Ironman: история, а не истерия

— режим дня. Пожалуй, один из важнейших аспектов жизни человека, который решил посвятить большую часть своего времени подготовке к финишу на гонке Ironman. В режиме дня необходимо учитывать режим питания, отдыха, самих тренировок. Организм, привыкая к определённому режиму, легче восстанавливается, понимая часы восстановления.

— витаминные комплексы. Для нормального течения всех физиологических процессов человек должен получать определённое количество и качество различных веществ, в том числе витаминов. Конечно же, большинство людей получают все необходимые вещества с пищей. Однако все должны понимать, что спортсмены физически гораздо более перегружены обычных людей, не ведущих активный образ жизни. Поэтому им необходимо получать все требуемые вещества из других источников, к которым прежде всего относятся витаминные комплексы. Прежде, чем употреблять любые витаминные комплексы, я настоятельно рекомендую обратиться к спортивному врачу, который, проведя соответствующие анализы, назначит подходящие вам витамины и другие медикаменты, если в этом будет необходимость.

— сон. От длительности и, главное, качества сна зависит продуктивная работа следующего дня. Очевидно, что малое количество сна не даёт возможности продуктивно тренироваться. Недосыпание может привести к различным нервным заболеваниям. Существует большое количество советов, рекомендаций, исследований в области того, как много нужно спать. Я не буду комментировать это, поскольку каждый должен сам для себя определиться с нужным количеством часов сна. Скажу лишь, что было бы здорово, если бы вы могли отслеживать ежедневное количество и качество сна. Большинство современных спортивных часов, которые вы наверняка будете использовать для отслеживания тренировок, позволяют следить за количеством и качеством сна. Вот, к примеру, как это выглядит в отчёте о сне в приложении Garmin Connect Mobile:

На сегодняшний день существует громадное количество гаджетов, которые могут следить за состоянием сна. Это и фитнес-браслеты, умные часы, специальные умные устройства, которые будят вас в определённую фазу сна, начиная проигрывать любимую музыку и т. д. Показатели, которые демонстрируют эти устройства, нужно синхронизировать с вашим дневником. Это можно делать вручную или автоматически в зависимости от типа устройств и их возможностей.

— баня (сауна). Замечательное средство борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов после тяжёлого умственного и физического труда. Старайтесь посещать баню 1 раз в неделю или в дни отдыха. Это помогает.

— массаж и самомассаж. По большому счёту, массаж является составной частью тренировочного процесса. Он применяется как для восстановления, так и для улучшения физических возможностей. Некоторые проведённые научно-практические исследования показывают слабую степень влияния массажа на восстановление, но одно можно сказать точно: массаж способствует эластичности мышц, что очень важно в циклических видах спорта. Крайне важно найти хорошего массажиста, который будет делать вам качественный и, главное, результативный массаж. Как правило, массажи в фитнес-центрах и SPA-салонах не отличаются высоким качеством именно для спортсменов, но если вам удалось найти такого, то обязательно пользуйтесь его услугами. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Экипировка

Партнёром при подготовке этой главы стал магазин «Триспорт» 15 .

Когда говорят, что триатлон — это спорт для материально обеспеченных людей, то под этим понимают, помимо прочего, и высокую стоимость экипировки. Ходят слухи о баснословных суммах, затраченных на экипировку тем или иным триатлетом. Ещё бы: ведь в триатлоне сочетаются 3 вида спорта и, следовательно, на каждый из них нужна своя экипировка. Могу сказать, что стоимость экипировки зависит от уровня вашей вовлечённости в это хобби. Чем выше этот уровень, тем выше стоимость оборудования, которое вы покупаете. В этой главе я рассмотрю основные виды экипировки, классифицировав их по трём дисциплинам (плавание, велогонка и бег), а также дам некоторые ориентировочные цены, чтобы было понятно, какую сумму в статьи расходов вашего бюджета нужно предусмотреть.

При выборе любой экипировки я пытаюсь руководствоваться некоторыми принципами:

— оборудование и особенно одежда должны быть удобными и комфортными. Этот принцип я назвал бы самым важным. Перед или во время покупки подумайте о том, сколько километров и часов нужно преодолеть в этой одежде. Ничего не должно натирать, давить, доставлять неудобство и дискомфорт. Всё должно быть подобрано по размеру (особенно велосипед, о чём я обязательно подробно расскажу позже).

— экипировка должна быть красивой и приносить удовольствие. Помните, что мы сошлись на том, что триатлон для любителя — это хобби? А хобби должно приносить удовольствие. Форма должна быть красивой. Не буду говорить о том, что она должна быть яркой или тёмной, поскольку у каждого человека — свои представления о красоте. Но смысл очень простой: когда вы потом увидите себя на фотографиях с соревнований, вам должно понравиться то, что вы увидите на них.

— любое оборудование должно быть легко и быстро ремонтируемым. Прежде всего, этот принцип относится к выбору велосипеда или электронных девайсов. Пожалуй, лучше купить велосипед, марка которого наиболее распространена в месте вашего постоянного или преимущественного проживания. Если и когда у вас случится поломка, то её ремонт не должен вырвать несколько недель из тренировочного процесса. Обратите внимание на наличие официальных дилеров, магазинов, которые продают велосипеды и предоставляют гарантию и т. д. Однажды мне довелось при настройке сломать задний тормоз (не спрашивайте, как мне это удалось), что случилось аккурат перед первой «железякой». У меня было ровно 2 дня на исправление ситуации. Такого же тормоза не было ни у одного дилера в Москве, хотя марка велосипеда (Wilier) достаточно распространена у нас. Если бы не мой друг, который спас меня в этой беде, сняв тормоз с точно такого же велосипеда, пришлось бы мне брать в аренду другой велосипед и ехать свой первый Ironman на нём. В общем-то, я против экзотики в этом вопросе.

— соотношение цена-качество должно быть приемлемым. Этот вопрос решается индивидуально каждым триатлетом-любителем и зависит от наличия бюджета, который он готов потратить на своё увлечение, а также степени фанатизма. Я предпочитаю покупать вещи в среднем ценовом диапазоне, что позволяет достичь соотношения цена-качество наиболее рациональным образом. При этом если какая-то необходимая мне вещь находится в ценовом диапазоне до 20 000 рублей, то я покупаю лучшее и самое дорогое. Такой принцип приобретения экипировки позволяет мне использовать только лучшее и самое качественное.

— ассортимент и возможность выбора являются одним из важных, хотя и не определяющих, критериев выбора. Приятно, когда тебе доступны несколько разных вариантов цветов, расцветок, оттенков, моделей, марок, конкурентов и т. д. Особенно приятно, когда всё это есть в наличии либо с коротким сроком доставки.

Безусловно, нижеследующий список никаким образом не претендует на законченность. Я указываю лишь на самые основные и необходимые вещи. Триатлеты шутят, что количество экипировки всегда должно быть больше на 1 единицу уже имеющегося количества, но меньше на одну единицу, из-за которой терпение ваших близких лопнет.

Теперь давайте попробуем разобраться в основных типах и видах экипировки для триатлона, которая вам обязательно потребуется выполнения тренировочного плана.

Перед тем, как приступить к классификации оборудования и экипировки по трём дисциплинам, я остановлюсь на одном из самых важных девайсов для тренировок и соревнований, без наличия которого некоторые тренеры даже не берутся вести тренировочный процесс ученика. Это — часы для триатлона или мультиспорта.

На сегодняшний день существует великое множество разнообразных девайсов для мультиспорта, однако в триатлоне самое большое распространение получили часы следующих трёх марок: Garmin, Polar, Suunto.

Garmin Fenix 5

Polar V800

Suunto Spartan

Не ставлю сейчас цель сделать полноценный обзор или сравнение топовых моделей часов для триатлона этих трёх марок, поскольку обзоры быстро устаревают, а производители постоянно что-то улучшают, выпуская всё более новые и крутые модели. В целом и общем, все часы выполняют схожий функционал, отличаясь, по большому счёту, лишь дизайном и некоторыми особенностями, связанной с дизайном, поддержкой различных сторонних приложений, удобством синхронизации и т. д. Я остановил свой выбор на часах фирмы Garmin, поэтому расскажу о функционале, которые предоставляют часы, и о том, зачем они вообще нужны, на этом примере.

Помимо функционального предназначения для спорта, этот девайс можно использовать как обычные, но при этом умные, часы. Безусловно, такой гаджет, пожалуй, не подойдёт на все случаи жизни, поскольку дизайн сделан, прежде всего, для спорта и активного образа жизни, однако если стиль вашей постоянной одежды business casual, то такие часы можно использовать постоянно. Это как раз мой вариант, при котором эти часы я использую для ежедневного ношения.

«Умность» Fenix 5 заключается в том, что на них «падают» все необходимые уведомления, которые приходят вам на смартфон, начиная от обычных SMS и заканчивая сообщениями во всевозможные мессенджеры, уведомления о входящих звонках, уведомления из различных программ и т. д. Все уведомления можно прочитать, удалить, но на них нельзя ответить прямо с часов. К категории «умности» можно также отнести возможность отслеживания длительности и качества сна.

Эти часы для мультиспорта, как следует из названия, полностью подходят для использования как в триатлоне, так и в каждой из дисциплин. Помимо плавания (в бассейне, разную длину которого можно задавать прямо в часах, и открытой воде), велосипеда (в помещении и на улице) и бега (дорожка, улица), в часах заложено большое количество других активностей, которые они могут отслеживать: гольф, лыжи, сноуборд, гребля, паддлспорт, прыжки с парашютом, поход, скалолазание и множество других. В часы встроен пульсометр, точность которого прекрасно зарекомендовала себя, GPS и ГЛОНАСС, а также множество других датчиков, включая альтиметр, для точного и эффективного отслеживания ваших тренировок.

В задачи Fenix5 не входит выводить абсолютно все данные о проделанной работе на тренировке на экран часов, хотя тут содержатся все необходимые данные. Для этого у Garmin есть веб-версия Garmin Connect, где хранятся все доступные параметры, а также мобильная версия приложения Garmin Connect Mobile.

Вот, к примеру, неполный список статистических показателей, демонстрируемых в Garmin Connect, на примере одной из беговых тренировок:

Некоторые статистические показатели одной тренировки из Garmin Connect

Все эти данные накапливаются и предоставляют возможность для полноценного анализа с целью последующего улучшения физической формы.

Плавание

Гидрокостюм (пловцы и триатлеты часто называют его просто «гидриком»)

Выбор гидрокостюма зависит как от индивидуальных параметров человека (размер), так и от его способностей плавать. Самыми распространёнными производителями, которые делают гидрокостюмы для спортивного плавания, являются следующие: TYR, Orca, Sailfish, AquaSphere.

Гидрокостюм для триатлона

Самый важный совет при выборе гидрика, который я могу дать: покупать его онлайн можно только в том случае, если у вас уже был опыт плавания в гидрокостюме и вы уже знаете, что это такое. Ваш первый гидрик точно стоит выбрать оффлайн. Его можно купить онлайн, но примерку нужно делать в магазине.

Стартовый костюм (трисьют)

Это костюм, в котором на соревновании вы будете проводить большую часть времени. Разделяют два основных вида трисьютов: слитный и раздельный. Их отличие ясно из названия. Какой из этих двух видов выбрать, решать вам. Я бы рекомендовал выбирать раздельные костюмы для участия в длинных дистанциях (половинки и полные «железные» дистанции) либо костюмы, которые соединены друг с другом только с задней стороны, поскольку за гонку длиною от 4—5 часов до 11—14 часов вам не раз может потребоваться посетить туалетную кабинку, а снимать полностью слитный костюм, теряя драгоценное время — не самый лучший вариант. К тому же, сам костюм может быть (и, скорее всего, будет) мокрым от пота и воды (либо вы только что вылезли с плавательного этапа, либо обливались водой на aid station для охлаждения тела), что затруднит его снятие и обратное надевание. Если же вы собираетесь принимать участие в коротких дистанциях (суперспринт, спринт и олимпийка), то тут можно надеть и слитный трисьют. При условии, что вы подобрали питание перед гонкой, вряд ли вам потребуется в туалет во время соревнования.

Раздельный стартовый костюм состоит из низа (шорты) и верха (майка, джерси). Шорты должны быть обязательно с так называемым памперсом. Он предназначен не для того, чтобы облегчить походы в туалет «по-маленькому» как некоторые могли бы подумать. Эта прослойка между вашими ягодицами и седлом велосипеда необходима для смягчения, снижения возможностей для натирания кожи и уменьшения болезненных ощущений от проведения 6 часов в седле. Помните, что стартовый костюм надевается без нижнего белья (трусов или плавок).

Раздельный стартовый костюм, тем не менее, может иметь несколько существенных недостатков, на которые стоит обратить внимание:

1. верхняя часть часто задирается вверх, оголяя живот;

2. если костюм короткий, то есть большой риск обжечь спину под палящим солнцем;

3. гели в карманах джерси плохо держатся, что будет постоянно доставлять неудобство.

Фирм, производящих стартовые костюмы разных типов, — великое множество. Глаза разбегаются. Перечислять хоть какие-нибудь из них не имеет никакого смысла. Стоит, однако, обратить особенное внимание на следующий аспект. Если речь идёт о полной дистанции Ironman, то вам придётся провести в стартовом костюме добрую половину дня во время соревнований, что делает трисьют чуть ли не самым важным элементом экипировки триатлета. Это, по сути, ваша вторая кожа на день гонки. Поэтому при выборе стартового костюма я искреннее рекомендую не экономить и выбрать самый лучший вариант, который можете себе позволить.

Стоит обратить внимание ещё на один аспект при выборе трисьюта. Поскольку популярность триатлона только растёт, и количество участников на каждых соревнованиях превышает 1 000 человек (на некоторых гонках Ironman количество участников достигает 3 000 атлетов), вам, вероятно, захочется выделиться из толпы или банально быть легко опознанным вашими болельщиками. Для этого стоит выбрать яркие цвета или возможность нанесения надписей на костюм фабричным способом. Кто-то, например, наносит название клуба, в котором он тренируется. Однако чаще всего наносят фамилию и буквенное обозначение страны. Заранее подумайте об этом.

Вот пример того, каким стал мой выбор стартового костюма.

Стартовый костюм Kiwami

Очки

В целом, очки для плавания разделяются на очки тренировочные и соревновательные. Разница в них заключается в форме и линзах. Соревновательные очки представляют собой жёсткие очки с очень глубокой посадкой в глаза. Такая глубокая посадка продиктована улучшенными аэродинамическими характеристиками. Тренировочные очки являются более комфортными и удобными. Для плавания в бассейне лучше подобрать очки с обычными линзами. Они позволят хорошо видеть под водой, особенно в слабо освещённых бассейнах в тёмное время суток. Для плавания на соревнованиях же лучше выбрать очки с линзами со специальным покрытием, которое может помочь отражать лучи солнца (это потребуется для лучшего ориентирования по курсу плавания) и не напрягать ваши глаза при каждом вдохе. Основные фирмы, производящие очки: TYR, AquaSphere, Speedo, Arena. У каждой из них можно найти очков на любой вкус и цвет.

Главный критерий при выборе очков для плавания состоит в том, что их предназначение — защита ваших глаз, для чего нужно, чтобы через них не попадала вода в глаза, особенно если плавательный этап проходит в водоёме с солёной водой (море, океан). Когда будете примерять очки, проверьте, чтобы резиновая поверхность вокруг линз как бы прилипала или даже присасывалась к вашему лицу. Если происходит именно так, то, вероятнее всего, выбираемый вами аксессуар не будет давать течь.

Только начавшие заниматься плаванием любители часто спрашивают о наступлении момента, когда нужно менять очки на новые. По большому счёту, ответ на этот вопрос очень прост: менять нужно тогда, если очки вам не подходят (натирают, давят, протекают и т.п.), либо если они вам попросту надоели и вам хочется внести разнообразие в ваших плавательные тренировки и вид, который вы приобретаете, надевая очки.

Шапочка

Выбор шапочки прост. Есть три вида плавательных шапочек, которые классифицируются в зависимости от материала, из которого они изготавливаются:

1. латексные. Если у вас длинные волосы на голове, то, возможно, это не лучший вариант, поскольку такие шапочки сильно дерут волосы;

2. силиконовые. Такие шапочки не дерут волосы и являются гипоаллергенными;

3. тряпочные. Пожалуй, самые комфортный вариант шапочек для использования на тренировках в бассейне.

Все остальные критерии выбора — исключительно плод вашего креативного подхода. Хотите красную? Покупайте красную. Хотите белую? Покупайте белую. Хотите цветную и с шутливыми надписями? В общем, вы поняли подход. Тут лишь одна рекомендация и одно предостережение: покупайте шапочку яркого цвета (салатовый, белый, жёлтый, красный), чтобы вас было лучше заметно при плавании в открытой воде на тренировках, и не покупайте несколько шапочек (абсолютно на каждом соревновании из тех, что я участвовал, организаторы выдают свои (силиконовые) шапочки в стартовых пакетах (организаторы соревнований не допускают возможности плавать в других шапочках), поскольку после 2—3 лет участия в различных стартах вы уже не будете знать, куда девать все эти накопившиеся шапочки (кто-то собирает из них коллекцию, храня как память, кто-то выкидывает).

Плавки

Есть три основных вида плавок (да простят меня представители женского пола, бесчисленное множество плавательных костюмов для которых даже не буду рисковать перечислять): плавки, боксеры и джаммеры. Можно долго и упорно спорить о том, что же лучше, что больше придаёт плавучести и т.д., но я придерживаюсь консервативного взгляда на этот вопрос, предпочитая обычные плавки. Безусловно, чем больше на теле облегающей ткани, тем лучше скольжение и плавучесть, но то, каким образом это влияет на эффективность тренировок — отдельный вопрос. Обратите внимание на то, что плавки должны иметь возможность плотно завязываться.

Инвентарь (колобашка, доска, ласты, резина для упражнений на суше)

Если вы ходите в бассейн в фитнес-клубе, то с большой долей вероятности в них имеется весь необходимый для тренировок инвентарь. Однако я бы рекомендовал приобрести основной инвентарь на случай, когда вы едете на сборы или проводите тренировки вне своего привычного места.

На сегодняшний день существует большое количество видов необходимого для плавательных тренировок инвентаря, но основной список таков:

— колобашка

— доска

— ласты

— лопатки (существует большое количество разных лопаток, цель которых направлена на улучшение гребка, захвата и т.д.) разного размера.

Остальной инвентарь стоит покупать только после советов с тренером, если вы будете им пользоваться в соответствии с вашим планом тренировок.

Вазелин, body glide

На тренировках в бассейне лубриканты вам не потребуются, а вот при плавании в открытой воде в гидрокостюме отсутствие этой полезной вещи может стоить вам весьма неприятных натёртостей и соответствующих болей (после натирания во время плавания в солёной воде долго придётся терпеть боль).

В зависимости от стоимости и удобства я бы рекомендовал к использованию следующие виды лубрикантов:

— обычный вазелин. Весьма низок в цене, относительно удобен в использовании (нужно намазывать либо в соответствующих перчатках или надевая пакетики на руки, либо после натирания участков кожи тщательно протирать руки тряпкой/полотенцем). Говорят, что вазелин разрушает резину, но мой опыт использования говорит о том, что влияния на гидрокостюм он не оказал;

Вазелин

— специальный крем для защиты от натирания, который подходит как для гидрокостюмов, так и для велосипедной формы. Стоит такой крем дороже вазелина (2500—3000руб.), по удобству использования соотносим с вазелином;

Специальный крем для защиты от натирания

— body glide. По стоимости сопоставим с ценами на специальные кремы-смазки, однако удобен в использовании, поскольку при нанесении ваши пальцы совсем не пачкаются (валик по принципу выдавливания помады: выкрутили, нанесли, закрутили обратно, закрыли крышкой).

Body Glide

Велосипед

Велосипед

Пожалуй, самая затратная часть экипировки триатлета. Стоимость велосипеда начинается от 50—60 тысяч рублей и заканчивается 1,5млн рублей за топовый велосипед в топовой комплектации.

Я не буду рекомендовать велосипеды каких-то конкретных марок и моделей, поскольку выбор моделей для сравнения будет крайне непростым. Приведу лишь небольшую статистику по выбору лучших атлетов мира. На Чемпионате Мира по версии Ironman в 2017 году атлеты отдали предпочтения следующим брендам: