Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

2

Как настроиться на плавный переход к материнству

Хотя в переходе от родов к материнству есть непредсказуемые элементы, не последним из которых будет уникальность ребенка, произведенного вами на свет, существует немало способов, которые помогут вам настроиться и осуществить этот переход как можно более плавно и даже от души им насладиться!

Это не всегда легко. В конце концов, перестройка тела, разума и духа – это радикальное обновление, требующее глубочайшего уважения и внимания. Я это испытала, и не только на своем опыте, но и с сотнями других женщин, когда они проходили этот путь: оплодотворения, выкидыши, беременности, роды и всевозможные послеродовые переживания.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТДЫХУ

Две мои лучшие подруги родили за несколько месяцев до меня, и у обеих роды начались в 36 недель. Поэтому начиная с 36 недель я думала, что мой черед может наступить в любой момент. Я провела последний месяц беременности, гуляя по пляжу, лакомясь мороженым (акушерка наконец разрешила), занимаясь любовью с мужем, а затем общаясь с мамой, которая вся в нетерпении приехала к предполагаемой дате родов – отметке в 40 недель. А еще я спала больше, чем когда-либо. Однажды я проспала 14 часов. Позже я осознала, что мое тело мудро накапливало силы для родов и ухода за малышом.

Прошла 41-я неделя, потом 42-я. Я жила в Рио-де-Жанейро, и меня, беременную иностранку, уже узнавали по всему городу. Мне начало сниться, что я буду ходить беременной долго, как слониха: они вынашивают детенышей дольше, чем все остальные млекопитающие, – целых два года! Мне снилось, как люди встречали меня в разных районах города – неизменно беременную рыжеволосую gringa[12]. «Вот опять она, все еще беременна и становится все больше и больше», – говорили они.

Почему же нам так трудно отдыхать? Что с нами не так, если нам нужно столько усилий, чтобы достичь состояния отсутствия усилий, полного расслабления? Отчасти это социальная проблема. Мы восславляем и вознаграждаем высокую работоспособность в режиме нон-стоп. Все, от диет до программ физической подготовки, обещает нам неизменно высокий уровень энергии – и мы этого хотим. Мы хотим быть пуленепробиваемыми и вечно бодрыми. Мы хотим лучше спать, наладить пищеварение и облегчить роды, но замедляться при этом не хотим.

В последнее десятилетие этому аспекту современной жизни было посвящено множество книг и статей, благодаря чему появились такие новые термины, как «культ занятости» и «дефицит времени». Проводилось немало исследований, показывающих влияние стресса на здоровье, но в рамках нашего разговора самая большая проблема заключается в том, что мы не так уж заняты, как утверждаем. По крайней мере, к такому заключению привело «Исследование временных затрат американцев», проведенное Федеральным бюро статистики труда США. И это хорошо, потому что это значит, что, когда мы говорим или думаем: «В сутках просто недостаточно времени», на самом деле его достаточно. И четвертый триместр – это тот период нашей жизни, когда мы без колебаний должны потратить это время с пользой для себя.

Но проблема не только в нашей культуре. Иногда, даже когда мы знаем, что хотим отдохнуть, или наконец находим на это время, у нас просто не получается. Из-за этого мы начинаем беспокоиться и переживать, а на самом деле нам просто нужно учиться отдыхать. Все потому, что у тела своя химия и свой ритм. Если ему не мешать, тело каждый день проживает естественные периоды активности и отдыха, подъема и спада.

Эти периоды называются ультрадианные циклы, и они сменяют друг друга каждые 90–120 минут. Мы можем оставаться активными и сосредоточенными примерно 90 минут. Затем нам необходимо 5–10 минут отдохнуть, чтобы в следующем цикле мозг вернулся в оптимальное для работы состояние.

Если мы следуем этому биологическому ритму и берем передышку, то начинаем следующий цикл активности охотно и энергично. Если мы игнорируем необходимость замедлиться, то часто прибегаем к внешнему источнику энергии, например к кофеину, или черпаем силы из своих внутренних запасов гормонов стресса (адреналина и кортизола), чтобы они подтолкнули нас вперед. Поступая так, мы ослабляем естественную способность тела к саморегуляции и отучаемся отдыхать.

Вы можете начать формировать привычку следовать ультрадианным циклам активности и отдыха прямо сейчас. В следующий раз поздним утром или во второй половине дня, когда почувствуете упадок сил и соберетесь выпить чашку чая или кофе, вместо этого сделайте что-нибудь, что позволит разуму расслабиться, или дайте нагрузку телу. Не спешите накачивать себя кофеином, лучше попробуйте что-нибудь из этого списка:

● прогуляйтесь 5–10 минут быстрым шагом;

● лягте на пол и поднимите ноги на стену;

● сделайте несколько простых упражнений на растяжку;

● посмотрите вдаль, ни на чем не фокусируясь, и помечтайте; или

● лягте на бок и свернитесь, приняв позу эмбриона.

Соблюдение циклов активности и отдыха – секрет не только более продуктивного дня, но и более полноценного опыта родов. Смысл в том, чтобы отдаться любой фазе, в которой вы находитесь, – активности или отдыха, – и просто быть в ней, не готовясь к следующей. Например, если вы чувствуете, что рассеянны, не можете сосредоточиться или вот-вот сорветесь, даже если это не соответствует конкретной фазе ультрадианного цикла, – такое тоже случается, мы же не роботы! – устройте перерыв на несколько минут и позвольте мозгу набраться сил. Не заставляйте себя продолжать работать. Прогуляйтесь. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Какое бы занятие, не требующее особых затрат энергии, вы ни выбрали, отдайтесь ему и старайтесь просто получить удовольствие.

Такой же настрой сохраняйте и на поздних сроках беременности, и во время родов. Если у вас схватка, полностью сосредоточьтесь и оседлайте эту волну. Затем, когда волна спадает, обратите внимание на то, как в промежутках между схватками у вашего тела появляется возможность полностью расслабиться. Именно в этот промежуток вы можете накопить энергию для следующего наплыва боли. Попрактиковавшись отдыхать в повседневной жизни, вы сможете почувствовать эту передышку между схватками. Ваше тело распознает отдых, каким бы кратким он ни был. Умение оседлать волну, а не продираться сквозь нее поможет вам и в жизни, и в родах, и послеродовом восстановлении.

Непосредственно перед родами

Даже если у нас и возникает желание замедлиться, в наше время это происходит так: большинство женщин вступают в послеродовой период, будто летят по автостраде на высокой скорости, а затем резко давят на педаль тормоза. У многих женщин, с которыми я работаю, от адвокатов до университетских преподавателей и личных тренеров, настолько короткий отпуск по беременности и родам, что они вынуждены выбирать, взять его до родов или после. Вполне понятно, что многие женщины работают как можно дольше до предполагаемой даты родов, чтобы потом провести побольше времени с малышом.

В идеале у всех женщин было бы несколько недель до родов, чтобы переключить передачу, замедлиться и осуществить переход плавно. Не у всех такой образ жизни, какой вела я перед своими родами, неторопливо проживая неделю за неделей. Хотя я и рекомендую женщинам дать себе немного времени, чтобы переключиться с мыслей о работе на мысли о родах, я понимаю, что для многих это неосуществимо.

Если это ваш случай и обстоятельства заставляют вас работать до последней минуты, для вас тем более важно уделять внимание ультрадианным циклам. Делайте короткие перерывы в течение дня, даже если для этого вам придется садиться в машину, идти в ванную или надевать наушники с шумоподавлением и включать расслабляющую музыку. Попробуйте выполнить следующее упражнение.

УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

1. Скажу тем, у кого уже есть дети, кто живет с мужем, другими родственниками или делит комнату с соседями, – всем нам, живущим в бешеном темпе: не беспокойтесь. Упражнение займет не дольше пяти минут. Попросите кого-нибудь из домашних помочь вам с делами по дому (загрузить посудомоечную машину, присмотреть за детьми и т. д.), подменив вас всего лишь на пять минут. Скажите, что можно даже засечь время и что вы и сами просите прервать вас через пять минут: это всего лишь упражнение.

2. Для начала отключите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и другие электронные устройства.

3. Теперь идите в тихую комнату или, если можете, на улицу.

4. Сядьте.

5. Закройте глаза, если это не общественное место и это безопасно.

6. Теперь просто сидите.

7. Это не медитация. Вам не нужно следить, чтобы мысли проплывали мимо и вы не увлекались ими. Если хотите, думайте, просто сидите. Привыкните к этому ощущению: когда никто от вас ничего не требует, ни одно устройство не бомбардирует вас новостями и в руках у вас нет ничего (например, телефона), что можно было бы теребить.

8. Просто остановитесь. И посидите.

Помимо этого упражнения и соблюдения ультрадианных циклов, большое значение имеет внутренний настрой на замедление. Другим людям не обязательно об этом знать. Как бы вы ни старались делать больше, лезть из кожи вон и закончить как можно больше дел, вы можете позволить себе делать меньше, остановиться на середине и не стремиться быть идеальной. Вы должны направлять больше внимания внутрь себя, сосредоточиваться на своей связи с ребенком и собственным телом, даже когда занимаетесь делами. Ваш внутренний мир никому не принадлежит, поэтому с улыбкой примите мысль о том, чтобы чуточку пофилонить. Позвольте себе немного полениться. Поверьте, если вы чем-то похожи на женщин, с которыми я работаю, вы и в «ленивом» состоянии будете работать безупречно, зато получите от жизни немного больше удовольствия.

ОСТАНОВИСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ

Остановись. Перестань работать. Перестань стараться перестать работать.

Перестань стараться. Перестань лениться. Перестань искать смысл.

Перестань чего-то добиваться. Перестань вести себя бестолково. Перестань.

Перестань держать свои загадки под замком. Впусти меня. Перестань работать над внешним рельефом своей жизни. Перестань думать, что глубина глубоко. Перестань думать, что кровь красна. Перестань копить в себе кроваво-красную мудрость, ни с кем не делясь.

Должен быть вариант получше. Ты меня любишь? Перестань меня любить. Перестань меня не любить. Перестань разрывать меня на части.

Давай перестанем вместе. Давай остановимся. На шесть секунд. На старт. Внимание. Стоп.

А теперь давай остановимся вместе навсегда и перестанем об этом думать.

БРУК МАКНАМАРА

КАК ОСЛАБИТЬ ХВАТКУ

Поскольку нормой считаются короткий отпуск по уходу за ребенком и культ суперженщины, а не леность и отдых, многим женщинам трудно представить себе, как можно в первые шесть недель после родов полностью расслабиться и принять тот факт, что за тобой ухаживают.

Послеродовой период – это приглашение замедлить темп, поэтому так полезно заранее потренироваться ничего не делать и никуда не спешить. Одним из самых примечательных аспектов послеродового опыта – помимо самого чуда, что вы помогли сформироваться и родиться новому человеку, – является резкая смена ритма жизни. Мы переносимся в страну, где темп размеренный и неспешный, а само представление о времени становится туманным и даже таинственным. День может тянуться так медленно, что кажется, будто он не кончится никогда. Однако недели пролетают, а мы вроде даже не успели переодеться, принять душ или сделать что-то еще – только стирали и кормили малыша.

В эти неторопливые дни голосок в вашей голове, который оценивает каждый прожитый час по тому, сколько вам удалось сделать, может зазвучать громче. Ваша самооценка полетит вниз, когда в какой-то день вам нечего будет предъявить, кроме воспаленных сосков. Мы можем смягчить удар, скорректировав свои ожидания. Каково это – написать список дел, а затем разорвать его и выбросить? Попробуйте! Может, это и смешно, но умение отказаться от продуктивности как мерила успеха в послеродовой период – полезный опыт, особенно когда ваши ожидания завышенны, а сделать ничего не удается, даже если кажется, что вы были заняты весь день.

ЗАПИСЫВАЕМ, ЧТО ГОВОРЯТ ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСА

Возьмите лист бумаги или блокнот. Если вы вели дневник во время беременности или вам просто нравится вести дневник, то, конечно, можно выполнить это упражнение и там. А можно купить отдельную тетрадь или записную книжку специально для упражнений.

● Для начала прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и твердит, что вам следует успевать больше. На что он похож? Кого он вам напоминает? Чего он от вас хочет? Позвольте этому персонажу говорить громко и внятно и пять минут записывайте его точку зрения.

● Дайте этому голосу имя (например, Зануда или Тиран). Когда вы увидите его мнение в написанном виде, оно перестанет иметь власть над вами. Вы не поддадитесь искушению поверить, что в этом мнении заключается вся история целиком. Зачастую этот голос хочет, чтобы вы оставались в своих мыслях, а не погружались в чувства. Разум представляется безопасным местом, где можно все контролировать, а эмоции или физические ощущения кажутся непредсказуемыми и пугающими.

● Поблагодарите этот голос за то, что он открыто высказался, а затем вернитесь в настоящий момент и несколько раз глубоко вдохните.

● Теперь прислушайтесь к другому внутреннему голосу – к тому доброму голосу, который знает, что просто быть тем, кто вы есть, уже достаточно и что ваша самооценка не должна зависеть от того, что вы делаете. Этот голос может принадлежать вашей маме, высшему «я» или фее-крестной. Этой героине тоже можно дать имя. Она та, кто точно знает: все хорошо именно так, как есть.

● Напишите себе от ее имени. Что вам, по ее мнению, следует знать?

В будущем, когда заметите, что вы к себе слишком строги, вернитесь к этому упражнению и перечитайте то, что написали сегодня, чтобы вспомнить разницу между этими двумя голосами. Или идите кратчайшим путем: просто обращайте внимание, когда вашими представлениями начинает править внутренний критик. Тогда просто сделайте паузу и подышите. (С этим голосом бесполезно спорить, так вы только раззадорите его.) Переключитесь на ласковый, ободряющий голос. Позовите его по имени, если оно у него есть. Выберите пару ключевых фраз этого голоса из числа тех, что успокаивают вас, например, «все будет хорошо» или «отдыхать можно и нужно», и медленно повторяйте их, чувствуя, как они отзываются во всем теле.

В этот момент привычный перфекционизм и желание все контролировать могут показать всю свою неприглядную сущность. Когда вы стали матерью, произошла глубокая трансформация вашей личности, но эго будет изо всех сил стараться удержаться на месте. Если мы сможем научиться поддаваться некоторым изменениям, а не бороться с ними и будем по-настоящему осознавать, что в мире нет ничего постоянного, этот период может принести множество озарений и способствовать вашему духовному росту.

Вы должны хотеть и быть готовы ослабить хватку, не держаться за то, кто вы есть, и полностью погрузиться в процесс – сейчас вы становитесь той, кем будете дальше. Эта перемена, какой бы неожиданной или мрачной она ни казалась, обещает стать одним из самых значимых и существенных преображений за всю вашу жизнь. Рождение ребенка лишает вас привычной защиты, дает возможность действовать по-новому и по-другому смотреть на мир. Здесь есть потенциал для проникновения в собственную суть и суть окружающего мира. Возврата к той жизни, которой вы жили прежде, больше нет. Столько всего изменится.

Вместе с тем есть одна вещь, которая не меняется, – это ваша самоценность как человека. Ваша ценность не зависит от того, сколько вы успеваете или сколько вы отдаете. Отменить заложенную в нас программу относительно того, что делает кого-то «полезным», может быть непросто, но все же это возможно. Сейчас самое время начать. Достаточно быть самой собой. Родов, ухода за малышом и за собой – молодой матерью, – а также кормления вполне достаточно.

ОСОЗНАНИЕ ЖЕНСКОГО НАЧАЛА

Мы выросли по заветам феминизма, и нас побуждали верить, что мы способны делать все то же самое, что и мужчины, – может, даже лучше. Мы проникли в заведения, которые раньше были исключительно мужскими и считались не женской территорией. За последние 50 лет мы получили доступ к политике и деловой среде. Женщин, получающих высшее образование, больше, чем мужчин. Во многом наши усилия окупились. Гендерный разрыв сокращается. Женщины баллотируются в президенты!

Однако есть одно гендерное неравенство, с которым ничего нельзя поделать: по крайней мере, на данный момент зачать и выносить ребенка может только женское тело. Не существует ничего, что могло бы так же ярко подчеркнуть кардинальное различие между женским и мужским, как рождение детей и выполнение родительских обязанностей по отношению к младенцу. Какими бы нетрадиционными ни были раньше наши отношения с партнером, рождение ребенка предъявляет к женщине иные требования, чем к мужчине. Большинство женщин, конечно, осознают это умом, но проживание этого неравенства на личном опыте все еще обескураживает многих из нас.

Истории из сообщества

ДИНА

Тревожное расстройство Дины после родов усугубляло то, насколько сильно ее послеродовой опыт отличался от опыта ее мужа. Она возмущалась, что только она может кормить грудью, что от нее требовалось водить ребенка к врачу, а затем сообщать мужу о том, что произошло, и что она фактически выступала как переводчик, объясняя потребности младенца. Несмотря на то что именно она оставалась дома, ухаживая за ребенком, ей было трудно понять, почему, когда муж возвращался домой, ей приходилось подсказывать ему, как одевать малыша и где взять подгузники. Ей было досадно, что у нее был более глубокий уровень сонастроенности с ребенком. У нее в голове не укладывалось, почему к ней, а не к мужу предъявлялось насколько больше требований. Дине все это не представлялось ни справедливым, ни желанным. Ей потребовалось много времени, чтобы осознать, что возможность чувствовать такую близость и так тесно взаимодействовать с сыном – это благо.

Загвоздка вот в чем. Для наших бабушек и мам это было нечто само собой разумеющееся. Будучи женщинами, они и были в большей мере настроены на своих детей и были готовы заботиться о детях больше, чем их партнеры-мужчины. Но более молодые поколения женщин воспитаны с представлением о том, что уравнительная политика возможна во всем.

В послеродовой период это может оказаться серьезным испытанием. Женщины прошли через все физические перемены из-за беременности и родов. Хотя партнеры, скорее всего, сопровождали их на протяжении этих перемен и сами пережили некую трансформацию, все же именно женское тело было в ответе за вынашивание плода и роды и только оно способно вскормить ребенка. Связь матери и ребенка – это симбиотические отношения. Для такого сложно найти замену, в отличие от помощи с выполнением каких-то отдельных функций, например, попросить партнера кормить малыша из бутылочки сцеженным грудным молоком. Матери устроены особым образом, чтобы чувствовать, понимать и реагировать на потребности своих детей, – это необходимо для выживания человека как вида.

Кроме гендерных ролей есть и связанные с ними принципы мужественности и женственности, которые после рождения ребенка также подвергаются серьезной переоценке. На протяжении веков разные школы врачевания рассматривали мироустройство через призму дуализма. У даосов есть инь и ян. У йогов – Шакти и Шива. На Западе – женское и мужское начала.

Чтобы добиться успеха, многие женщины переняли качества, обычно описываемые как «мужские». В нашей культуре ценятся такие мужские черты, как целеустремленность, рациональность, состязательность, независимость и уравновешенность, поэтому, когда мы их проявляем, нас поощряют. Составление списков дел, пошаговых планов, стратегий и использование всех возможных ресурсов для достижения целей – все это мужские способы действия.

Вы, возможно, думаете: «Ну а как еще можно чего-то добиться?» В этих качествах, конечно, по существу нет ничего плохого. Проблема в том, что, если до родов вы действовали преимущественно на этих мужских установках, послеродовой период окажется для вас неожиданным и поразительным погружением в мир женского начала.

Чтобы пройти через этот портал достойно, вам понадобятся женские сильные стороны – взаимная поддержка, эмоциональная настройка и гибкость. Обратиться к женскому началу довольно просто: достаточно начать просить о помощи, ослабить оборону, отказаться от потребности успеть все без исключения и практиковать умение принимать с благодарностью. Переход к материнству подразумевает, что вы просите помочь вам в том, что вы могли бы сделать, но что не обязательно должны делать вы сами. Начинать всегда сложнее всего. Поэтому потренируйтесь, просите о помощи и принимайте ее сейчас, чтобы потом эта мышца стала сильнее.

Вот несколько упражнений для практики:

● Попросите подругу или родственницу о простой услуге. Например, спросите, можно ли прийти к ней в гости пообедать или может ли она забрать для вас в кафе еду навынос. Спросите, не может ли она постирать вашу одежду или прийти покормить ваших питомцев. Спросите, не может ли она помассировать вам ноги. Попросите кого-нибудь принести вам букет цветов. Попросите о чем-то, о чем вы обычно не просите и что не является абсолютной необходимостью.

● Когда вам оказывают услугу, не поддавайтесь желанию ответить тем же. Выразите искреннюю признательность и на этом остановитесь.

● Развивайте в себе добрый внутренний голос, который будет напоминать, что вам не обязательно прикладывать больше усилий. Это может звучать как мантра: «Мне всего хватает. Я делаю достаточно. Я достаточно хорошая».

● Когда вы слышите внутренний голос, который настаивает на том, что нельзя останавливаться, пока вы не закончите все дела в своем списке, возвращайтесь к мантре. Приучите разум чувствовать удовлетворение и ценить то, что вы сделали, а не искать то, что вы не успели.

ОБОБЩЕНИЕ

● Послеродовой период – это смена ритма, поэтому важнее всего в это время понимать необходимость отдыха и научиться расслабляться.

● Корректировка ожиданий, отказ от перфекционизма и приручение внутреннего критика позволят вам после родов насладиться неспешным течением времени.

● Наша культура переоценивает мужские качества – рациональность, работоспособность и независимость. Послеродовой период – это женское время, когда ключевыми становятся эмоциональная настройка, восприимчивость и взаимная поддержка.

Практические советы

● Потренируйтесь сидеть и ничего не делать на протяжении пяти минут. Не проверяйте электронные устройства, ни с кем не общайтесь, не беспокойтесь о том, как правильно медитировать. Просто сидите и наслаждайтесь отдыхом (и воссоединением с природой на свежем воздухе, если это возможно).

● Уважайте свои ультрадианные циклы. После работы или активной деятельности на протяжении 90 минут дайте себе 10 минут отдыха.

● Попросите подругу угостить вас, подарить вам цветы или сделать массаж.

● Не отвечайте услугой за услугу. Выражайте свою признательность простыми словами. (Не обязательно писать благодарственные письма.)

Темы для размышления

● Как вы относитесь к отдыху? Что помогает вам расслабиться?

● Когда вы вымотаны или не в себе, как вы возвращаетесь в нужное русло?

● Составьте список свободных ассоциаций со словом «женский».

● Как вы думаете, что может представлять для вас трудность в послеродовой период? Как вы себя чувствуете, если у вас появляется свободное время без списка обязательных дел?

3

Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период

Планировать роды страшновато и вместе с тем увлекательно. Женщины, их партнеры и медработники обычно вместе в деталях обсуждают план предстоящих родов. Если бы послеродовому периоду уделялось не меньше внимания, чем самим родам, наша жизнь была бы совсем другой. Осмелюсь сказать, что тогда меньше женщин страдали бы от депрессии, больше пар не распалось бы в первый год после рождения ребенка, а младенцы спали бы спокойнее.

План родов позволяет все продумать и рассказать всем, кого это касается, об условиях, которые кажутся вам идеальными. Так же и план обеспечения поддержки в послеродовой период – отличный способ заранее определить и продумать ту помощь, которая вам понадобится, чтобы ваш период «священного окна» прошел максимально гладко. Я рекомендую вам составить такой план вместе с партнером во время третьего триместра беременности. Но прежде чем помочь вам его разработать, я хочу донести до вас несколько важных мыслей.

Во-первых, вам понадобится гораздо больше помощи, чем вы думаете. Мы склонны полагать, что если мы можем что-то делать сами, то мы и должны это делать. В послеродовой период это абсолютно неправильно. Вся ваша энергия должна быть направлена на восстановление собственного тела и приобретение навыков ухода за ребенком. Вы даете малышу неограниченное количество еды, и точно так же вам самой нужен кто-то, кто будет кормить вас. И каким бы заманчивым это ни казалось, полагаться на то, что это будет ваш партнер, – не лучший вариант: он и сам проходит непростой путь, привыкая к новой для него роли родителя.

Во-вторых, цель поддержки в этот период не в том, чтобы помочь вашему ребенку, а чтобы помочь вам. Именно вас надо будет поддерживать, удовлетворяя ваши естественные потребности в еде, комфорте и безусловной любви, а также помогать вам больше верить в себя и доверять собственному материнскому инстинкту.

На вас будут накатывать самые разные эмоции, которых вы никогда прежде не испытывали, и иногда все в один день.

Будут и периоды сомнений. Вам понадобится надежный товарищ, который уверит вас, что все в порядке, что вы возродитесь. Вам нужен будет кто-то, кто сможет объяснить вам всю грандиозность происходящего.

Наличие необходимой поддержки позволит вам полностью погрузиться в этот опыт, и, когда придет время всплывать, вы окажетесь совершенно невредимы. Я никогда не слышала, чтобы кто-то жаловался на чрезмерную поддержку в послеродовой период. Зато слышала, как женщины жалели о том, что никто не посоветовал им уделить больше внимания заботе о себе любимых после родов.

КАК ПРОДУМАТЬ УКЛАД ЖИЗНИ И СОСТАВИТЬ ПЛАН ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДДЕРЖКИ

Начните с такого вопроса: как бы вы себя чувствовали, если бы во время «священного окна» у вас было не только все необходимое, а еще и возможность побаловать себя? Каково это – быть королевой, для которой готовят любимые полезные блюда, стирают и убирают, каждую неделю делают массаж, дают персональные уроки лечебной физкультуры, а она весь день только и делает, что дремлет и видит сны, а еще общается с лучшими подругами и родственницами в любой момент, как только захочет?

На минуту остановитесь. Закройте глаза и обратите внимание на то, как эта идея отзывается у вас в теле. Некоторые женщины, возможно, испытают радость и душевный подъем. Другим будет не по себе, потому что им покажется, что это потакание собственным слабостям или просто невозможный сценарий. Будут и те, кого испугает мысль о столь интенсивном общении и вторжении в личное пространство. У кого-то будут смешанные чувства: понемногу и того и другого. Отнеситесь к своей инстинктивной реакции со всем вниманием, в ней сокрыта ценная информация. Хотя большинству из нас такая помощь кажется роскошью, в послеродовой период – это необходимость.

Продуманный уклад жизни и план обеспечения поддержки (см. приложения 1 и 2) поможет вам провести опросы и собрать сведения, благодаря чему у вас сразу после родов будет вся нужная информация и ресурсы для удовлетворения пяти универсальных послеродовых потребностей: отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

Этот план состоит из трех частей, каждая из которых основана на формах, которые надо будет заполнить. Анкета в приложении 1 предназначена только для вас, приложение 2A – для вас и вашего партнера. Анкеты для двоих надо будет заполнить по отдельности, а затем сравнить, поэтому сделайте две копии. Анкету в приложении 2Б заполните с партнером вместе.

Когда все будет готово, положите заполненные анкеты на видное место, чтобы не забыть ими воспользоваться! Ниже мы подробнее разберем, какие ценности стоят за планом обеспечения поддержки и почему он вам необходим.

Правила послеродовой «обители»

После того как у вас родится ребенок, вам захочется, чтобы ваш дом походил на островок безопасности. Вы будете проводить там немало времени, поэтому важно, чтобы вам там было хорошо и чтобы все люди и энергия, которую они с собой приносят, тоже были исключительно хорошими и добрыми. Подумайте уже сегодня: кого бы вы хотели пригласить к себе в первые три дня? В первые две недели? В первый месяц? Обсудите это с партнером, чтобы не было разногласий, тогда он сможет отнестись к вашим желаниям с пониманием.

Вот несколько моментов, которые полезно иметь в виду, обдумывая, кого и когда вы бы хотели увидеть у себя дома.

Под воздействием гормонов вы будете запрограммированы на защиту своего малыша, поэтому станете проявлять бóльшую, нежели обычно, чувствительность к энергетике и словам. То, на что бы вы при других обстоятельствах не обратили внимания, может вызвать у вас раздражение. На самом деле очень хорошо, что у вас обострится чувствительность: это означает, что материнский инстинкт проснулся и вы понимаете, что нужно в это время вам и вашему ребенку. Во время длительного отдыха лучше сократить количество гостей. Возможно, это покажется не совсем логичным, ведь вам понадобится помощь во многих делах. Но люди, которые приходят вам помочь, отличаются от тех, кто пришел просто посидеть на диване и полюбоваться малышом. К счастью, мы можем немного поруководить теми, кто приходит в нашу обитель, чтобы это приносило пользу. В приложении 4 вы найдете табличку, которую можно повесить на входную дверь, она поможет решить эту задачу.

Хотя некоторые потребности универсальны (о них мы говорили выше), для каждой женщины помощь и поддержка выглядит по-своему. Подумайте над следующими вопросами: что именно даст вам возможность чувствовать поддержку и покой? Что означают для вас слова «все в порядке»? Красиво сервированная домашняя еда? Объятия? Массаж? Может быть, это время, когда можно почитать книгу? Приготовленная для вас ванна? Разговор с подругой?

Когда у вас будут ответы, вам станет легче просить о том, что вам нужно.

Отдельно стоит поговорить о современных технологиях. Большинство из нас уже хорошо знают о связанных с ними проблемах – потоке текстовых сообщений, электронных писем, входящих звонков, а также о том, какой соблазн кроется в таких пожирателях времени, как Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Сейчас самое время подумать о том, как вы будете проводить время в интернете. У многих из нас есть привычка бродить по сайтам, играть на телефоне или просматривать сообщения вместо того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Время, проведенное у экрана ноутбука или телефона, сбивает режим сна и часто не дает нашему разуму отдыха, к которому мы стремимся. Решите сейчас, какие отношения с телефоном, компьютером и социальными сетями будут для вас оптимальны после родов.

Возможно, вам удобно проверять телефон три раза в день: утром, в середине дня и вечером? А может, достаточно посмотреть электронную почту один раз в день? Что бы вы ни выбрали, сообщите об этом людям, с которыми общаетесь, чтобы они знали, чего от вас ожидать. Это очень важно, ведь так никто не станет отвлекать вас от общения с ребенком, да и вам самой будет проще отдыхать.

Согласно исследованиям, когда телефон находится на виду, меняются тон и темы разговора, и в результате мы становимся более сосредоточенными и склонны углубляться в обсуждения. Лучше убрать телефон подальше или вообще держать его не в той комнате, где вы отдыхаете или спите, – так сон у вас и малыша будет крепче, да и сосредоточиться на ребенке не составит труда. Кроме того, так вы сами станете решать, когда вам нужен телефон или планшет, и не будете хватать его бездумно, по привычке.

Молодые мамы часто прибегают к помощи интернета, чтобы найти ответы на свои вопросы и развеять сомнения. Как вам известно, в онлайн-яму очень легко провалиться и провести там больше времени, чем планировалось, или же вовсе потерять голову от того, какой объем информации надо проанализировать. Сейчас самое время вернуться к старомодным способам сбора информации о том, как ухаживать за малышом: обсудите это с мамами, бабушками, подругами и медработниками, которым доверяете. Не робейте и проявляйте инициативу. Не бойтесь сказать: «Я запуталась / мне страшно / мне больно. У нас так и так. Что вы об этом думаете?»

Еда для вас

Одной из важнейших задач в послеродовой период является хорошее питание для мамы, и решение этой задачи – отличный способ наладить связи и найти поддержку в вашем окружении.

Легче всего решить этот вопрос с помощью «каравана еды»[13]. Прекрасно, если организацией «каравана» захочет заняться тот же человек, что помог с вечеринкой, где друзья и родные поздравляли будущую маму. Такие вечеринки обычно бывают двух видов: baby shower, где традиционно осыпают подарками будущего малыша, или же mother blessing (букв. «благословение матери») – нечто вроде обряда, посвященного переходу беременной женщины к материнству. На таком празднестве женщины собираются вместе, чтобы поделиться историями о своих родах, опыте родительства и уроками, которые они из них извлекли. Иногда все вместе мастерят что-то красивое или проводят ритуал для молодой мамы, смысл которого – помочь женщине набраться сил для родов и материнства. Если у вас нет подходящего человека, который организовал бы «караван еды», возьмите это в свои руки. Оно того стоит!

Начните с обсуждения того, кто из ваших родных, соседей или друзей мог бы вас выручить. Женщины часто бывают приятно удивлены, что им готовы помочь те, кого они раньше не считали участниками своей «группы поддержки». Если у вас есть особые потребности в еде, скажите об этом. Также стоит рассказать о своих любимых блюдах, чтобы вашим помощникам не приходилось угадывать. В приложении 3 вы найдете шаблон письма для участников «каравана еды», – можете воспользоваться моим вариантом или изменить его по собственному усмотрению.

Кроме «каравана еды», который обычно длится четыре–шесть недель, необходимо организовать покупку продуктов на весь четвертый триместр и далее. Составьте примерный перечень того, что обычно едите. В приложении 5 есть несколько примеров. С таким списком сходить в магазин для вас легко сможет кто-то другой. Соберите меню заведений, где можно купить еду навынос, информацию о службах доставки, составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом. Быть голодной и уставшей, когда кормишь ребенка грудью, – скорейший путь к нервному срыву.