Помоги проекту - поделись книгой:
Вам понадобится линейка длиной в 1 метр. Расположите один конец линейки рядом с носом, а другой – на верхней строке плаката. Посмотрите на конец линейки у лица и моргните. Пусть это будет положение «Приготовиться!». Не переставая моргать, скользните взглядом до конца линейки, приняв положение «Целься!». Быстро проведите глаза через плакат до одной из выбранных букв на верхней строчке. Это движение глаз называется «Огонь!». Сохраняйте дыхание свободным и спокойным, выполните расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Теперь выполните упражнение «Приготовиться – Целься – Огонь!» для других букв. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение для последующих строк.
Расположитесь на таком расстоянии от плаката, чтобы верхняя строка с буквами была немного расплывчатой. Закройте глаза и мысленно представьте верхнюю букву слева. Переместите нос из стороны в сторону, от белого фона с левой стороны от буквы до чистого фона с правой стороны. Откройте глаза во время вдоха и так же проведите взгляд с чистой поверхности перед буквой на пробел за ней. Быстро повторите это движение из стороны в сторону. Повторите упражнение для двух других букв. При быстром переносе глаза с одной стороны от буквы на другую, буква словно раскачивается и перемещается на противоположный край. Так, вам покажется, что буква стала вибрировать. После этого постарайтесь прочитать буквы в строках сверху-вниз. Это должно получиться легче. Теперь прочитайте каждую горизонтальную строку, которую можете разобрать без напряжения.
Таблица «Звезда»
Прислоните кончик носа к центру фигуры (рис. 21). Плавно перемещайте взгляд из центра фигуры вдоль каждого луча, пытаясь увидеть цифру в конце. Следите за своим дыханием, оно должно быть свободным. После каждого взгляда на новую цифру возвращайтесь в середину фигуры. Выполните упражнение, двигаясь по часовой стрелке, для всего круга. Затем повторите процедуру для противоположного направления.
Рис. 21. Таблица «Звезда»
Это упражнение улучшает периферическое зрение. Но не только. Оно особенно эффективно при близорукости (для укрепления прямых мышц нужно смотреть на цифры 1 и 9), дальнозоркости (косые мышцы тренируются при взгляде на цифры 2, 4, 6, 7) и косоглазии (чтобы укрепить мышцы с противоположной стороны кошения, нужно сосредоточиться на 2, 7 или 4, 6).
Упражнения для больших и маленьких
Проводите занятия в игровой форме при помощи специальных таблиц. Известно, что внимание ребенка непросто удержать, поэтому таблицы носят одновременно и лечебный, и развлекательно-познавательный характер. Цель занятий – профилактика и лечение близорукости, косоглазия, амблиопии. Упражнения укрепляют мышцы глаз и способствуют их расслаблению. Заниматься нужно каждый день или через день. Курс занятий должен состоять не менее чем из 10–15 сеансов. На выполнение каждого упражнения отводится 8–10 минут.
Эта игра подойдет как детям, так и взрослым. В игровой форме найдите и сосчитайте в клеточках все кружки, треугольники, квадратики, снежинки, стрелы, подковы (рис. 22). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Надо стараться каждый раз выполнять упражнение за меньшее время. Результат можно записывать.
Теперь нужно разыскать в клеточках все единицы, двойки, тройки, четверки, пятерки, шестерки, семерки и восьмерки (рис. 23).
Это упражнение требует еще большей внимательности. Знаки значительно меньше, и распознавать их сложнее, чем фигуры и цифры. Теперь нужно разыскать все точки, запятые, двоеточия, восклицательные знаки, вопросительные знаки, звездочки, плюсы и минусы (рис. 24).
Для этого упражнения можно придумать разные задания: найти в таблице названия овощей, фруктов и ягод, посчитать все буквы «А» и другие буквы – на ваш выбор (рис. 25). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Результаты лучше записывать, в этом случае через некоторое время вы сможете их сравнить.
Найдите в таблице названия животных и птиц, посчитайте все буквы «А» и другие буквы – на ваш выбор (рис. 26). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Результаты запишите.
А в этой таблице спрятались игрушки (рис. 27). Постарайтесь их разыскать как можно быстрей! Тренируйтесь каждый день. Записывайте ваши результаты: за какое время удалось разыскать все игрушки. С каждым разом это будет сделать все легче!
Разыщите в таблице названия городов (рис. 28). Можно усложнить задание, находя города по первой букве в алфавитном порядке.
Рис. 22. Таблица «Фигуры»
Рис. 23. Таблица «Цифры»
Рис. 24. Таблица «Знаки»
Рис. 25. Таблица «Овощи-фрукты»
Рис. 26. Таблица «Животные и птицы»
Рис. 27. Таблица «Игрушки»
Рис. 28. Таблица «Города»
Цветотерапия: цвет может стать подспорьем в лечении!
Многочисленные научные исследования показали, что разные цвета способны оказывать определенное влияние на тот или иной орган. В современной медицине уже достаточно давно применяется метод цветотерапии – лечения и оздоровления организма при помощи воздействия цветом. Рассмотрим основные целебные свойства семи цветов радуги.
Красный. Этот цвет активизирует нервную деятельность и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Особенно эффективен при таких заболеваниях, как близорукость, косоглазие, астигматизм и амблиопия.
Желтый. Картины в желтых тонах лучше всего снимают усталость и дарят чувство бодрости. Они также помогают наладить работу пищеварительной системы и провести детоксикацию организма.
Оранжевый. Рассматривать картины с преобладанием оранжевого цвета рекомендуется при близорукости, дистрофии сетчатки и атрофии зрительного нерва. Оранжевый цвет активизирует регенерацию мышечной и нервной тканей, улучшает кровообращение и питание кожной ткани, а также деятельность половых желез.
Зеленый. Изображения с оттенками зеленого цвета помогают понизить артериальное и внутриглазное давление, нормализуют частоту пульса. Это особенно полезно для больных глаукомой и дистрофией сетчатки, а также при дефектах зрения, вызванных спазмом аккомодации.
Голубой. Этот цвет известен своим успокаивающим воздействием на нервную систему. Кроме того, он повышает защитные функции организма для борьбы с инфекциями. Воспаления глаз, близорукость и спазмы аккомодации являются показаниями для цветотерапии голубым цветом.
Синий. Его лечебные свойства применяются при глаукоме, катаракте, помутнениях роговицы и стекловидного тела. Синий цвет оказывает благотворное влияние на парасимпатическую нервную систему, работу гипофиза, функционирование головного мозга. Он повышает способность организма сопротивляться инфекциям, активизирует умственную и творческую активность.
Фиолетовый. Этот цвет прекрасно расслабляет органы зрения и головной мозг. Созерцание фиолетовых предметов стимулирует выработку мелатонина – гормона сна. В связи с этим рекомендуется добавить фиолетовых тонов в декор спальни. Дефицит мелатонина может возникнуть при работе в условиях яркого освещения, за компьютером, при курении и потреблении алкоголя, приеме некоторых лекарств: допамина, бета-адреноблокаторов, бензодиазепинов, антагонистов калия и др. Количество мелатонина в организме понижается в весенне-летний сезон – период длительного светового дня. Терапия фиолетовым цветом показана при катаракте, помутнении роговицы, увеитах.
Цветовой душ
Для выполнения этой процедуры вам понадобится лампа или бра с цветными фильтрами (в которых цвет проходит сквозь необработанные разноцветные стекла). Также вы можете сделать такую лампу самостоятельно. Приобретите в магазине цветную пленку или используйте кусочки витражного или цветного (необработанного) стекла. Вставьте или прикрепите их к обычной лампе (светильнику) направленного света. Выбирайте цвет для процедуры в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь. Используйте красный и желтый фильтры, чтобы снять усталость и взбодриться. Если вы хотите отдохнуть и расслабиться, проведите несколько минут под световыми лучами зеленого или голубого цвета. Чтобы настроиться на здоровый сон, используйте фиолетовый фильтр.
Расслабление глаз после выполнения упражнений
Для того, чтобы расслабить глаза после соляризации и упражнений со светом, используйте пальминг или просто на 10 минут закройте глаза и подумайте о приятном. Включите медитативную музыку или записи со звуками природы: пением птиц, шумом дождя или морских волн.
Игры для глаз
Забавный тренинг
Даже взрослому человеку скучно и утомительно регулярно выполнять долгие однообразные упражнения для глаз. Чтобы заинтересовать ребенка, нужно придумать простые, но увлекательные игры с разнообразной нагрузкой на органы зрения. Например, предложите малышу понаблюдать через окно за машинами, попросите его посчитать, какого цвета автомобилей больше. Можно наблюдать за прохожими в цветной одежде и с цветными зонтиками, постараться разглядеть, что именно нарисовано на зонтике, понаблюдать за полетом птиц, за светом в окнах домов. Попробуйте вместе нарисовать взглядом различные фигуры: круги, восьмерки, треугольники. Во время этих простых занятий чередуйте глаза, закрывая один из них, смотрите через дырочку в бумаге или сквозь пальцы. Старайтесь выполнять как можно больше разнообразных движений глазами: смотрите по сторонам, снизу-вверх и обратно, перемещайте глаза вслед за выбранным объектом. Чем больше ваши глаза будут двигаться, тем лучше!
Срисовывание предметов, находящихся на расстоянии
Во время прогулки найдите комфортное место для рисования. Выберите какой-либо предмет, находящийся на значительном расстоянии от вас. Для начала срисовывайте неподвижные предметы, это могут быть верхушки деревьев, домики для птиц, дома вдалеке или небольшие пейзажи. Пусть главной вашей задачей будет прорисовать как можно больше деталей и мелочей, а также цветовых оттенков. Художественные навыки при этом не играют роли. Спустя время попробуйте нарисовать объект в движении: идущего прохожего, плавающую утку, летящую птицу, бегающую собаку. Точно так же старайтесь запомнить и отобразить как можно больше деталей. Если вы рисуете прохожего, обратите внимание на его одежду, походку, сумку, прическу и т. д. Удаленность объекта от глаз выбирается индивидуально, в зависимости от качества зрения. Желательно, чтобы движущаяся натура находилась на расстоянии 6–10 метров от вас.
Посоревнуйтесь с ребенком: чей рисунок точнее и правдивее? Проводите такое занятие по 15–20 минут каждый день. Это упражнение очень полезно для глаз: за счет постоянного изменения дистанции фокусировки взгляда глаза получат разнообразную нагрузку. Срисовывание удаленных предметов особенно эффективно при близорукости, дальнозоркости, катаракте и глаукоме. Детям также полезно заниматься таким рисованием: процедура способствует остановке развития близорукости и улучшению зрительных функций.
Записывание символов, находящихся на расстоянии
Всем хорошо известна игра, когда нужно придумать как можно больше слов из букв в составе одного длинного слова. Допустим, из слова «гидрометеорология» или «автопромышленность». С помощью этой увлекательной игры можно одновременно тренировать глаза! Для этого потребуется незначительно изменить правила. Прикрепите на стену лист ватмана и крупными буквами напишите на нем выбранное слово. (Или напишите его на доске). Все игроки должны расположиться на таком расстоянии от стены, чтобы различать буквы. Каждый участник может занять комфортное для него место, исходя из своих зрительных возможностей. При этом записывать на своем листке исходное слово запрещается. Во время игры придется постоянно смотреть на буквы на доске и тем самым менять дистанцию фокусировки взгляда: от листка к доске, и наоборот. Таким образом, игра превратится в полезное упражнение для глаз. Можно вспомнить или придумать и множество других подобных игр с символами и значками. Главное – помните, что нагрузка на глаза не должна быть слишком продолжительной. Оптимальное время занятия составляет 15 минут.
Морской бой на расстоянии
Очень хорошо себя зарекомендовала в качестве тренировочной игра «Морской бой» с несколько измененным правилами. В ней участвуют два игрока и помощник. Перед каждым игроком, как в обычной игре, лежит листок бумаги, на котором обозначено только одно игровое поле – свое собственное. Игровые поля обоих противников также нарисованы крупно на доске. Но на них в начале игры нет ни одного корабля. А вот на листках, как и в обычной игре, обозначается расположение собственных кораблей, которое держится в секрете от противника. Дислокация же кораблей противника по ходу попаданий в игре размечается помощником на доске. Игроки будут постоянно переводить взгляд со своего листка на доску, и наоборот. Это и является хорошим тренирующим фактором.
Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки
Упражнения с изменением дистанции фокусировки следует выполнять хотя бы по 15 минут в день. Желательно чередовать их с занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. При этом не рекомендуется делать такие упражнения сразу после сна.
Еще один замечательный способ поддерживать здоровье глаз – регулярно играть, например, в теннис, бадминтон, футбол, волейбол. Будет еще полезнее, если использовать при этом цветные шарики – для настольного тенниса их легко сделать. Также полезно для глаз стрелять по мишени.
Теннис с цветными шариками
Настольный теннис – это не только увлекательная спортивная игра, но и невероятно полезная тренировка для глаз. Концентрация взгляда на двигающемся шарике прекрасно укрепляет мышцы глаз. Чтобы усилить эффект, используйте шарики ярких цветов: красные, зеленые, голубые, оранжевые. Старайтесь менять разноцветные мячики по несколько раз за тренировку: выбирайте новый цвет для каждого нового матча.
Для тренировки глаз также рекомендуется не только играть, но и посещать матчи и смотреть волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и т. д. – на стадионах. При этом лучше всего наблюдать игру с последних рядов стадиона. Просмотр матча по телевизору тоже принесет пользу, но в меньшей мере.
Игровые лабиринты для глаз
Чтобы тренировать различные мышцы глаза, нужно, чтобы зрительная нагрузка была максимально разнообразна. Ведь если, допустим, балерина будет каждый день выполнять лишь одно упражнение со взмахами ног, то другие мышцы у нее останутся слабыми, а танец не будет пластичен. Чтобы сделать мышцы глаз крепкими и скоординированными, попробуйте ежедневно по 5–7 минут использовать специальные упражнения – так называемые «Лабиринты для глаз» (рис. 29, 30).
Перемещайте взгляд по нарисованному лабиринту, начиная движение с разных сторон. В упражнениях нужно отыскать проходы через разные запутанные лабиринты. Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. В другом случае – перемещайте взгляд сначала от нижнего входа, а затем от верхнего входа лабиринта.
Старайтесь с каждым разом уменьшать время прохождения лабиринта. Рассматривайте рисунок как максимально близко, так и максимально далеко от глаз. При малейших признаках усталости глаз прерывайте занятие.
Уже через неделю занятий вы отметите, что зрение стало четче. Возьмите газету и постарайтесь читать текст с расстояния вытянутой руки (или на другом расстоянии, при котором вы еще можете разобрать шрифт). Отложите газету и выполните упражнение с лабиринтами для глаз. Сразу после этого снова начните читать газету с того же расстояния от глаз, как и раньше. Буквы покажутся гораздо более отчетливыми, и вы сможете несколько увеличить дистанцию от глаз до текста. Постоянно занимаясь, вы добьетесь улучшения зрительных функций.
Видеопрогулка не выходя из дома
Еще одна интересная игра, в которую можно поиграть, не выходя из дома. Выйдите на балкон или просто смотрите в окно. Проследите за движением машины по дороге – пока она не скроется из виду. Проследите за передвижением пешехода, велосипедиста, полетом птицы, самолета. Главное, чтобы объект, за которым вы наблюдаете, находился в движении и при этом на значительном расстоянии от глаз.
Чередование эпизодов света и темноты
Зрительная нагрузка в условиях смены освещения очень полезна для здоровья глаз. Упражнения с чередованием света и темноты особенно эффективны при близорукости с малым запасом аккомодации.
Во время прогулки попросите ребенка запомнить расположение детей и взрослых, птиц и собак на детской площадке, после этого на минуту закройте ему глаза. Затем постарайтесь как можно быстрей найти взглядом всех, кто успел поменять свое месторасположение.
Перемещение предметов на столе
Еще одна увлекательная игра, полезная для глаз, – запоминание предметов на столе. Завяжите ребенку глаза и разложите на столе несколько предметов (не более 7–10). Затем снимите ему повязку и дайте одну минуту, чтобы он запомнил расположение предметов. После этого опять наденьте ребенку повязку и по-другому разложите предметы. Открыв игроку глаза, предложите ему как можно быстрей расставить предметы на прежние места. В этой игре могут участвовать как один, так и несколько игроков. Соревновательный момент поможет сделать игру интереснее.
Рис. 29. Лабиринт 1
Рис. 30. Лабиринт 2
Рис. 31. Лабиринт 3
Эту игру можно изменить и дополнить разнообразной зрительной нагрузкой: пусть ребенок смотрит на предметы через отверстие в бумаге или сквозь расставленные пальцы, можно закрывать один глаз повязкой и таким образом тренировать каждый глаз по отдельности. Есть и еще один вариант такой игры с чередованием света и темноты. Пока ребенок находится в хорошо освещенном помещении, расставьте предметы на столе в темной комнате (выключите там свет и занавесьте окна или используйте ванную комнату). Пригласите его зайти на несколько минут посмотреть на стол и запомнить, как расставлены предметы. Когда ребенок выйдет обратно в светлую комнату, поменяйте расположение предметов. Теперь игроку нужно будет в темноте разложить предметы по памяти. Вначале световой контраст между комнатами должен быть не слишком сильным: с течением времени его можно постепенно увеличивать, стараясь не допустить чрезмерной зрительной нагрузки. При желании можно найти и другие игры с чередованием света и тьмы: прятки, жмурки и многие другие.
Источники света как тренирующий фактор
Поделиться книгой: