!Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств

5. Контрольный подсчет пульса, измерение артериального давления.

6. Теплый душ.

Я уверен, что ваше артериальное давление после занятий снижается все чаще и чаще.

РЕЗЮМЕ

1. Вы уже знакомы с расслаблением. Пришло время поговорить о нем подробно.

2. 15 минут релаксации позволяют восстановить силы почти так же, как дневной сон.

3. Сознательно владеть приемами расслабления мышц нужно не только гипертоникам или спорт-сменам, но и людям, чья деятельность связана с чрезмерным умственным или физическим напряжением.

Глава 16. Аутотренинг.

Слово «аутогенная» греческого происхождения: «аутос» - сам и «генос» - рождающий: сам себя рождающий.

Аутогенная тренировка как единая система была предложена психиатром Иоганном Генрихом Шулцем в 1932 году, и вначале применялась для лечения различных нервных заболеваний. Позже его методики стали использовать для борьбы с волнением, психогенным переутомлением, для улучшения психологического состояния человека.

Иоганн Шульц в аутогенной тренировке выделял две ступени: низшую и высшую. И для того, чтобы овладеть высшей ступенью, необходимо безукоризненно практиковать ступень низшую. На овладение каждым упражнением низшей ступени требуется примерно две недели. Целью этой ступени является умение регулировать вегетативные процессы человеческого организма: частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания, температуру тела и т. д.

вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в одной руке, потом в другой, затем во всем теле.

• Второе упражнение - ¦тепло». Цель - контроль сосудистого тонуса. При выполнении этого упражнёния появляется теплота в одной руке, затем в другой и чуть позже - во всем теле.

• Третье упражнение - 2 сердце». Цель упражнения - регулирование ритма сердечных сокращений.

• Четвертое упражнение - «дыхание». Цель - регуляция и нормализация ритма дыхания.

• Пятое упражнение - «тепло в области чревного сплетения». Цель - вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.

• Шестое упражнение - «прохлада в области лба». Цель - вызывание в области лба, висков чувства прохлады, дуновения ветерка.

Высшую ступень аутогенной тренировки Шульц называл аутогенной медитацией. Она заключается в концентрации внимания на абстрактных образах, различных предметах в максимально расслабленном состоянии.

Теперь поговорим немного о применении аутотренинга при гипертонии.

Если заниматься строго по Шульцу, то для достижения эффекта понадобится гораздо больше года занятий. Предполагается, что человек будет в состоянии владеть некоторыми функциями своего организма и сможет сознательно вызывать у себя состояние теплоты в теле, расширять сосуды и, естественно, снижать артериальное давление до нормальных цифр. На последнем этапе тренировок он уже будет уметь вызывать у себя в сознании нужные ему образы, картины и в большой или меньшей степени отключаться от окружающей действительности. И тогда уже можно говорить о его полном владении своим телом и душой.

Так учит крупный специалист, немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц.

Говорят: «Когда человек не владеет собой, им начинают владеть другие». А тут возникает настоящая сказка: годик с небольшим упорных занятий, и человеком никто не сможет владеть. Им никто не сможет манипулировать. Ему не нужно будет торопиться на прием к врачу, чтобы тот выписал что-то оригинальное для снижения артериального давления. Ему не нужно будет опасаться, что им станут манипулировать нечестные люди - он благодаря аутотренингу владеет собой.

Но это все не совсем убедительно. Я, например, не представляю, что человек с лишним весом, страдающий больше от гипокинезии, нежели от неблагоприятных факторов социума, будет иметь прекрасное артериальное давление только благодаря занятиям аутотренингом. Возможно, он постигнет секреты медитации и станет просветленным подобно Будде, но артериальное давление у него вряд ли будет находиться на оптимальном уровне - гиподинамия и липший вес все равно будут заявлять о себе в полную силу.

Заниматься только аутотренингом для коррекции артериального давления явно недостаточно.

Нет, под руководством Учителя при помощи элементов аутотренинга и некоторых дыхательных упражнений можно снизить артериальное давление даже у «злостного» гипертоника. Но все равно этот эффект будет нестабилен: как только подопечный возвратится в свой социум, все очень быстро вернется на круги своя. И артериальное давление снова поднимется.

Одного аутотренинга для нормализации повышенного артериального давления мало.

Любой специалист всегда напомнит, что для закрепления эффекта необходимо нормализовать обмен веществ и регулировать физическую активность. Тогда аутотренинг будет направлен не столько на сам процесс снижения артериального давления, сколько на упорядочивание режима дня, питания, дыхания, движения.

Здесь, так же как и во всем, нужна строгая система и, конечно же, необходим специалист, который направит на правильный путь. Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так-то просто, хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие оздоровительные методики.

Так, занимаясь лечебной гимнастикой, необходимо «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления - во время удлиненного «теплого» выдоха мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.

Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он незаменим и после изнуряющей тренировки, когда нужно ускорить процессы восстановления в организме. Сама по себе методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела расслабление. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Первая половина второго месяца занятий по методике Месника

Вы по-прежнему практикуете утренние и вечерние индивидуальные занятия.

1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. В положении лежа - выполнение 7 упражнений психофизической разгрузки. Каждое из упражнений выполнять по несколько раз, при наличии свободного времени - до 7 раз.

5. Бег по комнате в течение одной минуты.

6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ.

РЕЗЮМЕ

1. Заниматься только аутотренингом для коррекцией артериального давления недостаточно.

2. Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения.

3. Методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела расслабление.

4. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эс-сенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Глава 17. Немедикаментозное улучшение качества сна

Почему-то мне кажется, что вы начинаете увлекаться моей методикой борьбы с гипертонической болезнью. Й пускай вы еще не очень опытны, мне все равно приятна мысль, что есть кто-то, кому мой методика занятий пришлась по душе, которая, безусловно, принесет этому человеку пользу - научит снижать артериальное давление немедикаментозными средствами и удерживать его на оптимальном для организма уровне. Как вы уже заметили, я мало говорю о медикаментозном лечении, потому что поставил перед собой задачу рассказать о психофизической методике.

А сейчас немного поговорим о сне. Точнее, о процессе засыпания. А еще точнее - о бессоннице.

Никакая методик^ занятий не будет иметь смысла, если человек страдает бессонницей. Это означает, что человек не отдыхает и, следовательно, не восстанавливается. Когда-то по молодости лет я пытался уходить от этой проблемы, но чуть позже

понял - это неверно. Неправильно рассматривать проблему гипертонической болезни без решения проблемы сна. Нисколько не сомневаюсь» что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Как приятно, когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно.

Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом употреблении снотворных средств. И в особенности, когда эти средства употребляются безмерно и без всяких консультаций со специалистами. Здесь уже возникает настоящая проблема: нужно уснуть, но как?

Конечно, необходимо отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но все не так просто.

1. Очень часто процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, замедляя скорость ходьбы перед ее завершением. Желательно походить долго, чтобы пришла легкая усталость, а не 5-10 минут, как учат некоторые специалисты. Периодически неплохо подышать «животом», удлиняя активный выдох, и в особенности перед завершением прогулки.

2. При затяжной бессоннице есть смысл перед сном полежать в ванне с теплой соленой водой 10-15 минут. Очень часто после этой процедуры наступает быстрое засыпание. Иногда помогает теплая ванна с валерианой. Но и здесь надо руководствоваться собственными ощу

щениями. При сильной головной боли, боли в области сердца, высоком артериальном давлении принимать теплую ванну не рекомендуется - это может усугубить плохое состояние. Уж лучше действительно одеться по сезону и выйти на свежий воздух.

3. Можно принять теплогорячую ножную ванну в течение 10-15 минут. Некоторые замечают, что только эта процедура помогает им уснуть без таблеток. К тому же она часто снижает артериальное давление за счет отвлечения крови от центра, и поэтому игнорировать ее нельзя.

4. Часто при упорной бессоннице помогает сеанс для достижения мышечного расслабления, когда надо расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев. В этом случае сеанс удобно подкреплять формулами: «Мое тело становится тяжелым, уставшим, как после выполнения физической работы. Мышцы тела расслабились полностью, окуная меня в приближающийся сон. Я постепенно проваливаюсь в крепкий сон с приятными видениями».

Дыхание - брюшное. Стараемся делать удлиненные выдохи, после которых не дышим, пока это комфортно. Иногда можно не акцентировать внимание на дыхании, а просто по частям расслаблять тело. И этого часто бывает достаточно, чтобы незаметно уснуть. Руки лежат поверх одеяла, глаза закрыты. Можно попробовать пропускать через себя энергетический поток, выводя из организма остатки бодрствования: пелена энергии вошла через

голову, все тело, в центр, раскрутилась там по часовой стрелке, через ноги вышла наружу, унося с собой остатки бессонницы*

5. Иногда процессу засыпания помогает стакан теплого молока с ложкой меда. Испробовать надо все и остановиться на чем-нибудь полюбившемся. Но в любом случае не стараться хвататься на снотворные средства - это не совсём оправданно.

Доза сна - строго индивидуальна. Одним требуется 10 часов сна в сутки, в то время как другим - 5-6 часов. Сном в дневное время все-таки лучше не злоупотреблять - это может вызвать бессонницу ночью. Но если чувствуется усталость и есть возможность подремать днем, упускать этот момент не следует. Особенно хорошо поспать днем, если человек пожилой, а вечером ожидается тяжелая физическая работа (тренировка).

А вообще тот, кто в меру работает физически, проблем с засыпанием не испытывает или испытывает их крайне редко. Но в любом случае, если не будет полноценного сна, практическая любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж гипертония в особенности. Хотя на эту проблему многие внимания не обращают - имеются лекарства, которые можно принимать хоть 24 часа в сутки, от «нервов», плохого засыпания, вездесущей гипертонии.

Тяжело убедить современного человека погулять перед сном на свежем воздухе - долго, а главное, неинтересно. Вот лекарства - да: быстро, эффективно: сон наступает без излишней суеты.

Но хвататься каждый раз за таблетку при плохом засыпании крайне Неразумно: быстро наступает привыкание и тогда уже действительно возникает настоящая проблема.

Честно говоря, все мы иногда плохо засыпаем. И думаем, что это крайне опасно и обязательно после бессонной ночи что-то должно произойти. Беру на себя смелость успокоить вас: страшна не сама бессонница. Страшен страх перед нею. Если почему-то уснуть не удается, ничего страшного в этом нет - уснете в другую ночь: утомление накопится, и организму ничего не останется делать, кроме как уснуть. Но гипертоник в этом вопросе как бы проигрывает вдвойне: голова раскалывается на части, хочется спать. Панические мысли не дают покоя: как бы чего не случилось. И поэтому лекарства в его понимании - самое удобное средство борьбы не только с бессонницей, но и с самой болезнью. Хотя насчет лекарств я уже высказывался - это удел слабых.

Как бороться с бессонницей, мы уже обсудили, а вот небольшой совет тем, кто старается сэкономить время на сне, объясняя это постоянной занятостью: потеряешь здоровье - потеряешь все.

Итак, первый совет: не надо бояться бессонницы, и второй - нельзя экономить время за счет сна. Если есть возможность, подремлите днем. Но в любом случае, старайтесь отдыхать без лекарств.

Как-то раз я услышал одну, на мой взгляд, интересную притчу. На приеме у врача больной настоятельно требовал выписать ему другое лекарство от бессонницы, ввиду того что предыдущие лекарства не помогают. Когда врач отказал, больной неожиданно заявил, что он прямо сейчас побежит, конечно же, упадет и, конечно же, умрет. И тогда врачу придется за него отвечать. Но врач оказался очень умным человеком и не стал больного останавливать. И больной действительно побежал и очень скоро действительно упал и… уснул.

Итак, в лечении гипертонической болезни проблему сна нельзя рассматривать автономно. Очень часто, решив этот вопрос, можно снизить повышенное артериальное давление. Поэтому, рекомендуя гипертонику психофизическую методику коррекции АД, необходимо заострять пристальное внимание на качестве Сна. И возраст здесь не должен быть исключением - многие молодые гипертоники спят плохо и, главным образом - из-за неудержимой страсти к лекарствам.

Вторая половина второго месяца занятий по методике Месника

Вы по-прежнему занимаетесь 2 раза в день. На это уходит примерно 30-40 минут времени. Старайтесь заниматься в полной тишине. Во всяком случае, желательно, чтобы вам никто не мешал.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Гимнастический комплекс. Я уже не напоминаю, что все движения должны быть плавными, медленными, а дыхание - брюшным,

с удлиненным согревающим выдохом. Обязательно должно быть «умственное представление» на снижение артериального давления, после которого тело должно максимально расслабиться.

4. Бег в течение одной минуты.

5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

РЕЗЮМЕ

1. Решать проблему гипертонической болезни без нормализации сна неправильно.

2.Сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом бесконтрольном применении снотворных средств.

3. Процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе; ванна или сеанс релаксации.

4. Нельзя экономить время на сне.

Глава 18. Заметный успех