Длинный кулак Чанцюань

Мабу (стойка лошади). Расставьте ноги приблизительно на ширину четырех ступней, носки направлены строго вперед, ступни параллельны друг другу. Затем согните ноги в коленях так, чтобы бедра стали параллельны полу. Колени не выходят за уровень носков ступней. Центр тяжести находится посредине линии, соединяющей центры ступней. Руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. Грудь немного подайте вперед, живот втянут, спина прямая, позвоночник перпендикулярен полу, колени развернуты наружу (рис. 1).

Мабу является важнейшей стокой в ушу и используется не только для выполнения технических действий, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов. Для этого применяется продолжительное стояние в мабу (мабу чжаньчжуан):

— приняв позицию мабу, немного подожмите пальцы ног, как бы "захватив землю" (при этом активизируется точка "юнцюань" в центре стопы). Руки поместите перед грудью, сложив ладони вместе пальцами вверх в жесте традиционного китайского приветствия. Взгляд либо сосредоточьте на ладонях, либо устремите вперед "сквозь" все предметы;

— расслабьте все мышцы, непосредственно не принимающие участия в работе. Снимайте напряжение, проводя мысленным взглядом линию от макушки головы через шею, плечи, руки, грудь, живот, поясницу, бедра, голени, ступни;

— сосредоточьте внимание в точке даньтянь. Дышите брюшным дыханием естественно, не напрягая грудь, медленно, спокойно — вашего дыхания не должно быть слышно. Через некоторое время занятий это позволит вам "посредством воли проводить энергию ци", т. е. по вашему желанию пускать ци в любую часть тела или в движение. Представляйте, что вдыхаемый через нос теплый воздух, медленно опускаясь, доходит до даньтянь, затем вдоль позвоночника поднимается вверх на выдохе;

— перенесите свое внимание на руки, представив, что между ладонями находится тончайший лист бумаги. Энергия ци должна циркулировать по кругу слева-направо через руки, вызывая легкое покалывание и чувство тепла в ладонях. Это улучшает Чувствительность рук;

— не переводя взгляда, последовательно сконцентрируйте внимание на точках, находящихся от вас под углом 45, 90, 120 градусов влево, вправо и сзади. Это упражнение, называющееся "смотреть в восемь направлений", при регулярных занятиях позволяет чувствовать противника, не видя его, и значительно улучшает ориентацию в пространстве.

Начинающие должны заниматься упражнением мабу чжаньчжуан не менее одной минуты утром, вечером и несколько раз в течение тренировок. Среднее время нахождения в мабу — 3–5 минут.

Гунюу (стойка лука). Сделайте шаг вперед левой ногой, расстояние между ступнями приблизительно равно длине пяти ступней. Носки чуть повернуты вовнутрь, ступни параллельны друг другу. Бедро левой ноги параллельно полу, правая нога полностью выпрямлена. Носок передней ноги находится на одной линии с пяткой задней ноги. Корпус немного наклоните вперед, чтобы он являлся как бы продолжением ноги (рис. 2).

Сюйбу (пустая стойка). Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой. Стопа задней ноги развернута наружу под углом 45 градусов, вся тяжесть тела приходится на правую ногу. Левая нога стоит на носке, ее колено чуть повернуто внутрь. Спина прямая, корпус в пояснице наклонен немного вперед (рис. 3).

Эта стойка может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия. Она очень эффективна при отходах, ударах передней ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.

Пубу (вспомогательная стойка). Широко расставьте ноги. Полностью согните правую ногу, перенесите на нее центр тяжести, колено развернуть наружу. Левая нога выпрямлена, ступня повернута внутрь. Обе ступни полностью плотно стоят на полу (рис. 4).

Эта стойка используется для низких уходов и при прыжках в нижнюю позицию.

Себу (скрученная стойка). Скрестите обе ноги — левую перед правой, носок левой ноги разверните наружу. Сядьте на ноги так, чтобы бедро правой ноги касалось подколенного сгиба левой. Ступня правой ноги стоит на носке (рис. 5).

Эта стойка может быть как высокой, так и низкой (на рисунке — низкая) и употребляется для быстрых уходов с резким изменением уровня и при низкой атаке.

Цзопань (сидеть на ногах). Скрестите ноги, так же как в предыдущей позиции, но правая нога полностью лежит на полу, касаясь его всей поверхностью голени (рис. 6). Стойка употребляется так же, как и себу. Она хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов и вестибулярный аппарат.

Динбу (стойка циклического знака). Обе ноги немного согнуты в коленях, корпус прямой. Стопа правой ноги полностью стоит на земле, левая нога касается земли кончиками пальцев. Центр тяжести — на правой ноге. Носок левой ноги расположен у центра правой стопы (рис. 7). Вариант: ступни располагаются в форме буквы "Т" — это "динцзы бу" ("Т-образная стойка") (рис. 8).

Эта стойка является базовой промежуточной стойкой при переходах с блоком.

Чабу (скрестная стойка). Скрестите обе ноги, носок передней ноги развернут наружу под углом 45 градусов. Передняя нога чуть согнута в колене, стопа полностью стоит на полу. Задняя нога выпрямлена, пятка не касается пола, носок смотрит вперед (рис. 9).

Стойка используется при быстрых переходах и отходах назад и как подготовительная позиция для входа в наиболее устойчивую стойку — мабу или гунбу.

Баньмабу (половинная мабу). Из стойки мабу разверните носок левой ноги влеово под углом 90 градусов. Корпус также немного разверните влево (рис. 10).

Благодаря своей устойчивости стойка применяется при уходах с блоками и часто встречается в древних стилях ушу, например в шаолиньцюань.

Хэнданбу (поперечная стойка). Ноги расставлены на ширину стойки гунбу, ступни параллельны друг другу, корпус развернут вперед, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена (рис. 11).

Стойка обычно употребляется, для фронтальной атаки и защиты.

Бинбу (стойка ноги вместе). Пятки соприкасаются друг с другом, носки врозь под углом 45 градусов от центральной линии. Колени чуть согнуты, плечи опущены, голова расположена прямо вертикально. Руки, сжатые в кулаки, у пояса (рис. 12).

Эта стойка обычно используется в ритуале приветствия, а также как конечная и начальная позиция в комплексах. Встав в бинбу, следует успокоить мысли, наладить дыхание, сконцентрироваться на точке даньтянь.

Дули бу (стойка на одной ноге) или тиси (подъем колена). Правая нога плотно стоит на полу, колено чуть согнуто. Левая нога согнута в колене и поднята таким образом, что колено находится выше уровня живота. Голень левой ноги немного повернута внутрь (рис. 13).

Дули бу — одна из самых эффективных стоек в ушу, которая позволяет атаковать из верхней позиции и убирать ногу от подсечки. Особое внимание следует обратить на устойчивость, которая обеспечивается за счет немного согнутого колена опорной ноги, прямой спины и так называемого верхнего дыхания, производимого одновременно животом и грудью.

Отработка стоек

Существует два типа отработки стоек. Первый — долгое (до 3–5 минут) нахождение в позиции. Второй — быстрые переходы из одной стойки в другую при сохранении равновесия и правильности позиции. Можно применять следующие базовые упражнения.

1. Мабу — гунбу — пубу. Встав в мабу, руки сжаты в кулаки у пояса, стремительно повернитесь в левую гунбу. При повороте передвиньте носок левой ноги чуть влево. Затем согните левую ногу и перейдите в пубу, смотрите влево. Уход должен быть таким быстрым, будто над вашей головой махнули мечом.

Встаньте в мабу и повторите ту же комбинацию вправо. Взгляд при поворотах на долю секунды опережает движение.

2. Гунбу — гунбу. Это основной тип переходов вперед и назад. Встав в левую гунбу, приставьте правую ногу к левой (стойка динбу), затем по дуге поставьте правую ногу вперед.

Так же осуществляется шаг назад. Следите за тем, чтобы поясница и голова во время переходов оставались на том же уровне.

3. Пубу — пубу. Примите левую пубу (голову повернуть вперед). Сделав небольшой прыжок вверх, согните левую ногу и выбросите в сторону правую — вы перешли в правую пубу.

При этом можно двигаться по залу вперед.

4. Цзопань — цзопань. Сядьте в левую цзопань (левая нога впереди), сделайте быстрый поворот вправо и перейдите в правую цзопань. Если вначале это упражнение окажется трудным, между стойками можно принимать промежуточную — мабу.

Это упражнение быстро и эффективно обеспечивает подвижность тазобедренных суставов, препятствует отложению солей.

5. Чабу — гунбу — пубу — тиси. Поставьте ноги на ширину плеч (стойка чайлибу), шагните правой ногой за левую (чабу), вытяните левую руку влево ладонью вверх, правая рука ладонью вверх — у левого плеча (рис. 14, а). Разверните корпус назад вправо, приняв правую гунбу. Вместе с вращением тела по широкой дуге идут ладони, совершая рубящее движение (рис. 14, б). Не останавливая вращения, плавно перейдите в левую гунбу. Левая рука по дуге идет к середине голени, правая кисть плотно собранными в щепоть пальцами как бы образует крюк (гоу) (рис. 14, в.) Продолжая движение, Продолжая движение, не приставая, сделайте шаг вперед правой ногой, затем, выпрямив ее поднимите левое колено (тиси).

Левая рука при этом сначала скользит вдоль ноги, затем в крюке идет назад, правая рука толкает вперед (рис. 14,г,д.) (Это упражнение называется "желтый дракон выныривает из морской глубины".)

ДВА ЦЕНТРА РАВНОВЕСИЯ (пинхэн)

Важной составной частью базовых упражнений ушу является балансировка или равновесие (пинхэн). При выполнении сложных координационных действий — прыжков, связок типа руки-ноги, переходов из высокой позиции в низкую, широкоамплитудных махов и т. д. — отсутствие баланса не только нарушает стабильность позиции, но и приводит к дисгармонии все движения комплекса.

В традиционном ушу считалось, что равновесие, определяющее здоровье и спокойствие духа человека, состоит из двух видов: внешнего (физического) и внутреннего (психического).

Физическое равновесие может быть нарушено, например, травмой, заболеванием, изменениями погоды, а психическое — страхом, плохими известиями, напряженными отношениями с окружающими и т. п. Ломка одного из видов равновесия приводит к ломке другого и, естественно, нарушает общий баланс в человеке.

Однако наш организм наделен высочайшими возможностями адаптации и восстановления одного вида равновесия посредством другого. Известны примеры, когда сила воли и внутренняя уверенность побеждали многие физические недуги. Балансировка в ушу, таким образом, имеет два аспекта. Первый и самый простой — это корректировка позиций, тренировка вестибулярного аппарата, мышц и сухожилий, переход из одной позиции в другую, что и составляет физическое равновесие. Второй аспект — умение успокоить мысли, регулировать дыхание, внутренне собраться, ощутив себя спокойным, "как недвижимая скала под ветром, как вечное Небо, простирающееся над мирской изменчивостью".

Балансировка в современном ушу предусматривает в основном чисто физическое равновесие и подразделяется на длительную (от 2 секунд до 1 минуты) и кратковременную. При выполнении балансировки в тао на соревнованиях требуется сохранить позицию около 2 секунд.

Простейшими видами балансировки являются следующие:

1. Балансировка с поднятым коленом (тиси пинхэн). Правая нога всей стопой стоит на полу (колено не сгибать), левая согнута в колене и поднята как можно выше, носок ноги оттянут вверх, голень чуть повернута внутрь. Правая рука выпрямлена и поднята над головой, левая (ладонь в крюке) отведена в сторону и немного назад. Смотреть влево (рис. 1).

Эта позиция держится до 1 мин. По ней можно проверять свой вестибулярный аппарат (если не можете простоять в позиции до 40 с, то надо вводить в тренировку упражнения для вестибулярного аппарата).

2. "Ласточка" (яньшин пинхэн). Руки скрестить перед собой — правая перед левой ладонями к себе, Одновременно поднять правую ногу, согнутую в колене. Затем развести руки в стороны, корпус наклонить вперед, правую ногу отвести назад так, чтобы она составляла одну линию с корпусом. Грудь выгнуть, голову поднять вверх, смотреть вперед (рис. 2).

3. "Смотреть в море" (тяньхай пинхэн). Позиция такая же, как и в "Ласточке", однако голова наклонена вниз, а нога поднята как можно выше (рис. 3).

4. "Откидывание тела" (ишэнь пинхэн). Откинуть тело назад, вытянув ногу вперед так, чтобы она находилась на одной линии с телом. Руки развести в стороны (рис. 4).

Этот вид балансировки обычно выполняется в связке с балансировкой "смотреть в море".

Это же движение в ушу может производиться быстро в виде удара ногой с уходом тела. Точка приложения силы — носок ноги. Этот удар — "точечный удар ногой" (дяньтуй) — используется не только в стиле "длинный кулак", но и в стилях "пьяный кулак" (цзуйцюань), "пронзающие ноги" (чоцзяо) и др.

5. "Глядеть на луну" (ванюэ пинхэн). Левая нога чуть согнута в колене и всей стопой стоит на полу. Правая нога отведена назад и согнута в колене, ее носок находится на одном уровне с плечом. Корпус наклонен вперед и развернут влево, голова повернута вслед за поворотом тела. Правая рука чуть согнута в локте, развернута ладонью вверх. Левая рука вытянута в сторону поднятой ноги (рис. 5).

Это движение также встречается в качестве подхлестывающего удара ногой назад в стиле "пронзающие ноги".

6. "Стопа взлетающая в Небо" (чаотяньдэн). Левая нога полностью выпрямлена и всей стопой стоит на полу. При помощи правой руки поднять правую ногу как можно выше. Корпус держать прямо (рис. 6). Начинающие могут поднимать ногу чуть выше уровня пояса.

Это одно из самых эффективных упражнений, улучшающих растяжку, силу ног и чувство равновесия.

7. "Лежать на облаке" (воюнь пинхэн). Это так называемая нижняя балансировка. Она подразделяется на переднюю и заднюю позиции. При передней позиции левая нога полностью согнута, правая держится на весу перед левой (рис. 7). При задней позиции правая нога "продета" в подколенный сгиб левой (рис. 8).

Это две из самых древних позиций в ушу, встречающихся классических комплексах шаолиньцюань в XV–XVI вв. Позиции использовались как хитроумные удары по ногам соперника.

Все виды балансировки включаются в тренировку перед выполнением основных тао или используются непосредственно в комплексах.

ПОЗИЦИИ КИСТИ (шоусин)

В ушу рассматривается несколько принципиально важных позиций кисти: кулак, ладонь, крюк, "ногти", "пальцы".

Кулак (цюань) — эта позиция разнится в зависимости от стиля. В "длинном кулаке" она сравнительно проста — большой палец замыкает остальные пальцы наподобие замка. Кулак образует с предплечьем прямую линию, что предотвращает повреждения лучезапястного сустава (рис. 9). Если центр ладони повернут вниз, то такая позиция называется "провернутый кулак" (фуцюань), вбок — "прямой кулак" (чжэньцюань), вверх — "опрокинутый кулак" (ицюань).

Ладонь (чжан) — традиционно рассматривалась в ушу как место выброса энергии ци. Существует несколько базовых позиций ладони. В "длинном кулаке" обычно используется "ладонь в форме листа ивы" (люечжан) — пальцы плотно сжаты, большой палец подогнут к центру ладони, однако не загибается внутрь (рис. 10).

Крюк (гоу) — кисть согнута вниз, пальцы собраны в щепоть (рис. 11).

"Когти": "когти дракона" (лунчжуа) — запястье чуть согнуто, четыре пальца сжаты вместе, большой палец отстоит и сторону (рис. 12). "Когти тигра" (хучжуа) — пальцы согнуты во втором и третьем суставах и немного разведены (рис. 13).

Это основное положение для захватов. При положении “когти орла" (иньчжуа) четыре пальца плотно сжаты и согнуты, большой палец согнут и отстоит наружу (рис. 14).

"Пальцы" (чжи): наиболее часто встречаются положения "пальцы-меч" (цзяньчжи) — два вытянутых пальца (рис. 15), "три темных пальца" (саньиньчжи) — три выпрямленных пальца (рис. 16), "золотая лопата" (цзиньчаньчжи) — четыре выпрямленных пальца и "алмазный палец" (цзиньганчжи) — один выпрямленный палец.