Лечение самогипнозом. Нетрадиционная методика для бойцов спецназа

— Завтра снова спроси его: «Куда ты идешь?» И когда он ответит: «Иду, куда меня ноги несут», спроси его: «А если у тебя нет ног, что тогда?» — наставлял своего подопечного священник, который очень хотел победы над конкурентами.

На следующий день подбодренный учителем первый мальчик с нетерпением ждал своего соперника и, лишь завидев его, громко выпалил:

— Куда ты идешь?

— Иду на рынок овощей купить, — спокойно промолвил второй мальчик.

Упражнение. Напрячься, чтобы расслабиться

Я уже говорил, что большинство людей совершенно не знают, что такое состояние глубокого мышечного расслабления, и не умеют намеренно его достигать. Как бы смешно это ни звучало, но эти люди не знают и чувства предельного мышечного напряжения, так как живут головой, а отнюдь не физическим телом.

Между тем в природе действует закон, согласно которому расслабление и напряжение — это две взаимонеобходимые половинки одного динамического целого. После глубокого расслабления нас выбрасывает в физическую активность, а после предельного мышечного напряжения толкает в состояние глубочайшей телесной расслабленности.

Именно поэтому в процессе нижеследующей практики мы будем намеренно создавать у себя состояние мышечного напряжения, которое затем естественным образом будет переходить в состояние глубокой мышечной расслабленности. Это позволит нам накопить мышечную память о чувстве глубокой телесной расслабленности. И потом мы сможем вызывать у себя расслабление без предварительного напряжения мышц, просто вспоминая это чувство расслабления.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне.

Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь прихода легкой расслабленности.

3. На вдохе комфортно напрягите мышцы лба и на задержке дыхания после вдоха удерживайте это напряжение 10–15 секунд. На выдохе отпустите мышцы лба на свободу, позволив им расслабиться естественным образом.

В течение 30–40 секунд отстраненно понаблюдайте за возникающими в области лба ощущениями.

Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и расслабления мышц лба.

4. На вдохе напрягите мышцы бровей, век и глаз, проделав от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления, полностью аналогично описанному в пункте 3.

5. На вдохе комфортно сожмите губы и зубы, удерживая напряжение этих мышц на задержке дыхания после вдоха в течение 10–15 секунд. На выдохе отпустите мышцы на свободу, позволив им расслабиться естественным для них образом.

В. течение 30–40 секунд отстраненно созерцайте за своими ощущениями в области зубов и губ, стараясь запомнить это состояние.

Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления этих мышц.

В процессе естественного расслабления полностью сосредоточивайтесь на своих телесных ощущениях, не пытаясь контролировать дыхание.

6. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц горла и задней части тела, полностью аналогично описанному в пункте 5.

7. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц кистей и пальцев рук.

8. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц предплечий.

9. Осуществите 3–4 цикла комфортного напряжения и естественного расслабления мышц верхней части рук (бицепсов, трицепсов, плеч).

10. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц груди, ключиц и верхней части спины, в области лопаток.

11. Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и отпускания мышц в области надпочечников, печени, селезенки, солнечного сплетения.

12. Проделайте 3–4 цикла напряжения и расслабления мышц в области почек, ягодиц, нижней части живота (от пупка и ниже).

13. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц задней и передней поверхностей бедер.

14. Проделайте 3–4 цикла напряжения и отпускания мышц икр.

15. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц стоп и пальцев ног.

16. На вдохе комфортно напрягите мышцы всего тела одновременно и удерживайте это напряжение в течение 10–15 секунд на задержке дыхания после вдоха.

На выдохе отпустите на свободу мышцы всего тела, позволив им расслабиться естественным для них образом.

В течение 30–40 секунд ненавязчиво понаблюдайте за своими телесными ощущениями, стараясь запомнить возникшее состояние.

17. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления всех мышц тела одномоментно.

В течение недели регулярно проделывайте вышеизложенное упражнение, стараясь запомнить состояние мышечного расслабления.

Перестаньте напрягать мышцы своего физического тела для того, чтобы достичь затем состояния расслабления. Используйте для мышечного расслабления свою память об этом чувстве, накопленную в результате предыдущей недельной практики.

Просто вспомните пережитое ранее ощущение мышечной расслабленности, и оно автоматически у вас возникнет.

В процессе регулярной практики научитесь, произвольно расслаблять как любую отдельную часть своего физического тела, так и все тело одновременно, сразу.

Освоив искусство напряжения и расслабления мышц в положении лежа, научитесь применять этот навык в положении сидя: либо сидя по-турецки, либо сидя на табурете, либо сидя в позе кучера. А лучше всего научиться расслабляться в каждой из этих трех сидячих поз.

Так как искусство расслабления является очень многогранным, то одной вышеприведенной методики недостаточно для того, чтобы постичь его во всей глубине. И поэтому мы сделали следующий шаг, научившись вызывать в каждой части своего тела ощущение тяжести.

Упражнение Расслабление через чувство тяжести

Подготовительная часть 1. Скомкайте в комок большой лист бумаги и, положив на него (комок) руку, уловите, как он сдавливается под тяжестью вашей ладони.

Проделайте этот опыт несколько раз, запоминая ощущение сдавливания, сминания бумажного комка под тяжестью ладони.

2. Положите кисти ладоней на слегка надутый воздушный шарик и, уловив его сдавливание под действием тяжести ладоней, запомните это ощущение.

3. Лежа в ванне, наполненной водой, начните выпускать воду из ванны, осознавая и запоминая нарастание тяжести во всем теле по мере вытекания воды.

4. Положите кисти рук на весы и понаблюдайте за отклонением стрелки весов, осознавая, что это происходит под действием тяжести ваших рук.

Не пожалейте времени на выполнение подготовительной части упражнения, так как она позволит вам накопить память о чувстве тяжести вашего тела и облегчит освоение основной части упражнения.

Основная часть

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Расположите выпрямленные ноги на ширине плеч, руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода легкой расслабленности.

3. Полностью расслабьте свое физическое тело, используя навыки, обретенные в процессе практики предыдущего упражнения.

4. Перенесите внимание на площадь контакта задней поверхности тела и опоры.

5. Осознайте, что задняя поверхность тела давит на опору неравномерно, что различные части задней поверхности тела давят на опору с разной силой.

6. Найдите самый тяжелый участок задней поверхности тела, тот, который давит на поверхность опоры наиболее сильно.

7. Ощутите соприкосновение опоры и ягодиц. Представьте, как ваши ягодицы становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно вдавливаясь в поверхность опоры.

8. Перенесите внимание на пятки и осознайте контакт между ними и опорой. Ощущайте, как пятки становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно давя на опору.

9. Почувствуйте, как вся ваша левая нога и вся ваша правая нога все тяжелеют и тяжелеют, комфортно давя на поверхность опоры.

Дождитесь полного расслабления ног.

10. Осознайте контакт середины и верхней части спины с поверхностью опоры. Ощутите, как средняя и верхняя часть спины (лопатки, плечи) становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно давя на опору. Дождитесь полного расслабления этой части тела.

11. Осознайте зону контакта рук и опоры. Ощутите, что руки становятся все более и более тяжелыми, комфортно давя на опору.

Дождитесь полного расслабления рук.

12. Осознайте зону контакта поверхности опоры и затылка. Ощутите, как затылок все тяжелеет и тяжелеет, комфортно давя на опору.

Дождитесь полного расслабления области затылка.

13. Осознайте все свое тело одновременно, сразу. Ощутите, как все тело становится все тяжелее и тяжелее, комфортно давя на всю поверхность опоры сразу.

Дождитесь общего расслабления всего тела.

Избегайте излишнего напряжения в процессе выполнения упражнения, усилием воли пытаясь вызвать у себя ощущение тяжести. Используйте накопленную вами в процессе выполнения подготовительной части память об ощущении тяжести.

И в результате регулярной практики вы, без сомнения, научитесь произвольно вызывать у себя чувство тяжести в любом выбранном вами участке тела, что явится еще одним шагом к полному овладению искусством произвольного расслабления.

Научившись искусству расслабления, вы переведете свою жизнь в новое качество. Избавившись от чувства хронической усталости, вы ощутите огромный прилив вдохновения, оптимизма. В вас проснется радость жизни, и жизнь заиграет новыми, разноцветными красками. Ведь главное — это качество жизни, то, насколько ваша жизнь радует вас. Как говорят классики: «Жить — хорошо! А хорошо жить — еще лучше!»

И сотворил Бог осла и сказал ему:

— Будешь ты работать с утра до позднего вечера, таскать на себе тяжести, есть жесткую траву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50 годков.

Ответил на это осел:

— Пятьдесят лет так жить?! Помилуй! Не больше тридцати!

И Бог сделал так, как просил осел. Затем Бог сотворил собаку и молвил:

— Быть тебе другом человека! Будешь ты непрерывно оберегать его, питаясь его объедками. И жить тебе так 25 лет.

Взмолилась собака:

— Прошу тебя. Всемогущий, не хочу я так жить больше 10 лет.

И сделал Бог так, как молила собака. После этого сотворил Бог обезьяну и сказал:

— Будешь ты забавой для человека, и жить ты должна 20 лет.

Взмолилась обезьяна:

— Жить 20 лет как клоун?! Отпусти мне, пожалуйста, не более 10 лет.

И Бог сделал так, как просила обезьяна. Наконец, создал Бог человека и молвил ему:

— Ты — человек! Весь мир принадлежит тебе. Ты будешь жить, используя ум, который я тебе даю, чтобы ты властвовал над остальными 20 лет!

Взмолился человек:

— Двадцати лет недостаточно! Отпусти мне, пожалуйста, 20 лет, от которых отказался осел, 15 лет — от собаки и 10 лет — от обезьяны.

И позаботился Бог о том, чтобы человек 20 лет жил как человек, затем женился и 20 лет жил как осел, работая с утра до позднего вечера, потом, с появлением детей, 15 лет жил как собака, заботился о семье и ел то, что семья не доела, затем, в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя полнейшим идиотом и потешая внуков.

Упражнение. Расслабляющее тепло

Подержите кисти рук в приятно теплой воде, запоминая ощущение тепла.

Лежа в теплой, успокаивающей ванне, старайтесь максимально полно запомнить ощущение тепла, пронизывающего все ваше тело.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности, расположив вытянутые ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза и на некоторое время отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. Используя полученные ранее навыки, вызовите приятную тяжесть во всем теле.

4. Осознайте весь тепловой фон своего тела одновременно и найдите вниманием наиболее теплый участок.

5. Сосредоточьтесь на самом теплом участке тела и некоторое время пассивно понаблюдайте за ним.

6. Сфокусируйте внимание на области верхней части живота (солнечное сплетение, печень, селезенка) и уловите естественный тепловой фон этой области тела.

Сохраняя ненавязчивую концентрацию, осознайте, как область верха живота становится все более и более теплой.

Можете помочь этому процессу, представляя, что данная область тела погружена в приятно теплую воду.

7. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне области живота от пупка и ниже.

Сохраняйте ненавязчивую фокусировку внимания, ощущая, как эта область становится все более и более теплой.

8. Осознайте естественный тепловой фон области ягодиц и удерживайте эту ненавязчивую концентрацию до тех пор, пока ягодицы не станут приятно теплыми.