Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил

Иногда – 1.

Нет – 2.

16. Праздники для вас – это только лишние заботы?

Да – 0.

Иногда – 1.

Нет – 2.

Ключ

21–32 балла. Мир ваших чувств по-прежнему полон радости. По-видимому, вы наделены редким даром, завидным умением расширять границы своих ощущений, и вас привлекает познание все новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Это качество – надежная защита от стрессов (в том числе любовных)!

9–20 баллов. Вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь внешнему давлению! Наверное, вам стоит что-то изменить в себе и в своих отношениях с окружающими да с жизнью вообще.

0–8 баллов. Ваша способность радоваться жизни в последнее время столь мала (или утрачена), что это заставляет хорошенько задуматься над всем происходящим с вами. И если вы искренне считаете, что можно прожить, ничему не радуясь, где тогда ваш инстинкт самосохранения?

Правило № 15

Следуйте программе радости и счастья

Многие ждут, что кто-то поднесет им счастье и радость на блюдечке с голубой каемочкой. Они почему-то думают, что счастье свалится на них если не завтра, то на днях. А потому сегодняшний день – свое настоящее – воспринимают в лучшем случае как «проходной момент», а в худшем – как время для мученичества или для тихого отчаяния.

Нельзя не напомнить слова Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым? Будь им!» И не завтра, не послезавтра, не в будущем, а именно сегодня, сейчас!

И для этого практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно «Программу радости и счастья». Вот она:

1) каждый день делитесь какой-нибудь приятной новостью с окружающими. Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостного, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и близящееся улучшение погоды, и первые ландыши, и сообщение о снижении инфляции… Да мало ли какие радостные (пусть пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?

2) ежедневно не менее 3 минут 2–3 раза в день доброжелательно улыбайтесь себе, глядя в зеркало! Улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует особые зоны головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, «настраивая» его на радостное восприятие жизни;

3) после сеанса улыбок 10 минут созерцайте в позе максимального расслабления (сидя или лежа) возрастающую удовлетворенность собой, своей жизнью и своим будущим;

4) на третьей неделе начинайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов, чтением, компьютерными играми, прослушиванием любимых записей…);

5) а на четвертой неделе ежедневно устраивайте себе маленькие праздники независимо от того, заслужили ли вы их. Вы можете «прошвырнуться по магазинам», пригласить к себе друзей, пойти в театр, устроить «праздник лени и неги» – просто валяясь на диване… не забывая заполнять свою душу радостью от подобного времяпрепровождения!

Курс радости и счастья нужно проводить не менее четырех месяцев. И тогда вы с удивлением начнете понимать, что начали становиться совсем другим человеком – оптимистичным, радостным и счастливым!

Тест № 9

Может ли у вас быть депрессия?

Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.

Варианты ответов:

А. Редко.

Б. Иногда.

В. Часто.

Г. Почти всегда.

1. Мне тоскливо, грустно.

2. По утрам я чувствую себя лучше.

3. Временами возникает желание заплакать.

4. У меня плохой сон.

5. Я ем столько же, сколько и обычно.

6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).

7. Я теряю в весе.

8. У меня нередки запоры.

9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без видимой причины.

11. Моя голова свежа, как обычно.

12. Мне легко делать привычные вещи.

13. Я беспокойна и не могу оставаться подолгу на одном месте.

14. Я с надеждой смотрю в будущее.

15. У меня усилилась раздражительность.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я ощущаю полноту жизни.

18. Я чувствую, что полезна, что во мне нуждаются.

19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Критерии оценок

Вопросы 1, 3, 4, 7–10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются так: А – 1 балл; Б – 2; В – 3; Г– 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: А – 4; Б – 3; В – 2; Г – 1.

Ключ

Менее 50 баллов. Риск депрессии невелик. У вас сильная психологическая защита. Вы способны без видимых потерь для здоровья противостоять любым стрессовым ударам.

50–60 баллов. Умеренный депрессивный риск. Похоже, психотравмирующие ситуации и раньше были способны выбивать вас из жизненной колеи. Вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация…) и иметь под рукой лекарственные травы (тот же цикорий). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните об утренней зарядке, пробежках, самомассаже. По вечерам принимайте ванны с ароматизированной морской солью, с маслами лаванды, мяты-мелиссы, полыни.

Более 60 баллов. Высокий риск впасть в депрессию (а может, она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам сейчас лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.

Правило № 16

Гоните дурные мысли

Каждый человек должен знать хотя бы несколько приемов и способов борьбы с последствиями воздействий на себя стрессов.

Как известно, мысль материальна, и потому нужно всеми способами избавляться от негативных мыслей, способных приводить не только к расстройствам нервной системы, но и к нарушению работы отдельных органов и даже систем организма. И делать это можно следующими способами:

1. Так как нельзя держать все время негатив в себе, можно попробовать закричать, выругаться или хотя бы хлопнуть по столу.

2. Можно просто сделать интенсивный жест рукой – будто бы вы отмахиваетесь от происходящего.

3. Неплохо попробовать высмеять происшедшее, все, что вызвало у вас черные мысли, или хотя бы поиронизировать над собственной реакцией на психотравмирующую ситуацию (выяснение отношений с мужчиной, окончательный разрыв с мужем и т. п.).

4. Еще лучше, расслабившись, сбросив напряжение, приведя в порядок свое дыхание, вспомнить самые радостные моменты в своей жизни или же те ситуации, в которых вы выглядели достойно, из которых вы сумели выйти победителем, и тем самым снизить интенсивность переживаний.

5. Затем надо по возможности спокойно осмыслить происшедшее, а потом – забыть обо всем.

6. Ну, а поскольку сразу мало кому удается очистить голову от тревоги и черных мыслей, то, вспомнив древнюю мудрость: «природа не терпит пустоты» (в том числе и в голове), – надо заполнить освобождающееся место. Чем? Хотя бы приятными фантазиями, которые не должны быть тематически близки настоящим переживаниям. К примеру, если голова была заполнена мыслями о потерянных деньгах, то если вы начнете фантазировать о том, что найдете тугой кошелек или что вас нежданно закадрит олигарх, это вряд ли поможет.

7. Некоторым людям для ослабления интенсивности переживаний и отвлечения от негатива помогает «игра в проценты». Как это происходит? Определив свое эмоциональное напряжение в 100 %, скажите себе, что вы хотите уменьшить его на 5 %. После чего расслабьтесь, внушая себе, что при этом начинает ослабевать душевный дискомфорт. Если вам это удается, поставьте перед собой уже 10 %-ную задачу, удвоив время расслабления и самовнушения. Если же подобное удвоение не удалось, возвратитесь к 5 %. Затем вновь – к 10 %. После чего продолжайте удвоение, двигаясь через каждые 5 % к заветному 100 %-ному освобождению.

Чаще всего уже после прохождения 25 %-ного барьера человек начинает чувствовать себя спокойнее, увереннее в себе и в своем будущем. Ну, а используя этот прием регулярно, ежедневно, вы начнете чувствовать себя в конце каждого дня активным и жизнерадостным.

Правило № 17

Заряжайтесь хорошим настроением

Если после разрыва отношений остаются проблемы с настроением, утро должно начинаться с тренировки мышц лица.

1. Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. А чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2. В ванной встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с утра учитесь, как говорят американцы, хранить улыбку!

3. Умывшись (а лучше приняв контрастный душ), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению (вспоминая при этом что-то веселое, смешное или просто строя себе рожи).

4. Днем найдите время пополнить количество гормонов радости. И потому, каким бы занятым ни был ваш день, выкраивайте 2–3 минуты (в кабинете, в туалете или на лестничной площадке) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая веселую мелодию. Не забывайте шутить с коллегами. Вручайте им шуточные награды. Разыгрывайте (но не обидно) их. А дома играйте и дурачьтесь с детьми, ходите с ними в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и играйте в них со своими отпрысками. В общем, стремитесь находить небольшие радости. Придумывайте себе развлечения, делайте подарки, не бойтесь заводить романы. И еще попробуйте эпизодически начать заниматься чем-либо новым, неожиданным для себя.

Правило № 18

Уделите время позитивным воспоминаниям

Хотя бы раз-два в день прибегайте к этому несложному приему самопсихотерапии.

Сев поудобнее и максимально расслабив все мышцы, вспомните в мельчайших деталях приятное для вас событие. Например, как вы побывали в гостях у друзей. Припомните, как вы ловили в речке рыбу или набрали в лесу полную корзину белых грибов.

Вспомните, как вы проснулись в деревенском доме ранним утром и услышали пение птиц. Потом вы побежали к реке. Вам захотелось петь, почему? Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Радуйтесь своему душевному равновесию и проснувшейся вере в будущее!

Приятные воспоминания способны разбудить положительные эмоции и вернуть хорошее настроение, чувство уверенности в себе, веру в то, что все в этой, пусть нелегкой, жизни не так плохо. И что жизнь все-таки стоит того, чтобы ее достойно прожить!

И еще: не забывайте, что вся наша жизнь – в черно-белую полоску, на смену черной полосе всегда приходит светлая, нужно только заметить ее появление и не упустить момент!

Правило № 19

Призовите на помощь целебные звуки

Наиболее эффективен и полезен в случае эмоциональных нарушений звук «x», приводящий к гармонии организм, восстанавливающий нервную систему.

Проследите, чтобы одежда не стесняла ваших движений. Выберите для занятий место, где вам не помешают. Сядьте на край стула. Упражнения выполняйте в спокойном, расслабленном состоянии. Лучше всего делать их перед сном, а также когда вы испытываете душевный дискомфорт.

Немного откиньте голову. Считая до четырех, закройте глаза и глубоко вдохните. Одновременно поднесите руки к лицу ладонями вниз (кончики средних пальцев рук должны соприкасаться). Начинайте выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая воздух из своего тела. При этом чуть слышно произносите звук «х-х-х-и-и-и…», представляя, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и наконец нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторите этот звук еще дважды.

При бессоннице или эмоциональном спаде, вызванном стрессом, выполняйте это звуковое дыхательное упражнение 6–9 раз.

Внимание! Каждый раз, заканчивая это упражнение, потрясите кистями рук так, будто стряхиваете с них отработанную, «злую» энергию.

И еще хорошо воздействует не только на эмоциональную сферу так называемый звук сердца. Сядьте на стул, ноги – чуть шире плеч, руки – на коленях. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем медленно поднимите их над головой, переплетите пальцы и выверните кисти рук ладонями вверх. Толкните ладони вверх, а затем широко раскиньте руки. Слегка наклонитесь вправо, широко раскройте глаза и начинайте выдыхать воздух, произнося звук «х-х-х-а-а-а-а…». Ощутите, как ваше сердце освобождается от раздражительности, нервозности и начинает пополняться позитивной эмоциональной энергией… Теперь положите руки на 5 секунд на область сердца, а затем возвратите на колени. Подышав несколько секунд обычным образом, дважды повторите упражнение.

Тест № 10

Вы будете повторять свои жизненные ошибки?

1. Вы с трудом принимаете решения по вопросам, которые ежедневно ставит перед вами жизнь?

Да – 1 балл.

Нет – 0.

2. Вы часто возвращаетесь в своей памяти к минутам, которые были для вас неудачными и неприятными?

Да – 0.

Нет – 1.

3. Ваш рассудок преобладает над эмоциями?

Да – 0.

Нет – 1.

4. Вам случается просить у кого-нибудь прощения, хотя вы и не чувствуете себя виноватой?

Да – 1.

Нет – 0.

5. Вы считаете, что в определенном возрасте человек уже не может измениться?

Да – 1.

Нет – 0.