Защити своё тело-3. Волшебные движения

Баранова С. В.

Защити своё тело-3

Волшебные движения

Введение

Здоровье

Здоровье – это бесценное достояние, как отдельного человека, так и всего общества, это основное условие и залог полной и счастливой жизни. Молодые о здоровье не думают. Как правило, молодость и здоровье сопутствуют друг другу. Но чем старше становится человек, тем больше он начинает понимать, какое это благо – здоровье, и тем больше начинает беречь его.

Трудно переоценить значение профилактических мер, благодаря которым можно сохранить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний. Лучшие лечебные средства – это те, которые стимулируют собственные целебные силы организма, повышают его сопротивляемость и устойчивость к воздействию микробных и других вредоносных факторов.

Лучшее лечебное средство – это здоровый образ жизни, то есть такой образ жизни, при котором ваше здоровье укрепляется, чувство радости от жизни возрастает, вы ощущаете полноту жизни, увеличивается работоспособность и психическая активность. Естественный путь сохранения здоровья – это тренировка естественных защитных сил.

Неблагоприятные производственные, бытовые и экологические условия, нервно-эмоциональное перенапряжение, психическое переутомление, недостаточная двигательная активность (гиподинамия), слабое поверхностное дыхание, неправильная осанка, нерациональное питание, курение и другие вредные привычки ведут к преждевременному старению и сопутствующим ему заболеваниям. Понимание роли этих факторов и умение избежать или противостоять их воздействию – важный шаг на пути к восстановлению и укреплению здоровья, бодрости, работоспособности, душевной уравновешенности.

Двигательная активность и гиподинамия

Все физические и психические реакции человека сопровождаются движением мышц тела, намеренным или идеомоторным. Удовлетворяя свои потребности в движении, человек начинает двигаться ещё в материнской утробе. Достаточно сильные движения плода свидетельствуют о его зрелости и способности жить вне тела матери. После рождения двигательная активность ребёнка характеризует степень его развития. Всем известно, что малоподвижные дети очень часто отстают в развитии, болезненны, быстро устают, периоды перевозбуждения у них сменяются периодами вялости и т. п.

Для взрослого населения страны пониженная двигательная активность – гиподинамия – явление распространённое. Это связано с уровнем благосостояния, профессией, привычными стереотипами. Обычно людям приятнее смотреть на соревнования спортсменов по телевизору, чем самим заниматься спортом. Часто индивидуальные занятия физкультурой воспринимаются даже как чудачество, что-то не совсем приличное. Особенно снижена двигательная активность людей среднего, пожилого и престарелого возраста. Видели ли вы бабушку 80 лет, которая бы резво бегала, делала «мосты» и «шпагаты»? Ведь ей, согласно общепринятым стереотипам, положено сосредоточиться на умирании.

Хранить энергию, не расходуя, – значит её терять. При бездействии той или иной группы мышц уменьшается количество сигналов, идущих по чувствительным нервам в высшие отделы нервной системы, из-за чего снижается активность коры головного мозга, нарушаются связи между отдельными системами организма, снижается общий тонус, нарушается обмен веществ.

Недостаточная активность мышц приводит к неполной реализации генетических возможностей человека, к слабости сердечной мышцы, застойным явлениям во внутренних органах и ожирению. Клинические данные показывают, что ограничение физической активности повышает заболеваемость.

Малоподвижный образ жизни вызывает:

• атрофию мышечной и костной тканей, что сопровождается слабостью и повышенной утомляемостью;

• уменьшение жизненной ёмкости лёгких, что способствует частым респираторно-вирусным заболеваниям;

• нарушения в сердечно-сосудистой системе;

• сокращение в крови необходимых биологически активных веществ и гормонов;

• венозные застои;

• различные заболевания мочеполовой системы;

• снижение мозговой активности;

• патологические изменения в психической сфере;

• увеличение отрицательных эмоций;

• патологические изменения окислительно-восстановительных и обменных процессов;

• хроническую патологию разных органов;

• заболевания сосудов ног, возрастные изменения формы и размеров стоп. При одной и той же длине стопа у пожилых людей в среднем на 10 мм шире, чем у лиц среднего возраста. После 50 лет у 25 % женщин и 20 % мужчин развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями. Из-за деформации передних отделов стопы изменяется положение пятки, нарушается кровообращение и развиваются «пяточные шпоры», атрофируются капилляры пальцев ног, нарушаются обменные процессы, возникают боли, судороги, онемение;

• ускорение процессов старения.

Проверьте состояние своего организма с помощью простых тестов

Тест № 1

Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело находится в катастрофическом положении и нуждается в волшебных движениях.

Тест № 2: Определите свой биологический возраст

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.

Если коснулись пола ладонями – 4 балла.

Если коснулись пола пальцами – 3 балла.

Если не смогли коснуться пола – 0 баллов.

2. Медленно наклонитесь вбок.

Если дотянулись пальцами до икр – 4 балла.

Если дотянулись пальцами до коленей – 3 балла.

Если не дотянулись до коленей – 0 баллов.

3. Примите положение «плуг».

Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла. Если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла.

Если не смогли дотянуться – 0 баллов.

Результат:

Если вы набрали:

8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;

7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;

3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!

Тест № 3: Пульсовый самоконтроль

Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 сек, и умножьте на 6 – вы получите пульс за 1 минуту. Или – посчитайте удары за 15 сек и умножьте на 4.

Пульс и возраст

Чтобы проверить, хорошо ли работает сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.

1. Сделайте пятиминутную разминку в быстром темпе, а затем измерьте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 мин отдохните и снова измерьте пульс. Если он равен исход ному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.

3. Попрыгайте в течение 30 сек на носках 60 раз (поднимаясь от земли на высоту 5–8 см). Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.

4. В течение 30 сек выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.

Женщины до 40 лет должны делать 15 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 12 наклонов за 15 сек, после 50 лет – 10 наклонов.

Мужчины до 40 лет должны делать 2 0 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 15 наклонов, старше 50 лет – 12 наклонов.

Через 2 минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.

О пользе движения

Движение – обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях, что позволяет разгрузить сердце, оптимально выполняя главную задачу – транспортировку крови в различные жизненно важные участки тела.

При физической работе в скелетных мышцах кровообращение увеличивается в 60–80 раз, а в мозге примерно в 6–10 раз. А поскольку в организме более 500 мышц, их мощь всасывания и нагнетания крови огромна, поэтому мышечная система была названа «периферийным сердцем».

Человек, который занимается по 20 минут утренней зарядкой, заболевает в 5–7 раз реже, эффективность его работы возрастает на 35–40 %, а занятия после 50 лет добавляют 5 лет жизни.

При движениях с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку.

Кости и суставы не имеют своей кровеносной системы, а питаются за счёт прикреплённых к ним мышц и связок. Чем активнее мышцы работают, тем лучше в них проходит кровообращение.

Физическая нагрузка укрепляет суставы и сухожилия, делает более плотной костную ткань, предупреждает накопление патологического холестерина, усиливает дыхательные и обменные процессы, стимулирует работу эндокринных желез, тем самым не только оздоравливая весь организм, но и омолаживая его.

Работа мышц при ходьбе и беге облегчает работу вен, главной функцией которых является сбор бедной кислородом крови и передача её в сердце для нового обогащения кислородом. Регулярные занятия физическими упражнениями вдвое увеличивают эластичность и ёмкость сосудов.

Выполнение физических упражнений в течение 20–30 минут способствует увеличению в крови количества и активности лейкоцитов, ответственных за распознавание и уничтожение клеток, поражённых вирусом. Одновременно повышается и количество В-лимфоцитов, которые в иммунной системе участвуют в функции производства антител.

Физическая активность способствует высвобождению цитокининов – биологических веществ, которые увеличивают защитные силы организма и способность к адаптации.

Двигательная активность улучшает интеллектуальные возможности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов – естественных опиатов, повышающих настроение. Энергичные движения увеличивают приток крови к мышцам. Именно по этой причине сила развивается пропорционально интенсивности, а не продолжительности работы. А самое главное – во время аэробных упражнений кислород в больших количествах поступает в организм и, воздействуя на жировую ткань, вызывает реакции, похожие на взрывы: выделение огромного количества оздоравливающей энергии, необходимой организму, и образование наноструктур, которые активизируют стволовые клетки, вызывая заметные процессы омоложения.

Физическая активность благотворно влияет на организм:

• предотвращает тромбообразование, уменьшая содержание жировых частиц и холестерина в крови;

• способствует развитию коллатеральных (дополнительных) кровеносных сосудов и капилляров, увеличивая возможности кровообращения и омоложения тканей и органов;

• избавляет от нейроциркуляторной дистонии, повышая приспособительные возможности организма к изменениям внутренней и внешней среды;

• создаёт барьер для инфекции, увеличивая иммунный потенциал;

• обучает двигаться в быстром темпе, но величественно и легко;

• приучает тело и мысль работать слитно, что позволяет человеку осознать свои резервные возможности и реализовать их, гармонизируя жизненные ситуации и улучшая линию судьбы.

Физические упражнения – необходимый компонент в самосовершенствовании. Если вы не будете заниматься своим физическим телом, то в окружающий мир будете постоянно проецировать вибрации тех дефектов и шлаков, которые скопились в вас, а через это увеличивать дисгармонию вокруг себя, ухудшая не только свою собственную жизнь, но и других людей.

Часть 1

Движение, биоритмы, распорядок дня

Всей живой природе присущ циклический характер деятельности. Организм с астрономической точностью отмечает ход времени и согласовывает с ним все физиологические процессы, ритм деятель ности своих органов и систем. Ритмично функционируют сердце, лёгкие, сокращаются и расслабляются мышцы, сменяются возбуждение и торможение в центральной нервной системе. Благодаря этой ритмичной деятельности, сохраняется длительная работоспособность отдельных органов и организма в целом.

Проблема нарушения биологических ритмов тесно связана с организацией режима труда и отдыха. У большинства людей в течение суток отмечается волнообразное изменение работоспособности с двумя «пиками» её повышения – с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. В другие часы работоспособность бывает ниже, так как снижается функциональная активность организма. Наблюдения показывают, что активные физические тренировки и интеллектуальная работа в ранние утренние часы дают меньший эффект, чем в середине дня.

Одной из важных причин, приводящих к искажению механизмов регуляции, является большой объём нагрузок в часы сниженной работоспособности. При значительном утомлении и переутомлении наступает нарушение суточной ритмики температуры тела, пульса, артериального давления и других показателей.

Совершенствующийся человек понимает, что для гармоничного существования с миром ему необходимо выстроить правильные взаимоотношения со временем. Уважая дух времени, совершенствующийся человек упорядочивает свою жизнь и каждому часу суток посвящает дела, которые способствуют увеличению жизни в теле.

Приблизительно в одни и те же часы он работает, отдыхает, принимает пищу и т. д. При этом образуется динамический навык, благодаря которому привычные дела требуют меньших усилий, а затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстрее и полнее восстанавливаются, к тому же подобное структурирование деятельности воспитывает дисциплину, аккуратность, пунктуальность – качества, которые формируют положительный характер и сильную волю человека, способствуя развитию высокого жизненного тонуса и творческих способностей.

Человек, ведущий беспорядочный образ жизни, пренебрегающий режимом дня, расплачивается за это своим здоровьем. Человек, не имеющий порядка внутри самого себя, чаще всего не может упорядочить и свою внешнюю деятельность. Он живёт как бы вне ритма: суетится, спешит что-то сделать, при этом вечно опаздывает всюду или от усталости падает и валяется в постели сутками. Такой человек не умеет ценить ни силы собственного организма, ни силы окружающего мира, и со своей дезорганизованностью внедряется в жизнь других людей, сбивая их с оптимального ритма.

Особое место в здоровом режиме принадлежит распорядку дня – определённому ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определённое время для работы, отдыха, приёма пищи и сна. Распорядок дня у разных людей различен и зависит от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, но общим для всех является суточный ритм, который и определяет распорядок дня.