!Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

Зонятие №5

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №6

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №7

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.

3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.

4. Вьполнение гимнастического комплекса.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №8

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Вьшолнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты - бег.

4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №9

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.

4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №10

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самоконтролем.

3. Самомассаж головы.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.

5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

6. Измерение АД, подсчет пульса.

Вышеприведенный гимнастический комплекс - примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое - это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле, в положении лежа - в зависимости от физических возможностей и самочувствия.

Сам по себе самомассаж головы приятен, если его проводить деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время - несколько разв день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.

Считать пульс, измерять АД, полагаю, вы научились.

У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки. Пишете о сне, самочувствии в целом.

Третий месяц занятий по методике Месника

1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.

2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.

3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

4. Выполнение гимнастического комплекса - уже вашего комплекса, с упражнениями, к которым вы привыкли.

5. Бег в течение 1 минуты.

6. Вьшолнение упражнений психофизической разгрузки.

7. Подсчет пульса, а также измерение артериального давление и сравнивание показателей с изначальными цифрами.

8. Теплый душ.

РЕЗЮМЕ

1. С диагнозом не должно быть никаких Проблем: пройдено качественное медицинское обследЬ-вание, проведены необходимые консультации. У вас - гипертоническая болезнь.

2. Приведенный гимнастический комплекс примерный. Упражнения можно заменять другими, оставляя основу: брюшное дыхание с «умственным представлением», теплый удлиненный выдох и поджатие живота. Обязателен самомассаж головы.

Глава 21. Ходьба.

В настоящее время аэробные упражнения - самые радикальные средства для лечения и профилактики гипертонической болезни. Эти упражнения необходимо рекомендовать больным всех возрастов, учитывая их физические возможности. Аэробные упражнения просты и исполнении, а главное - естественны для человеческого организма. И поэтому не бойтесь их практиковать. Помните: для того чтобы вернуть утраченное здоровье, иногда необходимо прошагать-пробежать не одну тысячу миль.

О ходьбе издано множество книг, рассказывающих о пользе ее при многих заболеваниях, включая и пресловутую гипертоническую болезнь. Кто-то действительно вылечивается, а кто-то, попробовав, в досаде махнул рукой и… переключился на актуальные лекарства.

Но почему ходьба и как это увязать с психофизической методикой?

Во-первых, не мною доказано, что аэробные движения действительно снижают, стабилизируют АД за счет расширения сосудов, благотворного влияния на сосудистый центр.

Во-вторых, за счет аэробных движений потребление кислорода значительно улучшается, а значит, работа сердечно-сосудистой системы поднимается на качественно новый уровень.

А в-третьих, аэробные движения за, счет своей интенсивности благотворно влияют да обмен веществ, что решает проблему липшего веса и зачастую гипертонии естественным путем.

В-Четвертых, аэробные движения, как ничто другое, укрепляют иммунную систему, что также решает очень многие проблемы в человеческом организме.

Можно еще говорить и «в-пятых, в-шестых», но делать я этого не буду - не хочу утомлять вас. Считаю, что и вышеперечисленного вполне достаточно, чтобы к аэробным движениям (упражнениям) вы относились уважительно.

К тому же во время движения очень хорошо заниматься брюшным дыханием, с «умственным представлением» на снижение АД. Но об этом чуть ниже. А сейчас просто ходьба.

Но сразу возникает вопрос: а как все эти упражнения совместить? Очень просто: вечернюю гимнастику придется опускать и довольствоваться лишь утренними занятиями. Но это не значит, что вы должны забывать о самомассаже головы, релаксации. Более того, вы должны владеть ими мастерски и, прежде всего, потому, что любая тренировка, физическая работа зачастую сопряжены с большим напряжением. И веегда есть вероят-ность того, что вы перетрудитесь и только при помощи этих средств вернете организм в нормальное состояние.

В идеале придется ходить не меньше часа, ходить быстро, 5-6 раз в неделю. Но если у вас лишний вес, вы не можете пройти быстро даже 100 метров - сразу появляются неприятные ощущения в области сердца. Это уже тревожно, но не безнадежно - тренированность придет со временем. Для начала начните просто ходить, не задумываясь о скорости. Ходите месяц, два. И когда вы почувствуете, что стало легче, попытайтесь пройти 100 метров «быстро».

Но только при носовом дыхании! Вот что это означает: как только появилось желание начать дышать ртом, сбавляйте темп. Это сигнал к тому, что для организма нагрузка большая. И в дальнейшем используйте носовое дыхание как барометр или как тонометр для контроля над скоростью. А пока во время обыкновенной ходьбы продолжайте шлифовать брюшное дыхание. Но это не значит, что всю дистанцию вы должны только и делать, что дышать «животом». Хотя бы десяток -другой дыхательных движений вы должны совершить, предварительно уменьшив скорость передвижения до минимума.

И здесь тоже должно быть «умственное представление» на снижение АД. Обязательно надо стараться «видеть» входящий в организм поток энергии.

Первые 10 дыхательных упражнений вы проводите почти сразу после старта, и вторые 10 - ближе к финишу. В это время попытайтесь хотя бы частично «увидеть» свои расширенные, эластичные сосуды, с циркулирующей по ним кровью. Это удается не сразу, но при должном терпении все обязательно получится.

Четвертый месяц занятий по методике Месника

В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение - ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Кажется, это тоже полезные занятия?

Конечно, полезные. Но, учитывая то, что при беге или плавании нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе, я все-таки решил остановиться на более умеренном упражнении - ходьбе.

Утро

1. Проветривание помещения и регистрация показателей артериального давления и пульса. В дневнике самоконтроля надо отмечать качество сна, ортостатическую и клиностатичес-кую пробы. Ежедневно проводить их не обязательно, но хотя бы раз в неделю вы должны ими пользоваться.

2. Самомассаж головы и надавливание на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса. Старайтесь в конце каждого упражнения на выдохе максимально расслабляться. Остальные

требования все те же: правильное брюшное дыхание, «умственное представление».

4. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.

5. Бег в течение одной минуты.

6. Контроль пульса, артериального давления.