Олимпийские искры

В соревнованиях участвуют все ученики 4—10-х классов, допущенные врачом по состоянию здоровья к стартам и обучающиеся в данном классе в текущем учебном году. Соревнуются между собой 4–5, 6–7, 8–9 и 10-е классы.

На 1-м этапе в играх участвует класс в полном составе.

На 2-м и 3-м этапах состав команды класса — не более 25 учащихся, количество мальчиков и девочек произвольное.

Во всесоюзных финальных соревнованиях принимают участие классы-победители 2-го этапа среди 4–5 и 6—7-х классов текущего учебного года.

Комлектование сборных классов категорически запрещается.

Не разрешается также в период подготовки к финальным играм заменять учащихся на более сильных в спортивном отношении школьников из параллельных классов или других школ.

Напомню программу соревнований.

1-й этап

Для учеников 4—5-х классов: бег — 30 метров; прыжки в длину, прыжки в высоту, метание теннисного мяча, плавание — 25 метров; кросс — 300 метров (девочки) и 500 метров (мальчики); подтягивание (мальчики) и лазание по канату (девочки); подвижные игры и эстафеты, спортивно-гимнастические выступления.

Для учеников 6—7-х классов: бег — 60 метров; прыжки в длину, прыжки в высоту, метание теннисного мяча, плавание — 50 метров; кросс — 300 метров (девочки) и 500 метров (мальчики); подтягивание (мальчики) и лазание по канату (девочки); стрельба из пневматической винтовки на 10 метров; подвижные игры и эстафеты, спортивно-гимнастические выступления.

Для учеников 8—9-х классов: бег — 60 метров; прыжки в длину, прыжки в высоту, метание теннисного мяча, плавание — 50 метров; кросс — 300 метров (девочки) и 500 метров (мальчики); подтягивание (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки); стрельба из пневматической винтовки на 10 метров; спортивные игры (по выбору).

Для учеников 10-х классов: бег — 100 метров; прыжки в длину, прыжки в высоту; кросс — 500 метров (девушки) и 1000 метров (юноши); метание гранаты, плавание — 100 метров; подтягивание (юноши); сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки), стрельба из малокалиберной винтовки на 25 или 50 метров.

Соревнования в классах проводятся по видам программы игр, и одновременно выявляются лучшие спринтеры, пловцы, прыгуны, многоборцы среди мальчиков и девочек.

2-й этап

Районные и городские соревнования проводятся в соответствии с программой 1-го этапа для учеников 4–5, 6–7 и 8—9-х классов. Количество участвующих классов определяется местными советами «Старты надежд». На этом этапе выявляются лучшие классы, победители по отдельным видам программы состязаний и сильнейшие многоборцы.

Награда победителям «Стартов надежд».

Необходимо учесть следующее:

1. Спортивно-гимнастические выступления выполняются учащимися класса под музыкальное сопровождение в пределах 3—4-х минут и должны содержать следующие элементы: строевые упражнения и перестроения, упражнения типа зарядки, танцевальные и акробатические элементы, в выступлениях могут быть использованы различные предметы (булавы, ленты, флажки, веера, шарфы, гимнастические палки и обручи, скакалки и т. п.). Оценка выступления производится по 10-балльной системе.

Содержание и порядок проведения подвижных игр и эстафет определяют на первых двух этапах местные советы «Стартов надежд».

2. На 1-м этапе в программу соревнований могут быть включены соревнования на призы клубов «Золотая шайба», «Плетеный мяч», «Кожаный мяч», «Белая ладья», «Чудо-шашки», по военно-техническим видам спорта и другие.н

В период зимнего спортивного сезона рекомендуется на 1 и 2-м этапах игр «Старты надежд» проводить соревнования по зимним видам спорта (лыжные гонки, конькобежный спорт и т. д.).

3-й этап — всесоюзные финальные соревнования

Во всесоюзных финальных соревнованиях участвуют лучшие спортивные классы страны в количестве 25 человек по программе:

для 4—5-х классов: бег — 30 метров; прыжки в длину, метание мяча, плавание — 25 метров, кросс — 300 метров (девочки) и 500 метров (мальчики); подтягивание на перекладине (мальчики) и лазание по канату (девочки); комбинированная эстафета с элементами спортивных игр и преодоления полосы препятствий, спортивно-гимнастические выступления;

для 6—7-х классов: бег — 60 метров; прыжки в длину, метание мяча, плавание — 50 метров; кросс — 300 метров (девочки) и 500 метров (мальчики); подтягивание на перекладине (мальчики) и лазание по канату (девочки); стрельба из пневматической винтовки на 10 метров; комбинированная эстафета с элементами спортивных игр и преодоления полосы препятствий, спортивно-гимнастические выступления.

В финальных соревнованиях участвуют также сильнейшие многоборцы — победители 2-го этапа среди учащихся 6—7-х классов.

Победители в личном зачете на всех этапах определяются по лучшим результатам, показанным в отдельных видах программы.

Класс-победитель в каждом виде программы соревнований, а также финальных игр определяется по наименьшей сумме мест — очков, набранных 20 зачетными участниками (1-е место — 1 очко; 2-е место — 2 очка; 3-е место — 3 очка… 45-е место — 45 очков и т. д.).

Лучший спортивный класс в комплексном зачете в соревнованиях 1, 2 и 3-го этапов определяется по наименьшей сумме мест — очков, набранных классом во всех видах программы.

При равенстве очков у двух или нескольких команд, а также двух или более многоборцев преимущество получает команда или многоборец, имеющий больше 1, 2, 3-х и т. д. мест в видах программы, при равенстве этого показателя — имеющие больше 1, 2, 3-х и т. д. личных мест.

В случае, если два или несколько участников соревнований покажут одинаковые результаты в видах программы, всем им начисляется одинаковое наименьшее количество мест (очков).

В лазании по канату у девочек победители в личном первенстве определяются по лучшему времени, затраченному для преодоления высоты (устанавливается в зависимости от условий, оборудования).

Порядок и сроки подачи заявок такие.

Каждая школа после проведения своих соревнований направляет материалы на три лучших спортивных класса школы, а также шесть сильнейших многоборцов (3 девочки и 3 мальчика) среди 4–5, 6–7 и 8—9-х классов в районный (городской) совет «Стартов надежд», который по результатам внутришкольных соревнований определяет участников и сроки проведения районных, городских соревнований. Рекомендуется проводить предварительные соревнования по подгруппам или зонам, победители которых принимают участие в финальных играх.

Районный (городской) совет «Стартов надежд» после проведения соревнований 2-го этапа определяет два лучших спортивных класса среди 4–5 и 6—7-х классов и двух сильнейших многоборцев (девочка и мальчик) — учащихся 6—7-х классов и направляет материалы в областной, краевой, республиканский спортивный советы «Стартов надежд», которые, в свою очередь, по результатам 2-го этапа определяют два лучших спортивных класса среди 4–5 и 6—7-х классов и четырех сильнейших многоборцев (2 девочки и 2 мальчика) — учащихся 6—7-х классов. Республиканские советы — по пять лучших спортивных классов среди 4–5 и 6—7-х классов и по десять лучших многоборцев — 6—7-х классов (5 девочек и 5 мальчиков) и направляют материалы с отчетом о проделанной работе во Всесоюзный спортивный совет «Стартов надежд» до 1 августа по адресу: Москва, ЦК ВЛКСМ, Новая площадь, дом 6/8, Отдел спортивной и оборонно-массовой работы.

Твердая рука - меткий глаз.

Всесоюзный совет «Стартов надежд» на основании представленных материалов определяет 130 классов (по 65 4–5 и 6—7-х) для участия во Всесоюзных финальных играх «Старты надежд». Кроме 130 лучших спортивных классов, на финальные игры в «Артек» по специальному вызову Всесоюзного совета приглашаются сильнейшие многоборцы — учащиеся 6—7-х классов из областей, краев (АССР), союзных республик, которые могут быть из других классов, других школ.

Руководитель класса на финальных соревнованиях в Артеке — учитель физкультуры, он сдает в мандатную комиссию следующие документы: заявку на участие в соревнованиях по установленной форме; справку, подписанную директором школы, об обучении учеников в данном классе в текущем учебном году, а также именные заявки на сильнейших многоборцев, магнитофонную ленту с записью музыки для сопровождения спортивно-гимнастических выступлений (скорость 19 сантиметров в секунду); заполняет заявки по видам спорта, принимает участие в подготовке школьников к соревнованиям и мероприятиях финала.

Все участники финалов должны иметь единую спортивную форму, эмблему с названием школы.

Учащиеся двух лучших классов в области, крае и союзной республике награждаются эмблемами (нашивками) «Победитель детских спортивных игр «Старты надежд» и значками участников соревнований.

Две лучшие школы (одна сельская и одна городская) в области, крае, союзной республике награждаются комплектами спортивного инвентаря, на сумму до 500 рублей каждая. Кроме того, одна школа награждается памятным вымпелом ЦК ВЛКСМ.

Команды, занявшие 1—3-е места во Всесоюзном- финале в комплексном зачете, награждаются памятными призами ВЦСПС, ЦК ВЛКСМ, Министерства просвещения СССР, Спорткомитета СССР.

Победители и призеры — золотыми, серебряными, бронзовыми медалями и дипломами Всесоюзного совета «Стартов надежд».

Все участники финала — эмблемами (нашивками) и значками.

Сильнейшие многоборцы и победители в отдельных видах программы финальных соревнований награждаются призами имени олимпийских чемпионов: 15 призов для участников и 6 для их тренеров.

Учителя физкультуры, подготовившие классы — призеры финальных игр, награждаются памятными призами ВЦСПС, ЦК ВЛКСМ, Министерства просвещения СССР и Спорткомитета СССР.

Повторю, однако, еще раз, что главная цель «Стартов надежд» не призы и медали, завоеванные лучшими в спортивной подготовке учениками, а улучшение оздоровительной и спортивно-массовой работы среди детей и подростков, укрепление их здоровья, развитие физических качеств. Вот почему условия соревнований разработаны с таким учетом, чтобы рядом с атлетом не было ни одного отстающего. В победе класса, школы заинтересованы все: и директор, и учитель, и ученики, приобщающиеся к спорту.

Для того чтобы школа оказалась лучшей, необязательно показывать чемпионские результаты во всех видах программы. Немаловажное значение имеют и такие данные:

— число школьников, охваченных подготовкой и сдавших нормы ГТО;

— число школьников, участвующих в соревнованиях 1-го этапа, в процентном отношении к общему числу учащихся;

— результаты выступления классов в районных, городских состязаниях;

— число подготовленных общественных инструкторов и судей по спорту…

Итак, вы познакомились с программой «Стартов надежд». Теперь самое время коллективу вашего класса определиться в видах спорта, которые вам по душе. Это особенно важно, если помнить о том, что соревнования по программе «Стартов надежд» должны включать не менее семи видов спорта. Так вот, чтобы облегчить вашу задачу, мы расскажем вкратце о спортивных клубах по интересам, организованных при ЦК ВЛКСМ и Спорткомитете СССР, имеющих четкую структуру снизу и доверху, устав и программу. Эти клубы вам хорошо известны, вы непременно вовлечены в их поле деятельности. Мы напоминаем о них для того, чтобы еще раз подчеркнуть, что видов спорта много, а выбрать вам необходимо те, что наиболее популярны в вашей школе, районе, которыми можно заниматься круглый год, а не быть зависимыми от капризов погоды. Слово, конечно, за вами. Со своей стороны можем подсказать: «Все виды спорта хороши. Выбирай на вкус».

4. Пионерские клубы

— О МЯЧАХ — КОЖАНОМ, ПЛЕТЕНОМ, ЗОЛОТОМ И СТРЕМИТЕЛЬНОМ;

— О «НЕПТУНЕ», ПИОНЕРСКОМ ЧЕТЫРЕХБОРЬЕ, «БЕЛОЙ ЛАДЬЕ», «ЗОЛОТОЙ ШАЙБЕ», «СЕРЕБРЯНОМ ВОЛАНЕ»;

— О ГРАМОТЕ ЗДОРОВЬЯ, ТВОРЧЕСКОГО ДОЛГОЛЕТИЯ И ПОЛЕЗНОСТИ ОБЩЕСТВУ

рассказывают тренеры, рядовые спортсмены и чемпионы, комсомольские и спортивные работники, журналисты и активисты детского спорта.

«Королева спорта»

Почему «королева»? Ну прежде всего потому, что легкая атлетика (а речь идет, как вы, конечно, догадались, именно о легкой атлетике) — самый «золотоносный» вид спорта на Олимпийских играх. Почти 50 высших наград разыгрывают легкоатлеты, около 40 видов легкой атлетики в официальной программе Олимпиад. «Около» и «почти» потому, что на каждых играх количество видов и соответственно медалей меняется. Так что, безусловно, «королева спорта»! Не такая уж «легкая» эта легкая атлетика. Ну легко ли пробежать 42 километра, и не просто пробежать, а за какие-нибудь два с небольшим часа? Или, скажем, толкнуть 8-килограммовое ядро за 20 метров? Посмотрите на дискоболов или метателей молота — разве уступят они статью и мощью фигуры представителям тяжелой атлетики — штангистам?

«Почему же все-таки именно легкая атлетика?» — с таким вопросом ребята обратились к олимпийскому чемпиону по одному из труднейших видов легкой атлетики — десятиборью — Николаю Авилову.

— Название, очевидно, отражает саму суть этого вида спорта. Его легкость, доступность в том, что разновидности легкой атлетики — бег, прыжки, метания, ходьба — естественны для человека, сыграли и играют огромное значение в его развитии. «Легкая» — совсем не означает легкость в достижении высоких спортивных результатов. «Легкость» — скорее в естественности упражнений, которыми люди занимаются каждодневно, порой и не задумываясь об этом. Вот вы идете в школу, опаздываете — начинаете бежать, а встретив на пути траншею, не задумываясь перепрыгиваете ее и мчитесь дальше, чтобы успеть на урок. Ведь все это и есть «легкая атлетика», не требующая особых условий и приспособлений.

Основа основ ГТО

…И еще олимпиец Николай АВИЛОВ сказал школьникам, что легкая атлетика — основа основ физкультуры. Без нее не обойтись футболисту, хоккеисту, баскетболисту, лыжнику, конькобежцу, потому что многие легкоатлетические элементы являются составной частью подавляющего большинства видов спорта.

Легкая атлетика объединяет большое разнообразие упражнений в ходьбе, беге, метании и прыжках. Прыжки и метания, например, улучшают координацию движений. Ходьба и бег на длинные дистанции развивают выносливость, а спринтерский бег (на короткие дистанции) — быстроту движений. Чтобы получить разностороннюю подготовку, необходимо заниматься не одним, а многими видами легкой атлетики, многоборьями.

Диплом — победителям международных детских соревнований «Дружба» (пионерское четырехборье).

Самый распространенный вид физических упражнений мышечной деятельности — ходьба. Особенно полезна она для людей с ограниченной двигательной активностью. В том числе и для школьников, которые ежедневно просиживают за партой почти по пять часов и примерно столько же за приготовлением домашних заданий. Занятия ходьбой улучшают кровообращение, сердечно-сосудистую и нервную системы человека.

Значительные физиологические сдвиги в органах и системах человека происходят при беге на местности (кроссах). Неровность рельефа, частые подъемы, повороты, спуски усложняют ритмичность бега, это приводит к таким запросам и потреблению кислорода, как при интенсивной работе.

Легкая атлетика — вид спорта, доступный каждому, не требует каких-либо сложных приспособлений, особых условий для занятий. Достаточно небольшой площадки или свободной территории, чтобы организовать тренировку. Ну а большой школьный двор с ямой для прыжков и размеченными дорожками, аллея в парке или сквере и вовсе идеальное место.

Но какой бы идеальной ни была п л о щ а д к а, а готовить к тренировкам ее надо: убрать камни, стекло, мусор, разбить секторы: один для метаний, второй — для прыжков. Если размеры участка позволяют, можно с края по всей его длине (или по кругу) оставить место для беговой дорожки. Хорошо, когда есть и опилочная дорожка. Сделать ее совсем несложно: нужно вырыть в земле траншею глубиной в 20 сантиметров, метров 20 длиной и шириной 1 метр и уложить в нее опилки. Такая дорожка станет отличным подспорьем для обработки различных прыжковых и специальных упражнений даже в ненастную погоду.

Б е г о в а я  д о р о ж к а бывает разной длины и ширины. От 20 до 400 метров в длину (по прямой или по кругу) и от 1 метра 15 сантиметров до 1 метра 25 сантиметров в ширину. Можно сделать несколько дорожек, размеченных линиями шириной в 5 сантиметров. Дорожка требует ухода. Весной, например, ее надо вскопать на глубину 7–8 сантиметров и граблями разрыхлить землю. На разрыхленный грунт желательно рассыпать сухой песок, известь, глину и снова перекопать. После этого разровняйте поверхность граблями и утрамбуйте катком или трамбовками. По краям дорожки нужно сделать канавки для стока воды. Регулярно вскапывать дорожку необходимо и летом, перед уплотнением ее надо полить. Можно сделать дренаж. Для этого поперек дорожки на расстоянии 2–3 метров от ее границ надо вырыть на глубину штыка лопаты канавки, заложить их камнем или битым кирпичом, положить поверх камня торф или опилки, заровнять и утрамбовать.

С е к т о р  д л я  м е т а н и й также должен быть ровным. Метание мяча производится от прямой планки шириной в 7 сантиметров и длиной в 4 метра в коридор, расположенный в поле. Ширина коридора 10 метров.

В коридоре через каждые 5 метров надо сделать указатели — поперечные линии шириной в 5 сантиметров. Длина коридора от 30 до 90 метров. Метание можно проводить и на футбольном поле.

С е к т о р  д л я  п р ы ж к о в  в  в ы с о т у должен иметь яму шириной в 6 и длиной в 3 метра. Песок в яме (или смесь песка с опилками) должен быть на 30–50 сантиметров выше уровня дорожек. С боков и сзади песок (или смесь) удерживают деревянные борта, края которых обшиты брезентом или резиной. Планка для прыжков, устанавливаемая на стойках произвольного веса, круглая или треугольная, имеет длину от 3 метров 66 сантиметров до 4 метров 32 сантиметров. Для тренировок она может быть и меньших размеров. Высота стоек 2 метра 20 сантиметров и ширина 7 сантиметров. Место отталкивания перед ямой: ширина 1 метр — 1 метр 50 сантиметров, длина 6 метров — должно быть ровным и плотным.

С е к т о р  д л я  п р ы ж к о в  в  д л и н у. Участники соревнований прыгают в яму длиной до 6 метров и шириной 3 метра, ее глубина 30–50 сантиметров. Яма засыпается песком, смесью опилок и песка или рыхлой землей и окантована деревянными бортами. Верх бортов рекомендуется обшить брезентом или резиной (старым шлангом). Поверхность ямы должна быть на одном уровне с дорожкой разбега. Перед ямой брусок для отталкивания длиной 1 метр 22 сантиметра, шириной 20 сантиметров и толщиной 10 сантиметров. Брусок может быть и тоньше, но в этом случае он укрепляется на кольях. От границы бруска в сторону ямы ложится земляной или песчаный валик шириной 10 сантиметров, высотой 1,2 сантиметра, длиной 122 сантиметра. Брусок врыт в землю заподлицо с дорожкой разбега. Песок в яме взрыхлен и вскопан.

И н в е н т а р ь для занятий легкой атлетикой несложен, его легко сделать самим. Скажем, вместо бруска можно положить ровную доску 3,5 сантиметра толщиной и укрепить ее на кольях. Стойки для прыжков в высоту, стартовые колодки также сделать несложно. На длинный брусок с приделанной к нему ручкой надо вбить на расстоянии 1 метра 15 сантиметров — 1 метра 25 сантиметров несколько гвоздей по числу возможных дорожек. Протащите этот брусок вдоль бровки, и бороздки, сделанные гвоздями, посыпьте мелом, синькой, битым кирпичом, и… дорожка готова.

Д и с т а н ц и ю  к р о с с а можно выбрать так, чтобы старт и финиш были в одном месте. Площадка для старта прямая и ровная, не менее 60–80 метров в длину и 15–20 метров в ширину. На дистанции могут быть повороты, препятствия в виде деревьев и кустов, небольших барьеров, поэтому в опасных местах или на поворотах должны стоять контролеры. Можно эти места обозначить красными флажками. Старт в кроссе общий. Очень хорошо перед стартом вывести схемы дистанций, чтобы участники соревнований могли с ними познакомиться. Желательно дистанцию кросса празднично оформить флажками, гирляндами, указателями метража.

К р о с с  с у д я т: стартер, секундометрист, который фиксирует время каждого участника, не останавливает стрелку (по скользящему времени), судья на финише, определяющий очередность прихода каждого участника, и секретарь. В беге на короткие дистанции может быть несколько судей-секундометристов, чтобы определить время каждого бегуна отдельным секундомером. Впрочем, достаточно точно зафиксировать время первого бегуна, а второго можно определить по его нахождению в районе финишных клеток. Обычно за каждый метр отставания от лидера дают 1,5 секунды.

С у д е й с т в о  п о  п р ы ж к а м  в  д л и н у обслуживают три арбитра: судья — измеритель в яме, судья — измеритель у бруска и секретарь. Измеряют металлической рулеткой (или длинной деревянной рейкой с нанесенными на ней указателями метража) от ближнего следа в яме, оставленного ногой, рукой или любой другой частью тела, до переднего края бруска, где расположен песчаный валик. Ноль рулетки находится в яме, из которой спортсмен после приземления не должен выходить назад.

П р ы ж к и  в  в ы с о т у обслуживают судья-измеритель, устанавливающий высоту и вызывающий участников, и секретарь, фиксирующий попытки и результаты. Каждый участник имеет право на три попытки. Результат не засчитывается, если прыгун сбил планку. После взятия высоты планка поднимается на 5 сантиметров.

Мяч теннисный или хоккейный метают мальчики и девочки 11–14 лет. Соревнования судят: судья — измеритель у планки, судья — измеритель в поле и секретарь. Каждому метателю даются три попытки, которые засчитываются: если мяч упал в границах коридора, ширина которого 10 метров, бросок проведен через плечо из-за головы; участник не должен выйти за планку в сторону поля. Засчитывается лучший результат из трех попыток.

Теперь самое время выходить на старт.

Впрочем, мы торопимся.

— К занятиям легкой атлетикой нужно относиться очень серьезно, — считает олимпийский чемпион заслуженный мастер спорта В. САНЕЕВ, — особенно важно уметь правильно бегать, ведь беговые упражнения необходимы почти для любого вида спорта, для хорошей спортивной формы. Тренируйтесь не менее двух-трех раз в неделю от одного до двух часов. Всегда начинайте с разминки. Она подготавливает организм к нагрузкам, хорошо разогревает его и помогает избежать травм. Разминка длится обычно 15–25 минут и включает: легкий бег, ходьбу, упражнения на растягивание (вращение, махи, наклоны, рывки руками), упражнения в подтягивании или отжимания на руках от земли, приседания, подскоки, беговые упражнения. В зависимости от подготовки каждое упражнение повторяйте от 6 до 20 раз.

Полоса препятствий.

Вот что советует юным бегунам тренер по легкой атлетике Иван Григорьевич КУЗЬМЕНКО:

— Первое занятие начнем с бега с палкой за спиной. Это необходимо для выработки правильной осанки и свободных вращательных движений туловища. Бежать колонной по прямой дорожке, не обгоняя друг друга. В медленном темпе — начали! А теперь в среднем. Еще чуточку прибавим. Хорошо! Молодцы! А сейчас пробежим метров пятьсот зигзагами между расставленными городками. Итак, марш!

Следующее упражнение — бег прыжками по прямой.

А теперь давайте вспомним о популярной игре «Салки-пересекалки». Кто водящим будет? Нет водящего. Ну что ж, станем в кружок. Гена, считай… Так, Сережа у нас водящий. Если он за кем-то устремится, один из игроков должен пересечь водящему путь. Водящий обязан прекратить преследование убегающего и ловить нового участника игры. Начали…

Сегодня у нас второе занятие. Спокойный бег. Переходите на ходьбу. Следите за правильной постановкой ног и работой рук. В течение 7 минут будем чередовать бег с ходьбой, ходьбу с бегом.

А знаете, что такое семенящий бег? Это бег с малой длиной шага, но быстрыми и свободными перемещениями ног, с активными движениями рук. Вот сейчас на дорожке положим поперек планки. Думаю, 10 штук хватит. Какое расстояние между ними? 30–50 сантиметров, вполне достаточно. Сделаем 12–15 пробежек…

Самое время научиться брать низкий старт, применяемый в беге на короткую дистанцию. Потренируемся выполнять групповые старты с соблюдением команд: «На старт!», «Внимание!», «Марш!»

И в заключение урока — игра «Салки маршем». Ребята, постройтесь в две шеренги на расстоянии 30 метров друг от друга, лицом друг к другу. Одна команда принимает положение низкого старта. Другая, взявшись за руки, идет вперед, соблюдая равнение в шеренге. По сигналу, когда между шеренгами останется три-четыре шага, наступающие поворачиваются и убегают обратно за линию. Шеренга, стоявшая на старте, бросается вдогонку, стараясь «запятнать» как можно больше убегающих. Понятно? Вот и хорошо. Начали!

А теперь шеренги меняются ролями. Достаточно. Теперь подсчитаем количество пойманных и разберем ошибки в технике низкого старта и бега.

На третьем уроке легкий бег будем чередовать с ходьбой. Преодолеть отрезок 15–20 метров с максимальной быстротой и возможно большим количеством шагов. Затем то же самое, но с наименьшим количеством шагов.

Очередное задание — бег прыжковыми шагами через препятствия высотой 20–30 сантиметров (набивные мячи, барьерчики и пр.), стоящие друг от друга на расстоянии 3–5 метров.

Теперь отработаем технику финиша. Разобьемся на группы по три — пять человек и с расстояния 15–20 метров будем набегать на ленточку.

В заключение игра «Вызов номеров». Игроки в параллельных колоннах рассчитываются по порядку и запоминают свои номера. Я буду называть номер, и игроки под этими номерами должны бежать вперед, обежать флажок, стоящий в 15 метрах от шеренг, и возвращаются обратно. Тот, кто первым пересечет линию старта — финиша, получает для команды очко. Продолжительность игры 6–8 минут. Обратите внимание на технику старта, бег и финишный рывок.

Четвертое занятие можно начать со свободного бега. По сигналу убыстрить движение (рывок на 10–15 метров), за 5 минут сделать три-четыре рывка.

Повторим упражнение семенящим бегом. А теперь пробежим по «коридору». Вы должны приучаться параллельно и узко ставить стопы на землю. Ширина коридора 25–30 сантиметров, длина около 40 метров. Бежать сначала медленно, затем все быстрее. Начали!

Молодцы! Очень хорошо! Сейчас научимся передавать эстафетную палочку, проведем «Круговую эстафету» и закончим занятие.

Сегодня наш последний, пятый урок. Спокойный бег будем чередовать с рывками (по сигналу).

Поиграем в «День и ночь». Станьте в две шеренги спиной друг к другу на расстоянии двух шагов. Шеренги имеют названия «День» и «Ночь». Когда я громко произнесу название одной из команд, она должна повернуться кругом и догонять команду противника, которая убегает за линию своего «дома», расположенную в 15–20 шагах. Ловить можно до черты. Осаленных подсчитаем. Игра продолжается 8—10 минут. Победит та команда, игроки которой сумеют за равное количество перебежек поймать большее число игроков. Будьте внимательны. Перед бегом я буду давать командам разные исходные положения: низкий старт, высокий старт, прыжки, ходьба на месте.

Вот и закончились наши пять уроков. Остается провести контрольные забеги. Каждому участнику надо пробежать 40–60 метров на время. А может, устроим соревнование?

Согласны? Эстафета 4х40 или 4х60 метров. Теперь разберем технику старта, бега, передачи палочки и финиша…

В заключение хочу пожелать вам, ребята, отличных стартов. А для этого надо много тренироваться, преодолевать нежелание, лень, безразличие, которые безвольного спортсмена легко опутают. Помните, что пять уроков, что мы провели, — это разминка для начинающих. Не более того.

Прыгать выше головы

В старину говорили: «Выше головы не прыгнешь». Но со временем люди отвергли это утверждение. Сильные, смелые и ловкие люди, подготовив себя специальными упражнениями, развивающими прыгучесть, координацию движений, силу толчка, запросто прыгают выше головы.

На XXI международных соревнованиях четырехборья «Дружба», которые проходили в Софии, Игорь Гальчевский из Фрунзе преодолел высоту 165 сантиметров, а его собственный рост 164. Может быть, Игорь — чемпион? Ничего подобного. Обыкновенный мальчик. Ну разве что больше многих своих сверстников тренировался, настойчивее их шел к цели.

Легкая атлетика — вид спорта, любящий точность. Здесь случайности исключаются. Вот так вдруг, если ты даже очень талантлив, но не имеешь определенной подготовки, пренебрег элементарными знаниями — высокого результата не достигнешь. В легкой атлетике предельно точные измерения. Как, скажем, в хоккее или футболе голы. Но спортивные игры существенно отличаются, там гол — плод коллективных усилий всей команды. А это значит, если ты ошибся, тебе помогут товарищи, выправят положение. В легкой атлетике подобное исключается. Правда, ты можешь рассчитывать на дружеский совет, подсказку. Но не на большее. В этом виде спорта о твоих возможностях говорят секунды, метры, сантиметры.

У легкоатлетического четырехборья, соревнования, наиболее популярного среди школьников, четыре дисциплины: бег на 60 метров, прыжки в высоту, метание мяча и кросс — 500 метров для девочек и 800 метров для мальчиков. Это и есть программа-минимум всестороннего физического развития для школьников. Каждый вид программы оценивается соответствующим количеством очков. Если в сумме у тебя 300 очков, можешь быть собой доволен, ты хороший физкультурник. Разумеется, довольствоваться собой можно лишь в тот миг, когда покорил заветный рубеж. Но останавливаться на этом нельзя. Остановка противоречит устремлениям человека, как бы подрезает ему крылья.

Финальные соревнования по четырехборью-78 проходили в Евпатории. Многие участники показали на них очень высокие результаты, которые могут стать хорошим ориентиром для всех ребят. Тройка призеров выглядит так. Среди девочек больше всех очков набрала ученица ташкентской средней школы № 21 °Cвета Кокарева. Она пробежала 60 метров за 7,8 секунды, прыгнула в высоту на 158 сантиметров, бросила мяч на 55 метров 72 сантиметра и пробежала 500 метров за 1 минуту 24,9 секунды. Света набрала в итоге 360 очков. На пять очков меньше у одноклассницы Кокаревой Тани Устиновой и ученицы карагандинской средней школы № 43 Марины Годинчук, которая установила рекорд в прыжках в высоту — 167 сантиметров.

Лучшим среди ребят был ученик 75-й московской школы Гена Кузнецов. 60 метров он пробежал за 7,5 секунды, прыгнул в высоту на 176 сантиметров, бросил мяч на 85 метров 34 сантиметра и пробежал кросс 800 метров за 2.21,2 секунды, набрав в итоге 347 очков. Саша Громов из 56-й школы г. Фрунзе установил рекорд в беге на 800 метров — 2.18,0 секунды.

Победой в соревнованиях «Дружбы» гордятся. Но никто не радуется неудаче соперника. В этих состязаниях восхищаются мужеством, силой, выносливостью и целеустремленностью их участников.

Владимир ЯЩЕНКО:

В спорте, конечно, многое закономерно. Но немало и случайностей. Вот не распадись наша гандбольная секция, и, возможно, до сих пор играл бы я в ручной мяч, быть может, даже в команде мастеров, а то и в сборной. Думаю так потому, что эта игра мне нравилась, многое получалось. Но случилось так, что команды не стало, и тогда мой старший брат Толик буквально за руку притащил меня в легкоатлетическую секцию спортклуба «Трансформатор». Не скажу, что прыгать в высоту мне очень нравилось. Но тренер Василий Иванович Телегин нашел во мне необходимые прыгуну задатки, а главное, сумел убедить меня в том, что прыжки в высоту — сложный и увлекательный вид легкоатлетической программы и что я способен на многое.

Зачетный прыжок.

Скажу честно, без особого энтузиазма я стал заниматься в секции. Но постепенно втянулся, выигрывать поединок с планкой становилось все интереснее. Мой первый прыжок был на 140 сантиметров. Этот личный рекорд я установил в первенстве класса. Мечтаю улучшить его на метр. Представляете, прыгнуть бы на 240! Пока это фантастикой кажется. Впрочем, не так давно и прыжок на два метра вызывал восхищение, а теперь рядовой для прыгунов результат.

Мне очень хочется прыгнуть на 240. Возможно, удастся покорить этот рубеж на соревнованиях Олимпиады-80 в Москве. Во всяком случае, к этому себя готовлю. Настраиваюсь психологически. Если же эта высота мне не покорится, уверен, ее возьмут другие атлеты. Советские атлеты! Соревнования по программе «Стартов надежд» подтверждают мою мысль. Они отличный источник поиска талантов, на которые наша земля всегда была щедрой.

Гимнастика

«ДЕЛАЙ РАЗ, ДЕЛАЙ ДВА, ДЕЛАЙ ТРИ…»