Тайны человеческого мозга

«Альцгеймер» – болезнь цивилизации

Как известно, со временем сосуды претерпевают изменения: их стенки становятся жесткими, теряют эластичность. Этот процесс происходит и в печени, и в поджелудочной железе, и в других органах. Но более всего беспокоит человечество старение сосудов головного мозга.

У любого человека с возрастом появляется рассеянность, снижается способность к длительной концентрации внимания. Но вот к теории о том, что обязательно ослабевает и функция памяти, многие специалисты относятся с осторожностью. Хотя процесс старения может, безусловно, затронуть и память, все-таки многое зависит от его локализации. Есть множество примеров людей со слабыми и хрупкими сосудами мозга, на памяти которых это вовсе не отражается. Можно вспомнить хотя бы основателя микробиологии, автора великих открытий конца XIX века Луи Пастера, прожившего 73 года, и до самой смерти сохранявшего творческую активность, хотя еще в раннем возрасте, вследствие сосудистого поражения, он практически лишился целого полушария мозга.

Считается, что к снижению функции памяти приводят не только заболевания мозга, но и многих других органов. Весьма негативно воздействуют на наши мыслительные функции и эмоциональные факторы. Доказано, что у человека, который постоянно чем-то озабочен, о чем-то переживает, старение мозга идет быстрее. Речь в данном случае идет не о размышлениях и плодотворных поисках решения каких-то проблем, а о наполнении себя отрицательными эмоциями. Интересно и исследование израильского биолога М. Аронсона, который в своей работе, опубликованной в 2001 году, доказал, что многочасовые просмотры телепередач ухудшают память и усиливают вероятность заболевания слабоумием.

Старческое слабоумие многие называют «болезнью цивилизации». И в самом деле, до середины XIX века средняя продолжительность жизни 80 % населения нашей планеты была около тридцати семи лет. Сегодня, полтора века спустя, в развитых странах она зашкаливает за семьдесят лет, то есть практически удвоилась. Руководитель научной группы Университета Южной Дании Каари Кристенсен утверждает, что средняя продолжительность жизни в странах Запада начиная с 1840 года постоянно линейно растет, и признаков замедления этого процесса нет.

Из-за такой короткой продолжительности жизни до последних времен многие болезни, развивающиеся после 45–50 лет, практически не наблюдались и даже не описаны в исторических медицинских источниках. Хотя врачи и философы Древней Греции и Рима и упоминают старческое ослабление рассудка (которое тогда, видимо, не было большой проблемой), впервые оно описано немецким психиатром Алоисом Альцгеймером лишь в 1906 году по анализу наблюдений за пятидесятилетней Августой Д.

В течение последующих пяти лет в медицинской литературе появилось еще одиннадцать похожих описаний, и авторы некоторых из них уже использовали термин «болезнь Альцгеймера».

В 1910 году Эмиль Крепелин выделил болезнь Альцгеймера как самостоятельное заболевание, но на протяжении большей части двадцатого века этот диагноз ставили лишь относительно молодым пациентам, в возрасте от 45 до 65 лет. И лишь на проведенной в 1977 году конференции по болезни Альцгеймера было решено, что клинические и патологические проявления идентичны вне зависимости от возраста.

Сегодня люди, страдающие этой болезнью без перспективы выздоровления, образуют все увеличивающуюся прослойку. Начинается болезнь Альцгеймера незаметно, чаще после 55–60 лет, обычно с элементарного несоблюдения гигиены: человек перестает мыться, стричь ногти, менять белье. Затем все больше времени он начинает проводить в бездеятельности, а вскоре появляется и так называемая афазия – больной перестает понимать обращенную к нему речь, отвечает невпопад или вообще на другую тему. Потом больной перестает узнавать окружающих, его движения становятся неточными, могут начаться галлюцинации, эпилептические припадки, нестойкие параличи.

Как уже было сказано, лечения от этой болезни пока не придумано. Один из известнейших людей мира, бывший президент США Рональд Рейган (весьма, кстати, состоятельный человек) в ноябре 1994 года сообщил согражданам, что страдает болезнью Альцгеймера и потому уходит от общественной деятельности. В 2000 году его врач Джон Хаттон признал, что состояние здоровья экс-президента неуклонно ухудшается, и он узнает лишь свою жену: «Для него существует только Нэнси». Но вскоре Рейган перестал узнавать и ее. Последние годы Рейган провел в собственном доме в Беверли-Хиллз и умер в 2004 году в возрасте 93 лет.

Но страдают не только богатые и знаменитые. Сегодня болезнью Альцгеймера в мире больны около 27 миллионов человек. А число тех, кто опасается ею заболеть, думается, в разы больше. Специалисты советуют не волноваться, так как того, чему суждено быть, все равно не избежать, и к тому же беспокойство увеличивает риск заболевания. Наиболее оптимальная профилактика этой болезни – развитие и тренировка памяти, которая иногда подводит даже вполне здоровых людей.

Феномен «кончика языка»

Наша забывчивость удивляет даже нас самих. Вот крутится слово, что называется, на кончике языка, но никак не вспомнить. И слово-то хорошо знакомое, известно оно нам с младых ногтей, употребляем его мы не реже раза в неделю, ну, может в две… А вот тут вот вылетело из головы, и все…

Изучению этого феномена дал толчок 41-летний итальянский клерк L. S. В результате падения с лошади он получил ушиб левой стороны черепа. После несчастного случая он легко узнал знакомых, помнил о них различную информацию, но не мог вспомнить, как их зовут. Имена «вылетели» из его памяти полностью, и даже супругу он был вынужден называть «женой». Ему постоянно казалось, что он вот-вот вспомнит нужное имя, но оно так и не всплывало в памяти. Произошло это в 1988 году, и поэтому исследованиям этого феномена не очень много лет.

Считается, что средний человек страдает от подобной забывчивости, в среднем, не менее одного раза в неделю. «Феномен „кончика языка“, – говорит Бенет Шварц, психолог Международного университета во Флориде, изучающий это явление, – является фундаментальным побочным эффектом того, как устроен наш мозг». Интересно, что «кончик языка» – не только русская метафора, она присутствует во множестве языков всего мира, включая хинди и арабский, так что ощущения, рождающиеся при забытом слове, у всех одинаковые.

Как выяснилось, наша память – довольно захламленное место, а хранение в ней, похоже, организовано из рук вон плохо: имена хранятся отдельно от лиц, слова и их значения тоже, похоже, лежат отдельно друг от друга.

Мы не можем вспомнить слово, крутящееся на кончике языка, не потому, что забыли его, просто мы потеряли «полку», где оно лежит. Вопреки распространенному представлению, наша память вовсе не похожа на классическую картотеку, скорее она напоминает жесткий диск компьютера – сведения записываются туда, где в данный момент оказалось свободное место.

В течение большей части XX века ученые считали, что наш мозг обладает индексной системой, которая четко подсказывает ему, где взять очередной кусочек необходимых в данный момент знаний. Эту теорию называли моделью «прямого доступа», имея в виду, что сознательный мозг имеет прямой доступ к содержимому бессознательного. Но сейчас, благодаря итальянцу L. S., теория хранения данных в нашей памяти изменилась. Сегодня все более популярной становится версия, что мозг не имеет прямого доступа к воспоминаниям, а строит догадки на основании другой информации, которую может вспомнить в данный момент.

Лучшим доказательством этой теории считается то, что вызвать ощущения «кончика языка» очень легко. Достаточно задать человеку вопрос, заключающий туманное определение не очень распространенного термина. Например, «обязательный безвозмездный платеж», или что-нибудь подобное – в кроссвордах достаточно таких вопросов. Определенная часть людей обязательно скажет, что слово крутится на кончике языка, и они вот-вот его вспомнят, но ожидание может затянуться. А, кстати, ответ прост – «налог».

Психолог Гарвардского университета Даниель Шактер, сканируя мозг добровольцев, пришел к выводу, что во время проявления этого феномена активизируются определенные участки лобных долей, включая префронтальную кору и переднюю часть коры поясной извилины. Как считается, эти участки ответственны за высшие функции мозга. Во время состояния «кончика языка» они, скорее всего, решают две отдельные задачи. Во-первых, они заняты выполнением метапознавательной функции (в нашем примере – пытаются осознать факторы, блокирующие поиск подходящего определения). Одновременно, поняв, что необходимое слово не находится, они начинают беспорядочно шерстить архивы бессознательного, или, наоборот, шерстят их по порядку (например слева направо), но без всякой более глубокой системы. Потому нужное слово иногда вспоминается быстро, а иногда – лишь через несколько часов. Дело в простой удаче – ближе или дальше оно оказалось в недрах бессознательного.

С годами лобные доли стареют, их размер и плотность уменьшаются, и искать по всей остальной коре мозга им становится труднее, и потому с возрастом феномен «кончика языка» происходит с вами все чаще. Мы не теряем память, мы теряем способность что-либо быстро в этой памяти находить.

Другой феномен, непосредственно связанный с феноменом «кончика языка» – блокировка памяти. Только тут забывается не конкретное слово, а что-то более объемное. Например, о чем был фильм, который вы посмотрели на прошлой неделе. Вот не можете вспомнить, и все. «Меня переклинило», – жалуетесь вы, и очень близки к истине. Как и в случае, когда заклинивает некий предмет, так и здесь – сила не поможет, можно лишь сделать еще хуже. Чем больше вы волнуетесь, тем дальше от вас разгадка. Постарайтесь отвлечься от интересующего вас вопроса, выпейте воды, поговорите с кем-нибудь на отвлеченную тему, позвольте своим мыслям улететь далеко, и искомое придет к вам само.

Нечто подобное может случиться, например, если к вам внезапно подойдут на улице с просьбой дать интервью, или если вы просто пришли на экзамен. Все выучили, все знаете, с удовольствием читаете хорошо знакомый вопрос в билете и вдруг с ужасом понимаете, что хотя и учили, но… забыли! Увы, до боли знакомая ситуация.

От волнения у людей часто меняется голос, становясь слишком высоким или чересчур тихим. Дело в том, что из-за волнения или возбуждения речевого центра повышается тонус мышц гортани и голосовых связок, или, наоборот, этот тонус падает почти до нуля. Многие называют голос зеркалом электроэнцефалограммы, «правильные» характеристики которой – гарантия эффективной работы мозга. Если голос «зажат», то, по принципу обратной связи, «зажат» и мозг.

Вы наверняка обращали внимание, что люди, сохраняющие в критических ситуациях трезвую голову, говорят, не повышая интонации, и, значит, всегда находят нужные слова и принимают верные решения.

Первое, что необходимо сделать, если подведет голос, – немедленно перейти на свой обычный тембр и громкость. Это тут же снимет перевозбуждение коры мозга в целом. Короче – необходимо успокоиться, и вы все вспомните.

Диета «Вспомнить все»

Память в чем-то подобна мускулу, и ее, как и почти любое человеческое умение, можно тренировать. Начать, как и при любой тренировке, следует с правильного питания. Итак,

– ешьте больше овощей и фруктов;

– замените мучные изделия на изделия из цельных злаков;

– откажитесь от яичных желтков и масла;

– старайтесь употреблять в пищу обезжиренное молоко и молочные продукты с низким содержанием жиров;

– снизьте потребление или откажитесь от баранины и говядины;

– пейте больше воды;

– и, главное, никогда не забывайте про завтрак.

Проснувшись утром, здоровый выспавшийся человек чувствует себя отдохнувшим. Но его мозг всю ночь работал, пусть и в ослабленном режиме, сортируя дневные впечатления. Глупо считать, что ему не надо подкрепиться. Если вы хотите укреплять свою память, завтрак должен быть не утешением желудка, как, например, чашка кофе и бутерброд, а помощью мозгу. Идеальным завтраком в таком случае могут стать:

– стакан сока и тарелка овсянки;

– тарелка мюсли, залитых молоком, и стакан сока;

– тост из зернового хлеба, сыр, стакан сока.

Если вы все-таки не можете отказаться от чая или кофе, то постарайтесь уменьшить количество потребляемого сахара: хотя вначале он, как и кофеин, активизирует мозговые процессы, но потом они приходят в упадок, и мозг устает гораздо быстрее, чем без «сахарной взбучки».

Обед и ужин могут быть такими, как вы привыкли, но, питая свой организм, не забывайте и о питании для вашего мозга. Ему нужен фосфор, который способствует образованию клеток мозга. К продуктам, содержащим фосфор, относятся бобы, сельдерей, цветная капуста, огурцы, редис, грецкие орехи.

Сера необходима мозгу для поддержания способности клеток насыщаться кислородом. Ее много в капусте, моркови, чесноке, инжире, картофеле.

Цинк повышает умственные способности и содержится в пророщенной пшенице и пшеничных отрубях.

Кальций нужен для процессов кроветворения. Его содержат абрикосы, яблоки, вишня, виноград, свекла, капуста, морковь, зеленые овощи, миндаль, апельсины, персики, клубника.

Железо обеспечивает нормальный состав крови, без него невозможны многие жизненно важные процессы в тканях головного мозга. Железа много в фасоли, горчице, горохе, ананасах, помидорах, в рисе и моллюсках.

Магний избавит вас от бессонницы и беспокойства. Он содержится в миндале, салате-латуке, мяте, цикории, оливках, арахисе, тыкве, сливах, грецких орехах, цельных зернах пшеницы.

Не забывайте и про самые важные для мозга витамины из групп Е и В. Их основной источник – листья салата, подсолнечное масло, орехи, бобы, полированный рис, капуста, шпинат, грейпфрут, дыня, авокадо, бананы.

Также мозгу необходимо большое количество кислорода – и картофель, петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры могут его обеспечить.

И не забывайте съедать в день по одному яблоку!

Тренировка памяти: простые упражнения

Если вы хотите развить свою память, то, предупреждаем сразу, не старайтесь что-либо зазубривать – механическое заучивание ни к чему не приводит. Подходите к процессу запоминания осмысленно.

– Прочитав какой-либо текст, постарайтесь понять его главные моменты. Можете, коротко сформулировав, записать их, или просто подчеркнуть ключевые места.

– Перечитав текст во второй раз, обратите внимание на нюансы, постарайтесь связать их с основной идеей.

– Затем можно сформулировать те вопросы, на которые текст не дал вам ответов, и постараться найти их в других источниках.

Кстати, считается, что пожилые люди лучше молодых усваивают специализированную информацию, так как память и мышление у них более структурированы.

Если сложно запомнить какую-либо фамилию или термин, воспользуйтесь методом ассоциаций. Например, если вам необходимо запомнить, что поэта зовут Пушкин, вспомните о пушках и представьте картинку, которая поможет вам вспомнить нужное слово.

Незапоминающийся код подъезда тоже можно с чем-то проассоциировать. Код «740», например, с еврейской мелодией «Семь-сорок», код «812» – с отечественной войной против Наполеона, и так далее. Если число неудобное, и его не привязать к конкретной дате, можно как-то его видоизменить. Например, «5312» легко превратить в «812», запомнив, что восьмерку образует «5+3». Номер телефона также можно разбить на запоминающиеся цифры.

Всегда перед любым важным разговором, даже с близкими, проговорите свою речь про себя. Определите основную мысль, которую вы хотите донести, не отвлекаясь на мелочи.

Собираясь в магазин или в поездку, не торопясь составьте список того, что вам необходимо купить или взять с собой. Занимаясь шопингом или просто покупая продукты, отложите в сторону калькулятор и старайтесь производить все подсчеты устно: это хорошо развивает мышление и не дает мозгу «застаиваться».

Хорошо начать изучение какого-нибудь иностранного языка.

И не забывайте прилагать усилия для поддержания в норме артериального давления, уровней инсулина и холестерина в крови. Доказано, что высокое артериальное давление крови, а также диабет и сердечно-сосудистые заболевания провоцируют болезнь Альцгеймера.

Дежавю – сбой сознания или воспоминания о прошлых жизнях?

«Это уже было со мной! – часто восклицаем мы, – но вот только когда…». И начинаем перебирать воспоминания словно четки. Но, увы, ответ так и не приходит. Ученые называют это состояние «дежавю» (от французского dеjа vu – уже виденное).

Упоминание этого состояния встречается еще у Платона в его теории анамнезиса – то есть припоминания. Он, считая душу бессмертной, полагал, что процесс познания – есть ничто иное, как воспоминания об идеях, которые душа созерцала до ее соединения с телом.

Впервые это состояние описал французский психолог Эмиль Буарак (1851–1917) в книге «Психология будущего». Вы не можете предсказать, что будет в следующее мгновение, но, по мере того как события происходят, вы вспоминаете их и понимаете, что все это уже когда-то с вами случалось. Но вот только где и когда?.. Ответа на этот вопрос, к сожалению, не найти. Ощущение дежавю порой бывает настолько сильным, что запоминается на годы или даже на всю жизнь. Считается, что его испытывали хотя бы раз в жизни 97 % людей, но вызвать его искусственно невозможно, а возникает оно довольно редко. Ученые полагают, что причиной этого состояния является взаимодействие процессов в областях мозга, отвечающих за память и восприятие. Наиболее распространенная теория гласит, что при возникновении дополнительных нейронных связей информация может поступать в область памяти раньше, чем в аппарат первичного анализа, и мозг, сравнивая ситуацию с ее копией, уже оказавшейся в памяти, решает, что это уже было.

Но в последнее время все более популярной в научных кругах становится теория о том, что дежавю возникает оттого, что мозг, например во время сна, уже «проиграл» подобную ситуацию, программируя своего владельца на определенное поведение, и потому нам и кажется, что это уже с нами случалось.

Также существует мнение, что дежавю является естественной защитой мозга от нового и неизведанного: пугаясь чего-то незнакомого, он создает ложные воспоминания, пытаясь убедить своего владельца в том, что в происходящем нет ничего нового и подобное уже когда-то было…

Впрочем, уже из наличия столь противоречащих друг другу версий можно понять, что ученые пока далеки от расшифровки феномена дежавю. Многие выдающиеся исследователи и вовсе не принимали ни одну из этих версий. Знаменитый психолог, один из отцов психоанализа Карл Густав Юнг, например, был убежден в том, что живет параллельной жизнью в XVIII веке. И потому все явления дежавю были для него лишь всплесками параллельных существований.

Однажды Юнг увидел изображение некоего доктора Стакльбергера, жившего в XVIII веке, и тут же заявил, что ботинки, изображенные на картине, когда-то принадлежали ему, он помнит их по своим видениям.

Вслед за доктором Юнгом все больше исследователей считают, что дежавю – это лишь воспоминания души о прошлых жизнях в других телах. Идут споры лишь о том, может ли душа помнить сами события, или она запоминает только те эмоции, которые были ими вызваны.

Многие исследователи считают, что для того, чтобы взрослый человек мог вспомнить свои прошлые жизни, есть три вполне рациональных способа: гипноз, медитация и осознанный сон. Для начала можно воспользоваться методом осознанного сна. Перед засыпанием следует поставить себе цель увидеть во сне свои предыдущие жизни и держать ее в сознании до самого засыпания. Чтобы сон не забылся, пробуждение должно быть естественным, поэтому пользоваться будильником нельзя. Все приснившееся, даже если вам кажется, что оно вряд ли может иметь отношение к предыдущим жизням, нужно записать. Возможно, тщательно проанализировав эти записи, вы сумеете найти какие-нибудь «хвосты» своих предыдущих жизней. Тогда вы сможете более четко сформулировать то, что вам хотелось бы увидеть в следующем осознанном сне.

Людям, знакомым с основами медитации, можно посоветовать помедитировать на свое внутриутробное развитие, а потом попытаться проникнуть в более раннее время.

Увы, в большинстве случаев события из прошлых жизней вспомнить не удается, но зато хорошо вспоминаются испытанные тогда эмоции, которые могут стать ключом к избавлению от комплексов и страхов, которые преследуют вас в жизни нынешней.

Завершая тему дежавю, хотелось бы сказать, что только вам решать, чем является это состояние: сбоем сознания или отголоском прежних жизней. И нет ничего интересней, чем разобраться в этом самому.

Глава 7 Эмоции и страхи – как они зарождаются? Можно ли их контролировать?

Словом «эмоция» (от лат. emoveo – волную) обозначают процесс, отражающий субъективное оценочное отношение человека (или животного) к реально существующим или воображаемым ситуациям. Хотя животные и являются нашими младшими братьями по разуму, сейчас мы говорим не о них. Так как пока не придумано способа, позволяющего проанализировать субъективные переживания животных, нам, увы, не с кем себя сравнить. Человеческие же эмоции порождаются переживаниями удовольствия или неудовольствия, страха, злости, физического дискомфорта и т. п., и играют роль ориентирующих субъективных сигналов, то есть сводятся к процессу внутренней регуляции деятельности.

Выражение эмоций во многом формируется социумом. Это можно проследить, например, по различным этнографическим описаниям: у каждого народа в каждое время свое выражение эмоций. Может быть, вы обращали внимание на то, что мимика слепых от рождения людей очень бедна; дело в том, мы учимся мимически выражать эмоции, глядя на окружающих.

Для начала давайте определимся с терминологией. Специалисты отличают эмоции от чувства, аффекта, настроения и переживания.

Чувства, в отличие от эмоций, имеют объектную привязку: они возникают по отношению к кому или чему-либо, а эмоции – по отношению к ситуации в целом. То есть если вам страшно – это эмоция, а если вы боитесь конкретного человека – то это чувство.

Аффекты, в отличие от эмоций, кратковременны и всегда имеют яркие внешние проявления. Эмоции же порой бывают скупы на «эффекты», они могут вообще никак не выражаться внешне, но по времени они значительно продолжительнее аффектов. Аффекты – это, скорее, то, что происходит с вами, а эмоции – то, что творится внутри вас.

В отличие от настроений, эмоции могут изменяться достаточно быстро и протекают более интенсивно.

Ну, а переживание – исключительно субъективно-психическая часть эмоциональных процессов, не включающая в себя физиологические составляющие.

Возникающие у человека эмоции не обязательно формируются ситуацией, в которой он оказался, они могут быть следствием воспоминания или представления о пережитых или только прогнозируемых, а то и вовсе воображаемых ситуациях.

Эмоции – вещь социальная, они передаются от человека к человеку, и потому эмоциональный опыт личности включает в себя не только индивидуальные переживания, но и сопереживания, которые могут возникать как в процессе общения, так и в процессе, например, восприятия произведений искусства.

Действовать или расслабиться?

Эмоции подразделяются на стенические и астенические. Стенические побуждают к активной деятельности (воодушевление, радость и пр.), астенические же расслабляют или парализуют силы (грусть, скорбь, тоска и пр.).

У всех эмоций есть физиологическая составляющая. Все очень просто: наш организм должен подготовиться к тому, что он увидел, и эмоция – лучший толчок для всех его органов. Например, если вы вдруг испугались, то в кровь сразу поступает адреналин, мгновенно усиливается работа органов чувств, мышцы напрягаются, а работа органов пищеварения замедляется, ускоряется частота сердечной мышцы, активизируется ориентировочный рефлекс и так далее. Вы, вернее ваш организм, благодаря испытанной эмоции, готов к (извините за тавтологию, но суть тут как раз в параллельности) испытанию.

Зарождаются эмоции так: импульсы от внешних воздействий двумя потоками поступают в головной мозг. Один поток направляется в кору головного мозга, второй – в подкорковые образования (гипоталамус и др). Установлено, что в области подкорки существуют особые нервные структуры, являющиеся центрами страдания, удовольствия, агрессии, успокоения. Эмоции непосредственно связаны с инстинктами: человек, сильно разозлившись, может оскалить зубы, сузить глаза, принять угрожающую позу; он ведет себя точно так же, как попавшее в аналогичную ситуацию животное. Мимика высших животных – приматов, собак, кошек и других, кстати, в этом плане мало отличается от человеческой. Другое дело, что человек гораздо более социализирован, и потому у него, в отличие от животных, существует волевая регуляция эмоциональных реакций.

И еще. Эмоции различают по валентности или тону: они бывают положительные и отрицательные. Увы, отрицательных эмоций у человека в несколько раз больше, чем положительных. Такова наша жизнь. Исследования ученых доказали, что вне зависимости от социального положения, уровня доходов и прочих различий, у любого человека лишь 40 % эмоций – положительные, а 60 % – отрицательные.

Понятно, что совсем избавиться от отрицательных эмоций не только невозможно, но и вообще вредно. Доказано, что отрицательные эмоции не менее, чем положительные, важны для нашего организма. Но мы все-таки как существа социальные обязаны регулировать свои эмоции, не отдаваясь полностью в их распоряжение.

Как управлять эмоциями

Мы постоянно корим себя за то, что в той или иной ситуации потеряли эмоциональный контроль. Но, увы, как говорят французы, это «юмор на лестнице»: понимание того, как следовало поступить в данной ситуации, приходит, лишь когда острый момент уже миновал, мы выходим «на лестницу» и начинаем ругать себя за несдержанность. Конечно, страх, гнев или чрезмерная радость отнюдь не лучшие советчики. Сильные задним умом, мы обещаем себе, что в следующий раз обязательно будем вести себя разумно. Но, увы, и в следующий раз эмоции, встав на дыбы словно кони, опять выходят из-под нашего контроля.

Проще всего признать эмоции атавизмом, доставшимся нам от доисторических времен, примитивным механизмом приспособления: страх, заставлявший убегать от опасности; ярость, мобилизующая мускулатуру; удовольствие, в погоне за которым забываешь про усталость… Известный швейцарский психолог Э. Клапаред считает именно так: «Бесполезность или даже вред эмоции известен каждому. Представим, например, человека, который должен пересечь улицу; если он боится автомобилей, он потеряет хладнокровие и побежит. Печаль, радость, гнев, ослабляя внимание и здравый смысл, часто вынуждают нас совершать нежелательные действия. Короче говоря, индивид, оказавшись во власти эмоции, „теряет голову“».

В одном швейцарец точно прав: если бы наша жизнь состояла только из переходов оживленных магистралей, эмоции были бы ни к чему, но, к счастью, жизнь гораздо богаче. Эмоциональная холодность подчас мешает в деловых отношениях и совсем уж непозволительна в личных. Хотя десять из десяти человек хотели бы свести проявление эмоций к достаточному минимуму, полностью отказаться от них нельзя. Еще древний философ Марк Аврелий полагал идеальным состоянием души бесстрастие, проявляющееся в переживании человеком исключительно разумных эмоций. А великий гуманист эпохи Возрождения Эразм Роттердамский писал, что существует один-единственный путь к счастью: главное – познать самого себя; затем делать все не в зависимости от страстей, а по решению разума.

Тем не менее многие современные психологи выступают против сдерживания эмоций. Например, американский психолог Роберт Холт считает, что невозможность в той или иной ситуации выразить гнев или ярость приводит впоследствии к значительному ухудшению самочувствия, а если вы регулярно гасите в себе гнев, то это может привести к развитию таких серьезных заболеваний, как язва желудка, гипертония, мигрень и пр. Холт предложил научиться выражать свой гнев конструктивно, не забывая, что человек, охваченный гневом, на самом деле стремится «установить, восстановить или поддержать позитивные отношения с другими». Главное стараться «искренне выразить свои чувства, сохраняя достаточный контроль над их интенсивностью, которая не больше, чем нужно для убеждения других в истинности своих переживаний».

Но, увы, гнев как раз и есть потеря контроля, и мы стараемся не впадать в гнев именно потому, что подозреваем: мы не сможем держать себя в руках и направить этот эмоциональный всплеск в положительное русло.

Что же делать? Как быть эмоциональным человеком, но не позволять своим эмоциям выплескиваться через край?

Саморегуляция

Человечество с древнейших времен пыталось контролировать свои эмоции. Индийские йоги, например, отмечают, что если человек испытывает неприятные эмоции, то его дыхание становится поверхностным или прерывистым, а если человек возбужден, то он принимает чрезмерно напряженные позы. Основываясь на этих наблюдениях, древние индийцы создали дыхательную гимнастику, которая помогает достичь полной безмятежности. Современный человек не стремится к абсолютному спокойствию, но наработки йогов широко используются в различных психофизических техниках, в частности в аутогенной тренировке.

Этот метод контроля психики был впервые предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году. Основы его методики и сегодня широко используются при повышенном нервно-эмоциональном напряжении и для преодоления последствий стрессовых ситуаций.