Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

10. ЕДА ЕСТЬ ВСЕГДА! СО МНОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ!

11. КОГДА ХОЧУ ВКУСНОГО, ЗАДАЮ СЕБЕ ВОПРОС – ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?

12. ПЬЮ ВОДУ, ВОДА – ЭТО ЖИЗНЬ МОЕГО ТЕЛА.

13. КАЖДЫЙ ДЕНЬ – МЕДИТАЦИЯ!

14. МОРСКАЯ СОЛЬ – ЭТО ЭНЕРГИЯ МОРЯ! ВАННЫ И СКРАБЫ С СОЛЬЮ ОЧИЩАЮТ МОЕ ТЕЛО.

ЕСЛИ ГОЛОДА НЕТ, НО ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ – ЗАДАЮ СЕБЕ ВОПРОС, ПЬЮ ГОРЯЧУЮ ВОДУ МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТКАМИ, ВСПОМИНАЮ ПРАВИЛА ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ, ДУМАЮ О ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИНАХ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Глава 8. «Процесс пошел!», или Как правильно организовать детокс во время программы похудения

Тело нужно содержать в таком виде, чтобы душа не хотела его покинуть.

Автор неизвестен

Изменение питьевого режима и питания активируют бурные процессы очищения в организме – клетки начинают работать активнее и избавляются от залежей «мусора», который копился в организме годами. Многие отмечают (особенно в первые дни) дискомфорт и недомогание: головные боли, слабость, легкую ломоту в теле, какая бывает во время гриппа. Не стоит пугаться – недомогание означает, что организм взялся за генеральную уборку, продукты распада плохо усваиваемых веществ активно выводятся через кровь и прямую кишку, во время этого процесса наступает легкое отравление. Ты можешь помочь своему телу быстрее справиться с этой задачей.

Движение. При появлении головной боли выпей таблетку, полежи несколько минут и отправляйся на 45-минутную прогулку. Движение ускоряет процесс очистки, выведение шлаков происходит интенсивнее и признаки интоксикации проходят быстрее.

Очищение кишечника. Возвращение к природным привычкам может повлечь за собой кратковременные запоры – это нормально и также говорит об активности процесса очищения клеток и тканей, но запор не имеет смысла терпеть, это только усиливает интоксикацию. Я рекомендую пить минеральную воду «Донат» или «Ессентуки № 7» – один стакан воды, подогретой в микроволновке, на ночь или утром натощак. Горячая минеральная вода имеет эффект мягкого щадящего слабительного, она отвратительна на вкус, однако бонусы активно работающего кишечника того стоят: улучшение цвета лица, появление блеска в глазах, чувство легкости в теле.

Морская соль и вода. Морская соль – настоящий кладезь микроэлементов, в ней содержатся йод, калий, железо, хром, марганец и десятки других ценных минералов. С водой и солью связана вся эволюция живых организмов, телу легко взаимодействовать с этими веществами в силу генетической памяти, поэтому стоит использовать связь с максимальной пользой для себя. Процесс очищения облегчают ванны и скрабы с морской солью – соль буквально вытягивает шлаки и токсины из организма.

Поделюсь фирменным рецептом натурального детокс-скраба для кожи: пищевая морская соль (она мелкого помола, лучше растворяется и меньше травмирует кожу), детское масло Johnson’s Baby и три капли эфирного масла лаванды. Эфирное масло можно использовать любое. Скраб подходит для ежедневного использования: прими душ или ванну со своими обычными средствами, на чистую и влажную кожу осторожными движениями нанеси готовую смесь на три минуты (не растирать!). За это время активные компоненты скраба сделают свою работу – вытянут токсины и напитают клетки кожи. При регулярном его использовании ты заметишь, что кожа становится шелковистой на ощупь, более ровной и упругой.

Хорошо помогает справиться с интоксикацией настоящая русская баня. Это удивительно мощный ритуал для души и тела, позволяющий произвести полную физическую и эмоциональную «перезагрузку». Если нет возможности сходить в баню, можно раз-два в неделю полежать в ванне, растворив в воде полкилограмма морской соли.

Витамины поддерживают общий тонус организма и дают строительный материал для клеток, полезно пить их курсами в течение года. Естественный источник витаминов – ежедневная порция свежих фруктов, съедаемая до 15 часов (для лучшего усвоения).

Если в твоем рационе нет достаточного количества жирной рыбы, рекомендуем обратить внимание на комплекс витаминов «Омега-3» – источник полиненасыщенных жирных кислот. Жиры в целом имеют очень важное значение для организма: защищают внутренние органы, участвуют в выработке жизненно важных веществ. «Омега-3» необходима для поддержания и строительства клеточных мембран, от состояния которых зависит эффективность работы мозга, сердца, сетчатки глаз. Кроме того, «Омега-3» тормозит процессы старения кожи, сохраняет молодость суставов, улучшает работу нервной системы (память, работа мозга), поддерживает иммунитет и стимулирует репродуктивную систему, что особенно важно для женщин. Однако полиненасыщенные жирные кислоты практически не вырабатываются организмом самостоятельно, поэтому должны поступать в него с пищей или в качестве витаминных добавок.

В аптеках можно найти «Омегу-3» от самых разных производителей, есть и совсем бюджетный аналог – обыкновенный рыбий жир в капсулах. Для профилактики полезно пить рыбий жир курсами – в течение месяца два раза в год.

Скорая помощь организму в первые две недели программы

1. Принимать слабительное для ежедневного очищения кишечника – подогретая минеральная вода «Донат» или «Ессентуки». Пить 1 стакан утром натощак перед оливковым маслом. Если эффекта не наступает, добавить еще один стакан минеральный воды вечером перед ужином;

2. Солевое питье, любая минеральная вода – 0,5 литра в день.

3. Головную боль снимать сразу и теми средствами, которыми обычно пользуешься.

4. Желательно перейти на натуральный домашний йогурт (йогуртницы продаются в электротоварах, а закваска – в аптеках). Такие йогурты богаты ферментами, способствуют очищению и оздоровлению организма в целом.

5. Начать пить комплекс витаминов, которым доверяешь – для поддержания тонуса и придания сил организму.

6. Принимать капсулы «Омега-3» для питания мозга.

7. В первые 7 дней принимать ванну с морской водой и маслами или пользоваться скрабом из морской соли. Ванна: растворить в воде 500 граммов морской соли, температура воды должна быть 36 градусов, время лежания – 10 минут, потом довести температуру до 39 и полежать еще 10 минут. После ванны намазать тело массажным маслом, завернуться в теплый халат и дать телу пропотеть – вес будет таять как прошлогодний снег, а весы утром покажут минус 300 граммов минимум.

Глава 9. Почему мы так много едим? Психологические причины лишнего веса и способы с ними справиться

Поглощение пищи – удовольствие, переедание – преступление.

Аллен Карр

Диетологи и психологи единодушны в том, что у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем просто неумение сбалансировать рацион – у каждого полного человека найдутся свои «скелеты в шкафу». Без честного изучения психологических причин лишнего веса бывает не просто добиться стойких и продолжительных результатов, и в некоторых случаях есть необходимость в консультациях у опытного психолога. Предлагаемый мною перечень основных причин не является исчерпывающим, но может помочь тебе попробовать самостоятельно разобраться, какие преграды мешают на пути к желаемой фигуре.

Дефицит любви. Начинается он с детства, в котором малышу не хватило родительской любви, а вернее – ее грамотного проявления. Взрослого человека чувство нехватки любви преследует на каждом шагу: недолюбил муж, не так любят дети, друзья, коллеги. Неосознанно мы стремимся восполнить дефицит любви тем же способом, что и в младенчестве – через рот. Это вечный символ единения матери со своим малышом – когда она кормит ребенка грудным молоком, они близки как никогда. Стремление заедать переживания во взрослой жизни – по сути, бессознательная попытка вернуться к утраченному чувству единства и близости с родным человеком.

Что делать? Вернуться в состояние младенчества уже невозможно, но ты можешь искать другие способы ощутить любовь. Оставь еде ее основную задачу – кормить здоровые клетки. Любовь к себе и своему телу проявляется через мудрую заботу, а не через шоколад и конфеты.

Начинай свое утро с медитации. Вставай перед зеркалом (желательно это делать без одежды), гладь себя, начиная с головы и нахваливай: «Ты моя красавица, какие у тебя прекрасные волосы, какой красивый лоб, какие чистые и ясные глаза! Девочка моя, как я тебя люблю такой, какая ты есть!» Любить и принимать себя – это ответственность, обязанность взрослого человека. Это так же важно как дышать, пить, спать.

Психосоциальные привычки. Дети, внуки и даже правнуки наших бабушек и дедушек, переживших военный жестокий голод, выросли, понукаемые постоянным «Ешь до конца!». Это привычка выживания далеких лет, ставшая социальной. Возможно, с каждым последующим поколением она будет постепенно стираться из памяти, а пока – каждый из нас помнит, как его заставляли съедать все, положенное в чашку. Но мы живем в эпоху изобилия, нет необходимости подобно зверям в дикой природе наедаться впрок, ведь после этого не следуют изнурительные физические нагрузки.

Что делать? Напоминай себе, что ты взрослая, никто больше не вправе заставлять тебя есть, если ты не голодна. Укрепляй свою уверенность в том, что в мире всегда есть доступная еда, и ее очень много. Ешь индикаторы голода! Они помогают перепрограммировать организм с тотального дефицита еды на изобилие и разборчивость.

Оправдание своих жизненных неудач. Когда человек постоянно жалуется, что у него не та работа, не та жизнь, не тот муж, не тот ребенок, он действительно начинает испытывать стресс, и за утешением проще всего отправиться к холодильнику. Вкусная еда выступает отвлекающим маневром в период переживаний – организм бросает силы на переваривание пищи и временно перестает подпитывать эмоции. Наедаясь, человек испытывает тепло и покой, но при этом незаметно набирает килограмм за килограммом. А недовольство, кстати, остается, только к нему еще прибавляется недовольство собой и своим телом.

Что делать? Как быть, если действительно наступает полоса неудач и все идет не так, как хочется?

Учись радоваться тому, что имеешь. Если нет возможности ходить на консультации к хорошему психотерапевту, учись этому самостоятельно. Сделай благодарность за свое настоящее своей ежедневной молитвой. Человеку свойственно очень быстро привыкать к хорошему и переставать ценить его. Между тем причин для благодарности и радости не так уж и мало. Радуйся тому, что есть крыша над головой, работа, зарплата, магазины, где можно все купить, есть близкие люди, родственники, друзья. Хоть что-то ценное и поддерживающее у тебя всегда есть – так порадуйся этому!

Ты не живешь в ледяной пещере, у тебя нет необходимости отправляться на охоту с риском не вернуться обратно, тебе не угрожают каждую ночь дикие звери, ты относительно здорова и живешь в относительно мирное время. Ты на редкость везучий человек!

Снижай свою планку удачи. Никто не спорит, что нужно ставить цели и достигать их, это важное умение взрослого человека, однако вместе с набором целей и ожиданий от жизни важно иметь фильтр для них, который называется здравым смыслом. Есть достижимые цели, они находятся в зоне твоего контроля, а есть цели нереалистичные или навязанные со стороны, на которые ты не можешь влиять при всем своем желании – такие цели иссушают ум и сердце и приводят к разочарованию. Что мы имеем в виду? Например, ты не можешь стать Анджелиной Джоли, даже если всей душой будешь хотеть этого. Что будет, если посмотреть на это желание через фильтр здравого смысла? Сразу возникнет вопрос: а зачем быть Анджелиной Джоли? У тебя есть своя уникальная внешность и своя жизнь, в которой ты можешь быть счастлива – что мешает стать неповторимой?

Жизненные неудачи часто объясняются неоправданно высокими ожиданиями от себя и от жизни в целом – в таком состоянии человек не может испытывать радость от вполне позитивных событий и достижений, ему кажется, что этого слишком мало. Он каждый день достает линейку и оценивает себя: у меня маленькая зарплата, я толстый (некрасивый, не такой умный, не такой богатый, не там родился), и скатывается в бездну недовольства. Ставь цели, которые делают тебя счастливее, а не лучше всех остальных.

Удобства. Как ни странно, нам удобно кормить друг друга, быть толстыми и некрасивыми. Это дает много выгод: можно не стараться держать себя в тонусе, не ставить себе цели, не развивать умение строить близкие отношения, не признавать свои ошибки, можно болеть, жаловаться, жалеть себя и получать внимание от близких.

Очень удобно перекладывать всю тяжесть ответственности за лишний вес на генетику – она ничем не может ответить! Есть целые семьи, где лишний вес будто преследует несколько поколений, и все искренне верят, что полнота у них наследственная. Склонность к полноте действительно передается генетически, но разрешение проявиться даешь ей ты и только ты, даже если не осознаешь этого.

Однажды ко мне на прием пришли три замечательные женщины в теле, очень желающие похудеть: мама, дочка и внучка. Они принесли с собой семейный альбом с фотографиями, чтобы доказать, что полнота у них наследственная и «не лечится». И как ты думаешь, что я увидела на этих фотографиях? Застолье. Да, основным сюжетом фото были праздники и обильные застолья. Причина семейной полноты крылась в наследственном переедании. Когда старшая женщина в семье осознала эту причину, она похудела без особого труда и тем самым разрушила семейную легенду о пышных формах, с которыми ничего нельзя поделать. Забавно, что мама и дочка остались при своем весе и своих убеждениях – им оказалось удобнее оставаться полными.

Что делать? Можно просто закрыть глаза и сделать вид, что вся ответственность за твой вес лежит на предках, передавших тебе не тот ген, и продолжать вести привычный образ жизни. А можно принять решение сделать прекрасным тело, полученное при рождении, ведь другого у тебя не будет. Но в любом случае, чтобы ты ни решила, это будет твой собственный выбор, и мы желаем тебе, чтобы он стал осознанным.

Глава 10. Этот «страшный зверь» стресс. Как его приручить?

Я жую, жую, жую,Скулами ворочаю,Снова булку достаю,Масло, сыр и прочее.Почему я много ем,Все же век прогресса!Говорят – из-за проблем,Или из-за стресса!Татьяна Денисова

Стресс оказался одним из побочных эффектов развития цивилизации, и теперь практически вся наша жизнь построена на ситуациях, вызывающих стресс. Одно из условий успеха в нашей программе – научиться понимать, что стресс – это только эмоция, твое решение тем или иным способом отреагировать на ситуацию. То есть, если ты решишь не переживать – стресса можно избежать.

Участницы наших тренингов, выходя из программы, с удивлением обнаруживают, что ничуть мир не изменился: люди продолжают есть фастфуд, конфеты, пиццу и пить сладкий кофе 3 раза в день. К сожалению, в современном мире присутствует настоящий культ еды, и выйти из-под могучего очарования Аппетита не так-то просто, но, тем не менее, реально.

Стресс и еда нередко тесно связаны между собой – пища служит способом избавления от стресса. Один из способов выбраться из этой хитрой ловушки, осознать, что привычные нормы жизни (престижная работа, машина, квартира, обязательный отдых за границей и т. п.) – не единственные условия для счастья.

Однажды я совершала паломничество в Иерусалим, нужно было 40 дней идти пешком, чтобы оказаться на святой земле. Я прошла 4 дня и поняла, что теперь до конца жизни смогу от души радоваться каждой мелочи. Путь паломников пролегает через пустыню, где нет никаких «удобств»: люди вынуждены ходить в туалет прямо у дороги, под открытым небом, и жить все 40 дней без душа и умывания. Однако никто не возмущается и не страдает – все быстро принимают это как данность, считается, что преодоление этого пути очищает человека от гордыни и грехов.

За 40 дней без капли комфорта планка ожиданий от жизни понижается настолько, что начинаешь ценить самые простые доступные радости. Появляется понимание, что комфорт – понятие условное, это просто привычка. И так же быстро человек может привыкнуть к отсутствию кондиционера, душа и интернета. Интересно, что уровень удовлетворенности от жизни при этом не падает. Что же получается: чем больше удобств, тем меньше радости? Именно так. Обладание вещами само по себе не дает ощущения радости от жизни, зато способно заслонить от человека саму жизнь.

Поэтому очень полезно иногда выбираться в такие места, где нет привычных вещей и условий – если чувствуешь, что «все не так, как надо», отправляйся в путешествие, в другую страну, просто в лес, наконец. Ты узнаешь, что можешь быть счастлива и без полного холодильника и любимой кофеварки!

Парадокс быстрого исцеления от стрессов в условиях, далеких от комфорта, объясняется очень просто – там мы готовы себя принимать целиком и полностью. Мы не сокрушаемся, что не можем себе позволить лучшую квартиру или автомобиль, и радуемся тому, что есть прямо сейчас, потому что могло быть и хуже. Есть вода, пища и крыша над головой – и это хорошо. Есть возможность сегодня выпить горячий чай – и это счастье. Именно непринятие настоящего момента вызывает в нас бесконечный стресс и недовольство, и, как следствие, влечет за собой увеличение веса.

Еще один способ профилактики стрессов – внимание к своим переживаниям и умение правильно их расшифровывать. Каждый день жизнь дает нам возможности, часто они воспринимаются как угроза для привычного уклада жизни и поэтому отвергаются, а ощущение угрозы порождает стресс. Твоя задача – стараться понять, какое сообщение несет каждое событие, и имеет ли это отношение к тебе. Если конкретный человек или ситуация вызывают негатив, значит, нужно менять ситуацию или свое отношение к ней.

Обращай внимание на свои эмоции, иначе организм будет делать это за тебя и пытаться нейтрализовать доступными ему способами. Например, влечением к сладкому. Полностью исключить ситуации стресса вряд ли удастся, но ты можешь снизить его негативное влияние на свою жизнь.

Стресс не выдерживает конкуренции с эмоцией интереса. Однако чем взрослее человек становится, тем реже он испытывает настоящий, неподдельный интерес.

Круг радости. Предлагаем тебе сделать упражнение, помогающее осознать, что на самом деле список удовольствий, которыми можно заменять еду, бесконечно велик. Каждый раз, когда ты будешь хотеть съесть нежелательный продукт, посмотри на свой рисунок и найди занятие, которое подарит нужные эмоции и пробудит интерес.

Целый круг – это 100 % радостей жизни. 1 % круга – это еда и все, что с ней связано (питание для жизни, перекусы, «вкусняшки», перерывы на чай-кофе и т. п.). Твоя задача – заполнить остальные сегменты делами и удовольствиями, которые тебе нравятся или могут понравиться, и каждому присвоить свою величину сектора, в зависимости от того, какое место это удовольствие занимает или может занимать в твоей жизни (разумеется, приблизительно).

Например, в детстве ты очень любила рисовать, рисовала много и с удовольствием. Внеси рисование в Круг радости – это твой потенциал и отличное средство от стресса. Вспоминай, что тебе доставляет удовольствие на работе, дома и за его пределами, в общении с друзьями и близкими. Может, ты любишь стоять босиком на траве или выращивать цветы на балконе? Полезно включить в список и телесные радости: ванны, бани, сауны, маски, массаж, обертывания, активные виды отдыха (путешествия, игры, прогулки). Удовольствия, связанные с телом, не только уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ (активные игры, баня), но и делают тебя еще прекраснее (маски, обертывания, массаж).

Цель Круга радости состоит в том, чтобы сместить еду с незаконно занятого пьедестала и показать, как велик выбор других занятий, от которых можно получать позитивные эмоции и состояния: радость, гордость, удовлетворение, интерес, успокоение.

Один из моих личных ресурсов для радости – чтение. Я очень люблю читать, читаю много и все подряд. Журналы – это отдельное удовольствие, для которого в моей жизни есть специально отведенное время, раз в месяц я обязательно иду в магазин и скупаю все свежие номера. Журналы дают мне новые идеи для тренингов. Еще я люблю рисовать. Пока мне не удается уделять этому занятию много времени, но я знаю, что такая возможность у меня есть. Мне нравится гулять, даже во время работы я нахожу время, чтобы выйти на улицу и пройтись.

Сериалы – еще один сегмент моего личного Круга радости. Я смотрю практически все сериалы, которые выходят, они также дают мне новые идеи или примеры для тренингов. После рабочего дня вместо пирога с чаем я иду смотреть сериал, и в это время переключаюсь, набираюсь сил.

У меня много друзей по всем миру, с которыми мне нравится общаться на любые темы – и это тоже способ наслаждаться жизнью.

Вспоминай, что любишь делать ты? Заполняя Круг радости, ты увидишь, как много дел, которые могут на самом деле занять ум или дать желаемое расслабление.

Помогай другим людям, которым хуже, чем тебе. Удивительно мощное по своей силе действие, кардинально меняющее восприятие жизни. Есть большое количество людей, которые нуждаются в помощи и заботе и кому действительно тяжело живется: дети, пожилые, смертельно больные. Если у тебя хватит мужества оказывать какую-то посильную помощь тем, кому она действительно нужна, ты, вероятнее всего, забудешь свои поводы для недовольства и начнешь ценить то, что имеешь прямо сейчас. Кроме того, помощь другим снимает остроту вопроса о смысле жизни.

Психотерапия. Бывают ситуации, с которыми человеку действительно не по силам справиться в одиночку, и тогда нужна помощь квалифицированного психолога или психотерапевта. Депрессия, к примеру, не проходит сама, это болезнь, которую должен лечить врач с образованием и опытом. Поход к специалисту в таком случае – не роскошь, это необходимость. Многие люди сами догадываются, что их полнота может быть связана с психологическими причинами, но стесняются идти с этим к профессионалу или считают, что их переживания не так уж важны. На самом деле, такое отношение к себе уже говорит о пренебрежении к своим нуждам и низкой самооценке. Именно поэтому обязательно нужно записываться на консультацию и исцелять свои травмы.

Метод волшебной резинки. Этот способ мы относим к группе «домашней терапии» – он не требует специальных знаний и подходов. Метод до смешного прост: надень резинку на руку (можно использовать обычную резинку для денег) и каждый раз, когда тебя посещают упаднические мысли, оттягивай и отпускай резинку. Легкие болезненные ощущения быстро дисциплинируют мозг и приучают его мыслить более позитивно.

Вместо резинки можно использовать резиновый или пластиковый браслет. Цель – проносить его 21 день на одной руке. Если увлеклась негативной мыслью – снимай браслет, надевай на другую руку и начинай отсчет дней с начала. Таким способом ты фокусируешь внимание на привычных негативных мыслях и переучиваешь себя к другому восприятию.

После использования браслет или резинку необходимо выбросить, использовать их повторно нельзя. Вещи накапливают эмоциональный заряд хозяина, и лучше избавиться от предмета, на котором ты тренировалась мыслить позитивно: только представь, сколько твоего негатива он вобрал в себя!

Мысленное кино. Этот способ тоже вполне может считаться домашним, за простоту в исполнении. Все, что для этого нужно – немного воображения. Итак, садись поудобнее и закрой глаза. Мысленно прокрути ситуацию, которая держит тебя в напряжении (или держала в прошлом) в виде кинофильма с собой в главной роли. По сути, именно этим ты и занимаешься, когда что-то сильно тревожит или не нравится – крутишь мысленное кино. А теперь представь, что ты в одно мгновение оказалась на экране, со своим нынешним опытом и представлением о том, как надо было сделать. Поменяй в этом фильме все, как тебе хочется и как считаешь нужным: пусть все актеры говорят другие слова и совершают другие действия. Ты режиссер этого фильма и тебе можно все, бюджет фильма не ограничен! Иногда изменение сценария мысленного кино может даже поменять ситуацию в реальности.

Нежелательные продукты ешь только глазами! Иногда соблазн съесть что-то вкусное возникает, когда ты видишь этот продукт перед глазами, например, на витрине магазина. Мы предлагаем тренировать воображение – съесть кусочек мысленно. Представь, как ты берешь продукт в руки, кладешь на язык, долго и с удовольствием жуешь, наслаждаешься вкусом. Если это пирожное, какое оно? Маслянистое, очень-очень сладкое или сухое – хрустит и крошится? Организм – настолько совершенное явление, что вполне способен удовлетвориться мысленным поеданием «вкусняшки», более того, может отреагировать на это отрыжкой, дать сигнал о насыщении.

В чем смысл этого упражнения? Если ты понимаешь, что еду требует только твой мозг, значит его и нужно кормить! Мысленный голод вполне логично утоляется мысленной едой. В самом крайнем случае, можно съесть маленький кусочек, разжевать медленно как индикатор голода.

Часто бывает, что попробовав желанный кусочек пиццы или шоколада, ты испытываешь разочарование и понимаешь, насколько фантазии мозга далеки от реальных потребностей тела. Мой путь к стройности начинался на программе талантливого психолога-тренера, я очень хотела добиться нужного эффекта и старалась максимально точно следовать всем рекомендациям, но однажды мне захотелось эскимо. Я честно боролась с наваждением, сколько могла, но сдалась и в отчаянии позвонила тренеру: «Что мне делать? Сил терпеть больше нет». Ответ был на удивление спокойным и простым: «Ну, съешь тогда». Я съела свое эскимо, предвкушая неземное наслаждение, и получила жестокое расстройство желудка и боли в области печени. Мой ум обещал мне райские ощущения, а желудок и тело ясно дали понять: «Никогда больше так не делай». С тех пор я почти не ем мороженое, разве что раз в год и приготовленное из домашних молока и сливок. Я усвоила урок: далеко не все фантазии ума полезны телу.

Вкусовые рецепторы располагаются на языке, никаким другим способом ощутить вкус еды невозможно, а желудку все равно, какая пища поступит, главное, чтобы она была здоровой и в нужном объеме. Получается, делая выбор в пользу сладкого, острого, жареного «с корочкой», мы «ведемся» на провокации ума, а расплачивается за этот выбор тело.

Многие продукты мы связываем не только с питанием или утолением жажды, но и с образом жизни, эмоциями, событиями. Маркетологи, производителей продуктов эти связи укрепляют и успешно создают новые. Например, эскимо у многих ассоциируется с праздником, конфеты «Раффаэлло» с нежностью и выражением чувств, «Кока-кола» и попкорн – символ отдыха, беззаботности, элитный шоколад – спутник успеха. На самом деле, чтобы получить нежность, нужны не «Раффаэлло», а близкие отношения с человеком: любимым партнером, ребенком, родителями, друзьями.

Увидеть себя со стороны. Когда мы не признаем свои негативные переживания, они не пропадают и не растворяются, они остаются и набирают силу, делая нашу жизнь все тяжелее и невыносимее. Фиксируй, что именно ты испытываешь в той или иной ситуации. Полезно проговаривать свои чувства вслух: «Да, сейчас я злюсь. Я злюсь потому, что я живой человек, а у живого человека есть все эмоции, не только радостные». Полезно добавить немного юмора: «Я очень злюсь сейчас, я просто большой, колючий, сердитый еж!» Осознание и принятие собственных эмоций помогает разобраться в причинах их появления, понять, насколько они на самом деле обоснованы, получше узнать о своих потребностях и найти способы их удовлетворения. Всегда встречайся со своими переживаниями лицом к лицу и решай сама – как тебе реагировать!

Отправляйся на прогулку! Есть множество интерпретаций этой шутки: приседай, иди гулять, ступай на тренировку, играй на гитаре, езжай в Питер… Это на редкость удачная и здравая мысль, так как действие в состоянии стресса – естественная природная реакция организма. В процессе эволюции наш организм научился реагировать на мнимую или реальную опасность двумя способами: бей или беги! В этом режиме тело мобилизует все ресурсы, чтобы справиться с угрозой своему благополучию: частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, кровь приливает к рукам и ногам, чтобы мы могли бежать или сражаться. Энергичная прогулка в этом случае будет наилучшим решением. Свежий воздух, смена картинок перед глазами, движение тела, как того требует природа, волшебным способом влияют на состояние – стресс отрабатывается и уходит. Многие отмечают, что во время прогулки в голову приходит простое и эффективное решение проблемы, но даже если этого не произойдет сразу, ты почувствуешь себя лучше и поймешь, что готова жить дальше.

Одна моя клиентка отправляется гулять каждый раз, когда волнуется или нервничает. У них с мужем трое детей, она беременна четвертым, есть несколько бизнесов, требующих постоянного внимания – поводов для стресса более чем достаточно! Она научилась отодвигать все дела и идти на прогулку, одна, ради себя самой. Вскоре муж и дети оценили эффект маминых прогулок – через 20 минут она возвращалась другим человеком, умиротворенным и добрым. Дома прекратились ссоры и взаимное недовольство. Теперь все семейство уверено: в любой непонятной ситуации – иди гулять!

«Я подумаю об этом завтра!». Так любила себе повторять главная героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара. Во многих случаях это действительно хорошее решение. Отложи тяжкие раздумья о стрессовом событии на завтра, вполне возможно, утром ты увидишь все в другом свете или… не вспомнишь об этом. И если твои переживания не связаны с Реттом Батлером, значит, с ними можно справиться довольно быстро. Я шучу, конечно, про Ретта Батлера, но то, что вечером все тени кажутся страшнее – реальный факт.

Не трать время на самообвинения, если ты наелась на ночь. Извинись перед своим организмом: «Прости, я тут понервничала, и мне надо было успокоить свой ум этими эклерами, поэтому сегодня ночью тебе придется потрудиться. Ты отдыхать не будешь, а мозг будет, он вполне теперь счастлив. Но я помню о тебе и стараюсь изменить свои привычки». И в следующий раз вместо эклеров съешь запеченное яблоко.