Путь силы. Достижение гармонии духа и тела

Каллиграфия Великого Мастера Ван Сянчжая

Часть I. ВНУТРЕННИЕ ГЛУБИНЫ

Введение

Внутри — настороженный, открытый, спокойный.

Внешне прямой, свободный, полный духа.

Это основа полного покоя.

Добавь твердости и мягкости, мощи и расслабленности,

движения и неподвижности, сжатия и расширения:

все это объединяется в одно мгновение, в этом сила.

Оригинальная каллиграфия этого стихотворения воспроизведена выше. Данное стихотворение — творение Великого Мастера Ван Сянчжая — приведено в самом начале книги, потому что в этих нескольких строках в сжатой форме выражена самая сущность его наставлений своим последователям.

Во введении к первой части вы познакомитесь с фиксированными стойками, которым Великий Мастер Ван Сянчжай обучал своих учеников. Они постигали эти стоqки после того, как прочно усвоили основные стойки, представленные в предисловии. Прочное усвоение основных стоек это первый шаг на пути овладения данным мастерством.

Когда вы учитесь стоять в стойках чжан-чжуан, вы начинаете ощущать в себе те качества, которые описаны Великим Мастером Ваном в его стихотворении. Ваш разум становится более подвижным. Вы открыты всем ощущениям, и ваша нервная система успокаивается. Ваш позвоночник выпрямлен, а тело естественно возвышается от ступней до макушки головы. Вы до краев заполнены энергией. Овладев основными стойками, вы можете начать овладение четырьмя противоположностями: «твердость и мягкость», «мощь и расслабленность», «движение и неподвижность», «сжатие и расширение». Научившись управлять ими, вы достигнете полной силы тела и разума.

В первой части вы будете обучаться трем новым упражнениям для разминки. Они выполняются перед тренировкой шести неподвижных стоек более высокого уровня, о которых будет рассказано начиная со с. 26. Цель этих разминочных упражнений заключается в расслаблении основных суставов, снятии напряжения в важных органах вашего тела и открытии энергетических каналов. Всегда начинайте занятия с этих упражнений для разминки.

Чтобы добиться максимальной пользы от системы упражнениq, описанных в этой книге, постарайтесь тренироваться регулярно, gо возможности каждый день. Для начала вы могли бы заниматься всего по 10 минут в сутки. Постепенно, с усилением тренировок, когда вы начнете ощущать их плоды, вы совершенно естественно станете уделять занятиям больше времени. Лучше всего тренироваться утром до завтрака, тренироваться перед обедом или сном тоже неплохо, но никогда не тренируйтесь сразу после еды. Старайтесь заниматься вне дома, на свежем воздухе.

Если же вы тренируетесь в помещении, откройте окно. Одежда должна быть свободной и удобной. Вы можете потеть, когда энергия будет выталкивать нечистоты через поры кожи. Обязательно насухо вытирайтесь после тренировки, чтобы удалить их с поверхности вашей кожи.

Суть данной тренировки и глубокий источник ее силы — это внутреннее расслабление, которому Великий Мастер Ван Сянчжай придавал особое значение. Рассматривайте процесс расслабления, описанный в первой части, как внутреннюю работу, которую вы должны выполнить во всех без исключения стойках и движениях, рассматриваемых в настоящей книге.

По мере развития тренировок постарайтесь постепенно идти глубже, как это будет описано ниже.

Открытие внутренних врат

Упражнение «Открытие внутренних врат» получило свое название от жизненно важной акупунктурной точки, расположенной в центре нижней части спины. Это одна из самых важных точек в энергетической структуре человека, известная как «Врата жизни». Данное упражнение стимулирует движение ци по всему телу, снимает напряжение в бедрах, туловище и плечах и массирует ваши внутренние органы.

Начинайте со стойки: ноги на ширине плеч. Поверните бедра влево, перенося свой вес на левую ногу и приподнимая пятку правой ноги. Делайте это упражнение достаточно интенсивно, чтобы вместе с этим движением ваши руки естественно начали двигаться по кругу. Наша правая рука продолжает круговое движение, ложась поперек груди и хлопая по левому плечу. Левая рука захлестывается за спину так, что тыльная сторона кисти ударяет по центру нижней части спины.

Совершите точно такое же полное движение в противоположную сторону. Начинайте постепенно, пока не почувствуете, что без напряжения выполняете движение с полной амплитудой вращения. Затем начинайте делать непрерывные движения из стороны в сторону, доходя до одного удара в секунду. Дышите свободно.

Когда вы почувствуете, что выполняете упражнение без напряжения и можете делать захлесты совершенно свободно, переходите к следующему уровню данного упражнения. Переносите свой вес из стороны в сторону, причем делайте это, слегка согнув ноги в коленях. Вы можете довести выполнение данного упражнения до легких подпрыгиваний вверх и вниз на одном месте, согласованных с движениями из стороны в сторону. Попытайтесь подпрыгивать немного сильнее в момент удара по точке «Врата жизни».

Начните с десяти полных оборотов в каждую сторону. Когда вы освоитесь с движением, можете увеличить количество оборотов до 30.

Круги руками

Это упражнение снимает напряжение в плечах и мышцах в верхней части туловища. Эта стойка усиливает наш дань-тянь и развивает силу ног. В то время как ваши руки вращаются наподобие лопастей пропеллера вертолета, это движение стимулирует кровообращение и распространяет ци из корпуса тела по всей руке.

Чтобы принять правильную стойку, встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Разверните носок правой ступни наружу, чтобы он оказался под углом 45 градусов в сторону от нейтральной линии вашего тела. Сделайте левой ногой длинный шаг вперед так, чтобы принять как можно более низкое положение. В ходе тренировок постепенно делайте стойку все ниже и ниже, с тем, чтобы бедро выставленной вперед ноги было параллельно поверхности земли. Стоящая сзади нога прямая, поверхность ступни полностью касается пола.

Поставьте ладонь левой руки на бедро в том месте, где оно переходит в туловище. Правую руку некрепко сожмите в кулак и начните делать ею вращательные движения вперед, совершая рукой полные круги. Начинайте со среднего темпа, постепенно повышая скорость вращения до максимально возможной. Дышите свободно.

Для начала примите возможно более низкую стойку. Постепенно, по мере увеличения количества тренировок, делайте посадку в данной стойке все глубже и глубже. Начинайте с 10 вращений каждой рукой. Постепенно можете довести количество вращений до 30. Повторите то же упражнение в противоположную сторону: правая нога впереди, вращения совершаются левой рукой.

Колени вверх

В данном упражнении вы маршируете или бежите на одном месте, высоко поднимая колени. Это упражнение мгновенно усиливает работу вашей сердечно-сосудистой системы и стимулирует дыхание. Кроме того, оно способствует пищеварению.

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнув руки в локтях, расположите их перед собой так, чтобы кончики пальцев были по меньшей мере на расстоянии 30 см от тела. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения (уровень средней точки вашего туловища), ладони повернуты вниз.

Первый уровень (на рисунках не представлен). Поднимите левую ногу так, чтобы колено коснулось левой руки. Опустите ногу, после чего поднимите правую ногу на такую же высоту, касаясь коленом ладони правой руки. Повторяйте движения, постепенно увеличивая скорость. Поднимайте ноги с такой силой, чтобы при ударе о неподвижные ладони они производили хлопок.

Дышите свободно.

Для начала выполняйте движение столько раз, сколько сможете. Начинайте с поднятия каждой ноги 10 раз.

Если можете, постепенно увеличивайте количество до 30 раз.

Второй уровень. Вы можете усилить эффект данного упражнения, выполняя то же самое движение при беге на месте, как показано на рисунках.

Ву Цзи

Эта стойка известна как стойка изначальной энергии. Это основа дачэн-цюань. Принятый в Китае термин «ву-цзи» описывает ее как прием, позволяющий высвободить полную силу человеческого существа и всей вселенной.

Какого бы уровня тренированности пли личных достижении вы ни достигли, ваши тренировки всегда должны начинаться со стойки ву-цзи. Это обеспечит вам должный настрой, внутреннюю раскрепощенность и связь с великими источниками силы, известными в Китае как Небо и Земля.

Как описано в стихотворении Великого Мастера Ван Сянчжая, приведенном во введении к данной части книги, рассматриваемое нами упражнение имеет внутренний и внешний аспекты. Удостоверьтесь, что вы стоите в правильной стойке и остаетесь полностью неподвижным. Затем внимательно проконтролируйте все свое тело, чтобы высвободить любое накопленное в мышцах напряжение. Вы можете выполнять это постепенное расслабление, пользуясь схемой на следующей странице.

По мере углубления практики вы развиваете большую чувствительность и степень осознания. Вы открыты окружающей природе и постоянным всплескам энергии вокруг вас. На помещенной вверху старой фотографии Великого Мастера Вана вы видите, с какой радостью он выполняет данное упражнение. Вы начинаете ощущать необъятность земли у вас под ногами и безграничность космоса над вашей головой. Иногда, когда вы находитесь в стойке ву-цзи, спонтанный поток энергии ци постепенно заставляет ваши руки подниматься вверх, как будто они держат большой воздушный шар, — вы можете видеть, как это происходит с Великим Мастером Ваном.

Ваша голова как будто подвешена на золотом шнуре.

Смотрите спокойно вперед, не напрягая глаза.

Расслабьте челюсть, шею и плечи.

Представьте, что по вашему телу стекает вниз вода, растворяя всю вашу напряженность и негибкость.

Ваши руки образуют изящные дуги, отходя в стороны от тела.

Спокойно раскроите пальцы рук, дайте им свободно указывать вниз.

Когда вы внутренне расслабитесь, ваше дыхание естественным образом станет более глубоким

Мышцы коленей расслабятся сами собой, и вы немного опуститесь вниз, как будто собираетесь присесть

Ноги, как основание огромной пирамиды, примут на себя полный вес вашего тела.

Великий круг

Когда вы как следует ознакомитесь с основными стойками, описанными в предисловии к этой книге, и сможете находиться в каждой из них как минимум 20 минут, можете приступать к тренировкам по выполнению «Великого круга».

Начинайте это упражнение, встав в стойку ву-цзи. Затем представьте себе, что вы опускаетесь, чтобы присесть на большой мяч. Опуститесь примерно на 5 см. Вес равномерно распределен на обе ступни. Следите, чтобы колени не выдавались вперед, выступая за уровень пальцев ног.

Медленно поднимайте руки, как вы делали это в упражнении «Держание мяча», и оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Не забывайте, что плечи, грудь и локти должны быть расслаблены.

Затем постепенно поднимайте руки вверх до тех пор, пока средние пальцы рук не окажутся на уровне глаз. При выполнении данной фазы упражнения следите за тем, чтобы не сутулить плечи и не напрягать мышцы груди или предплечий рук. У вас должно быть ощущение, что ваши руки всплыли вверх сами собой.

Дайте рукам разойтись немного в стороны, чтобы расстояние между кончиками пальцев примерно равнялось ширине плеч.

Пальцы должны быть свободно раскрыты так, чтобы между ними был небольшой промежуток. Большие пальцы рук должны быть направлены слегка вверх, но не напряжены.

Когда вы стоите в таком положении, почувствуйте мягкую, расслабленную дугу большого круга, идущего от кончиков пальцев рук к пальцам ног. Глаза открыты, вы дышите свободно через нос. Эта стойка обладает значительно большей мощью, чем все те стойки, которые вы изучали до этого, и требует больше времени для овладения. В течение очень короткого периода времени ваши плечи и руки могут чувствовать усталость. Вы можете испытать ощущения покалывания, онемения или самопроизвольной дрожи. Дайте этим ощущениям возникнуть и пройти естественным путем.

Аккуратно и постепенно вернитесь в стойку ву-цзи и полностью отдохните в этом положении пару минут.

Двойные спирали

Данная поза активизирует две энергетические спирали внутри тела. Они завертываются вокруг ваших рук и кистей рук и пронизывают их. Вы почувствуете, что их энергия, как молния, нисходит в землю, проходя через ваш дань-тянь.

Данное упражнение следует выполнять только после того, как вы полностью освоите основные стоики и «Великий круг».

Начинайте с того, что проведите пару минут в стойке ву-цзи, после чего примите стойку «Великий круг» и находитесь в ней по меньшей мере в течение пяти минут.

Не меняя положения тела, медленно опустите руки, а затем заведите их за спину и поднимайте вверх так далеко, как сможете. Не сводите руки близко к туловищу, чтобы они постоянно были видны спереди.

Затем медленно поверните кисти обеих рук внутрь, как если бы вы хотели, чтобы пальцы рук указывали в направлении друг друга. Пальцы обеих рук должны быть выпрямлены и расставлены как можно больше в стороны.

Вполне вероятно, что вы почувствуете некоторое напряжение мышц плеч и рук. Расслабьте плечи, опустив их. Снимите напряжение в руках, представив себе, что они обращены наружу в разные стороны от тела.

Весьма возможно, что на какой-то стадии выполнения данного упражнения вы почувствуете непроизвольную дрожь в руках или кистях рук. Продолжайте спокойно удерживать данное положение, не обращая внимания на такую естественную реакцию организма. Возможно, в ваших ногах и брюшном отделе появятся легкие судороги. Точно так же не препятствуйте этим проявлениям энергии, не пытайтесь бороться с ними или уделять им особое внимание. Когда вы почувствуете усталость (а это может произойти достаточно скоро), медленно опустите руки и вернитесь в положение ву-цзи.

Глубинная сила

После того как вы освоите стопку «Великий круг» и сможете спокойно оставаться в этой позе по меньшей мере в течение 20 минут, вы можете выполнять данное упражнение в более низкой стойке. Ваша сила возрастает по мере того, как вы ощущаете, что нижняя часть вашей спины, как бы скользя, опускается вниз.

Нс забывайте следить, чтобы колени не выступали вперед дальше копчиков пальцев ног. Ваше туловище совершенно естественно немного наклоняется вперед.

Ваши внутренние ощущения будут усиливаться. Вполне возможно, что пульс участится, а дыхание станет более глубоким.

Внутри вас будет вырабатываться больше тепла, и вы можете начать потеть.

Несмотря на напряжение, не переставайте представлять себе ощущение легкости, будто вы держите в руках большой воздушный шар. Ощущайте пространство между вашими руками и телом, а также под локтями и в подмышках.

Удостоверьтесь, что ваша грудь и плечи расслаблены. При перемещении в более низкое положение вы могли бессознательно приподнять плечи и напрячь грудную клетку. Убедитесь, что ваш подбородок не выдается вперед.

Вы обнаружите, что полезно представлять, будто между колен вы держите мяч среднего размера. Это не даст вашим коленям выгибаться наружу, поможет убрать напряжение в бедрах и нижней части спины и способствует правильному течению энергии ци во всем теле.

Когда вы опуститесь так низко, как только можете, при этом ноги будут раздвинуты на ширину плеч, вы можете попытаться расставить ступни ног еще дальше друг от друга, чтобы присесть еще глубже.

Цель этого упражнения заключается просто в максимально длительном сохранении данной позы. Поначалу, скорее всего, вы сможете оставаться в нижнем положении менее одной минуты. Не унывайте такая тренировка требует времени, прежде чем произойдет внутренняя трансформация.

Внутренняя сила

Могучее дерево уходит своими корнями глубоко в землю. Его Основание скрыто от взоров. Оно черпает свою силу из той почвы, в которой первоначально проросло его семя.

Поднимаясь к небесам, огромная масса дерева остается неподвижной. Бесчисленные животные, птицы и насекомые перемещаются по его поверхности, но крепкий и сильный ствол пребывает в состоянии покоя. Наполненный энергией, он безмолвен и недвижим.