Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

1. Постарайтесь почувствовать грусть, не вспоминая ни о чем грустном.

2. Теперь постарайтесь разозлиться, не вспоминая ни о чем, что может вызвать ваш гнев.

3. И наконец, постарайтесь почувствовать себя виноватым, не вспоминая о том, что вызывает в вас чувство вины.

Невозможно, правда? Мы просто не способны чувствовать что-то без соответствующей мысли, которая порождает это чувство. Теперь, когда мы это поняли, можно перейти к важнейшей истине, неведомой большинству людей.

Мысли определяют эмоции.

• Оптимистичные и жизнерадостные мысли вызывают оптимистичное и приподнятое настроение. Нам хорошо.

• Пессимистичные и негативные мысли вызывают пессимистичное и мрачное настроение. Нам плохо.

• К чему следует стремиться? Ответ очевиден.

Итак, невозможно чувствовать себя несчастным, если у вас нет пессимистичных мыслей. Чувства следуют за мыслями. Это объясняет, почему два человека в примерно одинаково тяжелых жизненных ситуациях по-разному реагируют на них. Все зависит от их выбора – как они воспринимают эти ситуации.

Это всего лишь мысль, она не может причинить вам зла

Как я уже отметил, большинство людей не осознают того факта, что их чувства возникают в ответ на мысли. Дело даже не в событиях и ситуациях, которые происходят в их жизни, а в реакции на эти ситуации, то есть в мыслях, которые и порождают эмоции.

Давайте с самого начала уточним: вы сами создаете свои мысли. Поэтому вы, допуская угнетающие, вызывающие страх, вину или гнев чувства, сами причиняете себе вред. Это делает не кто-то другой, а вы сами. Когда я объясняю это людям, сначала они спорят и сопротивляются, а затем начинают понимать, что это абсолютная правда.

Сила, существующая в вас, сосредоточена в вашем разуме; именно вы создаете свои мысли, поэтому вы вольны «прогнать» пагубные мысли.

Конечно, практически всю жизнь вы будете бороться с воздействием мучительных и негативных мыслей, неважно, насколько успешно вам удастся уничтожать их. Однако поняв, что это всего лишь мысли в вашей голове, вы сможете сопротивляться чувствам, которые раньше сопровождали это негативное мышление. Вы распознаете их истинную сущность и будете наблюдать, как они проходят мимо вас, вместо того чтобы задерживаться на них, причиняя себе только вред.

А ваше мнение о самом себе? Мы говорим о самооценке – наверняка вы часто слышите это слово. Ваши мысли о самом себе – это, конечно же, всего лишь мысли. Они нереальны. Если вы горячо верите, что они точно отражают вашу сущность, то будете жить, опираясь на собственную оценку своих преимуществ и недостатков. Сколько возможностей вы уже упустили из-за навязанных самому себе «ошибочных суждений»? (Мы еще вернемся к этой теме.)

Ваши мысли не могут причинить вам вред, если вы сами не дадите им такой возможности.

Представьте себе, что вы где-то прекрасно проводите время, – возможно, в ресторане в компании друзей – и в целом абсолютно довольны собой и миром. Вдруг, как гром среди ясного неба, что-то увиденное или услышанное заставляет вас вспомнить неприятный эпизод из прошлого, и через мгновенье вместо радости приходит грусть или страх, или злость.

Если вы пойдете по этой дорожке негативных мыслей, которые возникли из ниоткуда (помните, что именно вы управляете этими мыслями), то появятся новые мысли в том же духе и так далее – и вы полетите в пропасть. Вдруг окажется, что вы близки к отчаянью. Научившись распознавать свои мысли (а для этого нужно немало потрудиться), со временем вы сможете избавляться от них. Все зависит от вас. Это же всего лишь мысли, они не причинят вам вреда.

Конечно, если вы не осознаете, что именно вы ответственны за собственную боль, этот процесс будет тянуться всю жизнь. Так и происходит с большинством из нас. Сначала сложно поверить – после многих лет привычного мышления, – что наши собственные мысли стали причиной многих наших страданий, что мы сами создали себе трудности.

Ошибочное мнение о том, что мысли реальны, может привести вас на путь негативного мышления, о котором мы говорили. Когда вы поймете, что мы говорим не о реальности, а всего лишь о мыслях, то обнаружите, что можете распрощаться с этими мыслями и, следовательно, не страдать от негативных чувств.

Помните, что из 60 000–80 000 мыслей, которые ежедневно рождаются в голове в течение вашей сознательной жизни, лишь немногие попадают в поле вашего зрения.

Мысли приходят.

Мысли уходят.

Так и должно быть.

Когда Джейн ехала утром на работу, она заметила припаркованную машину, у которой с левой стороны было открыто окно, а в следующую секунду она подумала, какие у ее соседа прекрасные зеленые лужайки; затем она «отметила» треснувший камень на мостовой, а потом подумала, не задержат ли поезд сегодня:

«Я опоздаю на собрание – менеджер (Эндрю) рассердится – все подумают, что я безответственная – он поручит клиента кому-нибудь другому – наверное, Саймону – они постараются выжить меня из компании – придется поскандалить с миссис Поттер из отдела кадров – она будет опять в этой ужасной красной блузке – наверняка доведет меня до того, что я ударю ее – им придется оттащить меня – потянуть за волосы – моя юбка порвется – придется вызвать охрану – меня попросят собрать вещи – миссис Поттер подаст на меня в суд – я окажусь на скамье подсудимых – наверное, меня посадят в камеру – придется делить ее с другими преступниками – потом на меня наденут эту ужасную тюремную форму – не смогла бы есть вместе в заключенными – не буду гулять в их дворе – а эти душевые – там ведь у всех ножи – только один звонок в день – нет, не смогу так жить – придется мне…».

Стоп, стоп, стоп… получился настоящий триллер. Хотя именно это мы и делаем – удивительно быстро создаем в голове небольшие фильмы.

Только подумайте: если бы после мысли о том, что поезд может опоздать, Джейн подумала бы: «Надо попробовать сегодня сендвич с крабовым мясом и рукколой», эту негативную цепочку мыслей можно было бы пресечь на корню.

Одна мысль за раз

Если перенести внимание с одной мысли на другую, то первая мысль исчезнет. Вроде бы это очевидно, однако удивительно, сколько людей не осознают (пока им не объяснишь), что можно обдумывать только одну мысль за раз.

Если продолжить вредоносную негативную цепочку мыслей, то вы покатитесь в бездну отчаяния. Очень часто, даже после того, как мы уже завершили работу над определенным «фильмом», мы продолжаем идти той же дорогой, создавая еще более негативные мысли. Вырисовывается сюжет нового фильма, как только предыдущий заканчивается. Это свойственно человеческому мозгу, который способен только на негативные мысли, когда мы расстроены. Именно поэтому важно распознать эту тенденцию с самого начала и помешать ей взять над вами верх.

Если мы не придаем значения той или иной мысли и переносим внимание на что-то другое, эта мысль исчезает. Чем больше внимания вы уделяете определенной мысли, тем значительнее она становится и тем больше «сцен» рождается в голове, как в нашем примере, когда мысли привели Джейн к тюремному заключению вместо аппетитного сендвича с крабовым мясом.

Мы не способны оказать влияние на содержание мыслей. Они просто приходят и уходят, по мере того как органы чувств «собирают» информацию через сознание. Но мы должны контролировать, как мы оцениваем мысли. И видеть их такими, какие они есть на самом деле. Просто мысли, а не реальность.

Наблюдайте за мыслями

Итак, самое важное – наблюдать за своим мышлением, вместо того чтобы погружаться в бесконечный водоворот все новых мыслей, которые заставляют вас смотреть на ситуацию и жизнь в целом в негативном свете. Признайте, что ваши мысли не реальные, а воображаемые. Они созданы вами. И мысли – позитивные или негативные – получают власть только тогда, когда вы прикладываете к этому усилия. Это прекрасно, когда вы развиваете позитивные мысли («Я хочу стать инструктором по пилатесу – одним из лучших…»), потому что ваши усилия и внимание будут направлены именно на эту цель.

Те же самые усилия могут быть брошены на негативный путь: «Мне бы хотелось стать инструктором по пилатесу – но я недостаточно дисциплинированный – кроме того, я никогда не любил выступать перед людьми – наверное, придется носить трико – а я в нем плохо выгляжу – у моего предыдущего инструктора была идеальная фигура – может, инструкторов и так слишком много – мне придется говорить перед целым классом – помню, 25 лет назад мне пришлось произносить речь на собрании, это было ужасно…». После такого внутреннего диалога немудрено почувствовать себя плохо. А так как чувства следуют за мыслями, то наш будущий инструктор сама навязала себе это плачевное состояние. Некого больше винить!

Отметим один интересный момент: как только мысль появилась у вас в голове и вы осознали ее, вам нужно установить контроль над ней и изменить ее. В нашем примере будущий инструктор по пилатесу, следи она за своим мышлением, могла бы положить конец таким мыслям еще на стадии «но я недостаточно дисциплинированная». Она нашла логический аргумент – реальный или вымышленный – для возможных проблем с мотивацией. На этом пора остановиться, вместо того чтобы погружаться в каскад новых разрушительных мыслей. Наш будущий инструктор продолжила спуск к отчаянию и нашла целый воз причин, чтобы почувствовать себя несчастной. Когда мы «покинули» ее мозг, она как раз собиралась «насладиться» воспоминанием о неудачном опыте выступления перед аудиторией 25-летней давности. И все это – в собственной голове.

Если вовремя преградить путь негативным мыслям, то можно вернуть себе контроль над ними. Напомню еще раз – вы контролируете свой разум, а не наоборот. Однако большинство людей позволяют разуму контролировать себя. Но вы можете вырваться из этой ловушки, если постепенно измените устоявшиеся мыслительные привычки.

Когда вы поймете, что можете взглянуть на свой мыслительный процесс со стороны и критически оценить его – по какому пути стоит идти, – это даст вам потрясающую власть над своим разумом. Вы можете сделать выбор – не допускать деструктивных или негативных мыслей. Зачем мы столько времени обсуждаем негативное, разрушительное мышление? Как я уже отмечал, это проклятье человеческой природы. Именно это получается у нас лучше всего. Нам намного легче копаться в пагубных мыслях, чем думать о позитивном и жизнерадостном. Обычно мы падаем вниз, вместо того чтобы взлетать в небеса. Тревоги, беспокойства, депрессия, гнев, чувство вины – все это любимые компаньоны нашего разума, когда одна мысль порождает другую негативную мысль. Осознав, что мысли рождаются в вас самих, а не в результате внешнего воздействия или внешних условий, вы поймете, что решение тоже следует искать внутри себя. Именно вы контролируете процесс мышления, поэтому именно вы ответственны за его изменение.

Есть одна фраза, которой я резюмирую причину негативных мыслей и решение этой проблемы:

Ваше мышление заварило всю эту кашу.

Ваше мышление и будет ее расхлебывать.

Остановите свои мысли

Всю свою жизнь сталкиваясь с мыслями, которые приходят и уходят из вашей головы каждый день, вы, вероятно, никогда не задумывались, что постоянно принимаете и отсеиваете тысячи подобных мыслей практически неосознанно.

Конечно, мы не смогли бы функционировать, если бы обдумывали каждое наблюдение/мысль. Мы выборочно сосредоточиваемся на тех, которые считаем важными. Например, прохаживаясь по супермаркету, вы замечаете продавщицу, которая очень похожа на вашу племянницу, – все хорошо. Но вы решаете задержаться на этой мысли, вспомнив, что ваша племянница скоро будет сдавать экзамен по вождению. Вы хотели отправить ей открытку и пожелать удачи, но чуть не забыли. Так что вы сосредоточиваетесь на этой мысли, пока поднимаетесь на второй этаж, где продают открытки. Вы задержались на этой мысли, потому что она служила определенной цели. Вы смогли проконтролировать воздействие этой мысли.

Допустим, вы в театре: платье главной героини напомнило вам о вашем собственном поношенном платье, и вы мысленно отправились в будущее, подумав: «Приятный цвет, надо купить новое платье… Интересно…», но затем вы возвращаетесь в настоящее и забываете об этой мысли, продолжая следить за действием на сцене.

Так что мы абсолютно точно способны принимать и прогонять мысли, если не давать им овладеть нами.

Отсюда вытекает еще один важный момент. Многие люди, с которыми я обсуждаю эту тему, в недоумении спрашивают, как можно помешать мыслям появляться в голове – и стоит ли это вообще делать. Но, как я уже отметил, рождение и содержание мыслей мы практически не контролируем, это происходит само собой. Но вы можете контролировать восприятие мысли, появившейся в вашей голове.

То есть контроль над мыслью происходит уже после того, как она сформировалась в голове. Поэтому зритель в театре может отложить мысли о том, какого цвета и фасона должно быть платье и где его купить, пока не закончится спектакль! Точно так же мы можем отложить или ликвидировать вредные мысли. Нет никаких сомнений в том, что негативные мысли заставляют нас переживать боль, горечь, страдание, беспокойство, тревогу или вину – сильнейшие эмоции.

Как вы помните, мы провели четкое различие: мышление – это то, чем вы сами занимаетесь, а не то, что навязано вам извне.

Если проанализировать это утверждение, то можно понять: поскольку мышление – это процесс, который вы сами осуществляете, значит и контролировать его тоже должны вы. Люди, ошибочно полагающие, что мышление – это что-то навязанное им извне, беспомощны. Они считают, что должны принять определенный ход мыслей и, таким образом, застревают в нескончаемом круговороте мыслей.

Только понимание поможет вам определить, какие мысли следует удерживать, а какие – прогонять.

Ясному уму легче справиться с мыслями, которые отражают действительно важные заботы или события, требующие вашего внимания. Если вы постоянно зацикливаетесь на мыслях, которым не следует уделять время, то оказываетесь в ловушке у собственного мышления, а в вашей голове происходит самая настоящая путаница. Это грозит сильным стрессом и заторможенной работой памяти (подробнее об этом в главе 4).

Кофе-брейк

У нас появляется примерно 60 000–80 000 мыслей каждый день. Если изменить внутренний диалог, это окажет сильнейшее воздействие на ваше настроение и физиологическое состояние.

Все, что вы видите вокруг, началось с мысли в чьей-то голове.

Чувства не появляются без соответствующих мыслей.

Если изменить мышление, то изменятся чувства, а за ними – поведение. Все мы – продукт того, что думаем.

Если мы не в состоянии изменить других людей или конкретные жизненные ситуации, то не следует забывать, что наше мышление находится в нашей власти.

Можно «наблюдать» за мыслями, поэтому вы способны контролировать собственный мозг, вместо того чтобы позволить ему контролировать вас.

Ваши мысли определяют вашу реакцию на то, что подкидывает вам жизнь.

У вашего мозга есть собственная «аптека». Мышление рождает эмоции, которые производят химические вещества – одни из них помогают, а другие вредят.

В лимбической системе гипоталамус вырабатывает химические вещества в ответ на ваши мысли: когда вы переходите от позитивных мыслей к негативным (или наоборот), он действует соответственно.

Большинство людей считают, что мышление – это то, что навязано им извне, а не то, что они делают сами.

Рождение мыслей и их воплощение в определенные эмоции происходит за долю секунды, так что вы практически не осознаете этого.

Нажмите на переключатель – невозможно чувствовать себя несчастным без пессимистических мыслей. Точно так же нельзя быть счастливым, если у вас нет оптимистических мыслей.

Мысли не могут причинить вам вред, если вы сами не дадите им такой власти.

Мы склонны страдать из-за ошибочного мнения о том, что мысли реальны. Они не имеют отношения к действительности, это всего лишь мысли.

Чем больше внимания вы уделяете негативным «мини-фильмам» в голове, тем больше эпизодов появляется в фильме и тем хуже вы себя чувствуете.

Мы не контролируем содержание мыслей, но контролируем то, как их оценивать и воспринимать.

Глава 2. Влияние искаженного мышления

«Старые привычки нельзя выбросить из окна. Но их можно уговорить спуститься по лестнице – ступенька за ступенькой».

Марк Твен

С 1950-х годов было проведено много исследований, посвященных типам негативного мышления, которым следует большая часть населения мира – в тот или иной период жизни. Мы рассмотрим некоторые важнейшие из них, которые выделяют психологи.

Эти искаженные процессы мышления настолько привычны, что вы, возможно, возмутитесь, обнаружив их у себя. По крайней мере, я возмутился, когда впервые прочитал об этих видах «когнитивных искажений», когда изучал REBT.

Бывает сложно распознать в себе эти типы мышления. Дело в том, что мыслящие люди все равно считают себя логичными и разумными, даже если их мысли окрашены в негативные тона. Так оно и есть в некоторых случаях, когда ваш разум здоров. Но обычно, если мы находимся под воздействием дисфункционального мышления, негативные мысли иррациональны по своей природе.

Три принципа мышления

Проанализируйте соответствие своего мышления следующим трем принципам.

1. Не стоит думать, что ваши мысли о себе и о мире – истина.

2. Помните, что мысли не всегда отражают реальность.