В поисках себя…

Какие сильные стороны есть у вас?

У вашего партнера?

Что вы чувствуете после того, как ответили на вопросы?

Часть 3. Отношения с детьми

Дети — одна из важных составляющих почти любой семьи. Когда в семье появляется ребенок, мы еще больше и с новой стороны узнаем себя. Появляются новые чувства и переживания, оживают старые, давно забытые, мы встречается со своими совсем мало знакомыми сторонами и проявлениями.

Иногда они являются отражением наших очень ранних детских переживаний и чувств, которые тогда не могли быть нами осознаны. Интересно, что, тем не менее, они продолжают влиять на нас и на то, как мы взаимодействуем с нашими детьми. Тогда, если мы будем очень внимательно относиться к тем чувствам, которые у нас возникают, к тому, как мы строим отношения с детьми, мы можем очень многое понять о себе, а значит получить возможность менять. Постепенно, если появиться желание, можно научиться по-новому выстраивать отношения с детьми, а значит сделать их и свою жизнь более полной и радостной. Обычно если мы работаем над отношениями с ребенком, то изменения происходят не только в отношениях с нашими детьми, но и внутри нас мы по-новому взаимодействуем с нашим внутренним ребенком. Мы можем стать более внимательными и заботящимися по отношению к себе, более бережными и находиться в большем контакте со своими внутренними потребностями, а значит с большей любовью взаимодействовать со своими близкими.

Но в данный момент я совсем немного привожу заметок на тему детей. И буду рада вашим откликам и пожеланиям для других книжек.

Если у вас еще нет детей, то попробуйте применить эти размышления в отношении своего внутреннего ребенка. Как вы чувствуете контакт с ним? Когда он больше проявляется в вашей жизни? Что он вам дает? Как вы его воспитываете? Как часто говорите «нельзя»? Или больше поддерживаете и обучаете?

Выстраивание отношений с нашим внутренним ребенком и со своими детьми — это всегда очень связанный и зеркальный процесс. Поэтому еще до появления ребенка в вашей жизни вы можете обратить внимание на ваши отношения с вашим внутренним ребенком. Сколько ему лет? Что он любит? Что ему интересно? Как он проявляется и присутствует в вашей жизни? Что он вам дает? Что вы даете ему?

Попробуйте прийти в контакт со своим внутренним ребенком и ответить на эти вопросы. Какие ответы приходят? Что тогда меняется для вас?

Эмоциональная сфера ребенка — как развивать?

Задумываемся ли мы о том, что эмоциональная сфера ребенка тоже развивается, как и интеллектуальная? Она не менее важна, чем уровень развития интеллекта, а иногда даже больше. Ведь именно эмоции придают нашей жизни краски, благодаря им мы чувствуем свою жизнь наполненной, и отношения, которые играют важнейшую роль в нашей жизни, живут и развиваются через эмоции и чувства. И как ни странно, даже умению сочувствовать ребенка можно учить.

И, что интересно, как при развитии интеллекта есть разные приемы и способы, которые помогают нам делать это эффективно, так и развитию эмоциональной сферы можно помочь, используя дополнительные приемы. Часть из этих приемом мы используем автоматически, когда общаемся с нашими детьми. Именно благодаря этому и возможно развитие эмоциональной сферы детей, но иногда это можно делать специально.

— Один из самых первых и основных приемов — это называть ребенку и помогать ему понимать, какую эмоцию или чувство он испытывает, т. е. помогать ребёнку осознавать свои эмоции. Это как показать и назвать буквы прежде, чем учить читать. Взрослые обычно это делают не задумываясь. Но чаще всего родители уже реагируют на эмоцию — стараются успокоить или утешают, например, или переключают внимание, не давая злиться. Иногда для ребенка важно просто назвать то, что он чувствует. Тогда постепенно в его внутреннем мире из хаоса выстраивается порядок: «Вот оказывается, как это называется, что со мной происходит!». При этом ребенок чувствует контакт с родителем, и то, что его состояние поняли. Ребенок понимает, что родитель не испугался его эмоции и, по сути, сообщил, что «да, такое бывает, это нормально, что ты чувствуешь грусть или сердишься, или радуешься».

В изучении букв эмоциональной азбуки могут помочь различные игры. Например, игра с угадыванием эмоций нарисованного героя, или, просматривая мультфильм или книжку, можно спрашивать у малыша, какое настроение у героев; также можно интересоваться, какое настроение у бабушки. Вы можете придумать еще целую кучу подобных игр))

— Следующий шаг в развитии эмоциональной сферы — это обучение ребенка тому, как эмоции и чувства могут проявляться, ведь из букв учатся складывать слова. Обычно ребенок этому обучается, наблюдая за мамой и папой, за тем, как они проявляют свои чувства. Ребенок видит, например, как папа сердится, что он при этом говорит, какие делает движения, какое у него выражение лица. И в подобных ситуациях ребенок начинает проявлять себя также.

Давайте назовём разные способы выражения эмоций и чувств:

— невербальные (т. е. без слов) — выражения лица, мимика; выражение через тело или позу; интонации в речи и громкость голоса; различные звуки — смех, рычание, всхлипывания и т. п.;

— вербальные — с помощью слов или через содержание речи.

Вы можете расширить набор способов выражения той или иной эмоции у себя или у ребёнка. Например, это можно сделать в игре — «Давай поиграем и изобразим, как сердится собачка. А как кошка? А как радуется белка? Как грустит мишка?» и т. д. Эмоциональные проявления ребенка становятся более разнообразными и живыми. Ребенок сможет легче и лучше понимать эмоции других людей, а значит более эффективно выстраивать отношения.

— Теперь ваш малыш уже знает и умеет проявлять свои эмоции и чувства, но не менее важным навыком является умение сдерживать и контролировать свои эмоциональные проявления. В нашей жизни мы не во всех ситуациях можем проявлять свои эмоции. Например, мы не всегда можем проявить свой гнев в отношении начальника. Для проявления каких-то эмоций лучше выбрать более подходящий момент.

При обучении этому навыку большое значение имеет пример родителей и других взрослых в том, как они обходятся со своими эмоциями. Может ли родитель, например, сказать себе, что он сейчас очень злиться на ребенка, который уехал далеко на велосипеде и очень волнуется за него, и решить поговорить об этом позже, когда ребенок успокоиться, так как он разбил коленку и был напуган. Т.е. родителю важно тоже уметь осознавать свои эмоции и уметь их контролировать, иногда сдерживать или проявлять чуть позже.

Обучить ребенка навыкам самоконтроля поможет также, если с ребенком взрослый сможет разобрать примеры о том, кто и как себя контролирует, и зачем это нужно. Разобрать эти ситуации на примере сказочных героев. Вы можете рассказать ситуации (удачные и не очень) из своего детства — это очень нравиться детям.

Другой способ — это поддерживать ребенка, когда вы видите, что он старается немного потерпеть, не начинает сразу капризничать, а ищет альтернативные варианты поведения. Или что он очень сердился на Петю на площадке, когда тот забрал его игрушку, но не стал ее хватать, а попробовал договориться.

— Одним из важных шагов в развитии эмоциональной сферы является обучение ребенка умению сопереживать. Как не удивительно, но этот умение не появляется автоматически, а тоже формируется через обучение. Только часто мы не замечаем, как мы обучаем этому ребенка.

Мы показываем, что нужно пожалеть мишку, у которого оторвалась лапка, или поделиться конфетой с девочкой, которой грустно, или отнести цветок бабушке — как раз в этот момент ребенок обучается сочувствовать. Из чего состоит сочувствие? Из умения встать на место другого и прислушаться к тем эмоциям, чувствам, которые могут у него возникать, и откликнуться на них.

Кроме того, умение сочувствовать развивается у ребенка, если мама и папа могут рассказывать ребенку о тех чувствах, которые они испытывает. Например, мама может сказать, что она устала и ей нужно десять минут, чтобы отдохнуть, а потом она сможет играть. Или папа может сказать, что он расстроен, так как ребята не смогли быстро собрать игрушки и помочь маме.

Т.е. самый важный секрет при развитии эмоциональной сферы ребенка это то, как родители малыша понимают и обходятся со своими эмоциями! На этом пути ребенок выступает как зеркало, которое показывает все как есть.

Из предыдущих заметок вы могли понять, какая эмоция или чувство вызывают у вас некоторые трудности. Попробуйте поделать предложенные здесь упражнения и освоить эту эмоцию.

Вы можете это делать вместе с вашими детьми! Пусть их любопытство и энтузиазм в новых играх будут заразительными для вас.

Поиграйте в эти игры не один раз. И через некоторое время обратите внимание, насколько вам легче стало быть в контакте с этой эмоцией.

Как изменилось проявление этого чувства у вашего ребенка? Стала ли его жизнь более насыщенной и полной?

А ваша?

«Правильное» воспитание

Многие родители, особенно молодые мамы, беспокоятся о том, правильно ли они воспитывают своих детей, не делают ли они каких-либо ошибок, как будто где-то написано или существует представление об идеальном, «правильном» воспитании. Есть ли оно на самом деле — это идеальное, «правильное» воспитание? Скорей всего нет, так как каждый ребенок уникален, и воспитание каждого ребенка происходит по своему, но вот ошибки родители часто делают одинаковые.

На консультации у психолога Марина и Алексей. У них 4-х летний сынишка Саша. Марина рассказывает о нем: он не выполняет то, что она просит с первого раза, на прогулке часто общается с более взрослыми ребятами и может даже дать сдачи, если его обижают, может без разрешения взять понравившуюся игрушку около песочницы и начать играть, легко пойти в ту сторону, где более интересно, живо интересоваться игрушками в новых местах, и иногда брать их, опять же без разрешения. При этом мама этого смельчака хочет, чтобы ребенок был послушным, спрашивал все время разрешения, не дрался и не давал сдачи, вообще ходил по струнке смирно.

На следующей консультации Марина и Алексей приходят с Сашей. Я вижу веселого, очень любознательного и жизнерадостного ребенка, который очень активно интересуется всем, что есть вокруг и не скрывает своего интереса.

В чем же ошибка воспитания, вы спросите, — в том, что Марина предъявляет к своему ребенку требования, которые не соответствуют его возрасту. Ребенок 4-х лет почти не может сдерживать свое любопытство и познавательную потребность, и не залезать во все интересные места, а сидеть ровно на стуле и только смотреть по сторонам. На самом деле любопытство — это то качество, на основе которого развивается познавательная активность и проходит учеба в школе, и если сейчас подавить детское любопытство, не поддержать его, то к моменту обучения в школе оно точно угаснет, и ребенка надо будет уговаривать ходить в школу.

Как вы будете себя чувствовать, если в течение всего дня вы будете от близкого человека слышать только нельзя? Это следующая ошибка воспитания, которую делают родители и в том числе наши герои. Часто родители очень сильно озабочены правилами поведения и постоянно делают ребенку замечания, и это очень сильно разрушает отношения, если такое внимание к правилам не сбалансированно большим количеством позитивно окрашенного общения. Если в отношениях присутствует удовольствие и радость, тогда они могут развиваться, тогда ребенок любит и доверяет родителю, и готов его слушаться. Т. е. в воспитании важно соблюдать баланс между введением правил и требований родителями и получением удовольствия от общения, от того, что у вас есть такой замечательный ребенок, а у него такие любимые родители.

Что в общении доставляет удовольствие? Совместная радость от катания с горки, поедания пирогов, просмотра веселых мультфильмов и еще куча интересных дел. Мы, взрослые, часто об этом забываем, думая о «правильных» занятиях для ребенка, о том, что ему нужно поступать в институт, найти престижную работу, и упускаем самое важное — радость от того, что мы вместе.

Следующая очень распространенная ошибка воспитания — это установка, что дети рождаются как будто уже воспитанными, что они как взрослые, только маленького роста, соответственно должны все уметь и понимать. У многих родителей нет представления о том, что эмоциональная сфера ребенка развивается и меняется вместе с ребенком, и задача родителя сопровождать и помогать ребенку в этом развитии.

Так Марина и Алексей часто игнорировали эмоциональное состояние Саши, а значит, не помогали ему понять, что он чувствует, и не могли помочь ему научиться управлять своими эмоциями. Первоначально ребенок не знает, что он испытывает радость или грусть, внутри него что-то происходит, что заставляет его плакать или улыбаться. Только взрослый, называя ребенку его чувства, может помочь научиться понимать, что же это такое. Дальше взрослый обучает ребенка, как справляться с разными эмоциями: тебе грустно, ты можешь рассказать маме, что случилось, или когда придет папа, он поможет тебе найти выход, или давай съедим вкусное мороженное, и нам станет весело. Обычно взрослые сами не замечают, как они обучают ребенка справляться со своими чувствами. Но бывают ситуации, когда родители игнорируют чувства ребенка, как будто их нет. Тогда ребенок чувствует растерянность и беспомощность, и не научается ими управлять. Такой ребенок может драться с детьми в детском саду, делать кому-то больно или обижать кого-то, так как он просто не знает, как по-другому справляться со своим гневом. Он видел, что в ответ на его гнев родители делали ему больно, а не обучили его управлять своим чувствами.

Ошибок в воспитании, конечно, может быть гораздо больше, в каждой семье они свои и особые, чтобы их заметить — попробуйте вспомнить себя ребенком и посмотреть на то, что происходит именно его глазами. Я уверена, что ваша родительская интуиция подскажет вам самое верное решение проблемы.

Доверяете ли вы своей родительской интуиции?

В каких ситуациях вы чувствуете себя более уверенно?

Что эти ситуации отличает от остальных? Можно ли этот элемент привнести в другие ситуации?

Часть 4. Отношения с работой

Работа и профессиональные достижения — важная сфера нашей жизни. И у каждого из нас свои отношения с работой. Кто-то ее любит и получает удовольствие, кто-то на нее ходит по необходимости и только терпит, а кто-то совсем ненавидит, но не имеет сил или желания что-то менять.

Я предлагаю небольшие размышления на тему работы. Возможно, они пригодятся вам, если вы захотите что-то поменять в своей профессиональной сфере или улучшить ее качество.

Работа с усталостью

В течение дня вы обращаете внимание на свою усталость? Или вы понимаете, что устали, только когда что-то болит?

Что вы делаете, если чувствуете усталость? Даете себе передохнуть, переключаетесь на другое дело или продолжаете выполнять то, что делали?

Часто очень многие из нас не замечают ранних признаков усталости (рассеянное внимание, потеря интереса к делу и т.п.) и продолжают действовать, пока силы и ресурсы нашего организма не истощатся совсем. И если мы так действуем, то через некоторое время теряем удовольствие от выполняемой работы, наш организм все больше истощается, и мы становимся менее продуктивными. Это как машина, которую долгое время использовали без ремонта и смазки, она уже не может ехать так быстро, как раньше. А ведь каждый из нас — это даже не машина!

Рекомендую сделать следующее упражнение. В течение некоторого времени понаблюдать за тем, как вы чувствуете усталость, по каким признакам. И затем составить шкалу усталости, где например 10 баллов усталости — когда вы устали настолько, что можете только лежать, а 1 балл — когда проявляются первые признаки рассеянного внимания. У каждого будет своя шкала! Нарисуйте свою шкалу (вы можете по мере наблюдения вносить уточнения, но начните это делать).

И дальше вы можете отследить — если я забочусь о себе, когда устал на 3 балла, то быстро ли я восстанавливаю силы, могу ли я снова быть продуктивным? Подумайте, как вы можете заботиться о себе? Что делать конкретно? Это может быть даже что-то небольшое — дать себе пару минут посидеть с закрытыми глазами, переключиться на какое-то более приятное дело и т. п.

Вы можете отследить, когда в течение дня вам лучше всего выполнять трудную работу, а когда можно делать то, что доставляет вам удовольствие и не требует напряжения всех сил. Этот навык поможет вам быть более продуктивными и чувствовать удовольствие от выполняемых дел, а не только усталость.

Желаю вам быть заботливыми по отношению к себе;)

Возможна ли радость от работы?

Прежде чем читать дальше, попробуйте ответить себе на вопросы: когда вы заканчиваете какую-либо работу, ждете ли вы одобрения от окружающих?

Как вы понимаете, что вы выполнили ту или иную задачу?

Чувствуете ли вы радость, внутреннее согласие, когда заканчиваете выполнять какое-то дело? Ответили?

Теперь давайте порассуждаем.

Очень часто в работе с людьми встречаешься с тем, что они как будто подарили другим право оценивать результаты их работы. Они чувствуют радость и удовольствие только тогда, когда кто-то выразил одобрение тому, что они сделали. Иногда оказывается, что у такого человека нет собственных, именно своих критериев выполнения работы.

С чем это может быть связано?

В нашем детстве нас и наши действия почти все время оценивают взрослые, они выражают свое мнение, выносят оценки. И для ребенка это является нормальным. Ведь он еще только учиться оценивать себе или свои действия, ему надо наработать эту шкалу оценки. И затем научиться самому вырабатывать критерии выполнения работы, достижения результата. Это всегда не простой процесс — начать оценивать себя самому.

Иногда так происходит, что в процессе нашего развития некоторые так и не обретают это умение. Тогда, к сожалению, они сами не могут оценить, как они сделали работу, есть ли ошибки или все сделано хорошо. Такие люди все время ищут внешней оценки. А как вы понимаете, она может быть очень субъективной, человек может быть просто не специалистом в этой области, и еще целая куча факторов. Такая оценка часто выходит ошибочной.

Я не говорю о тех случаях, когда человек учится чему-то новому и, пока он не очень разбирается в этой области, прибегает к помощи специалиста. Это нормально использовать мнение авторитетного человека, но выносить окончательное суждение, пусть и с использованием авторитетного мнения, все равно важно самому.

Попробуйте для следующей задачи определить свои критерии выполнения, реализуйте задачу и оцените ее, найдите в этой задаче то, что вам действительно удалось. Остается ли у вас интерес двигаться дальше? Принесла ли вам ваша работа радость? Надеюсь, что да.

Воспользуйтесь этой практикой не один раз. Скорей всего постепенно вы научитесь оценивать свою работу и выделять критерии результата, которые будут показательны и важны именно для вас.

Желание работать — как это?

Что поддерживает наше желание работать или делать какие-то рабочие дела? Один из моментов, который поддерживает нашу мотивацию, это удовольствие или радость, которые появляются в результате выполнения работы, когда мы сделали, то, что решили или нас радует сам процесс.

Но очень часто мы сами себя лишаем этого удовольствия или радости, а значит, в следующий раз желание что-либо делать становится не таким сильным или вообще уходит.

Что же мы делаем?

— Часто, выполнив работу, мы тут же переключаемся на другую — у нас ведь еще куча дел, и не даем себе возможность почувствовать удовольствие и радость от того, что мы уже сделали.

— Даже если вдруг мы начали чувствовать эту радость, мы очень часто ее обесцениваем. Иногда мы говорим примерно так: «Ну, ведь это же ерунда! Это может каждый». Тогда радость быстро испаряется.

— Мы представляем себе результат работы как что-то очень большое и грандиозное, и тогда не замечаем тех небольших шагов, которые уже сделали. Но ведь это именно мы их сделали, и именно без этих шагов мы не можем двигаться дальше.

Попробуйте остановиться и дать себе возможность почувствовать радость и удовольствие от того, что вы уже сделали сейчас, от того, с чем вы справились, позвольте себе ее проявить и выразить. Уверена, что после такой минутки у вас появиться гораздо больше желания двигаться дальше.

Когда приходит лень…

Бывает ли у вас так, что вдруг на работе развивается лень или пропадает желание что-либо делать, хотя ваша работа вам нравилась. Вам вдруг трудно приступить к началу работы, возникает желание переложить свои обязанности на кого-то другого, и нет импульса проявлять собственную активность?

Что обычно мы делаем? Иногда стараемся убежать от этого состояния, через силу заставляем себя начать работать, призываем к чувству собственной ответственности.

А что если посмотреть на это состояние как на сообщение из внутреннего мира? Если бы это состояние могло с вами поговорить, о чем бы оно сказало. Оно может рассказать, как оно появилось?

Могу поделиться из опыта работы с человеком, который обратился с жалобами на такое состояние. В этом случае состояние рассказывало о том, что в работе что-то изменилось, что работа перестала приносить удовольствие и радость, что она уже не является чем-то интересным и захватывающем, а скорее тем, что забирает много энергии и сил.

Когда в работе с этим состоянием мы стали раскручивать ситуацию дальше, оказалось, что рабочий функционал этого человека поменялся, и он достаточно давно делает то, что ему не нравиться и совсем не интересно, и даже противоречит особенностям его характера.