Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Шаблон № 6: надо доверять человеку, пока он не даст повода думать иначе

Нет, надо понимать, что доверие следует заслужить. К сожалению, каждый человек – потенциальный хищник, и вы никогда не поймете, кто есть кто, пока не уделите отношениям много времени и сил. В одних только Соединенных Штатах каждый 25-й житель – психопат (Dr. Stout, 2005). Иногда должно пройти время, чтобы разобраться в истинном положении дел.

Шаблон № 7: ради настоящей любви можно всем рискнуть

На самом деле настоящая любовь не предполагает такого риска, как мы думаем. Настоящая любовь сопереживающая, искренняя, естественная. Она спокойно течет и развивается, не требует принуждения, за нее не нужно бороться. Это даже удивительно, насколько мало труда нужно для настоящей любви. Самые рискованные отношения – как раз абьюзивные, токсичные, когда нам хочется исправить партнера с патологиями, но в конечном счете это причиняет нам вред.

Словарь основных терминов для понимания нарциссического абьюза

Эти термины вам следует изучить, если вы пострадали от абьюза. Многие из них мы уже упоминали в первой главе, но я считаю, полезно иметь список под рукой в качестве напоминания. Абьюзеры используют особый язык, чтобы манипулировать и контролировать нас, переписывать реальность в соответствии со своими планами и обесценивать наши сильные стороны. Пора сформулировать терминологию, которая позволит выжившим распознать и развеять методы нарциссов и их способы влияния на жертву.

Поскольку далеко не все специалисты по ментальному здоровью хорошо информированы относительно данного типа абьюза, я рекомендую изучить представленные тактики и методы нарциссов, чтобы было проще распознать абьюз, не преуменьшая и не отрицая его. Что касается психологов-консультантов, социальных работников и коучей, которые читают эту книгу, я уверена, вы уже знакомы с этой терминологией и, надеюсь, вспомните о ней, если кто-нибудь из ваших клиентов столкнется с данным типом абьюза.

Абьюзивная амнезия. Склонность жертвы вытеснять негативные воспоминания вследствие хронического абьюза. Жертва иногда даже демонстрирует позитивное отношение к абьюзеру, подавляя пережитую травму, поскольку в эти отношения она вложила слишком много времени и сил, а также из-за травматической привязанности, возникшей в результате интенсивного совместного опыта с абьюзером.

Бомбардировка любовью / груминг / идеализация. На ранних этапах отношений абьюзер может заниматься грумингом (обработкой) жертвы и бомбардировать ее любовью, побуждая довериться ему и выстроить глубокую эмоциональную, физическую и психологическую связь. Нарциссы нередко прибегают к таким ухищрениям, как чрезмерная лесть, подарки, излишнее внимание, потрясающий секс. Они переписываются с жертвой в режиме 24/7 или проводят с ней дни напролет, чтобы с самого начала втянуть ее в интенсивные отношения.

Газлайтинг. Метод отрицания или преуменьшения абьюзивного инцидента. В частности, нарцисс отрицает то, что он сказал или сделал. У газлайтинга нет срока давности – абьюзеры могут отрицать сказанное пять минут или пять лет назад. Они используют и другие способы для манипуляции вашим восприятием реальности, например перекладывают, прячут или крадут ваши вещи, притворяясь, что они всегда там лежали. Подробнее о газлайтинге можно прочитать блестящую статью Кристин Луи де Канонвиль под названием «Роль газлайтинга в синдроме нарциссической жертвы»[24].

Гарем. Нарцисс часто собирает вокруг себя группу людей для поддержки и нарциссического топлива. Их мы и называем гаремом: это аудитория, которая видит только фальшивую публичную маску нарцисса и часто игнорирует, отрицает или минимизирует все случаи абьюза. Гарем обеспечивает нарциссу ощущение нормальности его существования и служит источником поддержки, когда абьюзер начинает обесценивать жертву и устраивает клеветническую кампанию против нее.

Поскольку «обитатели» гарема, как правило, видят только маску нарциссического абьюзера, их легко убедить, что на самом деле психические проблемы у жертвы, а не у нарцисса, и избежать ответственности. В гарем могут входить друзья или другие источники «романтического топлива», которых нарцисс использует для создания треугольников с жертвой. Стоит несчастной заикнуться про абьюз, как члены гарема изгоняют ее и высмеивают, поскольку живут в искусственной реальности, созданной нарциссом специально для них, а не в истинной реальности жертвы.

Игра в молчанку (бойкот). Абьюзивная тактика, когда нарцисс прекращает обсуждение проблемы, объявляя жертве бойкот и отстраняясь эмоционально и физически. Самый жестокий вариант бойкота описала мне девушка, чей партнер вызывал полицию, когда она хотела обсудить проблемы в их отношениях. Наиболее распространенный метод – абьюзер отказывается отвечать на вопросы или обрушивает на вас нарциссический гнев, чтобы из страха вам и в голову не пришло выражать при нем свои чувства.

Большинство абьюзивных персон осознают, что играют в молчанку с партнером. Они прекрасно понимают, когда им нужно защищаться от мнимых атак на их привилегированность и ложное чувство превосходства; им хочется отомстить за подобные «атаки», даже если это простая просьба жертвы поговорить о ее переживаниях. Нарциссы не только получают удовольствие, но и сохраняют контроль над ситуацией, когда им удается прекратить разговор и избежать ответственности за собственные поступки, при этом еще и внушив жертве чувство вины за то, что та осмелилась усомниться в своем партнере.

Важно отметить, что, когда жертва перестает общаться с абьюзером или избегает его, это не бойкот и не игнорирование. Напротив, избегать общения с абьюзером – это самозащита и забота о себе. Бойкот предполагает осознанное намерение нарцисса унизить человека, обесценить его, заставить чувствовать себя никчемным, а заодно и получить возможность избежать ответственности. С точки зрения выжившего, нежелание общаться с абьюзером – эмоциональная реакция жертвы, а не хищника. У каждого свой защитный механизм от абьюзивных, провоцирующих или чрезмерно критикующих людей. Повторяю: если вы прекратили общаться с абьюзером – это не бойкот. Это забота о себе.

Клеветническая кампания. Опираясь на помощь своих подручных, нарциссы часто сплетничают за спиной жертвы, когда приступают к этапу обесценивания. Они клевещут на партнера, очерняют его репутацию, саботируют его отношения с другими людьми и часто распространяют ложные сведения, проецируя на него собственное абьюзивное поведение. Иногда хищники открыто угрожают опорочить жертву, а иногда делают это тайно, так что будьте осторожны: даже если нарцисс никогда не угрожал ничем подобным, он может это сделать, чтобы лишить вас опоры после расставания.

Клеветническая кампания может быть рассчитана и на гарем самого нарцисса, и на вашу группу поддержки. Так жертву обрекают на неудачу на всех фронтах и выставляют в патологическом свете, если после отвержения она хотя бы заикнется об абьюзе. Во время клеветнической кампании нарцисс часто изображает озабоченность судьбой своего партнера или сам прикидывается пострадавшим. Пика такая кампания достигает после отвержения, когда нарцисс убеждает всех в том, что жертва оказалась недостойна отношений с ним.

Когнитивный диссонанс. Мучительное психическое состояние, когда индивид придерживается одновременно двух противоречивых убеждений. Чтобы преодолеть этот внутренний конфликт, нужно найти обоснования истинности одного из убеждений. На ранних этапах отношений, когда мы только знакомимся с абьюзером, мы видим обаятельную, любящую маску. Со временем нарцисс снимает ее и показывает свое истинное уродство. Но жертве тяжело соотнести чудовищный абьюз с нежным, ласковым и, казалось бы, сопереживающим человеком, которым он был в начале отношений. В итоге жертва будет отрицать или преуменьшать абьюз, чтобы выжить в сложившихся условиях и преодолеть когнитивный диссонанс.

Нарциссическая рана / гнев. Нарциссы крайне чувствительны к малейшему пренебрежению или критике, угрожающей их чувству собственного превосходства. Это приводит к так называемой нарциссической ране и нарциссическому гневу, когда хищник вскипает в ответ на любые сомнения в его превосходстве и привилегированности. Обратите внимание, даже в безобидных, благонамеренных словах нарцисс может разглядеть угрозу для себя, и тогда вы станете объектом его гнева.

Нарциссическое топливо. Топливо – любой вид похвалы, восхищения, эмоционального внимания или физического ресурса, которые нарцисс получает от тех, с кем общается или строит отношения. Сэм Вакнин различает два вида топлива – первичное и вторичное (надежный источник топлива для повседневных нужд нарцисса).

Обволакивающий абьюз. Атмосфера страха, тревоги и сомнений в себе, вызванная скрытым абьюзом. Сэм Вакнин пишет, что фоновый абьюз создает обстановку страха и запугивания без малейших признаков явного насилия. Он дает блестящий подробный анализ того, как подобная атмосфера создается пятью категориями обволакивающего абьюза[25].

Обесценивание. Абьюзер бомбардирует вас любовью, пока вы не поверите в иллюзию идеальных отношений. Тогда он решает приподнять свою маску, унижая вас эмоционально, а иногда даже физически. Этап обесценивания начинается с «тестового периода», когда нарцисс проверяет, какие виды критических замечаний и оскорбительных действий сойдут ему с рук. Затем, со временем, абьюзивные инциденты постепенно становятся все хуже и хуже – агрессор проверяет на прочность ваши границы, выясняя, как далеко он может зайти.

Обратное притяжение. Чаще всего нарцисс вступает в контакт с бывшей жертвой, чтобы затянуть ее обратно в травмирующие отношения. Такое наиболее распространено, если жертва сама бросила абьюзера или сумела найти в себе силы, чтобы жить счастливо и забыть о нем. Мы называем это обратным притяжением: хищник опять втягивает жертву в абьюзивный цикл, и все начинается заново, а затем он еще ужаснее, чем в первый раз, отвергает ее. Жертва должна понимать, что абьюзер не скучает по ней, не любит ее и ни в чем не раскаивается. Обратное притяжение связано только с динамикой власти между жертвой и нарциссом. Он испытывает садистскую жажду контроля и власти. Он радуется тому, что может вернуться к своему старому топливу, как только ему что-то от вас понадобится, и в то же время ничто не мешает ему искать новую жертву.

Обусловливание. Обусловливание происходит, когда нейтральный стимул сопровождается другим стимулом, на который уже выработана ответная реакция. В экспериментах Ивана Павлова собак приучили: когда звонит колокольчик, приносят корм, поэтому при звоне колокольчика у них выделялась слюна. В контексте абьюзивных отношений обусловливание используется для вознаграждения или наказания за поведение, которое нарцисс хочет закрепить или искоренить.

Нарцисс не желает вашего успеха? Значит, на каждое ваше достижение он будет отвечать абьюзом, игнорируя вас, вербально оскорбляя или вспыхивая от ярости, если увидит, что вы достигли чего-либо значимого. Абьюзер не хочет, чтобы вы общались с друзьями? Он устроит скандал прямо перед вашим выходом из дома или перед важным событием. И уже скоро вы перестанете видеться с друзьями, чтобы предотвратить абьюз, или будете преуменьшать свои достижения, чтобы не вызывать зависть партнера.

Нарциссы также обусловливают наше поведение через абьюзивный цикл, когда мы начинаем ассоциировать насилие с моментами любви и нежности, которых мы ждем даже после всех оскорблений, надеясь, что в конце концов нас снова будут любить и уважать. Со временем это становится нормой, и не успеете вы оглянуться, как окажетесь участником эксперимента Павлова, ассоциируя боль с удовольствием.

Отвержение. Это последний акт реального или мнимого расставания с жертвой, нередко сопровождающийся самыми чудовищными, унизительными и оскорбительными поступками, чтобы внушить жертве глубочайшее чувство ничтожности и не дать ей ощущения завершенности. Хотя жестокость становится нормой в абьюзивных отношениях, на этом этапе нарцисс проявляет максимальную бесчеловечность за короткое время, чтобы вы никогда не забыли его и вам было тяжело восстановиться.

Нарцисс может исчезнуть без единого слова, он может изменить своему партнеру, подвергнуть его вспышкам гнева и ярости и в это же время совершенно спокойно найти себе новую жертву, обесценивая при этом предыдущую. Он выбрасывает прежнего партнера, словно мусор, пренебрегая всем, что тот сделал для нарцисса. Именно отвержение часто так сильно травмирует жертв, что они не находят в себе сил жить дальше и поддаются обратному притяжению.

Периодическое подкрепление. Это часть обусловливания, которому абьюзер подвергает свою жертву, сочетая абьюзивные инциденты с элементами бомбардировки любовью. Периодическое подкрепление позволяет нарциссу безнаказанно совершать все новые и новые изуверства, бросая крохи внимания и нежности своей жертве, чтобы она не сорвалась с крючка. Этот метод мы подробно рассмотрим во второй главе.

Подручные. Союзники, которых нарцисс призывает на помощь, чтобы распространять ложные сведения о вас, клеветать и собирать о вас информацию. Это обитатели нарциссического гарема, но в их число могут попасть и бывшие члены вашей группы поддержки, которых нарцисс очаровал настолько, что они поверили ему, а не вам.

Проецирование. Абьюзер манипулирует вами, чтобы вы удостоверились, что обладаете теми же качествами, чертами и мотивацией, что и он. Вместо того чтобы нести ответственность за свои недостатки, хищник предпочитает перекладывать патологию на вас, называя именно вас ревнивым собственником, навязчивым лицемером, абьюзером и нарциссом, хотя на деле все эти эпитеты относятся к нему.

Переводим с нарциссического языка на нормальный

Хотя на форумах выживших можно найти много историй о том, как нарциссы превращают нашу жизнь в хаос, общение с бывшими жертвами бывает, как это ни удивительно, еще и веселым! Одним из самых интересных упражнений для меня стало участие в групповой дискуссии, где мы переводили самые распространенные фразы нарциссов на человеческий язык. Смех – это лекарство, как и знание. Надеюсь, вам понравится сочетание этих двух целительных средств, вдохновленное моим личным опытом, а также рассказами выживших со всего мира.

Ты моя родственная душа.

Перевод: ты мое новое топливо, и я буду бомбардировать тебя любовью, чтобы ты попалась на крючок.

Он/она просто друг.

Перевод: ты мой основной источник топлива, но я держу другого человека под рукой ради секса / денег / крыши над головой / похвалы / других моих потребностей. Я также обожаю устраивать любовный треугольник с тобой и этим «просто другом». Так я чувствую собственную власть – меня хотят сразу два человека.

Моя бывшая никогда так не реагировала.

Перевод: на самом деле моя бывшая именно так и реагировала, поэтому она и стала бывшей. Я подвергаю тебя газлайтингу, убеждая, что ты ненормальная, раз ты воспринимаешь мой абьюз так же, как и все мои предыдущие жертвы. Это позволяет мне избегать ответственности за свое отвратительное поведение и приносит дополнительный бонус в виде триангуляции, чтобы ты чувствовала себя никчемной и нежеланной.

Ты чересчур обидчивая / чувствительная / слишком остро реагируешь.

Перевод: я должен убедить тебя, что твои реакции ненормальны, чтобы еще сильнее мучить тебя. Ведь на самом деле это я обидчивый и люблю превращать любой разговор в хаос. Я также очень чувствителен к критике и остро реагирую на любую угрозу своему мнимому превосходству. А еще я блестяще владею проекцией. Как ты догадалась?

Ты намного лучше, чем моя бывшая. Она была совершенно сумасшедшей.

Перевод: на самом деле это я псих, но я не хочу, чтобы ты решила, будто мои прежние отношения не сложились по моей вине. Скоро я и тебя назову сумасшедшей.

Давай возьмем паузу.

Перевод: мне нужно время, чтобы получить новое топливо и сходить налево, чтобы ты почувствовала себя нежеланной и еще больше нуждалась в моем внимании. К тому же мне надо набраться сил. Притворяться, что я сопереживаю тебе, очень утомительно.

С меня хватит!

Перевод: я никогда не уйду, я буду затягивать тебя обратно в отношения и преследовать тебя годами, но я не хочу продолжать разговор, который может пролить свет на мою жестокость и возложить на меня ответственность за совершенное. У меня нет ни времени, ни эмпатии для того, чтобы нести ответственность. Лучше я буду игнорировать тебя, отвергать твои чувства и внушу тебе, что ты пустое место.

Мы такие разные.

Перевод: у меня нет эмпатии, а у тебя она есть. Мы действительно разные, но я не хочу думать об этом, лучше сделаю вид, что проблема заключается в нашей несовместимости, а не в моей патологии. Вообще-то такой абьюзер, как я, несовместим ни с одним психически здоровым человеком. По сути, я ни с кем не умею ладить.

У тебя нет чувства юмора / ты слишком серьезно воспринимаешь мои шутки / это просто шутка!

Перевод: на самом деле у меня извращенное чувство юмора, и я использую шутки, только чтобы проявить жестокость и избежать ответственности. Если ты не понимаешь шутку, то, вероятно, видишь ее насквозь и догадываешься, что это скрытое оскорбление.

Давай займемся сексом.

Перевод: недавно я обрушил на тебя чудовищные оскорбления, так что быстро – мы займемся сексом, чтобы сблизиться, и тогда твоя любовь ко мне будет подстегиваться безумным биохимическим коктейлем, ассоциирующим удовольствие с болью. Так ты всегда будешь возвращаться ко мне.

Мне совершенно не интересен секс / я не хочу заниматься сексом.

Перевод: сексуально отстраняясь от тебя и создавая треугольники с другими, я манипулирую тобой, внушая тебе, что ты нежеланна. Мне нравится ощущение власти, которое я получаю, когда ты чувствуешь себя неуверенно. Это придает мне сил и позволяет чувствовать собственное превосходство.

Мы слишком редко занимаемся сексом / в сексе ты не делаешь то, что я хочу / все мои бывшие (или порнозвезды, которых я смотрю) делали то, что я хочу. (Сюда можно подставить любой отвратительный сексуальный акт, от которого вы отказались.)

Перевод: на самом деле большинство моих бывших никогда не позволяли мне нарушать их сексуальные границы или возмущались точно так же, как и ты, но я хочу убедить тебя в обратном, чтобы ты почувствовала себя виноватой и неполноценной. К тому же есть шанс, что ты все равно это сделаешь, несмотря на все твое нежелание. Принуждать людей так весело, я чувствую себя таким могущественным!

Мне (очень) жаль, что ты так чувствуешь.

Перевод: я устал спорить, поэтому изображаю раскаяние, чтобы как можно быстрее закончить этот разговор и заняться более важными делами, например обсудить, как ты будешь удовлетворять мои потребности. К тому же проблема не в моем абьюзивном поведении, а в том, что ты нормальный человек с настоящими эмоциями и здоровой реакцией на мой абьюз. Да как ты смеешь!

Я больше не буду.

Перевод: я совершенно точно сделаю это снова, но, скорее всего, попробую другой метод, другой тон, другие слова, чтобы жить было веселее, а ты не могла разобраться в моих намерениях. Я люблю разнообразие в абьюзе. К тому же мои лживые обещания хотя бы ненадолго избавят меня от твоих жалоб и позволят сохранить отношения.

Я такой (-ая) славный (-ая) парень / девушка.

Перевод: если бы я действительно был таким славным, разве мне пришлось бы постоянно убеждать тебя в этом словами, а не поступками? Вряд ли.

Давай останемся друзьями.

Перевод № 1: несмотря на наши активные романтические отношения, тебе следует умерить свои ожидания – я буду пользоваться тобой, пока не найду себе новое топливо.

Перевод № 2: ты рассталась со мной или я тебя отверг, но я все равно хочу иметь тебя под рукой, чтобы создать треугольник с моим новым топливом, а затем отвергнуть тебя еще болезненнее, чем в первый раз. Как тебе такая перспектива?

Ох, ты меня достала.

Перевод: ох, ты настоящий живой человек, с настоящими живыми эмоциями и эмпатией… Это слишком сложно для меня.

Хватит умничать.

Перевод: я знаю, что интеллектуально ты меня превосходишь и всегда права, поэтому, чтобы защитить свое хрупкое чувство превосходства, притворюсь, что ты ведешь себя нагло и невоспитанно.

Ты правда думаешь, что ты горячая штучка?

Перевод: я знаю, что ты горячая штучка, но твоя уверенность вызывает у меня комплексы. Мне удобнее, чтобы ты ненавидела себя, тогда тебе и в голову не придет искать кого-то лучше меня. К тому же мне нравится проецировать собственное высокомерие на тебя.

Всем наплевать на тебя / на твою работу / на твои достижения.

Перевод: слишком многие любят тебя, и в этом проблема. Мне надо изолировать тебя от группы поддержки и от всех, кто уверен, что ты достойный, ценный человек. К тому же твои успехи вызывают у меня патологическую зависть, а я не позволю тебе превзойти меня.

Ты нарцисс / ты абьюзер / ты дефективная и заслуживаешь абьюза.

Перевод: на самом деле это я нарцисс, но я хочу, чтобы ты чувствовала себя такой же токсичной. Я убеждаю тебя в сумасшествии, чтобы внушить тебе, что никакого абьюза нет, и спроецировать на тебя свои болезненные черты. Вот тебе моя патология, наслаждайся. Мне она больше не нужна. Кроме того, ты дефективная, потому что другие люди ранили тебя, и забудь о том, что я не в себе, болен на всю голову и намеренно причиняю людям страдания, чтобы самому чувствовать себя лучше.

Как разорвать отношения с нарциссом, социопатом или токсичным партнером – безопасно и навсегда

Итак, у нас накопилось немало информации об этих личностях, мы знаем, что длительные отношения с ними непременно закончатся не просто разбитым сердцем, а потерянными годами жизни, рухнувшими мечтами и, возможно, даже испорченной репутацией. Что же нам делать? Каждый, кто когда-либо состоял в отношениях с токсичным партнером, знает, что разорвать отношения с эмоциональным хищником – одна из самых тяжелых задач.