Рисуночные тесты в психологии: диагностика, самопознание, релаксация

Но бывает еще и другая причина – это неумение пользоваться способностями визуального восприятия, которыми обладает правое полушарие мозга. Поэтому посмотрим, за что отвечает левая и правая половина мозга. Известно, что левое полушарие мозга в ответе за логическое, цифровое, рациональное, аналитическое, символическое и вербальное восприятие мира. Это как раз то, чему больше всего отводится времени для занятий в школе, то есть таким предметам как математика, геометрия, физика и т. п. Правое полушарие мозга в ответе за невербальное, визуальное, нерациональное, интуитивное, конкретное, пространственное восприятие. В школе это полушарие находится в активном состоянии на уроках рисования и труда. Но школьная программа построена так, что, к сожалению, этим предметам отводится минимальное количество времени, в основном в начальных классах. Тем не менее, научиться рисовать и развить в себе художественные навыки (или вспомнить о них) можно в любом возрасте, отбросив страх и просто начав рисовать то, что захочется, что рождается в нашем воображении.

Упражнение «Рисую, что хочу»

Возьмите небольшой лист бумаги, сядьте за стол и начните рисовать все, что вам приходит в голову. Когда закончите, посмотрите внимательно на свой рисунок. Истинным результатом творческого самовыражения явится то, что вы вложили в сам процесс рисования и какое удовлетворение от него получили. Обычно даже те люди, которые никогда не рисовали или не имели почти никаких художественных навыков, выполняя свой рисунок, получают истинное удовольствие и испытывают радость творчества. Сначала был просто белый лист бумаги, но потом появилось изображение, которое вы сами создали своим воображением.

Упражнение «Перевернутое рисование»

Теперь попробуйте нарисовать какой-нибудь предмет, но только в необычном положении. Пусть этим предметом, например, будет ваза. Переверните ее «вверх ногами» и начните рисовать. Правда, что-то необычное в этом есть? Дело в том, что, рисуя ее в таком положении, вы активизируете работу правого полушария мозга. «Правильное» левое полушарие не привыкло воспринимать подобное, поэтому у правой половины мозга есть возможность активно поработать, что для вас и является важным в процессе развития художественных навыков. Кроме вазы, естественно, можно использовать любой другой предмет, более сложный по форме. «Перевернутое рисование» является одним из способов активизации правого полушария мозга, что служит замечательной возможностью развития навыков в рисовании.

Рис. 22. «Ваза в перевернутом положении»

Упражнение «Левша»

Та рука, которой мы пишем и рисуем, называется ведущей. Если у вас таковой является правая рука, то попробуйте рисовать левой. И наоборот. Вы почувствуете, как сложно будет контролировать неудобную руку. На бумаге будет появляться совсем другое изображение, а не то, которое вы хотите нарисовать. Дайте возможность в течение некоторого времени вашей руке свободно двигаться по поверхности листа бумаги.

Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками»

Вы также можете попробовать рисовать одновременно двумя руками, создавая симметричный, «зеркальный» рисунок. Для этого, держа в обеих руках по фломастеру, поставьте их кончики рядом, в одной точке в центре листа бумаги. Начните рисовать двумя фломастерами одновременно, создавая таким образом «зеркальный» рисунок. Для того чтобы лист бумаги не смещался, закрепите его края скотчем к столу, на котором рисуете.

Рис. 23. «Рисуем одновременно двумя руками»

Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками два разных рисунка»

Одновременно двумя руками на одном и том же листе бумаги вы можете нарисовать два абсолютно разных рисунка. Стоит попробовать и потренироваться, как у вас все получится.

Упражнение «Рисуем параллельные линии»

Это упражнение поможет развить не только глазомер, но и уверенность в своих художественных способностях. Возьмите лист бумаги (не в линейку и не в клеточку), простой карандаш и попробуйте рисовать на листе бумаги параллельные линии. Увидите, это будет сделать нелегко. Начните сначала с совсем коротких линий, потом их можно постепенно удлинять. Первые параллели будут получаться кривыми, волнистыми и с явным наклоном. Для облегчения задачи отмечайте точками начало и конец отрезка, а затем старайтесь соединить их карандашом, не отрывая его от листа бумаги. Со временем можно научиться очень быстро, четко и ровно изображать линии. Чтобы проверить себя, прикладывайте к получившимся отрезкам линейку.

Пять упражнений на развитие воображения и креативности

♦ Упражнение 1.

Обведите карандашом контур своей ладони, а затем заполните нарисованный контур самыми разными цветными узорами.

♦ Упражнение 2.

Создайте случайный рисунок. Бросьте клочки бумаги на другой лист бумаги. Прикрепите их к нему, не меняя расположения. Рисуйте вокруг них, поверх и рядом с ними. Рисуйте «на автомате», особенно не задумываясь, что получится. А получится довольно интересный графический рисунок.

♦ Упражнение 3.

Откройте словарь и наугад выберите три слова с трех разных страниц. Нарисуйте рисунок, используя эти слова в качестве основы для своего рисунка.

♦ Упражнение 4.

Сделайте отпечаток своего большого пальца вверху листа бумаги. Получившийся след будет головой. Теперь дорисуйте туловище человека или животного.

♦ Упражнение 5.

Разведите акварельную краску любого цвета в отдельной емкости, по размеру такой, чтобы помещалась ваша ладонь. Обмакните ее в краску и тут же сделайте отпечаток своей ладони на листе бумаги. После того, как отпечаток высохнет, дорисуйте все, что подскажет ваше воображение.

Шаг 3. «Приманиваем» творческое вдохновение

Наверно, нет такого занятия и такой сферы жизни, где бы можно было обойтись без вдохновения. Состояние вдохновения знакомо каждому, кто когда-нибудь пытался писать стихи, сочинять музыку, просто придумывал какие-либо схемы и т. п. Возможно, некоторым кажется, что такое состояние им незнакомо и ничего подобного они не испытывали. На самом деле каждого человека хотя бы однажды посещало чувство творческого вдохновения. Правда, совсем немногие знают, что можно просто вызвать у себя чувство вдохновения как бы «приманивая» его. Некоторые из известных людей прекрасно умели это делать, для этого они лишь однажды прислушались к своей интуиции. Например, Бетховен для «приманивания» вдохновения обливался холодной водой, а композитор Брамс начинал самым тщательным образом начищать свои ботинки. У писателя Джозефа Конрада существовала такая привычка: когда он принимал горячую ванну, он очень внимательно прислушивался к себе. Для чего они это делали? Дело в том, что такие ритуалы помогали им автоматически настраиваться на особое состояние психики, которое позволяло подключиться непосредственно к информации, хранящейся в подсознании, а из него, как раз и можно черпать ворох интересных и оригинальных идей. Вдохновение может прийти на выставке или на кухне в собственной квартире. У некоторых творческих людей есть свои места силы, где их посещает вдохновение. Вдохновение обычно приходит незаметно, но можно, как видите, постараться его и вызвать. Попробуем это сделать и мы – вызвать у себя особое, субъективное состояние вдохновения или «парения», во время которого возможно даже возникновение ощущения остановки времени. Собственно, это то, к чему и стоит стремиться, ведь именно в таком состоянии многие известные художники создали свои картины-шедевры.

Упражнение «Вызываем чувство вдохновения»

Передвигаясь по квартире или шагая по улице, резко остановитесь, бросив взгляд на то, что находится перед вашими глазами. Закройте их. Постарайтесь не только восстановить в своем воображении только что увиденное, а как бы почувствовать все своим телом. Ведь каждый предмет или ситуация, вызывает почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела. Постарайтесь «поймать» это состояние и с его помощью увидеть нужную картину. Тренируясь таким образом, вы постепенно научитесь запоминать состояния, вызываемые увиденным, а затем, при желании, их воспроизводить. Вначале это будет напоминать «фотографирование в тумане». Через некоторое время изображение начнет «проявляться», и постепенно вы будете получать все более резкий и четкий «снимок». Причем, в момент, когда вы закрываете глаза для воспроизведения в воображении увиденного, все мысли у вас должны исчезнуть. Проделывайте это упражнение не менее десяти раз в день.

Вдохновение лично у меня могут вызвать какие-либо красивые и красочные картины известных художников или творения старины, когда я их рассматриваю, а иногда просто креативные творческие работы или чьи-то красивые, необыкновенные работы, сделанные вручную. При этом у меня часто появляется желание сотворить нечто подобное или, наоборот, абсолютно непохожее, что-то свое. Главное здесь – не думать и не прибегать к логике, а больше полагаться на свою фантазию и интуицию, фиксируя возникшие идеи на бумаге.

Когда идеи не приходят – как их придумать?

Если новые идеи не приходят в голову сами собой, нужно научиться их придумывать. Для активизации творческой мысли также существует множество самых различных техник, познакомиться с которыми можно, например, на тренинге или изучить их самостоятельно, если предполагается индивидуальный подход. В настоящее время известно около десяти методов для поиска новых идей. Ниже приводится сокращенный обзор этих методов, из которых выбрав один можно его опробовать.

1. Метод «Мозговой штурм», автором которого является Алекс Осборн[4]. Основной принцип метода состоит в том, чтобы развести по времени генерацию идеи и ее критику. У «мозгового штурма» есть достаточно много разновидностей, большинство из которых можно применять как на деловых совещаниях для решения профессиональных задач, так и индивидуально. Рассмотрим некоторые из них.

♦ Коллективный вариант.

Каждый участник «мозгового штурма» выдвигает идеи, затем пытается их развивать, а анализ полученных решений проводится позже.

Иногда используют «немой», коллективный вариант «мозгового штурма» – брейн-райтинг. В этом случае идеи записываются на листке бумаги, который участники передают друг другу, внося новые возникшие идеи и соображения.

♦ Индивидуальный «мозговой штурм»

Данный метод почти не отличается от метода коллективного «мозгового штурма». Единственное различие – сеанс проводится одним человеком. Он сам генерирует идеи, сам их регистрирует, часто сам делает оценку своих идей. Длительность сеанса в этом случае не должна превышать 3–10 минут. Все возникшие идеи обязательно фиксируются на бумаге. К их оценке автору следует приступить не сразу, а через некоторое время, например через неделю.

Для успешного применения индивидуального «мозгового штурма» необходимо научиться задавать самому себе вопросы.

♦ Визуальный «мозговой штурм»

Как правило, идеи появляются быстро, одна за другой, и зарисовка, сделанная в момент, когда идея рождается, позволяет не только зафиксировать удачную мысль, но и не потерять темп в процессе размышления. Основные принципы визуального «мозгового штурма»:

– скорость и гибкость мышления;

– отсутствие критики;

– быстрая реакция.

2. Метод «Шесть шляп», автор Эдвард де Боно[5]. Метод интересен тем, что позволяет упорядочить творческий процесс с помощью мысленного надевания одной из шести цветных шляп. Так, в белой человек беспристрастно анализирует цифры и факты, затем надевает черную и во всем ищет негатив. После этого наступает очередь желтой шляпы – поиска позитивных сторон проблемы. Надев зеленую, человек генерирует новые идеи, а в красной может позволить себе эмоциональные реакции. Наконец, в синей подводятся итоги.

3. Метод «Ментальные карты», автор этого метода Тони Бьюзен[6]. По его мнению, креативность связана с памятью, а значит, укрепление памяти улучшит и качество креативных процессов.

4. Метод «Синектика», автор Уильямс Гордон[7]. Является одним из самых популярных методов для поиска новых идей, в котором для их поиска используются аналогии. Зачастую аналогии позволяют преобразовать привычные идеи в непривычные, отчего они могут приобретать слишком абстрактный характер, тогда их преобразовывают в простые. В решении поставленных задач, в коллективе, почти всегда участие принимает группа синектиков (специально обученных людей).

5. Метод фокальных объектов, автор Ф. Кунце[8] – это метод поиска новых идей путем присоединения к исходному объекту свойств или признаков случайных объектов. Применяется при создании рекламы товаров, при поиске новых модификаций известных устройств и способов, в частности товаров народного потребления.

6. Морфологический анализ, автор Фриц Цвиккию[9], применяется при изучении рисков, связанных с открытием новых рынков, формированием новых потребностей, то есть во всех отраслях экономики при отсутствии аналогов, высоком риске.

7. Непрямые стратегии, этот метод разработан авторами Брайаном Ино и Питером Шмидтом[10]. Суть его в том, что вы самому себе даете определенные инструкции, предварительно не зная, куда приведет результат того или иного указания.

8. Автобус, кровать, ванна.

Метод основан на убеждении, что новая идея не только зреет в глубинах подсознания, но и активно рвется наружу. И чтобы она проявилась, надо лишь не мешать ей. Новая идея может прийти в голову где угодно, даже малоподходящих местах. Классический пример – Архимед с его ванной.

9. Расшифровка

Берется непонятная надпись на чужом языке – скажем, иероглифы. В голове человека, который ее рассматривает, будут рождаться разные ассоциации. Один преподаватель, например, увидев воду и три круга, решил открыть свое дело и заняться доставкой устриц.

10. Ловушка идей

Этот прием подразумевает инвентаризацию всех возникающих идей: их можно наговаривать на диктофон или фиксировать в тетради, а потом при необходимости обращаться к своим записям.

Надо отметить, что самыми популярными из 10 методик являются «Мозговой штурм» и «Шесть шляп». Помните, вдохновение – это такое же удовольствие, как и рисование, и когда вы будете делать что-либо с удовольствием, вы будете открывать себя для новых идей. Всегда слушайте голос своей интуиции и верьте в себя.

Глава 3. Рисуем и решаем любую проблему

Знаете ли вы, что при помощи воображения и самых простых, «дошкольных» навыков в рисовании можно действительно добиваться всего того, чего вы хотите: здоровья, любви, молодости, процветания…? А также избавляться от проблем, боли, болезней и стрессовых ситуаций. Что для этого нужно? Рисовать! Изображая определенный свой образ и действия на рисунке и визуализируя их, вы можете реально скорректировать и изменить существующие, не удовлетворяющие вас ситуации. Дело в том, что ваш рисунок – это есть та самая новая реальность, которую вы сами создали только что, зафиксировав желаемое событие на бумаге. Если вы эту практику примените в отношении своего здоровья, то следует помнить, что она может послужить только как вспомогательное средство при лечении вашего заболевания, и не следует отменять назначений врача. Помните и о том, что учеными давно было доказано, что в излечении болезни имеют огромное значение психический фактор и вера в излечение. Не секрет, что ежедневно на работе и дома нам приходится выдерживать большое напряжение и стресс, отчего блокируется наша иммунная система и со временем мы можем заболеть. Чтобы этого не произошло, невероятно важна релаксация и умение избавляться от стресса.

Из множественных упражнений и методик, которые вы встретите в этой главе, выберите наиболее для вас важные и подходящие, которые вам нравятся и которые соответствуют вашей жизненной ситуации. Для получения результатов эти упражнения следует выполнять несколько дней подряд.

Снимаем напряжение

Упражнение «Рисуем линии и снимаем напряжение»

Возьмите в руки карандаш и начните просто водить им по листу бумаги. Не смотрите, что у вас получается, просто двигайте рукой как хочется. Вскоре почувствуете, как действительно расслабились, откуда-то пришел заряд свежей энергии.

Еще один способ, который способствуют снятию напряжения и усталости. Для этого, максимально отключившись от всего, начните плавно водить по бумаге карандашом синего цвета так, чтобы линия нигде не пересекалась. Вскоре вы почувствуете, как усталость и напряжение покидают вас. Рассмотрим, что происходит, когда мы рисуем таким образом. Если наблюдать за движением руки в процессе рисования, можно заметить, как рука ритмично повторяет одни и те же движения. Благодаря этому, прежде всего, и снимаются всевозможные мышечные зажимы, внутреннее напряжение спадает, а в душе наступает покой.

Если прорисовывать таким способом линию более пяти минут, можно войти в глубокое состояние, сравнимое с медитацией, и получить от этого еще большую пользу. Рисуя линии, вам не придется особенно сосредотачиваться на том, что делаете, так как движения руки будут максимально произвольными.

Упражнение «Рисуем синие вещи и расслабляемся»

Примите удобную для вас позу. Для этого можно сесть на стуле в «позу кучера», расставив ноги, опустив подбородок на грудь, или занять положение полулежа в мягком кресле. Затем закройте глаза и попробуйте по очереди вспомнить конкретно разные синие вещи, с которыми вам приходилось иметь дело в жизни. Например, «Вот такая синяя машинка у меня была в детстве», «я хорошо помню синее море, когда отдыхал на юге этим летом», и т. д. Синий цвет расслабляет, успокаивает. Вспомнив 15–20 разных вещей синего цвета, а затем, нарисовав их и раскрасив, вы заметите значительное изменение своего состояния, сможете расслабиться.

Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»

Сядьте за стол и возьмите лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, геометрические фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и нарисовать рисунок так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь «выплеснуть» его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас неограничено: рисуете столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и бросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез он сам. Вы успокоились, и у вас совсем уже другое настроение. Теперь возьмите новый лист бумаги и нарисуйте, а затем раскрасьте новый абстрактный рисунок. Вы увидите, что он будет совсем другим даже по выбранным вами цветам.

Упражнение «Визуальная релаксация»

Сядьте, можно лечь. Расслабьтесь. Возьмите в руки картину, которая вам очень нравится. Смотрите на картину в течение пятнадцати минут, стараясь запомнить все детали, а затем закройте глаза и воссоздайте увиденное, но уже вписывая себя в это изображение. Вскоре вы ощутите, как усталость покидает вас и наступает состояние покоя.

Упражнение «Дыхание расслабления»

Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Выполняя это упражнение, кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов и не убирайте его на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выдохните полностью через рот с шипящим звуком. Теперь закройте рот и на четыре счета бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание, мысленно считая до семи. Затем снова с шипящим звуком полностью выдохните через рот, считая до восьми.

Запомните, что вдыхать нужно бесшумно через нос и с шипящим звуком выдыхать через рот.

Это упражнение очень хорошо успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах, способствует быстрому засыпанию. Насколько у вас все будет получаться или не получаться, будет зависеть только от вас: вашего упорства и желания.

Упражнение «Океан»

Займите удобное положение, закройте глаза и ощутите себя в океане, поверьте и почувствуйте, что вы – волна в этом синем океане. Представьте, как вы ритмично и плавно приближаетесь к песочному берегу, как светит и греет солнце, как от его лучей вам становится все теплее и теплее. Вы расслабляетесь и к берегу докатываетесь еле слышно.

При выполнении упражнения включите запись природных шумов – морской прибой, голоса дельфинов и т. д.

Если ваша профессия связана с работой на компьютере, у вас будут уставать глаза, а тело испытывать напряжение от долгого сидения на одном месте. В этом случае вам следует устраивать мини-перерывы, выполняя следующее упражнение.

Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»

Включите спокойную и расслабляющую музыку. Сядьте, опершись локтями на стол, и закройте глаза ладонями: нежно, не давя силой на лицо.

Расслабьте плечи и погрузитесь в умиротворенную тьму. Почувствуйте, как тепло ваших рук проникает во все клетки глаз, наполняя их жизненной энергией, идущей из рук.

Затем постарайтесь визуализировать ваш третий глаз в середине лба (он отвечает за интуицию и экстрасенсорные способности). Почувствуйте, что и этот участок наполняется энергией от ваших рук. Оставайтесь в таком положении, сколько можете, слушая музыку.