Крав мага. Израильская система самозащиты и тотального боя на уничтожение

Основной принцип тренировки: продвижение от конкретных, специально изученных техник, до импровизированных действий в соответствии с ситуацией.

Глава 2

Основные боевые позиции

Чтобы наблюдать и контролировать действия противника, наносить эффективные удары ногами и руками, легко маневрировать и в случае необходимости защищаться от нападения противника, вы должны принять оптимальное боевое положение.

Боевое положение или боевая позиция, это исходное положение, из которого боец начинает боевые действия и в которое возвращается после того или иного приема атаки и защиты.

Боевая позиция должна быть удобной для проведения разнообразных атакующих и защитных действий. Вся основная техника может быть выполнена из основных боевых позиций, поэтому, обучаясь технике основных ударов и защит, предлагаем выполнять приемы из фронтальной позиции ожидания и левосторонней боевой позиции. Правда, в бою придется совершать самые различные движения, защищаясь от противника или нападая на него. Это значит, что защиты и удары приходится делать и из иных исходных положений, а не только из основных боевых положений. Но другие исходные положения приводят к тому, что возникают варианты техники, о которых мы будем говорить ниже.

Фронтальная позиция ожидания

Техника выполнения:

Чтобы занять фронтальную позицию ожидания нужно:

1) поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, ступни ног параллельны, вес тела распределен на обе ноги;

2) туловище слегка согнуть в пояснице и наклонить вперед;

3) руки согнуть в локтевых суставах под острым углом, опустить вниз, чтобы согнутые локти защищали туловище, а открытые ладони – голову;

4) мышцы тела сильно не напрягать.

а)

б)

Фото 1. Фронтальная позиция ожидания.

Левосторонняя боевая позиция

Техника выполнения:

Чтобы занять левостороннюю боевую позицию нужно:

1) поставить ноги на ширину плеч;

2) отставить правую ногу на полшага назад;

3) пятку правой ноги приподнять над полом на 3–4 см. Левая нога опирается на пол всей ступней. Обе ступни параллельны и направлены на противника. Вес тела равномерно распределен на обе ноги;

4) туловище слегка повернуть вперед левым плечом. Живот втянуть, а таз немного подать вперед;

5) голову слегка наклонить вниз;

6) руки согнуть в локтевых суставах и опустить вниз. Левая рука плечом (до локтя) прикрывает туловище. Открытой ладонью защищает голову. Локтем правой руки защищаете правую сторону туловища. Открытой ладонью – голову.

Типичные ошибки:

1) ноги поставлены значительно шире плеч, от того все свои движения выполняете напряженно и неестественно;

2) таз оттянут назад;

3) голова поднята, а подбородок выдвинут вперед;

4) туловище излишне наклонено вперед;

5) туловище наклонено вправо или влево;

6) руки направлены предплечьем вверх или в сторону, а не на противника;

7) локти излишне приподняты, открывая тем самым туловище и искажая движения ударов руками.

Чтобы исправить перечисленные ошибки, необходимо иметь в тренировочном зале зеркало, в котором вы могли бы проверять правильно ли выполняете тот или иной прием.

Мы указали выше, что обучение следует начинать с основных боевых позиций. На более поздних этапах обучения, когда вы выявите индивидуальные особенности, у многих из вас изменится и боевая позиция. Вы найдете ее либо сами, либо с помощью наставника. Но общие принципы выполнения боевых позиций должны сохраняться.

а)

б)

Фото 2. Левосторонняя боевая позиция.

Глава 3

Основные удары руками

Прямые удары

Прямые удары наиболее дальнебойны, и их можно применять в самых разнообразных тактических целях. Это наиболее употребительные и действенные удары в бою. Признак прямого удара – прямолинейное движение кулака к цели.

Прямой удар кулаком правой руки в голову

Техника выполнения:

Основная техника удара следующая. Из положения фронтальной позиции ожидания выдвиньте левую ногу вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем на нее перенесите вес тела. Разворачивая туловище справа-налево в левом тазобедренном суставе, резко выводя правое плечо вперед, выполните ударное движение кулаком правой руки по прямой. Локоть левой руки опустите и прикройте ею туловище, открытой ладонью левой руки (ладонь обращена к противнику) страхуйте голову. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую позицию.

Удар наносится головками пястных костей в сочленении их с первыми фалангами пальцев, сжатых в кулак. Кулак бьющей руки при ударе может быть направлен и большим пальцем кверху, что может несколько удленить удар.

Чтобы правильно нанести удар, нужно соблюдать следующие правила:

1) предплечье и плечо (локоть) направлять в одной плоскости с идущим к цели кулаком. Эта плоскость может быть горизонтальной, вертикальной и наклонной (снизу-вверх и сверху-вниз);

2) движение удара сочетать с вращательным движением туловища;

3) в момент соприкосновения с целью, кулак плотно сжимать.

Типичные ошибки:

1) наклон головы в стороны, вперед, назад;

2) вынос локтя левой или правой руки в стороны; открыв при этом туловище и искажая движение удара, вы теряете прямолинейность своего удара;

3) возвращая после удара руку в исходное положение, вы опускаете ее вниз;

4) в момент удара, свободной рукой (ладонью) не страхуете голову;

5) не вращаете туловище, выполняя удар только движением руки.

Наилучший метод для исправления ошибок состоит в использовании вспомогательных упражнений, в которых вырабатывалась бы необходимая координация.

а)

б)

в)

г)

Фото 3. Прямой удар кулаком правой руки в голову.

Боковые удары

Боковые удары выполняются согнутой в локтевом суставе рукой. В зависимости от дистанции, угол, образуемый предплечьем и плечом, может быть прямым, а также больше прямого, уменьшаясь в отдельных случаях в ближней дистанции и увеличиваясь в дальней дистанции. Кулак бьющей руки боец направляет к цели сбоку, описывая им кривую линию. Предплечье и локоть находятся в одной плоскости с кулаком. Главное в нанесении удара сочетать вращение туловища и перенос веса тела.

Боковой удар кулаком правой руки в голову

Техника выполнения:

Из положения фронтальной позиции ожидания выдвиньте левую ногу вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем на нее перенесите вес тела.

Разворачивая туловище справа-налево в левом тазобедренном суставе, резко выведите вперед правое плечо, выполните ударное движение кулаком правой руки. Локтем левой руки прикройте туловище, а ладонью – страхуйте голову. Верните руку в исходное положение по кратчайшей траектории и примите боевую позицию.

Типичные ошибки:

1) удар наносится внутренней стороной кулака;

2) в момент удара свободной рукой не страхуете голову;

3) не вращаете туловище, выполняя удар только движением руки;

4) при ударе выносите локоть бьющей руки в сторону.

а)

б)

в)

Фото 4. Боковой удар кулаком правой руки в голову.

Удары снизу

Удары снизу наносят полностью супинированной рукой (пальцами к себе), согнутой в локте под острым или прямым углом. Удары снизу отличаются сложной координацией движений, но большое техническое разнообразие этих ударов позволяет широко использовать их в ближнем бою. Для атаки с дальней дистанции боя, ими можно пользоваться только после предварительной подготовки.