Не психуй! Забей на тревогу

Андрей Хватков

Не психуй! Забей на тревогу

© ООО Издательство «Питер», 2022

© Серия «Сам себе психолог», 2022

© Андрей Хватков, 2022

Предисловие

Привет-привет! Как оно? Как настроение, нормуль? Надеюсь, дорогой читатель, ты уже успел кивнуть, ну или хотя бы моргнуть мне в ответ! Спасибо! А о чем думаешь? Мне как психиатру это очень интересно и любопытно! Ведь в голове у человека столько всего хранится. И что же там такое? Мысли и эмоции, много эмоций и много мыслей. Они всегда вместе, образуя единое целое. Они неразлучны, ведь не бывает одного без другого. Они живут внутри головы, причем какой-то своей жизнью, иногда раздражая своей явной самодеятельностью и хаотичностью. Сейчас приведу простой пример, и вы сразу поймете, о чем я. Не раз замечал за собой подобное: я вроде захотел что-то сделать, приготовился, сосредоточился… Собрался с мыслями. Даже сел, причем с максимально серьезным видом, а что в итоге?.. Фигня! Начинаю одно, а думаю совсем о другом. Хочу переключиться, а мне опять что-то не то в голову лезет. Какие-то левые мысли возникают. Пытаюсь вспомнить нужное, а не получается. Мысли приходят, уходят, потом снова возвращаются. Часть быстро забывается, а некоторые прямо крутятся, зависают, буксуют. Особенно хорошо застревают в памяти картинки разных событий, ситуации и люди. Целая куча всяких воспоминаний. Почему же так много мыслей? Зачем столько? У них есть расписание? Откуда они берутся, такие назойливые, бесцеремонные и наглые? Кстати, знаете, почему они настолько наглые? Потому что сами приходят к вам в голову. Захотели – возникли, захотели – исчезли. Никакого расписания и закономерности, заявляются без приглашения! Наши мысли с нами не церемонятся.

За мысли отвечает не сам человек, а его мозг. Именно он принимает все решения, вообще все. Так что, когда вам приходит в голову всякая всячина, часть из которой может не нравиться, раздражать или угнетать, не забывайте, что мысли – это результат мозговой деятельности, работы особых нервных клеток. Нет никакого смысла удивляться или бояться. Мысли и эмоции – производные мозга. Они живут в сознании, и оно тоже производное мозга. Хотите прикол? Каждый из нас – производное собственного мозга. У меня есть мозг, но я лишь одно из его производных. Мы не можем отделить себя от своего мозга, отойти в сторонку и не «дружить» с ним. Мы не сумеем послать его ко всем чертям, когда он тупит, бесится или депрессует. Мы не в силах поменять его на другой. Как говорится, обмену или возврату не подлежит. Мы и есть наш мозг, мы – его часть, и вся наша сознательная деятельность зависит только от него. Мы всегда будем зависеть от мозга. Не он от нас, а мы от него. Лучше об этом не забывать. А еще помнить, что мозг – ленивая задница! Неглупая, но жутко ленивая и расчетливая. Ему не хочется ничего менять, он любит действовать по проверенному сценарию, по шаблону. Мы заложники собственных привычек, потому что так удобно мозгу. Отказ от них – всегда стресс для него. Он не хочет и не любит напрягаться. Захотите что-то поменять – мозг будет сопротивляться. Возникнет чувство тревоги, психика начнет громоздить различные страхи в вашей голове, станет отговаривать, придумывать причины для того, чтобы все оставалось по-старому.

Психика, как и сознание, – порождение мозга. Она подчиняется ему, органу внутри черепа, а не обществу или учебнику. Мозг вообще отлично устроился. У нас с вами, значит, мысли, эмоции, какая-то мешанина из людей и событий в голове, у психики же – привычки и доведенные до автоматизма алгоритмы. Она заставляет нас нервничать, провоцирует фобии, бросает из стороны в сторону, от радости до драмы с разочарованием. Мозг зато кайфует, плавает в собственной жидкости. Там тихо, спокойно, темно. Его вполне устраивают такие условия. Да, у него много работы. Ему приходится отвечать за все процессы в организме, и тем не менее он лентяй, а психика – трусиха. Почему она столь усердно предлагает нам картинки возможного будущего? Напустит страху, придумает наперед небылицы. Столько фантазий – что нас ждет, как, когда, произойдет ли это вообще или нет. Все, что создает психика, – выдумки, а отнюдь не реальные факты. Это сотни иллюзий, в которых мы живем – по поводу себя, других людей, различных ситуаций – и в которые продолжаем верить.

У меня есть вопросы к психике. Мало того что она боязливая, не хочет ничего менять, стремится жить по понятному сценарию, так еще и искусная обманщица. Как часто она рисовала вам вероятную перспективу того, что случится с вами или кем-то другим? Ярко, сюжетно, правдиво. Что мы делаем? Верим ей. Снова совершаем ошибку и не сразу понимаем, что психика нас дурачит, моделируя несбыточный сценарий. Ни один человек столько не обманывает, сколько она. Психика же врет обо всем на свете, серьезно говорю!

Давайте разберем на конкретном примере: вот, допустим, у вас в руках телефон и вы решили позвонить человеку. Зашли в телефонную книгу или в «Избранное», выбрали нужный контакт, нажали на вызов. Какое-то время раздаются монотонные гудки, которые вы слышали тысячу раз. Пока они идут, мозг прокручивает начало потенциальной беседы. Мысленно вы уже решили, что скажете, о чем спросите собеседника, и, может быть, даже предугадали его ответные реплики. За эти несколько секунд вы уже могли сто раз улыбнуться, вдохнуть, выдохнуть, напрячься, расслабиться, облизнуть губы, поправить волосы. Успели в голове проиграть целый диалог! А человек на том конце провода не захотел или не смог взять трубку, и в результате разговор случился только в вашем воображении. В этом нет ничего удивительного! У каждого была подобная ситуация.

Психика что-то придумывает и заставляет нас в это верить. Она инкубатор иллюзий, историй и прогнозов, которым не суждено сбыться. Может, отсюда у нас так много мыслей? Страхов? Разных чувств? С одной стороны, у нас есть умный, но ленивый мозг, не желающий напрягаться, с другой стороны – психика, интересная, многогранная, но очень противоречивая. Издержки очевидны: невозможно полностью избавиться от негативных эмоций, нельзя постоянно контролировать мысли и, увы, не выйдет натренировать силу воли до состояния «бразильской попки». Но что тогда можно сделать? Давайте попробуем научиться снижать градус тревоги. Конечно, мозг поначалу не захочет ничего менять, и психика тоже найдет массу отговорок, но мы все же попытаемся, медленно, но верно. Сделать первый шаг – значит уже приблизиться к цели, и это прекрасно! Жизнь – это движение только вперед.

Итак, стартуем! Хорошего вам дрифта внутри головы! После прочтения этой книги вопросов у вас поубавится, а значит, уменьшатся и страхи. Это круто!

Глава 1

Страшный зверь под названием «тревога»

Почему человек боится тревоги? Зачем? Это ведь не какая-то смертельная болезнь. Каждый из нас порой испытывает ее и пытается по-своему с ней справиться. Например, один пьет воду, чтобы успокоиться, а другой заливает дискомфорт «зеленым змием». Увы, это так себе ликвидаторы. От тревоги невозможно избавиться, можно лишь качественно и количественно снизить ее уровень. Навсегда перестать беспокоиться удастся только в том случае, если человеку вырежут ту часть мозга, которая в ответе за это. Она мощнейший отдел генерации энергии, ее можно даже сравнить с трансформаторной будкой.

Тревога – это всегда процесс возбуждения, а не торможения. Каждый испытывал тревогу. Зачастую, пытаясь побороть ее, мы совершаем ошибку. Серьезную, черт возьми, ошибку! Мы пугаемся нормального физиологического процесса в собственном мозгу, будто хотим его избежать и отстраниться. Мы не знаем, что делать с этим возбуждением, куда его деть или спрятать. Вероятно, кому-то подарить? Вручить, как посылку! А некому! Это вам не свободные гигабайты интернета, которые можно перекинуть на другое устройство. С тревогой так не прокатит. От нее невозможно избавиться, не прикладывая никаких усилий, прикиньте! Необходимо очень постараться, чтобы она нас на время отпустила. Да, только на время. Навсегда, как многие мечтают, невозможно, это сказки! Вы спросите, почему так? А я отвечу: тревога кроется в нервной клетке. Наш мозг – миллион таких клеток. Пока мы с вами живем по всякой мути вроде законов, убеждений и традиций, клетка существует по двум правилам и вообще не парится! У нее есть стадии возбуждения и торможения, больше ничего. Соответственно, на первой стадии мы ощущаем тревогу, которая мотивирует нас бежать, творить, работать, побеждать. Потом наступает «перерывчик», происходит смена фазы. Наша активность снижается, мы можем спокойно поспать, поваляться на диване. Правда, долго не получится – пока лежишь, в голову лезет всякая муть. Немного отдохнули, уже хорошо. Снова подъем! Тревога нам не дает надолго расслабиться, опять пора куда-то бежать!

Наши нервные клетки – привет из животного мира, где царит борьба, напряжение и естественный отбор. Большую часть времени они возбуждены, иначе бы животные давно вымерли. Нервные клетки натренированы на процесс возбуждения. С торможением все сложнее, почти как у автомобиля, который не может остановиться по щелчку пальцев. Чтобы успокоиться, мозгу надо потратить очень много энергии и сил. Но он жадина и не любит с ними расставаться, возбуждаться ему куда проще. Эта бешеная «машина» в отличие от нас трудится всегда, каждую секунду. Мы с вами спим, а наш мозг пашет, как лошадь. Эдакая кобылка из нейронных сетей.

Мы не можем спрятаться от собственного возбуждения. Не выйдет, к примеру, встать за фонарный столб, чтобы тревога нас не заметила и прошла мимо, а мы бы выдохнули. Она производная нашего мозга, часть этой единой системы. Что же будем делать? Знакомиться с ней поближе и учиться договариваться. Командовать не получится, а вот вести продуктивный диалог возможно. Важно не бояться тревоги, не избегать ее, а изучить ее особенности и проявления у себя. Необходимо понять, какой тип возбуждения преобладает: у вас больше тревожных мыслей, эмоций, страхов? Или вас беспокоят неприятные ощущения в теле, физическое напряжение? Бывает все и сразу, до состояния паники, когда хочется лишь убежать и спрятаться.

Да, видов и вариантов тревоги много. Давайте не спеша разбираться с ней. Больше знаем – меньше боимся. Разложим тревогу по кирпичикам. Вспомните момент пробуждения: свое утро вы начинаете не с кофе и даже не с туалета. Оно отсчитывается с момента «включения» сознания с фразой: «Я проснулся». Вы задумывались, по какой причине мы просыпаемся утром сами, без будильника? Это связано с определенными реакциями в мозге. За прекращение фазы сна отвечает нейромедиатор серотонин – противотревожный гормон. Когда мы крепко спим, уровень серотонина высокий, поэтому мы не чувствуем тревоги. Включен режим торможения. Когда серотонин понижается, мы испытываем возбуждение, как бы «толчок», и просыпаемся. Мозг сигнализирует о том, что нам пора вставать, принимать пищу и пополнять энергетические запасы. Сразу после пробуждения наша активность снижена, мы не сосредоточенны и действуем на автомате. Мозгу нужно время «раскачаться», тогда мы сможем собраться с мыслями. Это и есть феномен утренней тревоги. После пробуждения проходит около часа, уровень серотонина поднимается, в голове проясняется, повышается концентрация внимания, уходит сонливость, возвращается работоспособность. По утрам ничего и ни с кем не выясняйте – психика не готова к этому, иначе будете только раздражаться на ровном месте. Так что постарайтесь заземлиться: если утром, допустим, вы пьете чай, значит, концентрируйтесь на самом процессе, на глотках, на вкусе напитка, на тепле от горячей кружки. Какие-то осмысленные выводы о происходящем вокруг лучше начать делать ближе к обеду, когда возрастет уровень гормонов. Тогда вы начнете легче относиться к трудностям, они будут напрягать и пугать вас в меньшей степени.

Многие мои пациенты отмечают у себя утром наплыв пессимистичных мыслей. Ближе к обеду человек концентрируется на определенных задачах и обстоятельствах, а мыслительная «жвачка» отходит на второй план. Это действительно так. Чтобы достичь такого эффекта, необходимо поместить себя в как можно более затруднительные условия, и тогда ваша психика переключится. Тут-то и возникает другой вид тревоги, один из самых частых, – ситуационная. Она связана конкретно с вами и с какой-то ситуацией. Вы ощущаете возбуждение, дающее энергию. Ее можно потратить на многочасовые обдумывания, на страхи, сомнения, выводы – одним словом, непродуктивно. Запас психической энергии ограничен, и вы либо сидите и думаете, либо просто берете и делаете, ищете решение, игнорируя негативные эмоции. Мысли ни к чему не приведут, только действия приносят какой-то результат.

Итак, как снизить ситуационную тревогу? Общаться с людьми. Игнорировать страхи. Меньше обращать внимания на то, что вам рисует психика. Она трусливая. Ищите факты, собирайте информацию. Чем больше у вас знаний, тем больше вы способны руководствоваться логикой, а значит, решение будет найдено. Возбуждение, вызванное тревогой, нужно направить в правильное русло.

Ну хорошо, скажете вы, это понятно. Но что делать, если тревога все сидит и никак не уходит, а страхи в голове отвлекают и зудят? Постарайтесь ситуацию, на которую вы повесили ярлык «у меня проблема», назвать трудностью. Да, выглядит странновато, но за словом «проблема» кроется драма и испуг. Трудности мы воспринимаем иначе. Психика их не любит, но они для нее полезны, поскольку помогают формировать психологическую выносливость, стимулируют развитие новых приспособительных реакций и формируют иммунитет к внешним факторам и триггерам. Именно они адаптируют вас к стрессовым ситуациям, а не чтение умных книжек и посещение тренингов по личностному росту. Заменяйте «проблемы» на «трудности»! Первые лишь порождают страхи внутри головы, а вторые повышают уровень энергии для их преодоления.

Сразу хочу кое-что отметить. Полная противоположность ситуационной тревоги – это необъяснимая тревога. Ситуационную тревогу можно обосновать, ее причиной становится конкретный внешний фактор, и от этого понимания немного легче. С внезапной и оттого необъяснимой тревогой сложнее: человек не может понять, из-за чего она возникла, и в результате страх только усиливается.

Чьи это, спрашивается, злые шутки? Психики. Сама запускает необъяснимую тревогу, сама останавливает. Такой тип тревоги можно сравнить с приходом панической атаки. Только все было хорошо, а тут как накатило! Человек внезапно испытывает внутренний дискомфорт, который он никак не может объяснить. Потом его захлестывают страшные мысли. Может, инфаркт? Инсульт? Теряю сознание? Упаду в обморок? Все, приплыли… Психика начинает рисовать картину внезапной кончины, вы начинаете в нее верить, и наступает паника. Отчего? Думаете, от телесных ощущений? От какого-нибудь покалывания или замирания в груди? Конечно, нет! Паника возникает от страха скоропостижной смерти. Жуть! Мозг изобразит все так, что сложно не поверить в такой неожиданный неблагоприятный исход.

Страх смерти очень часто возникает при необъяснимой тревоге. Сначала появляются какие-то странные ощущения в теле, в сердце, в голове, мы концентрируемся на них, ищем первопричину, додумываем, что будет потом, а дальше… только паника. Паническая атака. Пароксизмальная тревога. Называйте как хотите, особо легче не станет. Основная ошибка, которую человек совершает в этот момент, – верит, что его телесный дискомфорт действительно связан с тяжелым заболеванием, возможно, даже смертельным. Это ловушка нашего мышления! Ложное умозаключение!

Ну ладно. Вроде разобрались. А почему вообще возникает необъяснимая тревога? Однозначного ответа нет, не ищите его и не тратьте время, причин может быть много. Здесь виновата психика, это ее решение. Возникла временная «поломка», дефицит противотревожного гормона, упал уровень серотонина. Вы могли понервничать некоторое время назад, возбудиться, о чем-то переживать, с кем-то спорить, драматизировать. Что потом? Вы могли забыть об этом, переключившись на что-то другое. Например, вас отвлек телефонный разговор, и фокус внимания сместился на что-то нейтральное. Короче, это неважно. Важно другое! Вас без предупреждения настиг запоздалый адреналин, гормон бега и стресса, который медленно выделялся, пока вы нервничали пару-тройку часов назад. Ну а что вы хотели? Психика и организм ни о чем нас не спрашивают. Все функционирует самостоятельно. Адреналин выбросился в кровь, в мозге возникает сигнал: «Бегу!» Что делает человек в этот момент? Ни черта не понимает, что с ним, собственно говоря, происходит. Какого, извините, хрена?.. Конечно, он испугался нормальной реакции своего организма, потому что никто не предупреждал об этом гребаном смыве адреналина в «кровяную канализацию». Отсюда и паника, ведь мы сами в отличие от мозга не можем ничего контролировать, и наплевать, насколько нам это не нравится.

Кстати, ночные кошмары – одно из проявлений тревоги. Важно подчеркнуть, что это никакая не мистика. Не придавайте значения снам, не ищите там глубинных смыслов, их нет. Это всего лишь результаты работы мозга, такие же, как наши мысли во время бодрствования. Что же получается, тревога может настигнуть нас и днем, и ночью? Отличный у нее режим, как у круглосуточного супермаркета! Человек очень часто сталкивается с тревогой: ночью приснился дурной сон, утром вспомнилась неприятная ситуация, днем в ходе парочки переговоров и встреч участилось сердцебиение, поднялось давление, убыстрился пульс, кольнуло где-то в области груди, в горле пересохло и ком встал. Да, это о себе напомнила телесная тревога, адреналин передает пламенный привет.

Уставший от дневной суеты и трудностей, человек ложится в кровать, желая побыстрее заснуть. Но не тут-то было! Психика активизируется и говорит: «Не так быстро, дружочек! Давай-ка подумай о чем-нибудь, повспоминай всякие гадости!» Полежишь на подушке несколько минут, недолго поразмышляешь, а возбуждение уже тут как тут. Понимаешь, что быстро уснуть не выйдет. Придется повозиться, повертеться, позлиться, снова взять в руки телефон, полистать ленту в ожидании долгожданной сонливости. Человек встревожился утром, затем понервничал днем, вечером еще решал различные трудности и вопросы. Читаешь все это, и складывается впечатление, что тревога уже становится хронической. Ее словно слишком много, и к ней будто привыкаешь. Только зачем это нужно?

Человек смирился с высоким уровнем тревоги. Он сделал ее своим образом жизни, превратившись в психастеника, этакого «профессионала» в этой области. Что дальше? А дальше меняется поведение и образ мышления. Человек постоянно ждет неприятностей, а каждый день начинает с неуверенности в себе. С чем он дружит? С мнительностью, волнением и излишней впечатлительностью. Перестраховаться и перепроверить – его любимое занятие. Почему? Да потому что он сроднился с тревогой. Вам покажется, что он вовсе не в состоянии существовать без нее, но это отнюдь не так. Он может по-другому и по-новому. Нравится стиль жизни психастеника? Нет, нам такого не нужно! От тревоги есть толк, но только когда ее в меру, когда про нее можно забыть, переключиться на что-то и успокоиться. Выбросить этот груз из башки и ясно ощутить, как расслабляешься. Было у вас ощущение, что тревога стала хронической, почти постоянной? Что она слишком тяготит и, очевидно, снижает качество вашей жизни?

Жить в тревоге – значит иметь крайне нездоровую привычку. Однако у нее есть свои алгоритмы, которые можно разрушить. Медленно, шаг за шагом необходимо искать у себя «мины» и, как сапер, ликвидировать их. Кто готов к «разминированию» головы, чтобы наконец убрать страхи? Кто хочет эффективнее выстраивать коммуникацию и забыть про социальную тревогу? Избавиться от неуверенности в себе и взаимодействовать с людьми так же легко, как дышать, не додумывая ничего за других? Просто общаться, а не тонуть в собственных рассуждениях и выводах (далеко не всегда верных)? Хотите? Тогда давайте пробовать! Откажемся от прежних шаблонов и тревожных установок! Наш мозг – сложная многоуровневая машина, «двигатель» которой можно починить. Этим-то мы и займемся. Да, это непросто, но сложности полезны для психики! Погнали!

Чувство неопределенности

Для нашей психики неопределенность – поганенькое чувство. Оно вызывает рост уровня тревоги. Какой способ бороться с ней нашел наш ленивый мозг? Использовать ярлыки. Много ярлыков. И вешать их на все: на себя, на людей, на ситуации при первой же возможности, чтобы не раздумывать лишний раз и не напрягаться. Мы делаем это на автомате.

А если мы попадаем в какие-то новые обстоятельства? Для психики они непривычны и непонятны, соответственно, нужно искать информацию, расширять знания. Значит, мозгу надо потрудиться (чего он не хочет). И что он делает? Дает команду побыстрее навесить ярлык «мне все понятно». Это сразу уменьшает чувство неопределенности, и тревога отступает. Однако фактически это самообман, ведь проблема осталась нерешенной.

То же самое касается и межличностного взаимодействия: нам становятся «понятны» отношения с другим человеком, особенно если мы находимся в них не первый год. Неопределенность исчезает. А что, если, несмотря на ее отсутствие, нам все равно некомфортно или даже тягостно в этих отношениях? Почему мы не заканчиваем их, что нас держит? Может, надежда? Приятные воспоминания? Мазохизм? Потребность в страдании? Страх изменений?

Сейчас вспомнился случай из практики. Ко мне на консультацию обратилась тридцатилетняя женщина. Рассказала про себя, про свой болезненный роман с молодым человеком, который длится уже более пяти лет. Я запомнил ее слова: «Люди не меняются. Устала от этих отношений. Постоянно получаю агрессию в свой адрес. Он унижал меня, оскорблял. Изменял, уходил, потом возвращался, извинялся. Мы пробовали начать сначала. В итоге я устала. Я даже не испытываю разочарования, чувствую только равнодушие. Оно давит изнутри». Спрашиваю, зачем терпела и чего-то ждала. «Сама не знаю… Может, верила… Может, надеялась… Может, сравнивала и думала, что так у всех, а может, это из-за моей неуверенности в себе, низкой самооценки…» Прекрасно, что клиентка поделилась своими рассуждениями.

Не стоит объяснять самооценкой поведение человека и его поступки. Почему? Да потому, что это просто психологический термин из книжек. Никакой самооценки в мозгу нет, ни низкой, ни средней, ни высокой. Там нет ни одной клетки, которая отвечала бы за это. Впрочем, стоит уточнить одну важную деталь: низкая самооценка – это агрессия, направленная на самого себя, иногда явная, иногда скрытая. Человек часто недоволен собой и склонен преувеличивать свои недостатки и промахи.

Агрессия и самокритика – это разные вещи. Первая разрушает личность, а вторая помогает анализировать поступки и совершенные ошибки. Что стоит за агрессией по отношению к себе? Различные опасения и запреты. Убежденность в своей никчемности и неполноценности. Именно страх мешал моей клиентке уйти от мужчины, страх одиночества и страх потери. Боязнь остаться одной и быть никому не нужной. Откуда в голове такие негативные установки? Может, человек не в ладах с самим собой? Тогда он будет стараться слиться с кем-нибудь, как бы зацепиться за другого человека, найти свою пресловутую половинку. Вот только этот поиск – иллюзия. Никаких половинок не существует, а уверенному в себе человеку они тем более не нужны.

В чем минус такого стремления? В формировании токсичной психологической зависимости от партнера. Складывается болезненная и тревожная привязанность. Человек отчаянно нуждается в ком-то исключительно из-за ощущения неполноценности и страха одиночества. Мы с клиенткой выявили это в ходе психотерапии. Страх парализовал желание того, что она давно хотела сделать – выбрать себя. Очень важно научиться ценить себя просто за то, что ты есть. Принять все свои минусы и недостатки. Ничего не доказывать ни себе, ни другим. Моя пациентка часто думала, что больше никогда не встретит взаимную любовь и навсегда останется одна, потому и не решалась на какие-то перемены. Психика, самое противоречивое создание на свете, будет делать все, чтобы человек боялся и бездействовал. Ей без разницы, с кем вы встречаетесь. Для нее главное, чтобы все двигалось по привычному сценарию. Пусть в отношениях плохо, зато психике они понятны. Мозг с большей охотой предпочтет такой вариант развития событий, нежели полную неопределенность. Потому психика и начинает нагнетать, что «лучше с ним с таким, чем вообще одной». Вот только это ложь. Она будет кормить вас ложными надеждами, а вы продолжите жить годами в тревоге и напрасных ожиданиях. Ну разве это не мучение? А вот проработать страх одиночества ради своего личностного роста – отличная цель. Для психики любое новое действие человека – стресс, ведь снова надо адаптироваться к новым условиям Она консерватор. Самое страшное для нее – неизвестность. Она лучше пострадает и помучается, чем попробует выйти из зоны сомнительного комфорта. Что же делать? Не верить психике и ее прогнозам, игнорировать все сомнения и слать лесом мысли о том, что «когда-то нам было хорошо вместе».

Страх – это свойство психики, он существует только в нашей голове. Мы сами убеждаем себя в том, что якобы чего-то не сможем. Не стесняйтесь давать страху отпор! Чем больше мы уклоняемся от чего-то, тем сильнее в результате растет наша тревожность. Мы склонны верить всему, что выдумывает наша психика, и привыкаем к поведению избегания. Вот только в таком случае мы рискуем навечно застрять в самообмане, поскольку мусолим свои мысли и сомнения, а не анализируем объективную действительность. Наш мозг на автомате подкидывает нам воспоминания о давнем неудачном опыте, всякую хрень из прошлого, но надо понимать, что в жизни ничего не повторяется под копирку! Нужно быть в моменте, в настоящем здесь и сейчас. Увы, мы очень легко поддаемся влиянию своей «мыслительной жвачки» и упорно верим в ее «правду». Давайте поближе познакомимся с этой жвачкой, которая есть абсолютно у каждого человека.

Мыслительная жвачка

Итак, что же такое мыслительная жвачка? Это все, что хранится внутри нашей головы. В первую очередь, это мысли. Бесконечные мысли, которые приходят утром, днем и вечером. Я не знаю, с чем можно сравнить их количество – с набегом саранчи? С населением Китая? Блин, ну их реально очень много. Часто они бессвязны. Прыгают, скачут, пляшут, крутятся, вертятся. Наша психика в какой-то степени трудоголик. Круглосуточная фабрика по производству мыслей обо всем на свете. Мы часто совершаем большую ошибку: придаем излишнее значение своей мыслительной жвачке. Мы похожи на коров, которые молча и не спеша целый день жуют, но от них хотя бы есть толк – они дают молоко, а от нашей жвачки никакой пользы. Только тратим впустую энергию и время. Но прервать этот процесс мы не можем, потому что так устроен мозг, это часть его работы.

При этом следует понимать, что «застревать» надолго в собственных раздумьях – весьма неэффективно. Человек просто «блуждает» в своей голове, как в лесу. Это скучно и неинтересно. Гораздо полезнее периодически выходить из этого леса и переключаться с мыслительной жвачки на что-то еще. Конечно, психика вновь примется сопротивляться, ведь гонять туда-сюда в голове всякую чушь приятнее и проще, нежели напрягаться и решать конкретные задачи.

А что же требуется, чтобы наконец приступить к делу? Немного времени, увлеченность и интерес. Если вы занимаетесь чем-то не потому, что «надо», не из-под палки, а по искреннему желанию, то на смену бесцельной мыслительной жвачке придет прилив энергии и жажда действий. Как это выглядит? Допустим, главному менеджеру надо прописать скрипт для отдела продаж, поскольку компания выпустила новый продукт. Когда он сможет максимально сосредоточиться? Когда сядет за стол и его никто не будет отвлекать. Никто не зайдет к нему в кабинет. Никто не позвонит, так как телефон будет лежать экраном вниз на беззвучном режиме.

Будет временно отключена корпоративная почта, чтобы не приходили всякие уведомления. В такой «социальной изоляции» необходимо провести около получаса, и тогда сознание начнет медленно перестраиваться с мыслительной жвачки на актуальную задачу. В голове будут вертеться клиенты, сотрудники, партнеры, а на чистом листке бумаги поэтапно родится сценарий будущего разговора с потенциальными покупателями.

Когда скрипт будет дописан, человек снова попадет в капкан мыслительной жвачки. Позвонить домой или другу, проверить почту, просмотреть новости, выпить кофе с коллегой, залипнуть на чем угодно – из этой ловушки невозможно выбраться. И все же, что важно, относитесь к этому просто как к физиологическому процессу, который ежедневно и обязательно протекает в мозгу. Воспринимайте это так же, как прием пищи, поход в туалет или проведение гигиенических процедур. Повторюсь: не преувеличивайте значимости того, что содержится в нашей голове. В этом нет никакого смысла. С чем мы имеем дело? С набором некоторых убеждений, правил, установок, принципов. А знаете, что происходит при длительном внутреннем монологе? Возрастает уровень тревоги и психологического напряжения, мысли становятся все более тягостными. Одним словом, крайне нездоровая и вредная штука.

В связи с этим мне вспомнилась одна моя пациентка. Она пришла с жалобой на изменчивое настроение, которое по необъяснимым причинам портилось ближе к вечеру. Такое состояние длилось около двух-трех часов и повторялось почти каждый день или же три-четыре раза в неделю. Настроение может меняться по многим причинам, допустим, кто-то просто вам его испортит. Либо в мозге не хватает гормона счастья – серотонина. Моя клиентка – милейшая, но крайне исполнительная, любящая во всем стабильность, требовательная к себе женщина. Да, в дисциплине и ответственности есть толк и польза. Но именно они провоцировали мыслительную жвачку, отравлявшую настроение пациентке. Почти каждый вечер она по привычке начинала анализировать прошедший день, свое поведение, поступки окружающих. Кто-то после работы смотрит телевизор или залипает в телефоне, а она занималась бесполезным самокопанием: домысливала какие-то ситуации, возможные исходы, ошибки, нестыковки. Нередко ругала саму себя, говоря, мол, надо было лучше, куда я смотрела, о чем вообще думала… Конечно, после такого настроение моей клиентки портилось. Я объяснил ей, откуда росли ноги у ее проблемы, и посоветовал поменьше негативить саму себя, находить на вечер занятие, которое будет требовать максимальной сосредоточенности и не позволит вернуться к привычной жвачке.

А у вас бывало подобное? Гоняете по кругу неприятные воспоминания, критикуете себя – настроение в итоге падает в ноль. В такие моменты зачастую вы испытываете наплыв навязчивых мыслей. Предлагаю остановиться на них поподробнее. Они требуют особого внимания.

Навязчивые мысли

Давайте запомним главное: мысли – это просто результат каждодневной работы клеток нашего мозга. Многие люди заблуждаются, полагая, что мысли обладают особенной силой, энергией, еще чем-то… С чего вдруг? Кто или что может наделить их такой способностью? Это всего лишь отработанный механизм с процессами возбуждения и торможения. Никакой магии в нервных клетках нет. Ну, вероятно, какая-то из них и хотела бы отличаться от остальных, обладать суперсвойствами, но это только мои фантазии.

А зачем же тогда мы переоцениваем их значимость? Мысли – это привычное явление в нашей голове. Каждую минуту они (а вместе с ними и эмоции) приходят, затем уходят, и так до бесконечности. Почему человек так странно реагирует на свои мысли? Почему порой удивляется им? С чем это связано? С чего вдруг какая-то мысль, которая просто живет в голове, может вызывать чувство стыда, вины, агрессию? Она портит настроение, вгоняет в тоску и оставляет после себя осадок. Мысли такие изменчивые. Человек может изменить свое к ним отношение, но у него не получится повлиять на них. Все дело в общем уровне тревоги, от него напрямую зависит характер мыслей. Чем он выше, тем больше мы думаем о плохом и испытываем негатив.

Какие они, эти навязчивые мысли, от которых никто не застрахован? Обычно они неприятные и противоречивые, человеку не нравится сталкиваться с ними. Он не понимает, как только такое могло прийти ему в голову. Однако когда он хочет убежать, скрыться от навязчивых мыслей, он совершает ошибку. Нельзя бояться их, иначе они, наоборот, будут чаще атаковать вас. Почему возникают навязчивые мысли? Хороший вопрос. Какой-то единой конкретной причины тут нет. Помимо уровня тревоги в целом, важную роль также играет длительная нереализация потребностей, игнорирование своих желаний. На появление навязчивых мыслей могут также влиять определенные типы тревожного мышления. Но это частные случаи, не будем подробно останавливаться на них.

Давайте лучше разберемся с теми особенностями психики, при которых наиболее характерны навязчивые мысли. Думаю, что вы и сами догадываетесь: в большей степени им подвержены люди, которые воспринимают мир через призму «правильно – неправильно», «нормально – ненормально», «хорошо – плохо», «адекватно – неадекватно». Это проявление так называемого черно-белого мышления, когда все видится через ярлыки и шаблоны, в том числе и собственные мысли. Причем человек клеит эти ярлыки неосознанно, даже не замечая этого. Что же происходит дальше? Мысль, которую человек отнес к «ужасным», превращается в навязчивую. Она тяготит, раздражает, ведь она «плохая», как бы и не его мысль. Человек не хочет ассоциировать себя с ней.

Снова вспомнился случай из практики! Ко мне на прием пришла замужняя женщина двадцати восьми лет. Ее беспокоили панические атаки, сопровождавшиеся приступами учащенного сердцебиения и телесным дискомфортом. В ходе нашей беседы я выявил у нее тревожное расстройство с невротическим чернобелым типом мышления. Пациентка считала себя правильным человеком, которому, согласно ее убеждениям, присущи определенные моральные принципы, основанные на совести, честности и женской чистоте, а также поведенческие установки. А значит, их нужно придерживаться, чтобы соответствовать образу. Но при чем тут панические атаки, спросите вы?

Дело в том, что моя клиентка от природы имела высокую половую конституцию, и потребность в интимной близости играла важную роль в ее жизни. После занятий сексом клиентка почти всегда отмечала улучшение настроения, становилась менее раздражительной. Секс с мужем был у нее достаточно регулярным, их обоих все устраивало. Одним словом, в личной жизни у пациентки все было в порядке, да и на работе, по ее словам, тоже.

Тогда тем более непонятно, откуда в таком случае приступы учащенного сердцебиения и головокружения? Оказывается, женщина частенько винила себя за то, что неоднократно испытывала половое влечение и возбуждение к противоположному полу. Она нравилась мужчинам и любила получать знаки внимания. Для нее это был всего лишь легкий, ни к чему не обязывающий флирт. Однако ей становилось стыдно за собственные эротические фантазии, в которых фигурировал не супруг. Она корила себя, ведь как можно думать о ком-то другом, если у нее есть любимый муж? От этих мыслей моей клиентке становилось физически и морально дурно, но чем больше она пыталась избегать их, тем чаще они приходили. Женщина повесила на себя ярлык «ненормальная», но при этом искренне хотела быть хорошей и достойной женой.

И так будет всегда! Если человек переусердствует с самокритикой, в результате возникнут адреналиновые качели. Пациентка прошла обследование, патологии со стороны сердечно-сосудистой системы не обнаружились. Приступы были вызваны исключительно негативными навязчивыми мыслями. Мы детально обсудили с ней проблему, в том числе и особенности высокой половой конституции: испытывать влечение не только к мужу – нормальное явление, женщина имеет на это право. Разрешить себе возбуждаться – значит снизить уровень тревоги и стыда. Когда она прислушалась к моим рекомендациям, панические атаки перестали ее беспокоить.

Хотите узнать, как избавиться от навязчивых мыслей? Ловите лайфхак от психиатра! Нужно как можно реже начинать фразы в голове со слова «я». О, давайте на этом остановимся подробнее! Выясним, насколько вредно думать о себе и насколько полезно меньше концентрироваться на самом себе.

Концентрация на себе

Нет ни одного человека на земле, который бы не концентрировался на своем внутреннем мире. Это происходит автоматически. Когда пациент приходит ко мне на консультацию, он рассказывает про себя, про свои мысли, описывает собственные эмоции, поведение, переживания, телесные ощущения. Человек сфокусирован на себе, что, оказывается, весьма вредно для психики, потому что из-за этого растет наш уровень тревоги.

Что бы человек ни делал, он делает это для себя. Время от времени, конечно, он питает иллюзию, будто совершает определенные поступки исключительно ради кого-то, но это ерунда на постном масле, без исключений. Он все равно думает в этот момент о себе. В каких случаях это полезно? Когда мы отчетливо осознаем свои потребности, реализовываем и удовлетворяем их с минимальными издержками, тем самым возвращаясь в ресурсное состояние. Хорошо сделали для себя – появятся силы, желание и возможность сделать хорошо и для других.

А при каком раскладе думать о себе вредно и неполезно? Да когда это просто привычка с детства. Тут мы имеем дело с нездоровой концентрацией на себе. Погружаясь в себя, человек сталкивается с иллюзиями и противоречиями. В один момент можно не справиться с управлением и не вписаться в крутой поворот, вылететь на психологическую обочину и столкнуться с агрессией к себе.

Из-за чего возникает такой перекос? Психика ребенка подстраивается под различные внешние факторы (например, его окружение), которые, безусловно, оказывают на нее влияние. Психика ничего не выдумывает сама, а использует лишь те ресурсы, которые есть в ее распоряжении. Ребенок мог воспитываться в среде, где агрессия по отношению к самому себе – привычное дело, где витает чувство собственной никчемности, происходит постоянная оценка себя и своих действий. Одновременно завышаются требования к себе и преуменьшаются достижения, человек приходит к мысли, что он никчемный, недостойный, ужасный. Это сформированная привычка, такой своеобразный психологический мазохизм.

Бывает и другой вариант: человек думает о себе и начинает испытывать агрессию к другим людям. В этом виноваты ожидания, проецируемые на окружающих. Думая о ком-то, невольно возвращаешься мыслями к своим заботам и требованиям к себе. В результате повышается тревожность. Это происходит на автомате из-за переоценки собственной значимости и уникальности. Речь не о чрезмерном самолюбии и нарциссизме, а о завышенных требованиях к себе и миру в целом. А что за ними стоит? Различные страхи, тревожные мысли о будущем, неуверенность в завтрашнем дне. Это серьезно изматывает и человека, и его психику. Напряженно размышлять о том, что еще не произошло, – вредная привычка. Давайте ее обсудим.

«А если? А вдруг? А может быть?»

О чем больше всего тревожатся люди? О будущем. Каждый думает о нем, кто-то – изо дня в день, кто-то – каждый час, кто-то просто «живет» будущим. Такие мысли провоцируют беспокойство и панику, это очень вредная привычка, сравнимая с перееданием или потреблением алкоголя. Казалось бы, зачем человек это делает? Ему что, стресса в жизни не хватает? Хочет добавки? Любые наши прогнозы – это иллюзия, а значит, обман. Когда мы размышляем о будущем, мозг частенько рисует нам ложные картинки возможного развития событий.

Как быть? Просто стараться не слушать то, что настойчиво шепчет психика. Когда мы нервничаем, варианты будущего в нашей голове не имеют ничего общего с объективной реальностью, это лишь продукты страхов и эмоций. Зачем верить вымыслу в голове? Учитесь поменьше прогнозировать и отметать тревожные опасения – это происки психики, ее тревожные опасения, а не ваши подлинные ощущения.

Откуда же в нашей голове берутся эти нервные размышления? Что или кто их провоцирует? Встречайте: – три тревожных мыслительных «таракана»: «а если», «а вдруг», «а может быть». Во всем виноваты именно они. Из-за них мы впадаем в панику, а наш логичный и рассудительный мозг превращается в тревожную курочку-наседку. «Мысли-прогнозы» – это настоящая зараза! Вот только от, к примеру, головной боли есть таблетки, а от них, увы, нет. Что делать? Как быть? Куда бежать? Оставаться в настоящем, не забегать в голове чересчур далеко вперед. Попробуйте прямо с завтрашнего дня! Никаких «а если», «а вдруг», выкиньте эти слова из лексикона! Будьте здесь и сейчас, живите в моменте, фиксируйтесь на том, что вокруг вас, чтобы переключиться. Сели, допустим, есть – ешьте. Решили выпить кофе – пейте кофе.

Всему свое время и место. О полете надо думать в самолете, а не дома. О разговоре с человеком надо думать при встрече, а не заранее прописывать сценарий. Чем меньше мыслей-прогнозов, тем ниже уровень тревоги. Но откуда они вообще берутся? Ведь один человек почти не страдает этим, а у другого такие навязчивые размышления превращаются в тревожную привычку. Причин их возникновения немало, они напрямую связаны со страхами и убеждениями человека. Давайте перечислим основные, которые могут провоцировать появление мыслей-прогнозов. Список невелик, но каждый сможет найти что-то свое и сделать выводы. Итак, топ самых вредных личностных свойств: гиперответственность, педантичность, склонность к самоконтролю, чрезмерная аккуратность, пунктуальность. Может, в них и есть польза, но от них неизбежно растет тревожный фон. Каждую ситуацию человек начинает видеть именно через призму собственных принципов, которые могут искажать суть происходящего. В результате он становится заложником своей же психики: чуть что пошло не по плану, он ощущает подавленность, разочарование, агрессию.

Возмутительно! У человека испортилось настроение не из-за настоящего внешнего стресса, а от установок в голове. Вот возьмем, к примеру, гиперответственность. Тысячи людей страдают от нее. Откуда она берется? Ясен пень, из детства. Что это значит? А то, что на формирование гиперответственности повлияла атмосфера в семье и родительские взгляды на ваше воспитание. Согласитесь, что установки, усвоенные в детстве, жутко мешают. Но есть ли смысл винить в этом своих родителей? Конечно же, нет! Проблема не в них самих, а в том, что вам навязывали против вашей воли чужие сценарии и убеждения, чтобы прежде всего реализовать свои интересы и потребности, а потом уже ваши, мол, о себе подумаешь потом…

С кем будет общаться человек, страдающий гиперответственностью? Правильно, с манипуляторами, которые с его помощью достигают своих целей. Сначала сделать все для других, а потом, возможно, и про себя вспомнить. Человек думает, что он должен всем вокруг. Вам знакомы мысли из разряда «мне обязательно надо», «без меня ну никак», «кто, если не я», «не сделаю я, буду чувствовать вину»? Зачем взваливать на себя чужие дела, обязанности и проблемы? Это уже не просто отношения между людьми, это целая игра с манипуляциями, где есть победитель и проигравший или морально пострадавший. Гиперответственность – это путь к проигрышу с моральными издержками, ведь человек занят кем угодно, но только не собой. Если он моральный мазохист, тогда к нему вопросов нет. Ему, видимо, нравится страдать и мучиться, это его выбор.

А теперь совет для тех, кто хочет побороть это нездоровое качество и избавиться от тревоги. Помните: вы никому ничего не должны. Нужно уметь просто жить для себя, а не для кого-то и не ради оценки и одобрения со стороны. Руководствоваться «хочу», а не «мне надо». Гиперответственным некогда улыбаться, веселиться и радоваться жизни. Они забывают о личных желаниях. У них слишком серьезная и сложная жизнь, где нет места личным границам. Они излишне требовательны к себе и окружающим, а их эмоциональное напряжение легко перерастает в телесное.

В связи с этой темой мне вспомнилась одна моя сорокавосьмилетняя пациентка, которая обратилась с жалобами на боли в груди, высокий пульс, повышающееся на фоне стресса давление, приступы паники и страх умереть от внезапного сердечного приступа. С клиенткой было проведено около сорока консультаций. Она с детства страдала от непонятных ощущений в теле. В третьем классе, когда ей было десять лет, у нее случился первый приступ тахикардии, и мама напугала ее, сказав, что впоследствии у дочки может быть инфаркт или остановка сердца. С возрастом этот страх только усилился. Пациентка стала страдать от ложных сердечных приступов: «Бывает так, что раз – и тела не чувствуешь! Кажется, что сердце просто замерло, перестало биться! Меня будто начинает шатать, я с трудом могу спуститься по лестнице, боюсь упасть. Дикий страх! Паника! В этот момент все внутри сжимается, в голове пульсирует, приходит ощущение “конца”, словно вот-вот умру. Паника не отступает, уже ничего не понимаю! С дыханием что-то странное, то ли дышу, то ли не дышу. Воспоминание из детства: “Надо двигаться, чтобы сердце не остановилось”. Я начинаю дергаться, ходить, топтаться на месте. Начинают трястись руки. Хочется убежать, выпить таблетку от сердца или любое успокоительное. Что со мной? Это аритмия? Все кончено? Через какое-то время тревога идет на спад, становится легче. Но вдруг в следующий раз мне не повезет и я упаду где-нибудь? Вдруг меня не спасут? Этот страх становится навязчивым, думаешь об этом каждый день. Боишься этого момента, что сердце снова начнет замирать, зацикливаешься на этом».

Пациентка обратилась ко мне, когда ложные приступы стали повторяться все чаще. Она постоянно боялась, что это состояние вернется. Она рассказала еще один случай: «Работаешь себе спокойно, крутишь в голове разные мысли, и вдруг резкая волна страха по всему телу, бешеный стук сердца в груди, в глазах все плывет, тело немеет. Ты не понимаешь, что с тобой. Инфаркт? Инсульт? Может, я схожу с ума? В панике звоню в скорую. Приезжает бригада, врач осматривает, дает успокоительное. Я в недоумении – мол, в смысле? И все?

Мне в ответ объясняют, что я просто перенервничала. Что дальше? Да, меня не увезли в больницу, но страх, что приступ вернется, никуда не делся. И конечно, оно повторилось! Куча врачей, анализов, но все разводят руками и говорят, что я здорова. Все из-за страха! Он манипулирует мной, сидит в голове и парализует логику. Я пыталась самостоятельно разобраться в этом. Может, это жалость к себе? Или агрессия? Может, я попросту раздуваю из мухи слона?

Мне в итоге не удалось самой определить причину паники. Однако во время очередного приступа я сказала себе: “А давай, умри прямо сейчас!” Начала целенаправленно стимулировать свой страх, через десять минут ада все закончилось, я умылась и вернулась к своим делам. Теперь я не так боюсь панических атак, не вызываю скорую, но очень хочу разобраться в своей ситуации».

Вот такое вот «навязчивое» сердце досталось пациентке! Но в нем ли дело? Конечно, нет! Все обследования показали, что сердце здоровое, его показатели в норме. Тогда в чем же дело? В мышлении, принципах и личностных установках. Как точно клиентка описала свою тревогу: страх сердечного приступа, страх остановки сердца, страх смерти – это страхи будущего. В ее приступах паники были виноваты мысли-прогнозы «а если», «а вдруг», организм реагировал на них выбросом адреналина и учащенным сердцебиением.

Неужели наши эмоции и мыслительные установки могут оказывать такое влияние на сердце? Да, конечно! Все берет начало из нашей головы. Представим мыслительный процесс как цепочку шагов, совершаемых нервными клетками. Вот возникло у вас любое неприятное ощущение, например опасение. В этот момент начинает выделяться адреналин, что считается нормальной физиологической реакцией организма.

Повышается тревожность. На фоне действия гормона страха могут появляться неприятные ощущения в теле. Суть адреналина – «беги!» – заставить быстро среагировать в экстремальной ситуации. Человек сидит в офисе и ему некуда бежать, он же, условно говоря, не в поле. Он испытывает дрожь или вибрацию в теле, скованность, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха. Человек невольно переключается на свои телесные ощущения, на мысли о возможной болезни. Тут напоминают о себе уже знакомые нам «а если» и «а вдруг». Сигнал тревоги! Психика начинает подкидывать возможные картинки того, что якобы произойдет в ближайшие минуты. Человек верит в них, а этого категорически нельзя делать! В результате страх перерастает в настоящую панику. Занавес, спектакль окончен. Психика первоклассно отыграла сценарий.

Почему же человек страдает мнимой болезнью? К самому организму вопросов нет, он адекватно реагирует на тревогу человека телесным дискомфортом. Психика в состоянии стресса – значит, и тело в стрессе. Если в голове стресс, значит, он распространяется и на тело. Все начинается с мыслей, всегда! Почему так происходит? Помните, мы говорили про гиперответственность? Человек постоянно в напряжении, он всем должен, он не имеет права чего-то не сделать, не имеет права болеть – непозволительная роскошь. Он чересчур требователен к себе, постоянно прислушивается к внутренним ощущениям, в том числе физическим. Происходит коварная ошибка мышления! Не в нашей власти контролировать работу внутренних органов, это делает мозг, а не человек. Они функционируют сами по себе, без нашего участия.

Моя клиентка прошла длительную психотерапию и в результате многое вынесла для себя. Хочу поделиться с вами некоторыми выводами. На начальном этапе пациентка осознала свою проблему: «Да, у меня тревожное расстройство, а не больное сердце». Она привыкла к жесткому самоконтролю, гиперответственности и опеке над другими. Но наступило время изменить собственное мышление и отношение к окружению! Пациентка научилась дистанцироваться от источника тревоги: пересмотрела свои принципы, отношения с родителями и партнером. Она перестала преувеличивать их значимость, отказалась от нездорового стремления быть для всех хорошей и удобной. Она поборола привычное чувство вины, раз и навсегда решив, что так изводить себя – лишь впустую насиловать свой мозг и психику и в итоге профукать жизнь.

Поймите: неуверенность в себе и жертвенность будут тянуть вас назад, на дно. Нужно выкинуть себя в океан жизни, больше делать, меньше сомневаться, никогда себя не жалеть. Не цепляйтесь за принципы и правила, которые сами придумали. Повышенная тревога за будущее – прямой путь к гиперответственности. Учитесь жить здесь и сейчас, не пытайтесь все контролировать. Будущее все равно не будет таким, каким его рисует мозг. К черту это все, ищите себя в настоящем!

Необходимо бороться с деструктивными установками и не давать им поглотить вас. А теперь самое время обсудить эмоции, порождаемые нашими мыслями!