Большая книга психологии: дети и семья

Итак, женщина ходит на спорт через силу, но для результата очень важны положительные эмоции. Она боится остаться без денег, и психосоматика проблемных зон стелет ей соломку в виде жировой прослойки на ягодицах и обнимает спасательным кругом на животе. К тому же увеличение объемов поможет ей стать заметнее и значимее, взять на себя мужские роли…

Этой женщине удалось помочь. Она и вес сбросила, и работу нашла, и личную жизнь устроила. Но для этого ей было необходимо понять психосоматическую природу своей проблемы.

Перечислю самые распространенные причины психосоматики лишнего или недостаточного веса у женщин (подчеркиваю, эти причины находятся в подсознании и не контролируются волей человека).

• Женщина берет на себя слишком много задач и ролей. Для этого, по мнению психики, нужна поддержка, надо нарастить массу, особенно в области ног, бедер, чтобы тверже стоять; рук, чтобы крепче держать. При этом часто болит спина. И наоборот, если женщина хочет сбросить с себя всякую ответственность, она слишком худеет или не может набрать вес.

• Женщина считает, что ее не замечают или ей мало оказывают внимания — это еще одна частая история из детства или из токсичных отношений. Психика выполнит поставленную задачу следующим образом: пусть хозяин будет крупнее, тогда его заметят. Или наоборот: не захочет женщина, чтобы ее трогали и замечали, — вес упадет и перестанет набираться. Тут часто наблюдаются набор веса и наличие проблемных зон по типу «гора», т. е. сверху все стройно, а книзу все шире и шире — ну чтобы уж точно заметили.

• «Какое все вокруг страшное и опасное!» Когда у женщины много страхов, несбыточных ожиданий, опасений, неуверенности в себе и т. п., ей просто необходим «спасательный круг и соломка под попу».

• «Ну их, этих мужиков, они все козлы!» Хорошо, психика спрячет несчастную, которая так считает. Все самое красивое жирком прикроет: грудь, талию, ноги (бедра и колени особенно).

• И конечно, после беременности и родов срабатывает механизм «тыжематьженахозяйка», а значит, должна быть значимой и весомой.

Хочется остановиться на еще одной проблеме, при которой ярко проявляется психосоматический фактор, — бесплодие.

Довольно часто, когда беременность не наступает, пара проходит длительное лечение и слышит такую фразу: «Вам нужно отпустить голову». Но это тот случай, когда просто сказывается, да сложно делается.

Приведу возможные причины отсутствия беременности на фоне относительного здоровья партнеров и интенсивного лечения.

• Травмирующая ситуация родом из детства с сексуальным насилием или с данным себе «зароком» о том, что дети — это «ужасно и у меня их не будет». Например, мама болела после рождения младшего ребенка или ребенок стал свидетелем полового акта между родителями (очень частый травмирующий фактор).

• Беременность как идея фикс. Когда рождение ребенка становится смыслом жизни и все мысли только о зачатии, мозг запускает программу защиты. Условно сигнал можно прочитать так: «Еще нет никакого ребенка, а уже столько проблем и забот! Да ну его!» И все — в организме блок.

• Нет уверенности в партнере, муж выступает скорее донором спермы, чем будущим отцом, или это отношения по привычке. Тут женщину тоже защищает психика, и очень часто беременность наступает после того, как брак распадается.

Отпустить голову непросто. Порой это происходит само собой, например пара усыновляет ребенка и тут же женщина беременеет. Или, решив, что «все достало», супруги едут в отпуск, ни в чем себе не отказывают, а в конце их ждет сюрприз. Ну и работу с психологом, разумеется, никто не отменял.

Чтобы выявить психосоматический компонент в ваших проблемах со здоровьем, предлагаю выполнить следующее практическое задание.

В речи каждого из нас встречаются фразы-паразиты. Я имею в виду не матерную брань или слова типа «блин» (это скорее дурная привычка, которая к вопросам психосоматики отношения не имеет), а выражения, которые реально разрушают нашу жизнь. Их частое повторение и прокручивание в голове мозг воспринимает как команду к действию.

Вот список тех самых фраз:

• «сплошная головная боль»;

• «лопнуло мое терпение»;

• «мне перекрыли кислород»;

• «я этого не перевариваю»;

• «все соки из меня выжали»;

• «всю кровь выпили»;

• «чихать я хотел на это»;

• «надоело до тошноты»;

• «просто ножом по сердцу»;

• «меня от этого уже колотит»;

• «они на меня давят»;

• «взвалить груз забот»;

• «нести свой крест»;

• «сидит у меня на шее» и др.

И это лишь малая часть. Думаю, что каждый из читателей с легкостью догадается, от каких из приведенных выше слов возникают остеохондроз и проблемы со спиной, от чего развиваются гастрит и другие болезни пищеварения, а что влечет гипертонию и аллергию.

Так вот, выпишите все эти фразы на отдельный лист (можно выписать выражения, которые в ходу у всех членов семьи), после чего зачеркните их черным маркером и повесьте список на видное место.

Для чего? Таким образом мы сможем их:

• во-первых, разобрать;

• во-вторых, осознать и посмеяться;

• в-третьих, показать нашему мозгу, что это плохая история и мы ее вычеркиваем.

Осознание — наше все. Уверяю вас, что после выполнения этого задания вы получите облегчение в своих недугах, так как психосоматический компонент постепенно уйдет.

О страхах и фобиях

Однажды в годы учебы в вузе наш преподаватель по философии (а психология как наука вышла из философии) привел слова кого-то из великих: «Миром правит страх».

Признаюсь, в тот момент я не ощутила справедливости этого утверждения, но спустя годы убедилась, что тот философ, живший сотни лет назад, был абсолютно прав. Люди — не все, но многие, 97 % — боятся всего и всегда.

• «У меня постоянный страх за будущее»

• «Я боюсь за детей: что из них вырастет, вдруг заболеют или попадут в плохую компанию»

• «Боюсь не родить или родить больного»

• «Боюсь за свое здоровье или близких»

• «Страшно остаться без денег»

• «Боюсь за безопасность» и т. д.

Список страхов безграничен. И это, заметьте, не фобии, а так называемые бытовые страхи, т. е. рутинные для нас. Проснулся утром — все нормально, ребенок чихнул — душа ушла в пятки.

Вот эти привычные страхи — наши главные разрушители. Опыт работы показывает, что именно они (а не обиды и не ситуации из детства) являются лидерами среди причин:

— апатий;

— депрессий;

— эмоционального выгорания;

— заболеваний с ярко выраженным психосоматическим компонентом, особенно бронхиальных астм, заболеваний почек и надпочечников, щитовидной железы, желудка и кишечника, яичников;

— панических атак (которые ряд врачей все еще называют вегетососудистой дистонией).

Кроме того, фобии (смерти, онкологических заболеваний, авиаперелетов и т. д.) отлично нарастают на такие страхи и усугубляют их, хотя с ними можно эффективно справляться (лишь 2 % людей, страдающих фобиями, нельзя излечить по разным причинам).

Давно известен список причин возникновения страхов, основная среди которых — действия родителей, отторгающих своих детей в разных формах. Например, ставя оценки в школе выше чувств ребенка или расставаясь с ним на долгие месяцы. Впрочем, у нас не должно быть цели винить родителей, это бесполезно столько лет спустя.

В числе других причин:

— перфекционизм;

— гиперконтроль;

— пережитая травма, скажем, насилие.

Очень важно не давать своим страхам и фобиям снижать качество жизни. Поэтому необходимо помнить:

— страх — изначально нужная и полезная особенность психики, главное — это его форма, чтобы не было перехода через грани разумного;

— страх не смертелен. Он вызывает всплеск гормона адреналина — естественного для организма вещества. Если человек не страдает психическими заболеваниями, в результате которых на волне страха может случиться суицид, бояться не опасно для жизни;

— иногда люди не осознают свои страхи, а между тем они могут быть хорошо замаскированным психикой важным компонентом психических недугов (например, обсессивно-компульсивного расстройства, панических атак).

Словом, я призываю всех не запускать свои страхи, не давать им себя победить. Что можно сделать самостоятельно?

• Проанализируйте свой страх и попытайтесь выявить его причину или точку его рождения: откуда он родом, что или кто вас напугал, в каком возрасте, что за ситуация была? (К сожалению, опыт первых трех лет жизни сложно вспомнить самим, поэтому по возможности привлекайте к анализу старших родственников.) Ведь именно проговаривание (написание) — первый шаг на пути выздоровления.

И не забывайте, что страх лучше всего лечить с психологом или психотерапевтом. Поверьте, это не стыдно.

Эмоциональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин, но острее всего она проявляется у мамочек в декрете, поскольку именно эта социальная группа чаще всего пребывает в состоянии, которое можно охарактеризовать как «день сурка».

Эмоциональное выгорание проходит четыре стадии:

1) мобилизация — когда человек героически и с энтузиазмом преодолевает сложные ситуации;

2) выдерживание (стеническая) — когда накопившаяся усталость уже дает о себе знать и появляется понимание, что силы на исходе;

3) астеническая — когда нет никаких сил и чувствуется полное опустошение;

4) деформация — когда личность перестает контактировать со своими чувствами. Вернуться из этой стадии человеку может помочь только специалист.

Можно бесконечно писать о важности быть более внимательными к близким людям, особенно к женщинам на грани нервного срыва. Но без изменения в самих себе (иногда даже на усилии воли) не обойтись. Кстати, возможно, для кого-то это станет профилактикой.

Основная проблема эмоционального выгорания у женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, связана с тем, что собственные интересы и чувства становятся для них самих незначимыми. Отсутствие ярких впечатлений, каких-либо событий, постоянная необходимость выполнения рутинных малоинтересных действий, невозможность полноценного отдыха усугубляются идеалистическими представлениями и навязанными стереотипами о хорошей хозяйке и матери. В результате женщина в ущерб себе не ляжет спать при первой возможности, а, например, помоет грязную посуду. Бесполезно объяснять ей про любовь к себе, потому что она сама первая заявит: «Это нереально!»

Реально. Несколько простых советов помогут вам справиться с «днем сурка», но работают они, только если ими пользоваться!

• Меняйте в каждом дне какие-нибудь мелочи. Один день поворачиваете с коляской налево, а другой день — направо. Один день гуляете без телефона, с книжкой, другой — с телефоном (только представьте, сколько новостей на вас сразу обрушится!).

• Совершайте любые движения — немного приседаний, специальную зарядку с ребенком, упражнения с фитболом или асаны йоги. Воспользуйтесь специальными приложениями либо аккаунтами в соцсетях. Движение — это то, что доступно абсолютно всем.

• Обязательно отдыхайте. Отдых может быть непродолжительным, может быть сменой видов деятельности. Но вот зависать в соцсетях не советую. Иногда это еще больше приводит к опустошению и злости, из-за того что у вас не все так красиво и гармонично, как на картинке в чьем-то инстаграме.

• Ешьте, пейте воду и спите. Поверьте, это вполне возможно, если приоритеты расставлены верно и время тратится с умом.

• Кстати, о времени: научитесь его останавливать. Для этого выполните следующее: отложите телефон, закройте глаза и представьте апельсин. Вы его чистите: течет сок, вкус кисловатый… Это может занять от трех до пяти секунд, но позволяет моментально «перезагрузиться». Только надо потренироваться.

Эмоциональное истощение

Эмоциональное истощение — это состояние, которое в народе очень образно называют «отходняк». Как правило, мы переживаем его после сильных стрессов, тех, в которых есть мощная эмоциональная составляющая. Шкала развития событий здесь следующая:

— сильный эмоциональный шок и напряжение;

— отторжение эмоций, включение психологической защиты, которая может быть разной — от слез и истерики до агрессии в адрес любого человека по малейшему поводу;

— эмоциональное истощение, т. е. апатия; невозможность взять себя в руки, сильная усталость, проявление защитных психосоматических симптомов (как правило, высокой температуры, головных, желудочных, мышечных болей).