Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.

B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.

Г. На лифте.

5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?

A. Выполняете домашнюю работу.

Б. Занимаетесь активным отдыхом.

B. Много гуляете.

Г. Читаете и смотрите телевизор.

Результаты

8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.

14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.

18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.

Тест 2. Правильно ли вы питаетесь?

1. Вы стараетесь придерживаться режима питания?

А. Да.

Б. Нет.

2. Вы сладкоежка?

А. Да.

Б. Нет.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых продуктов?

А. Да.

Б. Нет.

4. Читаете ли вы во время приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

5. Всегда ли вы едите на обед первое блюдо?

А. Да.

Б. Нет.

6. Часто ли вы вместо полноценного обеда едите бутерброды?

А. Да.

Б. Нет.

7. На ваш взгляд, свинина полезнее мяса кролика?

А. Да.

Б. Нет.

8. Вы испытываете дискомфорт после приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

9. Принимали ли вы таблетки или чаи для похудения?

А. Да.

Б. Нет.

10. Применяли ли вы когда-нибудь диету?

А. Да.

Б. Нет.

11. Часто ли вы испытываете чувство голода?

А. Да.

Б. Нет.

12. Часто ли вы пьете кофе или чай?

А. Да.

Б. Нет.

13. Любите ли вы соленое и острое?

А. Да.

Б. Нет.

14. Ваш обед обычно длится более чем 20 минут?

А. Да.

Б. Нет.

15. По вашему мнению, вареные овощи полезнее сырых?

А. Да.

Б. Нет.

16. Следите ли вы за своим весом?

А. Да.

Б. Нет.

17. Были ли вы когда-нибудь на приеме у гастроэнтеролога?

А. Да.

Б. Нет.

18. Часто ли вы пьете спиртные напитки?

А. Да.

Б. Нет.

19. Часто ли вы употребляете в пищу полуфабрикатами?

А. Да.

Б. Нет.

20. Принимали ли вы когда-нибудь таблетки от боли в желудке?

А. Да.

Б. Нет.

21. Устраиваете ли вы себе разгрузочные дни?

А. Да.

Б. Нет.

Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.

6 баллов и менее. Ваш стиль питания трудно назвать рациональным. Вы любите побаловать себя всевозможными деликатесами, которые, к сожалению, не приносят пользы вашему организму. Скорее всего, вы уже ощутили неприятные последствия своего неразумного отношения к еде. Но еще можно все исправить. Посоветуйтесь с гастроэтерологом, и он подскажет вам, как избежать проблем со здоровьем.

7–15 баллов. Ваше стремление соблюдать режим питания заслуживает уважения. Однако, кроме определенных часов приема пищи, необходимо придерживаться и принципов здорового питания. Ведь вкусное не всегда оказывается полезным. Постарайтесь не вредить своему организму, устраивая гастрономические пиры.

Более 15 баллов. Ваш стиль питания идеален. У вас нет проблем с пищеварением и лишним весом. Вам можно только посоветовать продолжать так питаться и дальше. И тогда вам не будут страшны многие заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и сердечно-сосудистой системы.

Тест 3. Легко ли вы расстаетесь с лишними килограммами?

1. Каким образом вы питаетесь в течение дня?

A. Стараетесь есть 3–4 раза в день.

Б. Едите в промежутках между делами.

B. Едите часто, но понемногу.

2. Сидя на диете, строго ли вы соблюдаете все ее правила?

A. Да.

Б. Нет.

B. В зависимости от диеты.

3. Любите ли вы выпечку, а также жирное мясо и рыбу?

A. Да.

Б. Нет.

B. К такой еде я равнодушна.

4. После тяжелого рабочего дня вы съедите большую порцию ужина?

A. Да.

Б. Нет.

B. Вообще откажусь от ужина.

5. Просыпались ли вы когда-нибудь от чувства голода?