Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

4. Повысить свою энергетику можно путем введения в дневной рацион нежирных сыров, яблок, бананов, картофеля, капусты брокколи, абрикосов и тыквенных семечек. Не нужно забывать и об ароматических травах типа базилика, сельдерея и кинзы.

5. Повысить энергетический потенциал способен и бальзам, который можно приготовить самому в домашних условиях. Срежьте несколько широких листьев алоэ (растение должно быть 3-5 лет и перед срезанием листьев его не следует поливать в течение трех дней) и отожмите из них 100 г сока. Затем растопите 200 г меда на водяной бане, влейте сок алоэ и 300 г красного вина (лучше – кагора), перемешайте и поставьте в холодильник на 3-4 дня. Принимать этот бальзам нужно по 1 ст. ложке три раза в день (за 30 минут до еды).

6. И еще для того, чтобы не только уменьшить астенические цефалгии, но и быстрее вернуться к прежней трудоспособности, весьма полезно принимать сок сельдерея, повышающий не только физическую, но и умственную работоспособность (1 ст. ложку свежеотжатого сока смешивают с таким же количеством меда и принимают 2-3 раза в день до еды).

7. Если повысилось артериальное давление, следует пить настойку пустырника (по 30-40 капель – 3-4 раза в день).

8. Если боли носят мигренеподобный характер, рекомендуется следующее:

1) Втирание в лоб, виски и горло перечной мяты или эфирного масла эвкалипта (2 капли этого масла, смешанного с 20 мл оливкового или кукурузного масла).

2) Можно положить на лоб, горло или висок (со стороны головной боли) холодный компресс.

9. При тупой головной боли можно использовать лампу с инфракрасными лучами или же грелку с горячей водой.

10. Поскольку цефалгия может быть результатом загрязнения толстого кишечника, то можно очистить его с помощью клизмы (из теплой воды с добавлением сока 1 лимона). А потом лучше всего посидеть хотя бы один день на водной или фруктово-соковой (овощно-соковой) диете (до 1,5 л воды или сока в день).

11. Если имеются признаки алкогольной или пищевой интоксикации, то можно применить следующий способ очищения организма: залить 5 г хорошо измельченных лавровых листьев 300 мл кипятка, далее следует кипятить все это еще 10 минут на слабом огне, затем настоять в термосе (его лучше укутать) в течение 4 часов. Потом в течение 2 дней полученный настой нужно выпить маленькими глотками (по 1 ст. ложке через равные промежутки времени).

12. Анальгетики же нужно принимать крайне осторожно и в обязательном порядке сообразуясь с характером головных болей!

Приснилась… головная боль

Сонная боль

Сон дан нам не только для отдыха, но и для реагирования на многое из того, что произошло в течение уходящего дня, на то, что «загнано» в подсознание. Вот только весьма нередко бывает так, что многие переживания, негативные эмоции в состоянии сна начинают прорываться через своеобразную цензуру, порождая необычные, фантастические, а порой даже просто устрашающие сновидения, тем самым провоцируя головные боли за счет выброса в кровь спящего соответствующих стрессовых гормонов.

Наиболее частой причиной возникновения сонных болей являются различного рода депрессивные реакции и депрессия. Чаще всего такие больные способны без видимых затруднений отойти ко сну, но уже в 3-4 часа ночи пробуждаются и лежат, мучаясь, в ожидании того, что сон снова вернется к ним, до 7-8 часов утра. При этом голова их нередко бывает наполнена различного рода негативными воспоминаниями и соответствующими унылыми, тревожными, а то и просто упадническими мыслями. И голова их начинает болеть от забот о своем здоровье, о работе, о семейных проблемах…

В подобных случаях чаще всего помогают не приемы различного рода анальгетиков и химических снотворных препаратов, а грамотно проводимое лечение депрессивных проявлений.

Профилактика сонных болей и избавление от них

Конечно же, следует начать ликвидацию этой проблемы с подготовки ко сну. Для чего необходимо:

1. Если вы хотите поддерживать весь день в своем доме (и в первую очередь, конечно, в своей спальне) атмосферу радости, бодрости, счастья, воспользуйтесь эфирными маслами розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Капните на аромалампу или аромакурительницу 2-3 капли эфирного масла. Этого бывает достаточно для ароматизации комнаты средней величины. Можно воспользоваться и распылителем для очищения воздуха. Налейте во флакон 250 мл воды, добавьте 8—10 капель масла. Затем, хорошо встряхнув, распылите жидкость в комнате (делайте это осторожно, чтобы жидкость не попала на полированные поверхности).

2. А вечером, перед отхождением ко сну, можно капнуть 2-3 капли эфирного масла сандала на холодную электрическую лампочку (затем включив ее) или на батарею центрального отопления, а еще лучше – в аромалампаду или в аромакурительницу. Сладковатый, резковатый запах этого эфирного масла убаюкивает, снимает тревогу и внутреннее беспокойство, устраняет плаксивость, улучшает и продлевает сон.

3. Неменьший эффект может давать и эфирное масло ладана.

Да, не все «дышащие на ладан» так уж безнадежны. Напротив, вдыхая его аромат, люди чувствуют, как успокаивается сон, уходят ночные страхи, исчезает нервное напряжение. Это происходит оттого, что в ладане содержится мощное вещество, обладающее сильным антидепрессивным эффектом. Вот почему в православных храмах на людей нисходит столь благостно-умиротворенное спокойствие.

4. Пожилым людям иногда помогает выпиваемый ими перед отхождением ко сну крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким необычным «снотворным».

5. Перед сном неплохо принимать теплые (37,5—37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать желательно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего же необходимо принять 10-15 ванн (максимум 20).

6. Нельзя не сказать несколько слов о духовной, религиозной музыке, которая способна восстанавливать душевное равновесие и дарить чувство покоя и умиротворения не только религиозным людям. Не зря же современные ученые сравнивают религиозную музыку с лекарством, называя ее (благодаря ее особой способности облегчать боль, и не только душевную) анальгетиком в море звуков. Для достижения лечебного эффекта достаточно 8—10 сеансов прослушивания духовной музыки.

7. Если же вас будят устрашающие сновидения, можно воспользоваться методом гипнопрограммирования снов.

Современное лечение гипнозом, если оно проводится настоящими специалистами, обычно практически всегда должно завершаться обучением пациента элементам самогипноза. При этом исходят из того, что состояние, вызванное гипнозом, – это, в общем-то, естественное состояние человека. Ведь каждую ночь и каждое утро мы проходим через особую стадию сна, которая, по данным электроэнцефалографии, практически ничем не отличается от второй стадии лечебного гипноза. И само это состояние, и подходы к нему можно использовать для благих целей. И некоторые специалисты обучают приемам самогипноза перед сном. Для этого предлагается оживлять в памяти то, как происходит выдох, на процессе которого и рекомендуется сосредоточиваться пациенту.

Если человек напряжен, если его тревожат различные переживания, ему рекомендуется считать выдохи и при этом мысленно представлять циферблат часов (чтобы в сознании не оставалось места для неприятных мыслей).

При выполнении этого упражнения, которое, как видите, состоит в основном из самонаблюдения, управлять своим дыханием не нужно, а потому дышите спокойно, свободно, автоматически, не фиксируясь на акте дыхания. В то же время необходимо делать себе специальные внушения, проговаривать себе соответствующие пожелания, настраиваясь на успешный предстоящий день, в котором не будет места тяжелым переживаниям или просто огорчениям.

Лучше всего представлять себе место, в котором вы некогда бывали в самые радостные для вас времена (скажем, в детстве), или вспоминать свои эмоции и ощущения, которые возникали у вас, когда вы добивались успеха в жизни.

Обычно человек, занимающийся самогипнозом, засыпает незаметно.

А всего через 1-2 недели таких тренировок он уже получает возможность моделировать свои сны (конечно, не столько фабулу, содержание снов, сколько их позитивную эмоциональную окраску), в результате чего просыпается утром в приподнятом настроении и тем самым постепенно начинает оправдывать поговорку: «Победил во сне – победил в бою!»

Весьма неплохо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус так называемые природные антидепрессанты.

Народные средства

* Готовят отвар травы горицвета (адониса) из расчета 4—10 г на 100 мл воды и принимают его по 1 ст. ложке 3 раза в день.

* Смешав по 10 г семян аниса и измельченного корневища ревеня, а также по 25 г измельченных корней алтея дикого, коры крушины, листьев сенны и также измельченного корня солодки, заливают 2 ст. ложки полученной смеси 1 стаканом воды и кипятят 2 минуты, а затем настаивают 10 минут. Принимают приготовленный таким способом настой по 1 стакану вечером перед сном.

* Если не только снижается настроение, но вы еще и начинаете днем и ночью думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», неплохо пить настой из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка и, настояв в течение 20 минут, принимайте настой по 1 ст. ложке 5-6 раз в день.

«Поющий ветер»

И в заключение хочется порекомендовать вам иметь дома комплекты продающихся в наши дни во многих магазинах металлических или пластмассовых поющих трубочек (это так называемая музыка фэн-шуй). Повесьте их под потолком своей квартиры. При колебаниях воздуха или при ваших прикосновениях к ним эти трубочки будут издавать удивительно мелодичные, хрустально чистые звуки, напоминающие журчание ручейка. Звуки эти способны создавать хорошее настроение на весь день!

Просоночная боль храпунов

Храп (особенно «богатырский») – это тяжелая проблема как для самих храпящих, так и для их близких (жен или мужей, вынужденных делить постель с храпуном). И дело тут не только в том, что храпуны нередко мешают спокойно спать как спящим рядом с ними, так и самим себе, но еще и в том, что для храпунов характерны утренние головные боли распирающего характера. В возникновении этих болей виновато повышение внутричерепного давления. И еще из-за частых просыпаний среди ночи храпуны днем бывают сонливы, они постоянно зевают и жалуются на головные боли. Увы, они чаще всего бывают потенциальными кандидатами в гипертоники.

Причины

Причин возникновения храпа немало – это и «зависание язычка», перекрывающего вход в верхние дыхательные пути; и анатомические особенности строения носоглотки; и ожирение; и отечность полости носоглотки при многих заболеваниях (начиная от банального насморка и до полипов и аденоидов)…

Одна из главных причин храпа – гипертрофия мягкого нёба, что обусловлено вялостью мышц во рту. Во время сна они начинают вибрировать и издавать весьма характерные звуки.

В наши дни считается, что более половины представителей сильного пола, достигшие 30-летнего возраста, начинают храпеть. Впрочем, не намного отстают от них и представительницы прекрасной половины человечества.

Как бороться с храпом

Увы, пока не создано радикально избавляющих от храпа лекарств. Однако бороться с храпом все-таки можно и нужно.

Как минимум уменьшить громкость храповых рулад можно с помощью специальных упражнений, проводящихся перед сном. Вот они:

1. Нужно встать перед зеркалом, открыть рот и произнести звук, средний между «И» и «Ы», коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Упражнение это необходимо повторить по 15-25 раз дважды в день – утром и вечером, в течение от одного до полутора месяцев.

2. Далее следует прижать язык плашмя к нижней челюсти и подержать так 10-15 секунд. При этом нёбо сократится и поднимется. Это упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

3. Теперь, закрыв рот, покрутите языком в разные стороны.

4. И в заключение закройте рот и, высунув язык, потяните его наверх – к носу, а затем – к подбородку. Упражнение это необходимо повторить 5—10 раз.

И еще «возьмите на вооружение» для борьбы со своим храпом такой метод: делайте себе натощак следующий специальный пальцевый массаж. Тщательно вымыв руки, сядьте перед зеркалом и широко раскройте рот, так чтобы увидеть отражение язычка, расположенного по центру в верхней части зева, затем осторожно заведите за него указательный палец правой руки и маятниковым движением помассируйте в течение 2-3 минут мягкое нёбо. На следующий день точно таким же образом, только чуть более интенсивно, разомните ткани спереди от язычка. Курс этого самомассажа должен продолжаться 15 дней. Повторять его можно через 1 месяц. И так на протяжении того времени, которое потребуется для как минимум ослабления храпа. Причем на протяжении каждого курса следует чередовать массаж за язычком с массажем перед ним.

Старайтесь не принимать перед сном лекарственные препараты, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (те же, к примеру, антигистаминные средства). По той же причине будьте поосторожнее и со снотворными препаратами.

И, конечно же, страдающие избыточным весом храпуны должны любыми способами добиваться, чтобы вес вернулся к норме.

Кстати: чтобы женщина начала храпеть, ее вес должен превышать норму на 30 %, в то время как мужчинам для этого достаточно и 20 %-ного превышения своей нормы веса.

А теперь еще несколько полезных советов.

Для профилактики храпа следует придерживаться следующих правил:

1. Спать желательно на боку или на животе, но никогда – на спине, поскольку в этой позе корень языка частично перекрывает дыхательное горло, тем самым провоцируя громкие звуки храпа.

2. Откажитесь от высоких подушек, ведь все, что вызывает перегиб шеи, заставляет спящего храпеть еще сильнее. Поэтому пользуйтесь плоской подушкой и, по возможности, ортопедическим матрасом.

3. Перед сном не употребляйте спиртные напитки, т. к. алкоголь расслабляет мышцы носоглотки, тем самым усиливая храп.

4. Возьмите себе за правило ложиться на час раньше обычного или же вставайте на час позже – недостаток сна очень располагает к ночным руладам.

5. И еще один очень простой способ: чтобы уменьшить храп, подложите по кирпичу под ножки изголовья вашей кровати так, чтобы верхняя часть вашего туловище вместе с головой была несколько выше, чем обычно.

Внимание!

И все-таки лучше не пускать борьбу с храпом на самотек – не ленитесь и не стесняйтесь выяснить у ЛОР-специалистов (а если это окажется нужным, то и у эндокринологов и невропатологов) причины возникновения у вас храпа, а также возможные дополнительные способы борьбы с ним. Врачи подберут для вас специальные капли, подавляющие «трели», а быть может, порекомендует вам звукопоглощающие маски или даже электронные устройства. В наиболее сложных случаях может быть проведено хирургическое вмешательство (возможно, даже с применением лазера), с целью удаления всего того, что мешает нормальному, свободному, «беззвучному» дыханию – аденоидов, полипов либо исправления формы мягкого нёба.

Утренняя головная боль и остеохондроз

Утренние головные боли, возникающие сразу после пробуждения, достаточно нередко оказываются проявлением пресловутого остеохондроза шейного отдела позвоночника. Они являются результатом напряжения мышц шеи и затруднения венозного оттока, что повышает внутричерепное давление (впрочем, напряжение мышц шеи может возникать и просто при длительном лежании в постели).

И потому больные по утрам чувствуют не только «ломоту» и боли в шейном отделе позвоночника, но и сильные головные боли (сопровождающиеся обычно повышением артериального давления). Поэтому такие больные не должны сразу же при просыпании хвататься за лекарства. Лучше, потянувшись и расслабившись еще в кровати, не торопясь подняться, спокойно походить по комнате, сделать легкую разминку с потягиваниями, затем заняться утренним туалетом, после чего у большинства уже минут через 15-20 головная боль проходит сама по себе, а давление приближается к норме. Можно использовать для ослабления и снятия болевого синдрома ручные роликовые самомассажеры.

Неплохо помогают избавляться от таких головных болей и мануальные терапевты.

Для профилактики таких «шейно-остеохондрозных» болей приобретите матрац хорошего качества (лучше всего плотный) и подушку правильной конфигурации.

4. «Мигрень выходного дня»

Эта особая форма мигренозной головной боли возникает обычно после пробуждения и является следствием избыточности сна. Проявляется она характерными болями только в одной половине головы. И, как это ни покажется вам странным, отсутствие сна оказывает на таких больных исцеляющее действие. К примеру, всего лишь однократное лишение пациента сна в течение 6-8 часов может приводить к исчезновению этих утренних головных болей на 4 суток.

Неплохой эффект может давать и массаж воротниковой зоны. А для снятия такого рода мигренозных болей подходят многие анальгетики с антиспастическим эффектом (см. главу о мигренях).

Такая вот «дистония»…

Когда становится тяжело дышать, бросает то в жар, то в холод, сдавливает сердце и раскалывается голова, многие теряются и не знают, что это с ними такое и к какому врачу бежать. Специалисты именуют это болезненное состояние нейроциркуляторной дистонией, в народе же более популярно другое название – «вегетососудистая дистония». Но не в названии дело – главное, выбрать верную стратегию борьбы с недомоганием.

Основные симптомы

У дистонии весьма разбросанные симптомы, но если они наблюдаются все вместе, диагноз поставить нетрудно. И вот самые главные из них:

– Плохая переносимость как жары, так и холода (при этом особенно сильно потеют или мерзнут кисти рук и стопы).

– Ощущение нехватки воздуха (особенно в закрытых или душных помещениях), нередко сопровождающееся чувством дурноты или даже потерей сознания.

– Регулярные, нередко без четкой локализации, головные боли.

– Боли в области сердца.

– Повышенная тревожность, беспричинные страхи.

– Склонность к частым вздохам и зеванию.

Для ликвидации не только болевых, но и прочих основных проявлений НЦД следует соблюдать ряд основных приемов и правил. Вот они:

1. Закаливающие процедуры (обливания холодной водой либо прием контрастного душа по утрам с последующими растираниями влажным махровым полотенцем докрасна, а также самомассажем).

2. Ограничение употребления крепкого кофе и чая (лучше всего заменить их зеленым чаем).

3. Занятия дыхательной гимнастикой.

4. Ликвидация всех очагов хронической инфекции (ринитов, тонзиллитов, гайморитов, фарингитов, кариесов и т. д.).

5. При необходимости – прием нормализующих деятельность сердечно-сосудистой системы препаратов типа валерианы, мяты, пустырника или аптечных препаратов ново-пассита либо корвалола (кардиовалена, валокордина).

6. Весьма полезным может оказаться и прием следующего сбора лекарственных растений: берутся 1 ст. ложка плодов кориандра, по 2 ст. ложки корней аралии, левзеи, родиолы, солодки, одуванчика, листьев крапивы, травы спорыша, плодов шиповника и по 3 ст. ложки корней дягиля и плодов калины. Затем 3 ст. ложки измельченного сырья заливаются 1 л кипятка, после чего, подержав все это 15 минут на среднем огне, вы настаиваете смесь в течение ночи. Далее полученный настой процеживается и принимается по 0,5 стакана 4-5 раз в день, желательно за 30 минут до еды.

7. Отличный эффект дает ароматерапия с применением цитрусовых эфирных масел, поднимающих общий тонус и улучшающих настроение.

Наиболее эффективны для этого эфирные масла можжевельника, тонизирующего нервную систему; лавра благородного, неплохо снимающего различного рода спазмы; бергамота, корицы, эвкалипта, апельсина, имбиря и померанца, уменьшающих раздражительность, головные боли, повышающих жизненный тонус и улучшающих настроение; а также лаванды, мяты перечной, лимона и мускатника, ослабляющих или даже полностью ликвидирующих головные боли.

Можно накапать 1-2 капли одного из таких масел на свой носовой платок и, чувствуя начало разворачивающихся болей, подносить его к носу и вдыхать целебный аромат.

8. Желателен прием т. н. адаптогенов (левзея, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, аралия маньчжурская, женьшень…).

9. Необходима минимизация возможности конфликтных ситуаций на работе и в семье.

10. Рекомендуется овладение навыками психической саморегуляции. В этом плане особенно показано применение аутотренинга. Вот его несложная формула: уже при просыпании, находясь в позе приятной расслабленности, начинайте внушать себе: «Я спокоен, абсолютно спокоен и доброжелателен… Мое дыхание легкое, свободное и спокойное… Я весь день буду общаться с людьми и работать с удовольствием… Всё, что бы я ни делал, будет у меня получаться… Я справлюсь с любой задачей!.. У меня всё будет хорошо!..»

Нестандартные цефалгии