Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса

Существует три основных способа справиться с последствиями перенесенной травмы. «Сверху вниз»: когнитивный, мыслеориентированный подход (когнитивно-поведенческая терапия, или диалектическая поведенческая терапия); «снизу вверх»: соматический, телесно ориентированный подход (сенсомоторная психотерапия); «сбоку»: подход, основанный на осознанности. Любой из способов можно задействовать при поддержке психотерапевта или другого квалифицированного специалиста. Поищите в интернете более подробную информацию об этих методах лечения.

Общее у всех трех способов – нереактивное осмысление внутреннего опыта (мыслей, эмоций или физических ощущений). В сущности, вы перестаете мешать собственному телу – и просто наблюдаете за тем, как оно интуитивно исцеляет само себя.

Упражнение № 6. Безоценочное внимание

Медитация осознанности принадлежит к наиболее научно обоснованным методам решения разнообразных сексуальных проблем – от болей в области половых органов до трудностей с желанием и оргазмом, а также преодоления сексуальных травм.

Осознанность – это практика непредвзятого, сосредоточенного на настоящем внимания, нейтрально отмечающего то, что происходит здесь и сейчас. Важно и то, на что вы обращаете внимание, то есть настоящий момент, и то, как вы обращаете на это внимание – открыто, с любопытством и принятием. Безоценочность, «активный ингредиент» осознанности, заключается не в том, чтобы равнодушно сидеть на месте и наблюдать за своим дыханием или чувствами, – она заключается именно в отсутствии оценки того, что вы воспринимаете.

Если вам интересно, каким образом осознанность может улучшить сексуальную жизнь при восстановлении после травмы, нужно прочитать книгу Лори Бротто «Качественный секс через осознанность»[3]. Вкратце же практика осознанности выглядит так.

Начните с двух минут. Попробуйте каждый день на две минуты сосредоточивать внимание на своем дыхании: следить за тем, как воздух входит в ваше тело, как поднимаются грудь и живот, как затем воздух выходит, а грудь и живот опускаются.

Первое, что произойдет, – ваш ум начнет блуждать, мысли устремятся к чему-то другому. Это нормальное и здоровое явление. На самом деле это и есть ваша цель! Отметьте, что ваш ум блуждает, отпустите посторонние мысли (при необходимости вы сможете вернуться к ним, как только пройдут две минуты) и снова мягко переключите внимание на свое дыхание.

Регулярно выполняйте эту двухминутную практику, и постепенно вы станете замечать, на чем в данный момент сосредоточено внимание, и сможете решить, хотите ли вы думать об этом прямо сейчас или предпочтете сконцентрироваться на чем-то еще. Такова сила осознанности – она позволяет вам контролировать мозг и не дает ему контролировать вас. При этом то, как именно вы обращаете внимание, важнее того, что является его объектом.

Самое важное

Выберите время и просмотрите упражнения этой главы. Запишите нечто важное, что вы узнали, – это может касаться секса в целом или вашей сексуальности в частности.

Глава 5. Культурный контекст

Однажды после семинара ко мне подошла женщина. Она хотела знать, почему у нее никогда не бывает оргазмов во время секса.

– А что именно вы называете сексом? – спросила я.

– Гм, ну вы, наверное, знаете… – замялась она. – Когда он вставляет свой… в мою…

– Пенисо-вагинальный контакт? – уточнила я, и женщина благодарно закивала. – У вас бывают оргазмы от других видов стимуляции?

Она опять кивнула.

Я рассказала, что стабильно испытывают оргазм от проникновения во влагалище менее трети женщин, а оставшиеся две трети иногда, редко или вообще. Причина проста: вагинальная стимуляция зачастую не играет почти никакой роли в стимуляции клитора.

Лицо женщины изменилось: тревога превратилась в изумление.

– Вы хотите сказать, со мной все нормально? – спросила она.

Именно это я и хотела сказать.

Столь небольшой факт стал для нее откровением. Она и ее партнер стыдились, что не могут сделать «это» «правильно», стыд накрывал их после каждого «неудачного» раза, стена отчуждения росла, но пошла трещинами от рассказа об одном маленьком неизвестном им факте.

Люди сначала придумывают себе каноны: какой секс считать «правильным» – какой «неправильным», какой «хорошим» – какой «плохим». А потом начинают волноваться из-за того, насколько точно сами выполняют эти правила. А потом еще и осуждают других, если те правилам не следуют. Однако почти все «каноны» не имеют ничего общего с тем, как на самом деле работает человеческая сексуальность, ибо она базируется на простом принципе: «все люди разные».

Эта глава исследует те самые общеизвестные правила секса, которые вас беспокоят; подумайте, какие из этих уроков вы хотите оставить при себе, а от каких – отказаться. Это тоже своего рода «магия, меняющая жизнь» – искусство навести порядок в собственных убеждениях и представлениях о сексе. В книге «Магическая уборка…»[4] Мари Кондо советует прижать к сердцу каждую вещь, которая у вас есть, и спросить себя: «Это приносит мне радость?» Если да, то мы оставляем эту вещь. Если нет – избавляемся от нее, поблагодарив за службу.

Пришло время навести порядок в своем сексуальном пространстве и жить дальше в окружении только того, что приносит в нашу жизнь удовольствие.

Упражнение № 1. «Идеальная» сексуальная женщина

В этом упражнении вам предстоит внимательно изучить впитанную в течение жизни информацию о том, как выглядит и как ведет себя идеальная сексуальная женщина. Возможно, будет полезно вернуться к упражнению «Откуда вы это знаете?» (глава 2).

В самых разных источниках мы встречаем описания идеальной сексуальной женщины, и не всегда они совпадают. Давайте рассмотрим три вида такой информации.

Моральные сообщения. Религиозные и духовные характеристики, поступающие либо напрямую от вашей религиозной группы, либо косвенным образом – через идеи «чистоты» и «добродетели». Представьте себе «чистую» или «добродетельную» сексуальную женщину. Какая она?

Для начала давайте дадим ей имя: _____

Как выглядит эта идеальная «чистая» женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это вообще делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Медицинские сообщения, полученные от врачей и учителей на уроках полового воспитания (если они у вас были), из новостей о медицинских препаратах, связанных с сексуальным здоровьем (лекарства от эректильной дисфункции, заместительные гормоны при менопаузе и т. д.). Представьте себе сексуально «здоровую» и «нормальную» женщину, как ее определяют медики или ученые, – какая она?

Ее зовут: _____

Как выглядит эта идеально здоровая, нормальная женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Медийные сообщения. Их транслируют телевидение и кино, журналы, книги и все виды поп-культуры. Они обычно касаются не столько «чистоты» или «здоровья», сколько опытности – все эти семьдесят четыре вида оргазмов, которые вы должны испытывать, и сорок два способа сделать его член счастливым. Представьте себе идеальную сексуальную женщину, шагнувшую в жизнь со страниц журналов, волшебным образом соединившую в себе все то, что показывают по телевизору и в порно, – какая она?

Ее зовут: _____

Как выглядит эта идеальная «искушенная» женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных сексом?

Как она инициирует секс, если она это делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Упражнение № 2. Ваша сексуальная модель

Три наши версии идеальной женщины вместе составляют сексуальную ментальную модель, эталон, с которым каждая из нас, осознанно или нет, сверяет собственную сексуальность. Возможно, увидев три модели рядом, вы заметите некоторые закономерности. Расследуем дальше.

Шаг 1. Выделите (подчеркните, обведите) общие для всех трех моделей характеристики. Пометьте звездочкой или любым другим способом уникальные качества, свойственные каждой из них. Противоречат ли какие-нибудь из этих уникальных качеств друг другу?

Шаг 2. Когда вы думаете о том, как выглядит «нормальный» секс и нормальны ли вы, какая из идеальных моделей (или какие аспекты разных идеалов) служит эталоном, по которому вы оцениваете собственную сексуальность? Почему именно она?

Шаг 3. Каковы реальные и воображаемые последствия несоответствия идеалу?

Важно помнить: «правильной» или «неправильной» сексуальности не существует – есть только реальность, в которой все люди разные. Точно так же не существует и «правильной» или «неправильной» сексуальной модели. Большинство из нас не решали с раннего детства, откуда и какую информацию о сексуальности получать, так что наша взрослая сексуальная модель – не результат осознанного выбора. В следующем упражнении мы рассмотрим, какие черты вашей уникальной сексуальной модели вы хотели бы сохранить, а от каких – отказаться.

Упражнение № 3. Секс-позитивный мир

Древнейшие письменные памятники показывают: человечество с незапамятных времен пыталось определить, каким должен быть «правильный» секс. И правила были невероятно разнообразны. Человечеству известны моногамные (один и одна) и полигинные (один мужчина, несколько женщин) культуры, полиандрические (одна женщина, несколько мужчин) и полиаморные (множество людей, связанных сетью добровольных отношений) культуры, культуры «свободной любви» и полного воздержания (такие как шейкеры[5]). В истории были культуры, которые порицали гомосексуальное поведение, и культуры, которые воспевали его; культуры, в которых презирали женщин, и культуры, в которых презирали мужчин, а также культуры, в которых презирали вообще всех; культуры, где не существовало понятия пола; культуры, где выделяли два пола, а также культуры, где различали три, четыре или пять полов.

Что из этого считать правильным? Какой из этих способов заниматься сексом следует назвать самым «естественным» и «настоящим»?

Современные секс-педагоги и секс-терапевты хотят создать мир, в котором все люди будут иметь доступ к здоровому и удовлетворяющему их сексу. В нашем «идеальном» сексуальном мире каждый человек имеет право решать, когда и как ему прикасаться к другим, когда и как другие могут прикасаться к нему. Он имеет полное право распоряжаться своим телом и относиться к своему телу и своей сексуальности как ему будет угодно.

Именно этот идеал я подразумеваю, когда говорю о «секс-позитивном мире». Я исповедую радикальное, распространяющееся абсолютно на всех убеждение: тело каждого человека принадлежит только этому человеку.

Давайте представим мир, в котором любые пол, гендер, тело и любовь «нормальны», если они отвечают единственному правилу: тело каждого человека принадлежит исключительно этому человеку. Никаких суждений о «правильности» и «неправильности» до тех пор, пока каждый сам выбирает, когда и как к нему прикасаются.

Вот ваше задание: представьте себе новую ментальную модель идеальной сексуальной женщины, живущей в мире, где не существует «идеала», которому она должна соответствовать. Освободите ее.

Давайте дадим ей имя – может быть, ваше: _____

Как выглядит эта женщина и как она ведет себя в ситуациях, не связанных с сексом?

Как она инициирует секс, если она это делает?

Что она делает и как себя чувствует во время секса?

Как партнер относится к ее сексуальности?

Чего она никогда не сделает и не испытает?

Из копилки вопросов и ответов

Вопрос: Есть ли правила этикета при посещении секс-шопа?

Ответ: У нас, секс-педагогов, есть поговорка: «Чья-то радость – кому-то гадость». Это и есть правила этикета при посещении секс-шопа.

Сотрудники в секс-позитивных инклюзивных магазинах зарабатывают на жизнь, подбирая приспособления, смазку или костюмы, которые принесут конкретному человеку удовольствие. Если рядом есть такое место, сходите туда, порассматривайте полки и сохраняйте спокойствие. Если что-то из увиденного вам не понравится – это нормально. Но если бы оно вообще никому не нравилось, его бы не было в магазине. Ваша «гадость» – это чья-то «радость», и наоборот: ваша «радость» – это «гадость» для кого-то другого. Будьте добрее, не выказывайте своего отвращения.

В магазине наверняка будет отдел женского белья, отдел смазки и множество отделов с игрушками, возможно, организованных по типам: вибраторы-пули, тонкие вибраторы, сверхмощные вибраторы – «волшебные палочки», вибраторы для проникновения. Также может быть отдел с книгами, отдел приспособлений для связывания и игр с ощущениями, отдел накладок и фаллоимитаторов.

Возможно, даже чтение этого списка уже вызвало у вас какую-то реакцию. Если так, то появилась прекрасная возможность потренироваться. Отметьте свои эмоции, позвольте им просто пройти сквозь вас и раствориться – предпринимать что-либо нет необходимости.

Если вас удивит что-то из увиденного, негромко отреагируйте вслух: «Ого!» Если что-то понравится – возьмите это в руки и изучите внимательнее.

А если что-то не понравится – отметьте это про себя, сохраняя нейтральное выражение лица, и переведите взгляд. Просто скажите: «Это не для меня». Ведь совершенно нормально, что не все для вас. Помните, сексуальная позитивность – это когда каждый выбирает, как и когда к нему будут прикасаться, а разным людям нравятся очень разные прикосновения. Представьте, что кто-то взял привлекательную, на ваш взгляд, игрушку и сказал: «Фу, какому извращенцу может такое понравиться?!» Что вы при этом испытаете?

Если нужно, обратитесь за помощью к консультанту. В секс-шопах сотрудники часто имеют профессиональную подготовку и могут предложить вам точную информацию и квалифицированную неосуждающую поддержку. Их цель – помочь вам найти ту вещь, которая подходит именно вам, какой бы она ни была.

Упражнение № 4. Посмотри, что тебе нравится?

Секс-позитивный контекст по определению является также бодипозитивным. Но наш мир вряд ли можно назвать таковым. Уже в дошкольном возрасте половина девочек беспокоится о том, что они слишком толстые. Дальше их количество только увеличивается, и к подростковому возрасту почти все девочки так или иначе стараются похудеть.