Гармоничные роды – здоровые дети

Гастрит, изжога, запоры – частые симптомы водного голодания: поджелудочная железа вырабатывает инсулин для регулирования уровня сахара в крови и нейтрализует избыток кислот, попадающих в кишечник, а из-за недостатка воды эти процессы угнетаются, отсюда и возникают проблемы с пищеварением.

Недостаток воды – это шлаки, лишний вес и целлюлит…

Большинство беременных обычно привыкают недополучать воду и не ощущают жажду. У них как бы исчезает потребность в воде. Но обезвоженный организм даёт об этом знать общей слабостью, вялостью, рассеянностью, повышенным давлением, ломотой в теле, сухостью кожи и т. п. Поэтому беременным важно научиться соблюдать рациональный питьевой режим.

Ежедневно беременной женщине рекомендуется употреблять до 2 л воды. Сюда включается и вода, содержащаяся в пище.

В зимний период потребность в воде может уменьшаться на 400–600 мл в сутки.

Эта норма рассчитывается следующим образом: в течение суток в желудочно-кишечный тракт поступает 9-10 л жидкости, которая впитывается слизистой оболочкой (слюна, желудочный и кишечный сок, желчь, секрет поджелудочной железы и т. п.). Выводится приблизительно четверть этого объёма, которую необходимо компенсировать.

Утром, после сна, все жизненные процессы набирают силу, поэтому, чтобы их не тормозить, жидкости требуется больше, к тому же полезно создать некоторый водный резерв.

Днём организм находится на пике активности, поэтому пить лучше понемногу и дробными порциями, чтобы не перегружать внутренние органы и системы.

Вечером питьё воды тоже не ограничивайте, если нет проблем со здоровьем, например с почками (где нужно следовать рекомендациям врача).

Даже ночью, если вы просыпаетесь, стоит сделать несколько глотков воды – это улучшит обменноочистительные процессы, максимальная активность которых приходится на ночь и утренние часы.

Суточную норму воды нужно распределить рационально, но обязательно выпивайте по стакану воды за

15-20 минут до еды. Это сделает вашу кровь менее концентрированной и ускорит выведение шлаков. А вот запивать пищу не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок.

В течение дня имейте рядом флакон с водой и первое время приучайте себя пить воду по несколько глотков каждые 15–20 минут. Организму потребуется некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Зато когда это случится, вы почувствуете необыкновенный прилив сил и бодрости, уйдут отёки, уменьшатся головные боли, исчезнет усталость, меньше будет беспокоить дискомфорт в теле и улучшится настроение.

Беременность и болезни

Игнатьева Татьяна

Беременность, в большинстве случаев, оказывает оздоравливающий эффект на организм женщины. Во время беременности женщина становится более устойчивой к заболеваниям. Часто даже исчезают хронические заболевания. В это время Природа делает всё, чтобы сохранить зарождающуюся жизнь.

Более того, считается, что именно с первой беременностью завершается формирование женского организма и он входит в полную силу своего расцвета.

В организме женщины активизируется дополнительный потенциал. Все её органы и системы работают в более мощном режиме. Обмен веществ становится более интенсивным. Многие заболевания, в том числе инфекционной природы, обходят беременную женщину стороной. Но некоторые инфекционные болезни, особенно в первом триместре, могут оказать неблагоприятное влияние на развитие ребёнка (краснуха, таксоплазмоз, герпес, грипп и пр.).

Поэтому не следует легкомысленно относиться к своему здоровью, считая, что инфекция просто «сгорит» при интенсивном обмене веществ. Необходимо выполнять некоторые процедуры и соблюдать правила безопасности, позволяющие предупредить возможные инфекционные заболевания.

Эмоциональный фон. Помните, что болезнь – это реакция организма на ваше собственное поведение, а основой вашего здоровья и долголетия является ваша человеческая этика. Человеческая этика основана на Любви, позитивном мировосприятии, уважении к себе и окружающим. Поэтому беременным женщинам категорически запрещается :

• чувствовать себя несчастной, слабой и больной, т. е. «хрустальной вазой», которой вообще нельзя напрягаться;

• быть в плохом настроении, допускать мрачные мысли, думать о мщении, предъявлять бесконечные претензии окружающим и жалеть себя;

• злиться, сквернословить, завидовать, обижаться, ссориться и клеветать.

Беременным женщинам необходимо:

• культивировать светлое и радостное настроение, ощущение счастья и полноты жизни;

• видеть во всём красоту и гармонию;

• понимать, что беременность – это не болезнь, а счастье, данное Богом.

• соблюдать режим дня;

• правильно и рационально питаться;

• заниматься физическими упражнениями;

• больше времени проводить на свежем воздухе.

Все эти элементарные меры повысят сопротивляемость вашего организма к заболеваниям и будут способствовать более благоприятному протеканию беременности.

Бели вдруг у вас недуг…

Игнатьева Татьяна

Даже в это время всё равно воздерживайтесь от бесконтрольного приёма лекарственных средств. Помните – течение беременности настолько индивидуально, что практически невозможно сказать заранее, как лекарства будут воздействовать на ваше тело и организм ребёнка. Мнение о том, что лекарство действует как пущенная в строго определённую цель стрела, является глубоким заблуждением. Каждое лекарство имеет множество побочных действий.

В последние годы установлено, что через плацентарный барьер могут проникать многие лекарственные препараты. Поэтому на протяжении всего периода беременности избегайте без особых на то показаний лечения антибиотиками тетрациклинового ряда, а также стрептомицином из-за опасности их неблагоприятного воздействия на ребёнка. Установлено, что длительное применение этих лекарств во время беременности и незадолго до её наступления может привести к развитию врождённых уродств.

Если же вы принимаете лекарства, связанные с хроническими заболеваниями (диабет, аллергия, гипертония), то должны знать, какое воздействие они оказывают на ребёнка. Внимательно читайте аннотации к препаратам, назначаемым вам в консультации. Даже среди них часто можно встретить средства, противопоказанные во время беременности.

Помните, что микробы и вирусы, вызывающие болезни, поселяются в организме, если для них созданы благоприятные условия, т. е. ваш организм ослаблен неправильным образом жизни. В этом случае болезнь – это принудительное очищение тела, поэтому сбивать симптомы заболевания лекарствами не имеет смысла.

Наоборот, нужно помочь организму поскорее очиститься. Для этого:

• применяйте препарат «Энтеросгель» по инструкции;

• часто, но понемногу пейте воду, соки, заваривайте лёгкие травяные чаи, в которые добавляйте лимонный сок и мёд. Хорошо помогают фиточаи: ромашка, липа, эвкалипт оказывают противовоспалительное действие; календула и шиповник повышают защитные силы организма; пустырник, мята и валериана действуют успокаивающе. Заваривайте и обычные чаи, но не так крепко, как обычно;

• при повышенной температуре примите прохладный душ, протрите тело яблочным уксусом, разведённым с водой (2:1), сделайте влажные холодные обёртывания, а также наденьте на ноги влажные хлопчатобумажные носки, пропитанные уксусом с водой, а сверху – шерстяные;

• сократите употребление, а лучше на время недомогания вообще откажитесь от мяса (если вы, конечно, до сих пор его едите);

• при головных болях, повышении давления, головокружении и ухудшении состояния волос используйте бальзам Караваева «Фитоаурон»;

• при общей усталости и отёках используйте «Фитосоматон», перед душем протирая им тело. Особенно полезно его втирать в область голеней и стоп;

• в случаях вагинальных инфекций, при воспалениях слизистых носа и полости рта применяйте «Малавит» (согласно аннотации) или крем «Малавтилин»;

• бальзам Караваева «Витон» пригодится вам для подготовки груди к кормлению. Смазывайте им соски после душа, а также он пригодится и в дальнейшем при возникновении трещин на сосках или болей в груди при кормлении и с целью профилактики маститов.

Соблюдение этих простых правил даст вам защиту, через которую не сможет пробиться ни одна болезнь. А ваша беременность станет периодом особого ощущения полноты жизни, радости и счастливого ожидания.

О токсикозах во время беременности

Некоторые женщины во время беременности испытывают ряд неприятных специфических ощущений, присущих именно этому периоду. Токсикозы 1-й и 2-й половины беременности, запоры, изжога, варикозное расширение вен – таков краткий перечень неприятностей, обычно связываемых с беременностью.

Рассмотрим причины возникновения этих состояний и методы их устранения.

Сам термин «токсикоз» был введён в начале XX столетия и подразумевал, что в крови беременной женщины образуются некие специфические элементы, отравляющие организм. Однако их поиск оказался безуспешным, а сам термин «токсикоз» закрепился в медицинской практике. Этим словом стали обозначать нарушения в состоянии здоровья женщины до выяснения истинной причины их возникновения.

Появляются токсикозы обычно в первой и последней третях беременности. Поэтому их и называют – ранний и поздний токсикозы.

К симптомам раннего токсикоза относятся: тошнота, рвота, кожные высыпания, слабость и плохое самочувствие.

Симптомы позднего токсикоза – появление отёков, белка в моче, повышение артериального давления, нарушение зрения, головная боль, судороги и потери сознания.

Одной из причин подобных состояний является нарушение здоровья женщины до беременности, наличие у неё хронических заболеваний и скрытых патологий.

Во время беременности женщина получает приток сил, чтобы выносить ребёнка. Для того чтобы женский организм успешно справился с этой задачей, ему необходим некоторый запас здоровья, т. е. гармоничная и надёжная работа всех систем организма. Во время беременности повышается нагрузка на все органы и системы тела женщины. Происходит активизация их работы, что часто связано с ликвидацией очагов заболевания. При этом разрушаются и отмирают слабые, болезненные клетки органов. Их разрушенные элементы попадают в кровь и увеличивают нагрузку на органы очищения и выделения. По окончании процесса очищения устанавливается гармоничная работа органов, завершается настройка всего организма на работу в новых условиях, а болезненные проявления и нарушения самочувствия проходят.

Для облегчения состояний, связанных с очищением организма, мы рекомендуем одно из средств, способное выводить большую часть токсических элементов, – энтеросорбент «Энтеросгель». Он снимает повышенную нагрузку с органов выделения и, как губка, впитывает шлаки, таким образом очищая кровь и лимфу. «Энтеросгель» поэтому не имеет побочных эффектов и рекомендуется для беременных.

Также в этот период соблюдайте режим дня, больше гуляйте и спите. Беременная женщина должна спать столько, сколько ей хочется, гармонично вписывая отдых в общий распорядок дня. Во время сна наиболее эффективно усваивается дополнительный приток энергии, увеличивая силы для благополучных и гармоничных родов.

Все состояния, которые женщина испытывает и нарабатывает во время беременности: лёгкость, уверенность, спокойствие, нежность, радость, ответственность, адекватность, работоспособность и сила – передаются ребёнку и усваиваются им, формируя его отношение к жизни.

Пейте не менее 1,5–2 л воды в сутки. Лучше всего пить часто (через 20–30 мин.) и понемногу (несколько глотков). Такой питьевой режим не даёт развиться отёкам и прекрасно способствует очищению организма. Это связано с тем, что часть шлаков растворяется и удаляется вместе с водой через почки, с потом и дыханием.

В большинстве своём элементы разрушенных больных клеток представляют собой вещества белковой природы. Они должны полностью завершить свой цикл распада в организме. Часть из этих веществ в новом, переработанном виде пойдёт на строительство молодых и здоровых клеток. Поэтому в период токсикоза ограничьте приём белковых продуктов и увеличьте в своём рационе долю фруктов и овощей, клетчатка которых впитывает и выводит шлаки и токсины.

Ещё одной причиной, влияющей на работу внутренних органов, является увеличение размеров матки и изменение гормонального фона женского организма.

Вырастая, матка оказывает давление на желудок, поджелудочную железу и 12-перстную кишку. Продолжая съедать за один раз привычное количество пиши, вы приводите желудок и матку в состояние борьбы за место в брюшной полости, что может сопровождаться изжогой и тошнотой. При этом и на ребёнка давит груз поступающей в желудок пищи.

Поэтому в период токсикоза необходимо уменьшить количество еды, употребляемой за один раз, но увеличить количество приёмов пищи.

Пищевые вещества, поступающие извне, организм усваивает, т. е. встраивает в свои клетки и структуры. А поскольку у организма есть чёткая потребность в определённом количестве и качестве пищевых веществ, то именно это нужное количество он и усваивает. Остальное же удаляет или откладывает в виде шлаков. Систематическое переедание приводит к перегрузкам и нарушениям в работе пищеварительной и иммунной систем. Это незамедлительно сказывается в виде появления недомоганий, общим ослаблением организма и возможностью развития инфекционных заболеваний. При переедании нарушается и обмен веществ, что также может быть причиной токсикозов.

Увеличившаяся матка может также вызвать нарушение кровообращения в почках и сосудах нижней половины тела, что способствует развитию геморроя, отёков и варикозного расширения вен. По этой же причине, а также из-за повышенного выделения в кровь прогестерона может быть нарушена и перистальтика толстого кишечника, что приводит к запорам.

Для компенсации этих состояний самым действенным средством являются физические упражнения, особенно утренний комплекс для беременных. Во время выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения во всех внутренних органах и в матке. Тело получает приток бодрости и силы для работы в течение дня. Также физические упражнения нейтрализуют избыточное количество прогестерона и таким образом регулируют гормональный обмен.

Важными причинами возникновения токсикозов являются психологические установки женщины во время беременности и взаимоотношения супругов в этот период.

Если беременность почему-либо нежелательна, или женщина до конца не понимает, для чего ей нужен ребёнок, могут возникнуть негативные эмоциональные состояния. Это отрицательно сказывается на работе нервной и гормональной систем будущей мамы. В органах и тканях развиваются сосудистые спазмы, которые не дают органам работать в полную силу и обеспечивать полноценное развитие ребёнка. А в теле женщины развиваются нарушения, обусловливающие ярко выраженные состояния токсикоза. Клетки иммунной системы готовы разрушить тело ребёнка как чужеродный объект. Только защитная функция плаценты сдерживает их напор. При истощении функции плаценты происходит выкидыш. Но поскольку клетки матери и ребёнка имеют сходство, то усиливающийся негатив в отношении ребёнка провоцирует клетки иммунной системы к нападению и разрушению собственных тканей женщины. Это приводит к развитию аутоиммунных заболеваний, таких как склероз, аллергия, опухоли и др.

Вот почему прогрессирующий токсикоз может привести к выкидышу и дальнейшим серьёзным нарушениям здоровья женщины.

Ещё одной причиной развития токсикозов может быть подсознательная боязнь родов. Страх возникает у женщин, которые не готовились к родам. Они не знают, что и как с ними будет происходить, и часто бывают запуганы рассказами о страшных случаях и трагедиях. В сознании подобных женщин живёт представление о том, что роды – это процесс, связанный с болью и мучениями. И чем ближе этот день, тем страх и тревога проявляются всё сильнее.

Это вызывает стрессовую реакцию организма. Происходит активация симпато-адреналовой связи и перераспределение кровообращения в теле. Спазм почечных сосудов приводит к выработке стрессовых гормонов – адреналина и ренина, которые вызывают ещё больший спазм сосудов, что приводит к повышению давления и нарушениям в работе почек, а также к проявлениям всех признаков позднего токсикоза.

При тошноте:

• Натощак примите таблетку оротата калия.

• С вечера приготовьте и поставьте рядом с постелью что-нибудь из овощей или фруктов (яблоко, грушу или морковку и т. п.). Утром, не вставая, съешьте то, что приготовлено, и только после этого поднимайтесь.

• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто (5–7 раз в день). Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам.

• Пейте воду маленькими глоточками.

При изжоге:

• За 20–30 мин. до еды пейте 100–200 мл воды.

• Каждый приём пищи начинайте с порции салата из сырых овощей с растительным маслом.

• При приступе изжоги примите пастилку «Ренни», съешьте маленький кусочек натурального мела или порошок белой глины.

• Пейте настой голубой глины: 1 ч. л. порошка глины залейте стаканом воды, перемешайте и дайте отстояться. Пейте понемногу только отстоявшуюся воду (без осадка).

• Не ложитесь сразу после еды.

Как увеличить гемоглобин

Игнатьева Татьяна

Во время беременности вы можете столкнуться и с так называемой «физиологической анемией», когда уровень гемоглобина опускается до 100 мг% (в норме для женщин 120–140 мг%). Это происходит из-за увеличения объёма крови, усиления минерального обмена и не является патологией. Вспомним, что эритроциты, или красные кровяные клетки, содержат в себе тот самый гемоглобин, который переносит кислород. Таким образом, чем больше эритроцитов, тем краснее и насыщенней кровь, и тем больше кислорода разносится по организму.

Если с наступлением беременности женщина резко снижает физическую активность, то в её костном мозге происходит угнетение процесса выработки красных кровяных телец, что может привести к действительной анемии. Недостаток гемоглобина сопровождается головокружениями, повышенной усталостью и другими подобными состояниями.

Существует несколько способов повысить содержание гемоглобина в крови.

Начнём с питания. Теперь вам нужны овощи и фрукты, содержащие большое количество железа. Они часто красного, бордового или оранжевого цвета. Предлагаем перечень продуктов, содержащих много железа (указано количество мг на 100 г продукта):

• Грибы сушёные 35,0 мг

• Шиповник (сухой) 28,0 мг

• Грибы белые свежие 5,2 мг

• Шпинат 3,0 мг

• Хурма 2,5 мг

• Груши 2,3 мг

• Яблоки 2,2 мг

• Сливы, абрикосы 2,1 мг

• Щавель 2,0 мг

• Черешня 1,8 мг

• Петрушка (зелень) 1,8 мг

• Крыжовник, малина 1,6 мг

• Финики, чеснок 1,5 мг

• Свёкла, вишня, капуста цветная, томаты свежие 1,4 мг

• Капуста квашеная 1,3 мг

• Морковь, огурцы солёные 1,2 мг

• Арбуз, дыня, редис, капуста белокочанная 1,0 мг

• Лимоны 0,6 мг

Необходимо есть гречневую кашу. Также очень полезен салат из сырой тёртой свёклы с клюквой и сахаром.

Пища должна быть приготовлена с фантазией и съедена в хорошем настроении. А также во время еды чётко представляйте, что с каждой съеденной ложкой ваша кровь становится ярче, краснее, солнечнее, что она разносит по вашему телу тепло, радость и новые силы.

Не менее эффективный способ поднятия гемоглобина в крови – это дыхательные упражнения. Особенно желательно, чтобы дыхательные упражнения проводились по утрам, на свежем воздухе, или хотя бы перед открытым окном или форточкой. В этом случае организм на целый день насыщается кислородом. Хорошо их совмещать с утренней зарядкой.

Упражнения:

1. Очищение: полный, продолжительный вдох и много коротких, «ступенчатых» выдохов.

2. Насыщение живой энергией воздуха: представьте живую энергию воздуха. На вдохе втяните её в себя, помогая руками, как будто пьёте её носом или ртом, на выдохе – распределяйте по телу. Можно заполнять поочерёдно все части тела, особенно живот с ребёнком.

3. Активизация выработки гемоглобина: на 3–5 счётов – вдох, 3–5 счётов – задержка дыхания, 3–5 счётов – выдох, 3–5 счётов – задержка дыхания. Постепенно увеличивайте количество счётов до 9.

Ещё один способ повысить гемоглобин – это развивать позитивный взгляд на жизнь и радость, что волшебным образом сделает кровь насыщенней и красней. А чувство юмора делает кровь лёгкой и «бурлящей», способной легко усваивать кислород.

Читайте любую жизнерадостную литературу, слушайте любимую музыку, танцуйте, особенно спонтанные танцы с актёрской подачей, созерцайте красоту.

Не читайте «Справочник по акушерству», особенно раздел «Патология», и не зацикливайтесь на «материнских» журналах. Живите полноценной и насыщенной Жизнью!

Подводя итоги, отметим, что если супруги готовятся к родам, соблюдают правильный режим активности и отдыха, рационально питаются, если в их семье царят взаимоуважение, Любовь и стремление поддержать друг друга в этот ответственный период их жизни, то беременность протекает без негативных проявлений.

Развитие эмбриона и плода

Первый месяц внутриутробного развития – это период наиболее интенсивного роста в жизни организма: по сравнению с зиготой эмбрион увеличивается в 10 000 раз.

1-я неделя. Яйцо, образовавшееся после оплодотворения, перемещается из маточной трубы к полости матки. В этом яйце заложено всё: пол, группа крови, цвет глаз, размер ноги, строение всех белков организма и даже таланты, интересы, вкусы. С момента зачатия человек – существо, которого никогда раньше не было.

2-я неделя. Яйцо закрепляется в слизистой оболочке матки к 12-му дню, что и является настоящим началом беременности; в яйце формируется зародышевый диск, состоящий из двух слоев клеток или зародышевых листков. На 10—14-й день эмбрион заявляет о своём присутствии через химические вещества и гормоны плаценты, которые приостанавливают менструации у матери.

4-я неделя. Это период перехода от формирования эмбриона к формированию органов будущего ребёнка. Первые сокращения сердца появляются к 23-му дню. В дальнейшем происходит становление сердечного ритма, и частота сердечных сокращений будет 65 ударов в минуту. Сердце по размеру сопоставимо с величиной строчной буквы. Эмбрион принимает окончательную форму. Он становится похожим на фасолину с выростами, которые станут конечностями, с зачатками органов, которые потом разовьются. На этом этапе уже присутствуют зачатки головного мозга, почек, печени и пищеварительного тракта. Эмбрион плавает в амниотической полости и связан с наружной частью яйца зародышевым канатиком (пуповиной) – связующее звено между эмбрионом и матерью. Под микроскопом на голове эмбриона можно разглядеть несколько выпуклостей, которые в дальнейшем преобразуются в глаза, уши, нос и рот. Определить пол будущего ребёнка ещё невозможно.

Второй месяц

5—6-я недели. Начинается образование зубов. Сердце уже объёмом с маленькую шишечку, сформировались четыре полости сердца. Развиваются желудок, кишечник, поджелудочная железа и почечный аппарат.

7—8-я недели. Выявляются пальцы, затем сегменты конечностей. Начинают формироваться половые железы. Образуются мускулы, нервы и костный мозг. Чётче проявляются черты лица: две маленькие щели – глаза, две канавки – уши, одно отверстие для носа и рта. Костные клетки появляются на 8-й неделе внутриутробного развития.

К концу второго месяца растущий мозг уже координирует функционирование органов. Идёт развитие половых органов. Сердечный ритм стабилен. В желудке вырабатываются пищеварительные соки. В печени образуются кровяные клетки. В почках кровь очищается от мочевой кислоты. Кожа реагирует на тактильные раздражения.

Третий месяц

9—10-я недели. Уже развилась печень и появились почки. Ясно различимо лицо, так как голова выпрямилась и становится больше похожа на «человеческую».

Глаза, располагавшиеся далеко по бокам головы, находятся теперь на лице, они прикрыты ресницами. Обрисованы губы, но уши ещё похожи на щёлки. Конечности становятся длиннее.

11—12-я недели. Сформированы первые кости. Плод начал двигаться, но слабо, и мама ещё не может этого обнаружить. При помощи ультразвукового стетоскопа родители могут услышать сердцебиение будущего ребёнка.

На 13-й неделе при помощи ультразвука можно измерить размер головы. По этим размерам рассчитывают теоретическую дату родов.

К концу третьего месяца рост плода достигает 7,5 см, а вес 28 г. Плод имеет ногти и веки, которые пока закрыты, голосовые связки, губы и выступающий нос. Голова плода, с характерным высоким лбом, остаётся большой, составляя примерно 1/3 длины плода.

Органы будущего ребёнка уже функционируют: он может дышать, заглатывая амниотическую жидкость в лёгкие и выпуская её обратно, изредка происходит мочеиспускание. В рёбрах и позвоночнике соединительная ткань постепенно заменяется хрящевой.

Рефлексы плода уже достаточно разнообразны: он двигает ногами, руками, большими пальцами рук и головой. Его рот открывается и закрывается, совершает глотательные движения. При прикосновении к векам плод щурится; при прикосновении к ладони – частично сжимает кисть в кулачок; прикосновение к губам вызывает сосательный рефлекс; при ударе по пяткам пальцы ног разгибаются. Эти рефлексы присутствуют ещё и у новорождённого, но исчезают в течение первых месяцев жизни. В течение этого месяца дифференцируются половые органы, что к концу месяца позволяет легко определить пол будущего ребёнка.

На четвёртом месяце тело растёт быстрее головы, и пропорция (длина головы к длине тела) становится равной 1:4 (как и у новорождённого). Рост плода уже достигает 20–25 см, а вес – около 170 г. Руки и ноги полностью сформированы. Начинают расти волосы. Длина пуповины примерно равна длине плода и увеличивается вместе с ним. К этому моменту заканчивается развитие плаценты.

14—15-я недели. Начинает развиваться чувство осязания и функционировать вкусовой аппарат. Плод знакомится со вкусом амниотической жидкости, в которой он плавает и которую глотает или поглощает через кожу.

16—17-я недели. Кожа уже не такая тонкая, но она ещё прозрачна и видны кровеносные сосуды. Мышцы становятся сильнее, движения делаются более активными: мать начинает их ощущать.

Пятый месяц

19—20-я недели. Мужские наружные половые органы теперь чётко видны. Вес будущего ребёнка увеличился в пять раз, а рост удвоился; он равен теперь 24 см. Голова стала более пропорциональна телу. Теперь сердцебиение можно услышать просто при помощи гинекологического стетоскопа. Размножение нервных клеток закончилось, и, начиная с этой недели, мозг увеличивается каждый месяц на 90 г.

21—22-я недели. Кожа остаётся сморщенной, так как жировая смазка ещё не появилась. На пальцах уже есть рисунок отпечатков и ногти. Продолжается развитие дыхательного аппарата. Формирование пола завершено.

К концу пятого месяца длина плода достигает 30–31 см, а вес колеблется в пределах 250–550 г. Появляются индивидуальные черты внешности.

Стабилизируется его особое положение (предлежание), а также происходит смена состояний, подобных сну и бодрствованию. Возрастает двигательная активность: плод толкается, потягивается и чешется. Если приложить ухо к животу матери, то можно услышать сердцебиение. Начинают работать потовые и сальные железы.

Начинают расти волосы: жёсткие – брови и ресницы, тонкие – на голове и шелковистые, или лануго (lanugo) – по всему телу.

Шестой месяц

23—25-я недели. Плод по-прежнему много двигается: он совершает от 20 до 60 движений за полчаса, конечно, по-разному в разное время дня. Теперь у него формируются фазы сна и бодрствования. Он начинает реагировать на наружные звуки. Его лицо становится тоньше: появляются брови, отчётливее вырисовывается нос, уши становятся больше, появляется шея. Он часто сосёт палец и иногда икает.

26—27-я недели. Лёгкие достигают значительного развития, но окончательно будут готовы дышать только в конце восьмого месяца.

В целом на шестом месяце скорость роста плода несколько снижается. Появляется подкожная жировая клетчатка. Заканчивается развитие глаз: они уже открываются, закрываются и смотрят во всех направлениях. Плод способен слышать, плакать и сильно сжимать руки в кулачки.

Дети, родившиеся на шестом месяце, имеют очень небольшой шанс остаться в живых, так как формирование их дыхательного аппарата ещё не завершено. Тем не менее встречаются случаи, когда ребёнок, рождённый на этом сроке, выживает.

Седьмой месяц

28—29-я недели. Дыхательные движения плода становятся всё менее беспорядочными. Глаза полностью открыты. Функционируют желудок и кишечник. Формирование почек почти закончено, но они будут полностью готовы к работе только после рождения. Уши уже на своём месте, плод реагирует на звуки.

30-31-я недели. Будущий ребёнок так вырос, что ему уже «тесновато» в матке, поэтому он двигается меньше. В конце седьмого месяца его рост 42 см, вес – 1,5 кг или немного больше.

Восьмой месяц

32—33-я недели. Обычно в этот момент плод окончательно занимает положение для рождения: чаще всего головкой вниз, ногами вверх. Кости продолжают расти в длину и утолщаться.

34—35-я недели. Плацента достигает больших размеров, ведь плод уже поглощает и выделяет огромный объём продуктов. Ребёнок становится красивее: под кожей откладывается тонкий слой жира, пушок понемногу заменяется защитной смазкой, которая тоже исчезнет.

Девятый месяц

36-37-я недели. Кожа стала совсем гладкой. Слой смазки отделяется и плавает в амниотической жидкости. Череп ещё не полностью окостенел: два родничка – пространства между костями, закрытые хрящом – окостенеют только через много месяцев после рождения.

38—39-я недели. Будущий ребёнок в последние недели набирается сил, прибавляет в весе и растёт. Он практически больше не может двигаться и очень хочет выйти наружу. В конце девятого месяца он весит около 3 кг и имеет рост 50 см.

Психоэмоциональная подготовка беременных

Многие женщины, родившие по нашим методам, говорят, что навыки, полученные в процессе занятий, помогли им не только родить, но и начать кормление грудью, а также установить связь с малышом в первые же дни после родов.

При наложении швов после эпизиотомии или кесарева сечения методы настройки и релаксации помогли уменьшить боль после операции и обойтись без обезболивающих средств.

Чувство спокойствия после применения метода позитивной настройки и эмоционально-волевой релаксации также помогает быстрее привыкать к бурной бессонной жизни молодых родителей. Некоторые женщины отмечают, что даже их малыши кажутся более спокойными, более жизнерадостными и счастливыми после применения наших методик. Многие клинические исследования связывают стресс и беспокойство матери во время беременности с поведением ребёнка и эмоциональными проблемами, поэтому и сами роды без стрессов уже положительно влияют на детей, рождённых по нашим методам.

В основе нашей позитивной настройки и волевой релаксации лежит принцип, что роды – это основная естественная функция женщины. И если мать освобождается от страхов и предубеждений, то роды проходят быстро, безболезненно и даже приятно. Наши инструкторы учат, что каждая женщина имеет природный инстинкт, т. е. «знание тела», в силу которого она просто должна доверять себе и своему телу, чтобы расслабиться и делать всё необходимое в процессе родов.

Эта информация повторяется постоянно на протяжении всего нашего курса занятий, а также дома в форме жизнеутверждающих образов и упражнений для релаксации.

Состояние эмоционально-волевой релаксации воздействует на роженицу как психологически, так и физически. Когда мышцы у неё расслаблены, то, во-первых, во время схваток и продвижения ребёнка матка работает более эффективно, поскольку в этой области нет мышечного перенапряжения, и гормоны стресса не мешают процессу. Во-вторых, организм женщины способен производить эндорфины – природное обезболивающее, которое уменьшает дискомфорт во время родов.

Во время беременности каждая женщина ищет и нарабатывает те состояния, которые помогут ей во время родов. Например, непросто составить коллаж из детских портретов, отыскивая среди десятков детских рожиц, то личико, которое вызовет отклик в сердце. Тем не менее для кого-то это очень важно. Кому-то удаётся поймать интонацию счастья, занимаясь милым женским рукоделием или творчеством. Они начинают вышивать, вязать, петь или рисовать, т. е. делать то, что доставляет им удовольствие.

Можно научиться черпать силы у окружающего мира и особенно у Природы, а также искать и находить свои любимые картины и символы счастья, которые помогут зарядиться энергией и успокоиться.

Созерцание моря, освещённого нежным утренним солнцем, или панорамы любимого города, или чего-то совсем неожиданного, может дать необходимое состояние. И, кстати, ваши личные символы счастья, прочно связанные в сознании с чем-то хорошим, помогут расслабиться и набраться сил между схватками, а также справиться с болью при родах.

Чтобы метод работал, его начинают осваивать ещё в период подготовки к родам; учась настройкам и эмоционально-волевой релаксации. Лучше всего это делать вместе с будущим папочкой. В такие мгновения можно не только представлять себе чудесные картины природы, но и думать конкретно о будущем малыше – разумеется, только что-то очень счастливое.

Нервные клетки (нейроны) образуют в головном мозге человека различные цепочки (модули), которые связываются друг с другом не только в пределах полушарий мозга. Когда человек слышит или читает слово, то в это время электромагнитные процессы активизируют несколько подобных цепочек. Таким образом происходит запуск модульной программы. Действие этих модульных программ распространяется и на те структуры мозга, которые отвечают за управление функциями организма, благодаря чему слова и вызывают телесные реакции.

Метод наших настроек предполагает применение деликатного позитивного языка , который создаёт спокойную и радостную атмосферу родов. Учитывая, что слова в мозге человека связаны с миром чувств, а мир чувств связан со словами, то для гармонизации беременности и процесса родов в арсенале беременной должны преобладать слова, которые пробуждают и активизируют её способности, физические и творческие силы. Именно поэтому из лексикона нужно убирать слова, которые вызывают негативные эмоции, слабость и страх. Если же «негативные» слова невозможно убрать из лексикона, то существует метод, с помощью которого их можно преобразовать.

Преобразовывая слова, которые негативно влияют на вас, вы сможете менять нежелательные старые модульные программы и использовать невостребованные мощности своих позитивных и дающих силу модулей. Преобразовывая «негативные» слова, вы сможете вызывать к жизни позитивные силы.

У каждого человека есть опыт, связанный со словами и накапливаемый в его мозге в виде информации. Одно и то же слово у разных людей может вызывать различные чувства и эмоции.

Проверить воздействие слов на себя можно с помощью идеомоторной (подсознательной) реакции своего тела, например, используя идеомоторные движения своей руки («да-нет»), маятник или рамку.

Итак:

• слово может оказывать прямое воздействие на ваши чувства и тело;

• каждое слово «программируется» внутри вас с помощью физической энергии, поэтому слова оказывают активное влияние на тело;

• посредством слов и представлений вы воздействуете на свою энергетику, которая, в свою очередь, воздействует на всю нервную систему. А нервная система (головной мозг и нервные волокна) посылает импульсы через спинной мозг органам и двигательному аппарату, что проявляется в виде различных психофизических реакций. И если изменить слова, которые воспринимаются негативно, таким образом, чтобы их потенциальная сила связывалась со здоровыми реакциями тела, то действие слов приобретёт позитивную окраску и будет благотворно влиять на ваш организм. Например, сокращения матки называть «волнами», амниотический пузырь «раскрывается и освобождается», а не «разрывается», а «потуги» сравнивать с «выдыханием ребёнка наружу». В результате женщина освобождается от заумных терминов и научных концепций и заменяет их обычными словами и более позитивным языком.

Использование позитивных слов во время беременности помогает женщине осознать и само понятие естественных родов;

• ориентируясь на идеомоторные реакции своего тела, усильте своё «Я», своё имя и имена близких людей. Просмотрите своё детство и жизнь по годам и уберите негатив из прошлого;

• при работе с «негативными» словами учитывайте, что нельзя, отрицая их, вступать с ними в противоборство. Такие слова нужно превращать в стимуляторы позитивных, укрепляющих процессов, т. е. при произнесении вслух или мысленно подобное слово должно активизировать оздоровительные и исцеляющие процессы. Для этого «негативному» слову нужно создать позитивный эмоциональный опыт. Например, если слово «боль» на уровне своего внутреннего видения вы воспринимаете как нечто чёрное, мрачное и колючее, то, преобразовывая, нарисуйте его на листе бумаги в виде красивых пёстрых букв, которые вызывают внутреннюю улыбку и чувство облегчения;

• слово можно преобразовать не только с помощью его иного написания, рисунка или коллажа. Используя свои органы чувств, вы можете также изменить запах слова, его вкус, звучание и тактильное восприятие.

Таким образом, если вам удастся стрессовое слово превратить в дающее силу и хорошее самочувствие, то вы сможете вспоминать и произносить его без ущерба для своего состояния. Меняя неприятные слова, раскрашивая их, создавая коллажи и т. п., в первую очередь проверьте отношение вашего тела к таким словам, как: «рождение», «беременная», «беременность», «матка», «роддом», «схватки», «роды», «потуги», «ребёнок», «будущее» и др.

Созидательно преобразованные слова будут выводить вас, спонтанно или целенаправленно, из проблемных ситуаций и мрачного настроения.

Кроме языка, который утверждает естественный и безопасный процесс родов, мы применяем также метод позитивных образов, который увеличивает силу положительных сообщений.

Общий образ родов представляется в воображении в виде раскрывающегося цветка, который символизирует мягкое и уверенное раскрытие шейки матки, а голубо-розовые шёлковые ленты символизируют длинные мышцы матки, двигающиеся одновременно и открывающие шейку матки для рождения ребёнка.

Вокализация и правильное дыхание тоже оптимизируют прохождение стадии схваток и уменьшают стресс. Дыхание и звукодвигательные упражнения в самый трудный момент схваток помогают многим женщинам справиться с ним и почувствовать контроль над болью. Крик же или вокализация на высоких нотах обычно имеют обратный эффект, т. е. провоцируют напряжение.

О страхах

Куприна Ольга

Беременность – высшее проявление женской природы. Однако как бы ни было это состояние желанно, оно несёт не только радость, но и волнения, и страхи. Как справиться с ними? Как сделать, чтобы и маме, и ребёнку было хорошо все девять месяцев?

Страх – одна из тех составляющих, которые никак не удаётся проигнорировать. Большая часть написанного и снятого на тему родов лишь подливает масло в огонь: женщины, кричащие жуткими голосами и умирающие в родах, – это из классики, а из новейшей литературы – какие-то подозрительно благостные картинки, показывающие, что роды – это прекрасно и радостно. Для непосвящённых звучит как-то не убедительно, а значит, страхи не рассеивает.

Чем сильнее страх, тем напряжённее тело и тем тревожнее становится женщина.

Эпинефрин (адреналин) и норэпинефрин (норадреналин), известные также как катехоламины, являются гормонами стресса, ответственными за учащение сердцебиения, сужение кровеносных сосудов и мышечное напряжение, которые порождают знакомое многим состояние «борись или беги». Женщины, испытывающие страх или беспокойство перед родами, имеют повышенное содержание этих гормонов, что приводит к уменьшению кровотока к матке, а это, по данным исследований, выражается в увеличении продолжительности родов.

1. Один из самых распространённых страхов – утрата контроля над собственным телом. Если до беременности женщина считала, например, что управляет собой, так как могла по своему желанию сбрасывать вес и худеть, то теперь живот растёт как бы независимо от неё. И в этом случае важно, чтобы будущая мама принимала своё новое состояние.

2.  Страх, связанный с изменением социальной роли женщины. Особенно часто он встречается, когда беременность произошла довольно случайно, т. е. не запланировано. Женщина боится выпасть из социальной жизни, опасается, что не сможет вернуться на работу, что отстанет от других в профессиональном плане.

На самом деле беременность, а затем и ребёнок, даёт колоссальное внутреннее обогащение – вы больше приобретёте, чем потеряете. Вы начнёте лучше понимать нужды и потребности других людей, станете более коммуникабельной. И это, конечно, отразится на вашем профессиональном росте, так как вы станете более открытой и контактной. Главное – понять, что вы не просто профессиональная единица, но и человек.

3.  Страх перед ребёнком. Женщина опасается, что не будет знать, что с ним делать, если он заплачет, или вдруг заболеет и т. д. Как ни странно, этот страх исчезает, когда вы начинаете ходить по магазинам и покупать ребёнку «приданое». Правда, некоторые женщины боятся это делать заранее – «чтобы не сглазить». Тогда поступите иначе: напишите, что и где надо купить (одежду, средства гигиены, аптечку), что взять у родственников или знакомых (кроватку, коляску), где будет стоять пеленальный столик и т. д. – и отдайте этот список мужу. Как только ребёнок появится на свет, счастливый папа быстро обежит магазины и всё подготовит к вашему приезду из роддома.

4.  Страх , связанный с мужем. Женщина боится за изменения отношений с мужем из-за потери своей привлекательности. И это довольно серьёзно. Мужчина должен принимать материнство своей жены. Впрочем, для главы семейства период, о котором мы говорим, это тоже стресс. Особенно после родов он может почувствовать себя очень одиноко. Чтобы этого не произошло, вовлекайте его в свои размышления, обсуждайте с ним будущее. И не срывайтесь на мужа ни при каких обстоятельствах!

Мужу сначала может быть сложно будет настроиться на ваши переживания. Ему трудно понять беременную женщину, так как он биологически не может быть беременным. И именно поэтому для того, чтобы лучше понимать происходящие процессы, мужу нужно как можно больше узнать о беременности, о том, как развивается ребёнок в материнской утробе, что происходит с мамой во время беременности, как проходят роды и приходит на свет новый маленький человек.

Вы же не должны углубляться в себя, ошибочно полагая, что беременность – это ваше личное дело. Если вы будете все возникающие проблемы пытаться решать самостоятельно, т. е. без помощи вашего мужа, то, скорее всего, ваши попытки будут обречены на неудачу. И более того, такое самоуглубление оттолкнёт мужа от вас.

А благодарный за ваше доверие муж постарается максимально улучшить психологический климат в семье.

Чем больше ваш муж будет контактировать с ребёнком, находящимся ещё в вашем лоне, тем лучше он запомнится ребёнку. Ребёнок в утробе чувствует отца. Сначала, правда, он настораживается, когда папа кладёт руку на живот. Но потом привыкает и «выходит на связь». И в этом случае ещё до появления на свет у ребёнка сложится положительный образ отца. Он будет узнавать даже его голос.

Ежедневный контакт с ребёнком, разговоры с ним, поглаживание живота беременной, приятное времяпрепровождение семейной пары с учётом того, что вместе с ними сейчас уже находится третий член их семьи, очень благотворно повлияет на развитие ребёнка в утробе и заложит фундамент для его полноценного развития в дальнейшем. И отец в этом случае для ребёнка станет таким же близким существом, как и мама.

Беременность – прекрасная возможность обсудить свою дальнейшую жизнь, поговорить о своей новой роли родителей, о детских впечатлениях. Полезно припомнить, какими детьми были вы сами, как складывались ваши отношения с родителями. И обсудить, что хотелось бы изменить в своей собственной семье, дабы не повторять ошибок своих родителей. Это очень важно!..

5.  Страх, связанный с мифами и предрассудками.

Нельзя поднимать руки вверх, вязать и шить, так как это грозит обвитием пуповиной ребёнка.

Нет никакой связи между пуповиной, мышцами матки, мышцами рук, живота и спины. Если ваши дела приносят вам радость, то они никак негативно не повлияют на ребёнка.

• Нельзя бегать и сидеть на корточках, поскольку это приведёт к выкидышу.

Если вы до родов бегали и занимались спортом, то, конечно же, продолжайте это делать пока хочется, при этом ориентируйтесь на свои ощущения. А положение на корточках вообще является одним из важных упражнений для беременных.

• Нельзя плавать, так как можно подхватить вагинальную инфекцию.

У женщины и ребёнка много степеней защиты, так как слизистая влагалища постоянно выделяет вещества, которые вымывают инфекцию и микробы, а закрытая шейка матки и плодный пузырь защищают ребёнка.

• Нельзя посещать сауну и баню, так как плацента от жары «прижарится» и будет выкидыш.

Если до беременности вы посещали и хорошо переносили баню, то и во время беременности это можно делать, если для этого нет особых противопоказаний.

6. Но самый большой страх всё-таки связан с родовой болью и неизвестностью. Любая женщина боится, что не выдержит этой боли и просто умрёт…

Медицина предлагает свои способы борьбы с родовой болью в виде различных методов анестезии. Не все из них по-настоящему эффективны, притом многие имеют побочные действия.

Психологи пытаются решить проблему по-своему: изменить отношение женщины к боли.

Первым этапом на пути к победе над страхом боли становится принятие боли. Впрочем, принять в данном случае – не значит смириться и затравленно ждать неизбежного ужаса. Совсем наоборот. Принять – значит научиться доверять своему телу и тем процессам, которые в нём происходят, и благодаря чему перестать бояться.

Весьма действенный способ успокоиться – побольше узнать о родах, о том, как они проходят. Для многих, например, становится открытием тот факт, что родовая боль, о которой все наслышаны и начитаны, длится, как правило, не более полутора-двух часов – притом что сами роды, особенно первые, сравнивают с многочасовым марафоном. Стоит заранее узнать все детали: какие существуют методы обезболивания, что предлагают разные роддома и какими бывают способы поведения в родах.

Боли во время родов возникают в результате мощных схваток мышц матки. Возможны также боли внизу спины, если ребёнок находится в ягодичном положении или в положении лицом вниз. Кроме того, что боль сигнализирует о начале родов, она имеет и другие положительные функции во время родов. Боль даёт сигнал к началу биохимических изменений в организме, которые помогают процессу родов и увеличивают способность справиться с болью.

Родовая боль также способствует освобождению эндорфинов, этих нейротрансмиттеров (или мозговых веществ), которые присоединяются к нервным рецепторам и угнетают или уменьшают чувство боли, делая её более терпимой. Эндорфины также связаны с чувством эйфории, которая, например, возникает от того, что ребёнок родился и его передают вам в руки.

Эндорфины – облегчают боль, присоединяясь к нервным рецепторам. Выработка эндорфинов происходит на высших уровнях физиологических процессов и является реакцией на боль.

Если же во время родов вводятся наркотики или средства анестезии, то болевые сигналы и система естественного облегчения боли отключаются, нарушается работа этой биохимической защитной системы, а в результате, когда действие обезболивающего заканчивается, то боль может проявиться значительно сильнее именно из-за отсутствия эндорфинов.

Также это обезболивающее, введённое будущей матери, попадает и в кровь ребёнка, оказывая негативное влияние на него, а у матери обычно вызывает состояние сонливости и усталости, тормозя проявление её материнского инстинкта, что сопровождается отсутствием радости от рождения ребёнка. Зато повышается вероятность развития послеродовой депрессии и нежелание кормить малыша.

Но самый важный способ изменить отношение к родовой боли – это размышления о родах как об испытании, которое выпадает на долю каждой женщины. И все они, хотя очень разные и совсем не героические, но сумели через это пройти. Мысли об этом могут даже наполнить ваше сердце гордостью. Ведь очень приятно думать, что пройдя это испытание, вы выполните своё важнейшее предназначение на Земле – станете матерью и войдёте в круг избранных – тех, кто создаёт новую Жизнь.

Кстати, в оригинальном библейском тексте из-за неточности перевода речь идёт не о «муках», в которых женщине предстоит рожать. На самом деле имелось в виду, что рожать детей для женщины станет такой же работой, как для мужчины – добывать хлеб.

Напоследок остаётся практика. Продвинутая мама сегодня приходит в роддом вооружённая знаниями: для неё не являются секретом ни характер, ни динамика ощущений, которые предстоит испытать, ни даже способы самопомощи для рожениц.

Кому-то больше подходят различные техники настроек и релаксации, кому-то удаётся «обмануть» боль с помощью точечного массажа или музыкотерапии – тут каждая выбирает для себя сама.

Иногда в родах наступает момент, когда все эти знания и умения перестают помогать. Но врачи единодушно признают, что вся эта подкованность никогда не бывает лишней – по крайней мере, она реально помогает женщине спокойно переносить боль и не впадать в панику до тех пор, пока можно обойтись без анестезии или хирургического вмешательства. В основном подготовленным мамам удаётся достаточно спокойно пройти через роды, не прибегая к радикальным средствам помощи.

А потом проходит время – и многие женщины вновь решаются родить ребёнка. О чем это говорит? О том, что родовая боль, наверное, всё-таки не так страшна, как о ней принято думать. И это обнадёживает.

7. Но главное всё-таки не это. Важнее всего понять, что роды – это прежде всего встреча с долгожданным ребёнком! От такой простой мысли, которая, впрочем, нечасто приходит в голову испуганным мамам, и стоит отталкиваться.

Ориентация на ребёнка и его поддержку в родах помогает отвлечься от мыслей о боли. Есть несколько простых приёмов. Например, процесс родов можно рассматривать не с точки зрения «мне больно», но и как: «ОН старается вместе со мной!» В этом смысле роды – совместная работа мамы и малыша. Такое представление может помочь совершенно изменить отношение и к боли, и к страхам вообще.

Вы должны помнить, что каждая болезненная схватка – это не только мучительная судорога для вас, но и с каждой схваткой ещё не рождённый ребёнок совершает новый шаг навстречу вам – своей матери. Сконцентрируйтесь не на своих болевых ощущениях, а на работе малыша… В этом случае многое предстанет в абсолютно ином свете. Например, ещё одна важная мысль: «Малышу сейчас тоже трудно». Мысль о вашем родном человеке, которому ещё труднее, помогает эффективно переносить собственные страдания. Ну а если это ещё и ваш ребёнок, то можно вообще забыть о себе.

Конечно, об этом стоит говорить, когда между вами и малышом уже существует некая связь. Ощущение такой связи обычно приходит – в тот миг, когда вы впервые чувствуете движение (шевеление) ребёнка. А далее проводите особую внутреннюю работу, которая помогает установить с малышом полный контакт. Это целая система общения – сначала общение до рождения, потом совместное переживание родов, когда вы мысленно обращаетесь к ребёнку со словами: «Всё хорошо, я с тобой», затем концентрация физических и психологических усилий на отделении ребёнка от себя…

Есть ещё особый период на последних неделях беременности, когда вы приглашаете малыша прийти в этот мир. В разговорах с ним вы «показываете» приготовленную для него комнату, кроватку, «знакомите» с будущей семьёй и т. п.

Настройка

Настройка – это психоэмоциональная перестройка восприятия, основанная на создании положительного эмоционального состояния.

• Настройка помогает мобилизовать внутренние силы, гармонизировать своё физическое и психическое состояние.