Любовь на всю жизнь

Работая над упражнениями, не забывайте о двух важнейших правилах:

1. Информация, которую вы получите при выполнении упражнений, нужна только для того, чтобы вы и ваш партнер узнали о своих потребностях. Раскрытие этих сведений не обязывает вас удовлетворять их.

2. Делясь друг с другом мыслями и чувствами, вы становитесь эмоционально уязвимыми. Важно использовать полученную информацию во благо и с любовью.

Предлагаемый график десяти сеансов

Первый сеанс

Упражнение 1

Второй сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений (упражнение 1).

Новый материал: упражнение 2, упражнение 3, упражнение 4 и упражнение 5

Третий сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Проведите диалог родителя и ребенка (упражнение 5).

Новый материал: упражнение 6 и упражнение 7

Четвертый сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Новый материал: упражнение 8

Пятый сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Новый материал: упражнение 9

Шестой сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Совершайте 2–3 заботливых поступка в день.

Новый материал: упражнение 10, упражнение 11, упражнение 12 и упражнение 13

Седьмой сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Продолжайте совершать 2–3 заботливых поступка в день.

Продолжайте делать сюрпризы, заниматься энергичными, приятными делами и выполнять упражнение позитивный поток.

Новый материал: упражнение 14

Восьмой сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Продолжайте совершать 2–3 заботливых поступка в день.

Продолжайте делать сюрпризы и заниматься энергичными, приятными делами.

Начните ежедневно устраивать короткий позитивный поток.

Продолжайте практиковать 3–4 изменения поведения в неделю.

Новый материал: упражнение 15

Девятый сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Продолжайте совершать 2–3 заботливых поступка в день.

Продолжайте делать сюрпризы и заниматься энергичными, приятными делами.

Продолжайте ежедневно устраивать позитивный поток.

Продолжайте практиковать 3–4 изменения поведения в неделю.

Новый материал: упражнение 16

Десятый сеанс

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Продолжайте совершать 2–3 заботливых поступка в день.

Продолжайте делать сюрпризы и заниматься энергичными, приятными делами.

Продолжайте ежедневно устраивать позитивный поток.

Продолжайте практиковать 3–4 изменения поведения в неделю.

Новый материал: упражнение 17 и упражнение 18

Последующие сеансы

Прочтите про себя или вслух видение отношений.

Еще раз обдумайте необходимость закрыть запасные выходы.

Продолжайте совершать 2–3 заботливых поступка в день.

Продолжайте делать сюрпризы и заниматься энергичными, приятными делами.

Начиная с этого момента устраивайте позитивный поток каждый день.

Сверяйтесь с календарем нулевого негатива.

Продолжайте практиковать 3–4 изменения поведения в неделю.

Пересматривайте упражнение 16.

Новый материал: добавляйте дополнительные заботливые поступки и изменения поведения, когда что-нибудь придумаете

Обратите внимание: нужно фиксировать свою реакцию на упражнения, чтобы позже можно было обратиться к этой информации. Мы предлагаем перед началом работы подготовить два блокнота – по одному для каждого партнера – на 30–40 отрывных листов в линейку. Всю работу делайте в этих блокнотах.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ВИДЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ

Время: около часа.

Цель: увидеть потенциал ваших отношений.

Комментарий: делайте упражнение вместе.

Инструкция:

1. Возьмите два листа бумаги, по одному для каждого из вас. Отдельно друг от друга составьте список коротких фраз, описывающих ваше личное представление о глубоко удовлетворяющих любовных отношениях. Включите в него то, что уже имеете и хотите сохранить, и то, что хотели бы получить. Пишите в настоящем времени, как будто это уже реальность. Например: «Нам весело вместе», «У нас отличный секс», «Мы любящие родители», «Мы нежны друг с другом». Все пункты должны быть утвердительными: пишите «Мы мирно улаживаем конфликты», а не «Мы не ссоримся».

2. Поделитесь своими списками. Найдите общие пункты и подчеркните их. (Формулировки могут быть разными, главное – общая идея.) Если партнер написал что-то, с чем вы согласны, но забыли указать, добавьте это в свой список. Пока игнорируйте пункты, которые не разделяете.

3. Теперь посмотрите на свой расширенный список и присвойте каждому утверждению (в том числе тем, которые партнер не разделяет) рейтинг от 1 до 5 согласно его важности для вас (1 – «очень важно», 5 – «не очень важно»).

4. Обведите два самых важных для вас пункта.

5. Поставьте галочку около целей, которых, вы считаете, сложнее всего достичь.

6. Вместе поработайте над общим видением отношений, как в примере ниже. Начните с пунктов, которые оба считаете самыми важными. Поставьте галочку у тех, которые, как вы оба считаете, сложно выполнить. Внизу выпишите сравнительно важные пункты. Если что-то вызывает у вас разногласия, попробуйте сформулировать компромиссную формулировку, устраивающую обоих. Если не получится, не включайте этот пункт в общий список.

7. Повесьте список на видное место и раз в неделю в начале сеанса читайте его друг другу.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ДЕТСКИЕ РАНЫ

Повторите главу 2.

Время: около 30 минут.

Цель: теперь, когда появилось видение будущего, это упражнение перенесет вас в прошлое. Оно призвано освежить воспоминания о родителях и других людях, оказавших на вас влияние, чтобы вы смогли сформулировать свое Имаго.

Комментарий: можно выполнять вместе или в разное время – главное, чтобы полчаса никто вас не отвлекал. Прежде чем приступить, прочитайте инструкцию.

Инструкция:

1. Сделайте медленные упражнения на растяжку, чтобы расслабиться. Сядьте в удобное кресло. Десять раз глубоко вдохните, расслабляясь с каждым вдохом.

2. Почувствовав умиротворение, закройте глаза и представьте дом своего детства – первый, какой только можете вспомнить. Вообразите себя маленьким. Попробуйте увидеть комнаты глазами ребенка. Теперь пройдитесь по дому и найдите тех, кто глубже всего на вас повлиял в то время. Встречая этих людей, вы будете видеть их с новой ясностью. Задержитесь на каждом. Обратите внимание на положительные и отрицательные черты. Расскажите, что вам было приятно в общении с ними и что не нравилось. Наконец, объясните, чего вы хотели, но так и не получили от них. Без колебаний делитесь гневом, обидой, грустью. Родители в такой фантазии будут признательны за эту информацию.

3. Собрав информацию, откройте глаза и запишите ее, следуя инструкциям к упражнению 3.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ОБСЛЕДОВАНИЕ ИМАГО

Повторите главу 3.

Время: 30–45 минут.

Цель: записать и суммировать информацию, полученную благодаря упражнению 2.

Комментарий: упражнение можно выполнить самостоятельно.

Инструкция:

1. На чистом листе бумаги нарисуйте большой круг, чтобы под ним осталось примерно 7,5 см. Разделите пополам горизонтальной линией. С левой стороны круга над линией поставьте заглавную букву Б, а под линией – заглавную букву A.

2. В верхней половине рядом с буквой Б перечислите все положительные черты характера матери, отца и других людей, которые сильно на вас повлияли в детстве (все сразу: не надо указывать, кому какая черта принадлежит). Пишите так, как помните то время; не описывайте, каковы эти взрослые сегодня. Пользуйтесь простыми прилагательными и фразами, например: добрый, теплый, умный, верующий, терпеливый, творческий, всегда доступный, полный энтузиазма, надежный.

3. В нижней половине рядом с буквой A перечислите отрицательные черты ключевых для вас людей. Как и ранее, составьте единый список.

Этот перечень положительных и отрицательных черт и есть ваше Имаго.

4. Подчеркните положительные и отрицательные черты, которые, как вам кажется, больше всего на вас повлияли.

5. Под кругом напишите заглавную букву В и закончите предложение: «Больше всего в детстве я хотел получить, но не получил…»

6. Поставьте заглавную букву Г и закончите предложение: «В детстве у меня снова и снова появлялись следующие негативные ощущения: …»

(Пока не обращайте внимания на заглавные буквы. Мы вернемся к ним в упражнении 5.)

УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЕТСКИЕ ФРУСТРАЦИИ

Повторите главу 2.

Время: 30–45 минут.

Цель: узнать о главных детских фрустрациях и описать свою реакцию на них.

Комментарий: упражнение можно выполнить отдельно друг от друга.

Инструкция:

1. На листе бумаги перечислите фрустрации, которые повторялись у вас в детстве (см. пример ниже).

2. Рядом кратко опишите, как вы на них реагировали. (Реакций может быть несколько – перечислите наиболее частые.) Над ними поставьте букву Д, как в примере ниже.

Таблица Мэтта

УПРАЖНЕНИЕ 5. ДИАЛОГ РОДИТЕЛЯ И РЕБЕНКА

Повторите главу 10.

Время: около 30 минут.

Цель: углубить воспоминания о детстве и больше сопереживать друг другу.

Комментарий: определите, кто из вас будет ребенком, а кто родителем. Партнер, играющий роль ребенка, ведет себя так, будто он – малыш определенного возраста, и говорит в настоящем времени. Ребенок определяет, с кем из родителей хочет поговорить: можно выбрать любого родителя или важного взрослого. Партнер, играющий родителя, принимает назначенную роль, но реагирует с большим состраданием, чем реальный родитель.

Инструкция:

1. Сядьте лицом к лицу. Родитель говорит: «Я твой родитель. Как тебе со мной живется?» (Если он в то время уже умер или отсутствовал, скажите: «Как тебе живется без меня?» или «Каково быть моим ребенком?») Ребенок описывает болезненные детские переживания, связанные с этим родителем: «Жить с тобой – …» или «Жить без тебя – …» Тот отзеркаливает воспоминания сопереживающим тоном: «Давай посмотрим, правильно ли я тебя понял. Ты сказал, что…» И проверяет точность фразой: «Все так?» Если ребенок подтверждает, родитель спрашивает: «Ты хочешь что-то добавить?»

2. Родитель спрашивает: «Что для тебя хуже всего?» Ребенок отвечает: «Для меня хуже всего…» Родитель отзеркаливает. Ребенок продолжает разговор, дополняя следующую фразу: «Когда это происходит, я чувствую… а когда я это чувствую, думаю…»

3. Затем родитель спрашивает: «А что хорошего в том, что ты со мной живешь?» Ребенок отвечает: «С тобой мне хорошо, потому что…» Родитель отзеркаливает. Ребенок продолжает: «Когда это происходит, я чувствую… а когда я чувствую это, думаю…» Родитель отзеркаливает, проверяет точность и предлагает раскрыть мысль.

4. Теперь родитель спрашивает: «Что лучше всего в жизни со мной?» Ребенок отвечает, используя основу «Лучшее в жизни с тобой – это… Когда это происходит, я чувствую… а потом думаю…» Родитель отзеркаливает, проверяет точность и предлагает раскрыть мысль.

5. После этого родитель спрашивает: «Какое твое самое большое желание я не исполняю? Что было бы, если бы ты это получил?» Ребенок говорит: «Я больше всего хочу от тебя… И для этого ты должен…» (описывает поведение, которое удовлетворит самую глубокую потребность). Родитель отзеркаливает, проверяет точность и предлагает раскрыть мысль.

6. Если ребенку больше нечего добавить, родитель подводит итог: называет самую глубокую боль и потребность, подтверждает их, сопереживает и проверяет точность. «Учитывая, что ты испытываешь рядом со мной, и зная твою самую глубокую рану, я понимаю, почему ты больше всего от меня ждешь… и, если я это сделаю, ты испытаешь… Я понимаю, если бы я это сделал, ты почувствовал бы… и подумал… Все так?»

7. Теперь выйдите из роли. Родитель говорит: «Я теперь не родитель, а твой партнер. Спасибо, что поделился своими чувствами». Ребенок отвечает: «Я больше не ребенок, а твой партнер. Спасибо, что меня выслушал».

8. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.

9. Возьмите лист бумаги и кратко изложите то, что узнали о детских ранах и потребностях партнера. Взаимно проверьте точность. Если что-то не так, не критикуйте партнера, а исправьте текст таким образом, чтобы он в полной мере отражал ваши переживания.

10. Когда закончите, поделитесь впечатлениями от этого упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ПРОФИЛЬ ПАРТНЕРА

Повторите главу 3.

Время: 30–45 минут.

Цель: определить, что нравится и не нравится в вашем партнере, и сравнить его качества с вашим Имаго.

Комментарий: выполняйте упражнение отдельно друг от друга. Не делитесь информацией на этом этапе. Конструктивно ее использовать вам поможет упражнение диалог с запросом на изменение поведения.

Инструкция:

1. На отдельном листе бумаги нарисуйте большой круг, оставив под ним 7,5 см пустого места. Разделите круг пополам горизонтальной линией, как в упражнении 3. Над линией с левой стороны круга поставьте заглавную букву Е, а под линией – заглавную букву Ж.

2. В верхней половине круга (рядом с буквой Е) перечислите положительные черты вашего партнера. Включите черты, которые вас изначально в нем привлекли.

3. В нижней половине круга рядом с буквой Ж перечислите отрицательные черты партнера.

4. Подчеркните положительные и отрицательные черты, которые, как вам кажется, больше всего на вас влияют.

5. Теперь вернитесь к упражнению 2; и сравните ваше Имаго с чертами партнера. Схожие черты отметьте звездочкой.

6. Внизу страницы закончите предложение: «В партнере мне больше всего нравится то, что…»

7. А потом закончите фразу: «Я больше всего хочу, но не получаю от моего партнера…»

Обратите внимание: смысл этих наблюдений вы поймете, когда выполните следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 7. НЕЗАКОНЧЕННЫЕ ДЕЛА

Повторите главу 2.

Время: 15–20 минут.

Цель: упражнение упорядочит информацию, полученную в ходе упражнения 2, упражнения 3, упражнения 4, упражнения 5 и упражнения 6. Вы получите описание своих незаконченных дел – скрытые мотивы, которые принесли в любовные отношения.

Комментарий: делайте это упражнение отдельно друг от друга.

Инструкция:

Возьмите лист бумаги и напишите предложения, выделенные ниже жирным шрифтом. Закончите их фразами, которые написали рядом с соответствующими буквами в упражнениях, указанных в квадратных скобках.

Я всю жизнь ищу человека со следующими чертами характера [черты, которые вы обвели рядом с буквой Б упражнения 3]:

Когда я рядом с таким человеком, меня беспокоят эти черты [черты, которые вы обвели рядом с буквой A, пункт 3 упражнения 3]:

Я хочу, чтобы этот человек дал мне [буква В, пункт 5 упражнения 3]:

Если мои нужды не удовлетворены, у меня возникают следующие чувства [буква Г, пункт 6 упражнения 3]:

И я часто реагирую следующим образом [буква Д, упражнение 4]:

Упражнение 7 – последнее в первой части курса. Теперь у вас есть видение отношений, описание вашего Имаго, перечень детских фрустраций и схем борьбы с ними, таблица с перечислением того, что вам нравится и не нравится в партнере, и описание скрытых мотивов, которые вы привнесли в отношения.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ИМАГО-ДИАЛОГ