Помоги проекту - поделись книгой:
В данный комплект «Остановка Ума» я включила Медитацию «ОДА Дождю» из этого альбома. Подробнее о ней ниже. А для тех, кто не может расслабиться или кому трудно заснуть, прекрасно подойдут «ОДА телу» и Релакс-практика «ОДА на счёт». Мы часто не можем заснуть именно потому, что нас одолевают мысли. Включите в наушниках одну из этих медитаций и, слушая приятный голос, погружайтесь безмятежное спокойствие. Это действительно волшебное восстанавливающее состояние, особенно, если вам не просто даётся расслабление. Во время этой практики ваше тело исцеляется, омолаживается и наполняется жизненной энергией. Ощутите это на себе.
Проверьте себя прямо сейчас. Сколько времени у вас получается держать внимание на дыхании, и как часто мысли уводят вас от этого процесса. Засеките одну минуту времени. Закройте глаза и дышите. По истечение минуты или около того, отметьте, насколько вам удалось быть тотально в дыхании без мыслей. Вне зависимости от результата, вы можете его улучшить.
Осознанное дыхание – это такой тест: «Где я? В мыслях или в настоящем моменте? Нужно ли привести себя в гармонию или всё в порядке?»
Регулярно тренируйте осознанное дыхание. Это доступно вам всегда и везде. Это повысит вашу осознанность, внимательность, увеличит запас жизненной энергии и уверенность в себе. Со временем вы почувствуете ясность ума и намного легче и быстрее будете принимать верные решения. Это практика имеет накопительный эффект.
Вот такой простой и доступный инструмент с очень действенными результатами, который на самом деле немногие люди применяют. Даже те, кто знает о нем, зачастую не делают эти простые действия. Поэтому и результата нет. Жаловаться, что все плохо, всегда проще, чем делать маленькие, но постоянные шаги к своей новой осознанной жизни.
Заведите себе привычку в течение дня несколько раз отвлекаться от мыслей. Можно даже поставить напоминание на телефоне. Пусть это будет одна минута, которую вы проведёте без мыслей. Одна минута осознанности. Одна минута для себя и своего дыхания. И так несколько раз в день. Понаблюдайте за своим состоянием, вы увидите, какие чудеса могут твориться маленькими шагами и простыми действиями.
Техника «Дыхание Жизни»
ОДА – это база. На основе осознанного дыхания существует множество эффективных техник для решения разных задач. Одна из них – «Дыхание Жизни». Такое название придумали сами участники во время проведения Марафона Здоровья (2), на котором была создана эта практика. Она настолько действенно устраняет любой негатив, быстро помогает вернуть внутреннее равновесие, прийти в себя в любой ситуации.
Выполняется просто:
Когда вы чувствуете, что закручивается воронка негативных мыслей или начинает подниматься волна страха, гнева, любых других негативных эмоций, сделайте следующее. Проговаривайте на вдохе про себя или вслух: «Вдыхаю любовь», на выдохе: «Выдыхаю страх». Вдыхайте свет и любовь и выдыхайте всё, что вам не служит:
Вдыхаю радость. Выдыхаю печаль.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю раздражение.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю ненависть.
Вдыхаю благодарность. Выдыхаю злость.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю зависть.
Вдыхаю спокойствие. Выдыхаю суету.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.
Вдыхаю гармонию. Выдыхаю дискомфорт.
Вдыхаю здоровье. Выдыхаю боль.
Вдыхаю доверие. Выдыхаю сомнения.
Вдыхаю ясность. Выдыхаю страхи.
Вдыхаю здоровье. Выдыхаю болезни.
Вдыхаю радость. Выдыхаю негатив.
Вдыхаю принятие. Выдыхаю сопротивление.
Вдыхаю ясность. Выдыхаю суету.
Вдыхаю любовь. Выдыхаю страх.
И так далее. Дышите осознанно. Подставляйте те фразы, которые актуальны для вас. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете внутри спокойствие и умиротворение. У каждого на это уходит разное количество времени. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Удерживайте всё своё внимание на дыхании и проговаривании фраз про себя или вслух. Ощущайте, как с выдохом вы освобождаетесь от негатива, а со вдохом наполняетесь самыми светлыми чувствами.
Медитация «Дыхание Жизни» (15 минут)
В комплекте к этой книге прилагается аудиозапись медитации «Дыхание Жизни». Её полезно скачать на телефон и иметь всегда под рукой. Все фразы там уже записаны, вы просто слушаете и дЫшите. Медитацию сопровождает приятная музыка, которая усиливает успокаивающее и расслабляющее воздействие.
Это один из самых эффективных инструментов освобождения от страхов, негативных мыслей и эмоций, о чём говорят многочисленные отзывы тех, кто применяет эту практику.
Техника выполнения настолько проста, что вы сможете не только освоить её сами, но и научить своих детей.
Техника «Белый экран»
Представьте, что ваше сознание – это экран, на котором всё время появляются мысли и образы. Ваша задача – очистить этот экран. Проделайте практику прямо сейчас.
Примите удобную позу, желательно с прямой спиной. Закройте глаза. Переместите внимание внутрь своего тела и своих ощущений. Осознайте свое дыхание. Сделайте несколько медленных и спокойных вдохов и выдохов. Теперь представьте свой внутренний экран сознания. Он чистый, как белое полотно. И вот на нём постепенно проявляются ваши мысли, суждения, образы. Теперь, когда вы увидели их, сотрите всё это с экрана своего сознания. Затем позвольте мыслям и образам снова проявиться. И опять мягко и спокойно очистите экран. Делайте это легко, словно уборку в доме. Возможно, вам захочется прекратить эту практику. Вы вдруг вспомните о «важных» делах или подумаете, что зря тратите время. Не попадайтесь на эти и другие ловушки ума. Помните, что всё это мысли, которые вам нужно стереть с экрана, не зависимо от их содержания. Вы – наблюдатель. Вы просто отслеживаете появление мыслей и стираете их, не вовлекаясь в сами мысли и образы. Продолжайте и наблюдайте за этим состоянием. Снова и снова стирайте все мысли и образы со своего внутреннего экрана, пока он не станет чистым и пока в вашей голове не останется ни одной мысли.
Вы можете делать эту практику от 3 до 30 минут. В среднем – 10-15 минут оптимальное время. Повторяйте практику по мере внутреннего отклика. Цель – почувствовать состояние внутренней чистоты и тишины, полного отсутствия мыслей.
Медитация «Очищение сознания» (17 минут)
На основе техники «Белый экран» в Онлайн-школе ИСКРА мы создали Медитацию «Очищение сознания». Аудиозапись практики входит в комплект «Остановка Ума». Выделите время и погрузитесь в медитацию.
В конце Медитации «Очищение сознания» вы можете получить ответ на какой-то важный для вас вопрос. Для этого задайте его в полной ясности своего сознания, когда ваш экран уже будет чист и вы ощутите состояние внутренней тишины. Если вопросов нет, просто побудьте в состоянии ясности и чистоты сознания.
Помните, что это состояние может наступить не разу. И каждому человеку требуется индивидуальное время на эту тренировку. Главное, что это работает. Данная практика, как и предыдущая, требует регулярного применения и имеет накопительный эффект.
Наше сознание нуждается в постоянном очищении также, как и тело. На уровне мыслей и эмоций важно делать уборку, понимать, что негативные мысли и эмоции, как грязь в доме, просто нужно смывать, стирать и не думать о них. Вы же не размазываете по всему дому грязь с улицы, которую принесли с одеждой или обувью, верно? Вы просто смываете её. Так почему же вы позволяете негативным мыслям и эмоциям, которые представляют собой не что иное как грязь на ментальном и эмоциональном уровне, управлять собой и загрязнять своё внутреннее пространство? Просто научитесь обращать своё внимание на это и регулярно очищать свой ум, свой ментальный и эмоциональный план, своё сознание.
Техника «Водопад»
Эта техника объединяет в себе все практики, связанные с очищением сознания водой. Вода способна очистить не только тело, но также мысли, эмоции, энергетику. Вода обладает собственным сознанием и памятью. Японский исследователь Масару Эмото доказал способность воды сохранять и передавать информацию – посмотрите документальный фильм «Великая тайна воды» с его участием (3).
Наши предки знали об этой способности воды с незапамятных времен и пользовались ей, например, для исцеления, применяя заговоры на воду, смешивая воду из разных природных источников, заготавливая травяные настои на особой воде, начитывая и намаливая воду определёнными велениями для здоровья тела, духа и сознания.
Считается, что вода, которая проходит через водопад, то есть разбивается вертикальными струями с высоты о камни, становится полностью очищенной. То есть в ней стираются все программы, она обновляется, становится информационно чистой, как новая флешка, где ещё нет записей.
Перед тем, как мы приступим к технике «Водопад», необходимо изменить своё отношение к воде. На место потребительского подхода, когда мы пользуемся водой, как чем-то само собой разумеющимся, должно прийти осознанное, рациональное и уважительное взаимодействие с этой живой энергией творения. И тогда Вода раскроет вам чудеса своей магии очищения.
Вода – это сама суть мира, в котором мы живём. Мы, наши тела – это вода на 80%. Мы преимущественно состоим из жидкостей, каждая из которых обладает своей уникальной информацией, например: кровь, внутриклеточная жидкость, пот, моча, сперма, материнское молоко и так далее. Вода, любая жидкость – это энергия и информация, запечатанные в определённую форму. Это основа материального мира, с которой нашим учёным предстоит разбираться ещё не одну сотню лет.
Наши мысли и эмоции также представляют собой энергию и информацию. И на них влияют процессы, связанные с водой. Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после душа. Очищается не только тело, правда? А теперь представьте себя после купания в проруби – все мысли разом выгоняет, а чувства и эмоции переполняют! Или вы только что приняли горячую травяную ванну, после этого хочется расслабиться и уснуть сладким сном.
Вода – это особая среда, где действуют свои физические законы. И мы чувствуем это во время реального погружения в воду, а также можем ощутить через медитацию. Это очень приятное состояние обновления, очищения через воду. В зависимости от того, насколько глубоко вы способны погружаться в медитацию, вы можете поймать состояние иной реальности.
Суть техники «Водопад»
Выполняется сидя в позе лотоса, в позе по-турецки или сидя на стуле, стопы прижаты к полу. Закройте глаза. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Когда почувствуете полное погружение в себя, представьте, что находитесь под струями воды, под водопадом в живописном месте, среди красивой тропической природы.
Вы чувствуете, как струи воды омывают ваше тело и сознание, забирая с собой все мысли и эмоции, все чувства, полностью очищая и освобождая вас на всех планах бытия. Здесь и сейчас эти несколько минут практики для вас существует только водопад и ничего больше.
Для усиления эффекта погружения можно заранее включить музыку со звуками водопада. Если вам случится быть под водопадом в реальной жизни, обязательно запомните эти ощущения, они помогут вам в практике очищения сознания. Когда мы у водопада или под водопадом, у нас нет мыслей, мы здесь и сейчас, в этом моменте радости, счастья, восторга.
Практика Водопад» может длиться от 5 до 20 минут. Главное состояние, в которое вам важно войти – это полное отсутствие мыслей и эмоций, такое внутреннее ощущение чистоты и гармонии.
Техника «Водопад» – это отличный способ освободить голову и восстановить силы, когда вы перегружены и энергетически обесточены после насыщенного событиями дня.
Ниже вы найдете ещё несколько медитативных техник с водой, которые помогут вам разнообразить свою практику или, быть может, кому-то больше подойдут, чем медитация «Водопад».
Практика «Море»
Эта восстанавливающая и расслабляющая практика немного мягче по своему воздействию, чем техника «Водопад» и, возможно, больше подойдёт для регулярного использования. Выполняется лёжа.
Соединитесь с внутренними ощущениями тела через осознанное дыхание. Представьте себя на берегу моря или океана (а может вы там и находитесь). Если у вас есть любимое место, мысленно переместите себя туда. Вы лежите на мягком теплом песке, и море ласковой набегающей волной омывает ваши ноги и ваше тело. Представьте, как уходящая волна забирает с собой все ваши мысли и эмоции, очищая вас на всех планах бытия. Почувствуйте это освобождение и чистоту.
Практика обычно длится 7-10 минут. Начните с 3-5 минут и далее наблюдайте за ощущениями. Звуки моря также помогут вам глубже погрузиться в реальность морского побережья. Не затягивайте практику, не стоит лежать на море или мысленно пребывать под водопадом час или более, даже если вам это очень нравится. Без фанатизма, вас ждут и другие дела.
Практика под душем
Вертикальные струи воды прекрасно очищают сознание. В этом вам поможет обычный душ, если вы будете принимать его осознанно, а не «на автомате». Просто встаньте под струи воды, закройте глаза и полностью погрузитесь в эти ощущения. Обратитесь к воде, как к живому существу, обладающему своим сознанием, как к вашему другу.
Попросите воду очистить вас на всех планах бытия. Очистить ваши мысли, чувства, эмоции, сознание, подсознание, энергетические тела и физическое тело. Ощущайте, как струи воды омывают ваше тело и очищают вас на всех уровнях. Погрузитесь полностью в переживание этого опыта в моменте здесь и сейчас. Отпустите мысли, не позволяйте им отвлекать вас.
Поделиться книгой: