Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Действительно, корни цигун лежат в практиках внутренней алхимии древних даосов. Классические труды по даосизму, старейшей религии в Китае, содержат множество документов по цигун и составляют сокровищницу литературы цигун. Но следует помнить, что даосизм как религия сложился гораздо позже, чем цигун.

Ранний даосизм, тогда известный как синминсюэ – учение о совершенствовании сердечной природы и жизненной энергии, – являлся чисто практическим учением о совершенствовании тела и духа. В религию он превратился много позже под влиянием буддизма.

Некоторые думают, что истоки цигун лежат в буддизме. Их убеждение основано на том факте, что йога, которая похожа на цигун во многих аспектах, имеет тысячелетнюю историю в Индии, месте зарождения буддизма. Но следует заметить, что

Сиддхартха Гаутама, основатель буддизма, умер около 500 г. до н. э., то есть более 500 лет спустя после появления китайской классической «Книги Перемен». Эта книга содержит важные теоретические основы цигун и включает комментарии Вэнь-вана, основателя династии Чжоу (XI век до н. э. – 771 г. до н. э.). В действительности, буддизм проник в Китай не ранее, чем в начале правления Восточной династии Хань. И в течение нескольких веков он вовсе не процветал, так как его теория о сансаре (повторяющемся цикле, в котором одна и та же душа постоянно перерождается) была несовместима с доминирующим конфуцианским учением о верности правителю и сыновней благодарности. Только после своей «китаизации» буддизм пустил корни в Китае при Южной и Северной династиях, в то время как цигун был уже очень хорошо развит. Конечно, в зарождающихся культурных связях между Китаем и Индией буддизм сыграл свою роль, помогая обогатить цигун, однако это оказало влияние только на развитие цигун, но не имеет ничего общего с его происхождением.

Оглядываясь назад, можно заметить, что наиболее прославленные в истории представители цигун не принадлежали ни к какой религии. Возьмем, например, Вэй Бояна, ученого династии Поздняя Хань, который написал «Чжоу и сань тун ци» («Принципы единения триады, сформулированные при династии Чжоу»), труд по внутренней алхимии, имеющий колоссальное академическое значение. Вэй не был приверженцем религиозного даосизма, которого тогда еще не существовало. Другой пример – Лао-цзы, основатель как даосской школы философии, так и цигун. Он также не объявлял себя основателем религии. Много позже Чжан Даолин, основатель даосской школы удоуми во втором веке, провозгласил Лао-цзы отцом-основателем своей религии. Однако известно, что как великий философ и практик цигун Лао-цзы отстаивал путь знания, а не веры.

Одна из характерных особенностей даосской мировоззренческой школы – это то, что она уделяет больше внимания человеку и его жизни, чем и отличается от религиозной практики с ее приданием большей ценности духам-небожителям и упованию на высшие силы. Хотя даосизм ратует за спокойствие и недеяние, он указывает на важность субъективных усилий по поддержанию здоровья. Его положительное отношение к личным усилиям в достижении совершенства выражается в девизе: «Моя судьба не в небе, а во мне самом».

Конечно, нельзя отрицать, что со времен династии Хань цигун подвергся значительному влиянию со стороны религии и стал окутан тайной. С одной стороны, древние книги по цигун изобилуют религиозными терминами. Но даже при этом сохраняется научная сущность цигун, и нам не стоит отбрасывать эти книги просто потому, что в них так много религиозных терминов. В действительности, эти термины, хоть и религиозные по форме, имеют практическое значение.

Религия также оставила свой след в определенных методах, с помощью которых практикуется цигун. Одним из примеров служит выражение «кай тянь мэнь» или, буквально, «открыть небесные врата». Это делается мастером цигун, который использует свою руку для того, чтобы направить ци в тело человека через небесные врата на его голове. Во время такого лечения стимулируется внутренняя ци человека, и он чувствует, как его макушка ритмично пульсирует. И снова, «открытие небесных врат» – это метод терапевтического лечения цигун, и его не следует отрицать просто потому, что он имеет религиозное звучание.

Другой пример – это повторение сжатых формул, практика цигун, напоминающая о последователях буддизма, монотонно распевающих священные тексты, или о произносящих заклинания колдунах. Выглядящая на первый взгляд как суеверие, такая практика очень полезна по следующим причинам:

1. Это эффективный способ достижения ментальной концентрации и избавления от раздражающих мыслей, что является основным требованием при упражнениях цигун.

2. Повторение определенных приятных слов – это один из видов самовнушения, имеющий целебный эффект.

3. Произнесение различных звуковых вибраций помогает оздоравливать внутренние органы. Такую ориентированную на здоровье практику не следует путать с мантрами буддистов, чьей целью является достижение божественной нирваны (полного освобождения).

Надо признаться, что находятся люди, которые делают из цигун тайну, преследуя низкие цели. Некоторые специально преувеличивают действенность своих методов цигун в поисках славы и признания. Отдельные люди даже провозглашают, что владеют эзотерическим искусством, которое может излечить все заболевания. Другие описывают появление видений и галлюцинаций, обычный феномен при упражнениях цигун, как проявляющих себя духов. Превращая цигун в фетиш, отдельные приверженцы готовы преклоняться и раболепствовать перед божествами во время упражнений. Такая практика не более чем суеверие, и ей следует препятствовать.

Отбрасывая мусор и сохраняя сущность цигун, мы должны быть очень осторожными с вещами, которые трудно поддаются пониманию. Является ли что-либо истинным или ложным, можно определить только с помощью научных методов. Мы должны отталкиваться от объективной реальности, а не от набора принципов или общепринятой точки зрения. Научное знание, которым мы уже овладели, – это только относительная истина в бесконечном потоке абсолютной истины. Назначение науки не только в том, чтобы решать уже известные нам проблемы, но и в том, чтобы исследовать неизведанное. Только в этом случае наука продолжает развиваться. Вот подход, которого мы должны придерживаться в наших усилиях разгадать тайну цигун.

Часть II

Практическое применение методик цигун

Упражнений цигун существует великое множество. И все они по-своему хороши. Однако стоит отличать упражнения для начинающих от упражнений для тех, кто уже овладел основами цигун. Эта глава поможет вам правильно выстроить процесс обучения основным техникам цигун ради максимально быстрого достижения эффекта «оздоровления организма».

Советы начинающим

«Существует большое разнообразие упражнений цигун, какие из них лучше всего практиковать?» Вот вопрос, который часто задают люди, только начинающие изучать цигун.

«Все они хороши» – это ответ, который можно получить от любого беспристрастного мастера.

Это, безусловно, неоднозначный ответ. Большинство из упражнений цигун, широко практикующихся сейчас, предназначено для начинающих. Различаясь какими-то отличительными особенностями, они все служат одной цели, то есть сохранению здоровья и предотвращению или лечению заболеваний. При условии, что вы можете достичь этой цели, вам нет необходимости быть разборчивым в средствах.

«Если все упражнения хороши, могу я практиковать несколько из них в одно и то же время?» Это следующий вопрос, которым следует задаться.

Немногие мастера считают, что начинающему следует практиковать несколько систем одновременно. Это не потому, что на них оказывает влияние определенная закрытая среда. Как справедливо говорится в пословице, «все дороги ведут в Рим». Однако гораздо легче достичь места назначения, следуя одним курсом, вместо того чтобы постоянно менять маршрут. Это верно и в отношении практики цигун. Вы можете получить лучшие результаты, если будете практиковать выбранное упражнение значительный период времени.

Поскольку разные упражнения разработаны для различных целей, начинающему необходимо подобрать упражнение, которое лучше всего соответствует его состоянию. В общем, следует начинать с более легких обычных упражнений, обращая внимание на интенсивность и продолжительность их выполнения. Тем не менее, помните, что каким бы простым не было упражнение, вы должны практиковать его долгое время, прежде чем сможете выполнять его хорошо и получать максимум пользы. После освоения одного вида упражнений вам следует старательно повторять его значительный период времени, прежде чем приступить к другому виду упражнений более высокого порядка.

Одна вещь, которая заслуживает специального рассмотрения при выборе упражнения, – это степень сложности, которую требует его выполнение. Множество упражнений, которые выполняют сегодня практикующие, составлены очень хорошо, но некоторые из них слишком длинные, состоящие из сложных форм, которые необходимо выполнять в течение одного или двух часов. Для большинства из нас, живущих в вечно суетящемся мире, это слишком долго.

Упражнения не обязательно должны быть длинными или сложными, для того чтобы быть эффективными. Как указывалось в «Книге Перемен», классическом труде периода династии Чжоу (XI в. до н. э. – 221 г. до н. э.), который содержит важные теоретические основы цигун, «все истины под небесами происходят из простых, легких вещей». Действительно, древние методы цигун были достаточно простыми и легкими по своей природе. «Главный трактат о причинах и симптомах болезней», который является исчерпывающим собранием методов цигун, разработанных более 1300 лет назад, содержит 213 упражнений, которые все очень просты и легки в исполнении и тем не менее очень эффективны для лечения заболеваний.

Упражнения, расшифрованные с древних схем даоинь, нарисованных на шелковых свитках из раскопок захоронений династии Хань в Мавандуе, провинция Хунань, также одновременно просты и эффективны.

Цигун – это искусство, которым можно овладеть только при длительной, усердной практике.

Однако невозможно добиться быстрых результатов, и не надо ожидать, что вы станете профессионалом за несколько дней. Вы никогда не добьетесь желаемых результатов от цигун, если, как говорится в китайской пословице, «пойдете на рыбалку на три дня и два из них будете сушить сети».

Другие аспекты, на которые следует обратить внимание при занятиях:

– По возможности, делайте упражнения в спокойном месте, на свежем воздухе, лучше всего там, где растут деревья, цветы и другие растения.

– Не занимайтесь на пустой желудок или сразу после еды.

– Если необходимо, успокойтесь перед началом занятий.

– Делайте упражнения в закрытом помещении в дождливую, туманную или ветреную погоду.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, ослабьте ремень и галстук. Успокойтесь и расслабьте все тело. Не напрягайтесь, чтобы удержать то или иное положение. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и затем дышите естественно. Успокойте ваше сознание и почувствуйте себя легко, свободным ото всех забот и волнений. Сконцентрируйте внимание на упражнении и выкиньте все другие мысли из вашего сознания. Постарайтесь избегать таких внешних стимулов, как звук и свет. Сначала вас может раздражать то, что вы не можете сконцентрироваться. Это довольно естественно. Постарайтесь успокоиться и быть уверенным и терпеливым. Настойчивая практика принесет вам успех.

В конце занятия, продолжительность которого можно варьировать индивидуально в зависимости от состояния, приведите организм в нормальное состояние с помощью массажа мышц, разомните руки и ноги или походите немного, чтобы восстановиться.

Приостановите занятия, если вы слишком устали или у вас лихорадка, диарея или сильная простуда. Некоторые люди, особенно начинающие, во время практики цигун часто ощущают различные феномены того или иного типа. Как относиться к таким феноменам, мы рассмотрим в следующей главе.

Обычные реакции при практике цигун: как к ним относиться

У некоторых людей, особенно у начинающих, часто возникают различные реакции, когда они практикуют упражнения цигун. Некоторые из этих реакций – это нормальные эффекты цигун, в то время как другие являются нежелательными феноменами, возникающими из-за неправильных методов выполнения упражнений. В приведенных ниже вопросах и ответах мы обсудим, как относиться к некоторым из реакций, обычно возникающих у изучающих цигун.

В: Что следует делать, если чувствуешь себя усталым и после упражнения все болит?

О: Это часто случается с начинающими, особенно людьми слабого телосложения, которые принимают позы, требующие от них слишком многого, либо с теми, чье положение тела слишком напряжено, и они не могут расслабить мышцы, или с теми, кто слишком удлиняет время занятий с целью достижения быстрых результатов. Проблема может быть настолько серьезной, что человек может испытать эмоциональный стресс и решит, что для него слишком трудно продолжать упражнения.

Чтобы избежать такой ситуации, начинающему со слабой конституцией следует начать с поз в положении лежа и потихоньку переходить к сидячим и стоячим позам по мере накопления физических сил. Успокойтесь и полностью расслабьтесь перед началом упражнения. Не выполняйте упражнение каждый раз подолгу. Пользуйтесь подушкой, чтобы почувствовать себя комфортно, когда вы сидите на стуле во время упражнения. Следите за тем, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между тренировками.

В: Почему некоторые люди чувствуют прилив тепла или даже потеют во время упражнений? Что следует с этим делать?

О: Этот феномен может возникать по любой из следующих причин:

Во-первых, длительное сохранение определенной позы, контроль дыхания и особенно состояние ментальной концентрации могут приводить к расширению периферических сосудов, поднимая таким образом температуру конечностей или даже всего тела. Как показывают эксперименты, у некоторых практикующих наблюдается усиление циркуляции крови примерно на 30 % и подъем температуры поверхности кожи на 2–3 градуса вокруг той части тела, на которой они концентрируют свое внимание. Такие реакции нормальны, и вам ничего не надо с ними делать.

Во-вторых, некоторые люди не умеют расслабляться, потому что дышат с усилием или позволяют посторонним мыслям отвлекать себя во время выполнения упражнений. Находясь во взволнованном состоянии, они легко могут перегреться и вспотеть, иногда довольно обильно. Это особенно верно для тех, кто страдает от нарушений вегетативной нервной системы. Не волнуйтесь, если это случилось. Постарайтесь обнаружить причину и преодолеть ее. Прекратите выполнение упражнения, если вы действительно чувствуете себя плохо. Лягте в постель или немного прогуляйтесь, и скоро все пройдет.

В: Что делать, если ощущаешь боль в груди, нехватку воздуха или сильное сердцебиение во время упражнений?

О: Нехватка воздуха часто ощущается при неправильных позах или движениях, таких как слишком сильное втягивание или выпячивание груди, или если вы предпринимаете слишком много усилий для достижения медленного глубокого дыхания, задерживая дыхание слишком надолго, либо слишком сильно заставляете себя концентрироваться на дыхании. Нехватки воздуха можно избежать, если дышать легко и естественно, помня о том, что правильного ритма медленного, глубокого дыхания можно добиться только путем длительных тренировок. Не волнуйтесь, если чувствуете, что вам не хватает воздуха. Это пройдет, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Нарушение сердечного ритма не такая большая проблема, если это состояние быстро проходит, но к нему следует отнестись серьезно, если оно продолжается достаточно долго. Согласно клиническим наблюдениям, сильное сердцебиение свойственно в основном людям с нестабильной нервной системой или страдающим от кардиоваскулярного невроза или заболеваний сердца. Оно может возникать из-за тех же причин, что и нехватка воздуха, и излечивается обычно исправлением неправильных поз и движений и расслаблением всего тела. При выполнении упражнений в лежачем положении не ложитесь на левый бок, иначе ваше сердце будет сдавливаться. В том случае, если симптом учащенного сердцебиения усиливается с каждой тренировкой, возможно, вам стоит принимать небольшие дозы успокоительных препаратов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если этот симптом повторяется.

В: Что вызывает усиленное слюноотделение при выполнении упражнений, и полезно ли это?

О: Усиленное слюноотделение во время упражнений вызывается стимуляцией слюнных желез из-за движений языка вверх-вниз при дыхании. Абдоминальное дыхание в особенности способствует усилению перистальтики желудка и кишечника и рефлекторно вызывает увеличение секреции слюны. Глубокий выдох усиливает возбуждение парасимпатических нервов, приводя таким образом к усиленному слюноотделению.

Усиленное слюноотделение полезно для здоровья, так как оно возбуждает аппетит и способствует пищеварению. Когда ваш рот наполняется слюной, вам следует проглотить ее большими глотками и с помощью сознания направить ее вниз, в даньтянь. Это помогает концентрации сознания и имеет целебный эффект.

В: Что следует делать с усиленной перистальтикой желудка и кишечника?

О: Усиление перистальтики желудка и кишечника обычно вызывается абдоминальным дыханием. Когда это происходит, у занимающегося могут наблюдаться урчание желудка, частая отрыжка и метеоризм. Клинически такие симптомы, как раздувание желудка и запоры, во время практики могут облегчаться, и ощущение голода перед едой становится острее. Все это можно отнести к эффектам от упражнений.

В редких случаях интенсивная перистальтика может привести к частому опорожнению кишечника или жидкому стулу. Такие симптомы обычно исчезают через несколько дней, если вы продолжаете делать упражнения.

Если же они не проходят, вы можете переместить ваше внимание с нижней части живота на подложечную ямку и дышать более поверхностно, чтобы уменьшить стимулирование кишечника. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в желудке, покажитесь доктору, чтобы выяснить, что не в порядке, и при необходимости получить медицинское лечение.

В: Почему некоторые очень легко набирают вес при занятиях статическими упражнениями? Надо ли что-нибудь с этим делать?

О: Согласно клиническим наблюдениям, статические упражнения иногда приводят к увеличению веса. Это происходит из-за того, что глубокое дыхание, задействованное в этих упражнениях, стимулирует перистальтику желудка и кишечника, улучшая таким образом аппетит и пищеварение. Стабилизация нервной системы, которая является одной из первостепенных целей статических упражнений, также оказывает прямое воздействие на алиментарную функцию и способствует абсорбции питательных веществ. Все это приводит к улучшению здоровья и, соответственно, к увеличению веса. Конечно, есть люди, вес которых увеличивается незначительно или вообще не увеличивается после длительного периода занятий. Это не играет роли, если их общее состояние постоянно улучшается. У тех, кто страдает от ожирения, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, кто пытается контролировать свой вес посредством диет и увеличения количества упражнений, особенно на свежем воздухе, вес обычно не увеличивается или даже уменьшается.

В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?

О: Под «раздражающими мыслями» мы имеете в виду все мысли, от которых следует освободить сознание во время упражнений. В большинстве упражнений цигун от вас требуется сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на области даньтянь. Если вы думаете о чем-либо еще, ваше сознание отклоняется от этих целей. Такие «раздражающие мысли» могут касаться чего-то, что вы пережили в вашей жизни или работе. Это может быть что-то, что сделало вас несчастным, рассердило, вызвало раздражение или взволновало настолько, что вы с трудом можете выкинуть эти мысли из головы.

Новички более подвержены таким раздражающим мыслям, так как у них нет опыта самоконтроля и они слишком стараются сконцентрироваться, поэтому чем больше они твердят себе, что нужно успокоиться, тем сильнее нервничают.

Вот некоторые советы, с помощью которых можно избавиться от раздражающих мыслей:

1. Помните, что избавление от раздражающих мыслей может быть достигнуто только путем постоянной тренировки. Желание быстрого успеха никуда не приведет.

2. Выявите конкретную причину, которая вызывает появление раздражающих мыслей, и постарайтесь ее исключить. Например, если это какой-то шум извне, который вас беспокоит, постарайтесь изолировать источник шума или закройте уши ватными шариками или другим мягким и чистым материалом. Если дело в температуре воздуха в комнате, постарайтесь ее отрегулировать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, сходите к врачу.

3. Правильно применяйте такие способы, как концентрация внимания на дыхании или области даньтянь, касаясь кончиком языка неба, или повторяйте про себя какие-то слова и фразы, чтобы овладеть своими мыслями. Ваши усилия будут вознаграждены через некоторое время.

4. Всегда оставайтесь расслабленным и никогда не напрягайтесь, чтобы избавиться от раздражающих мыслей. Напрягаясь, вы начинаете волноваться и вступаете в противоречие с самым основным принципом цигун, а именно: оставаться спокойным и расслабленным во время упражнений.

5. Всегда оставайтесь бодрым и оптимистичным, когда вы концентрируетесь на упражнении. Таким образом вы освободитесь от раздражающих мыслей и легче достигнете состояния отрешенности.

6. Если вас беспокоят какие-то очень неприятные мысли и вы не можете от них избавиться, прекратите упражнение и займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваше внимание. Только после того, как вы полностью успокоитесь, следует продолжать занятие.

Метод Чжуан-цзы: прислушайся к дыханию, чтобы достичь отрешенности

Как базовый метод цигун, статические упражнения доказали свою полезность для удерживания головного мозга в состоянии отрешенности, расслабления нервных центров и регулирования функций тела и сознания, а, следовательно, улучшения здоровья, усиления сопротивляемости заболеваниям и продления жизни.

Многие изучающие цигун, однако, находят очень трудным подавление посторонних мыслей в сознании во время упражнений. Хотя избавление от своих мыслей, которое в древности описывалось как «укрощение скачущей лошади или обезьяны», – это первое требование статических упражнений.

Дальше следует еще более сложная задача: отбросить все мысли и забыть все, включая себя самого, и войти в состояние пустоты.

Говорят, что когда вы достигаете такого возвышенного состояния, ваша жизнь возвращается к «чистому листу». Для большинства учеников, однако, достаточно хорошо просто оставаться спокойными, расслабленными и свободными от раздражителей.

Никогда не следует ставить очень высокие цели и действовать нетерпеливо в ожидании быстрого успеха, поскольку это может иметь прямо противоположные результаты.

Мастера цигун в древности разработали множество методов для достижения ментальной отрешенности. Выдающимся примером может служить «метод прислушивания к дыханию», разработанный Чжуан-цзы (369–286 гг. до н. э.), одним из основателей даосизма.

Несмотря на его неподдельную ценность, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы долгое время оставался неизвестным для публики из-за его непонятности и предназначенности для даосских религиозных кругов. Так продолжалось до 1950-х годов, когда Чэнь Иннин, последний президент Китайской даосской ассоциации и признанный мастер цигун, имеющий 6о лет практики тренировок, представил ясное толкование этого метода и сделал его известным всему миру. Нижеследующее описание метода прислушивания к дыханию основано на оставленных Чэнем документах, касающихся данного предмета.

1. ПОЗЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ПРИСЛУШИВАНИЯ К ДЫХАНИЮ

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Вы можете или сидеть на стуле, обе ноги на полу, либо со скрещенными ногами, когда обе ступни лежат под ягодицами, либо одна ступня располагается на бедре второй ноги, либо обе ступни лежат на бедрах. Сидя вы можете сложить руки вместе или положить их свободно ладонями вверх или вниз. Держите туловище прямо, предпочтительно без какой-либо опоры для спины. Если вы предпочитаете положение лежа, то можете лежать или на спине, или на боку. Если возможно, используйте наклонную деревянную кровать с подъемом головной части на 12–15 сантиметров. Для страдающих от анемии головного мозга предпочтительнее горизонтальная кровать.

Прикройте глаза при выполнении упражнения. Ослабьте поясной ремень и снимите обувь, часы, браслеты, серьги и все другие предметы, которые, возможно, носите, чтобы расслабить все части вашего тела.

2. МЕТОДЫ

1). Концентрация. Не обращайте внимания ни на что, кроме вашего дыхания, которое должно быть естественным. Не важно, дышите вы быстро или медленно, глубоко или поверхностно. Сначала вам будет трудно сконцентрироваться. Это нормально, и вы не должны волноваться. Оставайтесь спокойным и уравновешенным все время. Не позволяйте себе отвлекаться на раздражающие мысли. Таким образом вы будете подходить все ближе и ближе к ментальной концентрации.

2). Прислушивание. Под этим мы имеем в виду, что вы слушаете свое дыхание. Когда вы в первый раз учитесь делать это упражнение, ваши дыхательные движения не одинаковы по чистоте, и вы можете слышать, как воздух проходит через нос. По мере того, как вы успокаиваетесь и овладеваете собой, дыхание становится все более глубоким, чистым и регулярным, на этой стадии дыхание становится неслышным для уха, но вы можете «слышать» его вашим сознанием, когда достаточно натренируетесь.

3). Завершение. На более высокой ступени тренировки работа сознания сольется с дыханием, и постепенно вы перестанете подключать сознание для того, чтобы слышать дыхание. Через какое-то время сознание придет в состояние пустоты, в котором вы не будете думать ни о чем, включая вас самих. Что касается основной цели возвращения к «чистому листу», это необыкновенное искусство, которым не под силу овладеть большинству людей, оно приходит само, а не при помощи силы воли. Помните, принуждая себя делать что-то, что превышает ваши возможности, вы причините себе больше вреда, чем пользы.

3. ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ

1). Занимайтесь в спокойном месте, где много свежего воздуха, лучше всего вблизи леса. При занятиях в закрытом помещении найдите комнату с простой обстановкой и мягким освещением, со стенами и занавесками в голубых или зеленых тонах. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Комната должна хорошо проветриваться, но держитесь подальше от сквозняков во время упражнений. Не делайте упражнения во время грозы с раскатами грома и вспышками молний. Иными словами, избегайте всего, что может дать сильные стимулы вашим органам слуха, обоняния или зрения, которые мешают достичь состояния отрешенности.

2). В период выполнения упражнений ешьте достаточно хорошо усваиваемой пищи, овощей и фруктов и избегайте тяжелой белковой диеты. Не ешьте слишком много в каждый прием пищи. Не перекусывайте между едой. Держитесь подальше от сигарет и алкоголя, особенно спирта. Не начинайте упражнения раньше, чем через час после еды.

3). Самое лучшее время для упражнений – это на рассвете, хотя вы можете заниматься и в любое другое время. Длительность упражнений в положении сидя не менее 30 минут, но не более полутора часов, иначе вы перенапряжетесь. Длительность упражнений в положении лежа – по вашему выбору. Если вы чувствуете, что засыпаете во время упражнения, не принуждайте себя просыпаться. Если ваши занятия прервались чем-то извне, прервите упражнение и немного погуляйте. Только после того, как вы успокоитесь, вам следует продолжить упражнение.

4). Как статическое упражнение, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы легко поддается освоению и не имеет побочных эффектов. Его можно безопасно практиковать людям обоего пола и различного возраста, и он особенно подходит тем, кто страдает от неврастении. Но, возможно, он не понравится тем людям, у которых беспокойный или импульсивный характер. В этом случае не следует принуждать их делать это упражнение, потому что из этого ничего не получится до тех пор, пока они не начнут получать удовольствие от упражнения.

5). Изредка при выполнении статических упражнений могут возникать непроизвольные движения. Обычно через некоторое время они исчезают либо их можно остановить усилием воли. В индивидуальных случаях, когда статические упражнения не подходят для физического состояния занимающегося или во время упражнений используются неправильные методы, могут возникать интенсивные неконтролируемые непроизвольные движения, которые могут нанести вред здоровью. В таких случаях упражнение следует прекратить.

6). После практики в течение определенного периода времени некоторые люди могут ощущать пульсации тепла в нижней части живота. Это указывает на быстрое повышение функциональной активности ци в теле. Не пугайтесь и не беспокойтесь по этому поводу, не пытайтесь прекратить эти пульсации, иначе вам придется прекратить упражнение. Продолжайте практиковать как обычно, и все скоро вернется в нормальное состояние.

«Соединение неба и земли»: упражнение для начинающих