Лучшая версия меня

Так я ж почти Мураками, обрадовалась я! Когда ситуация с моими героями заходит в тупик, мне нужно выйти на улицу и походить. И вот так, на ходу, я обязательно придумаю, что дальше. Причем хорошо придумаю. Достоверно. А что же будет, если я тоже начну бегать? Да еще и каждый день?

И все-таки я поняла, что бегать мне не надо. Вот здесь очень важно не увлекаться. Верить уважаемым товарищам, но трезво оценивать себя и ситуацию. Я знаю, сколько мне лет. Кстати, сколько? Было пятьдесят восемь! И через месяц уже пятьдесят девять! Какой кошмар! Но куда деваться? Да, это точно не возраст, чтобы стать спринтером или стайером. Может, оно, конечно, и можно, но я решила не пробовать от греха подальше. Лучше я буду ходить с палками. Тем более что ходить я умею, хожу хорошо, правильно и практически даже с удовольствием, так что почему бы не начать с этого.

Я понимала, что я не стану такой, как Наташа, и даже нечего стараться и пытаться. Но почему-то нашей полуторачасовой беседой она меня убедила, что у жизни есть еще одна сторона. А я ею вообще не пользуюсь. И почему бы не попробовать?

У меня есть прекрасное качество: я себя никогда и никуда не загоняю, любое дело начинаю медленно, двигаюсь практически на ощупь, мелкими шажочками и, как правило, начатое не бросаю. Во всяком случае, даю себе время разобраться.

Насколько же на меня повлиял разговор с Наташей, что на следующее утро я проснулась в 05:30. Наташа мне рассказывала, что она встает именно в это время (я все-таки очень внушаемая), выкатилась с кровати, схватила палки – и за калитку.

Как ни странно, навстречу мне время от времени попадались люди такие же сумасшедшие, как я. Кто-то просто быстро шел, кто-то бежал, кто-то, как и я, опирался на палки. Я отметила, что одета я неправильно. В теплой куртке, в шарфе, перчатки я забыла, как и солнечные очки.

В первый день, понятное дело, никаких сюжетов я не придумала, но я поняла, что ходить буду. После обеда поехала в спортивный магазин и купила приблизительный набор из того, что нужно начинающему ходоку. Да, это важно. Сейчас я еще и покупаю, чтобы было красиво, но сначала нужно купить, чтобы было удобно.

Так началась моя новая жизненная глава, в которой я хожу больше, чем лежу, а мои герои стали более яркими и структурированными.

8. Что сказала семья?

Что характерно, семье было не все равно. Понятное дело, я сильно углубилась в себя, в свой не то чтобы внутренний мир, но внешний. Мой муж понял, что это гораздо хуже. Если из внутреннего мира меня всегда можно было достать, строго сказав: «Лена, семья важнее!» И я понимала, что он прав, важнее. Или еще, что действовало беспроигрышно: «Не забывай, за чей счет ты живешь!» Нет, это никак не значит, что живу я за счет мужа. Хотя я точно знаю, что многие из нашего окружения, причем даже достаточно близкого, уверены, что так оно и есть. Нет, я просто еще работаю. И та другая работа приносит доход. А книги мои приносят доход, прямо скажем, булавочный. Из разряда, что хватает на булавки. Или, собрав весь гонорар, можно купить раз в год сумку. Хорошую. Но раз в год.

А тут упрекнуть меня было не в чем. Я занимаюсь не то чтобы внешностью, здоровьем. Внешность мне обещают скорректировать бесплатно. Что делать? Муж, подумав, решил меня поддержать и перегнать. Вот такой у меня муж. У вас другие? У меня такой.

В свое время он долго отказывался покупать машину. Опять же из вредности, потому что у меня та самая машина была в прежней семье. На это он говорил: мне удобнее ездить на метро. Хорошо. Езди. И я записалась на курсы вождения. И начала туда методично ходить, проваливать один экзамен за другим, но тем не менее училась, осваивала. Когда мой муж понял, что это все у меня серьезно, он как-то извернулся и получил права на один день раньше меня. Для него это было важно.

Так что, увидев мое рвение по поводу каждодневных занятий физкультурой, он быстренько отобрал у меня книжку Мураками про бег, проштудировал ее и побежал! И как побежал! Обгоняя меня с гордо поднятой головой. Через неделю он уже бегал в специальном, на мой взгляд, практически водолазном, костюме с ярко-желтой повязкой на голове. Что говорить, красиво. Муж у меня хоть куда, стройный, умный, еще и костюм что надо.

Да, костюм в нашем деле действительно важен. Особенно если ты бегаешь. Вот один мужик у нас бегает по деревне в чем попало. Я сначала думала, что он от кого-то убегает. Рано же. Может, его с любовницей застукали, или еще что произошло? Потом поняла, нет, просто бегает. Каждое утро. Не первой свежести мятая футболка, треники с вытянутыми коленками, сам весь всклокоченный. Вот так посмотришь на народ со стороны, и сама в магазин побежишь.

Говорят, что твоя одежда должна о тебе что-то рассказать. Моя спортивная одежда теперь говорит: «Я тут не просто так шатаюсь, я очень даже специально спортивная».

Но! Главное тут все-таки регулярность, и чтобы без спешки. Муж мой показывал рекорд за рекордом, в итоге умудрился за месяц перетрудить колено, лечился потом год, больше не бегает. Более того, пришлось ему отложить поход в горы, куда он так тщательно собирался. Я вот думаю, может быть, тот бег его от чего более серьезного уберег? Не знаю. А я хожу себе и хожу. Бодро, каждый день, в красивой спортивной одежде и с удовольствием.

Совет

Я его вам теперь буду давать постоянно. Слушайте свое тело. Не перенапрягайтесь. Не ставьте рекордов. У вас впереди целая жизнь. Ходить нужно в свое удовольствие, но не расслабленно. Вы занимаетесь спортом. Посему ходить лучше в одиночку, чтобы все-таки это была не прогулка, а спорт.

9. Давайте совмещать

Я долго думала, почему поход в косметологическую клинику вдруг дал мне толчок к серьезному занятию своим здоровьем, и в том числе ходьбой и йогой. И вот что я поняла. Мне в клинике предложили сделать что-то бесплатно. Ну не верю я в бесплатную помощь. Мы знаем, что бывает бесплатно – только сыр в мышеловке. А красивой стать хотелось. Поэтому я решила отрабатывать. Как? Вот так вот, работая с клиникой совместно. Мне же предложили стать амбассадором. То есть лицом клиники. Если я стану не только лицом, но и фигурой, это хоть как-то оправдает их вложения в меня. Уговаривая себя, мотивируя дополнительно, я начала новую жизнь.

Было ли сложно? Нет. Больше всего я боялась, что не будет эффекта. А он появился очень быстро. И в первую очередь, у меня пропала бессонница.

Ясное дело, я же теперь вставала до шести часов утра. И сразу на свежий воздух! Вы скажете, хорошо тебе, ты живешь на природе. Я живу много где. В том числе в самом центре Москвы. Доложу я вам, в семь утра на Красной площади народу – я, охранники, удивленно на меня смотрящие, и семьи гостей столицы с маленькими детьми. Дети везде дети, и они просыпаются рано, им уже надо гулять, вот мы вместе и гуляем.

Спать я начала ложиться раньше, засыпала как убитая и около шести утра вскакивала с мыслью: «Мне же нужно бежать!» Сначала не очень понимала, куда? Потом вспоминала. Так на улицу же! Здорово! Бежим.

Через неделю бессонницы как не бывало. И засыпала хорошо, и в два или в четыре часа больше не просыпалась, для того чтобы под утро начинать засыпать, в то время когда добрые люди, наоборот, уже направлялись на работу. Так что всегда была альтернатива, либо уже встать и вперед (уж какая есть), либо заснуть на полчасика, чтобы проснуться потом по будильнику вдрызг разбитой и на полусогнутых ногах, с чугунной головой, нахлобучить шапку и нестись по своим делам, понимая, что ни одно доброе дело в таком состоянии сделать невозможно. Сегодня у меня таких проблем нет. Считаю это своим огромным достижением.

На случай командировки у меня есть складные палки. В каждом городе можно найти аллейку, парк, просто тротуар. Еще раз повторюсь, в семь утра пусто везде.

Раньше я вам рассказывала, что у меня в чемодане есть вечернее платье и купальник. Сегодня туда добавились палки и спортивные шорты. Кроссовки обычно надеваю уже в самолет.

Единственное место, которое мне безумно нравится, и его я еще своими палками не отстучала, это Грузия. Случился у меня там забавный эпизод.

Еду в такси, по пешеходному переходу идет человек с палками для скандинавской ходьбы. Про себя отмечаю: «За десять дней я такого спортсмена здесь вижу впервые! С палками никто не ходит».

Таксист тоже удивляется, но по другому поводу:

– Они что, ему ходить помогают?

Говорит с усмешкой. Я, ясное дело, сажусь на своего любимого конька и начинаю читать лекцию о пользе скандинавской ходьбы. Но мягко так. В Грузии не принято учить и давать советы. Опять же, не забываю, что я в гостях. Причем среди радушных и доброжелательных людей. Таксист меня благосклонно выслушивает:

– Понятно. Может, и приживется у нас. Но это идет не грузин! Это турист!

– А как вы поняли? По виду вроде грузин!

– По виду как раз не грузин! У него даже походка не грузинская!

Так что впереди у меня обучение заинтересованных грузин скандинавской ходьбе. Возьму на себя эту почетную миссию.

Да, кстати, у меня в чемодане еще и коврик для йоги. Но об этом расскажу позже.

10. Красота в спортивной одежде еще не все

Для меня было полным откровением, что одежда для ходьбы нужна специальная. И дело не только в том, что она должна быть из определенных материалов и сделана по специальным технологиям, но и одеты вы должны быть тоже в соответствии с правильными методиками.

Давайте будем честными сами с собой, спорт – это труд, не только удовольствие. И когда мы видим наших спортсменов, бегающих в обтягивающих трико, это понятно, им рекорды ставить. Но нам-то зачем? Мы же не чемпионы мира.

Да, не чемпионы, но когда ты надеваешь правильную одежду, то вдруг понимаешь, что ходить, бежать становится значительно легче, что тебе в жару не так жарко, в холод не так холодно.

Был такой у нас конькобежец Виктор Косичкин. В Давосе он взял в раздевалке у девушек женские колготки, чтобы было не так холодно бежать, в итоге выиграл забег. Благодаря Косичкину открылась новая эра в спортивной одежде.

Я вам дам только несколько советов по подбору одежды для спорта. Заинтересуетесь, сами потом найдете подробную информацию, ее много.

И первый мой совет: спортивную одежду нужно покупать в специальных спортивных магазинах. Причем не лениться ее менять, потому что каждый год приходят обновления. Особенно это касается обуви. Пружинящие стельки, подошвы, шнурки, которые не нужно завязывать, форма, повторяющая стопу. Технологи постоянно придумывают что-то новое и очень для всех нас полезное.

Обувь, наверное, тут самое простое. Идем дальше. Спортивный костюм. Как ни странно, нужно забыть о натуральных материалах. Выбирая для повседневной носки футболку, рубашку, мы всегда смотрим на состав, нам важно, чтобы это обязательно был хлопок, лен, шерсть и ни в коем случае не полиэстер. В спорте все по-другому. Здесь играют роль высокотехнологичные материалы: мембраны, флис, термоткани, софт, шелл.

У спортивной футболки другой крой. Как правило, такая одежда не имеет швов, вы никогда не будете испытывать неудобств, как бы вы ни размахивали руками и ногами, одежда в основном повторяет форму тела. Ну и, что для меня лично очень важно, эта одежда необычайно легкая. Флисовая кофта ничего не весит, куртка как пушинка. Я со своей спиной чувствую каждый лишний грамм. Даже пальто всегда выбираю для себя по весу. Каково же было мое удивление, когда, обновляя новые спортивные кофты и куртки, я обнаружила, что они стали гораздо легче. Как могут греть такие легкие вещи? Могут. Опять же, новые технологии. Проверено на себе. Ну и не забываем про всякие специальные вставки, которые обеспечивают дополнительную вентиляцию. Да, и светоотражатели. Раньше я думала, что это важно исключительно для детей. Теперь, когда сама периодически хожу не только по тротуарам и не только в светлое время суток, поняла, насколько это важно и для меня сегодняшней.

11. Многослойность в одежде

А вот это самое главное. Если одежда правильная и вы сразу на себя надели все, что вам может пригодиться, то вам не придется одеваться-раздеваться. Так это сегодня работает. Такие сегодня материалы, технологии.

Вы помните, как часто простужались наши дети? Потому что мы неправильно их одевали. Мы напяливали на них все, что только можно (лишь бы не простыл), потом они бегали как угорелые, дома их раздевали – они все мокрые. Когда я гуляла с ребенком сама, у меня всегда был мешок с одеждой. Надел, снял, постоянно бегала за сыном, переодевала и гордилась собой. Вот какая я мать. У меня ребенок не простужался.

Сегодня ситуация другая. И она называется «многослойность». Всего-то нужно разобраться в сезонах и написать себе на всех стенах, что вам должно быть на выходе не тепло, а немного прохладно. Если тепло сразу, то через десять минут будет жарко, лишняя потеря влаги нам тоже не нужна.

Итак, летом мы надеваем футболку и шорты. Я – мерзлячка. У меня еще при температуре семнадцать градусов перекинута флисовая кофта через плечи. Как правило, она мне не нужна, но я люблю, чтобы было. И вообще я многое люблю, чтобы было, поэтому у меня в маленькой сумочке еще лежит шапочка и хлопковый шарфик. Так мне комфортно. Я спортивно хожу не для кого-то, для себя. Не забываем про головной убор, если солнце, лучше бейсболка и солнечные очки. Это важно. Лично мне солнце, светящее прямо в глаза, настроения не прибавляет. Для информации: некоторые спортивные футболки еще и от ультрафиолета защищают. Они поэтому стоят немного дороже.

Дальше начинается межсезонье, и вот тут на вас должно быть надето три слоя одежды, которые вы можете снимать, добавлять и так далее. Смотрите на погоду, ветер, свои привычки и предпочтения.

Первый слой – термобелье.

Второй слой – флис.

Третий слой – мембранная куртка. На ней обязательно должно быть написано breathable – дышащая.

Вот, собственно, и все. Вариации любые, все зависит от вас. Пробуйте, экспериментируйте.

Еще раз повторюсь, купите себе сумочку через плечо. Это, конечно, стильно смотрится, когда бежит девушка, сзади у нее развевается хвост, в ушах беспроводные наушники, в руках телефон. Но нам же с вами не семнадцать лет! Так что пусть уж телефон лежит в сумочке. Вместе с очками и шапочкой, так все же надежнее.

Совет

И кстати, про интенсивность тренировок. Всегда идем от себя. Сегодня нагрузку дали на руки, завтра на ноги. Послезавтра растяжка. Хвалим себя, в меру жалеем, в меру напрягаем. Лучше недозаниматься, чем перезаниматься. Такой совет вам ни один тренер не даст. Он вас будет накачивать и прокачивать. Но только вы знаете свое тело, только вы его чувствуете. Очень важно, когда вы занимаетесь, быть внутри процесса, прислушиваться к себе.

12. Прекратите жрать все подряд. Или что такое иммунохакинг

Директор Наташа предложила пройти мне в их клинике программу с мудреным названием иммунохакинг. Я даже не очень стала вникать в суть этого исследования. К тому моменту я полностью доверяла врачам клиники, регулярно посещала терапевта-косметолога. Да, за тобой закрепляется доктор, он тебя ведет и назначает все исследования и порядок процедур-лечения.

Чтобы расставить все точки над «i», я сразу уточнила, что на операции не подписываюсь. Мне в ответ понимающе улыбнулись, мол, кто ж тебе, милая, забесплатно будет тут операции делать. И опять же директор Наташа мне вбивала в голову, что лицо и кожа неразрывно связаны со всем организмом.

Все волнующие меня вопросы мы обсуждали с моим лечащим врачом. Для начала мы просто душевно поговорили. Этак часа полтора. Я ей все про себя рассказала, про детей, про мужа, она мне про своих троих отпрысков. Между делом рассказала, как они питаются и что в магазине сразу идут в отдел натуральных продуктов, покупают все только там.

– И что? Дорого?

– Да не дорого. Ну, может, чуть дороже, зато вы точно знаете, что вы едите.

А дальше опять про свежий воздух, про активность, про то, что нужно пить много воды.

– Вот вы сколько воды в день выпиваете?

– Ну что-то там выпиваю. Да мне не хочется.

– А нужно. Ну это вопрос следующий. А пока мы с вами сдадим анализы, проведем полное обследование и сделаем все выводы.

В первый же день мне сделали 3D-скан моего лица, чтобы я не сомневалась, как я выгляжу на самом деле, когда я на своем лице ничего не замазываю, не дорисовываю и мило не улыбаюсь. Чистая правда о тебе самом! Зрелище не для слабонервных, доложу я вам. Доктор Лена со мной согласилась, еще больше меня убеждая и тыча в снимки указкой, какие ужасные изменения произошли в моем лице. Я послушно кивала, думая про себя: «А что она хотела? В пятьдесят девять лет! Было бы странно, если бы эти изменения не произошли. А так я нормальный, живой человек».

Я как-то больше вникала в правильное питание, движение. Эти разговоры мне нравились значительно больше. И отделы с натуральными продуктами я в магазинах видела, только не подходила туда никогда. Мне казалось, там все для вегетарианцев. А я очень даже мясо люблю.

Доктор Лена гнула свою линию:

– Вы понимаете, очень важно не лечить заболевание, а предотвратить.

– Так лет-то мне сколько?

– И что? Мы про вас много что знаем. И про образ жизни. Вы же писатель? Значит, много сидите. А еще вы много летаете на самолетах. И эмоциональная нагрузка у вас приличная. Вот мы и хотим вам эту жизнь облегчить. То есть вы сами ее себе облегчите, мы только расскажем «как», направим вас. Через какое-то время вы сами поймете, насколько вам легче и комфортнее станет жить.

Я только руками разводила от удивления. Это надо же! Косметологическая клиника называется. Вместо операций на нос и уши они мне предлагают больше пить воды и покупать продукты в правильных отделах! «Какие прекрасные люди», – как говаривал старина Тургенев.

В клинике мне доказательно объяснили, насколько важно привести в норму свой организм. Что я захочу привести в норму потом, это уже мое личное дело. Вполне возможно, я и сама увижу, что мне на моем улучшенном теле и практически красивом лице захочется отрезать. Но это все потом, и не это цель.

Доктор Лена постоянно вела со мной беседы, чтобы я не расслаблялась и не теряла мотивацию:

– Так что сдаем анализы, по мере того как они будут готовы, я постепенно буду корректировать ваше питание и вашу каждодневную активность, вас прошу следовать рекомендациям. Пока больше движения и не забывайте пить воду.

Каждый разговор с врачом производил на меня неизгладимое впечатление. Может быть, они гипнотизеры? Во всяком случае, выйдя из клиники, я неслась не к метро, а к ближайшему спортивному магазину, который сориентирован как раз на бег, чтобы купить очередные кроссовки или специальные носки, на которых написано «левый» и «правый». Очень, доложу вам, полезная вещь.

Встречи на спортивных тропинках

Для кого я наряжаюсь

Образ я продумываю. А почему нет? Почему я должна выглядеть как попало? Тем более, что я провожу на спортивной тропинке час в день от своей жизни. И я вижу, что смотреть на меня людям, которые идут навстречу, приятно. Я так надеюсь. Кого я имею в виду? По большей части это все же женщины, которые встречаются мне на пути. Бегущие, идущие. Мужчины-бегуны, они угрюмы, они смотрят прямо перед собой, тихо ненавидят весь белый свет, но бегут. Потому что любят они исключительно себя и свою фигуру. Кто еще мне встречается на пути? Выгульщики собак. Наверное, я выражаюсь некрасиво, но это именно они. Не хозяева. Хозяева сладко спят в это время, а вот эти самые выгульщики идут по поселку гулять с собаками.

Есть собаки огромные, с налитыми кровью глазами, они тяжело дышат, так же тяжело идут, есть маленькие французские бульдожки, они все время сонные, совершенно безразличные, а есть спаниельки с висячими ушами и огромными влажными глазами.

Особенно мне нравится одна такая красавица. Хозяину совершенно безразлична и собачка, и я. Он смотрит исключительно в телефон. Можно подумать, он слепой инвалид, а собачка его поводырь. Она тянет поводок, он послушно идет следом. Не глядя, уверен в своем (чужом) питомце. А вот собаченции интересно все. Мы встречаемся с ней глазами, я обязательно здороваюсь. С обоими, но отвечает мне взглядом только собачка, и взгляд тот говорит мне много:

– Ну ты сегодня дала! Короче шорт не нашлось?!

– А что, думаешь, слишком?

– Уверена!

– Но мне же идет.

– Но сколько тебе лет?

– Но вроде как мне столько не дают…

– Но сама-то ты знаешь!

– Слушай! Семь утра. Кто здесь ходит в это время?! Ты да я. Вон твой благодетель взгляд от телефона не оторвет.

– Это ты права. Да во всем ты права. Ходи, как тебе нравится! Ты достойна!

Вот так поговорю сама с собой (как мне кажется, с собачкой) и, расправив плечи, иду дальше.

Обязательно улыбнусь ей и подмигну. И она обязательно улыбнется мне в ответ.