Зрелой женщине принадлежит мир. Как быть счастливой в мире мужчин

А вот еще картинка. Таксист рассуждает со мной на экзистенциальные темы:

– Главное – любить себя, – заявляет молодой человек. – Это основа основ.

И в этот самый момент он высовывается из окна машины и отборным матом покрывает участника дорожного движения, с чьими действиями на дороге он не может смириться.

– А как же любовь к себе? – пытаюсь выяснить я.

– При чем здесь любовь? Это к теме не относится, – недоумевает водитель.

– Ну как же! Если вы кого-то любите, то охраняете. Стараетесь быть бережным, деликатным… И вам хочется, чтобы о любимом не только вы, но и все окружающие с уважением говорили, чтобы любимый человек себя ничем не опорочил в чужих глазах. А что ж вы себя, любимого, в моих глазах так опустили?

– А ведь и правда! – после некоторого молчания удивляется шофер. – Как-то я так поглубже не вдавался в тему!

… Вот-вот. Как-то не вдавался…

Возлюби ближнего своего как самого себя

Великое Евангельское наставление.

И в нем содержится идеал человеческого миропорядка. Любовь к ближнему должна рождаться ровно в той мере, как и любовь к себе. Любое нарушение этого баланса ведет к трагической диспропорции.

Будешь любить себя и не любить ближних? И как тогда сможешь существовать среди нелюбимых? На твою голову обрушится сплошной негатив, от которого и любовь к себе моментально зачахнет.

Будешь любить ближних, забывая о себе? Ох, и тяжела же будет ближним твоя любовь! Ибо любовь несчастного человека всегда жестока, требовательна и деспотична.

Тысячелетия назад об этом уже было сказано. И не раз повторено. Жаль, что не всеми услышано:

Если не я за себя, то кто за меня? Но если я только за себя, то зачем я?

В каждом из нас живет маленький ребенок. Мы растем, расцветаем, старимся. А ребенок остается собой. Если мы забываем о нем заботиться, он становится жестоким и озлобленным, вечно испуганным и от этого агрессивным.

Чтобы чувствовать себя счастливыми, мы должны заботиться о своем внутреннем ребенке, как заботились бы о младенце, которого произвели на свет.

...

Мы правильно (по часам и в соответствии с показаниями его здоровья) кормим его.

Мы придерживаемся распорядка дня.

Мы радуем его, учим, развлекаем.

Мы старательно воспитываем его.

Мы бываем строги, но никогда не жестоки.

Мы обучаем его жизни среди других людей.

Мы никогда не пугаем его.

Настоящая любовь всегда базируется на уважении. Уважающий себя человек не позволит самому себе низко пасть в собственных глазах. Он и наедине с собой такой же, как и на глазах многих. Оказавшись в чужом доме в гостях, он не станет рыться в чужих ящиках, уважая именно себя.

Он не возьмет чужого, уважая себя. Он не примет участия в обсуждении и осуждении других, уважая себя. Он также не станет предаваться обжорству и лени, помня, что его единственная жизнь не может быть растрачена так бестолково и бездумно.

Да, мы выросли в непростом, недобром мире. Начиная с детского сада, мы сталкивались с неуважением к нашей личности, бесцеремонностью. По малейшему поводу в нас взращивали комплекс вины. Нас запугивали наказаниями и описанием возможных последствий. И теперь мы просто не понимаем, как начать себя любить. В нас такая программа попросту не заложена.

Самое время ее создать!

Любя себя, я:

1) Принимаю свои проблемы и несовершенства. Я такая (или такой), какая есть! Неповторимая, единственная. В чем-то непохожая на остальных. Но от этого я не хуже и не лучше.

2) Я мыслю позитивно. Я добиваюсь поставленных целей. Мои слова: хочу – могу – делаю .

Когда находишься в группе желающих избавиться от лишнего веса дам, сразу видишь, у кого это получится достаточно легко, а кто вряд ли добьется успеха. Первые настроены на успех. Шутят, улыбаются, делятся опытом. Глаза вторых излучают недоверие. Они ждут подвоха. Они заранее готовы к отрицательному результату. Они требуют, чтоб их убеждали, но все равно остаются при своем мнении. У них действительно ничего не получается! Они попросту твердо и незыблемо настроены именно на это.

3) Я не позволяю себе гнева, раздражения, зависти. Ведь все это закономерно оборачивается против меня.

4) Я отказываюсь от излишеств в еде.

5) Я не убиваю свое здоровье праздностью, негой, бездействием, леностью.

6) Я спокойно воспринимаю жизненные невзгоды, не пугая себя.

7) Я мягкая, терпимая, добрая (мягкий, терпимый, добрый) с собой.

8) Я во всем ищу хорошие стороны.

9) Я не ругаю себя.

10) Я стараюсь держать слово, данное себе. Если по какой-то причине это не получается, я спокойно анализирую причину нарушения обещания. Я могу мягко укорить себя. Но никогда не буду мысленно груба (груб) с собой.

Жизнь каждого человека – это его собственная жизнь

Мы обязаны отвечать за свою жизнь. Мы не можем позволить себе пренебрегать своими интересами. Когда-то давным-давно я выписала жесткую фразу психолога Фрица Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы оправдать твои ожидания. А ты живешь в этом мире не для того, чтобы оправдать мои». Не будем ждать от других всевозможных послаблений, благ, глубокого понимания. Давайте сами себе создавать такую жизнь, к какой стремимся. Если кто-то кому-то и должен в этом мире, то это мы сами – самим себе.

Мы хотим изменить что-то в себе или в своей жизни.

Мысленно изменяем ситуацию.

Каждая наша мысль влияет на состояние каждой клетки тела. Мысля негативно, вы можете усугубить свою болезнь, загнать себя в тупик скорби и страданий. Напротив, позитивные мысли укрепят и оздоровят вас. Давайте же всю силу нашего духа направим к лучшему!

1. Мы постарались взглянуть на себя со стороны. Реальный взгляд продиктовал необходимость перемен.

...

2. Мы определили цель.

3. Мы осознали, что мешает нам в достижении цели.

4. Мы выбрали средства для достижения цели.

5. Мы составили план действий.

6. Мы действуем. Мы идем к цели, пока не достигнем ее.

Ниже приводятся установочные фразы-убеждения, настраивающие вас на серьезный, длительный процесс возвращения к самой себе. Выпишите эти убеждения. Пусть они будут всегда под рукой. Читайте их несколько раз в день.

Мой позитивный настрой делает меня здоровой и счастливой.

Я абсолютно сознательно питаюсь правильно и в нужном мне объеме.

Каждое утро я просыпаюсь в хорошем настроении и радостно встречаю новый день.

Я с удовольствием иду к своей цели.

Я уверенно освобождаюсь от того, что приносит вред моему здоровью и хорошему настроению.

Я независима и свободна.

Я красивая и стройная.

Установочные фразы вы можете сформулировать и сами. Помните только важное правило: убеждения должны быть составлены в настоящем, а не в будущем времени (мы же помним – «хочу – могу – делаю» сейчас, а не завтра). Кроме того, в предложении не должно быть отрицания, то есть частицы «не» или слова «нет». Наше подсознание не обращает на них внимания, поэтому результат может оказаться противоположным. Например, «Я не ем много» – неправильно составленная фраза. Правильная установка: «Я ем мало».

Наш счастливый долгий день

1. Доброе утро!

Утро – залог радостного и успешного дня. Но радость и успех не прольются на вас, как долгожданный дождь в засуху. Именно утром необходимо проделать ряд процедур, которые тело и душа примут с благодарностью.

Ночью, во время сна, наше кровообращение значительно замедляется, температура тела падает, кровяное давление понижается. Чтобы перевести деятельность тела в полноценный дневной режим, надо поработать. Даже животные, домашние и дикие, знают об этом: потягиваются, энергично встряхиваются, прохаживаются. И нам не стоит забывать о простейших законах природы.

Чаще всего утренние гигиенические мероприятия сводятся к чистке зубов и принятию душа. Зубы мы чистим «на автомате». Вряд ли кому-то придет в голову сказать: «На это у меня нет времени». Мы знаем: не примем душ, не выполощем рот – будем противно пахнуть, станем неприятны окружающим. То есть даже эти сами собой разумеющиеся действия производятся нами с учетом общественного восприятия нашей персоны.

Почему же в таком случае мы не стесняемся выходить в люди с таким выражением лица, как будто нас только что на короткое время извлекли из выгребной ямы и очередное погружение в нее же не за горами? Мы тратим время на утренний макияж (вот уж наша национальная особенность: ни шагу из дому без боевой раскраски), но не умеем держать под контролем свои негативные эмоции, позволяем себе раздражаться на каждом шагу и удивляемся, почему все вокруг такие мрачные, почему такой дефицит добра вокруг?

Начнем же с себя!

Чистка зубов, душ, макияж – бесспорно, великие достижения в утреннем уходе за собой. Но этого катастрофически мало. Если вы действительно хотите бодро себя чувствовать, ощущать радость жизни, выглядеть жизнерадостной и красивой, излучать хорошее настроение, приготовьтесь уделить себе по утрам немного больше времени. 15–20 лишних минут. Ежедневно и неуклонно. Без отговорок на нужды домашних и нехватку сна.

Пусть на столике у вашей кровати всегда будут влажные салфетки и баночка (тюбик) с питательным кремом, маской. Проснувшись, оботрите лицо влажной салфеткой и нанесите на него тонкий слой крема или маски. В качестве маски можно использовать сметану, майонез. Главное, с вечера продумать утреннюю маску и не забыть поставить ее у изголовья. (Рецепты своих любимых масок я привожу ниже.) Стоит несколько минут полежать, потягиваясь, потихоньку просыпаясь. Маска уже будет работать с вашим лицом! Этой пары минут в постели вполне хватит, чтобы подумать о запланированных на сегодня приятных минутах. Повторите несколько раз фразы: «Спасибо новому дню! Мне интересно все, что произойдет. Я радуюсь всему хорошему и спокойно воспринимаю все события наступающего дня. Все – к лучшему. Я излучаю радость и делюсь этой радостью с миром». Вы можете красиво оформить и повесить эти утверждения на видное место в спальне, чтобы они сразу бросались в глаза, как только вы просыпаетесь.

Очень полезно, не вставая, сделать самомассаж.

Вот его основные приемы. Не ленитесь, как бы сначала тяжело вам ни было (хотя тяжело совершенно не должно быть, если представим, что мы таким образом сами себе желаем доброго утра и дня после пробуждения и дарим своему телу хороший тонус).

Делаем массаж обеими руками. Начинаем с головы: от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.

Переходим к плечевым суставам.

После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки, начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10–12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)

Потом массируем ноги от пальцев к тазобедренным суставам, каждую ногу двумя руками, обхватывающими поглаживаниями.

Погладьте живот круговыми движениями обеих рук по часовой стрелке.

Спину и ягодицы массируем кулачками, от позвоночника по бокам к животу.

Массажные движения делаем 1–2 раза.

После массажа надо немножко отдохнуть лежа.

Самое хорошее время для самомассажа – утром перед зарядкой.

Но если вы работаете сидя, неплохо помассировать себя во время перерыва или вернувшись с работы домой.

А встав, не забудьте об утренней гимнастике (какой комплекс упражнений выбрать – это уже вам решать).

Проделав упражнения, выпиваем стакан воды. И идем принимать душ.

Вода – вот источник многих удовольствий и радостей жизни. Вода способна зарядить нас огромным количеством энергии, устранить негативные внешние влияния и оздоровить.

Во время гимнастики маска была у нас на лице. Принимая душ, массируем сильной струей воды лицо, шею, живот, ноги, руки. Маску смываем прохладной водой.

Растираемся жесткой рукавичкой.

Можно раза два в неделю сделать пилинг тела. Эта процедура освободит поры и даст возможность полноценно дышать коже. Средство для пилинга тела можно купить в любом супермаркете, аптеке или парфюмерном магазине. Но есть и старые народные средства, преимущество которых заключается в том, что вы точно знаете, из чего состоит ваша пилинговая маска, поскольку готовили ее сами. Времени это потребует не больше, чем открыть банку с покупным средством.

Вот два простейших средства для пилинга.

1. Смешайте около 500 г крупной соли со сливками (или сметаной), чтобы получилась густая масса. Нанесите ее на вымытое тело, тщательно промассируйте себя. Смойте сильной струей воды.

2. В качестве замечательного тонизирующего пилинга используйте кофейную гущу. Если вы не пьете кофе, заварите его специально: 2 столовые ложки кофе залейте двумя стаканами кипящей воды, дождитесь, когда кофейная гуща осядет. Массируем себя кофейной гущей, потом смываем.

Кожа станет шелковистой, нежной и гладкой.

Очень эффективное средство – контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение и лимфообращение.

Контрастный душ начинаем с горячей воды, разогреваемся 1–2 минуты. Потом на 5-10 секунд включаем очень холодную воду. Так повторяем 3 раза. Завершаем холодным душем. Потом тщательно растираемся махровым полотенцем.

Моя любимая утренняя процедура – обливание холодной водой. Я не могу рекомендовать ее всем. Возможно, она не подойдет людям с повышенной нервной возбудимостью. Или тем, кто страдает ревматизмом или радикулитом. Но во многих случаях это целительное мероприятие, кстати, и эффективно помогающее в деле похудания. (Обливаясь холодной водой, мы теряем ощутимое количество калорий.)

Наполним таз или ведро холодной водой. (До этого можно принять теплый душ, чтобы разогреться, но это на усмотрение каждого.)

Перед обливанием делаем дыхательную гимнастику:

1) наклон – выдох;

выпрямление – вдох;

поднимаем лицо, руки кверху, произнося просьбу о здоровье себе (составьте сами эту короткую просьбу);

2) наклон – выдох;

выпрямление – вдох;

лицо, руки кверху, произносим просьбу о здоровье своим близким;

3) наклон-выдох;

выпрямление – вдох;

лицо, руки кверху, просим здоровья всем людям на земле.

Вдох – и на выдохе выливаем воду из таза (ведра) на голову. Главное, чтобы основной поток воды шел над лбом, по лицу, груди, спине.

Не вытираясь, укутываемся в халат. Можно натянуть шерстяные носочки.

Эту процедуру можно проделывать не только дома в ванной. Прекрасно обливаться холодной колодезной водой на даче, стоя босиком на травке.

Обливание рекомендуют совершать не только по утрам, но и по вечерам. У него магическое свойство: утром оно бодрит, вечером – успокаивает.

После утренних водных процедур наносим на тело лосьон или крем или опрыскиваемся специальными спреями, смягчающими кожу.

Очень освежает протирание лица и области декольте льдом. Вы порозовеете, разрумянитесь.

На лицо наносим дневной крем, соответствующий вашему типу кожи.

Не забывайте: кожа век и под глазами требует особого ухода. Об этом мы поговорим отдельно.

Все утренние водные процедуры ускоряют обмен веществ, делают кожу эластичной и упругой, продлевая тем самым ее молодость. После полноценных утренних занятий собой вы долго будете ощущать себя бодрой и радостной.

Рецепты масок для лица

Как правило, каждая из нас знает, какой у нее тип кожи:

нормальная – имеющая чистый матовый тон, малозаметные поры без черных точек, с умеренной жировой смазкой;

сухая – нежная, тонкая, матовая, с незаметными порами, такая кожа прекрасно выглядит в молодые годы, но доставляет много хлопот, поскольку остро негативно реагирует на влияние солнца, смену температур, неправильный или недостаточный косметический уход; обладательницы такого типа кожи страдают от раннего появления морщин, этот тип кожи требует особого и неустанного ухода на протяжении всей жизни;

жирная – толще и грубее остальных типов кожи, склонная к появлению угревой сыпи, с выраженными порами, часто покрытыми черными точками, подверженная загрязнению, всегда блестящая из-за чрезмерно выделяемой жировой смазки;

смешаная (комбинированная), когда на разных участках лица проявляются свойства разных типов кожи.

В любом случае стоит проконсультироваться у врача-косметолога, и такие консультации по уходу за кожей должны быть регулярными – не реже раза в год.

Те рецепты масок, которые я приведу здесь, были в разное время рекомендованы мне врачами-специалистами из «Института красоты», который я посещала с ранней юности. Если я получала какой-то новый рецепт, всегда стремилась обсудить его со специалистом-косметологом.

Надеюсь, эти рецепты пригодятся и вам.

Маску можно наносить двумя способами.

1. Руками или специальной кисточкой наносим на очищенную кожу свежеприготовленную маску.

2. Покупаем в аптеке марлю. Из кусочка марли размером 30 х 30 см вырезаем отверстия для глаз, носа и рта. Смачиваем в приготовленной маске, чуть отжимаем, если маска жидкая, расправляем, наложив на лицо и шею. С такой маской лучше полежать, расслабившись и закрыв глаза.

Оптимальное время, отводимое на принятие этой процедуры, – 20 минут.

Для начала даю рецепты плодово-овощных масок. Они безотказно действуют, тонизируя и освежая кожу.

1. Три огуречные маски (для увядающей или просто уставшей кожи):

а) просто кладем на лицо кожуру свежего огурца с мякотью;

б) натираем огурец, кашицу кладем на марлю, марлей прикрываем лицо;

в) взбиваем белок одного яйца, смешиваем с 2 ложками свежего огуречного сока, наносим на лицо.

2.  Морковная маска (для жирной, бледной, увядающей кожи): натираем морковку на мелкой терке, кашицу наносим на лицо.

3.  Морковно-яблочная (увлажняющая): натираем морковку, яблочко, смешиваем, наносим кашицу на лицо.

4.  Банановая (освежающая, питающая кожу, вяжущая): половину банана размять, нанести тонким слоем на лицо.

5. Клюквенная (великолепный тоник, ее стоит проделать курсом, 10 клюквенных масок через день): размять горсть клюквы, нанести на лицо.

6. Помидорная (для жирной кожи землистого цвета с крупными порами): кладем на лицо дольки помидора или его мякоть.

7. Из зеленого горошка (хорошо разглаживает и освежает кожу): надо растолочь несколько вареных горошин и размешать их с 2 ложечками сливок, после чего нанести на лицо и шею.

8. Из красной и белой смородины (для жирной кожи, сужает поры): несколько белых и красных ягод смородины размешиваем с 1 ложкой картофельной муки, наносим на лицо.

9.  Баклажанная маска (отбеливает, выводит пигментные пятна): наносим кашицу свежего баклажана на лицо, делаем ежедневно.

10. Из редьки (очищает, освежает, отбеливает): натираем на мелкой терке редьку, наносим на лицо.

11. Клубничная или земляничная маска (тонизирует, освежает): разминаем несколько ягод, наносим на лицо.

12. Из айвы, хурмы, рябины, то есть из вяжущих фруктов (для увядающей кожи): спелые плоды растираем в кашицу, наносим на лицо.

Фруктово-ягодные и овощные маски содержат витамины, углеводы, железо, глюкозу и много воды. Все они благотворно влияют на состояние кожи. Маски эти смываем водой, в которую можно добавить сок рябины, лимона, клюквы или уксус (1 чайную ложку на стакан воды), промокаем лицо, после чего на кожу наносим питательный крем, соответствующий типу кожи. Фруктово-ягодные и овощные маски можно применять 2–3 раза в неделю и даже ежедневно.

И вот еще несколько отличных рецептов: 1) сметанная или майонезная маска (для сухой увядающей кожи);

2) для сухой стареющей, морщинистой кожи очень полезна следующая смесь: желток смешиваем с 10 г растительного масла и 15 г кипяченой воды, в которую добавлено 5 капель лимонного сока;

3) очень эффективна дрожжевая маска, причем ее можно применять для всех типов кожи:

– если четверть палочки дрожжей развести 3 %-ной перекисью водорода, применяем эту смесь для жирной кожи,

– если дрожжи разводим растительным маслом, получается маска для сухой увядающей кожи,

– если дрожжи разводим молоком, полученная маска годится для нормальной и сухой кожи;

4) при жирной, пористой, при стареющей коже с расширенными порами полезны белково-лимонная, белково-столетниковая, белково-камфарная, белково-фруктовая, овощная или ягодная: к одному взбитому белку по каплям добавляем чайную ложку сока или кашицы растений; эти маски тонизируют, смягчают и подсушивают кожу;

5) очень хороши для сухой кожи маски из молочнокислых продуктов: простокваши, творога, которые наносят на лицо на 15 минут;

6) творожно-солевая маска оказывает тонизирующее и смягчающее действие. Она содержит витамины (А, Е, F, С) и молочную кислоту: 1 столовую ложку творога растирают с 2 столовыми ложками кефира или простокваши и добавляют неполную чайную ложку соли. Эту смесь наносят на лицо (без тканевой маски). Через 12–15 минут смывают теплой, потом холодной водой.

Способы очищения кожи

Очищение кожи – это один из основных принципов ухода за ней. Ни одна косметическая процедура, ни одна маска, нанесение крема или декоративной косметики немыслимы без предварительного очищения кожи.

К подбору очистительных средств надо подойти ответственно. Лучше всего для начала проконсультироваться с косметологом, который определит ваш тип кожи и даст соответствующие рекомендации.

Если же вы точно знаете, к какому типу относится ваша кожа, можете воспользоваться приводимыми ниже рецептами:

а) лосьон для очищения нормальной и склонной к сухости кожи. Яичный желток растираем с растительным (кукурузным, подсолнечным, оливковым) маслом, постепенно добавляем 250 г сливок или молока. Сок 2 лимонов смешиваем с настоем из лимонных корок (корки мелко нарезать, залить стаканом крутого кипятка, настоять 2–3 часа, процедить, охладить) и 1 столовой ложкой меда. Добавляем лимонно-медовую смесь в яично-масляно-сливочную, тщательно растирая. Затем по капле вливаем 1 50 г камфарного спирта. Полученную смесь хорошо процеживаем, добавляем 250 г холодной кипяченой воды, взбалтываем. Хранить полученный лосьон следует в темном прохладном месте;

б) сухую кожу рекомендуется очищать жидким кремом: разотрите яичный желток, добавьте стакан сливок или сметаны, снова тщательно разотрите, постепенно добавьте сок 1 лимона, полстакана водки и стакан кипяченой воды. Тщательно взболтайте, храните в прохладном месте;

в) при сухой коже, склонной к раздражению, рекомендуются протирания из настоя мяты: столовую ложку листьев мяты залить стаканом кипятка, настоять в закрытом сосуде 30 минут и процедить;

г) при жирной пористой коже для очищения можно употреблять соль или питьевую соду. Сначала надо нанести на лицо маску из сметаны или простокваши. Затем ватный тампон смочить в воде и посыпать солью или содой. Легкими круговыми движениями потрите пористые участки, после чего умойтесь теплой, потом холодной водой. После этого кожу надо протереть раствором 1 чайной ложки глицерина, 1 чайной ложки столового уксуса, 3 чайных ложек воды;

д) для сужения пор хорошо по утрам умываться холодным настоем ромашки, шалфея, полыни;

е) жирную пористую кожу вечерами рекомендуется протирать огуречным рассолом или хлебным квасом. Можно также протирать пористую кожу чистым соком лимона, апельсина, молочной сывороткой.

Для более глубокого очищения применяется косметическая процедура, которая так и называется – чистка лица. Делать ее следует регулярно, проводится она в косметических салонах.

Вечерние заботы Как восстановить себя после рабочего дня и для вечерних полноценных часов жизни

Как часто бывает: мы возвращаемся вечером домой с одной мыслью – быстро, в утешение себе, нахвататься чего-нибудь вкусного и залечь перед телевизором. Нам нужен отдых, говорим мы себе, мы его заслужили. Имеем же мы право провести остаток дня так, как нам хочется!

Это работает сила сложившегося стереотипа! Наша лень и инертность, не более того. Неужели вам действительно хочется большинство вечеров своей единственной и неповторимой жизни проводить в позе объевшегося удава, глядя в светящийся ящик и переваривая то, чем поспешно и необдуманно набили желудок?

– А на другое сил не остается! – скажете вы.

Конечно, рабочий день отнимает много сил.

Но их можно и нужно восстановить. И проживать каждый свободный вечер своей жизни как праздник, который всегда с тобой. Чтобы было о чем вспомнить. Чтобы мысль о радостях грядущего вечера грела нам душу во время нелегкого дня.

Для того чтобы провести полноценно рабочий день, нужен определенный настрой, это мы уже знаем.

Такой же настрой нужен и для интересного и приятного вечера. Вот как мы будем этот настрой создавать.

1. Заполненность вечеров должны обеспечить мы сами. Они должны быть разнообразны и неповторимы. Не стоит два дня подряд ходить в театр (если только вы не посещаете целенаправленно театральный фестиваль).

Понедельник, как известно, день тяжелый. Стоит посвятить вечер понедельника приятной встрече с друзьями, прогулке, беседам. Никаких эмоциональных перегрузок и встрясок. Запланируйте вместе с подругой посещение косметического салона, парикмахерской, сделайте педикюр, пообщайтесь всласть.

Вторник, среду, четверг отведите для посещения театра, кино, концерта, любых увеселительных мероприятий.

Самым бурным обычно бывает пятничный вечер, если только вы не отбываете сразу после рабочей пятницы в другие края для проведения уик-энда вне дома.

2. Если после работы вам удается зайти домой перед вечерними развлечениями, это идеальный вариант. Именно дома у нас есть все возможности восстановиться полностью.

Остановитесь у подъезда, у порога своего дома. Не спешите открывать дверь. Вам нужно несколько минут. Посмотрите на небо. На деревья вокруг. Вдохните несколько раз глубоко. Скажите себе: «Я прожил(а) часть дня в трудах. Наступает мое время. Я готов(а) радостно и с удовольствием провести свой вечер, какие бы заботы ни принесли мне мои близкие». Представьте себе, что с высоты на вас изливается очистительный поток. Он несет вам силы и бодрость. А все негативное, накопленное за день, смывается этим незримым потоком и уходит навсегда под землю. Не забывайте делать это перед каждым возвращением домой.

3. Мы все привыкли, вернувшись домой, первым делом мыть руки. И это очень правильно. Не надо даже объяснять почему. Давайте несколько изменим эту привычку. Рекомендую первым делом по возвращении немедленно встать под душ. Вода смоет не только накопившуюся за день грязь, но и заботы, печали, стрессы. Вместо них вода подарит бодрость и силу – проверено. Стоя несколько коротких минут под душем, повторяйте про себя:

«Вода смывает мою усталость.

Вода дарит мне бодрость.

Я готов(а) приятно провести свой вечер.

Мои силы восстанавливаются».

Переключите на секунду воду на совсем холодную, обдайтесь бодрящей струей. Укутайтесь в махровый халат.

Лягте на пол (или на кровать, если у вас достаточно жесткий матрас), никакой подушки под голову Вытянитесь. Полежите бездумно 2–3 минуты.

После этого можно заниматься приготовлениями к вечеру.

4. Какая бы у вас ни была большая семья, проводите вечера интересно, организовывайте совместные прогулки, походы в гости, домашние игры. Не сводите все вечернее время к страданиям по поводу невыполненных вашими детьми домашних заданий и беспорядка в доме. Если дети будут готовиться к вечерним радостям, у них появится стимул выполнять школьные задания до вашего возвращения. Не будем, конечно, идеализировать, но появление стимула – вещь сама по себе замечательная.

5. Избегайте нытья и проявления недовольства вечерами. Будьте для своих домашних маленьким праздником. Образцом позитивного подхода к жизни. Относитесь к проблемам и мелочам жизни легко, плюйте на все! Вечер – ваш! Не дайте дурацким мелочам сломать ваш настрой.

6. Если вы проводите свой вечер дома, позаботьтесь о том, чтобы он принес вам ощущение полноценной и радостной жизни. Обязательно переоденьтесь в красивое и удобное платье. Подправьте прическу, смените макияж, обуйтесь в туфли на каблуках (где, как не дома, можно походить на высоченных каблуках, порадовав саму себя стройностью ножек). Зажгите свечи, почитайте стихи, послушайте любимые песни, уютно устроившись на диване в обнимку с домашними – детям такие вечера запоминаются на всю жизнь. Это и есть незабываемая атмосфера дома, где все надежно, красиво, уютно, где тепло и спокойно.

7. И не зацикливайтесь на вечерней еде, на готовке. Еда – совсем не главное. Она должна быть легкой, не отягощающей, не перегружающей организм. Главное – добрый, приятный дух дома, чувство семейной общности и радости от того, что все собрались наконец-то вместе.

Ухаживаем за ногами

На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть нашего тела (плюс зачастую сумки с продуктами, которые впоследствии увеличат исходную массу тела). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе. И отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.