Стресс: Тонкости, хитрости и секреты

65. В книгах Вы предпочитаете:

а) буквальность, конкретность;

б) образность, переносный смысл.

66. Что для Вас труднее:

а) находить общий язык с другими;

б) использовать других в своих интересах.

67. Чего бы Вы себе больше пожелали:

а) ясности размышлений;

б) умения сочувствовать.

68. Что хуже:

а) быть неприхотливым;

б) быть излишне привередливым.

69. Вы предпочитаете:

а) запланированные события;

б) незапланированные события.

70. Вы склонны поступать скорее:

а) обдуманно, чем импульсивно;

б) импульсивно, чем обдуманно.

Подсчет результатов и определение типа темперамента

Подсчет результатов производите простым суммированием количества крестиков (ответов по вариантам а или б) во всех вертикальных столбцах регистрационного листа. Анкета выглядит следующим образом: 10 строк по 7 столбцов в каждом; ячейки с номером вопроса расположены по порядку, слева направо и сверху вниз.

Внизу каждого столбца расположены пустые ячейки, в каждую из которых следует записать соответственно количество ответов по вариантам а и б. Для первого столбца (шкала Е-I) первичная обработка на этом заканчивается, а вот данные столбцов 2–3 (S-N) 4–5 (Т-F), 6–7 (J-Р) попарно складываются, и сумма записывается в нижние пустые ячейки, рядом с которыми стоят аббревиатуры, обозначающие шкалы. Таким образом Вы получаете четыре пары чисел в нижних пустых ячейках. Затем обведите ту букву (Е или I, S или N, Т или F, J или Р), которой соответствует большее число из пары. Если числа равные (для шкалы Е-I это 5–5, для остальных 10–10), не обводите ни одной буквы, а вместо этого внизу поставьте знак X, обозначающий, что по этой шкале обследуемый не отдал предпочтения ни одному из компонентов и относится к «смешанному типу» (ЭДС «Турбо Кейрси 1.0» предоставляет возможность точной диагностики «смешанных типов» на основе оценки факторного веса вопросов опросника).

В результате Вы получили четыре объединенных буквы. Они обозначают функциональный тип обследуемого.

Это могут быть комбинации:

ЕSTJ ЕNTJ ЕNFJ ЕSFJ

ISTJ INTJ INFJ ISFJ

ЕSТР ЕЭТР ЕNFР ЕSFР

ISТР INТР INFР ISFP

Основой практического применения методики Д. Кейрси должна быть работа с типологическим портретом личности, полученным в результате тестирования. Залогом успеха при трактовке типологических портретов является четкое понимание психологом роли типов темперамента и функциональных типологических групп в теории Кейрси.

Существуют четыре типа темперамента:

• SJ — Epimetheus (Эпиметей);

• SР — Dionysus (Дионисий);

• NТ — Prometheus (Прометей);

• NF — Apollo (Аполлон).

В основе различий представителей четырех типов темперамента лежит характеристика направленности — ядро личности, определяющее своеобразие мотивационных установок.

SJ-люди (представители типа Эпиметей) обладают высокоразвитым чувством ответственности, они склонны поддерживать иерархические отношения в системе, где им приходится работать. Им хорошо понятны механизмы взаимоотношений «начальник — подчиненный», причем они могут одинаково успешно действовать в обеих ролях. Идеалом для ряда SJ-представителей зачастую является родовая аристократия или устойчивая плановая структура, в которой немаловажное значение имеет сохранение традиций и обычаев, помогающих поддерживать связь времен и поколений. SJ обычно (за исключением крайне выраженных интровертов) без труда решают бытовые проблемы и в житейских ситуациях могут дать 100 очков вперед представителям других типов.

SР — Дионисий. Основной чертой этих людей является стремление к Свободе, как они ее понимают. Свобода для представителей типа Дионисий заключается в возможности следовать всем своим влечениям и импульсам. Немаловажно также, что SР-люди не только хотят быть свободными, но и желают, чтобы окружающие знали об их свободе и импульсивности. Род деятельности SР часто связан с определенным риском. Это может быть вождение гоночного автомобиля или реактивного самолета, монтаж высоковольтных электрических линий или виртуозное исполнение цирковых трюков; среди знаменитых авантюристов большая часть принадлежит к типу Дионисий. Для SР смысл имеет жизнь «здесь и сейчас», они любят действие, сам процесс действия, не особенно заботясь о конечном результате. Такое стремление к действиям может проявиться в любой области. Например, талантливый скрипач, достигший виртуозности исполнения, может быть SР. В таком случае многочасовые упражнения с инструментом не могут быть расценены как «упражнения» или тренировка с целью достижения какого-либо запланированного результата, просто игра на скрипке — любимое занятие SР, и он получает истинное наслаждение от «общения» со своим «другом» — инструментом.

Совсем иначе бывает, если мы имеем дело с NТ-людьми (представители типа Прометей). Вообразим себе NT, играющего на скрипке или даже просто в покер. Каждый следующий день, каждый следующий тур должны продемонстрировать совершенствование его способностей. Прометей не имеет права «наступить на грабли» во второй раз, будь то в бизнесе, науке или карточной игре.

В любой сфере деятельности NT ищет закономерности, строит схемы и модели, описывающие все многообразие связей в системе, разрабатывает технологию в наиболее общем смысле слова. Это может быть технология в химическом производстве, «технология» игры в карты или «технология» общения с людьми. Довод о том, что «так всегда делается», может только позабавить NT-представителя, проявляющего неистощимую изобретательность и безжалостно расправляющегося со всякого рода архаизмами и несообразностями, вне зависимости от того, как долго они просуществовали в системе до его появления.

Чинопочитание совершенно не свойственно этому типу темперамента; они не признают авторитетов, а их любимая поговорка — Errare humanum est.

Если для NT-людей область, в которой они себя чувствуют наилучшим образом, — наука со строгими закономерностями, связями и системами (математика, философия, архитектура), то иначе обстоит дело с представителями последнего, наиболее неоднозначного типа темперамента — NF (Аполлон).

Если вспомнить греческую мифологию, Аполлон был одним из богов-олимпийцев, однако при этом ему были не чужды никакие чисто человеческие слабости. Смыслом жизни для NF-людей является постоянный поиск смысла жизни (перечитайте эту фразу еще раз. И еще раз. И так далее до бесконечности).

NF-люди ищут потаенный смысл буквально во всех явлениях природы. Духовность — вот их главное свойство. Часто духовность проявляется в NF-людяx в религиозности (до фанатизма), но может проявиться в умении общаться с людьми и находить путь к сердцам окружающих с простотой, которой не в состоянии достичь представители других типов темперамента. Поэтому значительное большинство практикующих психологов, психиатров, психотерапевтов представляют собой Аполлон-тип (за исключением, пожалуй, ученых-архитекторов систем — NT).

Также люди этого типа темперамента хорошо чувствуют себя в занятиях художественной литературой.

Рассмотрев вкратце картину типов темперамента, проследим, как находят свое отражение типологические характеристики в 16 функциональных портретах.

Для SJ-типа темперамента при учете шкал Е-I и T-F возникают четыре комбинации, названные функциональными портретами. Это:

• ЕSTJ — «Администратор».

• ISTJ — «Опекун».

• ЕSFJ — «Торговец».

• ISFJ — «Консерватор».

Охарактеризуем каждый из портретов отдельными «ключевыми словами» (отражающими деловые и личностные качества, а также, в некоторой степени, — систему ценностей), которые помогут Вам, опираясь на психологическое содержание типов темперамента, еще более точно «нарисовать» функциональный портрет обследованного.

1. ЕSTJ — «Администратор»: ответственность, долг, иерархия, порядок, практичность, открытость, все по плану, без глупостей и лишних выдумок, бесхитростность, исполнительность, цельная натура.

2. ISTJ — «Опекун»: долг, человек слова, ответственность, спокойствие, твердость, надежность, логичность, пониженная эмоциональность, семьянин, основательность и детальность.

3. ESFJ — «Торговец»: открытость, практичность, житейская мудрость, коммуникабельность, гостеприимность, ответственность, интересы клиента превыше всего.

4. IFSJ — «Консерватор»: спокойствие, интересы организации, традиции, ответственность, связь времен, все по плану, заботливость, склонность скорее выполнять поручения, чем руководить, хозяин в доме.

Для представителей SР-темперамента:

1. ЕSTP — «Активный, подвижный»: энергия, игра, неистощимость, искушенность в обращении с людьми, остроумие, прагматизм, работа в условиях риска и на грани катастрофы, поиск острых ощущений, выгода во взаимоотношениях, погоня за Госпожой Удачей, риск.

2. ISTP — «Мастер на все руки»: субординация — излишняя условность для КТР, бесстрашие, жажда действий, пилотирование, серфинг, умение обращаться с инструментами (скальпель, долото или монитор авиалайнера), боевики, ниндзя, братские взаимоотношения, дуэли, формальное образование — неудовлетворительный вариант для КТР (часто бросают школу и едва ли стремятся к высшему образованию).

3. ЕSFР — «Гостеприимный Хозяин»: оптимизм и теплота, избегают одиночества, идут по жизни смеясь, жизнь — сплошные приключения, игнорируют все мрачное, щедрость, поддаются соблазнам, старший друг для своего ребенка, умение работать с людьми, богатство языка, наука — дело не для них, бизнес, торговля.

4. IFSР — «Художник»: свойство личности проявляется в искусстве (Бетховен, Тосканини, Рембрандт), эпикурейский образ жизни, острота ощущения текущей минуты, высочайшая чувствительность к оттенкам и полутонам, тонкости устной и письменной речи обычно не интересуют их, музыка и танцы — вот их области, свобода, оптимистичность, непокорность, уход от всякого рода ограничений.

NТ-тип темперамента дает начало следующим четырем функциональным портретам:

1. ENTJ — «Фельдмаршал»: руководитель, ориентация на цель, логичность, эффективность в работе — превыше всего, хранитель домашнего очага, интеллигент, требовательный родитель, неутомимость, карьера иногда важнее, чем семейное благополучие.

2. INTJ — «Ученый»: самоуверенность, интересы в будущем, а прошлое — не важно, авторитет положения или звания не имеет значения, теоретик, «мозговой штурм», жизнь — игра на гигантской шахматной доске, логика, высокие руководящие должности, отсутствие эмоциональности, высокие способности к обучению, независимость, интуиция, возможные трудности в мире эмоций и чувств.

3. ЕNTР — «Изобретатель»: применяет интуицию на практике (в изобретениях), энтузиазм, новаторство, важна воплощенная идея, а не идея сама по себе, очаровательный собеседник, инициативность в общении, нетерпение к банальным, рутинным операциям, хороший педагог, юмор, девиз — «понимать людей!»

4. INТР — «Архитектор»: ценитель мыслей и речи, мгновенная оценка ситуации, логичность, познание законов природы, интеллектуальность, некоторая высокомерность, интеллигентность, философ, математик, теоретик, неистощимый «фонтан» новых идей, чуткий и умный родитель, сложный внутренний мир, полный ассоциаций.

Для NF-представителей деление на функциональные типы выглядит следующим образом:

1. ЕNFJ — «Педагог»: лидер, общительность, внимательность к чувствам других людей, образцовый родитель, нетерпеливость по отношению к рутине и монотонной деятельности, умение распределить роли в группе.

2. INFJ — «Писатель, творческая личность»: радость друзей — радость и для INFJ, проницательность и прозорливость, успешное самообразование, ранимость, не любят споров и конфликтов, богатое «воображение», поэтичность, любовь к метафорам, врач, писатель, гармония человеческих взаимоотношений, психолог.

3. ЕNFР — «Журналист»: умение влиять на окружающих, видит людей насквозь, отрыв от реальности в поиске гармонии, подмечает все экстраординарное, чувствительность, отрицание сухой логики, творчество, энтузиазм, оптимизм, богатая фантазия, торговец, политик, драматург, практический психолог, экстравагантность, щедрость, иногда до безрассудства.

4. INFР — «Задающий вопросы»: спокойный, идеалист, чувство собственного достоинства, борьба со злом за идеалы добра и справедливости (Жанна д'Арк), лирический символизм, писатель, психолог, архитектор, кто угодно, только не бизнесмен, способности в изучении языков, «мой дом — моя крепость», крайне уживчивые и покладистые супруги.

Депрессия

Что говорят исследования

Для людей в состоянии депрессии типична убежденность в том, что они утратили нечто очень важное для них, хотя на самом деле такой утраты может и не быть. Депрессивный больной может быть убежден в том, что он «проигравший» и всегда будет таковым, что он никчемный, плохой и даже недостоин жить. Может предпринять суицидальную попытку. Проводимое в течение 10 лет исследование было нацелено на объяснение таких неприятных переживаний депрессивных людей.

Ученые обнаружили, что важным фактором депрессии является неправильная интерпретация многих ситуаций. Восприятие происходящего и мысли по этому поводу влияют на эмоциональное состояние. Другими словами, депрессивный больной чувствует себя одиноким и испытывает печаль, потому что ошибочно думает, что он плох и никому не интересен.

Помочь депрессивному больному может скорее устранение ошибок в его мышлении, чем сосредоточение на его депрессивном настроении. Наши исследования показали, что, несмотря на низкую самооценку, депрессивные пациенты ничуть не хуже здоровых справлялись с серией сложных задач. В одном эксперименте мы предъявляли депрессивным пациентам серию возрастающих по сложности тестов, включающих как понимание прочитанного, так и самостоятельное его изложение.

Как только участники эксперимента начинали переживать успех, они становились более оптимистичными. Их настроение и представление о себе значительно улучшались. Интересно, что когда депрессивных участников эксперимента поощряли, то, берясь за следующие тесты, они начинали лучше и быстрее справляться с ними.

Признаки депрессии

«Моя жена бросила меня, потому что я был недостаточно хорош для нее. Я никогда не обрету способность существовать без нее». «Мои волосы редеют. Я все хуже выгляжу. Мной теперь никто не заинтересуется». «Я такой неудачливый работник. Мой начальник хорошо относится ко мне просто потому, что жалеет меня. Что бы я ни пытался делать, у меня ничего не получается правильно». «Я просто не могу заставить себя сделать хоть что-нибудь по дому. Мой брак разваливается».

Выше приведены мысли, типичные для людей в состоянии депрессии. На поверхностный взгляд, они могут показаться вполне правильными, одна ко на самом деле демонстрируют те изменения в представлениях о себе, которые имеют место у людей в состоянии депрессии.

Изменения в мышлении, чувствах и действиях — ключевая характеристика депрессии. Хотя эти изменения могут происходить постепенно, депрессивный человек отличается от того, каким он был до начала депрессии. Возможно даже, что он становится собственной противоположностью. Существует множество примеров подобного изменения: удачливый бизнесмен приходит к убеждению в том, что он на грани разорения; преданная мать намеревается оставить своего ребенка; гурман вдруг начинает испытывать отвращение к еде. Вместо поиска удовольствия депрессивный человек начинает избегать его. Вместо ухода за собой он пренебрегает собой и своей внешностью. На смену инстинкта выживания может прийти желание покончить с жизнью. Стремление к преуспеванию может быть замещено пассивностью и отгороженностью.

Наиболее очевидный и типичный признак депрессии — тоскливое настроение, а также переживания подавленности, одиночества или апатии. Человек в состоянии депрессии может плакать, даже когда, казалось бы, нет очевидного повода — или, наоборот, утрачивает способность плакать при подлинно тяжелых событиях.

Он может испытывать затруднения со сном — слишком раннее просыпание при невозможности заснуть вновь. С другой стороны, постоянно ощущая усталость, человек в состоянии депрессии может спать больше, чем обычно. Он может страдать отсутствием аппетита и терять вес или есть больше, чем обычно, и прибавлять в весе.

Характерно, что человек в состоянии депрессии имеет весьма негативный взгляд на самого себя. Oн убежден в собственной беспомощности и полном одиночестве на белом свете. Обвиняет себя за самые тривиальные погрешности и недостатки. Для депрессивных людей характерен пессимистичный взгляд на себя, мир и собственное будущее. Депрессивный человек теряет интерес к тому, что происходит вокруг, и зачастую не получает удовольствия от тех занятий, которые обычно его радовали. Он часто испытывает трудности в принятии, а также в выполнении уже принятых решений.

Некоторые люди, находясь в депрессии, могут не обнаруживать обычного тоскливого, угрюмого или подавленного настроения. Вместо этого они жалуются на ощущение какого-либо физического дискомфорта или страдают от алкоголизма или наркомании. Если человек постоянно выглядит усталым или скучает, чтобы он ни делал, — он в депрессии. Когда хорошо успевающие дети в течение какого-то периода начинают плохо учиться, это тоже может быть указанием на депрессию.

Как можно преодолеть склонность к негативным эмоциям

Азбука эмоциональной саморегуляции

Большинство депрессивных людей убеждены в том, что их жизненные обстоятельства настолько плохи, что вполне естественно испытывать тоску.

На самом деле ваши чувства связаны с тем, что вы думаете по поводу происходящего с вами и как вы интерпретируете его.

Если вы тщательно обдумаете какое-либо недавнее событие, повергшее вас в огорчение и депрессию, вы сможете выделить три части вашей проблемы:

A. Событие.

B. Ваши мысли по поводу события.

C. Ваши чувства.

Большинство людей обычно осознают только пункты А и С:

A. Предположим, например, что ваша жена забыла о вашем дне рождения.

С. Вы ощутили обиду, тоску и разочарование.

B. На самом деле, вас заставил чувствовать себя несчастным тот смысл, которым вы наделили события. Вы думаете: «Забывчивость моей жены означает, что она больше меня не любит. Я потерял привлекательность для нее и для других». Вслед за этим вы можете подумать, что без ее любви и восхищения вы никогда не сможете вновь быть счастливым и удовлетворенным. Однако вполне возможно, что ваша жена была очень занята или вообще не разделяет всеобщий энтузиазм по поводу дней рождений. Вы страдаете вследствие вашего необоснованного умозаключения, но не вследствие самого происшествия.

Когда вы испытываете тоску, рассмотрите ваши мысли. Постарайтесь припомнить, что «промелькнуло у вас в голове».