Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

День 5-й

Разумное питание

Еще один элемент, неизбежно присутствующий в жизни каждого и работающий либо в нашу пользу, либо против нее, – питание. Существует огромное количество мифов, касающихся этой темы, которые в буквальном смысле стоили жизни колоссальному количеству людей.

Чтобы приготовить зайца, надо иметь как минимум кошку.

Французская пословица

Культура питания

Нет нужды радикально менять свой образ жизни и рацион питания – достаточно просто убрать из него несколько продуктов, а другие принимать в правильном сочетании. И правильно употреблять жидкость. И все. Многие болезни уйдут сами по себе, а тело станет крепче и бодрее. Простые техники очистки организма многократно повысят эффективность его работы. Не случайно уже много лет во многих косметологических салонах стоят аппараты для гидроколонотерапии – чистый кишечник означает как минимум привлекательный внешний вид и чистую здоровую кожу.

Однако нужно знать и учитывать ключевые правила очищения. Нет принципиальной разницы, какую систему питания и очистки организма вы возьмете за основу: макробиотику или питание по пяти элементам, сыроедение, диету по группам крови или что-то еще. Важно, чтобы внутри системы все элементы были согласованы – и чтобы вы понимали, как правильно ее применять.

Пища, которая не переваривается, съедает того, кто ее съел.

Абу-ль-Фарадж, сирийский литератор и ученый

Только, пожалуйста, помните: подходы к питанию, заимствованные из культур с другими климатическими условиями, категорически неприемлемы для нас. (Поэтому продукты, рекомендуемые в традиционных источниках, например по йоге и аюрведе, в наших условиях создают идеальную среду для развития паразитов и грибковых культур.) Однако и наша исконная культура питания, если можно так назвать традиционный рацион и способ принятия пищи среднестатистического человека, не приносит пользы. Создается колоссальная токсическая нагрузка на организм и дефицит целого ряда жизненно важных веществ. Огромное количество проблем со здоровьем становится следствием этих первичных нарушений.

Болезнь – это здоровая реакция организма на наш нездоровый образ жизни.

Леонид Сухоруков

АНЕКДОТ:

Приятель спрашивает дерматолога, почему он выбрал такую специальность.

– О, по трем причинам! Во-первых, мои пациенты меня не будят по ночам. Во-вторых, они не умирают от своей болезни. И, в-третьих, они никогда не выздоравливают.

Задание № 5

Разгружаем позвоночник и добавляем бодрости!

Продолжаем разгоняться! И – знакомиться со своим организмом.

1.Здоровый позвоночник. Здоровье позвоночного столба – отдельная большая и неоднозначная тема. Глубоко погружаться в нее мы не будем, но одно важное касание сделаем обязательно.

Это даст вам весомый бонус в отношении и здоровья внутренних органов, и в эффективности работы центральной нервной системы.

Лягте на пол или на любую твердую поверхность. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на расстоянии ширины таза друг от друга. Степень сгибания ног – произвольная. Расстояние между коленями такое же, как между стоп, то есть бедра расположены параллельно друг другу. Ничего под голову не кладите. Руки лежат удобно.

Теперь сосредоточенно – медленно и плавно – начинаем дышать полным дыханием. Вдох начинается в нижней части живота, постепенно туловище расширяется к плечам, а выдох идет как бы от плеч к тазу. Акцент делаем на ощущении продольного вытягивания туловища и позвоночного столба по мере развития вдоха – и на его обратном движении во время выдоха.

Задача: добиться максимальной подвижности во время вдоха и выдоха всех тканей туловища. Через несколько минут заметите, что появляется и усиливается ощущение тепла вдоль всего позвоночного столба. Это – долгожданное для всех структур позвоночника усиление микроциркуляции, то благостное состояние, когда восстанавливается приток питательных веществ и отток токсических. Какое-то время продолжаем «отогревать» свой позвоночник.

Всего на это упражнение достаточно выделять 10 минут в день. Поверьте, пользу, которую вы себе принесете, переоценить невозможно. Эта техника, в частности, играет ключевую роль в лечении остеохондрозов, нарушений мозговой циркуляции и позвоночных грыж. На всякий случай: даже если у вас есть грыжа, ее можно убрать навсегда при помощи совершенно несложных упражнений и диеты. Наш организм не так-то просто вывести за пределы способности к самовосстановлению.

2.Вместо кофе. Возможно, вы это знали и раньше, но… Опыт показывает, что пользуется подобным знанием далеко не каждый. А зря! Давайте договоримся раз и навсегда, что кофе – вреден. (Невзирая на очередные открытия английских или австралийских ученых.) Кофе истощает ресурсы вашего организма: за подъемом энергии после его употребления всегда следует спад. И за этот подъем мы платим ускоренным сжиганием ресурсов собственных внутренних батарей. Поэтому пить кофе нужно как можно реже. Если, конечно, вы действительно заинтересованы в своем здоровье и высоком уровне тонуса.

Но есть и хорошая новость: можно пить чай, по утрам – лучше зеленый. Кофеин в нем находится в связанном состоянии и действует несколько иначе. В минуты сомнений вспоминайте о том, что для кофе характерна так называемая посткофейная депрессия: физиологический спад активности вскоре после ее подъема с последующим медленным возвращением до исходного уровня. И именно тогда срочно хочется выпить еще чашечку…

У чая этого периода нет. Когда мы пьем чай, физиологическая кривая активности медленно возрастает – и точно так же медленно опускается до первоначального уровня.

Но есть и особый чай. Ссылки, которые я здесь привожу, не несут рекламного характера, – это то, чем активно пользуемся я сам, моя семья и многие люди из нашего окружения. И это приносит ощутимую пользу. Словом, я ничего не рекламирую, а просто делюсь опытом.

Самый полезный чай, который только можно придумать (здесь речь идет именно о чае, а не о травах, о которых разговор особый), – японский чай матча. Это смолотый в пыль особый сорт японского зеленого чая, который специальным образом разводится в небольшом объеме воды. Вкусно, эстетично – и очень полезно. Это – мощнейший тонизирующий напиток, намного более сильный, чем кофе, но не дающий «эффекта отката». Матча – мощнейший антиоксидант, который замедляет процессы старения. Одна-две чашки такого чая снабдят вас зарядом энергии на весь день. В общем, рекомендую попробовать!

Что это даст?

Упражнение с дыханием постепенно оживит ваше тело и вернет ему чувствительность. Вы станете ярче ощущать, как вы двигаетесь и дышите, – и это очень приятно, поверьте! Это упражнение сделает вас более спокойным, избавит от многих физических проблем и сложностей с эмоциональным фоном и тонусом. Про отказ от кофе и переход на чай уже было сказано. Единственное «но»: с чаями нужно быть осторожным при повышенном давлении и других проблемах с сердечно-сосудистой системой. Просто будьте внимательны.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим знакомым о прямой связи между питанием, здоровьем, самочувствием и внешним видом.

2. Обучите пять своих друзей базовой технике оптимизации состояния позвоночника, описанной в этой главе.

3. Обязательно расскажите им о разнице между кофе и чаем и о том, откуда можно черпать дополнительные ресурсы энергии – с пользой для здоровья.

Задание № 5

Упражнение 1

День 6-й

Дышите здорово!

Культура дыхания

В жизни подавляющего количества людей неправильное дыхание – еще одна катастрофа. Психические напряжения неизбежно провоцируют возникновение устойчивых хронических напряжений в дыхательной мускулатуре. Любой стресс, любая пережитая эмоция неизбежно «застревает» на этом уровне – и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает тело. Это – сложный механизм; вряд ли есть смысл останавливаться на нем подробно. Эти напряжения, в свою очередь, провоцируют возникновение тех же эмоций, которые их создали. В физиологии это называется «порочный круг». Поэтому человек может систематически переживать, скажем, гнев или апатию не только потому, что так работает его мозг, но и потому, что эти состояния хранятся в виде напряжений на уровне его дыхательного аппарата – примерно так же, как на жестком диске компьютера хранятся файлы. Только в нашем примере эти напряжения играют роль вирусных программ, непрерывно искажающих нормальную работу внутренних органов и мозга. Поэтому, когда эти напряжения удается растворить, сознание освобождается от постоянно возникающих импульсов, направленных на запуск очередной волны нежелательных физических и психических состояний.

Существуют специально разработанные техники, при помощи которых становится возможным освобождение дыхания от накопленных на этом уровне психоэмоциональных блоков. Свободное расслабленное дыхание обеспечивает стабильное, свободное и расслабленное состояние энергии – таким же становится и сознание человека: ясным, легким, сильным, позитивным и устойчивым.

Для достижения этого состояния нужно внимательно работать с двумя характеристиками дыхания: ритмом и структурой.

У хорошего доктора лекарство не в аптеке, а в его собственной голове.

В. Ключевский, российский историк, академик

Ритм дыхания во многом определяется его тонусом – степенью хронического застойного напряжения дыхательной мускулатуры. Это – исключительно полезный параметр, характеризующий качество и количество ресурсов организма и психики.

Чем чаще человек дышит, тем дальше от состояния баланса находятся его тело и психика – и наоборот. Существуют схемы, которые описывают зависимость психологического и физического состояния от частоты дыхания. Чем более расслабленным становится дыхание человека, тем его состояние ближе к идеальному.

Этот параметр непосредственным образом влияет на качество и продолжительность жизни. Например, важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).

В здоровом теле – здоровый зуд.

Ольга Муравьева

У здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии здоровья и истощении адаптационных ресурсов организма. Способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе. Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным воздействиям.

АНЕКДОТ:

Здоровье уходит, не прощаясь; иногда возвращается, но ненадолго.

Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», когда функциональные ресурсы тела и сознания выходят далеко за пределы общепринятых норм. Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания – и, как следствие, на увеличение пауз между его фазами, – могут излечить тяжелые заболевания.

Этот навык тренируется достаточно легко: нужно время от времени после выдоха выдерживать комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких вдохов. Такие паузы повторяем до возникновения естественного ощущения легкой нехватки воздуха.

Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам – тело расширяется на вдохе; и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу – опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение его дыхания от этой схемы. Чем более он свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.

АНЕКДОТ:

Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день – это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!

В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное для самостоятельного освоения.

Задание № 6

Мир дыхания

Сядьте удобно, спина прямая. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало легким и приятным.

Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом. Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте его чуть более глубоким. Вдох должен начинаться в низу живота, постепенно подниматься вверх, замереть в верхней точке на какое-то время – и выдох так же плавно опускается вниз. Амплитуда дыхательных движений должна нарастать плавно. Когда дыхание достигнет уровня ключиц, обратите внимание на то, чтобы оно не собиралось в виде комка напряжения в горле: правильный вдох должен заканчиваться не у основания шеи, а под ключицами, возле плечевых суставов, создавая ощущение приятной свободы вокруг яремной впадины.

Обращайте как можно больше внимания на ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, как быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится чувство, что дыхание становится избыточно активным, оно само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов оно соберется в низу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости.

Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно. Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным – и появляется возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это – основная канва упражнения. Можно адаптировать его под свое текущее состояние и цели.

Вы увидите, как практически сразу ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус – начинает двигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. И болезни начнут отступать: вы даже не всегда заметите, когда прошла та или иная болячка или проблема.

Существуют и специальные техники, направленные на высвобождение накопленных в дыхательном аппарате напряжений, однако они требуют демонстрации, детального объяснения и контроля.

Человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние! Насколько легче и радостнее можно жить – и как просто этого достичь! Понять это может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.

Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное: глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое – являются производными этих двух факторов.

Периодически возвращаясь к таким несложным действиям в повседневной жизни, вы сможете быстро изменить к лучшему самочувствие и настроение. Это – и мощнейшая психотерапевтическая практика, эффективное лекарство против депрессий, неврозов и подобных проблем.

Обязательно попробуйте!

Что это вам даст?

Наше тело невероятно мудро. В нем скрыты колоссальные ресурсы здоровья, энергии, баланса – и удовольствия. Но они, увы, давно забыты и погребены под завалами последствий безграмотного отношения к собственному организму и психике. Это упражнение, при его кажущейся простоте, имеет чудодейственную силу. Оно способно вернуть нас обратно – к естественному состоянию внутреннего баланса. К состоянию удовольствия от самого процесса жизни.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Объясните пяти своим друзьям роль, которую играет дыхание в поддержании нашего физического и психического здоровья.

2. Расскажите им о ключевых характеристиках здорового дыхания, о том, почему это важно и насколько просто в освоении.

3. Обучите их базовой технике расслабления дыхания.

Задание № 6

Упражнение 1