Я управляю моей судьбой. Часть 1. Дыхание для жизни

Мы можем управлять этими процессами, если понимаем, как это работает и знаем как правильно дышать.

Наша регулирующая жизненные процессы нервная система состоит из двух главных отделов: это симпатическая — активирующая часть и парасимпатическая часть — замедляющая, восстанавливающая ресурсы.

Парасимпатика управляет процессами расслабления и восстановления. Приятные ощущения после массажа, или сонливость после еды — это следствие ее работы. Она посылает сигналы желудку, туда оттекает кровь, начинается пищеварение. В мозге вырабатываются гормоны удовольствия серотонин и окситоцин.

Именно парасимпатика включает слезные железы, и мы плачем от счастья и благодарности.

Именно она включает слюнные железы перед обедом, расслабляет кишечник для выведения токсинов.

Вообще, выделение всех видов жидкостей — это работа нашей парасимпатической нервной системы, и это возможно, когда мы не в стрессе.

Большая часть нервов в легких соединена с парасимпатической нервной системой, и они локализованы в нижних отделах легких.

Поэтому когда мы дышим медленно и растягиваем дыхание, мы активируем эту часть.

Чем глубже мы дышим, чем реже мы дышим и чем дольше длится выдох, тем мы становимся спокойнее. При этом наши органы получают больше крови, лучше выводят токсины, в целом улучшается пищеварение, усвоение питательных веществ.

Когда мы напряжены, обижены, ускорены то наоборот работает симпатическая нервная система. Наш пульс и дыхание учащаются, давление повышается. Вот почему находясь в хроническом напряжении и дедлайнах, молодые люди имеют «нормальное» повышенное давление 125–130 в покое.

Пищеварение замедляется, ухудшается, нарушается работа кишечника, появляются неприятные симптомы тяжести и отрыжки после еды.

В крови повышается глюкоза, что является прямой предпосылкой к развитию диабета, атеросклероза, деменции. В современном мире мы находимся под воздействием огромного количества внешних и внутренних стимулов = стрессовых факторов.

В результате днем мы наполовину спим, потому что нет ясности ума из-за напряжения, а ночью наполовину бодрствуем, потому что не можем расслабиться и глубоко уснуть. В результате современный человек постоянно находимся в «серой» зоне полу возбуждения. Такая вечная алертность к вспышкам раздражения, злости и гнева.

Мы, искусственно снизив чувствительность тела, не обращая на него внимания, игнорируя отдых — не реагируем на стресс в полную силу и одновременно полностью не умеем расслабляться.

Дыхание и внимание — это те инструменты, которые могут вернуть нам обратно ключ к управлению внутренними процессами. Все самое эффективное — максимально естественное и простое.

Нет ничего легче как просто растянуть или замедлить дыхание. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать его чудодейственные эффекты.

Основным регулятором активности органов является блуждающий нерв.

Если нервная система не перегружена входящими сигналами (задачи, разговоры, шум, эмоции, мысли по кругу), именно блуждающий нерв вызывает замедление пульса, снижает давление и восстанавливает органы.

Активация блуждающего нерва происходит в результате практически всех дыхательных упражнений.

Что нам может дать управление дыханием: более высокий уровень энергии, выносливость, хорошее настроение, эмоциональную стабильность, спокойствие, стрессоустойчивость, хороший иммунитет, качественный, глубокий сон, нормализацию пульса и давления, баланс гормонов.

Мы можем повысить концентрацию внимания и эффективность, продлить молодость, сохранить мозг более активным, замедлить онкопроцессы и развитие возрастных хронических заболеваний.

Что еще актуально для современного пациента, я уже скажу как врач, это улучшение пищеварения, усвоения питательных веществ, особенно белка и железа. Регулярные дыхательные практики помогают преодолеть метеочувствительность, справиться с тревогой, паникой, оставаться спокойными в постоянно меняющихся внешних условиях неопределенности. У меня много подобных клинических примеров выздоровления.

Поэтому чем раньше мы начнем правильно дышать, тем лучше мы будем себя чувствовать.

Чтобы мы могли дышать полной грудью, наша диафрагма должна помогать нам, а не мешать. Часто из-за стресса, хронического воспаления в кишечнике (вздутия, газы) она зажата. И мы не можем сделать полный выдох и помимо того, что это создает внутри чувство тревоги и может запускать панические атаки, это еще влияет на работу сердца.

Если грудная клетка напряжена, мышцы в повышенном тонусе, мы не можем делать полные, свободные вдохи и выдохи. Как следствие, дыхание становится поверхностным, в результате чего отработанный воздух застаивается в легких. С каждым выдохом мы выводим с воздухом до 3500 химических веществ из организма (продукты внутреннего обмена веществ+ токсины из окружающего пространства), но если выдох неполный, то все эти токсины остаются внутри и оседают в лёгких, создавая предпосылки для инфекций и провоцируя хроническое воспаление.

С помощью дыхательных практики мы растягиваем и укрепляем дыхательные мышцы, делая вдох и выдох более полным и свободным.

Мы расслабляем и активируем диафрагму, благодаря чему она двигается с большей амплитудой. Это влияет на весь кровоток, улучшая его и улучшая работу внутренних органов.

Обычно человек использует для дыхания только 10 процентов амплитуды движения диафрагмы, что создает излишнюю нагрузку на сердце, повышает артериальное давление, нарушает ток крови.

С помощью дыхательных практик можно задействовать 50–70 процентов возможности диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью. Поэтому диафрагму называют вторым сердцем, она влияет на силу сердцебиения и на ток крови. И, наконец, влияние дыхательных практик на газовый состав крови.

Мы большую часть времени из-за гиподинамии и стресса находимся в дефиците углекислого газа.

Именно углекислый газ является основным регулятором сосудистого тонуса, кровотока и уровня давления в организме. От него зависит наше спокойствие, отсутствие тревоги и паники.

Благодаря оптимальному уровню углекислого газа, легче протекают биохимические реакции.

Именно он защищает митохондрию — нашу энергосубстанцию от повреждения.

Это самый мощный компонент для поддержания постоянства внутренней среды.

Углекислый газ обеспечивает баланс кислорода и его переход в клетку. Мало углекислого газа, сколько бы ни было кислорода, он не пойдет в клетку, и она будет голодать.

Углекислый газ активирует пищеварение, стимулирует выработку гормонов, нормализует работу нервных клеток — вот такой он серый кардинал.

С помощью дыхательных практик мы можем менять уровень углекислого газа в крови. Это начинает происходить, когда мы растягиваем цикл дыхания и когда делаем задержки дыхания после вдоха или после выдоха.

Когда мы в минуту совершаем только один цикл дыхания, начинает накапливаться углекислый газ. Он дает ощущения тепла, прилива крови и даже жара.

Благодаря таким практикам, связанных с накоплением углекислого газа и одновременно с дефицитом кислорода мы можем продлять молодость. Потому что в этот момент прокачиваются наши митохондрии, которые производят для нас энергию. При длительных задержках дыхания старые и больные митохондрии погибают и образуются новые. Здоровые митохондрии — это наш сильный иммунитет.

Задержки дыхания и растянутые циклы дыхания профилактируют развитие хронических возраст зависимых заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, диабет, деменция, болезнь Альцгеймера. Они улучшают гормональный баланс, пищеварение. Повышают уровень энергии и стрессоустойчивость.

В 2012 году итальянские ученые обнаружили, что частота дыхания 5–6 вдохов в минуту снижает артериальное давление, улучшает насыщение крови кислородом. Вот оно подтверждение того, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. Мы становимся спокойнее, уменьшается уровень стресса, нормализуется уровень гормонов, улучшается работа кишечника, усвоение питательных веществ, диафрагма приходит в оптимальное движение, кровь легко циркулирует по телу, а токсины вовремя выводятся, увеличивается объем грудной клетки. Все это обеспечивает хороший уровень энергии и высокий иммунитет.

В то время как у современного человека наблюдаются обратные тенденции.

В 1940 годы среднестатистическая частота дыхания была 10 вдохов и выдохов в минуту.

В 1980 годы уже 12. Дальше больше. И сейчас современная «норма» 18–20.

Делаем выводы как стресс и образ жизни: гиподинамия, зажатая диафрагма меняет наш физиологический паттерн дыхания на патологический. И мы вместо того, чтобы повлиять на причину, делаем из патологии среднестатистическую норму. Так удобнее?!

Если мы постоянно находимся в гипервентиляции (более частом дыхании), то организм пытается компенсировать это состояние, чтобы сохранить внутренний баланс. Постепенно адаптационные резервы снижаются и это приводит к хроническим заболеваниям.

Хорошо, что у нас есть инструменты по предотвращению этих патологических изменений. Достаточно посвятить дыхательным практикам 15–30 минут в день, как постепенно наш паттерн дыхания начнет меняться.

В 1980 году было завершено исследование, которое проводилось на протяжении 70 лет и в нем участвовало 5200 человек.

В процессе исследования была обнаружена связь размера легких с продолжительностью жизни. Ученые пришли к выводу, что объём легких важнее генетики и питания.

Чем меньше объём легких и чем менее эффективно они работают, тем чаще люди болеют и тем быстрее умирают. Способность дышать легко и полной грудью в буквальном смысле является показателем продолжительности жизни.

А теперь вы знаете, что если мы в стрессе — мы не можем дышать свободно и полной грудью.

После 30 лет уже начинаются процессы старения: снижается активность ферментов, пищеварения, гормонов, обменных процессов.

Мышцы становятся более слабыми, а кости становятся тоньше, в частности грудная клетка может сужаться из-за этого.

Мышечные волокна окружающие легкие ослабевают, затрудняя как вдох, так и выдох. Снижается производительность легких, уменьшается уровень энергии.

Сами легкие теряют около 12 процентов объема в период с 30 до 50 лет, а затем еще быстрее. При чем женщины активнее теряют мышцы, чем мужчины.

Если дожить до 80 лет ничего не делая для предотвращения этих процессов, то в легкие будет поступать на 80 % меньше воздуха, чем в 20 лет.

В таком состоянии человеку приходится дышать чаще, а каждый вдох дается с большим трудом. Как следствие, возникает одышка, повышается давления и это является нормой в старости. Но старость не равно дряхлость и болезнь. Все зависит от того, как мы живем, от образа жизни и ежедневных привычек. И привычка дышать вносит наиболее значимый вклад в эти процессы.

Хорошая новость в том, что внутренние органы и мышцы подвержены изменениям почти в любом возрасте и в обратном направлении!

Любые регулярные дыхательные упражнения, которые растягивают и поддерживают эластичность тканей легких могут сохранить и даже увеличить их объём.

Приведу еще один вдохновляющий пример. Это истории из жизни фридайверов.

Когда люди начинают нырять на глубину, изначально большинство из них находятся в равных условиях. И только тренировки и медитативное спокойствие приводят к невероятным результатам. По данным исследований они увеличивают объём легких на 40 процентов. Официально подтвержденный объём легких у рекордсмена мира по фридайвингу Нича 14 литров.

Самое интересное, что многие фридайверы начинали свой путь уже не в молодом возрасте и помогают им в тренировках классические пранаямы — дыхательные техники, которым тысячи лет.

Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом». Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова — мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости — певцы и актеры — пользовались данной гимнастикой.

Основная идея упражнений Стрельниковой — использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.

Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний — гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др. По его мнению, при этих заболеваниях наблюдается альвеолярная гипервентиляция, что приводит к дефициту СО2. В результате происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в крови и в клетках, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию аллергических реакций. В итоге развивается спазм сосудов и бронхов и, как следствие — гипоксия органов и тканей. При этом возбуждается дыхательный центр, дыхание становится еще глубже, дефицит СО2 еще больше — болезнь прогрессирует.

Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.

В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит идея о волевом снижении глубины дыхания путем расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Делать так следовало до тех пор, пока у пациента не появится легкое ощущение нехватки воздуха. Цель упражнений — избежать хронической гипервентиляции легких.

Обязательный этап принятия решения о назначении упражнений Бутейко — предварительное обследование при помощи глубокодыхательной пробы.

Выпускник Ленинградского университета, историк, Ю.Г. Вилунас, тяжело заболев, разработал собственную дыхательную систему, с помощью которой смог значительно поправить свое здоровье.

За основу «рыдающего дыхания» Вилунас взял восточную дыхательную гимнастику цигун. Упражнения Вилунаса — единственная разновидность дыхательных практик, где и вдох, и выдох выполняются только ртом. Предполагается, что при этом способе дыхания содержание СО2 растет. Кроме того, усиливается связь между кислородом и гемоглобином, что в целом должно обеспечить максимально полное снабжение организма кислородом. Вилунас выделяет сильное, умеренное и слабое дыхание, каждое из которых применяется при определенных обстоятельствах.

Важно то, что метод Вилунаса не предназначен для длительного применения и также имеет свои противопоказания, как и любая другая методика.

Врач В.К. Дурыманов предлагает своим пациентам дышать так, словно они смеются или плачут, то есть, порциями (уступами), в виде серий коротких непрерывных вдохов (плач) и таких же выдохов (смех). Изобретатель данной системы считает, что при порционном (ритмическом) дыхании происходят процессы торможения и возбуждения, что стабилизирует артериальное давление: как если бы человек испытывал прилив сил после смеха и облегчение после рыданий.

Бодифлекс — излюбленная дыхательная гимнастика многих женщин. Ибо в ней они увидели реальный путь похудеть, поправить свое здоровье и даже омолодиться. Эта гимнастика построена на синтезе йоги, аюрведы и тибетского дыхания. В ее основе лежит аэробное (очень быстрое) дыхание, цель которого — полностью насытить организм кислородом. Наука доказывает, что при достаточном количестве кислород служит окислителем для расщепления жира на воду и углекислый газ.

Метод бодифлекс Чайлдерс В бодифлекс аэробное дыхание практикуется на фоне растяжки. Поэтому сразу идет два процесса. Лишние жировые отложения сжигаются, на их месте формируется прочный мышечный каркас. Приятное добавление. Человек не просто худеет, не просто сбрасывает какие-то лишние килограммы. Он формирует красивое стройное тело.

Автором этой методики является Грир Чайлдерс, которая сама сильно поправилась после родов. Страшась потерять любовь мужа, она занялась собой, похудела, забыла об усталости, вернула себе хорошее самочувствие и цветущий вид.

Комплекс включает двенадцать упражнений. Они достаточны просты и доступны для исполнения. Но начинать занятия надо с обучения специальному пятиэтапному дыханию. Благодаря такому дыханию кислород целенаправленно направляется в ту точку, на которую нацелено текущее упражнение, и способствует сжиганию жира в этом месте. Поскольку именно особое дыхание обеспечивает основной эффект системы, то рекомендуется первые три недели занятий уделить именно постановке дыхания.

Комплекс рассчитан на занятия по 15 минут и не имеет ограничений по возрасту. Если трудно в своем расписании выделить 15 минут, комплекс можно разделить на три части по 5 минут. Выполнять его рекомендуется за 2–3 часа до еды. Говорят, что при похудении эти упражнения приносят больше пользы, чем диеты и традиционный спорт.

Эффективность бодифлекса доказана на практике. Это очень популярная система. Очень многие женщины с ее помощью смогли вернуть себе нормальный вес, подправили свое здоровье. Однако хорошие результаты требуют регулярных занятий и ежедневного выполнения упражнений. Но для слишком занятых есть приятная новость. Без растяжки одну дыхательную гимнастику можно делать в любом месте, например, в транспорте или на работе.

Очень многие современные дыхательные практики являются вариациями техник, что описаны в этой книге. Они базируются на них или вообще один в один повторяют их. Чаще всего новые направления открывают ученики основателя того или иного метода.

Очень много школ возникло на основе трехфазного дыхания Кофлера. Это объясняется тем, что приложение методики весьма перспективно. Правильное дыхание нужно для подготовки артистов, чтецов, лекторов. Современным языком можно было бы сказать: есть большая подготовленная целевая аудитория. Первой «ласточкой» в России стала Ольга Лобанова, которая вылечила свои легкие у учеников Кофлера. Далее идет ученица Лобановой Елена Попова, ученица Поповой — Елена Лукьянова.

Метод Буланова (так называемое ступенчатое дыхание) основан на системе Бутейко. Сам Юрий Буланов тоже врач, который работал со спортсменами. Его упражнения более жесткие.

Дыхание жизни Лосева, напротив, смягчает систему Бутейко, сведя ее до 15 минут тренировки в постели перед сном.

Метод Першина — конгломерат методик Кофлера, Стрельниковой и Бутейко. Особенно умиляет его 4D формат.

Сейчас набирает популярность система Вима Хофа. Вим Хоф стал современной легендой благодаря своим поразительным достижениям, таким как выдерживание экстремальных температур, побивание мировых рекордов и бег босиком марафонов по пустыням и ледяным полям.

Он известен как Iceman, то есть ледяной человек, и является голландским спортсменом-экстремалом, на счету которого 26 рекордов по всему миру и 21 из они занесены в знаменитую книгу рекордов Гиннеса.

Миссия Хофа — донести до человечества, что каждый способен на то же, что и он. «Мы можем контролировать наши умы и наши тела. Мы можем почувствовать, что происходит внутри нас, и изменить это. Мы победим в этой войне, вызванной внутренними террористами бактерий, вирусов, несчастий, окислительного стресса, эмоций. Какую бы форму ни принял стресс, ты способен справиться с ним и восстановить здоровье, счастье и силу своего тела», — говорит Вим Хоф.

Кроме есть классические и авторские методы: цигун и ребёфинг, холотропное дыхание. Система бандх, мармы, виньяса и джива мукти-йога.

В разделе мой опыт расскажу подробнее о них. И свои ощущение. Такой подробный обзор сделала для того, чтобы было понятнее, как не называется система. И как она величественно не звучит, основа одна. Этой основе 5000 лет. И освоив её раз. Вам не нужно будет разбираться, какая система лучше и подходит Вам. У вас есть полная система, переданная практиками. Ведь важным аспектом всех техник, является Учитель. При обучении моем, было полная передача и разрешение на обучение других.

Почему это важно? Ведь обучение передается через практику. А именно через дыхание. Это касается практик или передачи мантр. Всего что связано с древними традициями. Поэтому передача от Учителей древности по цепочке. От дыхания к дыханию прошла к нам. И познав эту технику, от дыхания Учителя энергия всей линии Учителей приходит к Вам. Это очень важная и серьезная тема, которой мы не будем касаться в этой книге.

Итак, так как сложилось кармически что именно от меня Вы получаете информацию о данном способе. То расскажу подробнее как оно поменяла мою жизнь, и почему я решила написать книгу…

Глава 4.Мой результат.

«Чтобы дать ученику искорку знаний,

учителю надо впитать целое море света» — (В.А.Сухомлинский).

Причины изменения жизни у всех бывают разными. Моя причина — это болезнь. Причина, конечно более глубокая. Но сначала была она. Начала расти опухоль. И я начала таить. Жизнь буквально выходила из меня. Когда поставили диагноз, у меня не было. Я устала, просто не было сил бороться.

И так как все не умирала. Так как болезнь дана была, чтобы не убить. А научить. Я начала искать выход. И Александр Афанасьев дал контакты, своего Учителя и я поехала к нему. Вернее, полетела. На тот момент я чувствовала, что не смогу доехать и полетела на самолете.

Мы пришли в кабинет. Там сидел настоящий тибетский монах. Учитель Учителей и рядом был переводчик. Такое чувство, что я его знала много много лет. Было счастье и радость. Как после длительного расставания. Он посмотрел мочу, язык, послушал пульс и рассказал, как восстановить.

Но главное было не это. Он вылечил мою душу. Я успокоилась. Я точно знала, что не умру и что обязательно восстановлюсь.