«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Усиление остроты мыслительного процесса.

• Слушание обоими ушами.

• Улучшение слухового внимания (отсечение отвлекающих звуков от актуальных).

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание выслушанного.

• Публичные речи, пение, игра на музыкальном инструменте.

• Различение звуков, навыки запоминания при письме (кодирование и декодирование языка).

Родственные навыки

• Производимый в уме счет.

• Концентрация во время работы на компьютере или на других электронных устройствах.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение дыхания и энергетики.

• Усиление голосового резонанса.

• Релаксация челюстей, языка и мышц лица.

• Улучшение способности поворачивать голову направо/налево.

• Усиление фокусировки внимания.

• Улучшение чувства равновесия, особенно в движущемся транспорте.

• Расширение слухового диапазона.

• Расширение радиуса периферийного зрения.

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Сова»

• См. также: «Энергетический зевок» – для напряжения мышц челюсти или лица.

• «Глоток воды»

Как «Массаж ушей» помог на уроке чтения в пятом классе

«Я использую „Гимнастику мозга“ на своих занятиях уже восемнадцать лет из двадцати семи лет работы учителем в обычных и коррекционных классах. Помню, что „Массаж ушей“ был в числе любимых упражнений одного из моих пятых классов. Для того чтобы без труда слушать наставления и запоминать методики чтения, которые совершенствуют навыки мышления высшего порядка, дети в обязательном порядке делали „Массаж ушей“. После этого они становились более внимательными и могли эффективнее сосредоточиться на задании. Я наблюдала, как они используют „Массаж ушей“ при выполнении различных тестов на чтение. Когда дети замечали, что не в состоянии сконцентрироваться должным образом и начинают „плавать“ в материале, они без напоминания делали себе „Массаж ушей“ и немедленно вновь собирались. При помощи такого массажа они снимали напряжение от учебы, становились более спокойными и оптимистичными.

По мнению учеников, сформировавшемуся к концу учебного года, для них важнее всего оказались ТЭМП и „Массаж ушей“. Они упоминали разные задачи, разрешению которых им посодействовали эти движения: например, „четко мыслить“, „успокоиться“, „не засыпать“, „сосредоточиться на задаче“ и „пройти тест“. Они освоили техники „Гимнастики мозга“, которые позволят им двигаться по пути познания на протяжении всей жизни. И еще они усвоили, что упражнение „Массаж ушей“ является простым и быстрым способом достижения успеха в учебе!»

Патриция Кайт Рах, Буна, Техас, США

История упражнения

Это упражнение для ушей используется в «Прикосновениях для здоровья» и разных системах точечного массажа. Считается, что оно стимулирует более четырехсот акупунктурных точек в ушах – пунктов, связанных со всеми умственными и физическими функциями. Пол обнаружил, что это упражнение особенно эффективно для речи, языка, деятельного слушания и отключения отвлекающих звуков. Благодаря «Массажу ушей» значение слов понимается быстрее, как и невербальные аспекты коммуникации, такие как ритм и интонация.

«Сцепление»

Скрещивание рук и ног в положении стоя (в первой части этого упражнения) задействует мышцы, связанные с балансировкой, и тем самым восстанавливает равновесие после физического, эмоционального или экологического стресса. В Edu-K предполагается, что когда все внимание сосредоточивается на конечностях в ответ на реакцию «беги или сражайся», выполнение «Сцепления» переключает его обратно на среднюю линию тела и основные постуральные мышцы, что способствует поддержанию высшего уровня мышления и процессу принятия решений. Выполнение упражнения побуждает к успокоению, сосредоточенности и организации рассеянного внимания. По мере того как расслабляются мышцы, стихает и ментальный шум. Выполнение второй части этого упражнения предлагает своего рода метафору (что-либо употребляемое в переносном значении) связи между правой и левой сторонами тела, обоими глазами, работающими как единое целое, бытием и действием, или же между обоими полушариями мозга, соединенными посредством мозолистого тела.

Что касается прижимания языка к нёбу. Как утверждает Карла Ханнафорд (Hannaford 2005, pp. 133–134), «…это действие стимулирует языковые связки, которые соединяются с вестибулярной системой, тем самым подключая ретикулярную активирующую систему к задачам сохранения сосредоточенности и равновесия, а также позволяет освободить язык от напряжения, вызываемого постуральной неустойчивостью».

Часть 1: Скрестите щиколотки. Вытяните руки перед собой и скрестите запястья, одно над другим; затем переплетите пальцы и притяните сцепленные руки к груди. Удерживайте их в таком положении минуту или больше, медленно дыша, с открытыми или закрытыми глазами. На вдохе прикоснитесь кончиком языка к твердому нёбу (сразу за зубами) и на выдохе расслабьте язык.

Часть 2: когда будете готовы, расплетите руки и ноги, соедините кончики пальцев перед грудью и продолжайте еще с минуту глубоко дышать, на вдохе удерживая кончик языка прижатым к нёбу.

Подсказки

• Вы чувствуете себя спокойным, собранным, способным сосредоточиться на задаче? Или вы легко отвлекаетесь и не можете думать? После выполнения упражнения снова проверьте степень своего спокойствия, организованности и концентрации.

• При выполнении части 1 этого упражнения щиколотки, с целью сохранения равновесия, можно поменять местами.

• Для того чтобы упрочить равновесие и сосредоточиться на сохранении прямой осанки, сдвиньте ноги назад – в сторону средней линии, расслабьте бедра и сидите, опираясь на пятки, при этом ровно держа подбородок. Не задействуя переднюю часть ребер, медленно дышите за счет задней стороны грудной клетки.

Учебные вариации

• «Сцепление» можно также делать сидя или лежа.

• При разрешении конфликтов предложите ученикам с противоположными точками зрения посидеть в позе «Сцепление», прежде чем вновь приступать к обсуждению ситуации.

• Для тех, кто будет испытывать затруднения при сцеплении рук, можно посоветовать просто положить их на грудь, внахлест через запястья, и вложить пальцы в противоположные подмышки.

• «Сцепление» Кука (см. ниже), часть 1: сядьте и положите левую щиколотку на правое колено. Затем возьмитесь за эту щиколотку правой рукой, а левой – охватите пятку левой ноги. Глубоко дышите около минуты, а затем выполните часть 2, описанную выше.

Функции восприятия/познания

• Эмоциональная собранность.

• Организованность.

• Дыхательная функция.

• Снижение уровня гипервозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Четкость слуха и речи.

• Выполнение тестов и аналогичных задач.

• Работа за клавиатурой.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение самоконтроля и соблюдение поведенческих границ.

• Улучшение равновесия и координации.

• Более комфортное восприятие окружающей среды (за счет ослабления чувствительности к ней).

• Навыки глубокого дыхания и улучшение кровообращения.

Родственные упражнения

• «Позитивные точки»

• «Кнопки баланса»

• «Перекрещивание»

• «Перекрестный пресс»

Как упражнение «Сцепление» помогло Брэндту

«В 1997 г. я только узнал про „Гимнастику мозга“ и даже еще не прошел ее базовый курс. К тому времени я преподавал физкультуру и вот тогда мне повстречался один десятилетний мальчик из пятого класса, – я назову его Брэндт, – который увлекался игрой в гольф и очень хотел развить навыки подачи. Я предположил, что „Сцепление“ поможет ему внутренне самоуспокоиться и сосредоточиться для выполнения этой задачи. Брэндт был первым, кому я показал это упражнение и объяснил, что „Сцепление“ поможет ему научиться хорошо играть, а само упражнение он может делать, лежа на полу в спортзале. После того, как он в течение двух минут выполнял упражнение, я спросил, как он себя чувствует. Он ответил, что совершенно спокоен и готов прямо сейчас начать обучение. Минут десять он сосредоточенно отрабатывал технику удара, а потом вновь стал отвлекаться. Поэтому я предложил ему повторно сделать еще несколько „Сцеплений“. На этот раз он делал упражнение в положении стоя, и опять результат был положительным: он успокоился, сосредоточился и смог опять вернуться к занятиям. Он стал внимательнее прислушиваться к подсказкам и лучше отслеживать направление. Зная Брэндта, я был поражен, что он сумел снова собраться и успокоиться за такой короткий срок. И тогда я понял, что если „Сцепление“ смогло помочь ему, то оно точно поможет и всем остальным. Ему стало легче заниматься не только на моих уроках физкультуры, но и на остальных занятиях. Брэндт продолжал использовать „Гимнастику мозга“ в течение всех школьных лет и добился превосходных результатов в учебе и спорте».

Тэд Траан, Анахак, Техас, США

История упражнения

Покойный Уэйн Кук, один из первых исследователей биоэнергетических силовых полей, разработал «Сцепление» Кука (см. «Учебные вариации») – позу, которая развилась в «Сцепление», упражнение «Гимнастики мозга», – в качестве способа уравновешивания отрицательного воздействия электромагнитных полей. Поза Кука (со скрещенными ногами) дополнительно расслабляет сгибающую мышцу бедра, в то время как наша версия придает особое значение равновесию.

«Позитивные точки»

Упражнение «Позитивные точки» используется для обучения навыкам планирования, принятия комплексных решений и целенаправленного социального поведения, то есть исполнительских функций которые, как считается, инициируются в префронтальной коре головного мозга (Goldberg, 2001, p. 2). Эти функции отвечают за определение местоположения, движения и речь, а также регулируют реакцию гипервозбуждения («беги или сражайся»), вызываемую мозжечковой миндалиной на уровне подсознания (Ratey, 2008, p. 159; Goldberg, 2009, p. 119).

Для выполнения этого упражнения подумайте о причинах, обычно вызывающих у вас стрессовое состояние. При этом приложите кончики пальцев обеих рук к двум точкам на полпути между корнями волос и бровями – над центром каждого глаза. Не нажимайте слишком сильно, а ровно настолько, чтобы чуть натянуть кожу. Как утверждают Джон Ти и Мэттью Ти в «Прикосновениях для здоровья» (Thie and Thie, 2005, p. 54), в этих точках часто ощущается легкая пульсация. «После того, как вы ощутили пульс в обеих точках, и он синхронизировался, удерживайте эти нейроваскулярные точки от двадцати секунд до десяти минут, в зависимости от серьезности проблемы».

Подсказки

• Вспомните, сохраняете ли вы спокойствие в напряженных ситуациях или волнуетесь и подвержены панике (например, на экзаменах). Выполните упражнение, а затем снова отметьте, насколько вы спокойны или встревожены, вспоминая о событиях, которые в прошлом так сильно волновали вас.

• Думайте о чем-то конкретном, например, об орфографии того или иного слова, и представляйте во время выполнения упражнения, как вы его записываете. Для того чтобы улучшить память на имена и лица, вообразите лицо знакомого человека, одновременно произнеся про себя его имя и удерживая «Позитивные точки».

• Для снятия умственного или эмоционального напряжения или пущей релаксации вспомните событие, которое продолжает вас отвлекать, или думайте о ситуации, представляющей для вас потенциальную угрозу. Закройте глаза для того, чтобы более отчетливо ощутить напряжение, связанное со всем этим негативом, а потом постарайтесь освободиться от него. Попробуйте проследить ассоциативные связи, способствующие возникновению стрессового процесса. Это упражнение можно сочетать с творческой визуализацией, например, представлять приятные для себя сцены; или, используя креативное мышление, придумывать альтернативные исходы события или истории. Выполняйте «Позитивные точки» для планирования двигательной активности или других видов мысленных репетиций, например, воображая, как пишете, танцуете или занимаетесь спортом.

• Для облегчения визуального стресса осторожно массируйте свои «Позитивные точки» и отмечайте любые ощущения, возникающие в области вокруг глаз.

Учебные вариации

• «Позитивные точки» можно выполнять в паре: один учащийся сидит, а другой – находится сзади и прикладывает пальцы к искомым участкам на голове сидящего партнера.

• Удерживая точки, подумайте о чем-то, что беспокоит вас, однако при этом не слишком сильно волнует (на 4 по шкале от 1 до 10). Отметьте, что примерно через минуту данная проблема будет ощущаться вами гораздо менее остро.

• При разрешении конфликтов учащиеся могут использовать «Позитивные точки» для самоуспокоения, поскольку в этот момент они вновь будут переживать свой недавний опыт.