Узы предательства. Уйти невозможно остаться

◆ инцест;

◆ физическое насилие;

◆ эмоциональное/вербальное/психологическое насилие;

◆ сексуальные домогательства;

◆ неуважение со стороны родственников;

◆ интернет-травля.

Все эти ситуации уже сами по себе являются сложными и крайне драматичными. Например, если мы узнаем из новостей, что известный спортсмен побил свою жену или не дай бог убил ее, то в первую очередь мы наверняка подумаем о возможной мере его наказания, расовых проблемах, судьбе детей, о том, какое горе испытывают родственники, и о диких нравах звезд. Только после этого мы зададимся вопросом, почему жена спортсмена не ушла от него, наверняка зная о его склонности к насилию.

В 1997 году, когда вышло первое издание этой книги, технологии еще не достигли нынешнего уровня. Теперь у нас есть мгновенный доступ к любым СМИ и свежим новостям, а также мельчайшим деталям повседневной жизни друг друга. Телевидение, Интернет и соцсети стали для нас неисчерпаемым источником информации. Если в какой-то стране происходит смена власти, мы тут же узнаем об этом. Когда с какой-то знаменитостью случается очередной скандал, нам тут же становятся известны все его подробности.

Практически каждый день мы узнаем о том, что ту или иную известную персону – будь то спортсмен, музыкант, актер или политик – обвиняют в домашнем насилии. Национальная футбольная лига США (НФЛ) недавно заявила о том, что игроки, уличенные в домашнем насилии, будут подвергнуты серьезным санкциям. Когда мы наблюдаем за подобными историями с участием известных людей, у нас разбегаются глаза от обилия различных деталей – это могут быть драматичные моменты в зале суда или ужасные страдания членов семьи. При этом мы, как правило, не обращаем внимания на один момент, касающийся жертвы. Все подобные ситуации обычно влекут за собой множество дополнительных проблем и приносят много горя всем, кого они коснулись, однако не будем забывать о том, что жертва состояла с абьюзером в таких отношениях, где насилие являлось предсказуемым и вполне привычным. Все это преуменьшает значение уз предательства – необъяснимой привязанности к тем, кто причиняет нам боль. В 70–80 процентах случаев убийств сексуальных партнеров (вне зависимости от пола жертвы) мужчина накануне применял физическое насилие к женщине, при этом лишь менее 20 процентов жертв жестокого обращения со стороны сексуального партнера обращались за медицинской помощью (по данным Национальной ассоциации США по противодействию домашнему насилию).

История с бывшим игроком Baltimore Ravens Рэем Райсом снова вынесла проблему домашнего насилия на повестку дня[10]. 15 февраля 2014 года в новостях появилось сообщение, что Райс задержан за нападение на свою невесту Дженей Палмер, причем ей также было предъявлено обвинение (которое вскоре сняли), так как после этого инцидента пара устроила драку в казино Revel в Атлантик-Сити. Палмер впоследствии утверждала, что она не собиралась давать ход этому делу. Тем не менее, Райсу было предъявлено реальное обвинение, а 27 марта следствие нашло в нападении отягчающие обстоятельства, и дело было передано в суд. На следующий день Райс и Палмер поженились. 23 мая они организовали пресс-конференцию. 24 июля НФЛ отстранила Райса на две следующие игры, что вызвало шквал комментариев и критики со стороны общественности. В итоге комиссару НФЛ Роджеру Гуделлу пришлось признать, что он принял неверное решение, и отныне к членам Лиги, обвиненным в домашнем насилии, будут применяться более строгие санкции. Более того, теперь они будут распространяться не только на игроков, но и на владельцев и руководителей команд. 8 сентября в Сети появилось новое видео из лифта, на котором Райс бьет Палмер по лицу и наносит ей другие травмы, от которых она теряет сознание. В ответ на это НФЛ отстранила его от игр на неопределенный срок, а Ravens объявили, что расторгают контракт с ним.

Эта история подняла проблему домашнего насилия на совершенно новый уровень. Так как видео с участием Райса увидели миллионы людей, все они получили возможность взглянуть на нее по-другому – не как на абстрактную новость и повод для отвлеченной дискуссии, а как на реальную проблему, непосредственными свидетелями которой они стали. Таня Тетлоу, профессор права и директор Клиники для жертв домашнего насилия при Университете Тьюлейн в Новом Орлеане, Луизиана, написала по этому поводу следующее: «Все дело именно в видео. Даже хотя мы и раньше знали о подобных случаях, бóльшая часть населения была склонна преуменьшать ущерб, нанесенный жертвам домашнего насилия, считая, что эти ситуации специально спровоцированы, а виноватыми являются обе стороны. Таким образом, люди уже не обращали внимания на эти истории, воспринимая их как чьи-то личные дела, не имеющие особого значения» (по данным телеканала NBC News).

Недавно проблема домашнего насилия вновь оказалась в центре внимания, когда Kansas City Chiefs отказались от своей звезды Карима Ханта. Он напал на женщину, находясь в своем доме в Кливленде. Как и в случае Райса, как только в Интернете появилось подтверждающее видео, НФЛ отстранила его от игр в соответствии со своей новой политикой в отношении игроков, уличенных в домашнем насилии.

К сожалению, домашнее насилие – это явление, возникшее уже довольно давно. При этом многие продолжают закрывать глаза на эту проблему. Приведем вам некоторую статистику, касающуюся домашнего насилия в США.

1. Более 22 миллионов американских женщин были изнасилованы хотя бы раз в жизни.

2. Каждые полторы минуты где-то в Америке кто-то подвергается сексуальным домогательствам.

3. Почти две трети изнасилований совершаются лицами, знающими жертву лично.

4. Почти три четверти (73 процента) сексуальных домогательств совершаются людьми, лично знакомыми с жертвой.

5. Из всей статистики изнасилований, сексуальных домогательств и преследований девушек младше 18 лет в 64 процентах случаев абьюзером становился нынешний или бывший супруг жертвы, ее сожитель или молодой человек, к которому она пришла на свидание.

6. Каждая пятая девушка-подросток становится жертвой физического или сексуального насилия во время свидания с молодым человеком.

7. 93 процента подростков, ставших жертвами сексуальных домогательств, знакомы со своим абьюзером.

8. Из всей статистики убийств девушек и женщин в возрасте от 12 лет и старше каждая третья жертва была убита ее сексуальным партнером.

9. В полицию поступают заявления менее чем о половине случаев домашнего насилия.

10. Сумма компенсаций, выплачиваемых женщинам, подвергшимся насилию со стороны их сексуальных партнеров, составляет примерно 5,8 миллиарда долларов в год.

11. На данный момент из-за насилия со стороны своих сексуальных партнеров американские женщины не получили зарплату примерно за 8 миллионов пропущенных рабочих дней (около 727 миллионов долларов).

12. Каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина хотя бы раз в жизни в той или иной форме подвергались физическому насилию со стороны своего сексуального партнера.

13. Каждая пятая женщина и каждый седьмой мужчина хотя бы раз в жизни сталкивались с грубыми насильственными действиями со стороны своего сексуального партнера.

14. Причиной 15 процентов всех насильственных преступлений является жестокое обращение сексуального партнера жертвы.

Домашнее насилие превратилось в настоящую эпидемию – оно встречается среди представителей любых социальных групп, независимо от возраста, уровня дохода, сексуальной ориентации, пола, расы, религии или национальности. Часто оно сопровождается агрессивным и авторитарным поведением. Домашнее насилие может стать причиной физических и психологических травм и даже летального исхода. Его влияние уже распространилось на целые поколения людей.

Когда служителей церкви уличают в серьезных сексуальных домогательствах или осуждают за финансовые махинации, верующие люди продолжают как ни в чем не бывало жертвовать средства на церковные нужды и исполнять религиозные обряды – это тоже не что иное, как проявление слепой преданности. Кроме того, согласно статистике, женщина, регулярно подвергающаяся домашнему насилию, сообщает об этом в полицию, как правило, только после 35-го подобного случая[11]. Кроме слепой преданности, такое поведение может быть вызвано и другими причинами.

Ни один из вышеприведенных примеров домашнего насилия нельзя назвать простым или обычным. Каждый из них похож на клубок ниток – проблема постепенно усложняется, обрастая новыми деталями. Этот клубок нам и предстоит распутать.

Вместе с тем эта книга задумывалась именно простой. Я хотел дать в ней прямые и однозначные ответы на все важные вопросы. Когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией, нам необходимо представить ее себе предельно ясно. В конце концов, вы читаете эту книгу для того, чтобы получить для себя четкое руководство к действию. На ее страницах вы не увидите каких-то волшебных универсальных ответов, зато найдете много полезной информации, которая подскажет вам, как действовать дальше. Вы обнаружите, что уже знаете многое из того, что вам предстоит сделать. Эта книга лишь даст вам уверенность в том, что ваши выводы и предположения являются правильными.

Мы с вами начнем постепенно разматывать этот запутанный клубок. Этот процесс непременно вселит в вас долгожданную надежду. Вы сможете погрузиться в самую суть проблемы, с чем вряд ли справились бы самостоятельно. В этой книге мы расскажем вам истории людей, которым удалось преодолеть узы предательства – они смогли начать новую жизнь несмотря на все муки, через которые им пришлось пройти. Мы намеренно изменили имена и детали, чтобы сохранить конфиденциальность. Тем не менее, все эти истории произошли на самом деле, и, возможно, некоторые из них напомнят вам эпизоды из вашей собственной жизни. Вооружившись этими примерами, вы непременно воспрянете духом и убедитесь в том, что ваши интуитивные предположения верны. Если же вам по-прежнему будет сложно справиться с последствиями предательства, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к психотерапевту. Во время подготовки второго издания этой книги я поставил себе задачу найти новые решения для тех, кто желает избавиться от уз предательства и навязчивой привязанности. Я рад, что могу поделиться с вами двумя уникальными методиками, которые были подготовлены к дате выхода этого издания.

Во-первых, на сайте www.drpatrickcarnes.com вы найдете анкету, которая позволит вам определить ваш индекс уз предательства. Это поможет вам понять и осмыслить имеющиеся проблемы в контексте вашей конкретной ситуации. Данная информация станет основой для выстраивания эффективной индивидуальной стратегии избавления от травматических уз. Кроме того, на этом же сайте вы найдете описания реабилитационных программ 12 шагов, полезные статьи и новости по данной теме, а также список рекомендуемой литературы. Это тоже являлось одной из наших целей при подготовке данного издания – чем больше людей определит свой индекс уз предательства, тем более полной окажется наша информация о причинах их возникновения, что даст нам возможность предоставить вам более эффективные методы избавления от них и построения здоровых и гармоничных отношений на долгие годы вперед. Этот сайт также поможет вам найти в зоне вашего проживания подходящего психотерапевта, работающего с эмоциональными травмами. Такой специалист точно сможет предоставить вам квалифицированную помощь, так как все они прошли специальное обучение и получили соответствующий сертификат.

Во-вторых, я с гордостью представляю вам интенсивную программу по освобождению от уз предательства, доступную в клинике The Meadows в Уикенберге, Аризона. Долгие годы это учреждение занималось реабилитацией после психологических травм, навязчивой привязанности и различных видов зависимости. Эта недельная программа, ставшая результатом наших совместных усилий, основана на методах, описанных в этой книге. Она поможет вам в спокойной и дружелюбной обстановке понять причины возникновения болезненной привязанности и осознать пагубное действие токсичных отношений. Если вы уже начали читать эту книгу, то данная программа станет прекрасным дополнением к ней. Более того, на нее действуют специальные скидки. Если вы хотите получить более подробную информацию, обращайтесь на сайт www.themeadows.com.

Я также рекомендую вам вести дневник во время чтения этой книги. Это поможет вам выполнять упражнения, которые вы встретите на ее страницах.

К сожалению, мы уже не можем назвать наш мир безопасным местом. Возможно, он никогда и не являлся таковым.

Сложно отрицать, что над человечеством нависла серьезная угроза. Жестокость и насилие, ставшие нормой в некоторых странах, приближаются и к нам. Терроризм и слепая ненависть прорываются через наши границы. Мы уже не можем закрывать глаза на эти глобальные проблемы.

Все это стало особенно очевидно после событий 11 сентября 2001 года, когда 19 человек захватили четыре пассажирских самолета, что стоило жизни тысячам людей. Более того, эта террористическая атака, ставшая крупнейшей в истории Соединенных Штатов, затронула и другие страны. Во время трагедии во Всемирном торговом центре погибли граждане более 90 государств, и, к сожалению, это было еще не все. Загрязненный воздух вызвал рост раковых заболеваний, из-за чего в дальнейшем было потеряно еще много жизней. До 11 сентября самым крупным терактом на американской земле считался взрыв административного здания имени Альфреда Марра в Оклахома-Сити, Оклахома, в 1995 году, в результате которого погибли 168 человек, в том числе 19 детей, находившихся в детском саду на территории здания.

15 апреля 2013 года мы вновь столкнулись с невиданной жестокостью, когда во время финиша Бостонского марафона прогремели взрывы, убившие трех человек и ранившие 264. Этот теракт превратил спортивный праздник и давнюю национальную традицию в ужасную трагедию.

Насилие также коснулось школ, в которых учатся наши дети, и мы до сих пор не можем понять, что стало его причиной и как с ним бороться. 14 декабря 2012 года человек, вооруженный автоматической винтовкой и двумя пистолетами, учинил массовое убийство в начальной школе Сэнди-Хук в городе Ньютон, Коннектикут. В результате погибло 28 человек: шесть школьных работников, мать террориста, а также 20 детей в возрасте до 7 лет. К сожалению, за последние 15 лет в Соединенных Штатах произошло несколько подобных трагедий, причем число их жертв раз за разом все увеличивалось.

2017 год стал самым драматичным с точки зрения массовых убийств во всей истории США: сначала это был шутинг на фестивале Route 91 Harvest в Лас-Вегасе, Невада (58 убитых и более 500 раненых), а затем стрельба в Первой баптистской церкви в Сазерленд-Спрингс, Техас (26 убитых и 20 раненых). Эта печальная тенденция сохранилась и в 2018 году. Мы живем в нестабильное и небезопасное время.

В связи с этим нам всем пора задуматься о том, как насилие влияет на человека. Польский психотерапевт Алис Миллер проанализировала этот процесс в своем бестселлере «Для твоего же блага» (For Your Own Good).

Немецкие дети 1920–1930-х годов постепенно привыкли к физическому насилию. Они часто сталкивались с ним дома, так как в то время телесные наказания считались нормой. Сейчас мы могли бы назвать подобные экзекуции актами домашнего насилия. Дети видели много проявлений жестокости и на улицах, так как обстановка в обществе постепенно накалялась. Германия проиграла в Первой мировой войне, которую она надеялась выиграть. Ее жители считали, что руководство предало их. В стране начался политический и экономический хаос. Дети учились абстрагироваться от окружавшего их насилия. Они старались не замечать его, и поэтому, подчеркивает Миллер, став взрослыми и оказавшись в концлагере, они вели себя там удивительно спокойно[12].

Современная Америка удивительно напоминает гитлеровскую Германию. Мы тоже проиграли в войне, которую надеялись выиграть. Наши вечерние новости – это хроника непрекращающегося насилия, жестокого обращения с людьми и недостойного поведения представителей власти. Мы тоже чувствуем, что нас предали. Если верить Миллер, то сейчас в нашем обществе преобладают те же настроения, которые в свое время привели к появлению Гитлера, – страх и привыкание к окружающей жестокости.

Проявления насилия, которые мы наблюдаем каждый день, не позволяют нам чувствовать себя в безопасности и доверять окружающим, а также подрывают нашу веру в гуманизм. Имея круглосуточный доступ к YouTube, соцсетям и новостным медиа, мы тоже незаметно становимся частью этого насилия. Мы не отрываемся от своих телевизоров, компьютеров и смартфонов. Мы постоянно видим жертв жестокого обращения и изуродованные тела, а также лица абьюзеров – мы чувствуем себя причастными ко всем этим событиям. Так уже происходит практически по всему миру. Теперь мы можем следить в реальном времени за развитием всех этих ситуаций, хотя у нас не было такой возможности еще несколько лет назад. 24 мая 2011 года в Орландо, Флорида, начался суд над Кейси Энтони, которую обвиняли в убийстве ее двухлетней дочери Кейли, которая по утверждению матери якобы пропала в 2008 году. В декабре того же года были найдены останки Кейли. Суд над Кейси Энтони стал первым крупным судебным процессом эпохи соцсетей, сопровождавшимся многочисленными видеотрансляциями и ежедневными телерепортажами. За процедурой оглашения приговора, которую телеканал CNN транслировал в прямом эфире, наблюдало более пяти миллионов человек. Мгновенный и неограниченный доступ к подобной информации только подчеркивает нашу уязвимость. Все это уже становится частью культуры современного общества. Мы следим за развитием событий в реальном времени и уже не можем абстрагироваться от них. Насилие, страх и социальная напряженность – вот что окружает нас со всех сторон. Все это становится причиной депрессии и разочарования, которые могут затронуть многих людей и привести к вторичной психологической травме. Неудивительно, что в таких условиях мы наблюдаем буйный расцвет травматических уз.

Если к насилию добавляется предательство, то ситуация становится еще опаснее. В данном случае предательство выступает в роли катализатора. Вспомним, что на протяжении многих веков различные мировые культуры изначально исповедовали принципы гуманизма. Разные этнические группы сохраняли между собой добрососедские отношения. Но вдруг случался какой-либо одиночный акт насилия. Люди начинали чувствовать себя обманутыми. В них нарастал гнев, который приводил к новым проявлениям насилия. В итоге все заканчивалось непрекращающейся кровной местью, геноцидом народов и чудовищными преступлениями. Люди привыкали жить в атмосфере ненависти и постоянного стресса.

Мы сможем победить мировое зло только с помощью освобождения от уз предательства и последствий мучительных и болезненных отношений, основанных на лжи и обмане. Мы перестанем бояться только тогда, когда научимся доверять себе и окружающим. Пока мы живем в небезопасном и жестоком мире, трагические события, происходящие в разных уголках планеты, напоминают нам о том, что человеческая жизнь является самой главной ценностью, и что мы не сможем выжить без сострадания и взаимопомощи. В такие драматичные моменты мы способны открывать лучшие качества в себе и окружающих. Все это ярко проявилось во время последствий урагана «Харви», который в 2017 году вызвал сильные наводнения в Хьюстоне, Техас. Тогда мы стали свидетелями не только чудовищных разрушений, но и величия человеческого духа и невиданных проявлений сострадания, когда все местное население объединилось для борьбы с этой ужасной трагедией: рыбаки спасали выброшенных в море жертв, а бизнесмены оказывали пострадавшим материальную помощь. Все это помогло нам понять, что мы можем вновь начать доверять окружающим, избавившись от связывающих нас негативных эмоций. Обретая внутреннюю гармонию, мы одновременно восстанавливаем утраченную связь с близкими людьми. Надежда, залечивание душевных ран и выстраивание гармоничных отношений – других способов избавления от уз предательства попросту не существует. Преодолев те трудности, которые заставили вас взять в руки эту книгу, вы поможете не только себе, но и своим близким, и в итоге наш мир станет чуточку лучше.

Что ж, для начала нам необходимо понять, как психологическая травма воздействует на человека.

Глава 1

Воздействие психологической травмы на человека

«После пережитой эмоциональной травмы инстинкт самосохранения заставляет человека включить режим постоянной боевой готовности – его организм ожидает, что опасность может вернуться в любой момент».

Джудит Херман, «Травма и восстановление» (Trauma and Recovery)

Ключевым навыком, позволяющим нам справляться с неизбежными жизненными трудностями, является способность мозга сохранять стрессоустойчивость при выборе реакции на различные угрозы и сложные ситуации. За этот навык отвечает префронтальная кора мозга, и он развивается постепенно по мере ее формирования.

Если вы когда-либо испытывали психологическую травму, то наверняка замечали, как легко под ее влиянием выходили из себя по малейшему поводу, впадали в ступор и не могли найти выход из простейших ситуаций. Все это мешало вам мыслить трезво и делать правильный выбор, и со стороны ваше поведение могло показаться странным и неконтролируемым.

«Исследования с использованием нейровизуальных технологий показали, что, когда человеку напоминают о пережитой им эмоциональной травме, у него активируются зоны мозга, отвечающие за сильные эмоции. При этом у него снижается активность участков мозга, участвующих в сдерживании эмоций и преобразовании пережитого травматического опыта в связную речь»[13] (van der Kolk, 2006, p. 2). Другими словами, под воздействием сильных эмоций человеку становится сложно выбрать подходящий способ поведения. Учитывая, что чаще всего психологические травмы связаны с межличностными отношениями, данная проблема становится еще более сложной. Префронтальная кора начинает развиваться в детстве, и важным фактором, влияющим на ее успешное формирование и дальнейшую способность адекватно управлять своими эмоциями, становится присутствие в жизни ребенка близких и любящих людей. Доброжелательные отношения в семье чрезвычайно важны для нормального развития ребенка и формирования у него способности контролировать свои эмоции. В норме родители замечают, что их ребенок находится в состоянии стресса, и стремятся как-то отреагировать на это. Они выясняют, что стало причиной его тревоги, а затем успокаивают его и помогают справиться с эмоциями. Эта схема перестает работать, когда родители не реагируют на эмоциональные потребности ребенка, а у него при этом не развивается навык самостоятельного успокоения.

Американский психиатр, педагог и исследователь Бессел ван дер Колк занимается изучением посттравматического стресса. Пытаясь найти новые методы восстановления после эмоциональной травмы, он исследует возрастной, нейробиологический, психоаналитический и социальный аспекты ее влияния на человека. Ван дер Колк является профессором психиатрии при медицинском колледже Бостонского Университета, а также директором Национального центра изучения детских психологических травм. В частности, он пишет: «Большинство эмоциональных травм происходит в контексте межличностных отношений: причиной стресса может стать нарушение личного пространства, запрет самостоятельных действий и невозможность управлять своим поведением. Когда человеку не хватает источников поддержки и жизнеобеспечения, как у детей, страдающих от жестокого обращения, женщин, подвергающихся домашнему насилию, или людей, находящихся в местах лишения свободы, они начинают реагировать на угрозы и давление с помощью слепого согласия или покорного подчинения» (van der Kolk, 2006, p. 7).

Травмы, связанные с межличностными отношениями, происходят в результате угнетения одного человека другим в рамках их социального взаимодействия. Они могут возникнуть в контексте многих ситуаций: брак, семья, отношения родителей и детей, работа, романтические отношения, и принимать формы предательства, болезненной привязанности, жестокого обращения, насилия и превышения полномочий. Подобные травмы оказывают сильное влияние на человека и часто приводят к посттравматическому стрессу.

Кроме того, психологическая травма не дает вам возможности справляться с будущими сложными и стрессовыми ситуациями. Другими словами, она снижает стрессоустойчивость организма. Если человек часто испытывает эмоциональные травмы, то через какое-то время они сливаются для него в одну, и в итоге он перестает верно оценивать свое душевное состояние и адекватно реагировать на будущие стрессовые ситуации. Он уже не обращает внимания на свои чувства и желания, а в дальнейшем – и на чувства и желания окружающих.

Процесс реабилитации после психологической травмы включает в себя обретение потерянной связи с самим собой и восстановление контакта с близкими людьми. Человек вновь учится жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Он снова обретает свое место в жизни и начинает проявлять внимание ко многим вещам, и это меняет его мироощущение. При разработке программ реабилитации мы брали за основу духовные практики, существующие во многих культурах и религиях. В конце концов, для избавления от травматических уз человеку тоже нужно расширить границы самосознания и познать самого себя. Нам очень помогли разработки профессора Дэниела Сигела – преподавателя психиатрии в медицинской школе и Центре нейробиологии и социологии при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, а также создателя и руководителя Центра ментальных практик. Он подчеркивает, что правильное самосознание помогает нам обрести гармонию с окружающими – оно не только меняет нас самих, но и перестраивает наши отношения с другими людьми. По мнению Сигела, «гармоничные отношения способствуют стрессоустойчивости и долголетию»[14]. Подобная гармония способствует нормальной сенсорной интеграции, позволяющей нам лучше справляться с превратностями судьбы. Сигел рассуждает о том, что наша стрессоустойчивость снижается из-за пережитых психологических травм, различных видов зависимости и другого негативного опыта, что приводит к нарушению нашей способности справляться с текущими проблемами. В своей книге «Ментальное зрение» (Mindsight) он пишет: «Даже когда мы не обращаем внимания на свои чувства, они все равно продолжают влиять на нас. Многочисленные исследования показали, что нервные импульсы, посылаемые мозгу нашим организмом, в том числе вызванные переживаемыми эмоциями, влияют на наше мышление и процесс принятия решений, хотя мы можем и не замечать этого. Даже наша мимика, за которой мы не следим, или изменения пульса, которые мы не замечаем, напрямую воздействуют на наше самочувствие и отношение к окружающему миру. Другими словами, от своих чувств невозможно убежать» (Siegel, 2010, p. 124). В этой книге мы покажем вам, как привязанность к человеку может принять болезненный характер и спровоцировать возникновение травматических уз. Решающую роль в этом процессе играет пережитая или переживаемая нами эмоциональная травма.

Что такое психологическая травма?

На протяжении всей нашей жизни мы постоянно сталкиваемся с различными эмоциональными травмами. Доктор Бессел ван дер Колк пишет: «Человек является на редкость стрессоустойчивым биологическим видом. С незапамятных времен мы только и делали, что восстанавливались после нескончаемых войн, бесчисленных катастроф (как природных, так и техногенных), а также жестокости и предательства со стороны окружающих. При этом каждая пережитая психологическая травма оставляет свой след, как в масштабе истории и культуры отдельного народа, так и в контексте конкретной семьи – у каждого из нас имеются семейные тайны, бережно передаваемые из поколения в поколение. Эмоциональные травмы также влияют на наши чувства и разум, на нашу способность радоваться и получать удовольствие, а также на всю работу нашего организма»[15]. Сильные душевные потрясения, с которыми мы не в силах справиться, снижают нашу стрессоустойчивость, разрушают нашу внутреннюю гармонию и мешают нормальному общению с окружающими.

По своей сути наша реакция на психологическую травму заключается в потере связи со своим самосознанием, памятью и всем организмом, а также с людьми, с которыми мы общаемся. Иногда эту потерю связи бывает сложно заметить, но ее результат виден всегда. Эмоциональная травма способна ослабить нашу самооценку, чувство комфорта и связь с действительностью. Мы чувствуем, что наш внутренний и внешний мир как будто сжимается, и это ограничивает нашу способность к выбору, созиданию и нормальному взаимодействию с окружающими.

Доктор Питер Левин, являющийся консультантом в клинике The Meadows, разработал новый метод реабилитации после психологической травмы, основанный на физических ощущениях, который получил название «Соматическая терапия». Левин относит к эмоциональным травмам «любой негативный опыт, который внезапно поражает нас как удар молнии, полностью овладевает нами, ломает нас и лишает нас связи с нашим организмом»[16]. Когда человек находится во власти травмы, защитные механизмы, которые до этого помогали ему бороться со стрессом, перестают работать, и он остается один на один со своим отчаянием и беспомощностью. Травма воздействует на нас на психологическом, нейробиологическом и психобиологическом уровне. Другими словами, она влияет на наше тело, мозг, моральное состояние и отношения с окружающими.

Потеря связи с самим собой может выражаться по-разному. Одним из наиболее частых ее проявлений является нарушение способности контролировать свои эмоции и адекватно воспринимать как самого себя, так и тех, кто находится вокруг. Часто такая потеря связи приводит к тому, что наши эмоциональные реакции становятся недостаточными или, наоборот, преувеличенными. Доктор Дэниел Сигел придумал термин «окно толерантности», в рамках которого эмоции человека колеблются между высоким и низким уровнем возбуждения. Посередине находится зона «оптимального возбуждения». Жертвы психологической травмы часто имеют узкий диапазон комфортного существования и постоянно балансируют между высокой и низкой возбудимостью. Иногда они слишком сильно реагируют на что-то незначительное, а порой действуют недостаточно решительно, когда это необходимо. Одной из целей реабилитации после эмоциональной травмы является расширение окна толерантности и диапазона «оптимального возбуждения». Следование рекомендациям врача, групповая терапия, общение с близкими людьми, ментальные практики, внимание к своему организму и забота о себе – все это помогает восстановить сенсорную интеграцию и обрести связь с самим собой. Когда окно толерантности расширяется, мы начинаем справляться со стрессом и сильными эмоциями гораздо успешнее, чем раньше (Siegel, 2010b).

Психологическая травма, связанная с межличностными отношениями

В этой книге мы в основном будем вести речь о последствиях эмоциональных травм, связанных с межличностными отношениями. В частности, мы рассмотрим влияние предательства и изучим те следы, которые оно оставляет в душе человека. Когда эмоциональная травма наносится нам тем, кто должен, наоборот, любить, уважать и защищать нас, она начинает выглядеть по-другому. Ей приходится встраиваться в сложившуюся систему наших отношений с этим человеком. Когда кто-то обижает нас, мы, как правило, ищем поддержки и понимания у своих близких. Но когда причиной страданий и стресса становится как раз близкий человек, мы оказываемся связаны с ним сложными и мучительными двойными узами. Мы испытываем смятение и не можем выпутаться из них. Но перед тем, как подробно рассмотреть психологическую травму, связанную с межличностными отношениями, нам необходимо проанализировать общие причины возникновения эмоциональных травм и их влияние на человека. Со времени публикации первого издания этой книги мы смогли более подробно изучить подобные травмы благодаря развитию нейробиологии.

На что похожа психологическая травма?

В настоящее время эмоциональные травмы часто разделяют на категории «большая Т» и «маленькая т».

Думаю, многие из вас интуитивно догадываются, что может стать причиной травмы категории «большая Т». Это чрезвычайные события, такие как войны и стихийные бедствия, а также проявления физического и сексуального насилия, которые приводят к тому, что человек испытывает шок и сильные переживания либо впадает в депрессию или состояние ступора. Люди, пережившие подобный опыт, часто испытывают серьезный стресс и посттравматический синдром. Травма категории «большая Т» может стать следствием одного события или их последовательности, но все они являются из ряда вон выходящими – наш здравый смысл подсказывает нам, что мы не сможем справиться с ними, не пройдя через серьезные переживания.

Распознать травмы из серии «маленькая т» бывает гораздо сложнее, так как их влияние на человека кажется менее очевидным. Один и тот же негативный опыт может оказаться травматичным для одного, но пройти незамеченным для другого. Обычно подобные травмы вырастают из ежедневных неприятностей, наслаивающихся друг на друга. Так как этот процесс происходит постепенно, он часто остается незамеченным не только для окружающих, но и для самого человека, сталкивающегося с подобными проблемами. При этом термин «маленькая т» не означает, что эмоциональное воздействие такой травмы является менее значительным по сравнению с категорией «большая Т». Влияние и тех, и других травм зависит от конкретного человека, а стресс и душевные раны, возникшие в результате обоих типов травм, могут беспокоить его еще долгое время.

Межличностная травма может относиться как к «большой Т», так и к «маленькой т». При этом она связана с отношениями с конкретным человеком и вызвана особенностями взаимодействия с ним. Серьезная межличностная травма, особенно если ее воздействие затянулось на долгое время или она произошла в детстве, сильно влияет на психику человека и становится причиной депрессии, нервозности и стресса, а также может привести к проблемам в семейной и личной жизни.

Степень уязвимости человека перед такой травмой зависит от многих факторов и является индивидуальной для каждого из нас. Многие исследователи и психотерапевты пишут о сильном влиянии событий, произошедших в детстве (обиды, невыполненные обещания и т. д.), которые могут сделать ребенка более уязвимым в случае будущих травматичных ситуаций. Нетрудно догадаться, что для детей младшего возраста тот или иной неприятный или болезненный эпизод оказывается более травматичным. При этом к травме может привести не само событие, а наша реакция на него и ее отдаленные последствия. Когда мы попадаем в ситуацию, которая представляет для нас потенциальную угрозу, наш организм реагирует на нее, включая режим «бей, беги или замри». Иногда это помогает нам выжить и справиться с опасностью. Однако бывает и так, что эти реакции не срабатывают, но, тем не менее, сохраняются в нашей памяти. Пытаясь справиться с очередной угрозой, мы попадаем в плен этих реакций, так как наш организм автоматически переходит в режим боевой готовности – именно так мы чаще всего действуем в случае межличностных травм.

Межличностная травма оказывает более серьезное воздействие на детей младшего возраста из-за их сильной эмоциональной привязанности к родителям. Дело в том, что характер этой привязанности влияет на развивающийся мозг ребенка. Если его отношения с родителем являются здоровыми и гармоничными, ребенок испытывает радость от них, чувствует себя в безопасности и ощущает свою значимость. Болезненная привязанность к родителю, наоборот, приводит к неуверенности и стрессу, а также снижает самооценку ребенка.

Характер нашей детской привязанности к родителям закладывает основы нашего будущего чувства собственного достоинства и влияет на наше общение с окружающими. Мы начинаем видеть межличностные границы и понимать свою роль в тех или иных отношениях. Мы также учимся распознавать наши социальные и эмоциональные потребности и искать способы их удовлетворения. Независимо от того, с кем мы строим наши отношения – с родителями, членами семьи, преподавателями, друзьями, сексуальным партнером или супругом – именно в процессе этих отношений мы формируем наши представления о самих себе и окружающем мире. Когда эти отношения омрачаются психологической травмой категории «большая Т» или «маленькая т», наши нравственные ориентиры оказываются нарушены.

Наша детская привязанность к родителям создает фундамент для нашей будущей стрессоустойчивости. Исследователи эмоциональных травм в своих трудах представляют многочисленные доказательства того, что здоровые отношения и привязанности крайне важны для нормального развития мозга, самостоятельного успокоения и способности справляться с жизненными трудностями. Этот процесс может быть приостановлен, когда привязанности оказываются нарушены из-за отсутствия внимания, жестокого обращения и предательства. При этом здесь не существует никаких временных рамок. Если маленький ребенок уже пережил межличностную травму, он часто стремится к токсичным отношениям, когда становится взрослым.

Доктор Бессел ван дер Колк пишет о том, что люди, пережившие травматические ситуации, часто стремятся повторить их, чтобы обрести контроль над своей старой травмой. Это повторение приносит им долгожданное удовлетворение, и в результате они снова и снова подвергают себя опасности, чтобы вновь испытать это приятное ощущение. Все это может превратиться в модель аддиктивного поведения[17]. Кроме того, существует теория, согласно которой сексуальная зависимость также является способом повторения пережитой травматической ситуации в разных видах – так человек обретает контроль над старой травмой и превращает ее в источник удовольствия[18]. Похожую закономерность можно увидеть и в тех случаях, когда травматические ситуации происходят в раннем детстве. Сперва ребенок испытывает болезненную привязанность к обманувшему его родителю (Carnes, 1997), а в дальнейшем уже во взрослом возрасте провоцирует конфликт приближения-избегания с людьми, к которым он привязывается.

Подобные травматические узы являются основной темой этой книги. Важную роль в их формировании часто играет страх. Чувство страха весьма специфично: когда мы испытываем его, наш организм не только передает мозгу соответствующие нервные импульсы, но и дублирует их с помощью определенных физических ощущений. Эти ощущения хорошо знакомы вам – учащенный пульс, напряженные мышцы, потоотделение, одышка и учащенное дыхание. Все эти реакции являются частью режима «бей или беги», который помогает нам выжить в случае опасности. Когда мы вновь сталкиваемся с тем же источником страха, мы часто реагируем на него таким же образом, даже если нам уже ничего не угрожает. Наш организм продолжает работать в режиме повышенной готовности даже в том случае, когда опасность уже миновала. Иногда наш инстинкт самосохранения заставляет нас использовать альтернативный способ реакции, который весьма характерен для травматических уз, – оцепенение. Когда мы встречаем угрозу со стороны близкого человека, которому мы доверяем или от которого зависит наше благополучие, наш инстинкт самосохранения вводит нас в ступор и лишает способности реагировать адекватно. Часто после этого мы вновь прокручиваем в голове данную ситуацию и придумываем множество вариантов нашей первой реакции – что бы мы сказали или сделали в тот момент. Эти упущенные возможности часто приводят к самобичеванию и необоснованным обвинениям окружающих. Поэтому, даже если мы просто понимаем причину нашей травмы и ощущаем ее воздействие на нас, мы уже начинаем осознавать ее, и это сильно облегчает процесс реабилитации.

Когда источником нашего страха является тот человек, к которому мы привязаны, проблема становится еще серьезнее, и нам бывает сложнее справиться с ней. «Если человек, который должен любить и защищать нас, наоборот, издевается над нами и проявляет к нам жестокость, перед нами встает дилемма – как вести себя с ним дальше? Такая „двойная привязанность“ снижает нашу самооценку и подрывает веру в собственную интуицию. В итоге у нас пропадает ощущение безопасности и стабильности» (Levine, 2010, p. 14).

Хорошая новость заключается в том, что все это поправимо. Гибкость нашего мозга позволяет ему видоизменяться. Благодаря способности контролировать свои эмоции мы можем преодолеть свою пассивность и закрепленные реакции, что в свою очередь дает нам возможность строить новые здоровые и гармоничные отношения. Эта книга поможет вам осознать свою эмоциональную травму и восстановиться после нее.

Психологическая травма и восстановление после нее

Когда магистр Йода начал обучать юного Люка Скайуокера искусству владения Силой, он заявил: «Ты должен забыть все, чему тебя учили раньше». За последние 20 лет нейробиология прошла такой же путь. Всего несколько лет назад официальная наука утверждала, что, когда человек становится взрослым, его мозг достигает пика своего развития и перестает видоизменяться, а также не может восстанавливаться после тех или иных повреждений. Доктор Норман Дойдж пишет о необыкновенном прогрессе, которого мы достигли в нашем понимании структуры и возможностей человеческого мозга, заявляя следующее: «Идея о том, что структура и функции мозга могут меняться в результате физической и умственной деятельности человека, полностью переворачивает наше представление о его реальных возможностях. Пожалуй, это можно сравнить с тем моментом, когда мы впервые представили себе общее строение мозга, в частности функционирование нейронов – его основных компонентов»[19].

Гибкость мозга играет важную роль при его восстановлении после событий, которые травмируют его, например, физических повреждений, болезней и различных видов зависимости. Это знание вселяет в нас огромную надежду, которой мы были лишены раньше. Мозг способен видоизменяться. Возрастные изменения и приобретаемый нами опыт постоянно преобразовывают его. Мы обладаем способностью вырабатывать новые модели поведения, взгляды и черты характера. Независимо от того, как именно это происходит: с помощью старых друзей, индивидуальной или групповой терапии либо во время самостоятельного овладения новым навыком, – все эти отношения и процессы помогают нам находить новые пути развития. «Благодаря положительному влиянию окружающей среды в нас пробуждается жажда знаний – мы приобретаем новые умения и расширяем наш кругозор. Получение дополнительного образования, дальнейшая тренировка приобретенных навыков и непрекращающаяся умственная деятельность также способствуют формированию новых нейронов и нейронных связей»[20]. Все это помогает нам развиваться и облегчает наше общение с окружающими, а также приводит к тому, что у нас появляются новые жизненные цели.

Лоис было всего 22 года. Окончив колледж и получив диплом о бизнес-образовании, она нашла отличную работу в крупной полиграфической фирме. Вне себя от счастья она принялась трудиться не покладая рук. Компания предоставила ей персональный автомобиль. Она была привлекательна и жизнерадостна. Ее упорство и энтузиазм компенсировали недостаток опыта. Кроме того, у нее появился надежный покровитель. Ее начальница, коммерческий директор компании, тоже была достаточно молодой по общепринятым меркам. Ей было около 30, но она уже обладала неплохим коммерческим опытом. Компания бурно развивалась и не в последнюю очередь благодаря ее таланту и неустанным усилиям. Она взяла Лоис под свою опеку, и у них сложились отличные дружеские и профессиональные отношения.

Однажды начальница Лоис вышла из офиса в слезах. Сотрудникам компании сообщили, что она уволилась. Лоис пыталась связаться с ней, но та не отвечала на ее сообщения. На следующий день директор вызвал Лоис к себе в кабинет. Он сообщил ей, что очень расстроен из-за ухода ее начальницы. Также он сказал, что теперь ему необходимо искать ей замену, и предложил эту должность Лоис.

Та не раздумывая согласилась. При этом она испытывала некоторое смятение из-за странного ухода своей предшественницы – она ничего не знала о его причинах, поскольку видела лишь ее слезы. С другой стороны, Лоис понимала, какие невиданные возможности предоставляет ей новая должность.

Директор сообщил ей, что до этого он таким же образом предоставил шанс ее столь же молодой предшественнице и в итоге не прогадал. Лоис получила серьезную прибавку к зарплате, а также большую премию. Она с головой окунулась в свою новую работу.

На следующей неделе директор попросил Лоис зайти к нему в кабинет, чтобы обсудить результаты ее работы на новом месте. Ей показалось, что он не очень доволен ею, но при этом она не могла понять, чего он хочет от нее. Затем он начал перечислять сильные стороны ее предшественницы. По его словам, важнейшим качеством ее бывшей начальницы являлось умение строить «особые» отношения с клиентами. Выяснилось, что для того, чтобы заставить ключевых клиентов оформить сделку, она занималась с их агентами оральным сексом. В этом и заключался секрет стремительного роста их компании. Лоис слушала директора и постепенно впадала в ступор – она не могла поверить его словам. Она очнулась только тогда, когда он начал говорить о том, что партнерам компании нравятся различные виды секса в офисе, и сейчас он продемонстрирует ей, как это делается. Затем он подошел к ней. Лоис прямо заявила ему, что не согласится на это ни за что на свете. Она схватила свои вещи и в слезах выбежала из офиса.

Лоис чувствовала себя совершенно потерянной. К счастью, ее семья и друзья не оставили ее в беде. Они нашли ей хорошего психотерапевта. Тот объяснил Лоис, что она стала жертвой сексуальных домогательств, и теперь ей необходимо избавиться от последствий этой травмы, иначе придется страдать всю дальнейшую жизнь. В ответ она взяла себя в руки и сказала, что это было всего лишь предложение, о котором она вскоре забудет.

Психотерапевт оказался прав во всем. Через месяц после ухода с работы Лоис начали сниться кошмары, в которых она вновь переживала ужасные минуты в офисе директора компании. Она с трудом находила в себе силы для поиска новой работы. Собеседования проходили неудачно. Она переехала к родителям, что только усугубило ее стресс. Ее интимная жизнь разладилась, так как она постоянно ругалась со своим молодым человеком, который на самом деле поддерживал ее все это время. В итоге они расстались. Лоис обнаружила, что сердится на свою бывшую начальницу. Также она обвиняла саму себя за то, что была слишком наивной, полагая, что успех компании связан с отличной работой ее предшественницы. Наконец, она злилась на директора и все время прокручивала в голове то, что произошло в его кабинете в последний день ее работы в компании. Лоис считала, что ее предали, так как все оказалось совсем не так, как ей представлялось. Ее навыки, упорство, энтузиазм и креативность оказались никому не нужными. До этого она была уверена, что коллеги хорошо относились к ней благодаря ее отличной работе. На самом же деле руководство хотело, чтобы она просто ублажала клиентов. Как она после всего этого могла кому-то доверять?

Шло время, и выяснилось, что Лоис ошибалась, когда посчитала, что ей удастся справиться с этой ситуацией. После того как ее предали, она решила, что сможет спокойно вынести этот удар. Осмыслив произошедшее и мудро рассудив, что судьба послала ей испытание, которое она должна стойко пережить, а затем спокойно двигаться дальше, она недооценила его серьезность. Только во время терапии Лоис начала понимать, что она являлась настоящей жертвой, и признала, что это предательство нанесло ей серьезную душевную травму. Как и многие из нас, она в итоге осознала, что попросту не замечала очевидного.

Стресс превращается в эмоциональную травму, когда он сопровождается опасностью, риском, страхом или беспокойством. В случае Лоис она за считанные минуты потеряла все, что имела. Кроме того, в ней поселилось предательское опасение, что в дальнейшем она сможет добиться успеха только через постель. Все ее профессиональные навыки оказались никому не нужными. Более того, неожиданное предложение со стороны того, от кого зависело ее благополучие, поставило под угрозу все ее дальнейшее существование. К счастью, у Лоис сработали защитные механизмы, которые помогли ей избежать худшего сценария. Она постаралась выйти из данной ситуации с минимальными потерями. В этом ей помог ее организм.

Когда мы подвергаемся серьезной опасности, наше тело мобилизует все свои защитные ресурсы. Системы организма переходят в режим повышенной готовности. Адреналин зашкаливает. В клетках мозга ускоряются электрохимические реакции. В такие минуты наш организм напоминает автомобиль, мчащийся на максимальной скорости. Утопленная в пол педаль газа заставляет его выходить за пределы своих конструктивных характеристик. Но вскоре что-то непременно ломается. Наши тело и разум устроены точно так же. Когда они выходят за рамки своих возможностей, они начинают разрушаться. К счастью, в отличие от автомобиля, наш организм способен восстанавливаться. Некоторые эмоциональные травмы, возникающие в результате предательства, способны нанести нам душевные раны, которые заживут еще очень нескоро. Возможно, мы заметим это только какое-то время спустя. При этом пережитая травма будет продолжать влиять на работу нашего организма.

Для понимания серьезности нашего травматического опыта важны два фактора: насколько сильно наш организм подвергается стрессу и на протяжении какого времени. Рисунок 1.1 поможет нам понять, как эти два фактора взаимодействуют между собой. Некоторые события происходят с нами всего однажды или несколько раз, но их влияние столь велико, что оно провоцирует психологическую травму. Вышеописанный эпизод с участием Лоис и ее босса продолжался всего несколько минут, но его последствия оказались весьма серьезными и долговременными. Изнасилование, авария, сексуальные домогательства, жестокое обращение с детьми – именно такие события обычно вызывают сильную эмоциональную травму. Иногда она приводит к тому, что человеку приходится попрощаться с любимой работой, которой он занимался в течение долгих лет.

Рис. 1.1. Последствия травматической ситуации

Некоторые травматические события являются не очень серьезными, но происходят каждый день. Это приводит к тому, что отрицательные эмоции постепенно накапливаются. Например, многие проявления родительской халатности сами по себе как будто не влияют на дальнейшее поведение ребенка. Часто бывает так, что родитель не способен уследить за всем, что происходит вокруг.

Тем не менее, постоянное неисполнение родительских обязанностей вызывает у ребенка серьезное беспокойство и оставляет в его душе огромные раны, не заживающие в течение долгого времени. В качестве других аналогичных примеров можно привести токсичные отношения между супругами или работу под руководством начальника-тирана. Мелкие, но ежедневные неприятности, ограничения, недоговоренности и обиды приносят свои плоды. Отрицательные эмоции наслаиваются друг на друга, и человек незаметно попадает в плен психологической травмы.

Если мы идем на компромисс с этой травмой, то через какое-то время это неизбежно отражается на нашем организме. Вот как один мужчина описывал последствия своего неудачного брака: «Когда с момента нашего расставания прошел уже целый год, я почувствовал, что с моей спиной что-то не так. Она была постоянно расслаблена и все время норовила согнуться – мне приходилось прикладывать усилия, чтобы держать ее прямо. Ссорясь со свой бывшей женой, я часто нервничал, поэтому мои мышцы спины были постоянно напряжены. Я никогда не замечал этого, когда жил с ней». Это похоже на ощущение, которое мы испытываем, входя в помещение с неприятным запахом. Если мы находимся в нем достаточно долго, нам уже кажется, что запах рассеялся. Это происходит потому, что наша обонятельная система приспосабливается к нему. Только выйдя из помещения, мы обнаруживаем, что чувствительность к запахам вернулась к нам. Так же происходит и с серьезным стрессом, опасностью или беспокойством – наше тело и разум подстраиваются под них, а затем расплачиваются за это. Только после завершения травматичного эпизода мы восстанавливаем свою эмоциональную «чувствительность».

Как психологическая травма продолжает влиять на нас, когда нам уже ничего не угрожает? У людей, переживших подобную травму, существует восемь основных моделей поведения. Вот они:

• отложенная реакция на травму;