Не болеть - это просто!

   При появлении неприятных ощущений во время ДХ (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т.п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.

   А при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на бег, соблюдая все меры предосторожности, изложенные выше.

   Для того чтобы добиться значительной тренировки сопротивляемости организма физическими нагрузками нужно затратить немало времени, проводить занятия по индивидуальному плану с постепенным наращиванием интенсивности таких тренировок.

   Но существуют воздействия, прекрасно повышающие сопротивляемость организма в течение непродолжительного времени, порой однократного применения. К таким воздействиям относится моржевание.

   Моржевание вызывает экстренную мобилизацию всех скрытых физиологических резервов организма и ведёт к мощной тренировке сопротивляемости.

   "Моржи" говорят, что одного купания в ледяной воде (например, на Крещение) обычно хватает, чтобы ничем не болеть целый год.

   Действительно, оздоровительный эффект одного непродолжительного купания в ледяной воде превышает эффект нескольких купаний в прохладной воде. При этом стрессовая реакция и связанный с ней усиленный внутренний разогрев при моржевании не дают организму быстро подхватить простуду.

   Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди.

   Настоящее моржевание начинается при температуре воды ниже 80С. Пребывание в такой воде не должно нанести вреда здоровым людям (даже начинающим моржам), если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.

   Противопоказаниями для моржевания (как, впрочем, и для парной или сауны) являются: обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия), высокая температура тела.

   Если вы часто болеете простудными заболеваниями либо просто боитесь ледяной воды, закаливать организм можно и другими способами: ходить босяком по земле, снегу, мокрой траве или воде, обливаться или обтираться холодной водой, погружать отдельные части тела (ноги, руки) в холодную воду, делать полуванны (сидеть в холодной воде).

   Подобные процедуры могут быть полезны для лечения некоторых заболеваний, а также использоваться для подготовки организма к моржеванию.

   Закаливающие процедуры делают на хорошо разогретое тело. После процедуры нужно иметь возможность находиться в тепле.

   Выбор процедуры определяется состоянием здоровья человека, его желанием использовать то или иное воздействие. Все закаливающие процедуры делаются по самочувствию: не можете терпеть холод - закончите процедуру, согрейтесь.

   Хождение босяком по снегу и обливание ледяной водой дают больший оздоровительный эффект, чем, например, обтирания. Но серьёзные холодовые процедуры имеют противопоказания, аналогичные противопоказаниям для моржевания, и безопасны только для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации при использовании более мягких процедур, не очень холодной воды.

   Хождение босяком по снегу (особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу) можно начать с 1 минуты и постепенно (в течение нескольких недель) довести до 4-5 минут.

   Больным, ослабленным людям закаливающие процедуры очень полезны, но им следует начать с обтираний, затем обливаний теплой водой (температурой 25-280С).

   Для обтирания берётся грубое полотенце. Его смачивают водой и начинают обтирать тело сверху: от плеч перейти на грудь и живот, затем на спину, после этого обтереть руки и ноги. Время процедуры 1-2 мин. После обтирания желательно делать физические упражнения до полного высыхания и согревания. Очень слабые люди могут просто лечь в тёплую постель.

   Обтирания можно рекомендовать даже лежачим больным (если они не могут выполняться человеком самостоятельно, то на помощь должны прийти родственники или друзья). Температуру используемой для обтирания воды от процедуры к процедуре снижают (степень снижения определяется самочувствием больного, его способностью переносить прохладную воду).

   Обливание или погружение ног в холодную воду особенно полезно людям, страдающим головными болями (при обливании кровь от головы приливает к ногам). Обливание самой головы иногда помогает при болезнях глаз и ушей.

   Полное обливание тела используется как закаливающая процедура. Слабым людям нужно начать с тёплой воды (температурой около 280С), но по мере занятий температуру воды следует неуклонно (по самочувствию) снижать.

   После обливания можно вытереть тело и одеться, но лучше делать физические упражнения пока тело не обсохнет и только затем пройти в тёплое помещение или одеться.

   Постепенное наращивание холодовых нагрузок, как и моржевание, тренирует все системы организма. Но холодовыми нагрузками нельзя злоупотреблять. Если через 10 минут после обливания, моржевания или других закаливающих процедур вы не ощущаете зябкости, желания согреться - значит, у вас всё прошло хорошо. Но если ощущения дискомфорта сохраняются долгое время, несмотря на нахождение в тёплом помещении, следует уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды либо выбрать другой способ оздоровления организма.

   К числу известных факторов, повышающих сопротивляемость организма естественным путём, можно отнести баню, сауну.

   В качестве оздоровительной процедуры баня отлично подходит людям, страдающим частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада. Она очень полезна при заболеваниях суставов, радикулите, артритах.

   Тренируют организм парная, сауна. Продолжительность нахождения в парной (или сауне) зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной (сауны), находиться там на несколько секунд дольше (по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений).

   В бане можно использовать контрастные водные процедуры (холодный душ и парилку).

   Прекрасным оздоровительным средством являются тренировки дыхания, позволяющие человеку в обычной жизни обходиться меньшим количеством потребляемого воздуха. Подобные тренировки повышают сопротивляемость, устраняют излишние нагрузки, связанные с интенсивным дыханием, помогают восстановить и укрепить здоровье.

   Для тренировок дыхания используют гипоксию (пониженное давление кислорода, например, в барокамере) или одобренные Минздравом РФ дыхательные тренажёры (раздел 2.3.). Если у вас нет дыхательных тренажёров, воспользуйтесь схемой тренировок оптимального дыхания (см. раздел 2.3.).

   Для получения заметного эффекта тренировки дыхания нужно проводить регулярно, желательно ежедневно, примерно в одно время (методика тренировок изложена в инструкциях продаваемых тренажёров). Достигнув существенного снижения минутного объёма потребляемого воздуха при повседневном дыхании, количество тренировок можно сократить до 2-4 в месяц.

   Существует немало способов тренировок организма, которые помогают противостоять болезням. Подберите себе что-нибудь, опираясь на состояние здоровья, наличие свободного времени и денег. Можете попробовать разные виды тренировок и выбрать что-то наиболее приятное, чем хочется заниматься, что создаёт хорошее настроение.

   Только практикуйте разные воздействия в разные периоды времени. Не разумно утром интенсивно бегать, днём - заниматься дыхательной гимнастикой, а вечером - закаливающими процедурами. Применение одновременно нескольких интенсивных воздействий может быть очень опасным для организма (особенно для сердечно-сосудистой системы человека).

   Разные воздействия затрагивают разные механизма в организме. Моржевание и холодовые процедуры усиливают в первую очередь иммунную систему, дыхательная гимнастика - систему дыхания, а физические упражнения - сердечно-сосудистую систему. Но оздоровительные воздействия увеличивают одновременно суммарную сопротивляемость организма и, благодаря постоянному перераспределению сопротивляемости, могут усиливать все системы организма, избавлять от многих болезней.

   Поэтому физические упражнения противостоят не только сердечно-сосудистым, но и простудным заболеваниям, заболеваниям органов пищеварения. Дыхательная гимнастика избавляет от заболеваний органов дыхания, но она тормозит и развитие болезней во всех других частях тела. Закаливающие процедуры тренируют иммунную систему, попутно избавляя организм от целого "букета" всевозможных заболеваний.

   2.11. Некоторые итоги главы.

   Чтобы быть здоровым, всего-то и нужно: не перегружать организм и поддерживать себя в "хорошей форме".

   Чтобы не перегружать организм необходимо во всём придерживаться чувства меры. Отказаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя и курения. Заняться своим дыханием (раздел 2.3.).

   Постарайтесь также обрести душевное равновесие, чтобы находится в согласии с самим собой и избегать ЭПС. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей.

   Периодически контролируйте своё текущее состояние, сдавайте анализы крови, мочи. Выявляйте причины любых недомоганий, избегайте повышенных нагрузок на больные органы, придерживайтесь индивидуального лечебного плана.

   Сократите калорийность вашего рациона. Для этого постоянно, пока это не превратится в привычку, заставляйте себя меньше есть. Гасите свой аппетит (раздел 2.8.), не злоупотребляйте однообразной пищей, сократите потребление соли, меньше ешьте жирных и рафинированных продуктов. Зимой и весной следите, чтобы не было витаминной недостаточности, а летом не перегружайте себя витаминами и минеральными веществами. Соблюдайте простейшие правила питания (раздел 2.7.), планируйте свой рацион: если утром ели яичницу, в обед и на ужин откажитесь от печени и жирных блюд, чтобы организм успевал выводить излишки холестерина и не откладывал его на стенках сосудов. Если днём наелись апельсинов, вечером не желательно пить чай с лимоном и принимать витаминные настойки. Если днём выпили много молока, вечером откажитесь от творога и сыра.

   В периоды максимальной уязвимости, при больших физических и эмоциональных нагрузках, при появлении болей в теле, после бессонной ночи, сильных стрессов, серьёзных застолий проведите день отдыха, откажитесь от нагрузок и тренировок, старайтесь кушать совместимую легко усваиваемую пищу.

   За напряжением, нагрузками должно следовать расслабление, отдых. Активность должна чередоваться с покоем.

   Однако полный покой ведёт к застою, падению сопротивляемости организма. Поэтому подберите себе подходящую, приятную вам нагрузку, оздоровительное мероприятие. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом. Можно просто гулять, кататься на велосипеде или лыжах.

   При выполнении любых оздоровительных мероприятий не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры. Воздействия должны быть понятны, приятны, предсказуемы. Только тогда они обеспечивают максимальный положительный эффект.

   Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность (раздел 2.10.).

   Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начнёт превышать безопасный уровень, организм будет сигнализировать об этом болями в теле, сердцебиением, возникнут проблемы с дыханием. После тренировок долгое время не сможет прийти в норму пульс, кровяное давление.

   При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от тренировок, выберите для себя какое-нибудь другое оздоровительное средство.

   Поспешные, необдуманные и неподготовленные действия, бездумное, автоматическое повторение чьих-то рекомендаций чаще всего не приносит пользы, а чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред.

   Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

   При выборе оздоровительного средства учитывайте состояние своего здоровья, свой вес. Опасно заниматься серьёзными оздоровительными процедурами при обострении хронических болезней, в острых стадиях любых заболеваний. Откажитесь от физических нагрузок и любых видов закаливания при повышенной температуре тела (в случае простуды можно оставить неспешные прогулки на свежем воздухе при хорошей погоде). Существенно снизьте или откажитесь от нагрузок при общей слабости, вялости, плохом самочувствии.

   Просто для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание (в бассейне или водоёме), спортивные игры, любые физические упражнения, даже обычная зарядка или пешие прогулки.

   Если хотите добиться существенной тренировки организма с помощью физических нагрузок, придётся заняться умеренными аэробными физическими нагрузками (бег, лыжи, занятия велосипедом), применяемыми с определённой интенсивностью. При выполнении любых серьёзных тренировок соблюдайте осторожность и постепенность, от сравнительно небольших нагрузок к более существенным (выкладки, приведённые в разделе 2.10., справедливы для любых нагрузок).

   Тому, кто не имеет серьёзных проблем с лишним весом, можно посоветовать езду на велосипеде, которая отлично замещает бег. Её (как и бег) можно совмещать с плаванием или другими водными процедурами. А зимой хороши лыжные прогулки.

   Всем, но особенно худым людям прекрасно подойдёт моржевание (если нет противопоказаний), которое даёт мощный положительный эффект без существенных затрат времени. Можно использовать и другие закаливающие процедуры. Перед моржеванием полезно закалить организм обливаниями (или обтираниями) холодной водой.

   Но если вы не хотите нырять в ледяную воду, можете, наоборот, воспользоваться баней или сауной (раздел 2.10.).

   ГЛАВА 3.

   КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЧИТЬСЯ.

   3.1. Как правильно лечиться.

   Самым эффективным средством против всех болезней является ЗОЖ (здоровый образ жизни), отсутствие излишеств и вредных привычек.

   Но что делать, если болезнь уже заявила о себе и прогрессирует? Довериться врачам и налечь на лекарства или лучше обратиться к целителям, воспользоваться нетрадиционной медициной? А, может быть, можно помочь себе самому?

   Но помочь себе можно только в том случае, если обладаешь необходимыми знаниями.

   Если вы заболели, постарайтесь узнать всё о болезни, постигшей вас. Наберите литературы про ваше заболевание, если есть возможность, покопайтесь в Интернете.

   Исследуйте причины болезни и постарайтесь связать их с образом вашей жизни, привычками, питанием. Заведите дневник. Записывайте, когда обостряется заболевание, какие факторы этому предшествуют, записывайте, что вы едите и как после этого чувствуете себя. Посмотрите критически на свой рацион. Может быть, вам чего-то не хватает, а, может, наоборот, что-то перегружает организм.

   Человек, страдающий каким-либо заболеванием, должен разобраться в своей жизни, сдать анализы, посмотреть какие имеются отклонения от нормы, определить перегрузки, которые вызывают и обостряют его болезнь, и снять их.

   Лечиться нужно головой, человек должен знать свою болезнь. Но знаний, чаще всего, не хватает, поэтому приходится обращаться за помощью к врачу.

   Лечение болезни - процесс, в котором должны участвовать и врач, и больной. Грамотно рассказать о своих болячках, о своих ощущениях очень важно, поэтому, отправляясь в поликлинику, настраивайтесь на подробный, предметный разговор.

   Диагностический процесс врач всегда начинает с расспроса больного. Это даёт много необходимых сведений, и чем больше вы сообщите врачу о симптомах своего заболевания, тем быстрее и точнее будет поставлен диагноз. Здесь могут пригодиться любые ваши наблюдения. Готовясь к встрече со специалистом, заранее обдумайте, что вы должны сообщить о своём недомогании.

   Излагайте свои жалобы конкретно и, по возможности, оставьте в стороне лишние эмоции. В медицинском кабинете должна быть деловая, доброжелательная обстановка.

   Иногда больные испытывают волнение. Это мешает подробному рассказу о жалобах, человек не может задать какие-то важные вопросы, запомнить или правильно понять то, что сказал доктор. Поэтому постарайтесь успокоиться: ведь вы идёте к человеку, который может и хочет вам помочь и располагает для этого необходимыми знаниями.

   Давать рекомендации, как лучше лечить то или иное заболевание без учёта состояния больного, его возраста и привычек довольно проблематично. Прежде расскажем, как лечиться не надо.

   Не занимайтесь самолечением, если не знаете всё о болезни, постигшей вас и её возможных осложнениях. Ни в коем случае не назначайте себе антибиотики, сульфа-ниламидные и гормональные препараты. Они несут значительный вред организму и назначаются врачом только тогда, когда альтернативы им нет.

   Не принимайте таблетки ради профилактики, используйте их лишь в случае острой необходимости, когда организм сам не может справиться с болезнью.

   Конечно, при некоторых заболеваниях человек "привязан" к лекарствам (например, больные диабетом не могут обходиться без инсулина). Но и в этом случае старайтесь хотя бы соблюдать рекомендуемую вам диету, сократить приём других лекарств.

   Реклама почти каждый день предлагает для массового применения новое лекарство, которое, как обещают, затмит собой всё, что было придумано ранее, излечит от любых недугов.

   Многие люди так и понимают: лечиться - значит принимать лекарства. Для некоторых людей стремление к употреблению разнообразных лекарств стало своеобразной панацеей, не только заслоняющей все другие возможности восстановления организма, но и приносящей ему непоправимый вред. В медицинском обиходе даже появилось такое понятие, как лекарственная болезнь, от которой гибнут тысячи людей. Но ведь применение медикаментов - это палка о двух концах: один бьёт по болезни, другой - по здоровым органам.

   Даже отец медицины Гиппократ говорил, что настоящая медицина - это природа, которая лечит, а вся прочая медицина - лишь служанка природы. Однако современные люди, чересчур полагаясь на таблетки и инъекции, склонны не замечать важность естественного оздоровления.

   Лекарства не лечат. Они лишь перераспределяют сопротивляемость внутри организма, помогают убивать микробов или расщеплять определённые компоненты пищи. При этом всякое лекарство имеет свои противопоказания, неблагоприятно отражается на деятельности отдельных органов и систем организма.

   Лекарственные препараты, давая временный эффект, иногда вызывают побочные явления даже более опасные, чем заболевание, против которого их используют (раздел 3.2.).

   Нет абсолютно безопасных лекарств! Относитесь с опаской даже к анальгину и аспирину, а также препаратам их содержащим. Анальгин может вызвать тяжёлые поражения со стороны кроветворения (его можно принять один, максимум - два раза). Недаром этот препарат запрещён к применению на территории США и Европы.

   Аспирин - тоже далеко не безобидный препарат. Он приводит к разжижению крови и может спровоцировать носовые кровотечения, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта (кровотечения и язвы).

   Купив лекарство, не забывайте читать инструкцию, особенно раздел противопоказаний. Старайтесь принимать лекарства как можно реже, по возможности, замените их натуральными средствами. Например, при поносе попробуйте пожевать, затем проглотить зелёный или чёрный чай (1-2ст ложки). В чае содержатся дубильные вещества (в меньших количествах они имеются в хурме, кизиле, айве, чёрной смородине), которые обладают бактерицидным действием в отношении стафилококков, дизентерийных, тифозных палочек и другой заразы (продукты, богатые дубильными веществами, следует употреблять натощак или в промежутках между едой).

   Любая болезнь возникает, когда какой-либо орган (или система) начинает не справляться со своими функциями. Болезнь развивается постепенно, перегруженный орган сигнализирует о своём неблагополучии (это часто отражается болью, тяжестью в теле, иногда повышением артериального давления или температуры).

   При возникновении неполадок в организме попытайтесь сразу разобраться, в чём дело, а не доводите себя до болезни. Обращайте внимание на любые дискомфортные состояния.

   Например, признаками неполадок в работе сердечно-сосудистой системы служат частые головные боли, головокружения (иногда обмороки), тяжесть и боли в груди, периодически возникающие аритмии, слабость, отёчность, круги под глазами.

   При появлении подобных симптомов обязательно проконтролируйте артериальное давление, посетите врача.

   Но не снимайте болевые синдромы, не зная причину этих болей. Снять боль без устранения её причины, не поменять характер питания, не смотря на изжоги, запоры, поносы, потерю аппетита, - значит, загнать болезнь вглубь организма, способствовать её развитию.

   При острых болях в животе следует воздержаться от применения обезболивающих и слабительных средств, грелок, так как они "смазывают" картину заболевания, приводят к трудностям диагностики и осложнениям.

   В случае острых болей (особенно опасны сдавливающие боли за грудиной и часто повторяющиеся боли) необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, а не заниматься самолечением.

   Развитию болезни благоприятствуют различные предрасполагающие факторы (стрессы, вредные привычки, излишнее или недостаточное питание, гипервентиляция, неблагоприятные погодные факторы, недостаток или избыток минеральных веществ, витаминов). Устранив хотя бы один, а лучше сразу несколько предрасполагающих факторов, можно облегчить течение заболевания, а, устранив главную причину перегрузок, можно навсегда забыть о болезни.

   Практически любая болезнь излечима. Организм сам способен восстановиться, нужно только помочь ему.

   Сходите к врачу, проведите обследование, выявите, что означают ваши боли или дискомфортные состояния. Врачи, имея специальные знания, необходимое для всесторонних исследований оборудование, помогут вам достаточно точно установить диагноз заболевания.

   Однако проблема современной медицины в том, что она ориентирована на лекарства. Диагностировав заболевание, врачи обычно дальше не идут, не докапываются до непосредственных первопричин болезни, а ограничиваются общими рекомендациями, выписывают человеку таблетки.

   Но лечение наиболее эффективно, когда оно индивидуально. Если вы больны, не хватайтесь сразу за таблетки, осторожно относитесь к народным средствам, не перенимайте ту или иную систему оздоровления, даже если она активно рекламируется, и принесла пользу вашему соседу. Постарайтесь лечиться осознанно, не рисковать, не выкидывать денег на ветер (симптомы заболеваний могут быть одинаковыми, а причины их вызвавшие - различны).

   Если заболевание затрагивает желудочно-кишечный тракт, то причину нужно искать прежде всего в питании. Заболевания дыхательной системы чаще всего связаны с перегрузкой органов дыхания (гипервентиляция, курение, пыльный, насыщенный вредными примесями воздух), психосоматические заболевания во многом идут от нервных перегрузок. Излишняя интоксикация связана с дисбактериозом, перегрузками печени или почек. Подверженность частым простудам, вирусным заболеваниям наблюдается при ослабленной иммунной системе.

   Если болезнь мучает вас, проследите её развитие, вспомните, с чего всё началось, в какие моменты заболевание обостряется. Изучите свой рацион, попытайтесь связать болезнь с неправильным питанием, образом жизни, вредными привычками. Ваша цель - найти, что именно перегружает и ослабляет организм, какие органы больше всего страдают.

   Помогите перегруженному, больному органу восстановиться, уменьшите нагрузки на больную печень, сердце, почки или лёгкие, подберите соответствующее восстанавливающее питание (раздел 3.2.), ознакомьтесь с советами народной медицины.

   В любом случае, принимаясь наводить порядок в своём организме, помните главный принцип медицины - НЕ НАВРЕДИ. Делайте только то, в чём уверены, что не может нанести вам вреда.

   Не относитесь легкомысленно к простудным заболеваниям. Простуда опасна своими осложнениями. Она вызывает периоды максимальной уязвимости (раздел 1.4.) и может обострять течение практически любой болезни, особенно если человек переносит заболевание "на ногах".

   Если у вас повысилась температура, вы чихаете и кашляете, старайтесь соблюдать постельный режим, не ходите на работу, подумайте о себе и окружающих. Простуда легко "передаётся" от человека к человеку. Если вы простыли - наденьте марлевую маску, особенно если общаетесь с детьми и стариками (они заболевают очень быстро и переносят простудные заболевание гораздо тяжелее, чем люди среднего возраста).