Помоги проекту - поделись книгой:
Приведенные ниже упражнения для глаз позволяют расслабить глаза.
Повесьте на стену проверочную таблицу, отойдите от нее на расстояние 1,5–3 метра. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их. Выберите и прочитайте четыре строки с самым мелким шрифтом, которые можете разобрать. После прочтения каждой буквы делайте паузу и легко моргайте. Продолжайте выполнять упражнение в течение 5 минут.
Встаньте перед таблицей, закройте рукой один глаз. При этом ладонь должна быть сложена чашеобразно, чтобы глаз под ней мог без стеснений моргать. Сохраняйте прикрытый ладонью глаз открытым и, покачивая телом, в течение 5 минут читайте строки таблицы. Обязательно моргайте после каждой буквы. Выполните упражнение и для другого глаза.
Таблица «Мишень»
Работа с этой таблицей особенно рекомендуется при таких дефектах зрения, как близорукость, дальнозоркость, косоглазие и пресбиопия. Предложенные упражнения укрепляют мышцы глаза, тренируют аккомодацию и конвергенцию. Вырежьте из книги овалы с буквами (рис. 12, 13) и наклейте их на кружки из картона такого же размера. В нижней части каждого кружка по пунктирной линии проделайте прорезь для линейки. Для выполнения упражнения нужно взять линейку длиной около 40 см, вставить ее в кружок, а затем передвигать кружок по линейке, наблюдая за перемещениями буквы, изображенной на кружке.
Расположите конец линейки на середине верхней губы. Теперь медленно двигайте кружок по линейке к губам, глядя на букву в центре. Приближайте кружок, пока буква не станет расплываться или раздваиваться. После этого постепенно отдаляйте кружок обратно до конца линейки, не переставая внимательно смотреть на букву в центре. Выполняйте упражнение в течение 3 минут. Если у вас близорукость, постарайтесь отводить кружок как можно дальше от глаз. При пресбиопии, напротив, пытайтесь приближать кружок максимально близко к глазам.
Расположите конец линейки на середине верхней губы. Расстояние от кружка до глаз должно составлять 25–30 см. В течение 3–5 секунд смотрите на букву в центре кружка. Затем закройте один глаз ладонью и продолжите смотреть на букву еще 3–5 секунд. Уберите ладонь с лица и повторите упражнение для двух глаз. После этого закройте другой глаз и выполните те же действия. Упражнение нужно сделать 5–6 раз.
Таблицы с траекториями
Это упражнение полезно при переутомлении глаз и после длительной (более 30–40 минут) работы с напряжением зрения (например, при работе за компьютером, вождении машины, шитье). Расположите таблицы (рис. 14–19) на своем рабочем месте. Перемещайте взгляд по линиям на таблицах, при этом делайте это в разных направлениях. Упражнение нужно выполнять в заданном порядке. Кроме того, следует следить, чтобы дыхание было свободным, а также регулярно моргать.
Рис. 12. Таблица «Мишень»
Рис. 13. Таблица «Мишень»
Рис. 14. Траектория
Рис. 15. Траектория
Рис. 16. Траектория
Рис. 17. Траектория
Рис. 18. Траектория
Рис. 19. Траектория
Таблицы «Зарядка для глаз»
Цель этих упражнений – тренировка всех шести мышц, окружающих глаза. Регулярное выполнение упражнений значительно укрепляет мышцы глаз. Встаньте посередине комнаты. Выберите как ориентиры углы (дальние точки) комнаты. Медленно и мягко выполняйте движения глазами в том порядке, как они указаны в таблицах. Смотреть на таблицы можно только во время паузы: при выполнении упражнения этого не нужно делать, так как в таблицах указано лишь направление движения глаз. Делайте упражнение без резких движений, и тогда даже максимальные отведения глазного яблока не вызовут ощущения боли и дискомфорта. Во время тренировки важно свободно дышать. Повторите упражнения 10–12 раз, если вы бодры и хорошо себя чувствуете. В противном случае прекращайте тренировку. Расслабляйте глаза в перерывах между упражнениями при помощи пальминга и соляризации.
Сохраняя неподвижное положение головы, поочередно поднимите взгляд к потолку, а затем опустите его к полу. Повторите движения глаз несколько раз.
Сохраняя неподвижное положение головы и тела, отводите взгляд из стороны в сторону максимально далеко. Повторите несколько раз.
Переместите взгляд по диагонали из правого верхнего угла в левый нижний, а затем из левого верхнего – в правый нижний. Выполните упражнение по 10 раз.
Сохраняя неподвижное положение головы, опишите взглядом полный круг, перемещая глаза по часовой стрелке. Затем повторите движения в обратном направлении – против часовой стрелки. Выполните упражнение по 10 раз для каждого направления.
Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами вертикальную восьмерку.
Для этого упражнения найдите какую-нибудь точку вдалеке, расположенную прямо перед вашими глазами. Резко перемещайте взгляд сверху до точки, справа к точке, снизу до точки и слева к точке. Выполните упражнение 10–12 раз.
Это упражнение задействует все внешние мышцы глаз и развивает координацию. Смотрите прямо перед собой. Выполните спиралеобразные движения глазами от центра и за 3–4 витка дойдите до максимального кругового вращения. Проведите глаза по этой же траектории, но в противоположном направлении. Повторите 8–10 раз.
Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами горизонтальную восьмерку.
Два оригинальных упражнения с очками превращают их в настоящие тренажеры для глаз! Эти упражнения позволят вам использовать оправу очков для тренировки глаз.
Наденьте очки – лучше с темной оправой – и, не снимая их, проведите взглядом по дужке очков, проделав восьмерку. Сделайте 5 таких ближних восьмерок, затем переведите взгляд вдаль и 5 раз опишите глазами горизонтальную восьмерку, используя в качестве ориентиров углы комнаты. Повторите упражнение 5 раз.
Надевайте и снимайте очки, медленно отодвигая их от глаз, насколько позволяет длина рук, а затем так же медленно приближая к переносице. При этом внимательно следите за очками, сосредоточив взгляд на дужке. Проделайте упражнение 10 раз. Точно так же можно тренироваться с любой книгой, удаляя от глаз, а затем приближая страницу с буквами, или даже с мобильным телефоном, излучающим к тому же поляризованный свет. В методике Олега Панкова поляризованному свету уделяется особое внимание как гармонизирующему фактору, положительно влияющему на зрительные функции.
Таблица «Часы на стене»
Повесьте на стену большие часы или сделайте их сами. Стрелки делать не нужно, только циферблат. Встаньте напротив часов, глядя в центр. Держите голову неподвижно. Быстро посмотрите на любую цифру циферблата и вернитесь в центр. Затем так же быстро переместите взгляд на следующую цифру и снова посмотрите в центр. Выполните упражнение 12 раз, пройдя весь циферблат. Выполните упражнение с аналогичными движениями глаз против часовой стрелки.
Встаньте напротив часов. Зафиксировав взгляд в центре циферблата, выполняйте медленные и плавные вращения и повороты головой вверх-вниз, из стороны в сторону. Во время этой тренировки ваши глаза смогут пассивно двигаться. Постарайтесь не напрягать шею во время упражнения.
Упражнение на изменение дистанции фокусировки взгляда
Изготовьте таблицу с любым текстом крупного размера. Подойдут любые плакаты и афиши. Повесьте таблицу на стену. Сделайте карточку размером с открытку. На ней напечатайте тот же самый текст, что на большой таблице, только мелкими буквами.
Упражнение с этой таблицей особенно полезно при близорукости. Повесьте таблицу большого формата в хорошо освещенном месте на расстоянии 2 метров от глаз. Возьмите карточку маленького формата с тем же текстом и поместите ее так близко к глазам, чтобы вы могли ее разглядеть. Сначала прочитайте первую строку на маленькой карточке с комфортного для глаз расстояния, затем вытяните руку и снова прочитайте. Поочередно 2–3 раза повторите чтение с близкого и отдаленного расстояния. После этого переведите взгляд на верхнюю строку большой таблицы, закройте глаза и сделайте небольшие повороты головой. При этом не забывайте следить, чтобы ваше дыхание было свободным. Теперь прочтите вторую строку сначала на карточке перед глазами, затем на расстоянии вытянутой руки, после чего переведите взгляд на вторую строку большой таблицы. Старайтесь не прикладывать усилий для разглядывания. При переходе от одной строки к другой не забывайте отдыхать и выполнять плавные повороты головой с закрытыми глазами. Продолжайте таким образом читать строки до тех пор, пока это не вызовет дискомфорт. Прервитесь, как только почувствуете дискомфорт в глазах. В следующий раз постарайтесь прочитать больше строк. Спустя некоторое время вы сможете читать все строки, и нужно будет отодвинуть стул на полметра дальше от таблицы. Если же у вас на одном глазу зрение хуже, сначала выполняйте упражнение для слабого глаза, сев поближе к таблице и прикрыв другой глаз повязкой так, чтобы можно было закрывать и открывать оба глаза. Потом выполняйте упражнение для лучше видящего глаза.
Таблица «Осьминог»
Тренировка глаз при помощи таблицы «Осьминог» (рис. 20) развивает чувствительность центральной макулы сетчатки, повышает остроту зрения и улучшает кровоснабжение глаз. Работа с таблицей рекомендуется для профилактики и лечения близорукости, дистрофии сетчатки, косоглазия и глаукомы. Эти упражнения можно делать на расстоянии от 30 см до 1,5 м от таблицы.
Зафиксируйте взгляд на центральной зоне рисунка. При этом отметьте, что область, на которой сосредоточены ваши глаза, кажется самой черной. Начните постепенно передвигать взгляд по рисунку. Постоянно акцентируйте внимание на том, что каждый раз часть рисунка, на которой сфокусирован взгляд, выглядит самой черной. Выполните упражнение 3 раза.
Обратите внимание на ломаную линию, нарисованную вокруг овала. Медленно передвигайте взгляд по этой линии, одновременно перемещая голову. При этой отмечайте, что тот отрезок, на котором сфокусирован ваш взгляд, всегда кажется темнее остальных. На каждом изломе выполняйте легкое моргание.
Медленно перемещайте взгляд по овалу, нарисованному вокруг «осьминога». Поворачивайте голову одновременно со взглядом. Затем закройте глаза и повторите упражнение, передвигая глаза по контуру представляемого овала.
Рис. 20. Таблица «Осьминог»
Афиша для проверки зрения
Использовать упражнения с плакатом или афишей рекомендуется при близорукости и дальнозоркости. Повесьте плакат при хорошем освещении. Можно купить готовый плакат или самим написать на ватмане или доске несколько предложений одно под другим крупными буквами. Во время выполнения упражнений читать слова целиком не нужно. Просто встаньте рядом с плакатом и прочитайте находящиеся одна под одной буквы из разных строк сверху-вниз. Теперь во время выполнения упражнений вы сможете вспомнить, какие буквы там указаны. Расслабьте глаза при помощи соляризации и пальминга.
Сядьте напротив плаката, чтобы четко видеть первую строку. Закройте глаза и вспомните буквы из второй строки. Мысленно «пропишите» их носом, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и быстро взгляните на белый фон под второй строкой. Возможно, буквы станут отчетливее за счет проблеска. Если этого не случится, не расстраивайтесь и с закрытыми глазами мысленно пропишите буквы второй строчки на ладони. Сделав вдох, откройте глаза и снова посмотрите на буквы на плакате. Если и это не приведет к улучшению четкости видения, переместите свой стул ближе к плакату и повторите упражнение, стараясь не напрягать глаза. Когда вы смотрите на плакат, слегка покачивайте головой из стороны в сторону. При переходе от строки к строке выполняйте расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Продолжайте выполнять упражнение, пока это будет возможно. С каждым последующим разом старайтесь прочитать на несколько строк больше.
Поделиться книгой: