Не психуй! Забей на тревогу

Глава 2

Эмоции надо понимать!

Мысли и эмоции – это результат мозговой деятельности. Не бывает одного без другого. За эмоции в мозге отвечает специальный отдел под названием «лимбическая система», это огромное скопление нервных клеток, похожих на большую трансформаторную будку, которая круглосуточно работает. Внимание, вопрос! Можно ли полностью избавиться от всяческих эмоций? Конечно, нет! Чтобы человек совсем ничего не испытывал, ему пришлось бы удалить соответствующую часть мозга. Но зачем отказываться от эмоций, если можно научиться распознавать их и грамотно управлять ими? Многим людям тяжело ответить на вопрос о том, что они сейчас чувствуют. Большинство впадает в ступор. Но чем лучше понимаешь себя, тем лучше понимаешь других. Такой навык особенно полезен в стрессовых ситуациях, когда нас захлестывает целая лавина эмоций, иначе говоря, их становится слишком много.

Нет никакого смысла разделять эмоции на плохие или хорошие, все они важны и имеют право на существование. Проявления эмоций можно отследить по реакциям в теле, изменению выражения лица: жесты и мимика помогают проанализировать свои и чужие чувства. С мыслями сложнее, мы не сможем в точности воспроизвести, о чем конкретно думали пять минут назад. Мы не перечислим по порядку все мысли, которые у нас были в голове в определенный промежуток времени. Впрочем, с эмоциями тоже все непросто. На одну и ту же ситуацию два условных человека могут отреагировать совершенно по-разному, и это тоже определяется нашим мозгом. Одного человека разрывает от эмоций, их слишком много, другой же реагирует более спокойно и хладнокровно. Скажем, при истерическом расстройстве личности человек по определению крайне эмоционален, и просить его реагировать более сдержанно – все равно что требовать от кошки перестать мяукать. Психика-«истеричка» закармливает человека эмоциями, которые тяжело проигнорировать или взять под контроль. Они способны напрямую влиять на поведение человека, провоцировать его на импульсивные жесты и поступки, искажать суждения и выводы, к которым он приходит.

Эмоция и мысль неотделимы друг от друга, хотя по ощущениям эмоция приходит первой, как яркая вспышка, как внезапный короткий дождь: быстро начался и тут же закончился. Мысль действует по-другому: если она пришла, то может и задержаться в голове, остаться там назойливо сидеть и упорно мешать. Контролировать, что именно придет нам в голову, нельзя, это решает мозг. Однако можно научиться управлять своими эмоциями. Вы всегда понимаете, что чувствуете? Страх? Тревогу? Агрессию? Тоску? Можете объяснить свои чувства? Что за ними стоит, какие причины, выводы, убеждения? Неважно, что происходит с человеком, психика всегда будет давать ответную реакцию. Чем ярче ситуация, чем сложнее и непонятнее она для мозга, тем больше будет мыслей, эмоций, выброса адреналина, а значит, и телесных ощущений. Сейчас важно не упустить одну очень важную деталь: отношение человека к чему-либо может быть просто поведенческой привычкой. Человек реагирует именно так, потому что так умеет, его так научили. За этой привычкой могут скрываться чужие взгляды и страхи.

При желании человек может отследить этот автоматизм психики, осознать его, разложить по кирпичикам, чтобы в дальнейшем поменять отношение и к себе, и к людям, и к ситуациям. Заменить старый алгоритм на новый, более точный и полезный. Мозг человека, будучи многозадачной машиной, так и функционирует: схемами, шаблонами и алгоритмами. Все работает по расписанию и графику.

Организм человека – многокомпонентная лаборатория химических веществ, которые определяют наши мысли, эмоции и поведение. Самые запоминающиеся события всегда эмоционально окрашены, впечатываются в психику и надолго застревают в голове. Этот феномен как раз таки обусловлен действием гормона стресса – адреналином. Мы способны испытывать гамму самых разнообразных чувств, порой довольно противоречивых. Что человек зачастую ощущает, находясь в состоянии стресса? Учащается пульс, с бешеной силой колотится сердце, скручивает живот. Негативная эмоция легко может спровоцировать онемение, покалывание, вибрацию в теле. Вообще, эмоции практически всегда вызывают отклик, который сложно игнорировать. В результате человек еще больше нервничает, это закономерная реакция на внезапный телесный дискомфорт. Получается замкнутый эмоциональный круг. Чтобы разорвать его, по возможности переключайтесь, меньше анализируйте, не ищите причину ощущений в своей голове. Не найдете. Ее там нет. Да, это тяжело, мысли порой выходят из-под контроля, но попытайтесь не зацикливаться на этом. Старайтесь сконцентрироваться на чем-то положительном, тогда ваш мозг выйдет из режима «сканера».

В общем-то, к позитивным эмоциям вопросов нет, их приятно испытывать, они улучшают настроение, приносят удовольствие и радость. Важнее обсудить противоположные состояния человеческой психики (но не будем забывать, что это деление условное, сам мозг эмоции никак не классифицирует). Поговорим о самой распространенной негативной реакции – раздражении.

Что делать, если меня раздражает…

Несомненно, каждый из нас хоть раз испытывал раздражение. Это абсолютно нормальная ответная реакция психики. Если она возникла, значит, на то есть причины, которые человек либо осознает, либо нет. Откуда же берется это чувство? Может, прячется где-то за углом? А вот и нет! Все идет из головы.

Как думаете, из-за чего люди чаще всего раздражаются? Ответ очевиден: когда не реализуется какая-то их потребность, допустим, материальная, биологическая, социальная… Короче говоря, то, что хочется человеку здесь и сейчас. Помимо этого ваши требования к себе и другим, ваши привычки, поведенческие шаблоны и сценарии, которые прячутся за установкой «мне так надо», «я должен/должна» (просто потому, что вы сами так решили), провоцируют негативные эмоции. Вы становитесь заложниками подчас ложных собственных умозаключений и выводов, думая, что вам нужно в той или иной ситуации поступить только каким-то одним определенным образом. Все это вызывает усиление нервного возбуждения, которое постепенно переходит в раздражение, такая вот мыслительная цепочка.

Если пытаться искусственно гасить эмоцию, то будет еще больше тревоги, агрессии и страха. Любые неосуществленные или незавершенные действия также вгоняют мозг в дополнительный стресс. Мы не можем влиять на мысли и эмоции напрямую, по щелчку пальцев, но можем переключиться на что-то, чтобы опосредованно повлиять на них и вынудить себя испытывать другие чувства. Сильное раздражение или тревогу вызывают неожиданные ситуации, связанные с большим фактором неопределенности. Впрочем, проблема не в самих ситуациях, а в отношении человека к ним, ведь именно он придает им эмоциональную окраску. Ему свойственно навешивать ярлык не только на происходящее, но и на участников ситуации. Какую он даст оценку? По какому принципу она складывается? Она учитывает только личные выводы человека или обстоятельства в целом? Влияет ли на нее мнение других людей? А может, она формируется исключительно на основании первого впечатления? Так это совсем несерьезно!

Психика вообще очень любит ярлыки! Это гораздо проще, нежели томиться в неопределенности. Моментальная раздача характеристик: «он неудачник!», «полный идиот!», «что за дура!». Чем негативнее оценка, тем сильнее человек будет расстраиваться, тревожиться и раздражаться. Выбор ярлыка зависит от наших привычек и взглядов. Людей постоянно разделяют на плохих и хороших, правильных или неправильных. Вот только это признак черно-белого мышления, которое слишком категоричное и противоречивое, к жизни его особо не приложить. Ярлык будет определять отношение, мысли, эмоции и поступки, а человек перестанет учитывать изменяющиеся факторы действительности. Сами посудите, какой в этом смысл – тратить свои силы, энергию и ресурсы на негативное видение? Откажитесь от ярлыков. Они того не стоят. В них нет пользы. Они ограничивают и обманывают вас.

Справедливости ради, человек может пострадать и от положительного ярлыка. Здесь срабатывает эффект неоправданных ожиданий. Что в итоге? Разочарование, обиды и снова отрицательные эмоции. Никто, конечно, не запрещает повесить ярлык, главное – ничего не ждать взамен. Лучше постараться перевести ситуацию в статус завершенной. Тогда раздражение заменится на удовлетворение и спокойствие. Повторюсь: мы раздражаемся в первую очередь именно из-за ощущения неопределенности. Это своеобразный стимул возбуждения, призыв психики к поиску решений. Очень важно понять природу собственного раздражения и его причины. Их не так много. Попробуйте пересмотреть негативный ярлык, который вы могли повесить на себя, своих близких или произошедшую с вами ситуацию. Откажитесь от принципов, вызывающих тревогу. Уменьшите количество требований к себе и окружающим, и сможете наконец выдохнуть!

А может, в вашей голове засел какой-то человек? Неприятный инцидент, связанный с ним? Одних мы быстро забываем, кого-то же никак не можем вычеркнуть из жизни. Если ваши мысли все время крутятся вокруг этого человека, то что вы чувствуете, вспоминая о нем? Злитесь ли вы? Если да, на что конкретно? В психологии существует так называемый эффект «зеркала»: нас раздражают в людях те черты, которыми обладаем мы сами. Другого человека не поменять, а значит, и ситуацию с его участием тоже. Но можно попытаться иначе относиться к ней, чтобы взять под контроль разбушевавшиеся негативные мысли.

Еще одна возможная причина – ваши потребности, а точнее, ваше к ним равнодушие! У вас, случаем, нет на примете чего-то, что вы давно хотели сделать, но реализацию этого вы старательно игнорируете и откладываете на потом, до мифических лучших времен? Когда человек забивает на свои желания, ориентируясь исключительно на то, что «надо», он рано или поздно неизбежно станет нервным и раздражительным. Определить первопричину такого состояния очень важно, чтобы как можно скорее начать искать выход из ситуации. Это абсолютно реально! Давайте расскажу вам историю одного моего пациента, страдавшего от неврастении (синдром хронической усталости вкупе с раздражительностью).

Ко мне на консультацию пришел мужчина с жалобами на перепады настроения, вспышки агрессии, проблемы со сном. «Стали бесить люди», «почти все раздражает», «сложно успокоиться», «на все нервно реагирую» – вот что послужило основным поводом для его визита. Перед тем как обратиться к психиатру, он прошел ежегодный периодический профилактический осмотр, где не было выявлено никаких заболеваний и противопоказаний к работе. Мой пациент занимает должность руководителя отдела снабжения в фирме по производству бутилированной воды. На данном предприятии он трудится уже восемь лет, начинал продвижение по служебной лестнице с позиции менеджера по продажам. Не скрывает, что является карьеристом. В коллективе пользуется уважением среди коллег, неоднократно был лучшим сотрудником месяца, перевыполнял планы. Женат, воспитывает дочь. В последние три-четыре месяца, по его словам, участились конфликты с супругой и родителями. На все замечания он стал реагировать остро и грубовато, хотя считал себя вполне спокойным человеком.

Мой клиент работал шесть дней в неделю по двенадцать-четырнадцать часов в сутки, ни разу не брал больничных и даже в отпуске всегда оставался на связи. Фактически он жил работой, не в состоянии переключиться на что-то другое. Утренние подъемы давались ему с трудом, а по вечерам он, наоборот, долго не мог уснуть, по часу ворочаясь с боку на бок и отгоняя настойчиво лезущую в голову чушь. Став чутким и поверхностным, сон перестал придавать сил, в итоге снизились внимание и работоспособность. В выходные отдохнуть тоже не получалось. Настроение все чаще было на нуле на фоне усталости. В ходе нашей беседы я выявил у пациента астенический синдром (нервное истощение). Этому в том числе поспособствовали нездоровые перфекционизм и достигаторство моего клиента: «Я должен быть лучшим!», «Не могу допустить снижения рабочих показателей!», «Я пример для своих подчиненных!», «Я мужик, мне некогда болеть и отдыхать, мне надо кормить семью и выплачивать кредит», «Главное – не ныть, не жалеть себя и не расслабляться». Действительно, неплохие установки «настоящего мужика», только вот нужно учитывать пределы возможностей нашей психики. Она, конечно, может пахать как лошадь, но про отдых забывать нельзя, ее ресурсы не безграничны. Какой смысл доводить себя до изнеможения собственными принципами из разряда «должен», «надо», «обязан»? Если не давать психике восстанавливаться, то из-за перевозбуждения у человека будет расти раздражительность.

Благодаря сеансам психотерапии пациент пересмотрел свои убеждения. Он осознал, что завышенные требования наносили урон его психике, и сумел признаться себе в том, что нуждается в отдыхе, чтобы в дальнейшем с новыми силами вернуться к любимому делу. Решил побыть просто человеком, а не «лучшим работником» и «сильным мужиком». Я назначил ему курсы витамино– и физиотерапии, порекомендовал уйти в отпуск за свой счет на пару недель и в течение этого времени проводить в телефоне не более двух часов в сутки, а также дал психотерапевтическое задание «пожить без слова “Я” в своей голове». На повторном приеме, который состоялся через месяц, передо мной уже сидел просто человек, просто работник, просто муж и отец. От его былой раздражительности и изможденности не осталось и следа. Мы провели прекрасную совместную работу! Привет тебе, я знаю, что ты прочтешь эту книгу! Тебе повезло, мы решили твою проблему и нашли выход из ситуации!

А что делать с необъяснимой раздражительностью и бывает ли вообще такая? Конечно! Человека почему-то все бесит без явной на то причины, когда все в принципе хорошо. Вроде надо радоваться и жить себе спокойно, ан нет… В отсутствие внешнего фактора можно заподозрить физиологическую раздражительность. Откуда она берется? Происходит истощение нервной системы, психика не может расслабиться и пребывает в постоянном возбуждении. Спровоцировать такое состояние могут длительные выраженные эмоциональные перегрузки, нарушения сна, в частности хронический недосып, отсутствие полноценного отдыха, трудоголизм. Все дело в биохимических реакциях нашего организма. Изменяется гормональный фон, понижается уровень гемоглобина, ферритина и витамина D. Самое время обратиться к специалистам, эндокринологу и психиатру, провериться, сдать анализы, постараться нормализовать режим дня. Как вариант, уехать пожить в деревню без телефона и интернета, только в наше время это практически нереально!

Что же делать? Как быть? Раздражительностью нервная система сигнализирует о своей усталости. Нужна ее «перепрошивка»! Обратимся к психогигиене. Многие не знают этого термина, и очень зря. Ликвидируем этот пробел! С помощью специальной тренировки можно научиться переключать эмоции на более нейтральные и спокойные. Волшебной таблетки, к сожалению, нет, зато есть много других способов. Запоминаем: физическая нагрузка, в особенности бег, ходьба, плавание, танцы. Нелишним будет найти новое хобби и увлечение. Поиграйте с мозгом за счет поведенческих привычек: начните питаться теми продуктами, которые раньше не ели. Если вы правша, попробуйте иногда работать левой рукой. Вы всегда откладывали деньги? Потратьте часть накоплений. Новые условия помогут перестроиться и взбодриться! А знаете что? Хочу с вами обсудить еще три вредные невротические привычки. Привычку себя винить, привычку обижаться и испытывать чувство стыда. Давайте обсудим эти распространенные иллюзии.

Привычка обижаться

Итак, немножко поговорим об отрицательных эмоциях. Стоит отметить, что негативным статусом их наделяет сам человек, исходя из своих ощущений в конкретной ситуации. Мозг такой ерундой не занимается, для него эмоции ничем друг от друга не отличаются, это лишь продукт деятельности нервных клеток. Человеку же важно всему дать оценку, как-то охарактеризовать, повесить ярлык.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни обижался. А что за этим стоит? Почему человек это делает? Насколько важно знать причину обиды? Рассуждать на эту тему можно бесконечно, и это мало что даст. Я считаю, что важнее обратить ваше внимание на минусы такой эмоциональной реакции. Смотрите сами: фактически мы сами решаем, как отреагировать на ситуацию. Мне вспомнилась фраза: «Человека нельзя обидеть, он может обидеться только сам». Это чувство существует только в нашей голове. Там же, как коршуны, летают мысли в стиле: «Не ожидала… Как мог он так сказать и поступить…», «Был в нем уверен, не оправдал…» Чувствуете, что происходит? Мы сами замыкаем негативный эмоциональный круг. К обиде присоединяется нереализованная агрессия, тоска, злость, а главное – жалость к себе. Спрашивается, зачем? Если человек себя жалеет, он добровольно занимает позицию жертвы. Драма на ровном месте. Психика застревает в прошлом, а в голове образуется настоящая мысленная помойка с ощущением разочарования и одиночества. Человек замыкается на своих неоправданных ожиданиях, требованиях и варится в негативе.

Но зачем играть роль жертвы? Для чего жить в прошлом и тянуть за собой этот груз? Ваши требования – это исключительно ваши проблемы. Не получилось так, как хотели, рухнул воздушный замок, ну сделайте выводы и шагайте дальше. Какой смысл лелеять обиду и бесконечно прокручивать в голове мысленный диалог? Все это ваши выдумки. Зачем вести разговоры и выяснять отношения с чьим-то образом? Остановитесь! Чем больше вы пытаетесь объяснить сами себе поведение и поступки другого человека, тем сильнее в итоге будут негативные эмоции. Сами знаете, что в жизни все гораздо проще! Общаетесь с человеком – значит, общайтесь в удовольствие. Не стройте иллюзий, не предъявляйте требований, не ждите, а живите здесь и сейчас, в настоящем, а не в прошлом или будущем. Обида, по сути, – это отсутствие продуктивного диалога. Не удается на него выйти? Ничего не меняется? Делайте выводы, дистанцируйтесь и минимизируйте общение. Главное, не живите с этим чувством!

Обида всегда провоцирует тревогу и напряжение, в том числе телесное. Усиливается головная боль, возникает ком в горле, потому что обиду невозможно «проглотить». Как вам такое? А вы знали, что она также провоцирует возникновение панических атак? Мне вспомнилась одна моя клиентка, которая страдала от них и имела привычку частенько обижаться и жалеть себя любимую. Это детская позиция, какая польза от нее? Сильные негативные эмоции провоцировали выброс адреналина. В результате каждый раз на эмоциональном пике обиды мою пациентку настигал приступ паники размером с тайфун! Сравните: выделение адреналина напоминает сильный ливень с градом, который не перешел в грозу. Стоять под ним неприятно, но не смертельно. Так и с панической атакой: она безопасна для организма в том плане, что от нее нельзя умереть. Тело испытывает сильнейшую тревогу, которая рождается в голове. Чем эмоциональнее деструктивные мысли, тем ощутимее пройдется по человеку паническая атака. Сколько же проблем от этих обид! Моя клиентка сама себе делала хуже. Одним словом, обижаться вредно для души и тела. Перестаньте так делать, выберите действовать самостоятельно, а не ждать и надеяться на кого-то. Займите активную позицию, бросьте это амплуа беспомощной жертвы. Зачем жить с негативом?

А мы тем временем переходим к следующей негативной иллюзии нашей психики – чувству стыда.

Чувство стыда

Что это за невротическое чувство такое? Или это и не чувство вовсе, а набор мыслей и убеждений, существующих только в нашей голове? Откуда оно берется и как влияет на нервную систему?

Человека с детства приучают ощущать стыд за какие-то ошибки и недостойное поведение. При этом нормально стыдиться в конкретной ситуации, которая уже произошла, но чувствовать угрызения совести за несовершенный надуманный проступок, за свои мысли – абсурдно! Так можно легко превратиться в невротика и вжиться в этот образ. Так себе перспектива.

Признавайтесь, кто из вас привык излишне драматизировать, часто чувствуете внутреннее напряжение? Невротикам не живется спокойно, они постоянно погружены в тревожные размышления, издеваются сами над собой! Вам любопытно, по какой причине так происходит? Все дело в привычке из детства – непременно нуждаться в одобрении своих действий. Так формируется зависимость от внешней оценки. Вам не становится противно от мысли, что все время надо ждать чьей-то похвалы? Переживая насчет того, что о нем подумают другие, человек становится заложником чужого мнения. У него даже могут возникать панические атаки на нервной почве; боясь негативной реакции других людей, он в погоне за одобрением попадает в своеобразный психологический капкан. Об этом сигнализируют мысли вроде «а вдруг я делаю что-то не так… а вдруг не угожу… а если не понравится…». Тот, от кого ждут одобрения, превращается в «судью», вызывающего боязнь критики, ошибок и чужого мнения.

Что в итоге? Раздражительность, усталость, попытки втиснуться в некие рамки, неудовлетворенность и агрессия к самому себе. Но испытывать чувство стыда совершенно нормально, это естественный физиологический процесс. Чувства приходят и уходят, важно их понять, принять, прожить и отпустить. Каждый человек имеет право на любые эмоции. Не топите себя своим чувством стыда! Зачем жить в ожидании оценки со стороны? Зачем соответствовать какому-то образу, забывая про свои потребности? Это все блажь! Как чье-то мнение может быть приоритетнее собственных интересов и ценностей? Но выход есть – необходимо провести ревизию в голове! Делайте что-либо не ради возможной оценки, не ради того, чтобы «соответствовать», а просто для себя, и при этом хорошо и качественно. И это обязательно заметят другие люди! Вы получите свою порцию внимания и восхищения. Чувствуете разницу между восхищением и одобрением? Первое связано с положительными эмоциями, радостью и удовольствием, а второе с тревогой, страхом и неудовлетворением. Человек, привыкший испытывать стыд по поводу и без, очень часто подавляет отрицательные эмоции. В результате рождается самый страшный враг нашей психики. Этакий бульдозер в голове, который ломает все на своем пути. Давайте посмотрим ему в лицо! На сцену приглашается чувство вины!

Чувство вины

Скажу сразу в лоб: вина – это самая настоящая убийца психического здоровья, очень опасная штука! Ее коварству нет предела!

Неважно, какой проступок или ошибку совершил человек, но жить с перманентным чувством вины – все равно что постепенно копать себе могилу. Нервные клетки гибнут бессмысленно и беспощадно. От этого никакой пользы! Вот какой смысл, к примеру, бить самого себя кулаками по лицу? Физически вы испытываете боль, и такой же стресс ощущает психика под давлением вины. Это сильное негативное переживание, к тому же абсолютно лишнее. Достаточно осознать свою ошибку, сделать выводы и извлечь урок из ситуации, но не проваливаться в это эмоциональное болото. Чувство вины, словно пиявка, медленно, но верно делает свое дело.

Откуда же берется этот психологический паразит? Прямиком из детства! Все дело в модели воспитания, при которой ребенка воспитывают родители-манипуляторы и прививают ему комплекс вины. Может, они и не хотели этого сознательно, но благими намерениями, как мы знаем, вымощена дорога в ад. Что происходит при манипуляциях? Фактически люди реализуют свои потребности за счет других. Привыкнув испытывать постоянное чувство вины, человек считает себя плохим, недостойным, боится осуждения и критики, совершает карательный самосуд, один из его главных страхов – не оправдать чужих ожиданий. Это делает его «удобным» для окружающих.

Каково это – обладать психикой, которая враждует сама с собой? Мучительно. Это сплошь негативные мысли, различные страхи и тревоги, отказ от удовольствий и реализации своих желаний. Если паника – это десять баллов тревоги из десяти, то чувство вины – это десять баллов из десяти злобы на самого себя. На других человеку агрессировать запрещено, и этим активно пользуется манипулятор. Ему хорошо, ему в кайф, он-то имеет власть над человеком, играя на его чувствах. Психологический кукловод! К сожалению, достаточное число моих пациентов испытывают вину, доводят себя до невроза и депрессии. Жить с чувством вины – значит жить с «черной дырой», которая будет засасывать.

Скажу прямо! Если кто-то, пусть даже близкий родственник, вас в чем-то обвиняет, сократите общение с ним. Ограничьте контакты, и даже не сомневайтесь в правильности этого решения. Если человек действительно хочет помочь, то он не будет манипулировать и стараться вызвать чувство вины, которое губительно для психики. Даже физическая боль наносит меньше вреда. Услышали в свой адрес: «Ты виновата!», «Ты будешь виноват!» – смело заканчивайте диалог. Этот человек однозначно настроен против вас. Не нужно ничего выяснять, просто дистанцируйтесь и постарайтесь быть максимально равнодушными. Не позволяйте другим обвинять вас. Может возникнуть спорная или сложная ситуация в жизни, но тот, кто обвиняет, – манипулятор. Здесь нет места искренности. Общение или совместное проживание с таким человеком – это частый случай возможного возникновения перманентного чувства вины.

Теперь давайте обсудим чувство вины как сформировавшуюся привычку. Почему так происходит? Может, из-за низкой самооценки и неуверенности в себе? Как же ее поднять? Как с ней договориться? Людям провели сотни тысяч МРТ и КТ головного мозга, и их результаты единогласно подтвердили, что самооценки там нет. А куда же она делась? Так ее там и не было никогда! Самооценка – это всего лишь психологический термин, не имеющий материального субстрата. У нас есть дыхательный центр, зрительный центр, а вот центра самооценки нет. Есть ли смысл объяснять термином поведение человека? Да, возможно, но суть термина «низкая самооценка» заключается в агрессии к самому себе.

Может, дело в определенных сложившихся обстоятельствах? Любая эмоция связана с некой ситуацией, особенно незавершенной, непрожитой, которая не проходит для человека бесследно. Она приводит к напряжению, порождает мыслительную кашу вроде «все обернулось не так, как я хотел», «пошло не по плану», «не состоялось». В результате усиливается тревога, просыпаются страхи и завышенные требования к себе. Начинает вариться мыслительная каша. Что имеем на выходе? Перепады настроения, раздражительность, снижение работоспособности, а главное, аутоагрессия. Из-за неутихающего внутреннего голоса психологическое состояние только ухудшается.

Человек фокусируется на нем, тщетно пытаясь найти его причину. Но откуда возьмется прилив энергии и хорошее настроение, если все время изводить себя? Не нужно упиваться чувством вины, даже если какая-то ситуация разрешилась не так, как изначально планировалось. Прекратите ковыряться в своей голове! Чем чаще вы это делаете, тем сильнее испытываете злость на себя и тревогу! Все содержимое головы – иллюзия. Уж если и приходить к каким-то выводам, то в конкретной ситуации, в моменте, здесь и сейчас, когда вы видите и слышите человека, а не потом. Почему же одни люди больше занимаются самоедством, а другие меньше? Все дело в типах мышления и мыслительных установках с фильтрами.

Для наглядности расскажу историю своей сорокалетней пациентки Л. У нее был целый список жалоб: «ничего не хочу», «ничто не радует», «плохо сплю», «нет настроения», «не люблю себя», «запуталась в себе», «нет сил и энергии». Приплыли, называется! Побеседовав с ней и проведя патопсихологическое тестирование, я выявил у нее невротическую депрессию. На ее развитие повлияли стрессы, различные жизненные трудности, а главное – тревожный «букет» в голове, в центре которого находилось хроническое чувство вины! Клиентка имела ужасную привычку винить себя практически за все, за малейшие промахи и недочеты. Пока она рассказывала, я сидел с открытым от удивления ртом! Ну посудите сами: совершил человек ошибку, извинился перед тем, кого подвел или обидел, по возможности исправил и устранил ее. Зачем на этом зацикливаться и причинять себе боль? Если человек продолжает жить, ощущая вину, – это ненормально. Абсолютно нездоровое чувство, подлая иллюзия, которая сформировалась в детстве. Вам знакомы фразы: «из-за тебя у меня голова болит!», «если бы не ты…», «всю свою жизнь на тебя угробила», «почему ты не убираешь в своей комнате, ты плохая дочь»? Это первые звоночки к будущему формированию постоянного чувства вины.

Из тревожного букета клиентки Л. торчали еще и максимализм с гиперответственностью. Она старательно избегала конфликтов, чтобы быть для всех хорошей и удобной. В первую очередь делала все для других и только потом для себя. Она всегда оправдывала некрасивое поведение окружающих, но была очень строга и критична к себе. В моменты привычного самоедства у пациентки возникали неприятные ощущения в теле, она чувствовала напряжение в мышцах, у нее учащался пульс и нарушался сон. Клиентка объясняла это чем угодно, хоть своей метеочувствительностью, и не замечала ключевого фактора: она мучилась иллюзорным чувством вины! Переживала за кого угодно, только не за себя, и долгое время относилась к себе с пренебрежением, из-за чего психика начала истощаться до уровня «нет сил ни на что».

Я решил назначить пациентке медикаментозное лечение и прописал антидепрессанты, чтобы вернуть ей энергию, улучшить настроение, стабилизировать эмоциональный фон и нормализовать сон. В ходе нашей беседы я дал ей несколько рекомендаций: во-первых, хвалить себя! Не сравнивать себя ни с кем! Во-вторых, не бежать на помощь в ущерб своим силам и времени, а делать все в зависимости от ситуации и собственных возможностей! Не надо спасать каждого и брать за него ответственность – одного человека на всех не хватит. В-третьих, здоровый эгоизм никто не отменял! Прежде всего думайте о себе, а потом уже о других. Клиентка Л. твердо решила переучиваться и избавляться от чувства вины, решительно настроилась больше ценить себя, чтобы жить как обычный человек, а не мазохист.

Да, и такой склад психики бывает! Самое время поговорить о мазохизме в голове. Убойный коктейль!

Мазохизм

Мазохистов много, что довольно странно! Что же произошло или происходит в психике, из-за чего человек по-особенному настроен к себе? Вы спросите, как именно? Хронически негативно и агрессивно. Мазохист находится в позиции жертвы в отношениях с другим человеком. Большую часть своей жизни он самозабвенно драматизирует, терпит и страдает. Что заставляет его психику быть такой? Что за нестандартные потребности? Насколько они очевидны и понятны самому человеку? Да, осознать, что ты мазохист, – большое дело.

По каким таким причинам человек превращается в жертву? Что за тяга к страдальческой любви? Давайте посмотрим, что происходит у мазохиста в отношениях: он всегда испытывает душевные муки. Они разве имеют что-то общее с истинной любовью? И близко не стоят. Настоящая любовь – это не страдания. В здоровых отношениях могут быть сложные периоды, трудности, временные преграды, но откуда там взяться болезненной привязанности? Между мазохистом и его партнером любви нет. А что в таком случае есть? Переизбыток адреналина от нескончаемых переживаний, эмоциональные качели, взрыв мозга и чересчур много эмоций из-за невротической зависимости! Почему невротической? Любая зависимость связана с тревогой и негативным отношением к себе. Разве это любовь? Разве она должна приносить боль? Сомнительно. Зачем смешивать два понятия в отношениях? Любить или любить страдать – это разные вещи. Второе ничего общего с подлинным глубоким чувством не имеет. Кто страдает? Ясное дело, что мазохист! Ему по статусу положено. Вообще, с термином «любовь» далеко не все понятно, оно и к лучшему, а вот особенности мазохистской привязанности можно обсудить.

На первом месте, естественно, болезненная тяга к объекту воздыханий! Отчего она возникает? Мазохист уверен в своей ущербности, обладает низкой самооценкой, ощущает себя неполноценным и ошибочно преувеличивает значимость того, к кому испытывает навязчивое влечение. Так формируется эмоциональная зависимость – плодотворная почва для тревоги, агрессии, различных страхов и тоски. Сразу проясним один момент: мазохиста зачастую влечет не к самому человеку, а к его приукрашенному и надуманному образу! Эмоции сжирают логику, ум как бы отключается.

О, насчет ума! Скажу сейчас, пока не забыл. Ум мешает не влюбленности, но любви. Вернемся к негативным эмоциям в зависимых отношениях: много переживаний, моральных ограничений, давления и страха. Суть этих эмоций – драма и манипуляции: «сегодня люблю, завтра не люблю», «могу – не могу», «хочу – не хочу», «хочу быть только с тобой, но не могу…». Что такое слова? Это отсутствие действий. Утром мир – вечером война. Сегодня помирились – завтра расстались. Аттракцион! Весело и интересно! Действительно, забавные отношения с адреналином, с обещаниями, иллюзиями. Столько всего в них есть, но вот чего нет? Развития. Развития личности каждого в этой паре. Вот так и получается, что есть все, кроме главного.

Назревают два вопроса: во-первых, нужны ли такие отношения? Может, и нужны. Важнее другое: почему человек остается и не разрывает их? Должны же быть на это какие-то серьезные и весомые причины? Возможно, это страхи? Тогда какие? С каким страхом может жить мазохист? Однозначно, это боязнь одиночества, чувство которого возникает, когда нет опоры на самого себя, некомфортно быть наедине с собой. Мазохист ищет эмоциональную опору извне, но часто находит просто эмоции. Он продолжает поиски или зависает в обманчивом ожидании. Что делать? Учиться находить поддержку внутри себя. Обычно это мешает сделать громадное заблуждение мазохиста: «Мне без него очень плохо!» Ну как так? Что такого должно быть в другом человеке, что вам без него плохо? Он какой-то особенный, уникальный, единственный, желанный и неповторимый? Чушь. Получается, этот человек как единое целое, а мазохист как какая-то «половинка», которой плохо одной и она без него не может?! Это серьезный самообман из-за уверенности в собственной несостоятельности.

Психика действует по мазохистическому сценарию и реализует скрытые потребности во внимании и желании пострадать. Знаете, что самое увлекательное? Рассказы мазохистов (жертв) об отношениях, которые они придумывают! Это делается неосознанно и не-специально: рисуются воздушные замки, картинки будущего, требования, ожидания и фантазии, ярко и насыщенно, как в фильме. А затем наступает кульминация: ничего в итоге не сбывается, воздушный замок рушится. История в голове – это не отношения в реальной жизни. У мазохиста снова и снова возникает чувство разочарования, ведь все снова закончилось плохо! Вот только ему самому нужна эта жизненная драма. Он получает скрытое удовольствие от собственной душевной боли. Пострадать, помучиться, поиздеваться над собой – его бесконечный цикл.

Человек может сделать свой выбор: оставаться мазохистом и страдать или отказаться от ненужной драмы. Как? Прежде всего сближаться с теми людьми, во взаимодействии с которыми, кроме эмоций, вы вместе развиваетесь за счет общих интересов, дополняете друг друга. Ограничивайте общение с абьюзерами и манипуляторами. А что же делать с мазохизмом в голове? Нужно менять отношение к себе. Разобраться со своими страхами, чтобы не возникала болезненная тяга к другим людям, иначе, пока боишься, не будет главного – доверия к себе. Любая нужда в ком-то – психологический тупик. Если человек не уверен в себе, тогда зачем вступать в отношения? Чтобы превратиться в жертву? Тогда он будет еще тяжелее переживать разрыв. Чем больше вы себя не цените, а тем более если вовсе обесцениваете, тем меньше у вас шансов на длительные и гармоничные отношения. Мазохист сильно ошибается, думая, что наличие партнера исцелит его от всех проблем. Это иллюзия! Вообще, в отношениях все достаточно просто! Если вам в них хорошо – вы растете, если вам в них плохо – значит, вы разрушаете свою личность и психику.

Поговорим теперь немного про психологических садистов, ведь если есть жертва, то должен быть и палач. Познакомимся поближе с ним и его потребностями! Почти каждый садист – скрытый нарцисс. Тот еще цветочек! Что он любит? Всеобщее признание, восхищение собой и использование других в своих целях. Каждый нарцисс стремится обесценить чувства другого человека, морально растоптать и сравнять с землей. Действует он по плюс-минус одинаковому плану: сначала ищет потенциальную жертву (психику-мазохистку). Вот рыбка найдена и почти на крючке! Сначала нарцисс придерживается стратегии «ты моя королева» и дает кучу фальшивых обещаний. Сблизившись с жертвой, он сразу наносит ей удар в спину в форме хамства, унижения, манипуляций и агрессии. Абьюзер начинает предъявлять завышенные требования к партнерше, все больше ограничивать ее и расширять круг запретов, ведя себя абсолютно противоположно тому, каким выглядел вначале. Его цель – добиться того, чтобы жертва чувствовала свою зависимость и страх. Она станет постоянно сомневаться в себе, жить с убеждением в том, что она неправильная и все делает не так. Нарцисс стремится морально изничтожить ее, чтобы возвыситься за ее счет.

Состоять в отношениях с садистом без ущерба для психики невозможно. Жертва неизбежно проигрывает палачу, полностью забывая про свои потребности и стремясь ему угодить. Это бесполезная трата времени и сил, он все равно не будет доволен. Нужно перестать надеяться, что абьюзер изменится. У него всегда и во всем виновата жертва, причем вина, на чувстве которой он мастерски играет, настолько крепко вбивается в голову, что после нескольких лет таких отношений мазохистка готова признаться в чем угодно, даже в том, чего не совершала. Другого варианта у нее нет: «Я плохая, он хороший». Попав в психологическую ловушку, она начинает оправдываться и воспринимать обвинения в свой адрес как должное. Главная задача садиста – изолировать жертву от друзей и близких родственников, ограничить общение с ними. Чем дольше длятся такие отношения, тем хуже для мазохистки.

А знаете, что бывает с психикой, когда ей продолжительное время плохо? Формируется деструктивное поведение по отношению к самому себе. Человек вроде все понимает, но при этом начинает чаще употреблять алкоголь, курить или заедать стресс. Что происходит потом? Тревоги, недовольства собой и агрессии становится еще больше. Психика истощается, и копилка переживаний пополняется: добавляется страх смерти или страх сойти с ума! Из всех видов страхов эти – самые распространенные, и возникают они отнюдь не на пустом месте. Правда, такие страхи не совсем логичны, но психика вашего мнения не спрашивает. Давайте их обсудим!

Страх сойти с ума

В большинстве своем страх сойти с ума характерен для очень тревожных людей. Их можно назвать своего рода фантазерами, настолько красочные истории они сочиняют, накрутив себя. Психика с размахом издевается над ними: и так и этак. Нарисует им в голове такое, что страшно до мурашек! Прямо фэнтезийный блокбастер под названием «Схожу с ума».

Нет ничего ужасного в том, что человек лицом к лицу столкнулся с этим страхом. Отличный повод разобраться в себе и своей голове. Почему люди так пугаются этой темы? Во-первых, они мало что знают про само явление безумия, отсюда у человека боязнь непременно потерять контроль над собой, превратиться в буйного неадеквата! Это страх будущего, которое может и не наступить. Почему у одних есть этот страх, а у других нет? Кто-то, скажем, боится, что с ним случится инфаркт, а кто-то вовсе не переживает насчет сердца, но зато покрывается холодным потом при мысли о том, что может сойти с ума? В человеческом восприятии сумасшествие обязательно связано с чем-то плохим и опасным, что далеко не всегда так. С ума сходят по исключительным причинам: травма, отравление веществами, интоксикация, инфекция. От тревоги, страха или мыслей с ума не сходят.

Давайте сразу запомним главное: страх сойти с ума живет исключительно в нашей голове, и даже если человеку и пришла подобная мысль, это вовсе не означает, что с ним теперь непременно случится что-то ужасное. Не стоит относиться ко всему, что приходит вам в голову, слишком серьезно. Может ли человек сойти с ума? Да, может. Есть ли страховка от этого? Конечно же, нет. Но интересен тот факт, что больше всего боятся этого именно психически здоровые люди. У тревожных и впечатлительных как бывает: кто-то где-то что-то услышал или прочитал, и понеслось. Не нужно намеренно впитывать информацию, способную вас напугать, если у вас тревожный тип личности. Спокойствие и только спокойствие! Игры подсознания в сторону!

При всем при этом стоит отметить, что с ума сходит не сам человек, а мозг. Развивается острое психическое расстройство, или психоз. Страх – это невроз, а невроз никогда не переходит в психоз. Человек не может тут ни на что повлиять. Какой смысл бояться? Он может хоть круглосуточно изводить себя, но ничего в итоге не произойдет. Он может ощутить приступ сильной тревоги и из-за этого решить, что начинает сходить с ума. У ипохондрика в момент панической атаки все то же самое! Вот только от своих мыслей и эмоций с ума не сходят. Уж больно это сложный процесс. Однако нас интересует непосредственно страх сумасшествия, вот о нем и поговорим. Тема совсем нестрашная, я бы сказал, даже с нотками позитива.

Какую мы можете дать характеристику этому страху? Он иррациональный и навязчивый! Что означает его появление? Это лишь подтверждает тот факт, что человек долгое время живет в состоянии хронической тревоги. Подлинный психоз может развиться после тяжелой черепно-мозговой травмы, отравления химическими веществами, воздействия вируса или бактерий и развития инфекции в мозгу. Риск наступления этого состояния также возможен, если человек не спит более семи дней подряд, но если ему удается поспать хотя бы два-три часа в сутки, то опасаться уже нечего. Максимум отделается испугом и галлюцинациями. Вы не сойдете с ума без серьезных на то причин. Согласитесь, что это радует! Никто не застрахован от болезни, так что в любом случае драматизировать и бояться бесполезно. Не стоит путать сумасшествие с истерикой, когда кто-то заявляет: «Он сошел с ума? Ты что, с ума сошел?» Это бытовые «кухонные» фразы, которые никак не связаны с психиатрическим диагнозом, им не стоит придавать значение.

А с чем связан страх сойти с ума? Как я уже говорил, с вашим уровнем тревоги. С чем еще? С привычкой человека все в своей жизни контролировать, ведь, по сути, он дико боится потерять власть над ситуацией. Знали о такой закономерности? За желанием контроля всегда стоят завышенные требования к себе, самокритика и скрытый перфекционизм. Человек постоянно погружен в свои мысли, игнорирует свои потребности и пытается соответствовать навязанному не пойми кем образу и ожиданиям! На это тратится много ресурсов и энергии, отчего человек пребывает в постоянном напряжении. Он ежедневно проявляет агрессию по отношению к себе, потому что если что-то пойдет не так, он сочтет себя виноватым и бездарным: «я не смогу…», «я слабее других…», «я ущербный». Человек, который боится сойти с ума, морально измотан. И ведь он догадывается, что живет не так, как ему хотелось бы, но не пытается ничего изменить. Чем дольше он находится в ситуации неопределенности, тем выше риск возникновения страха сойти с ума. Правда, в психушку он не загремит, и мы с вами теперь знаем почему.

Теперь важный вопрос! Как уменьшить этот страх? Не сопротивляться ему. Не пытаться намеренно избегать мыслей на «запретную» тему. Попробуйте проиграть страх в голове до конца и представить, как вы сошли с ума, и понять, что ничего на самом деле не произойдет. Разрешите себе думать о чем угодно и относитесь к этому проще, не зацикливайтесь. Чем чаще вы стыдитесь и пугаетесь своих мыслей, тем сильнее они будут мучить вас. От любого страха можно избавиться, нужно лишь правильно определить его причину. Для наглядности расскажу вам историю своей клиентки.

Женщина обратилась ко мне из-за страха сойти с ума, с которым жила уже долгое время. Страх появился, когда ей было двадцать пять лет, после приступа паники, вызванного сильным конфликтом с мужем. Ее супруг – бизнесмен, по характеру вспыльчивый, требовательный и агрессивный. Со слов пациентки, у них были частые ссоры, потому что «все должно быть так, как хочет муж», «или как он сказал, или никак», «он в доме хозяин, и в отношениях тоже главный». Любые попытки прийти к компромиссу, договориться, высказаться по спорному вопросу приводили к ругани. Все заканчивалось ором и оскорблениями. Моя клиентка считала себя достаточно спокойным человеком, первые изменения эмоционального фона возникли у нее через два года после замужества и усилились после родов. Она стала замечать, что стала более тревожной, рассеянной и подавленной. Малейшая стычка с мужем вызывала панику и трясучку. Почти после каждой ссоры пациентка не могла сдержать слез. Она стала более раздражительной, постоянно ходила в плохом настроении. Отношения с супругом еще больше испортились, он все сильнее подавлял ее: «Возможно, он хотел, чтобы я стала ручной и просто делала все то, что он скажет. Его любимая фраза: “Ты должна! Ты жена! Ты мать!”». Со временем она перестала испытывать к мужу физическое влечение и хоть какую-то симпатию. Отношения превратились в сплошные выяснения, на которые моя пациентка реагировала все более эмоционально, с агрессией и ненавистью: «Я очень старалась себя контролировать во всем! В словах, взглядах, в жестах, в мимике! Но чем больше я себя контролировала, тем больше меня трясло». «После очередной ссоры, когда речь зашла про развод и раздел имущества, а муж пригрозил забрать ребенка, я ощутила сильнейший приступ паники, и меня начало рвать, – рассказала она. – Супруг, видя все это, посмотрел на меня и сказал: “Ты психически больная! Тебе надо лечиться! Ты тряпка! Не можешь справиться с собой и со своими эмоциями! Кем ты себя возомнила, если ты ревешь, как истеричка?!”». Женщина вызвала себе скорую. Бригада сделала ей укол успокоительного и написала в заключении: «Лечите голову и нервы». Эта фраза засела в мозгу моей пациентки, она поверила в свою неадекватность. Через некоторое время моя клиентка испугалась, что в пылу новых ссор она может потерять контроль над собой и причинит вред себе, мужу или ребенку. После этого мысль о сумасшествии стала буквально преследовать ее. Ей стали сниться страшные сны, как она режет себя, прыгает в окно, сталкивает мужа с моста в реку. Начали сниться умершие люди. Здоровый и спокойный сон сменился кошмарами. Пожив в таком состоянии месяц, она решила обратиться за консультацией к психиатру. У нас с ней было несколько бесед, я провел рациональную психотерапевтическую коррекцию. Я объяснил, что страх сам по себе не способен перетечь в психическое расстройство, хоть весь день думай об этом и бойся, а с ума не сойдешь. Мы обсудили, из-за чего у нее возник страх сойти с ума. Длительное время ее психика пребывала в сильном напряжении и тревоге, которые усиливались до состояния паники из-за постоянных конфликтов с мужем. Бесконечные манипуляции супруга привели к тому, что моя клиентка стала сомневаться в себе самой, своих силах и потребностях. На нервной почве нарушился сон, снизилось либидо, секс с мужем был все реже и исключительно из чувства долга. В связи с этим агрессия и претензии с его стороны только нарастали снежным комом, а моя клиентка в итоге разочаровалась в нем как в мужчине. Ей хотелось уйти от него, но она этого не делала и, мучимая противоречиями, бесила саму себя и начала ненавидеть супруга.

Я назначил ей короткий курс противотревожных препаратов для того, чтобы снизить тревогу, уменьшить частоту возникновения панических атак и нормализовать сон. Также мы решили провести небольшой психологический эксперимент: на месяц пациентка вместе с ребенком уехала на другую квартиру. Она предупредила мужа, что видеться они будут только по выходным, чтобы сын мог погулять с папой. На неделе женщина отводила малыша в садик, потом ехала на работу, вечером же забирала из садика, и они возвращались на квартиру. В выходные приезжал муж и проводил время с ребенком. Моя пациентка в это время занималась домашними делами, ездила за продуктами, навещала родителей. Месяц пролетел незаметно. У нее восстановился сон, ушли панические атаки и резко отступили навязчивые мысли, только два или три раза за весь этот период к ней возвращалась мысль о сумасшествии. Для сравнения: пока она жила с мужем, страх сойти с ума накатывал на нее по десять-двадцать раз на дню.

Вот такая вот разница, друзья мои! Клиентку тяготило общение с мужем, и этот страх оказался защитным механизмом психики. В ходе психотерапевтической беседы женщина вспомнила, что мечтала не видеть мужа, отдохнуть от него хотя бы недельку где угодно, пусть даже в неврологическом отделении. Был момент, когда она пожелала сама себе действительно сойти с ума, чтобы супруг в дальнейшем развелся с ней и ушел к другой. Эта мысль мелькнула мимолетной фантазией, и пациентка до нашего разговора о ней даже не вспоминала: «Мой муж известный и уважаемый в городе предприниматель. Ему очень важен его статус и социальный авторитет. После очередной ссоры я задумалась о том, что если заболею психическим расстройством, то ему будет стыдно, что у такого человека, как он, жена лежит в психушке, и мы спокойно разведемся». Она призналась, что больше не хочет жить с мужем и будет подавать на развод. К такому выводу она пришла после окончания месячного эксперимента. Он определенно пошел ей на пользу. Долгожданное облегчение наступило тогда, когда она решила закончить эти токсичные отношения и начать жить с чистого листа.

Вот так вот бывает! Психика устраивает нам подчас неприятные сюрпризы, чтобы человек в конце концов решился на какие-то перемены. Да, за необходимостью делать выбор прячется тревога и беспокойство, ведь приходится брать на себя ответственность. Тем не менее если человека что-то не устраивает в своей жизни, надо не сидеть сложа руки, а действовать. Выйти из роли терпилы. В какой-то момент человеку становится так плохо, что срабатывает инстинкт самосохранения и психика подкидывает страх смерти, причем безо всяких на то оснований. Человек разумом понимает, что напрямую его жизни ничего не угрожает, но навязчивый страх смерти и мысли о ней не покидают. Давайте поговорим об этом.

Страх смерти

Ничего загадочного и мистического тут нет. Смерть – естественный физиологический процесс. Любой человек знает, что рано или поздно умрет. Конечно, хочется оттянуть этот момент, но он все равно наступит. Все последующие минуты после рождения человека будут приближать его к смерти. Если Вселенная бесконечна, то нам в отличие от нее тут похвастаться нечем. Взрослый человек все это понимает, но тем не менее боится смерти, хотя это то, что точно произойдет с каждым из нас без исключения! Хоть в чем-то есть определенность. Страх смерти в какой-то степени инфантилен и пахнет детством, скрытой беспомощностью и потребностью в эмоциональной опоре, которую человек может не осознавать.

Уже в восемь-десять лет ребенка можно аккуратно познакомить с темой смерти. Это первый этап взросления маленького человечка. Чем спокойнее вы преподнесете ему новую информацию, тем лучше: «Вот посмотри! Тут умерла птичка, там умерла собачка. Так бывает». Рассказывать про условную птичку нужно так, как это есть на самом деле: она лежит и не двигается не потому, что, скажем, загорает на солнышке. Чем правдивее история, тем проще взрослеющей психике принять факт смерти, в том числе людской. Это неприятно и тревожно, но этот небольшой стресс полезен для будущей адаптации. Разумеется, быть непосредственным свидетелем какой-то катастрофы или происшествия чревато для психики. В подобных случаях вполне достаточно прочитать криминальную колонку в газете и сделать вывод, что в жизни и такое случается.

Мы прекрасно понимаем, что всех ждет одинаковый финал. Почему же одни воспринимают это как данность, а другие боятся смерти как огня и всячески стараются отсрочить ее? Согласен, никому не хочется умирать! Живем один раз! Но чем больше человек рефлексирует и переживает, тем навязчивее будет этот страх. Он – один из базовых для психики, то есть ему подвержен каждый человек. Страхи боли, одиночества, неопределенности также являются базовыми. Вы можете возразить, что не боитесь смерти или одиночества, но это, скорее всего, не так. За вас говорит какой-то защитный механизм.

Страх смерти – это своеобразный прогноз психики, чаще всего необоснованный. Ему особенно подвержены тревожные люди. Что же может стоять за этим страхом? Какие-то внутренние противоречия? Верно! С одной стороны, сильное желание жить, а значит, развиваться как личность, а с другой – страх смерти, который тормозит. Начинается внутренняя борьба. Чем сильнее человек боится, тем острее ощущает собственную нереализованность из серии «я так и не пожил для себя, откладываю свою жизнь на потом!». Он вроде бы и хочет перемен, планирует начать все с чистого листа, но не переходит к активным действиям, а только мается и тянет кота за хвост. Вы скажете, мол, легко мне рассуждать! Да, согласен с вами полностью, по щелчку пальцев ничего не изменится, но чрезмерное напряжение и длительные метания вредны для психики. Они усиливают страх смерти, который прячется за, к примеру, боязнью полетов, длительных автомобильных поездок, болезней. Почему же так? Одной конкретной причины нет. Конфликты, травмы, стрессовые ситуации? Да, вполне. Страх смерти может возникнуть либо из-за уже случившейся критической ситуации, либо из-за того, что вы в целом обладаете тревожным типом мышления. Любые негативные мысли, в том числе о смерти, – это просто мысли. Порой человек слишком эмоционально реагирует на них, только вот зачем? Это всего лишь результат работы вашего мозга. Однако, безусловно, они не могут возникнуть просто так, без причины. Откуда же такая негативная установка, что с человеком непременно может произойти что-то плохое?

Ему кажется, что он боится будущей смерти, а может, он больше боится жить своей жизнью? Именно своей! Поясню на примере: вот надели вы одежду на два размера меньше. Идти можно, но тесно и некомфортно или даже больно. Смысл в таком напряжении? Так и тут: вроде и умереть страшно, но и жить, как хочется, тоже страшно. Почему он боится жить своей жизнью? Ведь человек понимает, что реальной угрозы нет, конкретно сейчас ему ничего смертельного не угрожает, а психика подкидывает мнимую тревогу с вымышленными переживаниями и историями. Она может таким образом от чего-то или кого-то защищаться, пытается спрятаться и огородить себя. Страхом смерти она сигнализирует о том, что ее не устраивает текущее положение дел. Человек зачем-то упорно продолжает делать то, чего сам делать не хочет. Это может проявляться в любых сферах: на работе, в семье, да где угодно! В отношениях с людьми всегда много противоречий.

Страх смерти очень любит консерваторов! Они боятся неизвестности, а любые перемены привычного уклада вгоняют их в стресс. Вот только изменения неизбежны, каждый понимает, что все в нашем мире временно и имеет свой конец. Кто еще терзается этим страхом? Возьмем, к примеру, милых дам! До чего же нелегко живется женщине, озабоченной собственной внешностью. Она панически боится смерти, потому что не хочет стареть и терять свою красоту. У этих примеров есть общая закономерность: человек чересчур фокусируется на себе, начинает переживать, и это порождает наплыв противоречивых мыслей, переживаний за себя и, наконец, страх смерти.

Я уже говорил, что страх смерти по своей сути – это страх перед будущим. Он тесно связан с тревожными принципами. Допустим, человек боится, что умрет кто-то из его близких. Откуда взялась эта боязнь? Ее провоцирует повышенная ответственность за других людей. Человек переусердствовал в своем стремлении взваливать на себя чужие обязанности, что вызывает у него хроническую тревогу и напряжение. Психика за счет этого страха как бы намекает человеку на то, что пора начать заботиться не только о других, но и о себе самом в первую очередь.

Важно избавиться не от конкретного страха, а найти инструмент, при помощи которого можно снизить уровень тревоги. Чем она сильнее, тем навязчивее страх. Что-то в психике провоцирует его. Страх смерти – это не аксиома, не предзнаменование, которое обязательно сбудется, а всего лишь одна из мыслей в вашей голове. Реагируйте на нее спокойно. Она нематериальна и не приведет ни к какому негативному результату. Чтобы что-то случилось, необходимо действовать, просто подумать недостаточно. Кстати, страх смерти – отличный стимул к тому, чтобы наконец изменить свою жизнь, не адаптироваться к происходящему, а напрямую влиять на него. Этот страх может быть логичным и обоснованным, если, например, перед человеком стоит голодный волк, который через секунду накинется. Если же нет объективного повода, тогда страх носит невротический характер. За ним скрывается склонность к тотальному контролю, а он, в свою очередь, имеет непосредственное отношение к тревожному мышлению! Сейчас приведу пример, и вы поймете, что я имею в виду.