Жизнь без усилий. Краткое руководство для удовлетворенности, внимания и потока.

Недавно я посетил саммит «World Domination» в Портленде с некоторыми планами. У меня была подготовлена речь, парочка небольших заседаний, запланирован велосипедный тур, билет на самолет и номер в отеле. Но большинство выходных я был свободен.

Это дарит чувство свободы. Я не возражал, чтобы поболтать, и мне понравился тур, но встречи с незнакомыми людьми, тусовки с людьми, которых я никогда не встречал, ходьба в людском потоке - это было весело. Я никогда не знал, что будет дальше, и это пугает... но удивительным образом помогает ощутить себя намного свободней.

Также я недавно ездил в Гуам на месяц, и мне нужно было увидеть кучу друзей и родственников. Но кроме места, где остановиться, у нас не было никаких планов. Мы не знали, что мы будем делать с транспортом, мы не знали, что мы будем делать каждый день. Это было страшно, но нам было классно.

Как жить с хаосом? Вы научитесь принимать его.

Ежедневная жизнь без планов

Я пытаюсь планировать как можно меньше, и у меня нет ежедневных целей на каждый день. Я просыпаюсь и спрашиваю себя: «Что сегодня пробуждает во мне интерес?» И каждый день я получаю разный ответ.

Конечно, бывают обязательства, соблюдаемые мной, но в основном это дела, которые мне интересны. Я все еще буду заниматься теми вещами, что не вызывают интереса - до тех пор, пока они не станут ничтожными.

Однако я пытаюсь жить осознанно каждое мгновение, и каждый раз спрашиваю себя . «Что вызывает во мне страсть? И как я могу управлять каждым моментом, будучи верным своим ценностям?» Это о том, как быть «внимательным». Многие люди не живут в состоянии естественной осознанности.

Моя ценность - это сострадание, происходящая из разных примеров: любовь, доброта, эмпатия, благодарность. Каждый раз в определенной ситуации я спрашиваю себя: «Как я могу справиться с этим сострадательно?» Это вопрос, которые многие должны задать себе.

Я все еще учусь, как делать это. Я не заявляю, что достиг совершенства в этом, и скорее всего, мне еще предстоит многое.

Почему планы это иллюзия

Жизнь без планов может показаться дурацкой или нереалистичной идеей для многих людей. Это нормально. Но если вы хотите быть реалистичными, то вам следует понять, что планы, создаваемые вами - это чистая иллюзия контроля.

Давайте приведем пример. У вас есть план написать отчет (или пост в блог, или главу книги), и потом вы встречаете коллег или партнера по бизнесу. Написание отчета запланировано на 9 утра, а встреча на 11.

Давайте предположим, что эти дела пойдут по плану. В большинстве дней появляются иные дела, и иллюзия контроля легко разбивается. Но в другие дни нам везет, и наши планы срабатывают так, как мы надеялись.

Итак, вы сидите и пишете, как запланировано. Возможно, вы составили план для вашего письма. Но пока вы пишете, то думаете о незапланированных вещах. Вы сталкиваетесь с проблемами, которые вы не предугадали перед тем, как начать писать. Вообще-то, если вы обратили пристальное внимание, то становится ясно, что нет способа запланировать ваше написание отчета заранее - оно будет формироваться по мере того, как вы пишете, и нет никакой возможности предсказать свое собственное мышление (не говоря уже о мышлении других людей).

Вот так и появляются вещи при написании, которые никогда бы не были запланированы. Фактически, если мы открыты этому, то можем написать нечто совершенно гениальное, что невозможно было бы предсказать. Однако если мы попытаемся придерживаться плана, то мы можем проигнорировать появляющиеся блестящие возможности.

Итак, сейчас уже 11 утра и это время для вашей встречи. Вы встречаете своего коллегу или партнера, как запланировано, и начинаете разговор. Конечно, беседы не могут быть запланированы, и нет способа предсказать, что возникнет по мере разговора. У вас может быть повестка дня, но как только вы говорите о делах в повестке, то появляются новые идеи, и когда один из вас предлагает новую идею, она порождает другую идею у другого человека, и так далее. Идеи зарождаются тут и там, хотя и не были запланированы.

Итак, новые идеи, проекты, сотрудничества появляются из этой встречи, которые никак не могли быть запланированы. И это здорово!

Два запланированных мероприятия, даже если они случились, как и запланировано, были полностью непредсказуемы и неконтролируемы. Чем больше мы пользуемся хаосом, тем больше у нас блестящих возможностей, которые могут проявиться. Чем больше мы пытаемся контролировать наш день и действия с планами, тем больше мы ограничиваем себя.

Будьте открыты раскрывающемуся по-новому мгновению

Мы пытаемся удержать иллюзию контроля, но если бы мы вместо этого приняли хаос? Что если мы оставим себя открытым к переменам, раскрывающемуся мгновению и возможностям, которые мы никогда не планировали?

Это прекрасно.

Попробуйте это. Выбросьте свои планы на следующий час. Посмотрите, что происходит от момента к моменту. Подумайте о том, что пробуждает в вас интерес, что соответствует вашим ценностям. Будьте настойчивы в этом.

И как только вы начнете заниматься делами, воодушевляющие вас, соответствующие вашим ценностям. то посмотрите, какие новые вещи проявляются. Поговорите с людьми без намерений и посмотрите, какие идеи возникают от таких взаимодействий. Посмотрите, как развиваются новые возможности по мере взаимодействия с людьми, с идеями, с вашими мыслями.

Это кажется туманным, но на самом деле это также реально, как и все остальное. Как я уже показал, когда мы создаем планы, то думаем, что планируем все конкретно, но жизнь всегда непредсказуема: мы просто пытаемся убедить себя, что все будет конкретно.

Когда мы признаем текучесть нашей жизни, то учимся использовать эту текучесть с пользой. Мы течем. Мы открыты к переменам течений. Мы видим вещи с открытыми глазами вместо того, чтобы пытаться приспособить мир к нашим планам и целям.

У меня нет всех ответов, и, вообще-то, я был бы лицемером, если бы утверждал, что могу предсказать всё, что случится, если я или кто-то другой будет жить таким образом.

Я не знаю, что будет дальше. Подумайте о неограниченных возможностях этого простого утверждения.

Не создавайте фальшивых потребностей

Наша жизнь заполнена делами, которыми надо заниматься. До тех пор, пока мы не взглянем пристальнее на эти потребности.

Подумайте о потребностях, которые вам нужны: потребность проверять вашу электронную почту каждые 15 минут или очищать «входящую», или читать все свои блоги, или держать что-то в совершенно чистом виде, или одеваться на работу по последней моде. Потребность постоянно дразнить своих детей вещами, или контролировать своих коллег, или встречаться с любым, кто ищет встречи, или же иметь больше и больше денег, или владеть классной машиной.

Откуда происходят эти потребности. Они полностью надуманы.

Иногда потребности созданы обществом: индустрия, в которой вы находитесь, требует от вас работать до 9 часов вечера или одеваться в безупречные костюмы. Ваше соседство также имеет определенные стандарты, и если у вас нет безупречного газона или двух BMW, то вас осудят. Если у вас нет самого последнего iPhone, то вы - отсталый гик, у которого нет символа социального статуса, и вы будете завидовать тем, у кого он есть.

Иногда потребности изобретены нами: мы постоянно чувствуем срочную необходимость проверить почту или RSS, или новости, или текстовые сообщения, или же аккаунт Twitter, даже несмотря на отсутствие каких- либо негативных социальных или рабочих последствий в случае, если мы не будем в курсе. Мы хотим идеальную кровать, даже если это никого не волнует. Мы хотим создать список целей в жизни или на год, и достигнуть каждую из них, несмотря на отсутствие плохих сторон в случае, если не достигнем большинства из них.

Каждая из этих созданных потребностей может быть убрана. Всё что нужно - это готовность отпустить.

Рассмотрите одну из ваших созданных потребностей и спросите себя, почему это так важно. Спросите себя, что случится, если вы откажетесь от нее.

Что хорошего она принесет? Будет ли у вас больше свободного времени и больше пространства, чтобы сконцентрироваться и творить, или меньше стресса и меньше дел на каждый день? Что плохого произойдет или может произойти. И насколько вероятно произойдут эти события? И как вы можете противодействовать им?

Эти потребности созданы страхами, и чем честнее мы будем с этими страхами, тем лучше. Встретьте эти страхи и дайте себе небольшой пробный период: позвольте себе избавиться от потребности, хотя бы на один час или на один день. Или на неделю. Если ничего плохого не произойдет, то увеличьте пробный период, и также постепенно вы обнаружите, что эта потребность вовсе не была потребностью.

Это хорошее чувство - отпускать, и, отпуская, вы освобождаете себя.

Будьте страстны и ничего не делайте из того, что вы ненавидите

Сколько дней мы тратим, проводя время за теми делами, что нам не нравятся? Нам внушили, будто мы должны заниматься делами, которые нам не интересны, будто эти дела необходимы, будто это добродетель - заниматься теми делами, что нам не нравятся. Я не согласен.

Если вы ненавидите заниматься чем-либо, то найдите способ прекратить это. Иногда это может быть очень легко, но иногда означает, в конечном счете, решительную смену жизни. Как вы осуществите эти изменения - зависит от вас.

Иногда я могу просто прекратить делать что-то, а иногда мне приходилось отпускать то, что я думал действительно необходимо (моя работа, жизнь на Гуаме и т.д.) И каждый раз отбрасывая отвратительные задачи, я чувствовал себя свободнее.

Я уволился с нескольких работ, которые ненавидел. Мне не нравилось вождение автомобиля, и я переехал в Сан-Франциско, и сейчас мы с женой и шестью детьми не пользуемся автомобилем. Мне не нравится возня с бюджетом, и я автоматизировал учет своих финансов. Я устал от модерирования комментариев, и я их убрал. Мне не нравилось иметь дело с рекламодателями, и я убрал рекламу с моего сайта. Когда я читаю книгу, которая наскучивает мне, то выбираю другую. Я автоматизировал или удалил повторяющиеся, скучные задания из моей жизни.

Отказ от дел, которые я ненавижу, освобождает меня, и я делаю то, что люблю. Теперь я занимаюсь теми делами, к которым чувствую страсть. Если я начну ненавидеть проект, то прекращу заниматься им. Это может означать, что я не завершаю все, что начинаю, но завершение того, что мы начали - это фальшивая потребность. В своих экспериментах я обнаружил: делать то, что любишь - это намного лучший метод.

Я провожу время с людьми, которых больше всего люблю. Я читаю, бегаю и пишу. Я помогаю другим и нахожу время на уединение. Это то, что я люблю, и моя жизнь наполнена этим.

Я применяю те же самые идеи к здоровью и фитнесу: нахожу здоровую пищу, которая мне нравится, и ем ее. Я нахожу способы играть, физически активен и в отличной форме, делаю то, что люблю: бег, прыжки, швыряние вещей и игра с моими детьми, взбирание на высоту, спринт по возвышенности, плавание и игра в баскетбол. Я привожу себя в форму, делая то, что мне нравится, и это не требует усилий.

Сколько более нового, душевного и полезного вы могли бы сделать, если бы не стали тратить столько энергии, принуждая себя делать то, что вы ненавидите.

Не спешите, идите медленно и будьте в настоящем

Не спешите. Идите медленно. Будьте в настоящем. Спешка в наше время создает трудности и дополнительные усилия.

Мы склонны спешить, делать всё быстро, накапливая так много дел, насколько возможно. Это означает, что у нас есть небольшое время для передышки, небольшое пространство между задачами и событиями, немного отдыха. И это означает, что мы едва живем в настоящем, так как занимаемся делами, что в свою очередь означает - мы не наслаждаемся жизнью, едой или людьми.

Это также означает, что мы создаем ненужные проблемы. Спешка часто ведет к несчастным случаям. Например, быстрая езда - это самая распространенная причина дорожных аварий. Спешка на рабочем месте ведет к несчастным случаям. Спешка с заданием ведет к ошибкам. Мы не заботимся о том, что спешим, и это означает: мы пропускаем дела, мы не видим проблем по мере их приближения, мы вредим себе и другим.

Спешка также делает всех вокруг более напряженными. Когда я пытаюсь поторопить свою семью выйти пораньше, чтобы мы не опоздали, то моя жена (которая готовится) становится раздраженной, потому что я тороплю ее. Когда мы носимся туда-сюда в офисе, выполняя дела, то наши коллеги также чувствуют спешку. Это добавляет дополнительное ненужное давление в каждое событие нашей жизни.

Вместо этого, попытайтесь делать все неторопливо. Это настоящий темп жизни без усилий, и, что самое смешное, это нелегко для многих людей. Неторопливо гулять между двумя делами в офисе или дома - это чуждая идея для большинства из нас.

Попытайтесь есть медленно. Попытайтесь ничего не делать, кроме еды: без чтения, без лазания в интернете, без просмотра телевизора или болтовни с другими. Это тяжело, если вы не привыкли к этому. Но результат будет таким, что мы станем более внимательны к нашей еде - к вкусу и строению, откуда она, сколько мы едим, насколько мы сыты. Это хороший способ потерять вес, быть благодарным за то, что у вас есть, высоко ценить еду, которую вы едите.

Попытайтесь водить машину медленнее. Вы будете в большей безопасности, вызовете меньше вреда, будете меньше раздражены, будете больше наслаждаться ездой.

Жить неспешной жизнью означает удаление ненужных целей, планов, действий, и у вас будет больше пространства. Это удаление может занять время. Не стесняйтесь удалять не спеша.

Не создавайте ненужных действий

Большинство того, что мы делаем - ненужно. Это голословное утверждение, но я нашел, что оно правдиво, из наблюдения.

Представьте себе Масанобу Фукуока, революционного японского фермера, которого я упоминал ранее в главе «Настоящие потребности, простые потребности». Он изучал традиционное и современное земледелие, и после долгих и внимательных наблюдений пришел к выводу, что многие вещи, которые делают фермеры (современные или традиционные), являются ненужными: вспашка, обработка, прополка, внесение удобрений, обрезка, использование пестицидов. Он избавился от них и остался с намного меньшим количеством действий.

Тот же самый принцип применяется ко всему, что мы делаем. Большинство наших дел существует лишь потому, что это традиция, что это важно (так мы думаем) или потому, что мы создали потребность в действиях из-за проблем, вызванных другими нашими предпринятыми действиями. Уделяя тщательное внимание к каждому нашему действию, мы можем начать воздерживаться от лишних действий.

Вы захотите точные, а не просто общие примеры. Вот они:

• Нет никакой необходимости отвечать на каждое электронное письмо, сообщение в Facebook или в Twitter. Мы, возможно, ощущаем сильное желание сделать это, потому что не хотим быть грубыми; но я обнаружил, что лишь несколько людей по-настоящему обижаются, если я не отвечаю. Определите для себя, какие ответы очень важны, и займитесь ими.

• Мы создаем ненужные уборку и обслуживание, когда приносим слишком много вещей в нашу жизнь. Удаляя эти лишние вещи (избавление от хлама) и не принося еще больше, у нас будет меньше уборок, обслуживания и проблем с хранением.

• В качестве родителей мы делаем слишком многое для наших детей и слишком много занимаемся с ними. По правде говоря, мы можем научить наших детей быть самодостаточными и дать им пространство для игр и творчества без необходимости нашего присутствия (и электроники) с целью наполнить каждую минуту их дня. И таким образом, убирая действия родителей, мы можем делать меньше, но давать детям больше возможностей для роста и познания самостоятельности.

• Работа во дворе может стать ненужной, если вы позволите диким растениям расти самим по себе и сажать овощи среди сорняков. Конечно, это идет вразрез с правилами, но это пример того, как мы можем изменить способ выполнения дел.

• Если вы побреете свою голову, то можно избавиться от кучи действий по ухаживанию.

• Если вы можете работать дома или жить рядом с работой, то можно избавиться от необходимости в ежедневных поездках.

• Если вы удалите возможность комментирования вашего блога, то вам не нужно будет заниматься модерацией комментариев.

Конечно, существует бесконечное количество примеров, но стоит помнить руководящий принцип «не делать лишнего», когда вы приступите обустраивать свой день.

Найдите удовлетворенность

Почти все те, кого я знаю, всё время ищут нечто лучшее.

Они хотят лучшую жизнь, лучшую одежду, лучшую машину, лучшую работу, лучшее место для жизни. Я понимаю это, потому что я был таким же большую часть жизни.

Я научился находить удовлетворенность постепенно, улучшив свою жизнь следующим образом:

• Осознав, что время с моей женой, детьми и с самим собой - это всё, что мне было нужно. Я перестал нуждаться в развлечениях или шопинге. Я тратил меньше и выбрался из долгов.

• Научившись быть удовлетворенным домашней едой. Я прекратил питаться вне дома (хотя все еще делаю это на полурегулярной основе) и сбросил вес.

• Научившись открывать новое и изумляться тому, что вокруг меня. Я перестал много ездить на машине, и теперь вовсе забросил свою машину. Я делаю меньший вклад в глобальное потепление, и у меня отличная форма от пеших и велосипедных прогулок.

• И самое главное. Я прекратил бесконечный цикл желания большего, желания лучшего. И я представил, что у меня уже всё есть. Я намного счастливее сейчас.

Нахождение удовлетворения - это не то, что приходит обычно за одну ночь, но скорее всего оно приходит небольшими порциями. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать сегодня, чтобы научиться находить удовлетворенность:

• Оглянитесь вокруг себя сейчас или когда вы сидите у себя дома. Представьте на мгновение, что всё, окружающее вас, и есть необходимое для счастья. Хотите быть счастливыми? Еда, кров, одежда, другие люди, смысл ваших дел и мышление в стиле удовлетворенности.

• Хотите делать что-то значительное? Вам не нужно менять работу: просто помогайте другим, как только можете. Помогайте коллегам в успехе. Будьте с друзьями, когда они нуждаются в вас. Проводите время с любимыми и поддерживайте их. Вызывайтесь добровольцем, чтобы помогать. Улучшайте свое сообщество потихоньку.

• Вам нужны другие люди в жизни? Найдите соседа и станьте друзьями. Вызывайтесь добровольцем и будьте дружелюбными. Зависайте с коллегами. Будьте деликатны, дружелюбны, позитивны ко всем человеческим делам.

• Начните считать свои благие дела, всё то, за что вы хотите быть благодарными.

• Когда вы обнаружите, как думаете о том, чего вы хотите, то начните ценить все, что у вас уже есть каждый день.

• Будьте более сознательны во всем, что вы делаете: принятие пищи, принятие душа, прогулка, работа, мытье посуды, разговор, написание, чтение и провождение времени с другими людьми.

• Улучшайте свою способность к сознательности посредством ежедневной сидячей медитации.

Когда вы найдете удовлетворенность, то вы поймете, что вам нужно очень- очень мало потребностей в жизни. Жизнь станет проще и лучше.

Освободитесь от успеха и жажды одобрения

Лао Цзы сказал:

Успех так же опасен, как и провал.

Надежда так же пуста, как и страх.

Почему успех так же опасен, как и провал?

Если поднимаешься или опускаешься по лестнице, то твое положение шаткое.

Когда ты стоишь двумя ногами на земле, то ты всегда будешь держать равновесие.

Успех - это то, что нам внушают с рождения, и почти каждый момент нашего детства и школьных лет движется к идее успеха. Но это ложное понятие. Кто определяет успех? Почему он так важен? Что случится, если мы не достигнем его? И что произойдет, если мы все же достигнем и будем желать еще большего, или же если осознаем, что это не стоило усилий и мы зря потратили свою жизнь?

Потребность в успехе ведёт нас к тому, чтобы делать столько всего лишнего. Мы боремся за красивые дома, машину, одежду, гаджеты, путешествия по миру, престижную работу, список достижений, толпу онлайн фолловеров. И что в конце? Выглядеть хорошо в глазах мира, когда по правде остальные люди в мире беспокоятся лишь о себе.

Освободитесь от потребности в успехе, потребности одобрения от других. Мы, конечно, хотим выглядеть лучше, но оставьте эту черту, которая была нашей движущей силой в жизни.

Держите свои ноги на земле. Найдите баланс, найдите удовлетворение. Забудьте об «успехе».