Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

Семь простых правил могут изменить твою жизнь и твою внешность настолько, насколько ты сама этого желаешь. Нет необходимости каждый день контролировать себя, чтобы не сорваться случайно на кусочек шоколада или колбасы. Ты можешь сделать осознанный выбор и в пользу шоколада. Что значит осознанный? Ты будешь понимать, что кусочек шоколада сейчас заменяет тебе положительные эмоции, он может отразиться на весе, но ты выбираешь его, потому что это быстро и тебе не хочется поднимать себе настроение другими способами: поговорить с близким человеком, погулять, подышать глубоко, сделать что-то еще. Даже если ты делаешь такой выбор, ты все равно можешь свести последствия к минимуму – съешь этот шоколад до 12 часов дня, а потом «отгуляй» полученные калории в парке.

После налаженного режима питья и питания организм очищается и становится более чутким к некачественным или слишком тяжелым продуктам. Ты можешь понимать его потребности и стараться следовать за ними, но если прекратить правильно пить и питаться, организм вновь наполнится шлаками, и связь потеряется.

Привыкание – это защитный природный механизм, экономия драгоценной энергии. На недостаток воды тело поначалу реагирует недомоганием, но если режим не восстанавливается, оно переходит в энергосберегающий режим и перестает тебя беспокоить. Ты больше не чувствуешь сильную жажду и слабость, но начинаешь постепенно набирать вес – так организм самостоятельно справляется с дефицитом жизненно важных для него веществ.

Придя в программу «ЕшьЧитайХудей», участники либо остаются в ней на всю жизнь, либо решают, что беречь свое тело не так уж и важно, но, если честно, таких решений у нас почти никто не принимает. Я уверена, что каждый человек просто обязан проявлять хотя бы самый минимальный уровень заботы о своем теле, и не от случая к случаю, а каждый день на протяжении всей жизни. Если посчитать чистое время в течение суток, когда мы действительно любим и проявляем мудрую заботу о теле, получится всего около часа (в лучшем случае!). Куда больше времени мы тратим на других людей, дела, хлопоты, увлечения, не дающие никакой пользы уму или телу.

Я твердо верю, что ты можешь стать союзником своему телу – величайшему другу и учителю – и исполнить великий замысел природы: сделать максимально возможное с тем, что дано изначально, как поступает любой живой организм на нашей планете.

Я приглашаю тебя вступить в наш клуб стройных и счастливых! Только представь себе блестящие перспективы жизни, которые могут открыться с обретением желанного веса.

ВЫГОДЫ СЧИТАЙ САМА:

✓ С телом, близким к идеалу, ты станешь более уверенным в себе человеком и почувствуешь себя более счастливой;

✓ Ты перестанешь переживать, что тебя сравнивают с другими не в твою пользу;

✓ Потраченные усилия возвратятся комплиментами и восторгами противоположного пола;

✓ Как утром, так и вечером ты будешь пребывать в хорошем настроении;

✓ Улучшится здоровье, походка станет легкой, как и сама жизнь;

✓ Хорошее здоровье позволит вести активный образ жизни: с удовольствием заниматься рабочими делами, различными видами спорта и путешествовать;

✓ Ты будешь выглядеть моложе своих сверстников минимум на 10 лет;

✓ Продавщицы в магазинах будут искренне восхищаться тобой и твоим образом жизни;

✓ Деньги, сэкономленные на еде и лекарствах, пойдут на улучшение качества жизни;

✓ Твой безупречный внешний вид станет определяющим в достижении успеха, как в карьере, так и в личных отношениях.

Каким бы ни был твой выбор сегодня, я отношусь к нему с уважением. Будь счастлива!

Приложение. Простой и эффективный комплекс упражнений для сильно занятого человека, или 200 секунд в день для идеальной фигуры

Весь комплекс занимает 3,5–4 минуты, он идеально подходит для начала дня и позволит тебе оставаться стройной и красивой без специальной физической подготовки. Все упражнения этого комплекса взяты из йоги, для простоты объяснения я не указываю названия асан, так как моя книга рассчитана на читательниц любого уровня физической подготовки, и эти названия знакомы не всем.

Пожалуйста, соблюдай технику выполнения, важно не только делать, но и делать правильно:

– занимайся в проветриваемой комнате,

– используй для занятий специальный резиновый коврик, в крайнем случае – одеяло или туристический коврик, делать некоторые упражнения на полу не только неприятно, но и опасно,

– надевай для занятий простую одежду, не стесняющую движений, например, х/б шорты и майку,

– во время выполнения комплекса спокойно и равномерно дыши носом,

– каждое упражнение заканчивай на выдохе,

– каждое упражнение делается на счет «десять»,

– некоторые упражнения лучше не делать, если есть любые заболевания шеи и позвоночника, или делать с опытным инструктором – эти упражнения имеют специальное примечание, выделенное красным цветом,

– присоединяйся к моей группе https://vk.com/eatreadhudey, где есть много полезной информации, в том числе видео йоги для похудения;

– следи за моим каналом на сайте «Ютуб», там обязательно будет продолжение, мой канал

https://www.youtube.com/c/ZoyaBogdanova

Итак, поехали! Картинка к упражнению следует сразу за пояснением.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

На вдохе встаем в исходную позицию: ноги чуть шире плеч, руки в стороны, подтягиваем бедра, ягодицы и живот. Кончиками пальцев рук тянемся в противоположные стороны, словно растягивая себя, и считаем про себя до 10. На вдохе встаем в исходную позицию. На выдохе еще раз все зажимаем, подтягиваем и тянемся в стороны, на вдохе расслабляемся. На выдохе заканчиваем и опускаем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

На вдохе встаем в исходную позицию: ноги чуть шире плеч, руки в стороны. На выдохе напрягаем мышцы, поворачиваем прямой корпус в сторону, слегка согнув ногу в колене, тянем себя руками вверх, считаем до 10, на вдохе расслабляемся. На выдохе опускаем руки и выпрямляем ногу. Делаем в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3, 4.

Ставим прямую ногу на стул или, если позволяет подготовка, на стол, и делаем вдох. На выдохе тянемся к ноге, считаем до 10, делаем вдох, на выдохе расслабляемся. Делаем на обе ноги. Спину не округляем, сохраняем ее прямой!

УПРАЖНЕНИЕ 5,6.

Скручивание. При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! Садимся в позу посоха – спина ровная и прямая, ноги вытянуты вперед, руками опираемся сзади. На вдохе правую ногу сгибаем и закидываем за левое колено, на выдохе правую руку заводим за себя, аккуратно скручиваем спину (избегаем болевых ощущений!), считаем до 10. На вдохе возвращаемся обратно, на выдохе выпрямляем ноги. Делаем в обе стороны. Перед скручиванием всегда – выпрямить спину, не «горбить» позвоночник!

УПРАЖНЕНИЕ 7,8.

На вдохе встаем на одно колено, руками опираемся на другое колено, выдыхаем и тянемся тазом вниз – к полу, осторожно растягивая мышцы ног, считаем до 10, вдыхаем – расслабляем таз, на вдохе встаем. Делаем в обе стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 9,10.

При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! Садимся на колени, пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокий вдох, на выдохе аккуратно опускаем спину на пол, руками тянемся вверх, осторожно и мягко растягивая позвоночник и мышцы живота. Если нет возможности полностью уложить спину на пол – тянемся спиной назад, поддерживая себя руками, насколько возможно (без болевых ощущений!), считаем до 10. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. На выдохе встаем.

УПРАЖНЕНИЕ 11,12.

На вдохе встаем на одно колено, вторую ногу вытягиваем в сторону, на выдохе тянемся одной рукой вверх и смотрим на потолок, грудь разворачиваем (стараемся) к потолку, другая рука опирается на пол, сохраняя телу баланс, считаем до 10, на вдохе опускаем руку и голову. На выдохе встаем. Делаем в обе стороны. Другой вариант исполнения: сгибаем колено, но не опускаем его на пол, все остальное делаем так же.

УПРАЖНЕНИЕ 13.

Ложимся на спину, вытягиваем руки наверх и расслабляем позвоночник на 10 счетов, дышим ровно.

УПРАЖНЕНИЕ 14.

На вдохе сгибаем ногу в колене, на выдохе тянем ее руками к груди, считаем до 10. На вдохе расслабляем, на выдохе вытягиваем. Делаем в обе стороны. Спина прямая, прижата к полу.

УПРАЖНЕНИЕ 15.

Ложимся на живот, руки перед собой, тянем одну прямую ногу наверх на вдохе, на выдохе вниз. Делаем на обе ноги по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16.

Продолжаем лежать на животе, на вдохе поднимаем ноги и руки, образуя «лодочку», на выдохе расслабляемся. Делаем 10 раз.