Стройная фигура – это реально! Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

Липосакция

Липосакция – это вакуумное удаление ограниченных (локальных) скоплений жировой ткани. Пожалуй, ни один хирургический метод борьбы с ожирением не снискал столь противоречивых отзывов, как эта операция. Страсти вокруг липосакция кипят уже почти три десятилетия, с тех самых пор, когда в 1977 году французский доктор Ив Иллуз впервые предложил убирать лишний, не поддающийся никаким воздействиям жир хирургическим путем. У миллионов появилась надежда худеть без изнурительных диет и изматывающих физических упражнений! Но действительность внесла в эти ожидания некоторые поправки, и сегодня очевидно, что липосакция не способна решить все проблемы и заменить собой диету и физические нагрузки.

Подобная операция не предназначена для похудения, ее цель – скорректировать фигуру, создать более красивые пропорции между частями тела, улучшить внешний вид человека, а иногда липосакция является единственным реальным способом избавиться от нежелательных жировых отложений.

...

Моя борьба с лишним весом началась еще в детстве. Пробовала сидеть на разных, причем противоположных, диетах – овощной, гиперпротеиновой, углеводной, – ничего не помогало. Занималась спортом, в результате мышцы накачала, но от «галифе» на бедрах избавиться так и не удалось. Из-за этого фигура кажется непропорциональной. Уже отчаялась увидеть себя стройной. Может ли в моем случае помочь липосакция?

Действительно, гармоничное телосложение во многом определяет самоощущение человека, дает уверенность в себе. Если внимательно присмотреться к финалисткам конкурсов красоты, легко заметить, что они обладают далеко не идеальными чертами лица, но, как правило, хорошими пропорциями и красивыми линиями тела. Чаще всего этого удается достичь собственными усилиями: физическими нагрузками и строгой или ограниченной диетой. Однако не всегда заветные формы удается слепить даже при таких усилиях. Тогда на помощь приходят хирурги-пластики.

Психологи всего мира изучают так называемый парадокс пластических операций, когда человек, незначительно изменив свою внешность, совершено меняется внутренне – освобождается от комплексов, становится свободнее, смелее, увереннее в себе. Вполне возможно, что этой молодой женщине стоит проконсультироваться по поводу пластической операции.

Чтобы разобраться в сути происходящего при липосакции, вспомним особенности анатомии и физиологии человека. Существует мнение, что у взрослого количество адипоцитов (жировых клеток) постоянно. Иными словами, ожирение связано не с увеличением количества самих клеток, а с увеличением их объема. Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями метаболизма.

Поверхностный жировой слой находится между кожей и фасцией, прикрывающей мышцы. От этого слоя зависит гармоничность очертаний и пропорций фигуры. Он присутствует на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно этот слой может видоизменяться с помощью всех видов липосакции.

Глубокий жировой слой расположен под мышечной фасцией. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем похудении и практически не поддается липосакции.

Внутренний {висцеральный) жировой слой расположен внутри брюшной полости и никак не может быть удален при липосакции. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов.

Различают две формы ожирения. Генерализованная форма ожирения является результатом нарушения обмена веществ, обусловленного генетическими, конституциональными факторами или неправильным режимом питания и физических нагрузок. При этом происходит разрастание адипоцитов всех жировых слоев. Внешне человек с этим видом ожирения напоминает борца сумо. Подобные нарушения практически бесполезно решать с помощью липосакции, а следует лечить консервативными методами с привлечением терапевтов, эндокринологов и диетологов.

Локальная форма ожирения никак не реагирует на физические упражнения и диеты. Намного чаще встречается у женщин, имеет довольно четкие контуры и характерную «прописку»: наружные и внутренние верхние части бедер, внутренняя поверхность коленей, фланки, область передней брюшной стенки, подбородочная область, так называемый климактерический горбик. Именно эта форма ожирения является главным показанием для проведения липосакции с благоприятным в эстетическом отношении итогом.

Кому же показана липосакция? Идеальной кандидатурой для операции является человек с нормальной массой тела, у которого присутствуют отдельные непропорциональные жировые отложения, упорно сопротивляющиеся любым нехирургическим методам воздействия. Липосакция дает хороший эффект только при наличии хорошей кожи и подкожной жировой клетчатки. Дело в том, что увядающая кожа не сокращается следом за удаленной клетчаткой и на ней остаются неровности, которые не всегда можно выправить с помощью специального массажа. Считается, что липосакция – это операция, предназначенная в основном для молодежи и людей средних лет. В более зрелом возрасте проводятся другие манипуляции, когда, например, жировая ткань иссекается вместе с кожей. Липосакция противопоказана тучным людям с гормональными нарушениями и тяжелыми хроническими заболеваниями, но в каждом случае вопрос об операции решается пластическим хирургом индивидуально в ходе консультации.

В основе любой из разновидностей липосакции лежит стандартный процесс: на коже делаются маленькие разрезы, в которые вставляют трубки (канюли) или иглы, и с помощью вакуумного отсоса или специального шприца (если удаляемого жира немного) отсасывают жир. Кожные ранки зашивают скрытым косметическим швом и заклеивают пластырем. Как правило, зоны липоаспирации дренируются специальными трубками. Дренаж удаляют через 1–2 суток после операции. В конце операции надевают специальное компрессирующее белье для профилактики образования гематом и отвисания кожи, которое необходимо носить постоянно в течение первых 2–3 недель и затем в дневное время еще 1,5–2 месяца.

На месте разрезов остаются рубцы не более 1 см длиной, которые через 2–3 месяца будут выглядеть как маленькие красные полоски или окружности. Независимо от размеров формирование рубцов и их полное обесцвечивание происходит в течение года, иногда дольше.

...

Важно! Делать такие операции можно независимо от времени года, но самое лучшее время для липосакиии – осень, когда человек хорошо отдохнул, насытился витаминами, солнцем, когда защитные силы организма повышены. В сентябре-октябре бывает минимальное количество осложнений после любых операций. К тому же летом некомфортно ходить в плотном, туго обтягивающем тело эластичном белье, в прохладное время года его переносить легче.

Основной проблемой данного метода является сильное травмирование мягких тканей, поэтому заметную часть (иногда до половины объема) отсасываемого вещества составляют кровь и другие жизненно важные жидкости. Это, естественно, ограничивает максимальное количество удаляемого жира до двух и менее литров.

Если же удалить больше, происходит так называемый гипофизарный ответ головного мозга: организм, «недосчитавшись» привычных жировых запасов, лихорадочно принимается их восстанавливать. К слову, как раз из-за явления гипофизарного ответа диетологи рекомендуют худеть очень постепенно, чтобы не спровоцировать всплеск жиронакопления.

Так что теплящиеся в сердцах некоторых наших читателей надежды «пойти и отрезать все лишнее» не имеют под собой никакого медицинского обоснования. Если у вас накопилось 20 кг лишнего жира, то придется перенести 10 операций, чтобы избавиться от них. Во-первых, каждая липосакция обойдется вам в кругленькую сумму, а во-вторых, организм вряд ли выдержит такое вмешательство.

В настоящее время применяется несколько видов липосакции, каждый из которых имеет определенные преимущества и недостатки.

Стандартная вакуумная липосакция. При этой операции с помощью вакуумного отсоса через проколы на коже производится отсасывание лишней жировой ткани.

Шприцевая липосакция. С помощью специальных шприцов выбирается сравнительно небольшое количество жира – до 0,5 л. После шприцевой липосакции практически не наблюдается осложнений, отеки бывают существенно меньше и исчезают быстрее – в течение недели.

Ультразвуковая липосакция. Жир перед удалением подвергается воздействию ультразвука, который разрушает стенки жировых клеток и разжижает жировую ткань. Обычно липосакция проводится с введением источника ультразвука в ткань. Существуют также приборы, не требующие введения в жировую ткань, но их эффективность оценивается довольно неоднозначно.

Лазерная липосакция. Операция происходит по схеме, близкой к ультразвуковой. Лазер используется для разжижения жира, который впоследствии отсасывают через канюли. Сторонники лазерной липосакции утверждают, что под воздействием лазера кожа гораздо лучше подтягивается, что может быть актуально для пациентов с неэластичной кожей, но на сегодняшний день эти заявления мало чем подтверждаются. Тумесцентная липосакция. Метод заключается в предварительном обкалывании зоны операции специальным составом, содержащим адреналин, лидокаин и физиологический раствор. Удаление жира начинают через 20–40 минут, когда жировая ткань разжижается. Это значительно снижает потерю крови и облегчает удаление жира. Тумесцентная липосакция обладает рядом преимуществ:

• относительно небольшая потеря крови;

• возможность удаления больших объемов жировой ткани;

• достаточно быстрое послеоперационное восстановление;

• использование местной анестезии.

В целом липосакция дает оптимальный результат при сохранении относительно постоянного веса в послеоперационный период. Если пациент снова поправляется, то, как и при других косметических операциях, внешний вид всегда ухудшается. Однако и в этом случае на месте бывших жировых «ловушек» новая жировая ткань откладывается более равномерно, чем до липосакции.

В первые недели после операции не следует ожидать ни хорошего самочувствия, ни прекрасного настроения. Болезненные ощущения обычно исчезают довольно-таки быстро, но все же стоит заранее позаботиться о том, чтобы кто-нибудь отвез вас домой из клиники и помогал в течение нескольких дней. Следует понимать, что даже опытный хирург с самым лучшим оборудованием не может гарантировать полное отсутствие негативных эффектов и идеальную безопасность, так как липосакция по сути своей является хирургическим вмешательством. Липосакция несет в себе определенную долю риска, как и любая операция вообще. Слишком большая кровопотеря, гематомы, гнойное воспаление, неожиданная реакция на используемые медикаменты, образование тромбов, некроз кожи, жировая эмболия, избыточная задержка жидкости, повреждения кожи, нервов и жизненно важных органов возможны при любом виде липосакции.

Например, ультразвук воздействует не только на глубоко залегающие участки жира, но, к сожалению, и на подкожную жировую клетчатку, в результате чего на коже могут выступить полосы ярко-бордового цвета. Это подкожные ожоги, которые убрать невозможно. Дело в том, что конец канюли нагревается до 90° уже через 20 минут работы, и если его подвести слишком близко к коже, то следы ожогов будут просвечивать через кожу.

Тумесцентная липосакция может вызвать отравление лидокаином и появление жидкости в легких. Шрамы, изменения в пигментации, провисшая кожа, онемение в районе операции, асимметричность, нарушения рельефа поверхности кожи (неровности) – все это более мелкие возможные неприятности. Кроме того, при липосакции жир обычно удаляется далеко не полностью, поэтому в случае прибавки в весе оставшиеся жировые клетки вполне могут разрастись.

После столь впечатляющего перечня осложнений поневоле многим в голову придет вопрос: «И зачем же нам тогда липосакция?» Действительно, эта операция не нужна тем, кто хочет просто сбросить вес. И ставить вопрос о том, на сколько килограммов реально похудеть после липосакции, вообще не правильно. Это метод коррекции врожденных дефектов тела, которые никакими другими способами убрать невозможно. Как правило, они не столь велики и вполне вписываются в те самые несколько литров жира, что составляют 6 % от массы тела. Именно такое количество жира рекомендуется для одномоментного удаления без риска для здоровья.

Хирург даст вам специальные рекомендации о том, как приготовиться к операции (включая советы по питанию, приему или отмене приема витаминов и других лекарств перед началом лечения), а также расскажет о специальном белье, которое потребуется после липосакции.

...

Многолетняя мировая практика показывает, что результат липосакции зависит от техники ее проведения и мастерства хирурга. Перед тем как ложиться на операционный стол, в ваших интересах, уважаемые читатели, будет собрать как можно больше информации как о клинике, куда вы намерены обратиться, так и о ходе операции и восстановительном периоде.

Для успешного лечения очень важен психологический контакт с врачом, которому вам предстоит довериться в операционной. На консультации хирург оценит состояние вашего здоровья, определит места избыточного скопления жира на теле и изучит особенности вашей кожи. В свою очередь, вы должны рассказать врачу, наблюдалась ли у вас динамика веса и с чем вы это связываете. Нужно также проинформировать его о перенесенных и сопутствующих болезнях, случаях аллергии на лекарства. Не стесняйтесь спрашивать доктора: о количестве и размере шрамов, о виде анестезии, сколько будет продолжаться операция, когда следует ожидать результатов. Подготовьте заранее список волнующих вас вопросов, ведь в ваших интересах выяснить все «за» и «против» подходящих вам вариантов липосакции.

Вам также назначат медицинское обследование, куда входят клинический и биохимический анализ крови, электрокардиограмма, консультации терапевта и анестезиолога – специалистов, которые дают допуск к операции. Если на каком-либо этапе обследования вы вдруг услышите: «Извините, ваш анализ таков, что врач сомневается в целесообразности операции», – не стоит проявлять нетерпение. Это может означать, что в выбранной вами клинике подходят к липосакции весьма осмотрительно и вы будете гарантированы от нежелательных последствий. Возможно, вам будет предложено предварительное лечение от сопутствующих заболеваний.

Многих волнует, не вернутся ли лишние объемы через некоторое время после липосакции. Да, на прооперированных местах жир больше не должен откладываться, но ведь останутся еще миллионы голодных и жадных жировых клеточек. Так что ограничивать себя в еде и придерживаться здорового образа жизни все равно придется. Если же перенесенные испытания не отобьют у вас охоту предаваться гастрономическим радостям и вы все-таки наберете лишний вес, то результат операции будет испорчен. Но и в этом случае новая жировая ткань будет откладываться более равномерно, чем до липосакции.

Стоит отметить, что ни бариатрические, ни кожно-пластические операции не являются панацеей от ожирения. Они могут способствовать потере лишнего веса, но не нужно забывать, что скальпелю хирурга подвластно человеческое тело, а вовсе не образ его мышления. И чтобы хирургические методы лечения ожирения дали желаемый результат, вам, уважаемые читатели, коль скоро вы решились на операцию, придется полностью поменять образ жизни.

Глава 7 Настраиваемся на снижение веса (советы психотерапевта)

Не секрет, что люди, страдающие избыточным весом вследствие чрезмерного употребления пищи, впадают в зависимость от нее. Подобная зависимость называется аддикция и характеризуется стремлением к уходу от реальности путем изменения своего эмоционального состояния посредством приема различных веществ или постоянной фиксации внимания на определенного рода деятельности. (Под веществами и определенного рода деятельностью в данном случае подразумевается пища и переедание.)

Потребление пищи в количествах больших, чем требуется для жизни, – явление психосоциального аспекта, зависящее как от самого человека, так и от его окружения. Лишние килограммы могут быть результатом и воспитания в чересчур хлебосольной семье, и привычки «расслабляться» за столом, который ломится от яств, и средством против стресса, скуки, неудовлетворенности жизнью… В то же время даже самый закоренелый чревоугодник втайне мечтает стать стройным и привлекательным.

Как помочь таким людям? В тех случаях, когда природа заболевания определяется как психосоциальная, реальную поддержку может оказать врач-психотерапевт. Именно с помощью психотерапии возможно исправить ситуацию, которая провоцирует человека на переедание. Конечно, в любом случае потребуется медикаментозное лечение, особенно если ожирение зашло далеко. Но только индивидуально подобранная психотерапевтическая методика позволит человеку перестать быть рабом желудка и получать максимум удовольствия от жизни без пищевой зависимости.

В современной психологии проблема аддикции занимает довольно значительное место, а с конца 1980-х годов появилось специальное направление – психология и психиатрия аддикции (в том числе ненаркоманических). Врач-психотерапевт определит, в каких случаях изменение эмоционального состояния человека в процессе употребления пищи создает иллюзию внутреннего благополучия. Например, систематически переедающие люди могут себя убеждать, что пища – единственная возможность для них успокоиться, что она помогает избегать неврозов и других заболеваний. В такой ситуации человек найдет оправдание даже избыточным отложениям жировой ткани: она наподобие брони защищает организм от различных механических повреждений.

Чем же заменить «спасительное» пристрастие к пище? Врач-психотерапевт поможет подобрать равнозначную замену, по своей эмоциональной значимости не уступающую перееданию. Возможно, пришла пора вспомнить свои старые увлечения чем-либо или вы захотите воплотить в жизнь свои детские мечты. Подумайте, чем бы вы могли заняться, чтобы отвлечься от постоянных мыслей о еде.

У вас должна появиться привычка неукоснительно следить за своим весом, это так же естественно, как умываться или чистить зубы. Должно стать традиционным ежедневное взвешивание. Ведь от 1–4 кг вполне можно избавиться без особых усилий. Удержаться же на достигнутых позициях поможет вам новый взгляд на себя и на мир, выработка новой личной философии, если хотите.

Согласитесь, что не так-то легко заменить ежевечерние застолья перед телевизором на занятия физическими упражнениями или хотя бы прогулки перед сном. Многие не выдерживают и срываются, так как новый образ жизни не доставляет столько радости, какое давало увлечение пищей. Возвращаются старые привычки – возвращаются и лишние килограммы. Поэтому человек, который задался целью похудеть, должен четко осознавать, зачем это ему надо, к чему он стремится.

Для начала попробуйте ответить на вопрос не как худеть, а зачем худеть. Ради чего вы собираетесь отказаться от гастрономических радостей? Ведь во всех наших начинаниях и даже в повседневных делах постоянно приходится совершать какой-либо выбор, приходится в чем-то себя ограничивать. Например, вы собрались поступить в престижный институт, а для этого придется отказаться от прогулок с друзьями, дискотек и посещения ночных клубов, и все это ради ежедневных дополнительных занятий. Выбирая профессию, вы отказываетесь от множества других, не менее интересных специальностей. Решив жениться, вы вообще меняете образ жизни, возлагая на себя дополнительную ответственность. Принимая решение завести ребенка, молодая семья отказывается от спокойного отдыха и отпусков на первые годы жизни малыша. И так в течение всей нашей жизни.

Если вы будете четко понимать, зачем вам это надо, – у вас не пропадет желание преодолевать трудности. Возможно, для некоторых будет проще думать о том, какими они станут, сбросив лишние килограммы, нежели вспоминать о своих комплексах полного человека.

Некоторые люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры. Например, полная женщина мечтает выйти замуж, худеет, чтобы осуществить задуманное, а потом возвращается к прежнему стереотипу пищевого поведения, не находя для себя другого пути к удовольствию, кроме поглощения пищи.

Чтобы вырваться из этого порочного круга, нужно выработать четкую мотивацию к похудению, причем в ее структуру должно входить не менее 7 конкретных целей, ради которых, собственно, и стоит избавляться от лишних килограммов. Начинаем загибать пальцы: улучшить здоровье, эстетично выглядеть, нравиться себе и окружающим, совершить поступок, который не каждому под силу, и… а вот теперь, собственно, и начинается работа над собой, в которой вам поможет врач-психотерапевт. Ведь относиться к самому себе бережно, заботливо и с любовью – это наука, которой стоит поучиться. Перестаньте считать себя мучеником и неудачником, помните о том, что вы едите для того, чтобы жить, а не живете для того, чтобы есть, и просто стремитесь достигнуть гармонии с собой.

Глава 8 Упражнения для снижения веса и оздоровления

Дыхательная гимнастика

В основу аэробики и шейпинга положено сочетание дыхательной и двигательной гимнастики. Это сделано не случайно, ведь с помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом сжигаются жировые запасы, а в сочетании с упражнениями на определенные группы мышц хорошо убирается жирок с проблемных мест. Но дыхательные упражнения можно делать и отдельно от двигательных, причем даже в рабочей обстановке – сидя за письменным столом или стоя за прилавком. В классическую производственную гимнастику прежних лет обязательно включались наряду с физической нагрузкой и просто дыхательные упражнения.

Итак, у женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин – брюшной. А вот смешанный тип дыхания, когда в процессе участвуют все мышцы – и грудной клетки, и диафрагмы, и брюшного пресса, – это именно то, к чему нужно стремиться.

Чтобы «поставить» дыхание, нужно помнить о правильной осанке. И одновременно освоить вспомогательные упражнения для развития верхнего, среднего и нижнего дыхания.

Типы дыхания

Нижнее дыхание. После полного выдоха расслабьте живот, подождите немного и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы легких). После вдоха, не делая паузы и медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. Продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох будет вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не сбиваться на обычное дыхание. Считается, что, выполняя всего по 15 таких вдохов-выдохов утром и вечером, можно сбросить до 1 кг за 2 недели.

Среднее дыхание. Цель этого упражнения – научиться расширять грудную клетку, раздвигая ребра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но при этом старайтесь не напрягать мышцы живота, а как бы раздвигать ребра в стороны.

Верхнее дыхание. При этом типе дыхания работают ключицы. При вдохе – небольшой подъем ключиц, выдох – за счет их опускания.

В результате комплекса таких упражнений, состоящего из 15 вдохов и выдохов каждого типа, ваши легкие равномерно расширятся, оживут и активнее включатся в снабжение крови кислородом. Постепенно вы перейдете на полноценное дыхание. Вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это правило приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках.

Вам предлагаются также упражнения, оказывающие укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.

Комплекс дыхательных упражнений

Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Вдох делайте на счет 2–3, выдох – на счет 4–6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4–5, а выдох – до счета 7-10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4–6 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом. Сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4–6 раз.

Очистительное дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении. Повторите 3–4 раза.

Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. На медленном и полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук.

Задержка дыхания. При соответствующей тренированности задержка дыхания должна составлять 60—120 секунд.

Дыхание для вентиляции легких. Вдыхайте носом, маленькими порциями, как будто нюхаете цветы. Выдыхайте через нос, медленно и максимально полно.

Разминка на рабочем месте

Еще не так давно на многих производствах сотрудникам предлагалось в перерыве на обед делать комплекс несложных упражнений. Сегодня не часто встретишь на предприятии такую заботу о работниках. Между тем несколько минут физических нагрузок помогут отдохнуть человеку лучше, чем час, проведенный за компьютером.

Попробуйте выделить в своем рабочем графике 15–20 минут на физические упражнения. Лучше это делать перед обедом, но тогда следует немного отдохнуть перед тем, как приняться за еду. Можно пойти и по другому пути – вставлять по мере возможности отдельные упражнения в свое рабочее расписание. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Другие идут на перекур, а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли – поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний. Конечно, интенсивно позаниматься вам вряд ли удастся – деловая одежда не располагает, да и в душ вы попадете нескоро. Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.

К слову, о деловой одежде. Старайтесь на работе носить одежду из натуральных материалов, которая обеспечит максимальный комфорт вашему телу. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Тесная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу. Нашим многострадальным ногам особенно вредят стоячая, сидячая работа и необходимость долго находиться на одном месте без движения. При этом страдает кровообращение и, как следствие, развивается варикозное расширение вен.

Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась свободная минутка – встаньте из-за стола и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам на работе приходится подолгу стоять на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть, закинув ногу на ногу.

Упражнения для усталых ног

В положении сидя «побегайте» ногами по полу.

Пару минут постучите пятками по полу, разгоняя кровь и лимфу.

Потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).

Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш.

«Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.

Сделайте небольшой массаж ног: легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем сделайте несколько круговых движений над коленом и по бедрам поднимитесь к паху.

Осанка – это часть нашего имиджа. Прямая спина, расправленные плечи – уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением. Но сохранить горделивую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись, причем пребываем в такой позе по многу часов в день, порой без перерыва. Естественно, наше тело невольно «запоминает» такое положение, и мы, сами того не замечая, уже шагаем сгорбившись. Эта сутулость стала настолько всеобщей, что сейчас даже выпускаются специальные корректоры для исправления осанки. Они продаются во многих магазинах здоровья – в ассортименте и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Вашему вниманию предлагается простой комплекс упражнений для улучшения осанки (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости. Найдите в рабочем помещении удобную стенку без мебели, только проследите, чтобы она не оказалась в штукатурке или свежевыкрашенной, а то одежда окажется безнадежно испорченной. Для этого комплекса достаточно куска свободной стены размером 2 метра в ширину и 2 м в высоту.

Физкультминутка у стены

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижимая к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем, не меняя положения тела, с выпрямленной спиной походите по комнате, представляя, что стенка как бы прилипла в вашей спине и вы носите ее с собой. Вероятно, тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно, но это скоро пройдет.

Снова прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 7 раз. Потом, наоборот, мах левой рукой и правой ногой – тоже 7 раз.

И в заключение сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед, поболтав руками внизу.

Если есть возможность, сделайте 5–7 отжиманий от канцелярских столов и тумб, а стулья можно использовать как балетные станки. Особенно удобны стулья с высокой спинкой.

Можно также положить на голову толстый справочник или каталог и попробовать походить по комнате, стараясь не уронить его. Это упражнение хорошо подходит для выработки красивой походки, а еще можно использовать рельеф местности: часто в офисах бывают удобные углы, ниши, приступочки, навесы или выемки. Например, выемка в стене вполне подходит для приседаний с упором руками (ладонями упереться в выемку).

Так что было бы желание, и разминка на рабочем месте станет вашим верным союзником в борьбе с лишним весом и обеспечит вам хорошее самочувствие и бодрость в течение всего рабочего дня.

Когда проблемы ниже талии

А что делать тем, кто хочет избавиться от «галифе» на внешней поверхности бедер, ликвидировать «жировые булочки» над ними или поработать над талией? Возьмите на заметку данный комплекс, который состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Кто пробовал, подтвердит, что с его помощью за пару недель вполне можно убавить в талии 4–5 см. Перед началом занятий помаршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями.

«Сжигаем» жировые запасы

Высокий шаг. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Шаг с правой ноги: ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран. Активно работайте руками в такт шагам. Встаньте на обе ноги. Теперь шаг с левой ноги. Всего выполнить 2 сета по 30 шагов в довольно высоком темпе. Тренируется пресс, бедра спереди, чувство равновесия.

Широкий мах. Встаньте прямо, подберите ягодицы, мышцы живота и спины. На счет 1 – нога назад, как можно выше, на счет 2 – исходное положение, на счет 3 – мах другой ногой. Выполнить 2 сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедра сзади.

Стойка. Стопы – шире плеч, ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы и пресс плотно подобраны, спина прямая, напряженная. Из этого положения выполнять махи полусогнутыми ногами вбок, поочередно левой и правой ногой. Проделать 2 сета по 20 раз. Формируется отличная линия бедер, укрепляется пресс.