Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку

Практикуйтесь, устраивайте себе ментальные репетиции. Старайтесь постоянно видеть, слышать и ощущать себя уверенным. Не нужно ждать, когда вы действительно почувствуете уверенность, чтобы создать в себе это эмоциональное состояние. Оно уже есть в мозгу и имеет прямую связь с вашими действиями.

Выбирайте правильную физиологию

Кэндис Перт – доктор неврологии, номинант на Нобелевскую премию. Ее исследования послужили основой моего понимания того, как мышление влияет на наше тело и физиологию. Одна из самых цитируемых фраз доктора Перт звучит так: «Мозг находится не просто внутри нашего тела, он находится по всему телу». Ее революционная работа, названная «Молекулы Эмоций», доказала предположения социальных психологов и психотерапевтов: мозг программирует тело. Существует множество исследований, которые подчеркивают важность ментальных тренировок, создающих определенные эмоциональные состояния. Такая ментальная подготовка просто программирует физиологию.

Давайте применим это к ситуации, когда необходима уверенность в себе. Например, когда вы проводите презентацию перед большой аудиторией. Вы уже знаете, что, представляя похожие ситуации из прошлого или репетируя в деталях возможные варианты, вы можете ощутить уверенность и почувствовать себя ментально подготовленным. Просто представив себе, как поднимаетесь на сцену уверенным шагом и с гордо поднятой головой, вы программируете свое тело – повышая шансы того, что в реальности оно поведет себя именно так. Ментальные репетиции, на которых вы будете прислушиваться к своему голосу, тренировать его, чтобы он звучал спокойно и мощно, вновь запустят внутреннюю реакцию – что заставит и речевой аппарат вести себя именно так, как нужно вам. Далее вы узнаете о том влиянии, которое оказывает физиология на химические процессы мозга, но сейчас позаботьтесь о том, чтобы ментальные практики в значительной степени повлияли на работу вашего тела.

Подведем итоги

Переносить свои мысли в реальность – больше, чем просто визуализация. Это – способ стать одновременно и пилотом, и самолетом. Сочетание ментальных тренировок уверенности и осмысления примеров из прошлого «запустит» три очень важные вещи:

1. Связь вашего мозга с вашими желаниями и эмоциональным состоянием уверенности.

2. Установку вашего мозга на фильтрование примеров из прошлого – с отдачей приоритета воспоминаниям, связанным с уверенностью, а не с ее отсутствием.

3. Физиологическую подготовку организма к тому опыту в отношении уверенности в себе, который вы скоро получите.

Обратите внимание, что вам не нужно проводить долгие часы, программируя себя. Мой опыт говорит о том, что короткие сфокусированные занятия лучше длительных визуализаций. Большинство моих клиентов утверждает, что пяти минут в день – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну – им вполне достаточно, чтобы ощутить мощнейший результат. Полезно также представлять ситуацию так, будто видите ее собственными глазами. На самом деле в этом и секрет. Уверенные в себе люди видят свой предполагаемый успех воочию, а неудачу – со стороны. Люди, страдающие от недостатка уверенности, – наоборот. Позаботьтесь о том, чтобы всегда выбирать первый вариант.

15

Запрограммируйте себя на уверенное будущее

Чтобы добраться до порта назначения, нужно плыть. Не стоять на якоре, не дрейфовать, а именно плыть в его направлении.

Франклин Рузвельт

Прекрасно, когда где-то впереди есть конец твоего путешествия, в конце как раз только само путешествие и имеет значение.

Эрнест Хемингуэй

Где-то там далеко, в лучах солнечного света, находится моя прекрасная цель. Я могу никогда не достичь ее, но я могу поднимать к ней глаза, смотреть на ее красоту, верить в нее и пытаться следовать туда, куда она ведет.

Луиза Мэй Элкотт, американская писательница

Если вы родились без крыльев, то хотя бы не мешайте им расти.

Коко Шанель

Цель в жизни – это единственная удача, которую стоит обрести.

Роберт Льюис Стивенсон

Перед тем как начнете читать эту главу, убедитесь, что под рукой есть ручка и листок бумаги. Вы узнаете об одном простом, но очень действенном упражнении, которое увеличит шансы того, что вы достигните своих жизненных целей. Эта небольшая перемена во взглядах принесет свои плоды.

Перед тем как я все объясню, полезно будет выполнить одно маленькое упражнение. Выберите какой-нибудь аспект вашей жизни и запишите 4–5 целей, которых хотели бы достичь в этой области. Примерно так:

Здоровье и физическая форма:

• Сбросить 5 килограммов

• Начать заниматься спортом по 20 минут трижды в неделю

• Выпивать 2 литра воды каждый день

• Снизить потребление вредной пищи до двух недель в течение каждого месяца.

А теперь повторите тот же список, только используйте прошедшее время, как будто все перечисленное уже произошло.

Здоровье и физическая форма:

• Я сбросил 5 килограммов

• Я начал заниматься спортом по 20 минут трижды в неделю

• Я стал пить много воды. Два литра каждый день

• Каждый месяц, в течение двух недель, я питаюсь исключительно здоровой и полезной пищей, полностью исключив из рациона вредную.

Теперь взгляните на оба списка. Несмотря на то что я попросил вас выполнить это упражнение как быстрое и не очень важное, заметьте, что один из списков дает вам прилив энергии. Он больше мотивирует вас и помогает генерировать новые идеи.

Есть что-то очень мощное в том, чтобы описывать свои цели в такой форме, будто вы уже начали их достигать. Несмотря на то что мозг не очень хорошо ориентируется между прошлым и будущим, изложение целей в такой форме почему-то моментально придает сил. Мозг начинает быстрее искать информацию, которая поможет выполнить поставленные задачи, если его убедить, что процесс их достижения уже запущен. Цель, облаченная в такую форму, выглядит более реальной и выполнимой. Я часто замечаю, что изложение своих целей в таком формате заставляет моих клиентов даже физиологически реагировать чуть иначе. Когда они записывают задачи в будущем времени (я начну заниматься), они колеблются, трясут головой, начинают задумываться, как сложно будет все это выполнить. Когда те же люди обсуждают те же цели в настоящем и прошедшем времени (я уже занимаюсь/я начал заниматься), я вижу, как они стремятся вперед, улыбаются и спешат действовать. И все это – благодаря такому маленькому изменению.

История вашей будущей уверенности

Упражнение на будущее гениально и пугающе одновременно. Множество самых уверенных и успешных людей, которых я знаю, используют его, чтобы поставить перед собой задачи на год вперед. Один профессиональный футболист назвал его главной причиной того, что он получил контракт на 2 миллиона фунтов стерлингов и перевод в клуб Английской премьер-лиги.

Самое приятное, что все это работает. Да и само упражнение совсем простое. Выберите дату и время, при наступлении которого рассчитываете достичь своей цели. Между одним годом и полутора. Как показывает опыт, это – оптимальные временные рамки для этого задания. Главное – назвать конкретную дату. Определите место, приятное для вас. Теперь выберите кого-нибудь из знакомых, друзей или родственников, кому вы могли бы написать письмо и рассказать о своих достижениях. Этот человек должен играть значительную роль в вашей жизни, обязательно положительную. (В действительности вам не придется посылать это письмо, просто для нашего эксперимента полезно само написание.) Если не можете придумать адресата, напишите себе. А теперь представьте, что перенеслись в будущее и отвечаете на следующий вопрос.

Представьте, что настал день (задуманная дата), и вы стали настолько уверены в себе, насколько могли мечтать. Вы находитесь (задуманное место), сидите и отдыхаете, осознавая, что неподдельное и постоянное ощущение уверенности оказало положительное влияние на каждую сферу вашей жизни: здоровье, финансовое положение, работу и все остальное. Напишите письмо (выбранный вами человек), в котором опишите ему свою нынешнюю жизнь во всех деталях. Не забудьте упомянуть о тех важных событиях, которые помогли вам оказаться тем, кем вы стали.

Записывайте свои мечты на доске

Процесс создания вашей собственной будущей истории должен быть визуализирован, чтобы вы могли обращаться к нему постоянно. Это не только поможет вспомнить детство, но и даст настоящую уверенность в себе. Как и в предыдущем случае, вам необходимо будет выбрать конкретную дату в будущем, ради которой вы собираетесь все это записать на этой доске. Потом, после того как представите, каково будет влияние вашей неподдельной уверенности на вашу жизнь, запишите все ключевые пункты. Это будет своеобразный манифест. Пускай на этой доске окажется множество ваших желаний, ярких и смелых. Это не тот момент, когда нужны логика или скромность.

Некоторые семьи делают такие инсталляции в начале каждого года, чтобы наглядно закрепить все свои планы и цели. Дети обычно не стесняются и ставят себе очень высокие, почти сказочные, цели. В данном случае тут нет ничего плохого!

Установите инсталляцию на видном месте, чтобы она попадалась вам на глаза как можно чаще. Один гуру в делах самосовершенствования рекомендует хранить ее под подушкой и смотреть на нее каждые утро и вечер, после пробуждения и перед отходом ко сну. Я предпочитаю хранить инсталляции в тех местах, где они будут попадаться мне на глаза часто, но достаточно неожиданно. Я ведь знаю, что мозг будет обрабатывать информацию, даже если я об этом не задумываюсь.

Планируя свое прошлое

В обоих обсуждаемых случаях мы полагались на то, что мозг будет подсознательно использовать визуализированные цели и пытаться превратить их в действия. Несомненно, многим поможет такой способ. Если же хотите быть еще более уверенным, составьте план, который воплотит вашу историю в реальность. Одна из проблем, связанных с планированием действий, заключается в том, что обозначение даже первых маленьких шагов на пути к решению больших задач может лишить некоторых мотивации, напоминая о том, как далеко им нужно будет зайти.

Есть альтернативный способ постановки задач, который может сам по себе мотивировать и придавать силы. Возьмем один из элементов будущей истории, который вы создали в начале этой главы.

1. Спросите себя: «Каким был самый последний шаг, который я сделал, перед тем как наконец достиг своей цели?» Вам может понадобиться некоторое время, чтобы ответить на этот вопрос, но потом нужно будет записать свой ответ.

2. Теперь, когда вы уже думаете над ответом, задайте себе еще один вопрос: «Каким был предпоследний шаг на пути к осуществлению поставленной задачи?»

3. Теперь спросите себя: «А какой был предпредпоследний шаг?»

Продолжайте этот процесс, пока не дойдете до шага, который был самым первым. Таким образом, вы разработаете план действий в обратном порядке – и он будет полнее и подробнее, чем если бы вы составляли его обычным способом. К тому же он будет мотивировать своей наглядностью.

Подведем итоги

Мозг – это потрясающий орган, который мы только-только начинаем узнавать и понимать. Одна из тех немногих вещей, что удается ему не очень хорошо, – это способность различать времена. Использование этого момента может помочь вам на пути к обретению настоящей и постоянной уверенности в себе.

По-настоящему уверенные в себе люди и те, кто начал свое путешествие к достижению уверенности, могут поставить себе прекрасные и высокие цели в будущем – но описать их языком настоящего, чтобы немного «обмануть» мозг. Процесс создания будущей истории, в словах или в картинках, придает силы и мотивирует уже сам по себе.

Подобные истории будущего могут подкрепляться созданием планов к действию, но с обратной последовательностью. Это поначалу может показаться фантазией, но в итоге станет правдой.

16

Саморазвитие – необходимо

Впитывайте в себя все, что полезно. Отказывайтесь от всего, что не полезно. Будьте внимательны к тому, что является по-настоящему вашим.

Брюс Ли

Мы сами должны стать теми изменениями, которые мы хотим увидеть.

Махатма Ганди

В жизни главное – не найти себя, а создать себя.

Бернард Шоу.

Мы – результат наших собственных помышлений.

Будда

Единственное путешествие – это путешествие внутри вас самих.

Райнер Мария Рильке

Изучение вопросов уверенности в себе помогло мне за последние годы познакомиться с множеством прекрасных людей. Особенно многому научился я у Стива Мэрриотта. Стив работает с проблемой решительности и обучает клиентов, используя мощные техники, которые не оставляют подопечному никакого выбора, кроме как сделать все правильно. В этой главе Стив прекрасно объясняет, почему нужно заниматься самосовершенствованием, и делится советами, как это делать правильно.

У меня были провалы.

Я закончил школу в числе тех 5 % учеников, которые помогали остальным 95 % выглядеть на ура. И с нулевой уверенностью в себе. Если этого недостаточно, чтобы быть «в провале», добавлю, что я не уважал своего мнения, всегда ставил чужие взгляды и суждения выше собственных.

Решившись изменить это, я посвятил себя миссии самосовершенствования и вскоре обнаружил себя, обложенного разнообразными самоучителями и книгами о бизнесе. Я посещал каждый семинар, объясняющий тонкости новых методов и теорий. Узнал множество потрясающих и очень полезных вещей. При этом и на менее полезные материалы мне пришлось потратить кучу времени, денег и сил. С помощью этой главы я бы хотел уберечь вас от попадания на темную сторону самосовершенствования – и показать три способа, с помощью которых можно сделать тягу к саморазвитию частью самого себя.

Перед тем как мы начнем, позвольте озвучить собственно определение «личного самосовершенствования».

Личное самосовершенствование не должно быть вечной гонкой за новой информацией. Настоящее самосовершенствование – это действие. Процесс саморазвития должен вдохновлять вас на принятие другого мышления и более творческого понимания себя и окружающих, на сомнения в собственном статусе и, как итог, на те изменения, которые окажут влияние на вашу жизнь и людей вокруг. Если не это является рецептом уверенности в себе, то я не знаю, что.

Смело? Надеюсь. Пугающе? Возможно. Но только отчасти – и в хорошем смысле слова.

Я считаю, что личное саморазвитие – это контактный вид спорта; в нем успешным становится тот, кто не жалеет себя. Это не означает, что вам нужно посещать каждый семинар, читать каждую книгу и относиться к написанному как к неоспоримой истине.

«Что» вы хотите развивать в себя и «как» – выбор только ваш. Каким бы он ни был, советую не отступать и полностью посвящать себя учебе.

Небольшое предостережение. В нашем мире, живущем по принципу мгновенного поощрения, каждый ищет короткую дорожку к успеху. Я так и не нашел волшебную таблетку личного самосовершенствования, но готов поделиться советами, которые помогут в вашем путешествии – и сделают его чуть веселее.

Начинайте с вопроса «зачем?»

Никакого подвоха! Чаще всего попытки личного самосовершенствования терпят неудачу по причине того, что не был дан простой и ясный ответ на вопрос «Зачем это вам?». Многие из нас в определенный момент обнаруживают себя в круговерти разных смыслов. Возможно, ваш босс хочет, чтобы вы повысили уровень компетенции или, быть может, вы успели наслушаться «конструктивной критики». Хуже, если вы просто пошли за толпой – «все пошли, и я пошел»…

Ваш босс склонен допускать ошибки и заблуждаться в своих суждениях не меньше, чем вы сами. Критика – это всего лишь мнение или суждение, но не факт. А толпа… толпа и на концерты Джастина Бибера ломится, если вы понимаете, к чему я.

Успех в деле самосовершенствования приходит, когда вы руководствуетесь собственным внутренним желанием, а не давлением извне. Чтобы развиваться, нужно как минимум хотеть этого самому, пробовать разные подходы, тратить время и силы. Все это становится непреодолимым, если причины для развития мы находим «в других» или во внешних обстоятельствах. Когда ваш ответ на вопрос «Зачем?» начинается со слов «ПОТОМУ ЧТО Я ХОЧУ…», лишь тогда для вас открывается совершенно новое измерение собственной мотивации – то, которое не так просто сохранить.

Ничего плохого во фразе «Я хочу» нет! Превратите «мне стоило бы» – в «я обязан», а затем «я обязан» – в «Я ХОЧУ».

Кто или что вдохновляет вас? Я не о людях, которые посоветовали вам чем-то заняться. Я говорю о вещах, которые вызывают у вас страсть. Какие вещи заставляют гореть ваши глаза? Честно ответив на эти вопросы, получите подсказку, в какую сторону направить саморазвитие. Выберите то, что важно и ценно для вас, найдите то, что будоражит, что является весомой частью вашего мира. ОТКУСЫВАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ СМОЖЕТЕ ПРОЖЕВАТЬ.

Саморазвитие должно превратиться в привычку, в то, что делается скорее инстинктивно, чем сознательно. Это должно быть чем-то обязательным и возбуждающим, чем-то смелым и немного пугающим – тем, о чем вы будете думать каждый день.

Мы ценим то, за что платим. И то, за что больше платим, больше и ценим. Если мы тратим чужие ресурсы, то плохо осознаем эти вложения, отчего и ценим их меньше. Только выставляя на кон собственные силы, вы будете жаждать максимума и максимально ценить свои вложения!

Откусывайте больше, чем сможете прожевать, но не настолько, чтобы подавиться. Покиньте зону своего комфорта и потратьте на самосовершенствование больше денег, чем вам казалось бы логичным.

Посвящайте делу больше времени, чем у вас есть. В вашем распоряжении такое же количество часов в сутках, что и у всех успешных людей на планете. Если посвятите делу огромное количество времени, то будете оценивать и переоценивать свои ежедневные дела и достижения с более критической точки зрения. Задайте себе вопрос: «Если бы время, которое трачу на личное самосовершенствование, я бы посвящал работе и получал за это деньги – это было бы важнее и приятнее?» Вы будете удивлены тем, сколько времени смогли найти. Задумайтесь – 15 минут в день превращаются в 10 часов в месяц.

Первая программа, которую я оплатил, потребовала большого количества денег, времени и сил. Я с трудом мог все это себе позволить в то время. Результат? Я внимал каждому слову в течение четырехдневного семинара. Допоздна читал и перечитывал материалы, вырабатывая привычки из того, что узнал. Помню ли я до сих пор то, о чем рассказывали на том семинаре? Да. Использую ли я эти знания? Разумеется, и ежедневно! Окупились ли мои вложения? Да – и благодаря первому же контракту, который я заключил, используя приобретенные знания!

Общайтесь, пускай вам будет весело

Самосовершенствование имеет две грани. Невозможно помнить и хранить все, что выучили. Выражение «ты забываешь все, что не применяешь на практике» совершенно верно. Чем быстрее вы сделали что-то (хоть что-нибудь!) со своими знаниями, тем выше шансы, что они не исчезнут.

Учиться вместе с другими, особенно с друзьями и коллегами, не только веселее; это повышает уровень уверенности в том, что вы будете действовать, потому что окружающие будут ожидать этого от вас. Вы можете дурачиться, но друзья заставят вас заниматься.

Поддержка увеличивает ваши шансы на успех. Простое обсуждение новой информации, ваших достижений и трудностей в расслабляющей обстановке, с людьми, которым вы небезразличны, уже само по себе является одним из лучших обучающих упражнений. К тому же это придает уверенности в себе.

Обучение вместе с другими – это весело. Обучение ради других – уже совершенно другой уровень. Включаются более глубокие эмоциональные процессы.

Когда мы постигаем что-то, чтобы потом научить других, притягательность предмета и его понимание становятся гораздо выше. Поставьте себе задачу: изучить какой-нибудь предмет, а затем обучить другого человека.

Подведем итоги

Ваша уверенность в себе – прямой результат вашего мышления. Если мысли постоянно напоминают о ваших «неудачах» и минусах по сравнению с окружающими, вы всегда будете страдать от неуверенности. Но вы неустанно думаете о развитии и совершенствовании… Какой эффект это произведет на ваше ощущение уверенности в себе?

Личностный рост и развитие позволяют понимать, что сегодня вы лучше, чем были год назад. И это – абсолютно необходимо. Переставая учиться, мы останавливаемся. Каждый уверенный в себе человек должен заниматься самосовершенствованием, чтобы «быть живым», активным, сознательным.

[Благодарю Стива Мэрриотта за материал этой главы – www.steve-marriott.com]

17

Вы не достигнете желаемой цели, если не знаете, чего именно хотите

Для тех, кто хочет увидеть цветы, они всегда где-нибудь найдутся.

Анри Матисс

Очень важно – просто хотеть. Нужно спрашивать себя: что ты готов сделать, чтобы добиться того, чего хочешь?

Франклин Рузвельт

Нельзя переплыть моря, просто стоя и глядя на воду.

Рабиндранат Тагор

Не бойтесь сделать шаг, если в этом есть необходимость. Нельзя перепрыгнуть пропасть в два прыжка.

Дэвид Ллойд Джордж, политический деятель

Неважно, чем вы занимаетесь: бизнесом или спортом, образованием или воспитанием детей, достижением личных целей или чем-то еще, – здесь есть нечто общее. Мой опыт утверждает, что истинно уверенные в себе люди ставят перед собой цели таким образом, чтобы это было полезно для них. Умение выбрать то, что подходит именно вам, является одним из секретов уверенных людей.

Давайте для начала подумаем, почему и как работает постановка целей. Мозг создан в том числе для того, чтобы выполнять данные ему команды. В будущем вы поймете важность этого предназначения мозга – подчинение командам обсуждается в следующих главах книги и является основополагающим фактором в понимании силы постановки целей. Разные исследования говорят, что мы воспринимаем от 20 миллионов до 400 миллиардов единиц информации в секунду. Наш мозг способен обрабатывать около тысячи каждую секунду – сознательно мы отмечаем около 20 за ту же секунду. Эта фильтрация и удаление информации дает нам возможность жить – в противном случае мы бы просто захлебнулись информацией. В зависимости от того, на чем мы концентрируемся, мозг начинает иначе фильтровать сигналы. Я попросил бы вас на секунду отвлечься и обратить внимание на температуру мизинца вашей левой ноги. Какова бы ни была его температура, думаю, вы не находились в постоянном осмыслении факта того, что у вас есть мизинец левой ноги – пока я вас не попросил об этом. Это – простой пример действия мозговой активности.

Устанавливая себе задачи, имеющие отношение к вопросу уверенности в себе, вы сможете выбирать направление работы мозга, указывать ему, какую информацию стоит отфильтровывать, а какая вам понадобится для достижения целей. Кроме того, вы лучше поймете свои ресурсы, ощутите навыки и способности, которыми уже обладаете.

Поставьте себе подходящую вам задачу

Скажу прямо – не думаю, что существует какой-то один, лучший способ установки собственных задач. Есть множество систем, претендующих на то, чтобы называться лучшими. Теории одна за другой выдвигаются и опровергаются. Такова природа человека – никогда не будет способа, который был бы одинаково хорош всем и каждому. Но можно выбрать лучшие практики, взять от них самое полезное и подходящее для вас, и совместить.

Тогда важнейшим вопросом становится следующий: «Что делает эту цель подходящей именно мне?» Иногда этот вопрос будет звучать так: «Что делает эту задачу интересной для меня?» Иногда дело в особенностях самой задачи. Одни люди предпочитают ставить себе легко выполняемые цели, чтобы прогресс был очевиден. Другие получают удовольствие от решения отчаянных и идеалистических задач – это дает им заряд энергии.

Давайте обсудим одну простую цель, напрямую касающуюся вопроса уверенности в себе, чтобы понять, какие задачи подходят именно вам. Ваша задача – уверенно войти в комнату и уверенно себя в ней чувствовать.

Что должно случиться, чтобы эта задача стала выполнимой? Каковы должны быть особенности той комнаты или тех людей, которые будут там находиться? Должны сложиться какие-то особенные обстоятельства? К примеру, вам нужно войти в конференц-зал, полный высоких руководителей, и провести презентацию, в течение которой ваше дыхание и скорость работы сердца оставались бы на нормальном уровне.

Если очевидная досягаемость целей придает сил, расстановка последовательных задач поможет вам мотивировать себя:

Первая неделя: войдите в помещение, полное незнакомых людей, сохраняя спокойствие.

Вторая неделя: войдите в помещение для беседы один на один с руководителем, сохраняя спокойствие.

Третья неделя: задайте вопрос в течение совещания с руководителями, сохраняя спокойствие.

Четвертая неделя: войдите в помещение, сохраняя полное спокойствие.

Если вы ощущаете прилив энергии при работе над смелыми и почти нереальными задачами, вам сто́ит поставить себе цель «ворваться на встречу совета директоров, будучи полностью голым, и лично поприветствовать каждого из присутствующих». Уверен, что не нужно уточнять: суть заключается не в самом выполнении задачи, а в том, чтобы найти способ, который позволит достичь цели. Это поможет вам сделать нечто более реалистичное и имеющее смысл.

Выберите цель, связанную с вопросом уверенности в себе, которая была бы важна именно для вас; запишите ее в нескольких вариантах, делая акценты на разные аспекты ситуации – пока не найдете вариант, который подходил бы вам больше остальных.

Ставьте цели и разумно делитесь ими с окружающими