Помоги проекту - поделись книгой:
После чего откройте глаза и вернитесь в реальный мир, можете топнуть ногами. Это укрепит ваш контакт с действительностью.
Избавляемся от стресса
Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»
В стрессовой ситуации можно «замурлыкать» или «запеть» свой стресс. Для этого просто начните петь тихонько себе под нос или вслух. Никаких вокальных талантов для этого иметь не надо. Не обязательно петь словами, можно просто напевать мелодию. Можно также петь любые песни, которые приходят вам на ум, главное погрузиться в них целиком.
Упражнение «Не спешим»
Попробуйте сразу не отреагировать на стресс, проявив максимум пассивности и просто «переспать» с ним. Увидите, наутро вам покажется все произошедшее в другом свете. Кстати, в британской армии применяют именно такой метод: там не рекомендуется подавать жалобы в день конфликта.
Избавляемся от злости и гнева
Использовать воображение и рисунок полезно абсолютно всем людям самых разных профессий, но особенно тем, чья работа связана с постоянным эмоциональным и физическим напряжением, а именно: поварам, менеджерам, кассирам, рабочим, кондукторам, продавцам, официантам и т. п. Им по много часов в день приходится проводить на ногах, нередко подвергаясь грубости со стороны, или оказываться в центре какого-либо конфликта. При ощущении раздражения, злости и агрессии в адрес какого-либо человека или людей надо уметь перевести нереализованную агрессивную энергию в творчество или какие-то определенные действия, которые помогут вам избавиться от своего состояния. Такой процесс перевода энергии называется
Упражнение «Выплескиваем злость»
В тот момент, когда почувствуете сильное раздражение, а возможно, и гнев, возьмите чистый лист бумаги и карандаш (достаточно твердый) и выплесните злость на лист бумаги с помощью карандаша, постучав по бумаге или рисуя какие-либо каракули. Для этого потребуется всего лишь несколько минут. Не удивляйтесь, если в этот момент заметите, как порвется или деформируется лист бумаги в некоторых местах. Таким образом, весь негатив останется на листе бумаги. После этого рисунок следует сжечь или порвать на мелкие кусочки и выбросить. Затем нарисуйте новый рисунок с каким-нибудь позитивным сюжетом или образом и увидите, как изменится ваше настроение.
Упражнение «Гнев и обида уходят»
Как только испытаете или вспомните оскорбление, обиду, гнев, по возможности быстрее начните рисовать. Берите фломастер, вдох-выдох и делайте быстрые спонтанные движения на листе бумаги. Если вы дали себе задание зарисовать свою обиду, вам поневоле придется отвлечься и сосредоточиться на движениях пальцев, в результате чего от обиды отнимается энергия.
Сколько гнева и обид, столько может быть и рисунков. «Обиды на сына, друга, дочь, супруга, начальника, на жизнь, на себя…» Каждый раз записывайте свои мысли, симптомы в теле, ощущения, ассоциации, чтобы потом проработать и их тоже. Рисование позволит вам обнаружить и исцелить негативные эмоции в считаные часы. Желательно проработать все основные обиды, чтобы вспомнить тот вредный ход мыслей, который свойственен вам при переживании определенной эмоции, чтобы потом его угасить и изжить.
Упражнение «Воздушный шарик»
Это упражнение для избавления от негативных эмоций. Возьмите шарик (или бумажный пакет), удерживайте его пальцами и раскрытыми ладонями, чтобы не повредить лицо.
Медленно начните надувать шарик, вдувая в него все свои обиды, злость, гнев, чувство мести и т. п. до тех пор, пока он не лопнет. Вы сразу почувствуете облегчение.
Избавляемся от страха
Страх… Порой он преследует нас на протяжении долгого времени и кажется, что ничего невозможно с этим поделать. Но наш организм самовосстанавливающаяся система, и не стоит об этом забывать, а необходимо искать пути, чтобы избавиться от такого гнетущего состояния. Упражнение, которое вы выберите, выполняйте в спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал.
Упражнение «Нарисуйте свой страх»
Возьмите цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4. Нарисуйте свой страх так, как увидите в своем воображении. Дайте ему имя. Посмотрите внимательно на свой рисунок. Вспомните, какие ощущения у вас возникали во время рисования? Теперь уничтожьте свой рисунок, а вместе с ним и свой страх, порвав или выкинув рисунок. Вы также можете превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок, или украсить его, чтобы рисунок стал добрым. Попробуйте ответить себе, изменилось ваше отношение к страху теперь?
Упражнение «Дыхание от страха»
Необходимо лечь на жесткую поверхность и дышать полной грудью. Теперь вспомните, как вы дышите, когда засыпаете или когда только проснулись. Обычно это дыхание едва заметное, очень тихое и чрезвычайно замедленное. Попробуйте начать дышать таким сонным дыханием.
Замедляйте постепенно свое дыхание, медленно делайте его все тише, все медленнее, пусть оно становится совсем незаметным. Замедляйте дыхание настолько, насколько сможете. Всего несколько минут такого дыхания снимет ощущение беспочвенного страха.
Очищаем себя от негативных мыслей и эмоций
Как часто мы произносим: «Болит душа» или «Болит зуб…» и т. п. Действительно, боль является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы зачастую прибегаем к приему анальгетиков, при первом же проявлении боли. Когда что-то заболит, наша рука тут же тянется за таблеткой, а выпив ее, нам кажется, что стало легче, иногда боль действительно проходит. Боль становится терпимой, когда мы знаем, чем она вызвана. Мы способны привыкнуть к такой боли, которая сопровождает нас долгое время. Но совсем не переносим, если боль острая, и мы не знаем причину ее возникновения. Появляется страх, который только ухудшает положение и усиливает болезненное состояние. Иногда боль нас предупреждает, что что-то в своей жизни мы делаем не так, что-то должны переосмыслить и пересмотреть. Разрушительные и злые мысли вызывают такие же разрушительные действия в организме, вызывая болезни сердца, сосудов, онкологию и другие заболевания. Часто боль вызывает болезнь, и это происходит из-за того, что человек продолжает негативно мыслить, не в силах измениться, а возможно, и простить кого-то или попросить самому прощения у тех людей, которых сам когда-то обидел. Во многих бедах виноваты мы сами – из-за своей злости и нетерпимости. Ведь что такое злоба? Это направленный на какого-то другого человека поток отрицательной, разрушительной энергии. И эта энергия возвращается к нам назад, усиленная многократно, и от этого еще более разрушительная. Что же делать? Лучше всего, конечно, постараться не злиться, а если уж в силу каких-то причин это невозможно, надо как-то постараться исправить вред, причиненный своему здоровью негативными эмоциями и мыслями. Следующее упражнение желательно делать каждый вечер перед сном несколько дней подряд, пока вы не почувствуете, что на эмоциональном и психологическом уровне вам стало значительно легче.
Упражнение «На прощение»
Для выполнения этого упражнения надо запастись временем и терпением. Ваши вдумчивые, неторопливые действия дадут прекрасный результат. Итак, на обложке тетради красивым почерком напишите: «Все люди, с которыми я встречался за все свои годы жизни». В этой тетради начните записывать имена абсолютно всех людей, с которыми вы сталкивались. Это дети, с которыми вы играли в песочнице и ходили в школу, это ваши учителя, сослуживцы и конечно же ваши родители, родственники и т. д. Все, с кем вам пришлось хоть раз встретиться. Когда все имена будут записаны, закройте тетрадь, положите обе руки на нее и говорите про себя: «Прошу, простите меня за все! За все мои мысли, чувства и действия, которые я думал, испытывал, совершал – хорошие, дурные и нейтральные в прошлом, настоящем и будущем. Простите меня за всю мою ложь, как сознательную, так и неосознанную, и простите меня все за мои злодеяния, как сознательные, так и неосознанные!» Чем искреннее вы произнесете эти слова, тем лучше будет результат. Затем на чистом листе тетради составьте следующий список:
1. Всех известных родственников.
2. Всех людей, которые умерли на вашей памяти.
3. Всех людей, с которыми у вас были половые контакты.
4. Всех друзей и врагов.
5. Всех начальников и подчиненных.
6. Всех соучеников и сослуживцев.
7. Всех людей, которые по какой-либо причине запали вам в память.
Не нужно писать полностью имена и фамилии, достаточно такого определения, в котором образ этого человека явился перед вами. Кроме этого, составляя список, не старайтесь выполнить непосильную задачу, вспоминая тех, о ком давно забыли. Пишите тех, о ком напомнит ваша память. У каждого из этих людей вам надо попросить прощения так же, как и в первой части упражнения. Скажем, «Лена, прости меня за…» и далее по тексту. У людей, записанных в пунктах с 1-го по 3-й, это надо сделать не менее семи раз, у остальных – не менее трех. Делать это следует один раз в день. Вечером постарайтесь вспомнить, не обидели ли вы кого за прошедший день? Если да, то мысленно попросите у него прощения, как делали это раньше.
Смею вас уверить в том, что, добросовестно выполняя это упражнение, вы сможете обрести уверенность в себе. Вы начнете гораздо меньше энергии тратить на отрицательные эмоции и сделаете первый шаг к обретению абсолютного здоровья. Таким образом, благодаря этому упражнению вы избавитесь от эмоционального «мусора» и всего негативного. В дальнейшем надо стремиться аккумулировать в себе радостные и живительные мысли. Восточные мудрецы не зря утверждают, что наша болезнь – это порочная система нашей жизни. Но необходимо знать и то, что порой боль является для человека жизненно важным защитным механизмом. Наличие или отсутствие болевых сигналов дает мозгу ценную информацию о состоянии организма. Так осуществляется обратная связь между всеми внутренними органами и мозгом. Однако сейчас уже достоверно установлено, что болевые ощущения могут меняться в зависимости от психологического состояния человека.
Упражнения, которые приводятся далее, позволяют справляться с болью с помощью внутренних резервов организма. Все они построены на методе визуализации своего образа и его прорисовке, что является очень важным моментом для достижения максимальной пользы и эффекта от проделанной работы. Возьмите лист бумаги, карандаш или ручку и, выбрав для себя подходящее упражнение (или упражнения), выполните его. Постарайтесь сделать это с удовольствием и верой в душе.
Избавляемся от боли и болезней
Упражнение «Выметаем болезнь»
Представьте, как вы веником выметаете боль из больного места. При этом вам надо нарисовать себя на листке бумаги с веником в руках и то, как вы это делаете. Составьте текст обращения к больному органу. Например, при больной печени постарайтесь представить ее, а затем мысленно или вслух произнести следующий текст: «Боль, уходи из моей печени, я выметаю тебя из нее, пожалуйста, больше никогда не возвращайся. Моя печень абсолютно здорова, а я бодр(а) и нахожусь в прекрасном настроении».
Ученые утверждают, что текст, повторенный более 21 раза, записывается на уровень нашего подсознания, а затем начинает воспроизводить эту запись в реальной жизни. Поэтому постарайтесь произносить свои утверждения не меньшее количество раз для лучшего достижения вашей цели.
Упражнение «Стираем свою боль»
На листке бумаги нарисуйте свою боль в виде какой-нибудь кляксы, а затем возьмите ластик и сотрите то, что нарисовали, повторяя вслух следующие слова: «Моя боль исчезает, ее нет в… (назвать ту часть тела, где вы испытываете боль). Таким образом, вы избавились от боли, она просто исчезла под движениями ластиком.
Упражнение «Боль утонула»
Представьте, что вы свою боль собрали в мешок, хорошо его завязали и, размахнувшись, бросили мешок с обрыва, увидев, как он утонул в воде.
Упражнение «Снимаем боль»
Вообразите и нарисуйте себя опутанным проводами, по которым вам передается боль. Теперь представьте, как острые кусачки методично перерезают все провода один за другим.
Упражнение «Мысленный разговор»
Попробуйте с болью установить связь и вести мысленный разговор. Для этого закройте глаза, расслабьтесь, а затем представьте свою боль в образе какого-нибудь существа. Постарайтесь его как можно лучше и подробно, в деталях, рассмотреть. Затем постарайтесь завести разговор с этим существом. Спросите его, каковы его цели, почему оно здесь и что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли. Выслушайте со вниманием его ответ, старайтесь уловить ответы, которые даст вам ваш организм. Возможно, так вам удастся установить причину своей боли.
Упражнение «Ощущаем тепло»
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте себя, а рядом с собой солнце, горячие лучи которого падают прямо на вас. Вы купаетесь и нежитесь в солнечных лучах, вам хорошо, приятно и легко на душе. Раскрасьте рисунок как можно ярче и смотрите на него ежедневно. Если вы не только больны, но еще и одиноки, выполняя это упражнение регулярно, вы сможете наполнить свою жизнь целительной энергией тепла и, таким образом, ощутить значительные сдвиги в своем самочувствии.
Упражнение «Притягиваем здоровье»
Это упражнение даст вам силы бороться со своей болезнью. Возьмите лист бумаги формата А4, простой карандаш и свою фотографию (фотопортрет), на которой вы запечатлены до болезни и были здоровы. Постарайтесь предельно точно срисовать себя. Если совсем ничего не получается, все же сделайте еще несколько попыток. Только после того, как убедитесь, что никакого сходства нет, постарайтесь как можно чаще смотреть на свою фотографию, закрепив ее в том месте, где бы она вам чаще всего попадалась на глаза. Таким образом, вы будете «автоматически», на уровне своего подсознания, притягивать желаемое, а именно здоровое состояние.
Упражнение «Я абсолютно здоров(а) и полон(полна) сил»
Для выполнения этого упражнения надо создать коллаж. Для его изготовления найдите в журналах подходящие картинки и фотографии, которые, на ваш взгляд, могли бы помочь ослабить боль. Что это может быть? Конечно, изображения чего-то теплого и позитивного, от чего радуется душа. Например, природные пейзажи с изображением моря и залитого солнцем пляжа или картинка восходящего солнца, цветущих деревьев в саду и т. п. Все выбранные вами картинки должны быть живыми, яркими и, конечно, нравиться вам. Вырежьте их из журналов. Далее найдите свою фотографию в молодом возрасте, на которой вы здоровы, радостны. Наклейте ее в центр листа формата А4 или лист ватмана, а вокруг нее разместите и наклейте выбранные вами картинки из журналов. Под фото можете написать: «Я абсолютно здоров и полон сил».
Коллаж следует повесить в такое место, чтобы вы могли видеть его каждый день. Это важно, так как в этом случае ваше воображение воспримет положительный импульс, идущий от вашей фотографии и картинок, а затем воплотит ваше стремление к полному выздоровлению.
Избавляемся от проблем
В жизни мы часто сталкиваемся с различными проблемами, попадая время от времени в кризисные ситуации. Это может быть потеря работы, здоровья или близкого человека. Не задавайте себе бесполезного и мучительного вопроса: почему это случилось именно с вами. Вы должны помнить и знать, что наверняка есть люди, которым, возможно, еще хуже, чем вам. Бывает так, что во многих случаях мы сами создаем свои проблемы, а затем старательно тянем их по жизни, не пытаясь как-то разрешить. Хорошо будет, если вы сможете в самое трудное и тяжелое для вас время сказать себе: «Все проходит, и это пройдет». Кроме наших мыслей, хорошим разрушителем препятствий и преград также является наше воображение и рисунок.
Упражнение «Отрезаем проблему»
Нарисуйте свою проблему справа от себя в виде клубка запутанных ниток. Под изображением подпишите «Моя проблема». Слева – нарисуйте себя и под изображением подпишите свое имя. Затем возьмите ножницы и отрежьте клубок, то есть свою проблему. Вы наглядно увидели, что проблемы не стало. Одним движением ножниц вы просто отрезали ее от себя. Именно это действие поможет вашему мозгу легко расстаться с создавшейся затруднительной ситуацией. Есть люди, которые обладают свойством преувеличивать свою проблему. Это как раз тот случай, когда вам не следует использовать свое богатое воображение, придумывая разные ужасные картины.
Упражнение «Сложите проблемы в ящик»
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте себе, что перед вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на вас давит, например, ваше волнение перед завтрашними переговорами с клиентами, ваш страх забыть о какой-нибудь важной встрече или не найти необходимые документы и т. д. Вы укладываете «спать» в сундук все, что вас гнетет. А когда вы на следующее утро проснетесь, сможете (мысленно) снова открыть крышку и вытащить обратно все свои задачи. Может быть, их станет меньше, может быть, их будет больше, они могут стать легче или тяжелее, но на время сна вы смогли их поместить в надежное место. Может быть, все это покажется вам абсурдным, но эффект вас поразит. Наше подсознание работает и «думает» очень образно. Вместе с представлением о том, что что-то можно снять и отложить в сундук, оно получает облегчение, и человек перестает беспокоиться обо всех этих раздражителях. На ночь вы можете таким образом снять с себя ответственность и почувствовать себя свободнее.
Упражнение «Ледяная стена»
Помогает устранить внутренние преграды, мешающие нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми. Приготовьте простые карандаши, кисти, краски, бумагу формата А3, цветную бумагу, пластилин, клей, старые журналы и картинки, магнитофон, музыкальный диск со спокойной музыкой.
Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при выдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них. Затем представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля, но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение. Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос) ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние. Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует «правильных» и «неправильных» мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить. Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог. Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти. Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего «льда». Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда. Взгляните на воду, оставшуюся от растаявшей стены. Под вашим взглядом вода начинает приобретать определенные очертания. Из нее возникают сильные добродушные собаки. Это белоснежные эскимосские лайки, они отряхиваются от воды, они готовы везти ваши сани. Сделайте глубокий вдох, а выдохнув, натяните поводья, вы отправляетесь в путь. Вы летите в санях все быстрее, лайки несут вас быстро-быстро, и чистый прохладный ветер все сильнее дует вам в лицо, освежает тело. Ощутите, как отныне свободное тело наполняется бодростью и весельем в преддверии новой жизни. Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте себе, как ваши сани рвутся вперед, преодолевая последние метры и мгновения, отделяющие вас от настоящего. Еще несколько раз медленно глубоко вздохните, начиная на выдохе возвращаться в «здесь и сейчас». Вы можете побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, а затем открыть глаза. Теперь возьмите лист бумаги и изобразите свои образы, чувства и ощущения в рисунке, коллаже или композиции.
Избавляемся от лишнего веса
Сначала найдите причину лишнего веса
Если вы едите мало, но все равно набираете вес, пройдите обследование, например, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы, а также на наличие паразитов в вашем организме, особенно если вы имеете кошек и собак и любите такие блюда, как суши и непрожаренное мясо. Вовремя выявленные проблемы со здоровьем помогут вам не только избавиться от поставленного диагноза, но, возможно, и от полноты.
Психологически настройтесь на похудение
О чем вы думаете, когда смотрите на себя в зеркало? Возможно, у вас такие мысли: «Я что-то растолстела… Надо поменьше показываться на людях… И что я такая не чувствительная, реагирую на все взгляды… Скрываюсь – значит защищаюсь. Не верю в свою привлекательность… Никто на меня не обращает внимания, никто меня не любит…». Попробуйте поменять свои мысли на новую внутреннюю установку, которая приблизительно должна быть такой: «Я наслаждаюсь жизнью и люблю себя. Я уверена в себе. Я стройная и полна здоровья, я принимаю свое прекрасное тело! Я люблю свое тело и принимаю себя с любовью! Я многое значу в этой жизни. Моя жизнь прекрасна, и я вполне довольна собой». Повторяйте эти аффирмации ежедневно по несколько раз. (Аффирмация – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при повторном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствует улучшению его психологического фона и стимулирует положительные перемены.) Их можно произносить про себя, вслух, многократно записывать или даже петь. Можно выставлять аффирмации в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами каждый раз при запуске, тогда аффирмация запоминается и срабатывает автоматически. Ежедневные занятия по 5–10 минут в течение нескольких недель со временем приведут к успеху, то есть нежелательные мысли о себе и стереотипы, которые приобретались годами, исчезнут
Упражнение «Рисуем себя стройной»
Очень важно, как вы видите себя на своем мысленном экране, а также что думаете о себе. Если вы измените представление о себе и создадите новый образ, то он со временем вытеснит из подсознания старый ваш облик, и вы начнете меняться в соответствии с созданным новым образом. Вот как это можно сделать. Вам понадобится два листа бумаги – формата А5 и А4. На листе бумаги формата А5 (меньшем) рисуем себя такой, как вы видите себя сейчас – с лишним весом. А на листе бумаги формата А4 нарисуйте себя стройной, такой, какой хотите себя видеть. Теперь перечеркните (закрасьте) себя на формате А5 (с лишними килограммами), а другое свое изображение со стройной фигурой раскрасьте цветными карандашами (выбирайте самые яркие цвета). Затем этот новый рисунок следует расположить таким образом, чтобы он всегда находился в поле вашего зрения.
Упражнение «Рисуем тонкую талию»
На листе бумаги карандашом рисуем себя стройной и красивой, стараясь выделить именно то, к чему вы больше всего стремитесь. Например, стройные ноги, тонкую талию и т. п. Такое творчество принесет пользу всему вашему организму, и ваше сознание с радостью примет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Под своим изображением напишите свое имя, утверждающую фразу о том, к чему стремитесь, например «у меня тонкая талия», и укажите тот вес, который хотели бы иметь.
Упражнение «Волшебный фотоальбом»
Приобретите небольшой фотоальбом. Затем внимательно просмотрите свои журналы с фотомоделями, которые имеются у вас в наличии дома. Выберите из них, которые вам больше всего понравились (хорошо, если фотомодели будут в купальнике и во весь рост). После чего отберите свои фотографии – те, на которых вы уже с лишним весом. Размещаем все это следующим образом: свои фотографии слева, а фотографии фотомоделей – справа. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы как можно чаще просматривать свой волшебный фотоальбом, каждый раз ярко представляя себя в облике фотомодели. В конце альбома можно поместить фотографию-монтаж: с вашим лицом и фигурой фотомодели. Хорошо просмотр такого альбома проводить под медитативную музыку. Тогда ваш образ приобретет еще и эмоциональную окраску, которая будет будить в вас вдохновение и энтузиазм.
Упражнение «Бутерброд с мухой»
Не секрет, что при лишнем весе большое значение имеет правильное питание. Необходимо ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи. Но порой так трудно перебороть себя и не соблазниться съесть чего-нибудь вкусненького. Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете. Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И только собираетесь отправлять его в рот, как видите, что на него садится большая муха, которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть… Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство. Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.
Упражнение «Мой жир тает как свеча»
Как вы считаете, какой образ или символ, по-вашему, может отражать таяние ваших жировых отложений и лишних килограммов? Думаем и вспоминаем, что может растаять? Например, жир, правда, еще снег, да и сосулька или свеча и многое другое. А теперь закройте глаза и постарайтесь представить какой-либо символ, символизирующий процесс «таяния». Главное, уловите тот образ, который вы представите на уровне своего воображения, а затем изобразите его или себя на своем рисунке. Когда ваш рисунок будет готов, поместите его на кухне таким образом, чтобы он постоянно был перед вашими глазами, можно свой рисунок прикрепить и на холодильник. Каждый вечер перед сном рисуйте свой идеальный образ в своем воображении с головы до ног. Представляйте свои лучистые глаза, улыбку, подтянутый живот, упругие ягодицы, стройные ноги. Вскоре ваше подсознание с радостью воспримет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Если вы будете уезжать отдыхать, не забудьте и рисунок прихватить с собой, положив в блокнот или ежедневник. Известно, что в отпуске быстро набираются лишние килограммы, а рисунок будет сдерживать ваш аппетит каждый раз, когда вы будете заглядывать в свой блокнот.
Упражнение «Леплю себя стройной»
Для тех, кому все-таки затруднительно рисовать, можно воспользоваться и таким способом для сброса килограммов. Возьмите пластилин или глину (можно пластику) и вылепите из пластилина свою фигурку, такую, какая вы сейчас. Затем, по мере приближения к цели (потеря килограммов), уменьшайте фигурку в объемах. При этом наполняйте фигурку позитивной энергией и не давайте в руки другим.
Упражнение «Дышим правильно и худеем»
Чтобы достичь более весомых результатов в сбросе килограммов, следует не только изменить свое сознание, но и регулярно насыщать свой организм кислородом, который поможет сжечь тот самый ненавистный для вас жир. Здесь приводится два вида дыхания.
1. Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторять 5–6 раз.
2. График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца – вдох, ступень зубца – пауза, движение по зубцу вниз – выдох, промежуток до следующего зубца – пауза и т. д. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот. Повторить до 10 раз.
Глава 4. Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье
Почти каждый день мы не замечаем, как ругаем себя. Вспомните, уронили что-нибудь, тут же добавили: «руки-крюки», споткнулись – «ноги не держат» и т. п. А как часто на просьбу нарисовать рисунок я от своих клиентов слышала: «Да у меня руки не из того места растут». А из какого они будут еще расти, если вы так о себе говорите? И таких примеров множество. Наш организм очень чуткий к таким комментариям, проходит время, и руки действительно становятся крюками. Что делать? Конечно, надо выработать в себе привычку больше замечать того, что вы хорошего сделали и даже хвалить себя или хотя бы не ругать. Вспомните, как часто наши предки похвалялись всем, что бы ни сделали. Заработали рубль, тут же говорили: «Сегодня заработал рубль, завтра два». От этого приумножался доход, потому что мужик или купец становился все более увереннее в себе от каждого заработанного рубля, от своих мыслей и действий. В наши дни жизнь, конечно, изменилась, но суть души человеческой осталась. Чтобы преуспевать и в наше время, необходимо иметь высокую самооценку, здоровье, уверенность в себе и своих поступках. Начните что-то делать прямо сейчас, чтобы ваша жизнь начала меняться наилучшим образом. Например, заведите дневник успехов, в котором отмечайте и хвалите себя, старайтесь выработать привычку делать это каждый день. Докажите самому себе, что вы что-то можете, чему-то научились и, значит, можете собой гордиться. Разговариваете с кем-то из родных или близких по телефону, похвалите себя просто за какой-нибудь маленький поступок, например, что проснулись не в 10 часов утра, а в семь, и увидите, как поднимется от этих слов ваше настроение, и это произойдет оттого, что смогли преодолеть себя.
Кроме этого, не забывайте о силе своего воображения. Например, если у вас есть цель, то постарайтесь визуализировать сам процесс ее достижения. Предположим, вы знаете, что вам предстоит преодолеть какое-то препятствие, или освоить что-то новое, или провести сложный разговор. Проживите эту ситуацию в своем воображении, причем проживите УСПЕШНО! Вы можете по нескольку раз повторять какие-то фрагменты или целые «этюды». Можно буквально репетировать в уме любой поступок, на который, например, вам тяжело решиться, но вы считаете, что это необходимо. Прокручивайте в воображении самые разные варианты успешного состояния и поведения (так, как вы понимаете успех), все более и более детализируя то, что вы видите, слышите, чувствуете. Эта глава содержит простые и доступные каждому упражнения, которые помогут вам достичь наилучших успехов в вашем стремлении быть более уверенными, успешными, здоровыми.
Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»
Помогает поднять самооценку, обрести уверенность в себе, создать в вашей жизни как можно больше радости, света, тепла, позитива. Очень хорошо выполнять его всегда сомневающимся в себе и своих действиях людям. Для выполнения упражнения возьмите лист бумаги формата А4 и простой карандаш. На бумаге нарисуйте солнце, а в центре солнечного круга нарисуйте свой портрет таким, какой вы есть в настоящее время, а под портретом напишите свое имя. Затем нарисуйте лучи, исходящие из солнца, и вдоль лучей напишите свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Конечно, чем больше будет лучей у солнца, тем больше и достоинств. Как закончите рисовать, обязательно раскрасьте свой рисунок.
Упражнение «Разноцветный слон»
На большом листе бумаги нарисуйте слона. Это могут быть контуры тела или более подробное изображение, как вам больше нравится. Над слоном напишите его кличку. Это может быть название вашего грандиозного проекта или выдуманное имя, связанное с одной из самых значимых для вас целей. Разделите рисунок слона на маленькие сектора, в каждый из которых впишите промежуточные цели и задачи со сроками их выполнения. Каждый сектор с выполненной задачей закрашивайте карандашом другого цвета. Красно-сине-зелено-желтый слон будет радовать глаз и постоянно напоминать, что последовательная и планомерная работа неминуемо приведет к достижению вашей цели.
Упражнение «Запоминаем лучший момент жизни»
Известно, что отрицательное, в отличие от положительного, всегда запоминается очень хорошо. Поэтому нужно научиться фиксировать свое внимание на приятных событиях и стараться именно их и запомнить. Для этого в момент, когда вам очень хорошо, необходимо мысленно посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, как бы со стороны, и как бы сфотографировать это, остановив прекрасное мгновенье. Постарайтесь запомнить все эмоции, которые в настоящее время переживаете, и скажите себе: «Я буду помнить этот момент в самых мельчайших подробностях как один из самых лучших в моей жизни!». Постепенно, со временем в вашей памяти будет создан своеобразный банк ситуаций, вызывающих положительные эмоции. В будущем каждый раз, когда вы вспомните такую ситуацию, вы будете испытывать радость и самые положительные эмоции. К этой копилке можно обращаться каждый раз, когда вам кажется, что вы встретились с непреодолимыми для вас трудностями. Это поможет вам настроиться на позитивный лад.
Упражнение «Рисуем свое настроение»
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Постарайтесь, чтобы на выполнение этого упражнения ушло не менее 15 минут, так вы получите наилучший эффект. Левой рукой, выбирая карандаш того цвета, который вам нравится, начинайте рисовать произвольные линии. Старайтесь не задумываться, а рисовать спонтанно, освобождая руку от влияния своих мыслей и подчиняясь только внутреннему желанию. Если через какое-то время вам захочется взять карандаш другого цвета, сделайте это. Каждый раз выбирайте цвет карандашей и направленность рисунка в соответствии со своим желанием. Ваш свободный рисунок, состоящий из различных цветных линий, должен постепенно заполнить все пространство листа. Не должно оставаться никаких свободных мест. После того как рисунок будет закончен, посмотрите на него. Карандаши каких цветов вы предпочли? Не удивляйтесь тому, что, кроме темных цветов, вы выбирали также светлые и, возможно, даже яркие. Это свидетельствует о том, что в действительности свое настроение мы оцениваем более негативно, чем на самом деле. Спонтанный рисунок левой рукой отражает наше внутреннее состояние близко к тому, каково оно на самом деле.
Упражнение «Программируем себя на успех»
Поделиться книгой: