#ЯбоюсьНоЯживу

Изменения — пугающая перспектива для нашего мозга, который любую незнакомую ситуацию воспринимает как опасную. А наша способность додумывать, строить тревожные прогнозы — только усугубляет эти естественные процессы.

Именно поэтому мы боимся перемен, даже если они грозят изменить нашу жизнь к лучшему.

Страх неизвестности является, пожалуй, самым распространенным страхом, перед которым меркнет все наше желание стремиться к переменам, ведь мы никогда с точностью не можем сказать, к чему приведет нас то или иное изменение в жизни. Мы не знаем, что будет, если мы бросим работу, на которую ходим уже десять лет, и начнем новое дело. Будет ли это провал? Будет ли это успех? Мы не знаем, что будет, если мы бросим мужа-тирана. Будем ли мы жить в одиночестве всю жизнь? Найдем ли мы свою настоящую любовь? Мы не знаем, что будет, если мы переедем в другую страну. Придется ли нам вернуться «с позором» в родной город? Получится ли у нас построить новую счастливую жизнь?

Страх поражения — одна разновидность страха перемен, и это довольно внушительная преграда на пути к целям.

Страх поражения проявляется как раз в том, что вы из двух (или более) вероятных вариантов развития событий склоняетесь к самому худшему. Причем, учитывая, что это все происходит только в голове и выглядит просто как кружащийся листопад из мыслей, эмоций, каких-то случайно брошенных в нашу сторону фраз, отрывков воспоминаний, вы толком даже не понимаете, что это будет за поражение. Например, если вы боитесь уйти на другую работу. Чего конкретно вы боитесь? Так сразу и не придумаешь, правда?

Вспоминайте про четыре уровня, о которых я писала в начале книги: подумать, написать на бумаге, сказать кому-то вслух, проанализировать и снова записать. Кто-то сдастся на втором этапе, поняв, что все его страхи — ложны. Кто-то натолкнется на стену непонимания друга, который поддержит ваше решение уйти. Главное найти адекватного человека, кто не усилит ваши страхи, а сможет посмотреть на них критическим взглядом. Даже если вы не убедили себя, что ничего вам не угрожает, и на четвертом уровне пришли к тому, что все-таки определенные риски есть, спросите себя — а что дальше? Вот я, в новой компании, среди злых неприятных людей, подчиняюсь какому-то малокомпетентному самодуру, да еще и работа какая-то… неинтересная! Что дальше?

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Я восемнадцать лет (на момент написания книги) работаю на нефтегазовых проектах. За эти годы я меняла и должности, и компании. В одной из них я задержалась на целых двенадцать лет — большая часть моего профессионального опыта! И когда я получила предложение из другой компании, меня обуял страх. Было жутко интересно, условия были гораздо лучше — чего ты ждешь? Но, как обычно в момент изменений, память сыграла со мной злую шутку, совершенно позабыв подкинуть мне кучу примеров из жизни, когда я меняла сферы работы или учебы и со всем справлялась. Нет! Вместо этого мой мозг кипел от каких-то неоправданных негативных прогнозов.

Мне как раз помог третий уровень — поговорить о своих страхах с другими людьми, и я решилась. И знаете, какой самый полезный вывод от этого решения уволиться после 12 лет работы в одной компании я сделала?

ЭТО НЕ СТРАШНО!

Это всего лишь игры нашего разума, когда такое простое действие — написать заявление на увольнение — вырастает во вселенскую катастрофу. Но, удивительный факт — если вы сделаете это однажды, вы уже не будете так бояться.

Я очень прагматичный человек и, несмотря на то, что люблю идти в свои страхи, также не отказываюсь и от того, чтобы оценить ситуацию. Ведь действительно ситуация может сложиться такая, что сейчас не время увольняться. Не время бросать все и переезжать. Не время даже разрывать отношения. Логика и критика — важны в процессе перемен. Просто исключите из него страх неудач.

Еще одна разновидность страха перемен — страх удачи.

Думали ли вы когда-нибудь: я боюсь достичь своей цели? Может быть, сознательно и не думали. Однако велика вероятность, что, если вы стоите на месте и ничего не делаете, — вас сковывает страх успеха. Может показаться, что тут нечего бояться (кроме неизвестности), но, во-первых, на подсознательном уровне в нас могут быть заложены негативные установки о преуспевающих людях, а во-вторых, вы можете бояться того, что будет тогда, когда вы достигнете успеха.

Справитесь ли вы с новой должностью?

Не провалится ли ваш новый бизнес?

Уживетесь ли в новой стране?

Будете ли счастливы в новых отношениях?

Не украдут ли вашу новую машину?

Успех может показаться гораздо сложнее, нежели чем испытать поражение и остаться там, где вы сейчас находитесь, в зоне комфорта, хорошо знакомой и облюбованной за долгие годы.

Достичь успеха — значит попасть на незнакомую территорию, в которой гораздо больше ответственности и внимания со стороны окружающих.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

До того, как со мной случилось тревожное расстройство, я любила летать на отдых в разные страны и делала это, даже несмотря на то, что не очень комфортно чувствую себя в самолетах. После 2015 года моей отваги хватило только на свадебное путешествие, а потом… Мой мозг начал придумывать различные оправдания на тему: «Почему я не могу полететь в отпуск».

У тебя же ипотека, зачем тратить?

Сначала заплати долги!

Нужно летать только с мужем, а он сейчас не может.

Отпуск взять очень трудно — все хорошие периоды расхватали коллеги.

И еще много других.

И мне казалось, что это все — отличные оправдания тому, что я не летаю! Но, помните, мы с вами говорили об одной закономерности: если подсознание для себя что-то решило, сознанию ничего не остается, как придумать причины, почему нужно поступать именно так.

В моем случае — подсознательно я боялась летать (да я даже из дома выйти боялась!) и на сознательном уровне находила все новые и новые оправдания.

В страхе перемен есть еще одна очень серьезная составляющая, которая идет из подсознания и наших базовых инстинктов — из потребности принадлежать к какой-то социальной группе.

Уже в процессе мечтания и планирования многие задаются вопросом — а что подумают обо мне другие? Что скажут родители/родственники/друзья/коллеги, если я скажу им, что решила уволиться с работы и открыть свою кондитерскую? Вы начинаете, во-первых, сомневаться в том, что это вообще хорошая мысль, во-вторых, бояться того, что вас отговорят.

И нам становится неудобно. Мы начинаем стесняться своих желаний, своих целей, своих взглядов на жизнь. Начинаем бояться этого осуждения и, соответственно, того, что кто-то вообще узнает о наших мыслях.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:

Я начала писать книги в 2020 году. Это было реализацией одной из целей в жизни, которая то появлялась на горизонте, то исчезала. Я хотела сначала писать экспертные книги, потом передумывала… И вот, наконец, в апреле 2020 года родился мой первый роман «22:59», в июне уже я дописала «Перерождение» и начала «Рай», который окончила к сентябрю, и села за «Кукловод», который не могла потом дописать вплоть до января 2022 года.

И все это время никто, кроме моего мужа, не знал о том, что я пишу книги. Мне было невыносимо страшно рассказать об этом. Мое воображение рисовало чудовищные картины, что надо мной будут смеяться. А еще — смеяться над моими книгами, которые, конечно, окажутся плохими.

Все изменилось в декабре 2021 года после всего одной получасовой коуч-сессии. Я тогда училась на профессионального коуча международного уровня, и такие сессии от наших преподавателей были одними из обучающих практик. Помню, как сейчас: ночь, 3:50 на часах, я, полусонная, пишу свой запрос, не надеясь, что меня выберут. Но — бинго! — меня выбирают в качестве клиента, и следующие полчаса со мной работает профессиональный коуч. Не хочу пересказывать все те удивительные вещи, которые пришли ко мне во время сессии, важнее результат. Как только закончился урок, я тут же, в 5:50 утра, пересылаю две свои книги в издательство и, еле дождавшись хотя бы шести утра, отправляю в семейный чат свое признание: «Я пишу книги».

Не описать ту бурю эмоций, которую я испытала. Было дико страшно. Жутко! Но я сделала это, и с тех пор все изменилось.

Меня все поддержали, никто и не подумал сказать что-то из тех ужасных фраз, которые рисовало мое воображение. Вообще НИКТО и НИКОГДА не сказал ни слова плохого о том, что я теперь писатель. Да, есть, конечно, люди, которым не нравятся мои книги, но это нормально. Нет ничего в мире, что нравилось бы всем, ни в одной сфере. Даже деньги, казалось, самое желанное для всех, кого-то оставляют равнодушными.

Так начался мой путь писателя. Но если бы я продолжала бояться осуждения, то ничего бы не вышло. И этой книги тоже бы не было.

Пожалуй, это самые основные разновидности страха перемен:

— страх неизвестности;

— страх неудачи;

— страх успеха;

— страх осуждения.

В завершении этой главы хочу лишь сказать о том, что жизнь никогда не будет понятной, стабильной или предсказуемой. Даже, казалось бы, стабильная работа вовсе не является таковой, ведь произойти может все, что угодно, от смены руководства, которое посчитает, что ваша должность больше не нужна, до банкротства компании. Поэтому самое важное, что нужно сделать, — это принять неопределенность жизни и отпустить контроль.

Наша жизнь — не прямая дорога, а, скорее, лабиринт. Мы можем на что-то надеяться, мы можем чего-то ждать от жизни. Но не всем нашим желаниям суждено сбыться, тем более именно так, как мы того хотим. Слишком многое не зависит от нас с вами, и это прекрасно!

На что была бы похожа наша жизнь, если бы мы знали, что будет дальше?

Если бы не было этого волнительного ожидания?

Если бы не было сюрпризов, падений и взлетов?

Те, кто играл в видео игры, вспомните, когда вы прошли игру, знаете маршрут героя, знаете, что нужно делать и какова цель, — интересно вам будет пройти эту игру еще раз? Конечно, нет. И если мы продолжаем мечтать о большем, может быть, определенность — не так уж хороша, раз мы хотим выйти за ее рамки?

ЧАСТЬ 2 — Я ЖИВУ

Введение

ЧАСТЬ 2 книги, в отличие от ЧАСТИ 1, полностью посвящена упражнениям, которые может выполнять любой человек, которого беспокоит какой-то страх. Но перед тем как переходить к ним — оцените еще раз свое состояние.

КАТЕГОРИЯ А:

— У меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота).

— Я практически постоянно испытываю этот страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией.

— Я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

— У меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях).

— Я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо.

— Я практически всегда паникую на публике.

— Я стараюсь избежать подобных ситуаций.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

— Я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда.

— Во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть.

— Я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе, избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

— У меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному.

— Я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае, если случится паническая атака или другой инцидент.

— Я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

— Я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы).

— Мне трудно контролировать мою тревожность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном.

— Этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

— КАТЕГОРИЯ А — фобия;

— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;

— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;

— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;

— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.

Все эти пять категорий — повод обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу, врачам) и перестать «прикладывать подорожник» в виде любой книги, какой бы хорошей она ни была.

Практики, описанные в этой книге, абсолютно безопасны. Но никогда нельзя сказать со 100 % вероятностью, как отреагирует ваша психика, поэтому повторюсь:

Это книга — мой опыт. Эти практики — мой опыт. Выполняя их, вы действуете на свой страх и риск.

Если вы оценили свои силы и решили перейти к практикам, не лишним будет сразу упомянуть о том, как лучше их проходить.

Изначально, когда я делала структуру книги, я старалась расположить практики именно так, как делала бы их сейчас сама, — именно в том порядке, в котором они описаны в книге. Они идут от самых простых и неопасных до самых сложных, таких как «Лестница страха». Поэтому я бы советовала не забегать вперед, идти постепенно, следуя моей логике.

Если у вас вдруг в процессе выполнения какой-либо практики поднимается тревога — отложите его, выполните техники на расслабление и вернитесь к упражнению позже.

Отнеситесь к себе с любовью и заботой, и результат не заставит ждать!

Лицом к лицу

В самом начале не могу не сказать, как работать с тревогой и страхом, если они застали вас в моменте.

Для начала — оцените, насколько ситуация для вас действительно опасна. Если есть какой-то рисковый фактор — лучше сначала позаботьтесь о том, чтобы уйти в безопасное место, а потом уже можно работать над своим состоянием, если чувство страха не уйдет.