Не болеть - это просто!

   То же, но с низким содержанием животного белка в рационе

   2000

   Раздельное питание с высоким содержанием животных белков в рационе

   1800

   То же, но с низким содержанием белков

   1700

   Рациональное раздельное питание с соблюдением всех правил

   1500

   Младовегетарианское питание**

   1400

   Полное вегетарианское питание

   1200

   **Младовегетарианское питание отличается от вегетарианского тем, что предусматривает употребление молочных продуктов и яиц.

   Пожилые люди и лица, имеющие существенный лишний вес и маленькие энергетические траты, должны ограничиться калорийностью рациона на 20 % ниже приведённой в таблице при смешанном питании и на 10 % ниже при раздельном питании (так, при обычном смешанном питании средняя суточная калорийность рациона людей, ведущих малоподвижный образ жизни рациона, должна быть в пределах 2000 ккал).

   И только спортсменам и людям, постоянно занятым тяжёлым физическим трудом, разумное превышение рекомендуемой калорийности не повредит.

   Таблица N 2

   Знергозатраты человека (в килокалориях) в расчете на час (при нормальном весе).

   Сидячая работа в офисе, за компьютером - 110

   Домашняя работа (мытьё посуды, приготовление пищи) - 120-140

   Работа за станком стоя - 160-170

   Спокойная прогулочная ходьба - 190

   Плавание - 200-300

   Утренняя гимнастика - 200-400 (в зависимости от интенсивности)

   Работа на садовом участке - 200-400

   Домашняя работа (мытье полов, стирка ручная) - 210-260

   Умеренная ходьба по ровной дороге - 220

   Небыстрая езда на велосипеде - около 250

   Быстрая ходьба - около 260

   Танцы - 300-400 (в зависимости от ритма)

   Бег трусцой - 380-440

   Бег на лыжах, роликах, коньках - около 400

   Быстрый бег со скоростью 20 км/ч - 1100

   Таблица N 3.

   Расчёт массы тела (в килограммах) в зависимости от роста человека.

   РОСТ см

   ОПТИМ

   ИЗБ от

   I ст. от

   I I ст. от

   I I I ст. от

   ДЕФ мин

   140

   42,5

   49

   58,8

   68,6

   78,4

   36,2

   150

   48,9

   56,3

   67,5

   78,8

   90

   41,6

   155

   52,1

   60

   72

   84

   96

   44,4

   160

   55,6

   64

   76,8

   89,6

   102,4

   47,3

   165

   59

   68

   81,6

   95,2

   108,8

   50,3

   170

   62,7

   72,3

   86,7

   101,1

   115,6

   53,5

   175

   66,4

   76,5

   91,8

   107,1

   122,4

   56,6

   180

   70,3

   81

   97,2

   113,4

   129,6

   60

   185