Помоги проекту - поделись книгой:
Ценителям йоги хорошо известна поза льва. Как понятно из названия, это упражнение позаимствовало элементы популярной йоговской ассаны.
Занятия с телом обязательно завершают упражнениями на релакс-растяжку мышц. Лицу релакс тоже нужен. Это упражнение снимает напряжение лицевых мышц. Оно пригодится и тем, кто подолгу работает за компьютером. Берите на заметку!
Вдохните. На выдохе поднимите брови и откройте глаза как можно шире, одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык.
Задержите растяжку на 5−10 секунд. Повторите 3 раза.
Фотоподсказка к упражнению «Удивленный лев»
3.3 Без двойного подбородка
Наша задача – укрепить две основные мышцы: челюстно-подъязычную и двубрюшную, – находящиеся в области под подбородком. Чтобы лучше прочувствовать зону, с которой мы будем работать, прикоснитесь ладонью к области под подбородком и одновременно прижмите язык к верхнему небу. Вы почувствуете движение мышц – зона под подбородком подтянулась.
Также для укрепления этой зоны обязательно комбинируйте упражнения для подчелюстных мышц с упражнениями для шеи, приведенными выше.
Если вы хотите всегда видеть эту область подтянутой – за дело!
Обратите внимание! Очень часто появление двойного подбородка вызвано нарушением осанки. Поэтому всегда помните об осанке. Вытягиваемся за макушку. Грудина вверх (не вперед, не прогибаемся!). Поясница без прогиба. Опускаем плечи. Шея длинная. Угол между подбородком и шеей – 90 градусов. Дышим!
Карта упражнений для подтяжки в области двойного подбородка
Соединив пальцы в замок или наложив ладони одна на другую, прижмите их тыльной стороной к подбородку. Получается «гамачок» из ладошек. Вы также можете упереться в эту область подушечками больших пальцев.
Преодолевая сопротивление рук, опускайте нижнюю челюсть, произнося нараспев: «Ма-ма». Можно вслух. Повторите «Ма-ма» 15 раз. Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите снова. Выполните упражнение три раза.
Важно: не поднимайте подбородок вверх! Держите его под углом 90 градусов к шее.
Фотоподсказка к упражнению «Гамачок»
Трудно переоценить пользу массажа десен. Он является одним из эффективных элементов даосского самомассажа по Мантэк Чиа, а стоматологи очень рекомендуют такой массаж для профилактики парадонтоза. При этом мы также укрепляем мышцы под подбородком. С какой стороны ни посмотри – сплошная польза!
Проведите языком по верхней десне от крайних зубов справа до крайних зубов слева. Перейдите на внутреннюю поверхность верхней челюсти. Теперь ведите языком по внутренней поверхности верхней челюсти от крайних зубов слева направо. Таким образом, язык очерчивает полный круг по верхней челюсти.
Сделать 4−8 кругов языком в одну сторону, а затем в другую.
Повторить движение для нижней челюсти.
Фотоподсказка к упражнению «Массаж десен»
Это элементарное упражнение осилит даже ребенок. А тем более красивая женщина, которая хочет усовершенствовать овал лица. Делать просто, забавно, а эффект на лицо. После упражнения могут понадобиться бумажные салфетки :)
Итак, вспоминаем автомобильные дворники.
Сильно высунув язык, проводим полукруг над верхней губой (как будто дворники по лобовому стеклу автомобиля) от правого уголка рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.
Повторяем движение для нижней губы. Кончик языка направлен вниз и перемещается от правого угла рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.
Можно дополнить это движение упражнением «Часики» для глаз. Вместе с движением языка направляйте взгляд вправо-влево. Выполняем полный круг языком в одну сторону, а затем в другую – по 4 круга.
Фотоподсказка к упражнению «Дворники»
3.4. Четкий овал
Гравитация не дает нам витать в облаках, а заодно тянет вниз наши щеки. С годами наливные щечки-яблочки теряют объем и провисают. Лицо выглядит плоским, а по контуру овала провисают «брыльки» («бульдожьи щечки»). Противодействовать силе притяжения могут упражнения для укрепления лицевых мышц.
В данной серии упражнений мы тренируем платизму и щечную мышцу, чтобы овал лица сохранял молодую четкость. В дополнение к упражнениям можно использовать альгинатные или моделирующие маски, которые вам предложат в косметическом кабинете. Хотя особых премудростей в технике нанесения таких масок нет, я все же не рекомендую накладывать их самостоятельно, особенно стоя. Ведь в это время ваши щеки оттягиваются книзу. И именно так вы их и зафиксируете маской. Лучше, чтобы маску вам наносил кто-то другой, пока вы расслаблено лежите носом вверх :).
Карта упражнений для четкого овала
В древнегреческом театре актеры использовали специальные маски с отверстием в области рта. Маски выполняли функцию рупора, чтобы голос исполнителя мог достичь дальних концов амфитеатра.
Попытаемся изобразить нечто подобное. А заодно потренируем мышцы, укрепляющие овал.
Разомкните зубы, рот приоткрыт. Слегка растяните уголки рта в стороны так, чтобы верхняя и нижняя губы натянулись, закрывая зубы. Следим, чтобы уголки губ не морщились. Зафиксируйте основание шеи ладонью (примерно на уровне ключиц).
Напрягите уголки рта, стремясь прижать их к зубам. Вы почувствуете движение платизмы под ладонью. Задержитесь в таком положении на 20 счетов. Расслабьтесь. Повторите 2−4 раза.
Завершите упражнение движением на вытяжение. Для этого на вдохе выдвиньте нижнюю челюсть вперед и на выдохе, сохраняя положение челюсти, потянитесь подбородком вверх. Не заламывайте шею.
Фотоподсказка к упражнению «Маска Зевса»
Изучая упражнения разных авторов, отслеживая результаты, которые они демонстрировали на своих клиентах, а также во время собственной практики я заметила, что работа с овалом лица – одна из самых сложных. Здесь мы имеем дело не только с дряблостью мышц, но и со смещением щечного жира, так называемого комка Биша. Если вовремя не обратить на это внимания, то от длительной нагрузки кожа в этой области растянется. Как известно, с возрастом кожа теряет свою эластичность. Она уже не может растягиваться и сокращаться так же легко, как это было в молодости. Одна из моих клиенток, диетолог, после обучения эколифтингу решила настойчиво советовать упражнения для лица всем женщинам, которые приходят к ней, желая обрести красивую фигуру. Потому что при большой потере веса полное и довольно гладкое лицо приобретает вид печеного яблочка, щеки отвисают.
Поэтому если вы решили похудеть, обязательно начните делать упражнения для лица и ухаживать за кожей. Полезными будут лифтинг-маски и лифтинг-массажи. Отдайте предпочтение процедурам с более пролонгированным действием перед теми, что обещают «моментальную подтяжку». Мгновенная подтяжка обеспечивается за счет исключительно поверхностного воздействия на кожу. Опытные косметологи предупреждают, что регулярное применение таких средств на протяжении трех месяцев портит кожу. Однако если вам предстоит праздничное событие, фотосессия, важная встреча, где вы хотите хорошо выглядеть, будет уместно воспользоваться средством для мгновенной подтяжки. За один раз оно не принесет вреда.
Итак, если у вас наметились «брыльки», к предыдущим упражнениям добавьте также это.
Часть 1. Вымойте руки. Указательные (или указательные и средние) пальцы разместите между щеками и зубами. Зубы сомкнуты, но не зажаты.
Придавите щеками пальцы к зубам. Пальцы придавливаем в области ногтевой фаланги, они слегка противодействуют щекам. Круговая мышца рта расслаблена, не собирается в кисетные морщинки. Выполняем упражнение медленно, главная задача —прочувствовать напряжение щек по линии от уголка рта до козелка.
Удерживаем 20−30 счетов, до ощущения напряжения в нужной области (линия от уголка рта до козелка). Не спешите. Сделайте паузу и повторите упражнение. Когда вы будете уверены, что напрягаете нужную область, можно перейти к пульсирующим движениям: прижали щеки, затем расслабили, прижали – расслабили. Всего 20 пульсирующих движений.
Часть 2. Пальцы по-прежнему за щеками. Теперь разверните их ногтевыми фалангами вниз в направлении провисания «брыльков». Слегка оттяните щеку пальцами от десны. А щекой оказывайте сопротивление, стараясь прижать ее к зубам. Почувствуйте, как напрягается область, где размещены пальцы, а также передняя поверхность шеи (подкожная мышца шеи).
Важно: избегайте чрезмерного напряжения губ (круговой мышцы рта). Старайтесь, чтобы губы были расслаблены и не стягивали пальцы к центру, как тугая резинка для волос стягивает волосы в хвост.
Фотоподсказка к упражнению «Пальцы за щеками»
Упражнение для ушей – не только веселая детская забава. Такие авторы, как Рейнхольд Бенц (создатель собственно фейсбилдинга – название стало нарицательным и теперь часто используется для обозначения тренировок лицевых мышц вообще) и Бенита Кантиени, уделяют ушам особое внимание в своих комплексах. И это неспроста. При движении ушами задействуется височная мышца, которая помогает сохранить четкость овала и разгладить область «гусиных лапок».
Этап 1. Поместите указательные пальцы обеих рук на вершину ушей, а большие пальцы – на мочки. Широко распахните глаза, одновременно поднимая брови, как будто вы сильно удивлены. Расслабьтесь. С помощью пальцев вы почувствуете, что уши движутся вверх-вниз.
Этап 2. Теперь разместите одну ладонь на лбу, а пальцами второй продолжайте контролировать ухо. Распахивая глаза и поднимая брови, ладонью мягко удерживайте лоб на месте. Если лоб под ладонью остается неподвижным, а уши шевелятся, уберите ладонь и выполняйте движение только ушами, не морща лоб. Получилось? Отлично! Если не получилось, вернитесь к этапу 1. Не напрягайте переднюю поверхность шеи.
Важно: типичная ошибка новичков – чрезмерное напряжение передней поверхности шеи и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (два «жгутика» идущих от затылка к ключицам). Оно мешает ушам двигаться. Расслабьте переднюю поверхность шеи. Перенесите напряжение на лобно-затылочную мышцу.
Фотоподсказка к упражнению «Шевелим ушами»
3.5. Упругие щеки и сочные губы
Вы, наверное, обращали внимание, что с возрастом губы становятся тоньше, а уголки рта опускаются? Эту особенность Кэрол Мадджио, создательница системы Facercise (в русском переводе ее книги известны под названием «Аэробика для лица»), относит к основным признакам возраста, которые можно подкорректировать с помощью упражнений.
Мадджио выделяет такие признаки возраста:
1. Кожа выглядит бледной сухой и безжизненной.
2. Брови опускаются, веки нависают над глазами.
3. Под глазами появляются припухлости или впадины.
4. Нос теряет тонус, кончик удлиняется и становится более плоским.
5. Губы теряют коллаген, становятся более тонкими и кажутся напряженными.
6. Появляются морщинки вокруг губ.
7. Уголки рта начинают опускаться.
8. Носогубные складки становятся более заметными и глубокими.
9. Появляется второй подбородок, кожа под подбородком провисает.
10. Кожа вдоль нижней челюсти отвисает.
11. Кожа на шее становится более тонкой и морщинистой, провисает.
Карта упражнений для упругих щек и сочных губ
Поделиться книгой: