Bullet Journal метод

Если это ваша первая встреча с буллет-джорналом, добро пожаловать! Спасибо, что заглянули. Чтобы получить от этой книги максимум, я советую читать ее последовательно, от начала до конца. Подразумевается, что вы будете выполнять все задания. Для того чтобы встроить эту систему в свое сознание, копируйте мои действия. Вам понадобится лишь чистый лист бумаги, пустой блокнот и то, чем можно писать.

Книга состоит из системы и практики. Часть II – это система. Вы узнаете названия компонентов и как ими пользоваться. Если провести аналогию с кухней, части I и II сделают из вас поваренка. Части III и IV погрузят в практику. Здесь вы узнаете, как стать шеф-поваром. Мы изучим источники и науку в основе ингредиентов, и тогда вы сможете подогнать буллет-джорнал под свои нужды.

Для бывалых буллет-журналистов и всех, кто на полпути

Эти главы оформлены как независимые Коллекции, имитирующие структуру буллет-джорнала. Если вы уже освоили язык БуДжо, можете открывать эту книгу на любой главе, которая вас привлечет. Если вы еще не говорите на этом языке, загляните в часть III!

Часть II детально погрузит вас в систему, которую вы знаете и любите. Мы внимательно рассмотрим каждую ключевую Коллекцию и технику, разъясняя причины и историю их создания. Затем в части IV мы применим все эти концепции в учебном проекте. Здесь вы научитесь развивать систему и подстраивать ее под себя.

Однако система – это лишь одна составная часть буллет-джорнала.

Первые части книги посвящены тому, как вести буллет-джорнал. Последние – тому, зачем вести буллет-джорнал.

Если вы уже некоторое время ведете буллет-джорнал, вы наверняка поняли, что он не просто хранит в себе списки ваших дел. Он мог сделать вас спокойнее, увереннее, сосредоточеннее; может быть, он даже подарил вам вдохновение. Это происходит потому, что буллет-джорнал опирается на различные науки и философские учения, которые призывают жить целенаправленно. В этой книге я приоткрою завесу тайны и расскажу, почему буллет-джорнал обладает таким эффектом. Этот глубокий контекст не только сделает ваши занятия осмысленными, но и поднимет вашу практику БуДжо на совершенно новый уровень.

Будучи новичком или профи, вы сможете заглянуть в самое сердце буллет-джорнала, где осознанность встречается с продуктивностью, чтобы помочь вам сконструировать жизнь по вашему плану.

Зачем

Целенаправленная жизнь – это искусство делать выбор до того, как кто-то сделает выбор за нас.

– Ричи Нортон[7]

Мой первый стартап под названием «Пэйнт-э-пик» родился в кладовке, набитой тысячами контейнеров с краской размером с наперсток. Этот сервис преобразовывал фотографии в уникальный набор для раскрашивания по номерам. В комплект входили холст, краски и кисточки. В то время у меня была ответственная постоянная работа, а «Пэйнт-э-пиком» я занимался исключительно по ночам и в выходные.

Новый начальник в моем офисе быстро положил конец моим творческим проектам, которые были источником моего удовольствия. Через некоторое время я стал настолько подавленным, что не представлял никакой ценности для компании. Зато «Пэйнт-э-пик» требовал от меня только времени и ничего больше. Поэтому я бросил все силы на него. Я без раздумий пожертвовал всякими развлечениями ради работы над «Пэйнт-э-пиком».

Сооснователь моего стартапа выпросил у своего начальника в аренду пустующую кладовку, и мы организовали в ней офис. В той темной комнатке с маленьким матовым окном мы проводили ночи и выходные почти два года кряду. Тысячи решений были приняты в этом закутке, похожем на череп циклопа. Мы вкладывались в каждую мелочь, вплоть до количества щетинок на наших кисточках. Вначале мы получали от этого тяжкого труда огромное удовольствие. Мы подсели на создание компании.

Наконец наступил долгожданный день запуска. Пошли заказы. Потекли деньги. Убытков не было. Все заладилось с самого начала, несмотря на отсутствие инвестиций со стороны. Для стартапа это редкий случай. По всем статьям мы добились скромного, но успеха.

Как только сайт заработал, я разместил на нем заказ. Помню, с каким нетерпением я ждал посылку по почте. Это все по-настоящему, и оно работает! Но пока я поднимался по лестнице к себе в квартиру, мои мысли уже переключились на что-то другое. Тот набор где-то все еще лежит, нераспакованный, – дурашливый портрет мопса (неофициальный символ нашей компании), вечно ждущий, что его нарисуют.

Мое безразличие очень быстро сказалось на управлении компанией. Я повсюду сталкивался с глубоким непониманием и крушением надежд. На бумаге я добился всего, что должно было сделать меня счастливым. Я многим пожертвовал ради этого, но путь был пройден, и это как будто ничего не значило. И дело было не только во мне. Мой партнер, похоже, разделял мои чувства. Нам так нравилось создавать компанию, что мы упустили простой факт: раскрашивание по номерам нас не интересует. И хотя наш продукт радовал клиентов, нам от него было мало толка. Мы не питали к нему страсть – мы просто влюбились в испытания, лежащие на пути любого предпринимателя.

Как же часто случается такое: мы над чем-то усердно работаем только для того, чтобы потом ощутить только пустоту. Мы компенсируем это чувство, работая еще усерднее. Мы думаем: может быть, если потратить еще больше времени, мы наконец-то сможем оценить плод своих трудов? Почему так происходит?

Что по-настоящему движет вами, когда вы поднимаете штангу, сидите на диете, работаете допоздна? Вы пытаетесь похудеть на пять килограммов ради здоровья? Или вы чувствуете неуверенность в себе, потому что состоите в токсичных отношениях? Может быть, вы не понимаете, что горбатитесь на работе допоздна, чтобы оттянуть серьезный разговор с супругом? Если дело в этом, то можете торчать в офисе сколько влезет, но это не принесет вам облегчения. Вы карабкаетесь не на ту гору. Нужно понимать свои мотивы до того, как лезть вверх.

Мы усердно ищем стимулы в медиапространстве. Наши ленты в социальных сетях кричат о богатстве, путешествиях, силе, отдыхе, красоте, удовольствиях и голливудской любви. Этот виртуальный водосток беспрестанно подмачивает наше сознание, разрушает наше ощущение реальности и самодостаточности каждый раз, когда мы выходим в Сеть. Мы сравниваем нашу жизнь с этими часто фальшивыми установками и строим планы, ориентируясь на них, надеясь однажды позволить себе золотой билет в эти обманчивые фантазии. От наших глаз спрятаны месяцы планирования, очереди «талантов» на прослушивания, производственные бригады, запаркованные в два ряда грузовики с оборудованием для съемок, долгие периоды безработицы, недели дождей, срывающих съемки, пищевые отравления на площадке, пустующие павильоны после завершения работы. Бесконечный поток вдохновляющих картинок отвлекает нас и лишает возможности решать самим, что для нас важно.

Бронни Уэйр, австралийская медсестра и писательница, которая несколько лет работала в сфере паллиативного ухода – помогала пациентам доживать последние недели на свете, – записывала пять самых больших сожалений своих подопечных. Больше всего люди жалели о том, что не были честны с собой.

Когда люди понимали, что их жизнь почти кончена, и незамутненным взглядом смотрели, как они ее прожили, то видели, сколько возможностей им не удалось реализовать. Большинство не смогло добиться даже половины того, о чем мечтали. Они умирали, зная, что сделали неправильный выбор{6}.

Каким только не бывает выбор: хорошим, плохим, большим, маленьким, радостным или трудным, и это далеко не все его виды. Мы можем сделать выбор беспечно или намеренно. Но что это значит? Что такое – целенаправленная жизнь? Философ Дэвид Бентли Харт определяет целенаправленность как «фундаментальную силу ума, с которой он к чему-то движется… к определенному объекту, цели или исходу»{7}. Этот термин берет начало в средневековой схоластической философии, и я хотел бы немного адаптировать и обновить его согласно нашим целям: целенаправленность – это умение ума направляться к тому, в чем есть смысл, и действовать, стремясь к определенному исходу.

Если целенаправленность – это действие, которое вы совершаете согласно своим убеждениям, тогда ее противоположность – это автопилот. Другими словами, задайте себе вопрос: вы знаете, почему вы делаете то, что делаете?

Мы нечестны с собой, если не знаем, чего мы хотим, а еще важнее, почему мы этого хотим. С этого и нужно начинать. Это процесс, который требует постоянного развития нашего самосознания. Такое утверждение может показаться слишком расплывчатым, но это так же просто, как искать то, что привлекает, интересует нас и – что не менее важно – то, что нас совсем не привлекает. Когда мы поймем, к чему нас тянет, мы сможем найти свою мечту, основываясь на том, во что мы верим.

Когда мы верим в себя, мы перестаем бездумно ходить на работу. Мы начинаем придумывать новое, творить и жить сегодняшним днем. Мы трудимся не только усерднее, но и умнее, потому что наше сердце и наш разум искренне захвачены этим предприятием.

Самосознание вырабатывается в течение всей жизни, и для начала нужно просто обратить на себя внимание. Тут-то и пригождается буллет-джорнал. Можете считать его автобиографией при жизни. Он позволяет ясно увидеть то, что обычно скрыто за суматохой жизни. Вы можете отследить, какие решения и действия привели вас к нынешнему результату. Он побуждает учиться на собственном опыте. Что сработало, что нет, что вы почувствовали, что будете делать дальше? День за днем вы углубляете свое самосознание, постоянно наблюдая свою историю. С каждой страницей вы все лучше отличаете важное от бесполезного. Если вам не нравится, куда идет ваша жизнь, вы обретете навыки и стремления, которые помогут вам перекроить свою историю. Так сделали Рейчел М. и ее муж:

Я работаю графическим дизайнером в студии, веду свой бизнес на фрилансе, несколько дней в неделю занимаюсь в церкви с молодежью и параллельно помогаю мужу выполнять обязанности священника. Мы познакомились два года назад. Нам нравится в браке, но мы оба едва не сходим с ума с самого первого дня из-за количества дел. Очень много нужно сделать, запомнить и спланировать.

Нам с мужем с трудом удавалось проводить время вместе и подстраиваться под график друг друга. Я шла на работу, покупала продукты по дороге домой, готовила, прибиралась и пыталась не забыть, что еще нужно сделать. Я разгребала дела к тому времени, как уже пора было ложиться спать, а на следующий день все начиналось заново. Вдобавок у меня нашли заболевание щитовидной железы, а также непереносимость глютена и лактозы. Теперь готовить стало еще сложнее. Я совершенно выбилась из сил.

Нам также было сложно проводить время вдвоем. А ведь всем известно, что такое умение – это ключ к счастливому и здоровому браку. Однако, поскольку мой муж пастор, немалая часть его работы приходится на вечера и выходные, и он отдыхает, когда бóльшая часть людей на работе. А я работаю как все: с понедельника по пятницу, с девяти до пяти. Нам было очень трудно разобраться, как выкроить время друг для друга. Я экстраверт, и мне одиноко, когда он подолгу торчит на работе в мои выходные.

Мы знали, что что-то нужно делать, поэтому начали все расписывать в буллет-джорналах. Мы использовали Ежедневник и Ежемесячник, чтобы заранее просмотреть наше расписание и понять, что нас ждет. Мы видели, насколько будем заняты, и поэтому заранее могли оценить, когда желательно выкроить немного времени друг на друга. Еще я поняла, что хочу проводить время вдвоем по субботам, и мы специально перестроили графики так, чтобы бóльшая часть суббот была свободна.

Буллет-джорнал помог нам пересмотреть и наши личные цели. До знакомства мы с мужем были холосты и успешны в карьере. Мы оба любили работу, а значит, привыкли уделять ей много времени. Нам пришлось учиться ставить брак на первое место, выше работы. Можно было пользоваться и календарем на компьютере, но аналоговый буллет-джорнал, где нужно вручную отмечать события, дисциплинировал нас, помог вести важные разговоры и заглядывать в будущее. Насущные дела больше не заслоняли нам обзор. Мы также обнаружили, что строим слишком много планов вне дома. Буллет-джорнал сделал нас ячейкой, которая вместе планирует жизнь, а не пытается склеить два переполненных календаря. Теперь нам нравится и наш брак, и наша работа, и мы хотим помогать друг другу идти к профессиональному успеху.

Теперь, спустя почти восемь месяцев, мы делаем гораздо больше в каждой сфере нашей жизни и всегда успеваем закончить дела к восьми часам вечера! Благодаря буллет-джорналу я взяла жизнь под контроль. Я знаю, что меня ждет. Теперь у меня есть время подумать и убедиться, что я на самом деле концентрируюсь на важном. И я вновь поверила в мой брак и в церковную службу, потому что знаю – мы с мужем на одной волне, мы идем вперед к четким общим целям. Мы записали их на первой странице наших блокнотов.

– Рейчел М.

Вот что значит жить целенаправленно. Это не значит жить идеально, легко или все успевать. Это даже не значит жить счастливо, хотя этот путь часто ведет к счастью. Жить целенаправленно – значит действовать в соответствии с вашими убеждениями. Вы пишете историю, в которую вы верите и которой вы можете гордиться.

Разгрузить сознание

Не держите в доме то, что не нужно или некрасиво.

– Уильям Моррис[8]

Согласно исследованиям, в день нам в голову приходит от 50 000 до 70 000 мыслей{8}. Чтобы было понятнее, представьте, что каждая мысль – это слово. Значит, наш мозг за день генерирует целую книгу. Каждый. День. Но в отличие от слов в книгах, наши мысли непоследовательны и неаккуратны. В лучший из дней они бывают относительно связными. Поэтому мозг постоянно пытается рассортировать эту мешанину серого вещества. С чего вообще начать? Что идет первым делом? Мы неминуемо пытаемся разобраться с кучей разных вещей одновременно, так сильно распыляясь, что ничему не получается уделить достаточно внимания. Мы часто говорим о таком состоянии «Я занят». Однако занятость – это совсем не то же самое, что продуктивность.

Для большинства из нас «занят» означает «функционально перегружен».

Что я имею в виду? У нас нет времени, потому что мы пытаемся делать слишком много дел, однако часто ничего не выходит. Этот феномен – беда не только двадцать первого века. И она становится все серьезнее из-за бесконечного выбора, который предлагают нам развивающиеся технологии. Что делать? Печатать, писать сообщение, письмо, свайпить, пинить, твитить, скайпиться, фейстаймить или орать на цифрового помощника, чтобы он что-нибудь сделал? И в каком порядке нужно все это делать? (А предварительно еще нужно все обновить, перезагрузить, залогиниться, авторизоваться, сменить пароль, почистить куки и кэш и принести в жертву первенца, чтобы наконец можно было… что мы там собирались сделать?)

У свободы выбора есть две стороны. Каждое решение требует концентрации, а концентрация – это вклад времени и сил. И то и другое – ограниченные, а потому крайне ценные ресурсы.

Уоррен Баффетт, один из самых успешных инвесторов всех времен, дал следующий совет своей правой руке Майку Флинту. Они обсуждали долгосрочные планы. Баффетт попросил Флинта набросать список из 25 карьерных целей. Когда он закончил, Баффетт велел Флинту обвести пять главных из них. Флинт сказал о них так: «На пяти основных я концентрируюсь, но остальные двадцать у меня на втором месте. Они тоже важны, и я периодически работаю над ними. Они не настолько срочные, и я по-прежнему планирую уделить им внимание».

Баффетт ответил ему: «Нет, ты все неправильно понял, Майк. Всего, что ты не обвел, избегай во что бы то ни стало. Не трать время на эти вещи, пока не добьешься успеха по пяти главным пунктам»{9}.

В интервью журналу «Вэнити Фэйр»[9] президент Барак Обама сказал: «Как видите, я ношу только серые и синие костюмы, потому что не хочу принимать лишних решений. Я не хочу думать, что мне есть и что носить. Потому что мне нужно принимать массу других решений»{10}. То же самое делает и создатель «Фейсбука» Марк Цукерберг, который носит только серые толстовки. Так поступал и основатель Apple Стив Джобс с его фирменной черной водолазкой и джинсами. Им известно, как тяжела свобода выбора и почему следует выбирать как можно реже.

Психолог Рой Ф. Баумейстер в своей книге «Воля» писал: «Как бы вы ни старались быть рациональным и благородным, вы не можете принимать одно решение за другим, не расплачиваясь за это физически. Это не похоже на обычную усталость после работы – вы не осознаете, что устали, – но ваши ментальные силы иссякают»{11}. Это состояние называется усталостью от принятия решений. Другими словами, чем больше решений вам нужно принять, тем труднее сделать это хорошо. Вот почему вы скорее съедите какую-нибудь дрянь в конце дня, чем с утра, когда вы еще полны сил.

Если оставить все как есть, можно вообще начать избегать решений. Это особенно заметно по тому, как часто мы откладываем серьезные решения на последний момент. Но необходимость делать страшный выбор никуда не девается; она стоит за плечом, пугая все сильнее. В какой колледж поступить? Стоит ли выйти замуж за этого человека? Сменить ли работу? Когда вы будете вынуждены принять это решение после всех других решений, с помощью которых вы оттягивали этот момент, вполне возможно, вы уже не сможете сосредоточиться. Неудивительно, что мы постоянно испытываем стресс, тревогу и усталость.

Мы пытаемся лечить это состояние, отвлекаясь еще сильнее. Выпивка, еда, путешествие, бесконечные сериалы и т. д. Список к просмотру на «Нетфликсе»[10] забит на четыре года вперед, но смотреть почему-то ничего не хочется! Вы не можете сделать выбор и испытываете еще больше стресса. Чтобы что-то надолго изменить, нужно искать не симптомы, а их причину.

Нужно сократить количество решений, которыми мы себя обременяем, и сконцентрироваться на том, что важно.

Опись мыслей

Чтобы немного отдохнуть от принятия решений, выбраться из-под массы вариантов, которой вас завалило, лучше всего сделать шаг в сторону. Чтобы прояснить и собрать воедино все варианты выбора, лучше взглянуть на них издалека. Мы делаем это, записывая их в блокнот. Но зачем мы их записываем? Пока вы не начали действовать, каждое решение – это просто мысль. Пытаться удержать мысль в голове – все равно что ловить рыбу голыми руками: мысли легко ускользают и исчезают в мутных глубинах вашего разума. Записывая мысль, мы можем поймать ее и разглядеть на ярком свете. Вытаскивая мысль наружу, мы наводим порядок у себя в голове. Мы создаем опись всех вариантов, которые поглощают наше внимание. Это первый шаг к тому, чтобы снова подчинить себе жизнь. С этого момента вы начинаете отличать важные сигналы от фонового шума. С этого стартует ваше путешествие в буллет-джорнал.

История та же, что с бельевым шкафом: вначале нужно все из него достать, а потом решать, что оставить, а что выбросить. Создание описи мыслей – это простая техника, которая поможет быстро провести учет всего, что вы запихали в свой ментальный шкаф. Скорее всего, все умственное и эмоциональное пространство в нем забито множеством ненужных обязанностей.

Для начала сядьте за стол с чистым листком, о котором я вам уже говорил. Поделите листок на три колонки (можно согнуть его дважды или начертить линии, как на рисунке «Опись мыслей»).

1. В первой колонке запишите все, над чем вы сейчас работаете.

2. Во второй перечислите то, над чем вы должны работать.

3. В последней колонке назовите то, над чем вы хотите работать.

У вас должен получиться короткий список. Если одна задача требует выполнения нескольких более мелких сопутствующих задач, запишите их все. Не торопитесь и копайте глубоко. Будьте честны с собой. Вытащите наружу все, что у вас в голове (и на сердце), и переместите это на бумагу. Глубоко вдохните и приступайте к делу.

Проверка

Опись мыслей, которую вы только что создали, даст четкую картину того, как вы в настоящее время распределяете свои силы и время. Это карта ваших вариантов. Следующий шаг – определить, что из перечисленного стоит делать.

Мы так заняты тем, что делаем (или должны делать), что забываем спросить себя, зачем мы делаем это. В итоге мы тонем в различных ненужных делах. Опись мыслей дарит возможность остановиться и спросить себя зачем.

Ну же, посмотрите на каждый пункт получившегося списка. Не нужно бросаться в экзистенциальную кроличью нору. Просто задайте себе два вопроса.

1. Это важно? (Для вас или того, кто вам дорог.)

2. Это жизненно необходимо? (Квартплата, налоги, кредит за обучение, ваша работа и т. д.)

Совет: если вы не знаете, что ответить на эти вопросы по какому-то из пунктов, спросите себя, что случится, если этот пункт взять и не выполнить. Вообще. Будут ли от этого какие-то реальные последствия?

Любой пункт, который не проходит проверку, отвлекает вас. Он не имеет никакой ценности в вашей жизни. Вычеркните его. Не жалейте. Не забывайте, что всякое дело – это опыт, возможность заглянуть одним глазком в ваше будущее. Вот почему все дела должны заслужить место в вашем списке. Точнее говоря, каждый пункт списка должен бороться за возможность стать частью вашей жизни.

Когда закончите проверку, у вас, скорее всего, останется два типа задач: то, что нужно делать (то есть ваши обязанности), и то, что хочется делать (то есть ваши цели). На протяжении всей этой книги я буду показывать способы продвинуться по обоим фронтам. Однако сейчас у вас есть все необходимые ингредиенты для того, чтобы заселить ваш буллет-джорнал. У вас есть все, что нужно, кроме собственно блокнота.

Сейчас вы, возможно, спросите: А почему мы не писали список в блокноте? Справедливо. Читая мою книгу, обдумывая идеи и пробуя разные техники, вы обнаружите, что еще сильнее расчистили свою опись мыслей. Первая запись в буллет-джорнале должна быть лишь о том, что кажется вам важным или ценным. Впускайте дела в вашу жизнь осознанно. Это мысленная установка, которую нужно соблюдать не только на страницах вашего блокнота.

Блокноты

Ведение дневника – это путешествие внутрь себя.

– Кристина Болдуин[11]

Новички БуДжо часто задают вопросы о блокнотах. А можно просто пользоваться приложением для списков? Короткий ответ: конечно. Хороших приложений – настоящая прорва. Над некоторыми как раз я и работал! Как дизайнер цифровых продуктов, я полностью отдаю себе отчет в том, какими крутыми и эффективными бывают цифровые инструменты. Вообще-то я создавал буллет-джорнал, используя некоторые приемы из разработки программ. Но буллет-джорнал – это не просто списки. Это всеобъемлющая методология, изобретенная, чтобы помочь зафиксировать, упорядочить и изучить личные переживания. Знакомясь с этой книгой, вы четко увидите, почему и как ваш блокнот сослужит вам добрую службу. Итак, давайте посмотрим, каковы основные причины вести блокнот.

Технология сметает преграды и расстояния между людьми и информацией. Мы можем узнать что угодно или пообщаться с кем угодно в любое время и в любом месте, просто потыкав в экран телефона. Этим удобством мы пользуемся в среднем каждые 12 минут!{12} Но за это, однако, приходится платить, и я сейчас не об абонентской плате за телефон, пакет кабельного телевидения и не о частичках вашей души, которыми вы жертвуете, общаясь с техподдержкой вашего провайдера.

В мире, где антенны Wi-Fi висят на куполах церквей, святых мест уже не осталось{13}. Технология наводнила все уголки нашей жизни, от переговорной до туалета, таким количеством контента, которое мы не способны вобрать в себя. Этот поток информации уничтожает нашу способность концентрироваться. Исследования предполагают, что ваша концентрация страдает уже из-за того, что смартфон лежит с вами в одной комнате, даже без звука или полностью выключенный!{14}

В 2016 году средний американец каждый день проводил у цифровых экранов около одиннадцати часов{15}. Учитывая, что мы спим шесть-восемь часов (хотя телефон мешает и нашему сну{16}), нам остается в день порядка шести часов вдали от монитора. Теперь подсчитайте, сколько времени уходит на дорогу, готовку и домашние дела, и тогда вы поймете, к чему я веду: постепенно нам остается все меньше времени на то, чтобы думать.

Когда вы пользуетесь блокнотом, в вашем распоряжении оказывается непозволительная роскошь. Он освобождает ваше личное пространство от всего лишнего, чтобы вы могли поближе узнать себя. Это одна из основных причин, по которым мы ведем буллет-джорнал в бумажном блокноте: нам для этого приходится выйти в офлайн.

Блокнот – это ментальное убежище, где можно думать, рассуждать, обрабатывать информацию и концентрироваться.

Пустые страницы блокнота дают вашему уму безопасную площадку, где есть свобода самовыражения, где никто не осудит вас и не станет ничего требовать. Прикоснувшись ручкой к бумаге, вы тут же выходите на прямую связь со своим разумом, а часто и с сердцем. Цифровое пространство пока не может воспроизвести это ощущение. Именно поэтому по сей день множество идей зарождается на обрывках бумаги.

Почему еще мы используем блокноты? Потому что их удобно приспосабливать под себя. Программы бывают либо настолько мощными, что никто не использует все богатство их функций, кроме самых упорных энтузиастов (вспомните, например «Эксель»), или они бывают слишком узконаправленными – функционал в них важнее, чем удобство применения, и они хорошо справляются только с несколькими задачами (таковы, например, мобильные приложения). В обоих случаях вам приходится подстраиваться под них. Это основная проблема различных систем продуктивности: они стараются учитывать безграничное разнообразие и эволюционную природу наших потребностей. Напротив, блокноты привязаны к своим создателям. И только воображение хозяина ограничивает их функционал.

Буллет-джорнал может стать всем, чем вы захотите, независимо от событий в вашей жизни.

В школе вы можете вести в нем конспекты уроков. На работе он поможет организовывать проекты. Дома он обозначит и отследит ваши цели. Робин С., например, медитировала 432 дня подряд, потому что вела трекер медитации в своем буллет-джорнале. То же самое она делала, когда искала причину расстройства своего сна. Я не изобретал эти инструменты для нее – она сделала это сама.

Благодаря своей структуре буллет-джорнал может одновременно быть множеством вещей. Считайте, что это не инструмент, а целый набор инструментов. Он позволяет направить немалую часть вашей продуктивности в одно русло. Вы увидите свою жизнь в комплексе и обнаружите в ней незамеченные связи. Как сказал буллет-журналист Берт Уэбб: «Я делаю ежедневные, еженедельные и ежемесячные обзоры, листая мой буллет-джорнал туда-сюда, и мой мозг вынужден отыскивать связи между идеями. Этого мне не удалось добиться, когда я пользовался цифровыми инструментами».

Еще одна прекрасная черта буллет-джорнала заключается в том, что вы каждый новый день начинаете с нуля. С цифровыми трекерами вы ступаете на их тропу где-то в середине бесконечной гонки, которая началась, когда вы настроили приложение, и закончится… когда? Ваш блокнот приветствует вас каждое утро чистым пространством пустой страницы. Он служит маленьким напоминанием о том, что новый день еще не написан. Он станет таким, каким вы его сделаете. Как заметил буллет-журналист Кевин Д.: «Раньше я расстраивался из-за того, что у меня к концу дня оставались незаконченные дела, но с буллет-джорналом я нахожу в себе силы переместить вчерашние незакрытые буллеты на новую страницу, потому что каждый день – это новый старт».

И наконец, ваш блокнот развивается вместе с вами. Можно сказать, что вы повторяете друг друга. Когда вы научитесь управлять вашими днями, то же произойдет и с практикой буллет-джорнала. Он подстроится под ваши постоянно меняющиеся нужды. У этого есть приятный сопутствующий эффект: с течением лет вы будете создавать летопись своих решений, последовательность своих переживаний, которая откроет вам, куда двигаться дальше. Как однажды сказала буллет-журналистка Ким Альварез, «каждый буллет-джорнал добавляет еще один том в библиотеку вашей жизни». В погоне за смыслом эта библиотека станет важным ресурсом в ваших руках.

Записывая свою жизнь в блокнот, мы тут же создаем богатый архив наших решений и действий, с которым можно сверяться в будущем. Мы увидим свои ошибки и сделаем выводы. Поучительно записывать и успехи, прорывы, достижения. Когда у вас все получается в работе или личной жизни, полезно знать, что привело к этому и какой выбор вы делали. Изучая свои победы и поражения, мы можем получить невероятные идеи и стимул двигаться вперед.

Так исключают ли друг друга буллет-джорнал и различные приложения? Конечно, нет. Множество приложений облегчают мою жизнь так, как блокнот ни за что не смог бы. Все инструменты, цифровые и аналоговые, ценны лишь тогда, когда помогают выполнить задание. Цель этой книги – познакомить вас с новым набором инструментов в вашей мастерской, который показал себя эффективным, помогая множеству людей разобраться с нескладным проектом под названием «жизнь».

От руки

Самые бледные чернила лучше, чем самое яркое воспоминание.

– Китайская пословица

Мы вдыхаем жизнь в наши мысли, предавая их бумаге. Слова, рисунки, заметки – мало что переносит мысли из внутреннего мира во внешний так же гладко, как перо. В мире, который стремится к нетекстурированным интерфейсам, такой старомодный способ записи может показаться неловким шагом назад. Но все больше исследований утверждает, что и в цифровую эпоху записанное слово имеет долговременную практическую ценность.

Исследование Университета Вашингтона показало, что ученики начальной школы, которые писали сочинения от руки, лучше строили предложения и быстрее учились читать. Это во многом связано с тем, что письмо от руки ускоряет и углубляет нашу способность создавать – и, следовательно, распознавать – символы{17}.

Сложное тактильное действие, которым является письмо от руки, стимулирует наш разум эффективнее, чем печатание на клавиатуре. Оно активирует множество областей мозга одновременно и поэтому фиксирует то, чему мы учимся, на более глубинном уровне. В результате мы помним записанную информацию дольше, чем ту, которую набрали на клавиатуре{18}. В одном исследовании студенты колледжа, которые вели конспекты лекций от руки, в среднем лучше сдали экзамены, чем те, кто печатал свои записи. Также они дольше помнили эту информацию после экзамена{19}.

Касаясь бумаги ручкой, мы не просто зажигаем свет: мы также включаем тепло. Письмо от руки помогает нам одновременно мыслить и чувствовать.

Эти исследования и многие подобные им демонстрируют, что преимущества письма от руки происходят из его самого большого недостатка, на которое постоянно указывают его противники, – неэффективности. Все верно: писать от руки долго, и это главное преимущество для мышления.

Лекцию или текст переговоров практически невозможно записать от руки слово в слово. Мы вынуждены экономно и стратегически использовать язык, перефразируя информацию в записи. Для этого нам приходится внимательнее слушать, обдумывать услышанное, пропускать чужие мысли и слова через наш встроенный нейрофильтр и только тогда переносить их на бумагу. А печатая заметки, мы, напротив, быстро перестаем понимать смысл слов: информация мчится по гладкому шоссе, влетает в одно ухо и тут же вылетает в другое.

Почему так важно делать записи своими словами? Наука предполагает, что письмо от руки углубляет наше взаимодействие с информацией, усиливает ассоциативное мышление. Оно позволяет нам формировать новые связи, которые могут привести к нестандартным решениям и идеям. Мы одновременно расширяем свое внимание и улучшаем понимание.

То, как мы синтезируем свой опыт, формирует наше восприятие мира и взаимодействие с ним. Вот почему ведение дневника – очень мощный инструмент в терапии психических травм и заболеваний. Например, экспрессивное письмо помогает пережить болезненный опыт, выплескивая его наружу через подробные записи в дневнике. В когнитивно-поведенческой терапии письмом от руки лечат от навязчивых идей. Пациент изливает терзающую его мысль в коротком абзаце текста. Потом он снова и снова переписывает этот текст, пока мысль не стирается из его разума и ему не удается взглянуть на трудную ситуацию со стороны.

Ближе к концу жизни письмо может помочь сберечь самые драгоценные воспоминания. Исследования полагают, что мы дольше сохраняем ясность рассудка, если пишем. За многие годы я получил множество хвалебных писем о том, что буллет-джорнал помог сохранить воспоминания в порядке людям с ослабшей памятью, несмотря на их преклонный возраст. Например, Бриджит Брэдли, буллет-журналист пятидесяти одного года, помнит, «какой была погода три месяца назад, сколько раз я ходила в спортзал в прошлом месяце; что я забронировала (по электронной почте) столик в ресторане, что я в июле поеду в отпуск и что я придумала взять с собой (за шесть месяцев!), чтобы успеть подготовиться и закупиться всем необходимым». Множество людей говорили мне, что буллет-джорнал улучшил их память, которая пострадала после травмы или медицинских процедур.

Однажды близкий друг сказал мне: «Долгий путь – это и есть короткий путь». В мире, где все привыкли копировать, вставлять и хвалиться своей скоростью, мы часто путаем удобство с эффективностью. Выбирая кратчайший путь, мы отказываемся от возможности сбавить шаг и подумать. Когда мы ностальгически и старомодно пишем от руки, мы возвращаем себе эту возможность. Когда мы пишем буквы, мы автоматически начинаем отличать полезный сигнал от фонового шума. Настоящая эффективность связана не со скоростью, а с тем, сколько времени остается на то, что действительно важно. Вот для чего нужен буллет-джорнал.

II

Система