Помоги проекту - поделись книгой:
Дмитрий Кульков
Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики
© Кульков Д., 2018
© ООО «Издательство АСТ», 2018
Скандинавская ходьба: история, техника и снаряжение
Оздоровительная ходьба
Ходьба сопровождает человека почти с рождения и до самой смерти – можно вычесть из общего числа прожитых лет полтора первых года и примерно столько же последних (это в среднем – человек может умереть внезапно, и что называется, на бегу, а может быть лежачим больным в течение нескольких лет). Расхожее утверждение «движение – это жизнь» как нельзя лучше иллюстрирует необходимость и пользу ходьбы. Двигательная активность продлевает жизнь человека – об этом могут рассказать, в частности, горные пастухи, которым до преклонных лет приходилось ходить за стадами.
Впрочем, понятие ходьбы в глазах многих выглядит довольно банальным – ведь ходят почти все, за исключением немногочисленных инвалидов, и это составляет такую же основу жизни человека, как еда. Другими словами, зачем уделять такое внимание ходьбе?
Но рассмотрим процесс более подробно. Движения человека во время ходьбы неоднократно повторяются, и напряжение мышц постоянно чередуется с их расслаблением. Благодаря этому организм человека получает во время ходьбы умеренную нагрузку, и он может не уставать в течение довольно длительного времени. И если правильно дозировать эти нагрузки, то ходьба может принять оздоровительный характер.
Этот процесс развивается и по сей день, достаточно быстрыми темпами – чего только стоит появление термина «офисный планктон», характеризующего людей, постоянно сидящих в офисе и привязанных к компьютерам. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в настоящее время только у 20 % населения развитых стран наблюдается достаточная двигательная активность. Остальные 80 % населения менее активны, соответственно их функциональные возможности ограничены, а иммунитет ослаблен.
В условиях катастрофической нехватки физической активности люди стали задумываться над тем, как же ее восполнить. В качестве простого заменителя многие используют бег. По данным той же ВОЗ в качестве оздоровительного средства более 100 млн людей среднего и пожилого возраста занимаются бегом. Еще более простым и доступным средством, особенно для пожилых людей, которым бегать сложно, является оздоровительная ходьба. Ведь при ходьбе нагрузка на ноги в два раза меньше, чем при беге из-за активной работы мышцы тазового пояса, спины и рук. Если бег позволителен далеко не всем, то за счет ходьбы можно получить примерно такую же функциональную нагрузку, не перегружая в то же время сердечно-сосудистую систему. При этом такая важная задача для занимающегося физкультурой, как ликвидация лишних калорий, выполняется с лихвой. А если сравнить количество сжигаемых калорий с состоянием двигательного покоя, в котором современный человек проводит слишком много времени, то получится следующая картина: в состоянии покоя человек тратит в среднем за 1 минуту 1,5 ккал энергии, а при ходьбе с обычной скоростью 5–6 км/ч энергозатраты увеличиваются в 3–4 раза.
Ходьба имеет важное преимущество перед бегом еще и потому, что почти половина людей, нуждающихся в физических нагрузках, испытывает боли в позвоночнике и ногах, а это исключает их приобщение к бегу. Согласно статистическим данным, 70–80 % мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника. Это объясняется тем, что изначально опорно-двигательный аппарат человека был предназначен для того, чтобы ходить по земле, а не в жесткой обуви по асфальту. Современный человек подвергается каждодневно перегрузкам в виде ударной волны по межпозвонковым дискам. Врачи посчитали, что в день человеку необходимо преодолевать 7–8 км и делать 10 000 шагов. Статистика говорит также о том, что 100 лет назад городской житель делал за день в 1–5 раз больше шагов, чем современный.
В середине XX века в развитых странах врачами и спортсменами были сформированы принципы и рекомендации нуждающимся. Были определены четыре критерия скорости ходьбы. Медленная ходьба (2–3 км/ч или 60–70 шагов в минуту) рекомендовалась начинающим, а также перенесшим инфаркт. Средняя ходьба (3–4 км/ч или 70–90 шагов в минуту) была показана страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба (4–5 км/ч, что равняется 90–110 шагам в минуту) считалась полезной людям с хорошим здоровьем, и она уже может считаться полноценной тренировкой. Наконец, очень быстрая ходьба (5–6 км/ч или 110– 130 шагов ежеминутно) доступна лишь обладающим хорошей физической подготовкой. Врачи считают также, что здоровым людям стоит делать акцент на скорость ходьбы, а пожилым и больным людям надо скорее сконцентрироваться на длительности прогулок.
Важным является и правильное дыхание: только носом и выдерживая ритм, который должен быть согласован с темпом ходьбы. Режим «только носом» особенно актуален для морозной и ветреной погоды, чтобы не подхватить простуду или инфекцию. Выдох должен осуществляться, наоборот, ртом, примерно через 3–4 шага. Закончив сеанс ходьбы, надо глубоко продышаться, чтобы восполнить недостаток кислорода. Ходьба должна осуществляться в комфортной обуви – как правило, таковой считаются кроссовки и кеды. В крайнем случае это могут быть ботинки или туфли, если они не создают ногам дополнительную нагрузку.
Рекомендуется также увеличивать скорость прогулки. Начинать надо с медленного шага и со скорости в 3 км/ч. Со временем можно увеличить скорость до 6 км/ч. Ландшафт для прогулки тоже надо варьировать по принципу от простого к сложному – начиная с ровного асфальта до грунтовых дорожек по пересеченной, желательно холмистой местности. После тренировок необходимо делать растяжку мышц, особое внимание уделяя икрам ног. За пару месяцев таких оздоровительных тренировок ходьба будет занимать 40–60 минут времени всей прогулки. А по прошествии этого времени можно увеличить время ходьбы до двух часов.
Еще в середине XIX века врачи задались целью совместить пользу ходьбы с климатическими и ландшафтными особенностями того или иного места. Рассматривались факторы целебного морского или горного воздуха, перепада высот. В 1845 году немецкий врач Хартвиг рекомендовал для лечения ходьбу как на море, так и в горах. В 1862 году профессор Вербер выступил с рекомендациями по ходьбе на горных курортах в Альпах (Германия, Австрия, Швейцария) и назвал ее важным фактором лечения. Наконец в 1885 году известный врач Макс Эртель ввел в обиход понятие «терренкур», что означало маршрут для лечебной ходьбы с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и восстановления после них.
Терренкуры прокладывались, как правило, по пересеченной местности, где существовал перепад высот. Прогулки по терренкурам, как считают врачи, постепенно улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также стимулируют обмен веществ. Для каждого больного врач подбирает конкретный маршрут. Терренкуры могут вполне использоваться также и здоровыми людьми.
В 1901 году в этом парке, на склоне горы Тупой (Кабанки) врач Николай Облонский проложил первый маршрут терренкура. Сейчас в кисловодском Курортном Парке насчитывается уже шесть маршрутов, которые проложены в строгом соответствии с рекомендациями врачей. Они находятся на самой благоприятной для сердечников высоте около 800 м над уровнем моря. Общая протяженность кисловодских терренкуров – 30 км, самый короткий – 1,7 км, самый длинный – 6 км. Все они размечены, снабжены указателями, разбиты на станции через 100 м друг от друга, а дорожки посыпаны красным песком. Маршруты сложны, изобилуют подъемами и прочими неудобностями, зато горный чистый воздух придает силы в пути. Прекрасным антуражем для ходьбы по кисловодским терренкурам служат деревья и кустарники, которые в изобилии растут в парке – это кедр и пихта, ели и сосны, орехи. В горной части парка присутствуют альпийские луга.
Самый легкий маршрут кисловодского терренкура № 1 (1,7 км) ведет по Нижнему или Старому парку вдоль набережной речки Ольховки к Зеркальному пруду – купальне, устроенной над холодным источником (+9 °С). Вода, сбегающая из пруда, водопадом вытекает из-под павильона ровной плоской струей, напоминающей по виду стекло.
Маршрут № 2 (5,8 км) начинается у Нарзанной галереи и ведет через Верхний парк на гору Красное Солнышко (1054 м над уровнем моря). Маршрут невообразимо петляет по лесу, чтобы в конце концов выйти сначала к санаторию «Красные камни», к скалам Серые камни и к нижней станции канатной дороги «Храм воздуха», откуда открывается потрясающая панорама Большого Кавказа.
Маршрут № 3 (5,5 км) первую свою часть проходит по маршруту № 2, но потом отклоняется влево на Красные камни, а в своей заключительной части взбирается на высоту 1163 м над уровнем моря. Этот серпантин считается самым сложным, и угол наклона достигает там 13°, в то время как на всех остальных маршрутах он не превышает 6–7°.
В Кисловодске есть Косыгинская туристическая тропа, названная в честь предсовмина СССР, который любил ходить по ней, бывая в Кисловодске довольно часто из-за болезни. Эта тропа изобилует различными водопадиками, террасами, гротами.
На Кавказских минеральных водах терренкур есть также в Железноводске, где проложено несколько маршрутов протяженностью от 800 до 8000 м. Кроме этого, в России терренкуры имеются в Пятигорске, Ессентуках, Сочи, Анапе, Нальчике – в основном на Северном Кавказе. Присутствуют они также на алтайском курорте Белокуриха, в Сестрорецке под Санкт-Петербургом, в поселке Листвянка на озере Байкал на высоте 2200 м над уровнем моря. В Саратове на территории санатория «Октябрьское ущелье» терренкур проходит по лесу, занимающему склон холма на Кумысной поляне. Пользуется большой популярностью также Тропа Здоровья, проложенная по горному лесу близ курорта «Роза Хутор» в Красной Поляне недалеко от Сочи.
Весьма показательна история австрийской императрицы Сисси (1837–1898), жены Франца-Иосифа. Она наряду с композитором Моцартом сейчас признается самым популярным историческим деятелем среди австрийцев. Сисси родилась в Мюнхене в семье баварских герцогов и получила имя Елизаветы Баварской. Первоначально Франц-Иосиф намеревался жениться на ее старшей сестре, и именно к этому браку готовились как в Вене, так и в Мюнхене. Однако, когда австрийский наследник престола увидел младшую сестру, то загорелся желанием жениться именно на ней. Елизавете было всего 16 лет, когда она обручилась с Францем-Иосифом. Довольно быстро она забеременела. Возможно, из-за того, что невестка была слишком юна и неопытна, а возможно, из-за извечной материнской ревности к избраннице сына, София Баварская, мать австрийского императора, начала придираться к невестке. Непонимание и вражда двух женщин длились 20 лет, вплоть до смерти свекрови. Сисси не давали воспитывать детей, постоянно ограничивали ее передвижения, заставляли делать то, что она совершенно не хотела. Венский двор в целом недолюбливал ее, а со временем отдалился и супруг – он завел себе молодых любовниц.
Как жила в этой непростой обстановке Сисси? Ее спасали пешие и конные прогулки. Обычно день императрицы начинался в 5 утра, и целых три часа уходили на прическу и одевание. Затем же была прогулка, которую придворные называли пробежкой. Сисси выдерживала очень высокий темп ходьбы, а продолжительность ее гуляний доходила до 4 часов. Такие условия выдерживали отнюдь не все фрейлины, поэтому их состав постоянно менялся. Иногда ходьба заменялась скачками, и для фрейлин такие дни считались удачными. Помимо ходьбы, Сисси почти каждый день занималась после обеда в тренажерном зале. Вечером ее ждали ванна и массаж. Поскольку императрица была помешана на своей красоте и фигуре (при росте в 172 см она выдерживала вес в 48 кг), она соблюдала всевозможные диеты и постоянно взвешивалась. При этом, к сожалению, Сисси очень много курила.
В Крыму известны также два пешеходных маршрута, связанных со знаменитостями. Первый из них называется Царской тропой и имеет длину 6,6 км. Царская или Солнечная тропа соединяет поселок Гаспра с Ливадийским дворцом, в котором летом жил Николай II со своей семьей. Сейчас в поселке Гаспра расположены детский санаторий «Ясная Поляна» и санаторий им. Розы Люксембург, где некогда была дача матери Николая II, императрицы Марии Федоровны. Именно к матери ходил пешком император по тропе – как утверждают легенды, каждое утро. Сама тропа была специально проложена придворными врачами так, чтобы максимальный уклон составлял 15°, что позволяло гулять по ней даже пожилым людям, не испытывая одышки. Сейчас вдоль тропы установлены камни с указанием высоты над уровнем моря и таблички. Тропа проходит через Ореанду, мимо гор и скал, она причудливо извивается, и после каждого поворота открывается новый вид на море и горы.
Второй маршрут разработан виноделом князем Голицыным и проложен по скалистому полуострову в поселке Новый Свет. Этот полуостров имеет выход на целые три «разноцветные» бухты: Зеленую, Синюю и Голубую. Тропа Голицына имеет протяженность 3 км и проходит по обрыву над морем. Затем она идет мимо грота Шаляпина, который назван так потому, что Шаляпин во время пребывания в Крыму давал там концерт для рыбаков. Далее тропа заходит на узкий мыс Капчик, который разделяет Синюю (Разбойничью) и Голубую (Делилиманскую) бухты, где некогда купался Николай II, и возвращается в поселок через можжевеловую рощу.
Перед испытуемыми студентами ставилась одна и та же задача, а находились они в разных условиях: одни в помещении, а другие – на улице. Кроме того, студентов заставляли бегать и совершать прогулку в парке. Выяснилось, что люди на беговой дорожке или на прогулке были на 60 % продуктивнее, чем те, кто решал свою задачу сидя. Врачи объяснили эффект тем, что приток крови во всем теле стимулировал одновременно и работу мозга.
Глава социальной сети Facebook Марк Цукерберг часто предпочитает беседы и переговоры на ходу, нежели посиделки в кабинете за чашечкой кофе.
Основатель Twitter Джек Дорси также любит пешие прогулки и даже ввел некий корпоративный стандарт – новые сотрудники в первую пятницу месяца совершают вместе с ним прогулку по улицам Сан-Франциско.
Спортивная ходьба
Если тренировать организм довольно долго и опять же правильно, то человеку покорится спортивная ходьба. Спортивная ходьба многим напоминает медленный бег, совершаемый весьма странным, даже комичным образом. Однако между спортивной ходьбой и бегом есть важные принципиальные отличия, обусловленные разной биомеханикой обоих процессов.
Спортивная ходьба представляет собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей. Это и объясняет меньшую скорость, чем при беге.
Цикл движений ног как при беге, так и при ходьбе делится на две фазы: опоры и маха (переноса) ноги. Однако в беге фаза маха называется фазой полета. Именно наличие фазы полета и отделяет бег от ходьбы. В спортивной ходьбе фаза полета не допускается, и спортсмен, нарушивший это правило, сначала получает предупреждение от судей, а потом и вовсе может быть ими дисквалифицирован, то есть снят с дистанции.
Спортивная ходьба предполагает, что ходок постоянно имеет контакт с землей, а его вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.
Правила спортивной ходьбы очень строги, и это единственный вид легкой атлетики, где присутствует субъективное судейство. Это роднит спортивную ходьбу с гимнастикой, фигурным катанием и борьбой. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за 10 м до финиша не удержался и все-таки перешел на бег, его снимают с соревнований.
Разработана целая система судейских санкций по отношению к ходокам. Сначала судьи объявляют предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета.
Лопатки имеют две стороны, которые символизируют два нарушения правил. Волнистая горизонтальная линия обозначает переход на бег (потерю контакта с поверхностью). Два согнутых отрезка обозначает согнутую ногу.
Если судья усмотрел двукратное нарушение одного и того же правила, он направляет красную карточку старшему судье. Если таких карточек наберется три от разных судей, спортсмен дисквалифицируется и снимается с соревнований. Старший судья, в свою очередь, имеет право снять спортсмена с дистанции на последних 100 м.
В конце XIX века практиковались также супермарафонские дистанции – например, спортсмены шли пешком из Вены в Берлин (578 км). Однако с возрождением олимпийского движения решили, что оптимальными для выяснения лучшего ходока планеты будут дистанции 3,5 и 10 км – именно в таком виде спортивная ходьба появилась на IV Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Обе эти дисциплины на родной земле выиграл англичанин Джордж Ларнер. Однако у олимпийских чиновников спортивная ходьба вызывала сомнения – ходоки то и дело пытались перейти на бег. Поэтому решили предельно удлинить дистанцию ходьбы, и в 1932 году в Лос-Анджелесе разыграли медали в ходьбе на 50 км. В 1956 году в Мельбурне к ней добавилась дистанция 20 км. В 1992 году в Барселоне к мужчинам присоединились женщины, которые две олимпиады ходили 10 км, а начиная с 2000 года ходят 20 км. Таким образом, на летних Олимпийских играх сейчас разыгрывается три комплекта медалей в спортивной ходьбе: 20 и 50 км у мужчин и 20 км у женщин.
История сохранила имена выдающихся ходоков, завоевывавших медали на нескольких Олимпиадах: советский спортсмен Владимир Голубничий (двукратный олимпийский чемпион 1960 и 1968 годов, а также призер Олимпиад 1964 и 1972 годов), итальянец Маурицио Дамилано (чемпион и призер трех олимпиад – 1980, 1984, 1988 годов), поляк Роберт Корженевский (четырехкратный олимпийский чемпион – он выигрывал в 1996, 2004 годах и два раза в 2000-м). В соревнованиях женщин больших успехов добились россиянки, которые три раза выигрывали Олимпиаду: в 1996 году – Елена Николаева, в 2008-м – Ольга Каниськина, в 2012– м – Елена Лашманова.
И казалось бы, что после всего этого можно придумать нового в ходьбе? Каким образом можно ее усовершенствовать и развить? Все банально и просто, все давным-давно придумано. А в XX веке так еще и высчитано и упаковано в конкретные врачебно-спортивные рекомендации… Но как оказалось, нет пределов совершенству, и в самом начале XXI века весь мир узнал о новой разновидности ходьбы – северной или скандинавской.
Ходьба с лыжными палками
Пожилые пенсионеры, с энтузиазмом фланирующие по паркам и улицам российских городов с лыжными палками в отсутствии снега и собственно лыж, стали за последние годы весьма обыденным явлением в России.
Поначалу эти люди вызывали лишь недоуменные взгляды остальных прохожих. Но, в конце концов, как только не сходят люди с ума, особенно пожилые! Наверняка они получили определенную долю старческого маразма… Однако таких людей становилось все больше, и теперь в больших городах на них все меньше смотрят искоса. Кто-то в курсе того, почему люди решили так ходить, кто-то нет. Так что же это такое – ходьба с лыжными палками?
Это своего рода современный вариант аэробики, которая поднимает настроение, бодрит и заряжает энергией и позитивом…
Прогулка с палками на свежем воздухе содействует выработке в организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные способности… Скандинавская ходьба щадит суставы, помогает похудеть и развить мышцы – по крайней мере, так утверждают адепты Nordic Walking (именно так скандинавскую ходьбу называют во всем мире).
Несмотря на то, что увлекаются северной ходьбой в основном пенсионеры, на самом деле этим можно заниматься в любом возрасте. В Финляндии, например, скандинавская ходьба входит в школьную программу. Заниматься северной ходьбой могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца. Ходить можно где угодно – на улице, в парке или за городом. Хотя специалисты утверждают, что лучше это делать не на идеальном ровном асфальте, а на грунтовых дорожках и на местности с пересеченным рельефом.
При всем этом скандинавская ходьба – невероятно доступное удовольствие. Необходимо всего лишь купить палки, самые дешевые из которых стоят примерно 700 рублей. Освоить технику ходьбы можно за 10 занятий – то есть в целом понадобится максимум две недели. Скандинавской ходьбой можно заниматься как в одиночестве, так и в компании, с семьей, коллегами и друзьями. Пожилые люди видят в скандинавской ходьбе возможность продлить молодость и почувствовать себя активным членом общества, молодых, возможно, привлечет в ходьбе тот факт, что она является на настоящий момент модным трендом. Для детей ходьба с палками является хорошей профилактикой многих болезней.
Другой вопрос – зачем? Сам изобретатель скандинавской ходьбы Марко Кантанева утверждает, что это чрезвычайно полезно для здоровья.
Впрочем, Марко Кантанева, получивший патент на изобретение в 1997 году, некоторыми исследователями не воспринимается как первооткрыватель. Дело в том, что в Финляндии еще в 1940-х годах лыжники тренировались подобным образом летом, чтобы поддерживать себя в тонусе и форме. Правда, они использовали не ходьбу, а бег, к тому же упор делался на спортивные, а не на оздоровительные аспекты.
История отметила также тот факт, что в 1966 году учительница физкультуры Лина Яскеляйнен, родившаяся прямо перед второй мировой войной в ныне российском, а тогда финском Выборге, проводила в школе тренировки со своими учениками с похожими на лыжные палками в теплое время года. Ее вполне можно считать родительницей этого вида физкультуры – в последующие годы она разработала систему упражнений с палками и постоянно утверждала, что это может стать спортом будущего.
Следует упомянуть еще двух людей, которые сыграли большую роль в истории северной ходьбы: Маури Репо и Тома Рутлина.
Лыжный тренер Маури Репо в 1979 году написал статью, в которой утверждал, что ходьба с лыжными палками по дорогам в отсутствии снега достойна того, чтобы называться отдельным видом спорта или, по крайней мере, физической активности (физкультуры). Репо довольно подробно описал методику тренировок, причем сделал это на строго научной медицинской основе, обосновывая эффективность северной ходьбы. Правда, тогда этого термина еще не существовало, а тренировки разрабатывались исключительно для лыжников, которые должны были поддерживать свою форму в летний сезон.
А в 1988 году американец Том Рутлин разработал свою систему ходьбы с палками, которую называл Exerstrider. Однако его «экзерстрайдер» предполагал наличие гораздо более тяжелых палок, у которых, ко всему прочему, отсутствовали крепления для рук. Такая ходьба более подходила для горного треккинга, нежели для оздоравливающих процедур на равнине и в больших городах.
Однако часто бывает так, что лишенные должного пиар-обеспечения изобретения пребывают в безвестности, а сами изобретатели забываются. Всю славу забирает себе тот, кто сумел сделать так, чтобы новшество стало известно миллионам. Подобная история произошла и в случае со скандинавской (северной) ходьбой, которая стала популярна только в конце 1990-х годов. Началось все, с того, что в конце 1980-х годов финн Туомо Янтунен, занимавший пост директора Ассоциации «Финская Лыжня», организовал своего рода промо-акцию по ходьбе с лыжными палками. В 1996 году Янтунен вместе с руководителем тестовой лаборатории Института спорта Матти Хейккиля решили совершить коммерческий прорыв.
Его заслуга состоит также в том, что он изобрел палки для северной ходьбы, ставшие потом эталоном. Именно он и получил официальный патент на изобретение Nordic Walking. Кстати, часто для обозначения самого понятия «северная ходьба» используется сокращение «нордик», а людей, ее практикующих, также называют «нордиками».
Марко Кантанева в начале 1990-х годов работал учителем физкультуры в школе Пункахарью, где на основе опытов Лины Яскеляйнен пытался развивать ходьбу с палками с учетом своих собственных наработок. Эта деятельность была продолжена им в 1991–1997 годах, когда он стал преподавателем спортивного училища в Виерумяки, одном из самых известных зимних курортов Финляндии, недалеко от Лахти. Именно упражнениям с палками была посвящена дипломная работа Кантаневы. Весной 1997 года Кантанева через своего учителя Ристо Виртанена познакомился с Туомо Янтуненом, который уже несколько лет занимался тем же самым – пытался дать ходьбе с палками путевку в большую жизнь. Кантанева написал для Янтунена статью на шести страницах, после чего к проекту подключилась фирма Exer, выпустившая пробную партию палок. В качестве пиара была проведена видеосъемка шагающих с палками людей на фоне лесов Виерумяки.
На этом же этапе Марко Кантанева внес основной вклад в разработку палок для ходьбы – он убедил руководителей фирмы Exer, что у палок для ходьбы должно отсутствовать кольцо, которое является непременным компонентом лыжной палки. Кантанева обратил внимание, что в кольцо попадают мелкие ветки и сучья, а это зачастую препятствует быстрому передвижению.
Кроме того, по мнению Кантаневы, палка для ходьбы должна была обладать безопасным, но в то же время острым наконечником, чтобы можно было ходить по грунтовым и песчаным дорожкам. Для асфальта была разработана специфическая резиновая насадка.
Необходимо отметить также еще одного человека – вице-президента Exer Аки Карихталу, который разработал план международного продвижения северной ходьбы. Но сначала нужно было «подсадить» на ходьбу с палками самих финнов. С этой целью в 1998 году в стране была проведена целая кампания по обучению инструкторов, которые тут же начинали работу в многочисленных спортивных клубах. За два года количество ходящих с палками людей в Финляндии достигло 150 000 человек.
В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международную Ассоциацию Скандинавской Ходьбы). Эта организация начала активную работу по разработке различного рода образовательных программ по скандинавской ходьбе и подготовке инструкторов за пределами Финляндии. Вскоре в разных странах начали создаваться региональные ассоциации скандинавской ходьбы, которые влились в INWA.
Главным же инструктором по ходьбе в то время стал Марко Кантанева, работавший в тесном сотрудничестве с ассоциацией «Финская лыжня» и ежедневно пропагандировавший новый вид спорта в парке Института спорта Финляндии. По его словам, он сразу понял, что «люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома». Кантанева проводил в парке целые дни с утра до вечера и постоянно открывал новые приемы, совершенствовал методику ходьбы и повышал ее эффективность.
Весной 1999 года Кантанева опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками», а на ее основе ассоциация «Финская лыжня» сняла соответствующий фильм. Темой заинтересовались издательства, которые заказали Кантаневе еще несколько книг. В 2001 году на прилавках появился его бестселлер «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства.
В 2004 году по данным агентства Гэллап, в Финляндии насчитывалось 760 000 поклонников «северной ходьбы». В 2011 году эта цифра, согласно некоторым исследованиям, возросла до 1,5 млн. Так или иначе, примерно 20 % финнов регулярно занимаются северной ходьбой.
Из Германии ходьба проникла в другие страны Европы, и в частности, в Россию – правда, с некоторым опозданием. Годом подлинного международного прорыва северной ходьбы стал 2003-й, когда Марко Кантанева разъезжал по странам Европы с лекциями и семинарами. Помимо того, он побывал в США, где новый вид физкультуры также вызвал определенную заинтересованность.
Если в 2000 году в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA – International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа входили только Финляндия, Германия и Австрия, то сейчас в этой организации насчитывается более 20 стран. Примерно 14 млн людей во всем мире являются активистами северной ходьбы. Северная ходьба стала активно применяться в клиниках и реабилитационных центрах Европы и США, в санаторно-курортных и спа-центрах.
В России первая профессиональная школа по ходьбе с палками была основана Анастасией Полетаевой в 2010 году. Сейчас школа имеет 6 филиалов в России и Белоруссии. Параллельно была создана Русская Национальная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (RNWA), являющаяся составной частью INWA.
Однако, как это часто бывает, в некогда слаженной команде первооткрывателей стали нарастать противоречия. В начале 2004 года Кантанева решил покинуть INWA и свернуть сотрудничество с фирмой Exer, обосновав это тем, что их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от первоначальной идеи привлечения массового общественного движения. Бывшие коллеги не остались в долгу и обвинили Кантаневу в «перетягивании одеяла на себя», излишней амбициозности и выпячивании своих заслуг в развитии Nordic Walking.
Исторически сложилось так, что в России более известен именно Кантанева, а не имеющая более солидный статус INWA. Но, возможно, это даже к лучшему, поскольку Кантанева активно продвигает северную ходьбу в России именно на своем личном примере – он часто посещает российские города, где проводит бесплатные мастер-классы. Под эгидой ONWF в России открылось множество клубов в разных регионах России.
Особенно популярна скандинавская ходьба в северных регионах России – в Санкт-Петербурге, Удмуртии, на Урале и Кольском полуострове. С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре с участием инструкторов скандинавской ходьбы Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта.
Самой известной российской знаменитостью, практикующей скандинавскую ходьбу, остается Алла Духова, руководитель балета «Тодес».
Техника скандинавской ходьбы
Главное отличие скандинавской ходьбы от обычной в том, что она более энергозатратна. Не играют роли скорость и манера ходьбы, дело заключается в том, что работа с палками предполагает действие тех мышц тела, которые совершенно не задействованы во время обычной ходьбы.
Обычно при ходьбе работают мышцы, находящиеся ниже пояса (в основном ноги), и хотя определенным образом участвуют также руки и корпус, но в целом задействовано всего 70 % мышечной мускулатуры человека. Ходьба с палками подключает к работе мышцы плечевого пояса, туловища и брюшного пресса, и таким образом степень вовлеченности мышц достигает 90 %, а верхняя и нижняя части тела находятся практически в одинаковом тонусе. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская сжигает почти в 1,5 раза больше калорий, что очень важно для людей с избыточным весом.
Многие сравнивают северную ходьбу с бегом трусцой, который тоже, кстати, не так давно обрел мировую популярность. Специалисты посчитали, что затраты энергии в обоих случаях примерно равны.
Однако северная ходьба имеет преимущество, важное для людей пожилого возраста. В силу того, что у пожилых развиты болезни суставов, а кости не столь прочны как в молодости, даже неторопливый бег трусцой может представлять для них потенциальную травмоопасность. При ходьбе же суставы практически не подвергаются давлению, и особенно это показательно на коленях. Нагрузка на позвоночник, присутствующая в беге, также сведена к минимуму – вместо него нагрузка переходит на палки.
Как правильно двигаться по-скандинавски? Едва ли найдется интервью специалиста в этой области, который не посетует на то, что большинство ходящих с палками не умеют правильно ходить и не владеют нужной техникой. Также едва ли найдется интервью тех же специалистов, которые будут уверять, что только они знают как правильно ходить и именно они владеют нужной техникой. Разумеется, здесь присутствует определенное лукавство, преследующее пиар-цели. В любом случае целесообразно обратиться к первоисточникам, а именно посмотреть мастер-класс Марко Кантаневы – или вживую, или в YouTube. Если же попробовать это описать словами, то получится примерно следующее…
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что сначала вы встаете на пятку, а потом, совершив толчок, плавно переходите на носок. Как только стопа совершит это перекаточное движение, тут же надо начинать делать то же самое другой ногой. Грубо говоря, носок одной ноги переходит в пятку другой, и т. д. Помните, что пepeдняя чacть cтyпни иcпoльзyeтcя для отталкивания oт пoвepхнocти. Ноги при ходьбе необходимо слегка сгибать, это ослабит нагрузку на колени – особенно если у вас с ними проблемы.
Поделиться книгой: