Травы для йоги. Опыт адаптации к умеренной зоне

• капалабхати – дыхание с быстрым резким выдохом и расслабленным вдохом.

Среди всего перечисленного к «безобидным» крийям можно отнести только джала-нетти (очищение носоглотки с помощью воды) и тратаку (очищение глаз путем смотрения на свечу). Они неоднократно описывались в литературе, и при желании найти их несложно, главное, осознать их действенность и приемлемость на начальном этапе занятий. Кроме «запретной» шат-кармы есть много доступных для самостоятельного выполнения методов очищения, изложенных в переведенных на русский язык книгах. Особое внимание стоит обратить на технику шанк-пракшаланы, позволяющей промывать весь пищеварительный тракт. Все это водные процедуры, которые можно совмещать с применением травяных настоев.

Джала-нети, или промывание носоглотки водой, начинающим рекомендуют проводить с помощью чайника, а воду подогревать и подсаливать. Процедура состоит в том, что вы вставляете носик чайника в одну ноздрю и наклоняете голову набок над раковиной, чтобы вода выливалась через другую ноздрю. После этого нужно проделать интенсивную пранаяму, серию асан или хотя бы простые наклоны, чтобы вся вода вылилась из лобных пазух. Однако впоследствии вы сможете втягивать воду обеими ноздрями из обычной чашки, выплевывая ее изо рта, к тому же использовать холодную пресную воду, которая сильнее воздействует на нервные окончания и тонизирует мозг. Но не стоит торопиться, а в качестве терапии рекомендуют добавлять в воду настои таких трав, как брахми, аир, тулси, имбирь.

Самый простой способ очищения – прием отваров и настоев трав, желательно перед едой, ибо очищающие тело травы сами по себе выводят токсины из крови, тканей и внутренних органов. Если вам удалось освоить шанк-пракшалану, то именно эти травы хорошо добавлять в воду для промывания кишечника, ибо они будут всасываться особенно активно. Хорошо очищают тело алоэ, гудучи, горечавка, барбарис, готу кола (брахми), подорожник, одуванчик, лист окопника (комфрея), крапива, тысячелистник обыкновенный, желтый щавель. Большинство обладают горьким или вяжущим вкусом, а употребляют их вместе с топленым маслом, алоэ, медом или соком овощей и фруктов. Мы приводим здесь описание подорожника и тысячелистника, как самых доступных трав, ибо вывод токсинов – дело неотложное. Если вы захотите усилить очистительный эффект с помощью экзотических растений, то попробуйте развести индийские виды горечавки, родом из Гималаев.

Тысячелистник

Тысячелистник обыкновенный дико растет в европейской части России, в Сибири и на Дальнем Востоке. Это многолетняя трава серовато-полынного цвета с сильным ароматом. Прямые стебли с перисто-рассеченными листья образуют рыхлый кустик высотой 20–80 см. Миниатюрные соцветия-корзинки с белыми, розовыми или пурпурными «лепестками» собраны в плотные щитки. Цветет в июле—сентябре. Плоды – плоские продолговатые серебристо-белые семянки.

Тысячелистник – очень неприхотливая трава. Выращивают его на открытых или слегка затененных местах. К почве не требователен, хотя лучше растет на питательных, слегка увлажненных, содержащих известь. Тысячелистник хорошо отзывается на удобрения и подкормки. Размножается он в основном делением куста, которое необходимо проводить через каждые 2–3 года. Выращивается как декоративное садовое растение, имеет замечательно красивые сорта с темно-розовыми, красными и алыми цветами.

Сбор тысячелистника производят обычно во время цветения, когда его ароматические свойства наиболее выражены. Самое главное – правильно производить сбор, не вырывать растение с корнем. Достаточно срезать верхнюю часть растения, и тогда на следующий год тысячелистник зацветет снова. Сушить траву можно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. В медицине отвары и чаи назначают в качестве общеукрепляющего средства, а листья, цветки и молодые побеги используются в пищу.

Подорожник

Подорожники – многолетние и однолетние травы, которые растут повсеместно и широко используются как лекарственные растения. Подорожник большой (обычный, широколистный) знаком всем, и описывать его не требуется. Подорожник ланцетный тоже можно найти повсюду, особенно на лугах. От предыдущего вида его отличают узколанцетные, слегка опушенные листья до 20–40 см длиной, цветы с длинными тычинками и короткое яйцевидное соцветие на длинном цветоносе. Оба вида обладают целебными свойствами.

Поскольку иметь под рукой экологически чистое сырье удобно и полезно, неплохо выращивать подорожник на даче. Очевидно, что особого ухода за ним не требуется. Подорожники не любят слишком кислых почв, а в остальном способны сами о себе позаботиться. Конечно, стоит все же подобрать им не слишком засушливое и не сильно затененное место. Подорожник ланцетный наиболее светолюбив, его можно использовать как декоративное растение: он образует пышный кустик и выглядит замечательно. Подорожник пурпурный – садовая форма подорожника большого отличается декоративными ярко-пурпурными листьями.

В качестве лекарственного сырья в основном используются листья. Хотя заготавливать листья можно в течение всего лета, лучшее время сбора – перед началом и во время цветения, а самое подходящее место – луга. Не рвите пыльные листья по обочинам дорог! Сок также заготавливают во время цветения. Это отличное кровоочищающее средство: сок свежих листьев незаменим в весенних кровоочистительных курсах. Чай из подорожника – одно из наилучших средств, очищающих кровь от токсинов.

Горечавка

Горечавки родом из тундры и высокогорий – районов с экстремальными условиями. В качестве лекарственного растения прославилась в основном горечавка желтая. Это высокое (1–1,5 м) красивое травянистое растение, многолетнее, с толстым коротким корневищем и длинными корнями. В первые годы образует прикорневую розетку крупных эллиптических голубовато-зеленых листьев, на 3–4 год вырастает один или несколько стеблей. Цветки крупные и собраны в ложные мутовки, образующие на стебле ярусы, венчик цветка золотисто-желтый. Горечавка цветет в июле-августе и хороша в любом саду как декоративное растение. Лекарственным сырьем являются корни растения.

Корни других горечавок также используются для медицинских целей. Цветоводы выращивают различные виды горечавок. Часто горечавки – низкорослые и даже бесстебельные растения, и их сажают в альпинариях, в групповых посадках вдоль дорожек, в бордюрах. Среди них немало видов, родина которых – Гималаи: горечавки тибетская, сиккимская, трубчатоцветковая, кашмирская, холодная и др. Условия выращивания горечавок различны в зависимости от вида.

Заготавливать корни можно на 4-й год жизни растения. Их выкапывают осенью, хорошо очищают от земли, срезают ножом остатки стеблей и промывают в холодной воде. Вымытые и обсохшие корни нарезают на куски и быстро сушат в сушилках при температуре 50–60 °C, либо на чердаках под железной крышей. Однако у многих видов даже старые растения имеют корни всего лишь 1 см в диаметре. Горечавки, корни которых слишком тонкие, заготавливаю полностью: все растение целиком выкапывают и высушивают. Высушенное сырье ввиду его гигроскопичности надо хранить в хорошо закрытой таре.

Гудучи

Гудучи, или тиноспора сердцелистная – многолетняя лиана, в диком виде распространена в Юго-Восточной Азии, культивируется в Индии и Пакистане. Стебли ее светло-коричневые с бородавчатой поверхностью, очередно расположенные листья сердцевидные, на длинных черешках. Плоды оранжевого цвета диаметром 8 мм собраны в длинные кистевидные соплодия. Лекарственным сырьем является вся надземная часть растения. Используется также другой вид – тиноспора китайская, у которой сырьем служат семена. Гудучи очищает кровь от амы (продуктов неполного обмена веществ) и токсинов, выделяемых вредной микрофлорой, обладает мочегонным и потогонным эффектом. В нашей стране гудучи доступна лишь в виде аптечных препаратов.

Глава 2

Травы для практики асан

Практика асан позволит вам поддерживать организм в состоянии совершенного здоровья, но в действительности она направлена на развитие сознания и служит подготовкой к пранаяме и медитации. Выполнение разных асан потребует от вашего тела определенных качеств, прежде всего, силы и гибкости, которые постепенно разовьются по мере практики. Кроме того, каждая асана оказывает полезное воздействие на те или иные органы, способствуя их восстановлению. Применять травы вы можете для обеих целей: как подготовить тело к выполнению самих асан, так и усилить производимые ими изменения в теле. Однако применять их надо непременно с осознанием того эффекта, который желательно получить или усилить. Вы должны понимать смысл практики асан и изучить технику их выполнения.

Все позы и движения в хатха-йоге выполняются в соответствии с той или иной системой в виде статических комплексов или динамических последовательностей. Усиление мускулов, растягивание связок и разработка подвижности суставов избавят ваше тело от недомоганий, возвратив его в здоровое уравновешенное состояние. Благодаря асанам будет происходить и глубинное очищение тканей тела, ведь кровеносная система также начинает восстанавливаться, причем даже на капиллярном уровне. И, наконец, асаны помогут вам поддерживать гибкость позвоночника, обеспечивая безупречную работу нервной системы, от которой зависит состояние всех органов тела. Таким образом, практика асан позволит вам сохранять или даже возвратить молодость.

Вообще, почти все растения, используемые для физического лечения, можно применять и для выполнения асан. В данном разделе мы рассмотрим важнейшие виды растений, помогающих осваивать асаны.

Повышение гибкости тела

«Гибкость позвоночника – это молодость тела», а восстановление утраченной гибкости вызывает подлинное омоложение. Последователь этого «восточного» подхода Йоги Гупта разработал блестящую концепцию, согласно которой изнашивание органов – лишь следствие нарушения нервных связей между управляющим центром (головным мозгом) и исполнительными структурами (всеми остальными частями тела). Среди асан выделяются три основные группы, направленные на проработку позвоночника: наклоны вперед, прогибы назад и скручивания по спирали. Причем все три типа движений вы можете выполняться в различных исходных положениях: стоя, сидя или лежа. Соответственно, они имеют разную степень сложности, и вы сможете подобрать для себя тот уровень, с которого нетрудно приступить к практике.

Рассмотрим сначала наклоны вперед. В положении стоя простой наклон вперед, который в пределе доводится до того, что тело полностью вытягивается и прижимается к прямым ногам, называется Падангуштасана, а когда вы сможете подкладывать ладони под стопы, это будет Падахастасана. Поскольку в обеих вариациях асаны вам необходимо постараться сложиться пополам в тазобедренных суставах, она наилучшим образом прорабатывает поясничный отдел позвоночника. То же самое положение тела, если вы выполняете его сидя, наклоняясь к вытянутым вперед ногам, называется Пашчимоттанасана. И, наконец, если вы лежите на спине и, наоборот, притягиваете руками к туловищу прямые ноги, это будет Урдхва Мукха Пашчимоттанасана. И, наконец, в продвинутом варианте, требующем безупречного чувства равновесия, осваивается Убхая Падангуштасана. В пределе можно складываться пополам, сидя на копчике и вытянув голову и стопы вертикально вверх.

При наклоне вперед не так важно, насколько полно вы сложились пополам, как правильно выполнять сам наклон – за счет именно сгибания в пояснице, которое зависит от разворота тазобедренных суставов. Во всех случаях вы помогаете себе руками, держась за ноги на том уровне, до которого вы способны дотянуться. В итоге вы сможете спокойно положить ладони на стопы (при прямых ногах), да еще и подтягивать туловище за счет сгибания рук в локтях. Кроме простых наклонов есть много более сложных асан, в которых наклон вперед сочетается с самыми разными положениями ног и рук. При их выполнении от вас может потребоваться развести ноги в стороны, изменить положение только одной ноги, например, согнув ее в колене и положив стопу на бедро, завести руки за спину, сложив ладони вместе, и т. п. Вариации позволяют усилить воздействие наклона на тело, связать работу позвоночника с другими частями.

Второй показатель гибкости – степень прогиба назад. Многие йоги увлекаются им настолько, что даже проводят отдельные семинары по «бэк-бендингу», однако вначале вам следует быть очень осторожными. Если при наклонах вперед вы воздействовали в основном на нижний отдел позвоночника, то в целях безопасности главный акцент при выполнении прогибов назад делайте на раскрытие грудной клетки и проработку верхней части позвоночника. Точно так же прогибы можно осваивать в положениях стоя, сидя или лежа. К простейшим прогибам относятся хорошо известные вам позы: Урдхва Дханурасана (мост), Дханурасана (лук), Бхуджангасана (кобра), Шалабхасана (саранча). Однако на их основе также разработано множество вариаций, впечатляющих своей «запредельностью», которые вы сможете найти в классических руководствах по асанам.

Наконец, третья характеристика гибкости позвоночника – доступная для вас степень скручивания тела по спирали, причем оно относится к наиболее «неестественным». С одной стороны, подобные телодвижения вам нечасто требуется совершать в обычной жизни, а с другой, именно они позволят вам «добраться» до самых тонких и глубинных составляющих позвоночного мозга. Наиболее известное скручивание, выполняемое сидя – Ардха Матсьендрасана, где допустимы различные вариации положения ног. Однако есть и более простые варианты: лежа на спине, поднимите ноги вверх и отведите их в сторону, пытаясь положить стопы на пол – это Джатхара Паривартанасана. Если обе ноги сразу поднять сложно, начинайте осваивать эту позу с подъема одной ноги, поднимая и отводя ее при помощи противоположной руки: Экапада Джатхара Паривартанасана. Существуют вариации со скручиванием и в положении стоя, но они потребуют от вас больших усилий, и здесь достаточно назвать Париврита Паршвоканасану. Особенно эффективно, но и достаточно сложно скручивание в перевернутых позах, таких как Паривриттайкапада Ширшасана, которая хорошо показывает сам принцип. Если в наклонах акцент делался на работу с нижним отделом позвоночника, а в прогибах – с верхним, то в скрутках постарайтесь предварительно вытянуть позвоночник по всей длине и распределить усилие как можно более равномерно.

Итак, гибкость позвоночника развивается по трем направлениям: наклон вперед, прогиб назад, скручивание по спирали. Однако гибкость вашего тела в целом зависит также от степени растянутости связок и разработанности суставов. Поэтому к асанам, повышающим гибкость тела, следует отнести огромное количество вариаций с продольными и поперечными шпагатами, раскрытием тазобедренных суставов и т. п. Приведем пример лишь одной такой позы – Упавишта Конасана, где совершается наклон из поперечного шпагата, и тело распластывается по полу. В идеале повседневный комплекс построен так, что все тело прорабатывается равномерно. Вы должны учитывать все возможные направления движения рук и ног, а также сгибания их под различными углами. На самом деле, гибкости требуют не только динамические последовательности, но и статические асаны для медитации, даже «лотос», особенно в его «закрытом» варианте: Баддха Падмасана со скрещиванием рук за спиной и захватом за стопы.

Применяя травы, способствующих гибкости, вы оказываете общее воздействие на организм, повышающее эластичность тканей и облегчающее подвижность сочленений. Каким образом использовать дополнительные возможности, зависит от состояния вашей практики на данный момент. Если у вас нет проблем с наклонами, но необходимо работать над прогибами, то можно приурочить прием трав непосредственно к сеансу «бэк-бендинга» и т. п. Однако поначалу лучше использовать именно общее воздействие для равномерной работы со всем телом, без перекосов в основном комплексе. К травам, повышающим гибкость, относятся мирра, шаллаки, гуггул, ниргунди, кава-кава, куркума, шафран, элеутерококк (прозванный «сибирским женьшенем»), дягиль, а также аюрведические препараты Даша-мула (смесь из десяти растений) и Трикату (смесь из трех растений).

Названные растения способствуют развитию гибкости, ибо они улучшают кровообращение и координацию движений, стимулируют движение энергии и функционирование мускулов и скелета. В медицине из них приготавливают противоревматические и противоартритные лекарства, но вы вполне можете употреблять их в домашних условиях, приготавливая отвары либо свежие соки. Для повышения эффективности рекомендуют принимать их внутрь вместе с медом и теплой водой или в смеси с возбуждающими специями (имбирь, корица и т. п.). Разумеется, их воздействие намного усилится, если вы будете совмещать прием с массажем или посещением сауны, которые создают дополнительные условия для их распространения по организму, а также сами по себе способствуют повышению гибкости.

Среди названных трав куркуму, шафран, элеутерококк, дягиль несложно вырастить самостоятельно; можно экспериментировать с ниргунди, это весьма перспективное для выращивания растение. Мирра, шаллаки и гуггул – ароматические смолы, доступны только в виде препаратов и благовоний. Что касается кава-кава, напоминаем, что оно занесено в список сильнодействующих ядовитых растений, и использовать следует только проверенные медицинские препараты. Здесь мы расскажем о том, как вырастить ниргунди, куркуму и дягиль. Сведения о женьшене вы можете посмотреть в разделе о накоплении энергии, а шафран больше подходит для медитации на чакре Анахате.

Ниргунди

Ниргунди, иначе прутняк китайский, или негундо (англо-индийское название прутняка). Род прутняк (витекс) назван от латинского глагола «вязать», т. к. гибкие ветви этих растений служат для плетения. Ниргунди отлично выводит токсины из костей, суставов и тканей тела, увеличивая гибкость и снимая опухоли. Он мог бы выращиваться у нас как комнатное растение, однако никто этим не занимается. Видимо, сложно добыть посадочный материал. Гораздо больше известно о другом растении того же рода – прутняке обыкновенном, свойства которого отчасти совпадают со свойствами ниргунди, но у него есть и другие полезные качества.

Прутняк китайский произрастает на влажных и открытых местах в Китае, Индии, на Филиппинах, культивируется как декоративное растение. Это дерево или кустарник с четырехгранными серовойлочными побегами. Пальчато-сложные листья состоят из 3–5 ланцетных, серовойлочных снизу листочков с пильчатым краем. Мелкие сиреневые цветки собраны в метелки. Цветок почти двугубый, две из четырех тычинок более длинные и высовываются из венчика.

Прутняк обыкновенный (витекс священный, Авраамово дерево, дикий перец) распространен в Средиземноморье, Западной Азии, Крыму и на Кавказе. Произрастает по берегам морей и рек, неприхотлив и очень ценен. Широко культивируется как садовое, декоративное, ароматическое растение. Это листопадный древовидный кустарник 2–4 м высотой с сильным острым ароматом. Отличается пальчато-сложными листьями из 5–7 цельнокрайных листочков. Многочисленные бледно-лиловые цветки собраны в крупные метельчато-колосовидные соцветия. Но и без цветов витекс прекрасен ажурной шаровидной кроной, листвой и метелочками плодов. Плод – шаровидная костянка, черная, ароматическая. Цветет в июле-августе, плодоносит в сентябре-октябре.

Прутняк обыкновенный – теплолюбивое, светолюбивое, засухоустойчивое растение, может произрастать на каменистых, песчаных, суглинистых почвах. Уход за растениями заключается в содержании почвы в рыхлом и чистом от сорняков состоянии и подкормке минеральными удобрениями. Размножается семенами и вегетативно-зелеными и одревесневшими черенками. Лучший срок посадки саженцев на постоянное место сентябрь-октябрь. В России витекс можно выращивать без укрытия на зиму не севернее Ростовской области, но как укрывная культура он может продвинуться далеко на север, ибо хорошо восстанавливается после обморожения.

В последнее время любители-цветоводы начали выращивать прутняк обыкновенный в качестве комнатного растения. Саженцы можно найти в продаже, но это очень редкое растение и о выращивании дома известно мало.

Куркума

Во всех тропических странах возделывают куркуму домашнюю или культурную. Из-за древности торговли происхождение куркумы невозможно точно определить, возможно, Южная Азия. Куркума (турмерик) – важная специя в Индии, которая является ее главным производителем. В ведической культуре куркума имела религиозное значение, и по сей день она добавляется почти во все блюда. Добыть куркуму для выращивания в домашних условиях непросто, видимо следует ориентироваться в основном на ботанические сады.

Куркума – многолетнее травянистое растение высотой до 1 м, внешне похожее на имбирь, но с более широкими листьями. Желтые цветки куркумы собраны в верхушечное соцветие длиной до 15–25 см со спирально расположенным кроющим листом на крепком высоком цветоносе. При правильном уходе цветки держатся на растении до 3 месяцев, хорошо развитое растение образует до 7 цветоносов. Утолщенное округлое корневище снаружи коричневое, внутри окрашенное в оранжевый цвет, в свежем состоянии имеет ароматный острый запах, его и используют как пряность.

Выращивают куркуму в тех же условиях, что и имбирь (см. указатель). Во время роста и цветения растение нуждается в подкормках каждые две недели. При недостаточном освещении замедляется рост, сокращается длительность цветения, снижается интенсивность окраски лепестков. В период покоя корневище можно хранить в холодильнике, не извлекая из земли, иногда слегка увлажняя, а можно выкопать и сохранять в сухом песке. Корневища нужно высадить в конце марта-начале апреля, так как в апереле-мае начинается рост листьев, к июлю растение обычно зацветает. Время цветения зависит от температуры: чем она выше (25–30 °C), тем раньше растение вас порадует.

Дягиль

Из всех видов дягилей наибольший интерес представляет дягиль лекарственный, он же дудник дягилевый. Это мощное двухлетнее травянистое растение семейства зонтичных, с толстым полым внутри стеблем, высотой до 2 м, и большими листьями (до 80 см). Растет в северной и средней полосе европейской части России по берегам рек и озер. Предпочитает места с повышенной влажностью и богатые почвы со слабокислой или нейтральной реакцией. Листья дважды или триждыперистые с большим вздутым влагалищем. Цветки мелкие, беловато-зеленоватые с желтым оттенком, собраны в почти шаровидные многолучевые розетки. В каждом зонтике 20–40 лучей. Зацветает в природе на 6-15 год, цветет в июне-августе. Плоды созревают в августе– сентябре.

Для медицинских целей используют обычно корневище с корнями, реже семена и листья. Сбор ведут, только тщательно определив растение, ибо его можно спутать с ядовитыми зонтичными. Заготовку надо проводить очень внимательно, избегая сбора растений, поврежденных насекомыми. Учитывая сказанное, удобнее выращивать дягиль на садовом участке. В первый год жизни он образует розетку, на второй или третий год зацветает. Уход за растениями состоит в содержании почвы в рыхлом и чистом от сорняков состоянии и подкормке минеральными удобрениями.

Корневища с крупными корнями заготавливают от растений первого года жизни в сентябре-октябре, а с растений второго года жизни – рано весной до начала отрастания (апрель). Корневища выкапывают, отряхивают землю, отрезают наземные части, и сразу же моют в холодной воде, после разрезают вдоль и вывешивают для просушки. Сушат, раскладывая тонким слоем, на открытом воздухе или на чердаках под железной крышей, а также в сушилках или на печах при температуре 35–40 °C. Буровато-серые или красноватые корни имеют сильный ароматический запах и вкус. Хранят заготовленное сырье в плотно закрытых коробках или мешках до двух лет.

Трикату

Трикату – это аюрведический препарат, который иссушает слизи, снимает отечность, помогает регулировать вес тела, снижает последствия стрессов и психологических травм, используется при депрессии, лечит простудные заболевания. Зимой, поздней осенью и ранней весной рекомендуется ежедневный разовый прием препарата, ибо он используется при понижении питты и повышении капхи. Мудрец Вагбхата так описывает его применение: «Эти три (маричи, пиппали и шунти) вместе известны как Трикату, которая лечит ожирение, одышку и затруднения дыхания…»

Накопление мышечной силы

«Чтобы иметь силу нужно жить с силой» – этот принцип напрямую применим к выполнению асан, при систематическом выполнении которых вы постепенно превращаетесь из слабого человека в сильного. Мы уже отмечали, что выполнение асан требует совершенно иного подхода, нежели обычная гимнастика. Секрет накопления энергии состоит в том, что как для освоения асаны, так и при длительном ее удержании вам нужно делать акцент не на приложении усилий, а на предельно доступном для вас расслаблении всего тела. Разумеется, должны быть напряжены те мышцы, от которых зависит принятие позы, но все остальные мышцы следует расслабить. В каждой асане, как вы делали в йога-нидре, тщательно пройдитесь вниманием по всему телу и освободите его от «зажимов». Для сравнения, в «мосте» тело гимнаста напряжено с головы до ног, а тело йога расслаблено настолько, что мышцы свободно «висят» на скелете.

Немецкий физиолог Дитрих Эберт, проводивший исследования организма на различных этапах практики йоги, отметил, что начинающие затрачивают слишком много сил. Сравнивая показатели частоты сердцебиения и дыхания у практикующих и не практикующих, он пришел к выводу, что их понижение по мере практики йоги связано с адаптацией к нагрузке. Из этого следует тот вывод, что при выполнении асан включается все меньшее число активных мышц. Иными словами, ваше тело приучается «отдыхать» в каждой последующей асане от предыдущей. Тем не менее, помимо рационального использования мышц, отмечается также и виртуозное владение отдельными мышцами. Особенно показательно выполнение Наули Крийи: вы перемещаете под кожей живота жгут из брюшных мышц, производя глубинный массаж органов и предельно очищая кишечник.

Приняв главную установку на расслабление всего тела, выделим группы асан, требующих напряжения тех или иных мышц. По большому счету, сильное тело отличается силой ног и рук, а также развитостью брюшного пресса. Все стоячие асаны требуют именно сильных ног, а практикующие в айенгар-стиле считают данную группу основной, с которой следует приступать к практике. Хорошо известен пример из практики самого Айенгара, который с помощью стоячих асан в буквальном смысле «поставил на ноги» некоего престарелого философа: его привели под руки, а ушел он уже без всякой посторонней помощи… К основным стоячим асанам относятся всевозможные виды Триконасаны, или «треугольника» с широко расставленными прямыми ногами. Далее, есть множество балансировочных поз, требующих удерживать равновесие на одной ноге (Врикшасана и др.) либо при постановке ног на одной линии (Вира Бхадрасана и др.). Как правило, комплекс начинается именно с них.

Сильные руки требуются чаще всего в сочетании с развитым брюшным прессом – не столько для удержания, сколько для принятия позы. Это очевидно при выполнении большинства «перевернутых» асан, которые сами по себе удерживаются за счет силы рук, но требуют сделать усилие по подъему туловища вверх, которое выполняется за счет брюшного пресса. Так, при выходе в обычную стойку на голове – Ширшасану, где в действительности почти весь вес тела должен удерживаться на сложенных руках, основное усилие состоит в подъеме прямых ног после подведения их как можно ближе к голове. Когда они оказываются параллельными полу, такая поза называется Урдхва Дандасана. Сгибание ног несколько облегчит вашу задачу, но не изменит требуемого усилия в принципе. Наиболее показательна, хотя и запредельна для начинающих, Хаста Врикшасана (стойка на руках). Кроме перевернутых асан существует немало балансировочных поз с удержанием тела на руках: Куккутасана (петух), Маюрасана (павлин), Ангуштхасана (угол) и др., и большинство из них тоже требует развитого брюшного пресса. Конечно, существуют более простые позы по отдельности с опорой на руки (например, Дандасана) и напряжением пресса (например, Навасана), и вы можете начинать с них.

Таким образом, к «силовым» асанам относятся преимущественно стоячие, перевернутые и балансировочные. Для того чтобы облегчить их выполнение, вначале вы можете принимать травы, способствующие повышению физической силы и жизнеспособности. Из таких растений приготавливают тонизирующие, восстанавливающие и омолаживающие препараты (например, Трипхала), но некоторые из них доступны для выращивания и применения в свежем виде. К типичным представителям тонизирующих трав относятся шатавари, капикаччу, женьшень, диоскорея, лотос, солодка, амалаки (амла), ашвагандха, бала, видари, со пальметто, фо ти.

Обладая высокой питательной ценностью, они значительно повысят вашу выносливость, позволив удерживать асаны подолгу, что особенно важно для перехода к пранаяме и медитации. Желательно принимать их вместе с теплым молоком, топленым маслом, сахаром-сырцом, свежим медом и другими сытными продуктами. Однако не сочетайте их с острыми специями, за исключением небольшого количества имбиря и корицы, да и то только при затруднении переваривания. Особенно хорошо подходят они ослабленным людям «воздуха» (при избытке ваты), которые могут смело включать их в состав питательной вегетарианской диеты.

Среди названных трав в наших условиях выращиваются шатавари, капикаччу, женьшень, диоскорея, лотос и солодка, остальные доступны только в виде препаратов. Мы расскажем здесь о женьшене, диоскорее и солодке, а остальные травы вы найдете по указателю.

Женьшень

Женьшень произрастает в диком виде в Китае, на Корейском полуострове и Дальнем Востоке. Это многолетнее травянистое растение высотой до 80 см, с пальчато-сложными листьями, расположенными мутовчато в верхней части стебля. Цветки мелкие, пятичленные, беловато-зеленые, в простом зонтике. Плод – мясистая почковидная ярко-красная костянка. В качестве лекарственного сырья используют корни, собранные осенью, не ранее чем на пятом году жизни, освобожденные от надземной части и тщательно очищенные от земли, но не отмытые водой, свежие или высушенные. Женьшень культивируют так давно, что существуют различные сорта этого растения.

Имеется опыт разведения женьшеня на садовых участках. Если вы хотите вырастить женьшень в саду, нужно создать для него условия, близкие к тем, в которых он растет на родине, в дальневосточной тайге. Прежде всего надо правильно выбрать место. Женьшень является лесным растением и поэтому не переносит прямых солнечных лучей и переувлажнения, а уж тем более затопления. Для женьшеня необходимо приготовить почву воздухопроницаемую, богатую перегноем, со всеми необходимыми элементами питания. Рекомендуют смеси разного состава. Все тонкости выращивания женьшеня привести здесь невозможно. Обратитесь к литературе по выращиванию Аралиевых (женьшень относится к этому семейству) и конкретно женьшеня, некоторые книги приведены в «Списке литературы».

Женьшень можно выращивать и в комнатных условиях. По отзывам, это должно удаваться всем, кто привык к разведению растений. Более того, в комнатах при заботливом уходе женьшень растет быстрее, чем на участке. При выращивании нужно поддерживать высокую влажность воздуха. Следует помнить, что женьшень не любит ничего лишнего, от прямого солнечного света гибнет. Семена женьшеня сначала помещают в картонную коробочку во влажный песок. Коробочку держат в дверце холодильника на стратификации, песок по мере надобности увлажняют.

Через год и 9 месяцев, в середине апреля сеют семена в почву (торф, листовой перегной, земля, песок (3:3:3:1)) в горшки на глубину 5 см. Горшки ставят на подоконник, поставив впереди затенение из слоя марли или капроновой сетки. Уход нетрудный. Весной и летом нужно умеренно поливать, как и комнатные цветы, и рыхлить землю на глубину 2 см. Осенью женьшень в горшках ставят в деревянный ящик, присыпают торфом и прикрывают пленкой, и выносят на балкон на всю зиму либо ставят в холодильник. В середине апреля возвращают женьшень в комнату. Через четыре года корни используют.

Диоскорея

Известно около 600 видов рода диоскорея, главным образом в тропиках, немногие виды заходят в умеренную зону, а в России произрастают всего два. Виды, образующие крупные подземные клубни, содержащие много крахмала, называют ямсом и используют как картофель. Многие виды выращивают с древних времен в тропиках как пищевые клубненосы. Это травянистые или древесные лианы с корневищами или клубнями. Женские цветки по одному в узлах колоса; мужские цветки по 1–7 в полузонтике или клубочке в узлах колоса, кисти или метелки. Плод – трехкрылая коробочка с 3 разрывающимися при созревании гнездами. Семена плоские, с широким крылом. Растение представляет интерес для вертикального озеленения.

Японский и китайский ямсы не нуждаются в большом количестве тепла, можно высаживать клубни в грунт в конце марта – начале апреля. Не выкопанные с прошлого сезона клубни отлично перезимовывают без укрытия и весной дают новые побеги. Для нормального роста стеблей нужна опора высотой не менее двух метров. Клубни уходят очень глубоко (иногда до полуметра), поэтому им необходим глубокий слой рыхлой почвы. В начале вегетации желательна подкормка небольшим количеством азотных удобрений, а затем можно несколько раз подкормить золой. Ямсы светолюбивы, кроме того им необходимо равномерное увлажнение в течение сезона роста, но они неплохо переносят кратковременные засухи с ветрами и высокими температурами.

В сентябре в пазухах листьев формируются воздушные клубни округлой формы, которые могут служить для размножения. После опадания с лиан их можно поместить до весны в прохладное влажное место. При поспевании клубней надземная часть желтеет и засыхает, и можно производить выкопку. Клубни очень нежные, выкапывать их надо осторожно, необходимо хорошо просушить. Хранятся они хорошо как при пониженных, так и при комнатных температурах. Сушку клубней, особенно поврежденных, желательно производить при температуре не выше 100С.

Есть данные о выращивании и других видов диоскореи, родом собственно из Индии, среди которых ямс индийский, диоскорея дельтовидная из Гималаев, диоскорея кумаонская с северо-запада Индии. Клубни всех тропических диоскорей на зиму следует убирать в безморозное помещение. Тропические диоскореи можно выращивать и в комнате. Они любят хорошо освещенное место, но могут расти и в полутени. Влажность почвы должна быть умеренной. Опрыскивают в отопительный сезон. Подкармливают раз в две недели. В комнате цветение диоскореи приходится на зимнее время. Размножение проблематично, лучше купить готовое растение.

Солодка

Солодка (лакричник, лакрица) – род растений семейства бобовых. Эти многолетние травы с утолщенным ползучим корневищем растут в умеренном и субтропическом поясах Евразии и Америки, Северной Африке и Австралии. Солодка голая занимает в «золотом ряду» растений одно из первых мест. Растет в поймах и долинах рек, по горным склонам, как сорняк в посевах. Служит основным источником солодкового, или лакричного корня. В аюрведе корень солодки (яшти мадху) применяется как «растение-ключ» во многих рецептах.

Солодка голая – растение высотой 50-150 см с мощно развитой корневой системой, которая состоит из главного корня длиной до 4 м и горизонтально распространяющихся корневищ. Стебель короткоопушенный, простой, реже ветвистый, листья очередные, непарноперистые, на опушенных черешках. Цветы бледно-фиолетовые длиной 13 мм, собраны в рыхлые пазушные кисти. Плод – прямой или слегка изогнутый боб, густо усаженный шипиками. Семена овальные, от серовато-зеленой до коричневой окраски. Цветет в июне-августе, плоды созревают в августе-сентябре.

Солодка отличается засухоустойчивостью. Предпочитает почвы, богатые известью, но ее выращивают повсюду. На одном месте произрастает более десяти лет. Уход за растениями заключается в содержании почвы в рыхлом и чистом от сорняков состоянии, подкормке минеральными удобрениями. Размножается семенами, вегетативно и корневищными черенками. Семена сохраняют всхожесть до десяти лет. При семенном размножении растение зацветает на третьем году жизни. Начиная с третьего года копают корневище с корнями весной или осенью, моют, режут на куски и сушат на открытом воздухе. Сырье хранят в мешках из ткани.

Трипхала

Трипхала, или «три плода», состоящее из xаритaки, амалаки и бибхитаки, представляет собой один из главных аюрведических препаратов. Харитаки оказывает восстановительное воздействие на вату, амалаки – на питту, а бибхитаки – на капху. Поскольку каждый из трех компонентов трипхалы имеет выраженное воздействие на одну из дош, то этим достигается стойкое сбалансированное действие трипхалы на весь организм. Трипхала обладает выраженной способностью очищать тело от токсинов и омолаживать ткани, восстанавливает баланс всех составляющих организма. Не имеет противопоказаний и побочных действий. Поистине удивительны целительные свойства этого порошка: «Тот, кто принимает трипхалу в течение года, избавится от всех болезней и доживет до ста лет», – говорится в «Чарака Самхите».

Поддержание шести органов

Развитие гибкости и силы предполагает общее воздействие на ваш организм, которое неизбежно оказывает любой правильно подобранный комплекс. Однако не забывайте, что и каждая асана в отдельности обладает особой формой. Когда ваше тело принимает эту форму, внутри него возникает неповторимый рисунок напряженных и расслабленных зон, сдавленных и растянутых тканей и т. п. Значит, каждая асана оказывает более сильное воздействие на тот или иной орган, что с успехом используется в йога-терапии с древнейших времен.

Таким образом, если вы страдаете от каких-то недомоганий, инструктор всегда поможет вам скорректировать практику. Здесь важно избегать чрезмерной нагрузки, но не оставлять проблемные зоны без внимания. Конечно, предварительный прием трав со сходным воздействием облегчит вам выполнение терапевтических асан и усилит их исцеляющий эффект. Здесь мы приведем для каждого внутреннего органа перечень асан и список трав, а также расскажем подробнее хотя бы об одном растении, наиболее благотворном и распространенном.

Сердце

Заболевания сердца наиболее опасны, поэтому при нездоровом сердце на первых порах вам лучше не выполнять никаких асан за исключением Шавасаны – «позы трупа». Напомним, что это положение лежа на спине с разведенными под некоторым углом руками и ногами, в котором полностью расслабляется все тело. Этой асаной принято заканчивать любую практику, что закономерно предотвращает любые перегрузки сердца. Начинающим часто советуют выполнять ее после каждой асаны, чтобы снять напряжение, как только оно появилось. Надо отметить, что Шавасана считается главной асаной, поскольку именно в ней легче всего достигается состояние полного расслабления тела и успокоения ума. Поскольку же тело принимает идеально горизонтальное положение, то кровь равномерно распределяется по всему телу, а значит, сердце работает без особых помех.

Если речь идет о здоровом сердце, то наилучший отдых оно получает в перевернутых асанах, где кровь естественным образом устремляется к голове: Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (свеча), Халасана (плуг), Випарита Карани Мудра (символ перевернутого действия). Причем последнюю асану в упрощенном виде вы можете свести к подъему прямых ног на стену, подкладывая подушку под поясницу. В большинстве руководств по йоге указывается, что сердце отдыхает в этих положениях несравненно лучше, чем просто при расслаблении в Шавасане.

Однако будьте осторожны, ибо здесь следует учитывать и другие моменты. Удержание перевернутых асан требует все же значительной силы, а также противопоказано при повышенном давлении. Кроме того, после первоначального облегчения задачи по перекачиванию крови к голове возникает противоположная проблема – онемение ступней, которая требует немедленного выхода из асаны. Таким образом, выполнение перевернутых асан следует считать благотворным отдыхом для здорового сердца, но не терапевтическим средством.

Свами Шивананда отмечает необходимость не перегружать желудок при заболеваниях сердца, ибо затрудненное пищеварение создает огромную нагрузку на сердце. Рекомендуется не только ограничить рацион легкими продуктами, но и выполнять несложные асаны, которые способствуют устранению запоров, выводу газов и улучшению усвоения пищи. К ним относится удержание в течение двух минут Йога Мудры: сидя в Падмасане (позе лотоса) или в Ваджрасане (на коленях), вы наклоняетесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. При этом руки заведите за спину так, чтобы левая кисть охватывала запястье правой руки, сжатой в кулак с большим пальцем внутри. Расслабьтесь в этом положении.

Другая техника, улучшающая пищеварение, а значит, облегчающая работу сердца – серия Павана Муктасана, или «очищающий огонь освобождения». Лежа на спине подтяните к груди поочередно левую и правую ноги, согнутые в колене, а затем обе вместе. В немного усложненном варианте от вас потребуется поднять голову и коснуться подбородком или лбом колена согнутой ноги, ненадолго задержавшись в этом положении. Эту серию хорошо выполнять для очищения кишечника от скопления газов, при котором возникает давление снизу на диафрагму, отчего сердце страдает от сжатия. Воздержитесь от подъема головы к колену, если сдавливание груди покажется вам чрезмерным.

Перед выполнением двух названных асан Свами Шивананда рекомендует выпить стакан теплой воды с лимонным соком, который, как известно, обладает легким слабительным действием. Не следует увеличивать прием жидкости, дабы не заставлять сердце перекачивать больший объем крови. Однако в тот же стакан можно добавить небольшое количество отвара или настоя «сердечных» трав. К наилучшим растениям для поддержания сердечной функции относятся боярышник, лотос и шафран, которые вполне доступны в виде препаратов, а при желании и в свежем виде. Здесь мы приводим описание боярышника, тогда как о выращивании лотоса и шафрана речь пойдет в других разделах.

Боярышник

Для поддержания сердца полезен боярышник колючий, или обыкновенный. В России больше известен боярышник кроваво-красный, или сибирский. Однако наши садоводы используют оба вида для создания живых изгородей. Имеются указания, что по химическому составу боярышник колючий и кроваво-красный равноценны. Боярышники устойчивы к неблагоприятным условиям города, нетребовательны к почвам, положительно отзываются на присутствие в почве извести. Выносят затенение, большинство видов зимостойки, засухоустойчивы. Обладают высокой побегообразовательной способностью, прекрасно переносят стрижку и формовку.

Боярышник кроваво-красный – кустарник или дерево до 4 м высоты с пурпурно-коричневыми блестящими побегами, немногочисленными прямыми толстыми колючками. Цветет белыми цветами, собранными в густые щитковидные соцветия. Плоды ягодообразные, некрупные, красные, с 3–4 твердыми косточками. Цветет в мае-июне, плоды созревают в сентябре. Боярышник колючий отличается тем, что ветки его серые, плоды крупнее, с 2–3 косточками. Оба вида цветут в мае-июне, плоды созревают в августе-октябре.

Лекарственным сырьем являются цветы и плоды боярышника. Цветки боярышника очень нежные, легко темнеют. При их сборе срезают целые соцветия в начале цветения вместе 2–3 листьями и сразу же сушат. После сушки цветки имеют светло-бурый цвет, слабый специфический запах и горьковатый вкус. Зрелые плоды собирают осенью. Высушенные плоды имеют равномерную темно-красную или оранжевую окраску, слабый запах, сладковато-кислый, мучнистый, слегка вяжущий вкус.

Легкие

Очевидно, что наилучшим средством йога-терапии для поддержания легких следует считать пранаяму. Но и среди асан можно выделить как минимум три различных типа воздействия на грудную клетку в целом, а значит, и на легкие. Вы можете сочетать их в своей практике.

Прежде всего обращают на себя внимание все виды прогибов назад, при которых происходит максимальное раскрытие грудной клетки. Растягивание тканей позволяет расправиться альвеолам и способствует обогащению крови кислородом. Конечно, в зависимости от формы асаны, воздействие будет несколько отличаться. Так, Бхуджангасана (кобра) раскрывает верхние доли легких, Чакрасана (мост) – среднюю часть, а Шалабхасана (саранча) – нижние доли. При серьезных проблемах можно ограничиться Макарасаной (крокодил), которая выглядит как облегченный вариант кобры. Лежа на животе вы просто ставите локти перед грудью и кладете подбородок на соединенные ладони либо опускаете предплечья параллельно друг другу на пол.

Иное воздействие на легкие оказывают перевернутые асаны: происходит сжатие шеи, и кровь в изобилии наполняет грудную клетку. К самым простым позам относятся Сарвангасана (свеча), Халасана (плуг) и Випарита Карани (символ обращенного действия). Их воздействие уже не столько терапевтическое, сколько тренировочное, поэтому оно показано скорее здоровым людям, стремящимся развивать дыхательные способности. Интересно, что после всех трех асан настоятельно рекомендуется выполнять Ардха Матсьясану (полу-рыбу), которая относится как раз к прогибам назад с раскрытием грудной клетки, т. е. противоположна по своему воздействию на легкие. Поэтому учтите, что именно чередование обоих типов асан – раскрытия и сдавливания – действует наиболее эффективно.

Третью группу асан, выполнение которых приводит к усиленному развитию грудной клетки и легких, составляют балансы на руках и скрутки. Балансы на руках потребуют от вас значительного напряжения плеч и груди, развивая внешнюю мускулатуру. И напротив, скрутки будут создавать внутреннее давление, что приведет к увеличению объема легких. Среди усложненных асан мощное воздействие на легкие оказывает Курмасана (черепаха). В положении сидя ноги заводятся за голову и выполняется баланс на руках с удержанием тела на весу либо руки продеваются в отверстия «лотоса» и смыкаются перед лицом. В обоих случаях парадоксальным образом сочетается внешнее раскрытие грудной клетки с созданием внутреннего давления. Освоение данной асаны требует хорошей физической формы, предполагающей как повышенную гибкость в пояснице, так и необыкновенную силу рук.

Большинство трав для поддержания легких вполне доступны: окопник, девясил, имбирь, пиппали. Здесь мы расскажем об окопнике (который по-английски называется комфреем), рекомендованном Д. Фроули, а описание остальных растений вы найдете по указателю.

Окопник

В роде окопник более 25 видов, растущих в Средиземноморье, Западной Азии и Европе. Наиболее распространенный европейский вид – окопник лекарственный. Это довольно красивое, крупное (высотой до 120 см) многолетнее травянистое растение с мощной корневой системой. Корневище короткое, с толстыми, ветвистыми, корнями (почти черные снаружи, белые внутри). Цветки от красно-фиолетового или сиреневого до голубого или кремового. Собраны на верхушке стебля и ветвей в поникающее кистевидное соцветие (завиток). Цветет с мая по июль.

В лечебных целях используют корневища окопника. Их выкапывают весной или поздней осенью, очищают от налипшей земли, режут на полоски, нанизывают на нитку и развешивают для просушки. Отвар из корней окопника ранее рекомендовался как обволакивающее, мягчительное и отхаркивающее средство при заболеваниях дыхательных путей. Сейчас в научной медицине окопник практически не применяется, однако Фроули рекомендует его в качестве сильного аюрведического средства. Поскольку вещества, содержащиеся в корне окопника, могут быть токсичными при приеме внутрь, следует тщательно соблюдать рецептуру и дозировку.

Важной особенностью корня окопника является его способность ускорять восстановление поврежденных тканей. Его можно использовать также для лечения любых легких травм, полученных при занятиях асанами. В качестве компрессов при неповрежденной коже он абсолютно безопасен и крайне эффективен.

Желудок

Многие асаны оказывают общее воздействие на все органы брюшной полости. Сначала мы рассмотрим асаны с более широким спектром воздействия, а затем отдельно те из них, которые используются в йога-терапии для восстановления функций желудка.

Значительное давление на органы, расположенные под диафрагмой, создают прогибы назад из положения лежа на животе: Дханурасана (лук), Бхуджангасана (кобра) и Шалабхасана (саранча). Очевидно, что первая асана будет оказывать самое сильное воздействие, ибо центр тяжести окажется сосредоточенным именно в животе, тогда как в двух других он несколько смещен к груди или бедрам. Наоборот, освобождающее от давления и растягивающее воздействие, которое сказывается на органах не менее благотворно (мы уже упоминали об эффекте чередования сжатия и расширения), производят прогибы назад с подъемом диафрагменной области вверх: Урдхва Дханурасана (мост) и Уштрасана (верблюд). Наконец, мягкое массирующее действие оказывают наклоны вперед, а также перевернутые асаны.

Непосредственное и предельно сильное воздействие желудок испытывает от такой сложной асаны, как Маюрасана (павлин). Простейшее описание выглядит следующим образом: в положении сидя кисти рук разворачиваются пальцами назад, ладони прижимаются к полу, локти сводятся вместе и упираются в живот, а затем все тело выпрямляется параллельно полу и удерживается на руках. Надо отметить, что вход в данную асану изобилует техническими тонкостями, которые можно найти в специальной литературе. Интересна она тем, что, согласно древним трактатам, разжигает мощный пищеварительный огонь, позволяющий без остатка усваивать любую тяжелую пищу, даже смертельные яды. Разумеется, мы не рекомендуем проверять последнее утверждение на собственном опыте. Кроме того, речь не идет о выполнении асаны после приема пищи, напротив, практика должна производиться спустя три-четыре часа после еды. Общее укрепление пищеварительной системы проявится впоследствии при переваривании.