Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Новая версия для современного мира. Умения, навыки, приемы для счастливых отношений

10. Принимать комплименты.

11. Принимать помощь.

12. Располагать массой свободного времени, когда можно делать, что хочешь.

13. Получать дополнительную поддержку, позволяющую уделить время себе.

14. Чувствовать себя в безопасности.

15. Молиться.

16. Благодарить.

17. Ходить на свидания.

18. Бывать в романтической обстановке.

19. Ощущать несексуальные прикосновения.

20. Ощущать, что к тебе относятся с нежностью.

21. Знать, что твои чувства и потребности уважают.

22. Принимать извинения.

23. Получать в подарок цветы.

24. Получать помощь и поддержку, о которых не пришлось просить.

25. Получать письма и открытки.

26. Ходить на концерты и другие общественные и культурные мероприятия.

27. Чувствовать, что тебя утешают и подбадривают.

28. Чувствовать, что тебя видят.

28. Чувствовать, что тебя уважают или тобой восхищаются.

30. Чувствовать, что тебя любят.

Занятия, позволяющие женщине предвкушать поддержку

1. Задавать много вопросов на свидании, поскольку женщина предвкушает, что мужчина ею заинтересуется. (Внимание! На самом деле мужчинам интереснее, когда женщина задает мало вопросов и больше говорит! См. мою книгу «Марс и Венера на свидании».)

2. Ходить по магазинам, поскольку женщина предвкушает, что ее покупки произведут впечатление на окружающих, понравятся или помогут им.

3. Покупать и надевать туфли и другие аксессуары, поскольку женщина предвкушает, что привлечет к себе внимание и интерес и подчеркнет свой статус.

4. Делать макияж, благодаря которому женщина выглядит моложе и ближе к идеалу, поскольку женщина предвкушает, что привлечет благосклонное внимание, а также защитится от критических замечаний.

5. Наряжаться, чтобы чувствовать себя прекрасной и неповторимой, поскольку женщина предвкушает, что привлечет внимание и вызовет восхищение.

6. Надевать соблазнительное белье, чтобы чувствовать себя желанной, поскольку женщина предвкушает, что сильнее привлечет партнера.

7. Дарить подарки, поскольку женщина предвкушает, что ее будут больше ценить и благодарить.

8. Помогать людям, поскольку женщина предвкушает, что ее окружение будет больше ценить и принимать ее и, если понадобится, поддержит.

9. Готовить обед или еще как-то заботиться о партнере, поскольку женщина предвкушает, что когда он выйдет из пещеры, то будет к ней внимательнее и нежнее, а кроме того, сделает за нее все то, чего она не хочет делать (об этом подробнее в главе 9).

10. Заботиться о детях, поскольку женщина предвкушает, что партнер за это окажет ей дополнительную поддержку, а дети будут любить безусловной любовью.

Все эти занятия нравятся и мужчинам, иногда даже очень, и повышают окситоцин и эстроген и у них тоже. Разница между мужчинами и женщинами состоит в том, что даже если эти занятия и приятны мужчине, они не понижают у него стресс. Избыток окситоцина и эстрогена понижает тестостерон, лишает мужчину сил, притупляет ощущения, а следовательно, повышает стресс.

Но если мужчина успешно обеспечивает женщине поддержку, необходимую ей, чтобы создавать связи в паре, уже одно то, что он помогает партнерше стать счастливее, стимулирует у него тестостерон и снижает стресс. Когда мужчина предвкушает, что доставит радость партнерше, это повышает тестостерон, и тогда мужчина может получить дополнительное удовольствие благодаря повысившемуся параллельно окситоцину, а стресс у него не возрастает. Приведу несколько примеров.

• Я не очень люблю ходить на выставки, но если это порадует жену, этот успех повышает у меня тестостерон, поэтому я тоже радуюсь.

• Чтобы снизить стресс, лично мне не обязательно обниматься, но если я обнимаю жену, потому что ей нужен окситоцин, ощущение, что я успешно оказываю ей необходимую поддержку, повышает уровень тестостерона в моем организме, и стресс снижается и у меня тоже.

Если бы я не ощущал прилива тестостерона, потому что радую жену, повышение окситоцина в такие моменты лишь понизило бы у меня тестостерон, и я бы заскучал или очень устал. Но если мужчина понимает, что удовлетворяет насущную потребность партнерши, это придает ему сил и снижает стресс. Особенно сильно мужчина ощущает, что достиг успеха, если женщина благодарит его – причем словами: тогда у него еще сильнее повышается тестостерон и снижается стресс.

Эстроген, окситоцин и стресс на работе

Все, что женщина любит и хочет делать и что помогает ей выразить женское начало, при условии, что у женщины достаточно времени на эти занятия, повышает окситоцин и снижает стресс. Даже если она просто чувствует, что у нее много времени и не нужно никуда спешить, и при этом ей можно свободно выражать любые женские качества, это повышает окситоцин и способствует выработке эстрогена. Если же женщина нервничает из-за постоянной нехватки времени, тестостерон у нее повышается, а это снижает эстроген.

Спешка во всех областях жизни – это главнейшая причина стресса и переутомления у женщин. Приведу двенадцать примеров, как цейтнот и перегрузка в течение дня заставляют женщину слишком сильно выражать мужское начало и мешают ощущать и проявлять свои женские качества.

Если женщина делает что-то, что не хочет делать, но надо, тестостерон у нее повышается, эстроген падает, и она не может вырабатывать окситоцин. Всем нам, разумеется, приходится делать то, чего не хочется, однако в отличие от мужчин, которым повышение тестостерона исключительно полезно, у женщин при повышенном тестостероне усиливается стресс.

Если пересмотреть списки занятий, способствующих выработке эстрогена и окситоцина, становится ясно, что рабочее место для женщины – не идеальное место для выработки окситоцина, да этого никто и не ожидает. Работающих женщин становится все больше, и условия труда постепенно приспосабливаются к нуждам женщин, но пока что женщине лучше всего справляться со стрессом на работе, налаживая вне работы личную жизнь, способствующую балансу эстрогена и окситоцина.

Специалисты все чаще говорят о необходимости искать равновесие между работой и личной жизнью, но это возможно лишь при условии, что мы понимаем, как важен для женщины баланс эстрогена и окситоцина. Иначе это станет лишь очередным пунктом в бесконечном списке срочных дел.

Если не знать, зачем нужен окситоцин, поиск равновесия между работой и личной жизнью превратится лишь в очередное трудное дело.

Однако женщина может вырабатывать окситоцин и во время рабочего дня, если она предвкушает, что ее ждет событие, повышающее окситоцин и эстроген. Если женщина знает, что вернется домой, к личной жизни, насыщенной занятиями, которые способствуют выработке эстрогена и окситоцина, стресс у нее и на работе окажется достаточно низким.

Если женщину ждет романтическое свидание, она уже за несколько дней до него начнет вырабатывать много окситоцина и эстрогена. Если она знает, что ее муж или друг с интересом выслушает обо всех неприятностях, огорчениях и заботах на протяжении рабочего дня, окситоцин и эстроген у нее повысятся еще до возвращения домой.

Предвкушение события, повышающего окситоцин, само по себе повышает окситоцин.

В последние десять лет ученые доказали, что у женщин, которые зарабатывают на жизнь вне дома, стресс дома зачастую даже выше, чем на работе. Исследование стресса, которое провели Франкенхаузер и Линберг в 1999 году, выявило, что у мужчин и женщин на работе стресс примерно одинаков, однако у женщин – в отличие от мужчин – повышенный уровень стресса сохраняется и после работы, по вечерам и даже на выходных. Между тем уровень стресса у мужчин, работавших сверхурочно, не отличался от уровня стресса у мужчин, не трудившихся больше положенного.

Если женщина испытывает сильный стресс на работе, у нее, как правило, сохраняется высокий уровень стресса и после работы.

Тестостерон полезен и мужчинам, и женщинам, в частности, тем, что усиливает способность откладывать награду на потом. Повышение тестостерона делает мужчину импульсивным лишь в тех случаях, когда он не уверен, что сможет добиться желаемого результата. Повышенный тестостерон у мужчин позволяет легче переживать трудности и стресс тяжелой или опасной работы. Если мужчина знает, что в дальнейшем его ждет награда, он может вытерпеть любые временные тяготы и неудобства.

Когда женщина целый день трудится в обстановке, способствующей выработке тестостерона, она тоже обретает способность переживать стресс, откладывая награду. Желанной наградой для мужчины становятся время в пещере и довольная жена, поскольку и то и другое способствует выражению его мужского начала, а для женщины необходима личная жизнь, способствующая выражению женского начала. Если дома женщина не получает необходимой поддержки, чтобы бороться со стрессом, уровень стресса у нее лишь повысится.

Хотя в наши дни повышенный стресс в домашней жизни у женщины не редкость, этого вполне можно избежать. Если женщина понимает, как повысить окситоцин и эстроген, чтобы снизить стресс, она будет собраннее на работе и счастливее дома.

Прогестерон

Прогестерон, как и эстроген, играет важную роль в регулировке менструального цикла женщины и способствует благополучному развитию плода на ранних сроках беременности. Как мы уже знаем, прогестерон вырабатывается после овуляции и уравновешивает повышение эстрогена во вторую половину менструального цикла (12–14 дней после овуляции), а также играет важную роль в борьбе со стрессом.

Прогестерон подавляет эстроген, обеспечивая гормональный баланс, позволяющий женщине забеременеть. Кроме того, он оказывает существенное воздействие на настроение.

Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон – успокаивает. Оба гормона необходимы женщине во вторую половину менструального цикла, однако прогестерона должно быть больше, иначе симптомы стресса усугубятся.

Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон – успокаивает.

Прогестерон обеспечивает заботливость и дружелюбие. Исследования показали, что он вырабатывается, когда мы налаживаем социальные связи, о чем уже говорили в главе 7: уровень прогестерона повышается, когда женщина обеспечивает себе близкое гармоничное дружеское общение с другими женщинами или мужчинами, с которыми «просто дружит».

Как мы уже убедились, между социальными связями и связями в парах есть небольшое, но существенное различие. Социальные связи способствуют выработке прогестерона, а связи в парах – окситоцина и эстрогена.

Однако одна и та же ситуация иногда способствует выработке прогестерона, а иногда – эстрогена, и может считаться налаживанием как социальных связей, так и связей в паре, в зависимости от того, чему способствует – выражению как мужского, так и женского начала (тогда это социальные связи) или только женского (тогда это связи в паре).

Например, если женщина предвкушает групповые занятия вроде йоги или аэробики, социальные связи с другими участницами повышают у нее прогестерон, но если она ждет особых наставлений и поддержки от инструктора, то это уже связи в паре, и они повышают эстроген и окситоцин. Прогестерон вырабатывается и в тех случаях, когда женщина удовлетворяет собственные потребности в развлечениях, радости, любви и удовольствиях. В общем и целом, всякий раз, когда женщина рассчитывает в основном на себя во время занятий, не повышающих стресс, у нее вырабатывается прогестерон.

Приведу два списка повседневных занятий, стимулирующих выработку прогестерона.

Социальные связи с другими

1. Игра в карты или настольные игры.

2. Спорт и другие командные занятия.

3. Хоровое пение.

4. Групповые занятия, например, йога.

5. Совместное приготовление пищи.

6. Общение с родителями или родственниками, которых женщина считает единомышленниками.

7. Возможность поделиться своими чувствами в женской группе поддержки или на других собраниях, участники которых переживают то же самое.

8. Благотворительность, например, участие в школьных ярмарках.

9. Возможность посидеть и поболтать с подругами на девичнике, в кафе и т. п.

10. Возможность побывать на концерте или на танцах с подругами.

Полезные самостоятельные занятия

1. Соблюдение диеты (здоровой!) или занятия оздоровительной физкультурой.

2. Освоение новых навыков.

3. Чтение книги, которая женщине по-настоящему нравится.

4. Изучение рецепта нового блюда, которое женщина собирается приготовить.

5. Выделение времени на уборку дома.

6. Выделение времени на ведение дневника, в котором женщина отмечает свои мысли, чувства и эмоции.

7. Медитация.

8. Чтение книг, просмотр телепрограмм и фильмов, в героях которых женщина видит себя.

9. Работа в саду.

10. Занятия физкультурой или прогулки на свежем воздухе.

11. Ароматная ванна при свечах.

12. Возможность послушать красивую музыку и потанцевать, пока никто не видит.

Общее у социальных связей и связей в паре то, что все это занятия, которым женщина предается ради себя самой, а не ради служения ближним.

Все эти занятия особенно полезны во вторую половину цикла, когда женщине требуется больше прогестерона, чем эстрогена, чтобы снизить гормоны стресса. В первую половину цикла (10–12 дней после начала месячных) организму нужно совсем немного прогестерона. В это время за счастье и благополучие женщины отвечают в основном эстроген и окситоцин. Так что в этой фазе цикла укрепление социальных связей, способствующее повышению прогестерона, не так важно. Хотя укрепление социальных связей само по себе тоже стимулирует выработку окситоцина и эстрогена, помогающих женщине проявлять женское начало, связи в парах подходят для этого гораздо лучше.

Прогестерон у женщины вырабатывается в основном тогда, когда она может выразить свое мужское начало, не забывая при этом и о женском.

Во вторую половину цикла, когда вырабатывать прогестерон особенно важно, этот гормон не вырабатывается, если женщина дает больше, чем получает. Зачастую женщины ощущают напряженность в отношениях с партнером, поскольку не уделяют достаточно времени ни себе, ни занятиям, способствующим налаживанию социальных связей. Они во всем обвиняют партнеров и в результате обижаются на них, потому что ожидают большего. Но если женщина понимает, как важны для нее Я-Время и социальные связи, это избавляет ее от излишней зависимости от партнера.