Программа по по тайскому боксу (муайтай)

Быстрота – развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Выносливость – развитие общей выносливости.

2.  Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

• Силовые упражнения.

• Упражнения на расслабление мышц.

• Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила – у пражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота – соревновательный, игровой метод.

Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила – интервальный и комбинированный.

Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

4.  Определение места упражнений в отдельном занятии .

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость – начало и конец занятия.

Сила – начало занятия.

Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.

4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость – постоянно.

Сила – раз в четыре дня.

Выносливость – два раза в неделю.

5.  Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.

Быстрота – наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 – 20 дней.

Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

6.  Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

Программа состоит из трёх частей:

Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций которые негативно влияют на образовательный процесс.

Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в СОГ. Указаны переводные и контрольные нормативы.

Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении.

2. Нормативная часть образовательной программы

Таблица № 1

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по тайскому боксу [1]

Таблица 2

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке

• Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.

• ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.

Таблица № 3

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

• сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя

Таблица № 4

Тематический учебный план подготовки на год: тайский бокс

• количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса

• общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области тайский бокса;

• часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.

ОФП – общая физическая подготовка

СФП – специальная физическая подготовка

ШК – школа тайский бокса

СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства

СПУ – специальные подготовительные упражнения

ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания

СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований

Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие

Таблица 5

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)

• соревнования в СОГ проводятся пять раз в год по ОФП

• количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации

• спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.

Таблица № 6

Тематический учебный план подготовки на год СОГ

• Примечание: октябрь, январь, апрель – увеличение количества часов за счет каникул.

• Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

• Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

• Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

Таблица № 7

Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения

• Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

• Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

• Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

Таблица № 8

Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения

• Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

• Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

• Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

Таблица № 9

Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3года обучения

• Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.

• Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).

• Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития

• Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)

Таблица № 10

Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1года обучения

Таблица № 11

Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения

Таблица № 12

Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения

Таблица № 13

Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения

Таблица № 14

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

Таблица № 15

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

Таблица № 16

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения

Таблица № 17

Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.

Таблица № 18

Показатели физического развития

Таблица № 19

Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

* примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

Таблица № 20

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

• бег 30 метров – 6.2

• челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.

• подтягивание на перекладине – 3 раза

• отжимание от пола – 15 раз

• подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз

• прыжок в длину с места – 150 см.

• выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)

Таблица № 21

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 4 раза

2. отжимания на брусьях – 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

4. бег 30 метров – 5.6 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

Таблица № 22

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 6 раз

2. отжимания на брусьях – 7 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд

4. бег 30 метров – 5.2 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 70 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.

9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.

Таблица № 23

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 8 раз

2. отжимания на брусьях – 10 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда

4. бег 30 метров – 5 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 80 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров

10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.

11. Бой с «тенью» по заданию.

Таблица № 24

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 14 раз

2. отжимания на брусьях – 16 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд

4. бег 60 метров – 9 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях.

Таблица № 25

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 18 раз

2. отжимания на брусьях – 20 раз

3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.5 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров

10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.

11. выполнение тактических комбинаций.

Таблица № 26

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 20 раз

2. отжимания на брусьях – 25 раз

3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.2 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров

10. тактика ведения боя на разных дистанциях

11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда

Таблица № 27

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 25 раз

2. отжимания на брусьях – 30 раз

3. бег 100 метров – 12.8 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см

5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек

6. выполнение 1 разряда

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление в соревнованиях

Таблица № 28

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение КМС

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица № 29

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 30 раз

2. отжимания на брусьях – 40 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение МС

7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)

8. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица № 30

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ

Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:

1. подтягивания на перекладине – 35 раз

2. отжимания на брусьях – 45 раз

3. бег 100 метров – 12.4 сек

4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см

5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек

6. выполнение МСМК

7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.

3. Методическая часть учебной программы

При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

3) непрерывное совершенствование спортивной техники;

4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Таблица 31

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

* Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения.

Программные требования к изучению двигательных умений и навыков в специализации тайский бокс по годам обучения

3.1. Спортивно оздоровительная группа

Теоретический материал

•  Физическая культура и спорт (2 часа)

• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины

• Влияние вредных привычек на организм человека (курение, алкоголь, наркотические вещества).

•  Оборудование и инвентарь(2 часа)

• Правила использования оборудования и инвентаря.

• Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.

• Правила безопасности при занятиях в зале единоборств.

•  Краткий обзор истории и развития единоборств (2 часа)

• История и развитие единоборств в мире, история первых соревнований по тайландскому боксу в СССР, РФ